Диета доктора ионовой epub

Содержание

Диета от диетолога Лидии Ионовой на 7 дней: быстрое похудение жировых складок с боков и живота

Диета от диетолога Лидии Ионовой - это разработанная система похудения, на которой вес уходит за счет не строгих ограничений в еде (хотя и они имеют место быть), а за счет плавного пересмотра пищевых привычек, которые в дальнейшем помогут человеку вести более правильный образ жизни, который точно скажется и на самочувствии, и на весе.

Что же предлагает Лидия Ионова? Это цельный подход к процессу похудения, который в итоге поможет снизить вес, улучшить самочувствие. пересмотреть свои привычки и сохранить, а также закрепить эффект от диеты на долгое время.

Схема методики диетического питания доктора Ионовой представлена в форме пищевой пирамиды, структурированной по времени (см. ниже), в течение которого разрешается употреблять продукты только определенной группы, гликемический индекс которых не превышает 50.

Основные правила диеты от диетолога:

1. Четко следовать правилам диеты, и стараться питаться строго в одно и то же время и временные промежутки.

Для каждой группы продуктов есть свои часы, когда их можно употреблять. Например, с 6 утра и до 11 часов разрешены только злаковые продукты (каши: гречневая, пшенная, овсяная и т.д).

2. Обязательно пить воду, начиная с момента пробуждения. По расчетам Лидии - на 1 кг веса должно приходиться не менее 30 мл чистой отфильтрованной воды.

3. Размер порций. Самый объемный прием пищи - завтрак, за ним идет обед. и самый маленький - ужин. Перекусов в течение дня разрешено не более 2 штук.

4. Физические нагрузки хорошо сочетаются с диетой пирамида. Лидия рекомендует все виды физической активности, которые можно проводить на свежем воздухе.

В домашних условиях утро можно начинать с гимнастики и несложных упражнений в течение дня.

Диета Пирамида: продукты по часам

С 6 утра и до 11 часов разрешены злаковые и каши всех видов + бобовые. Из них готовим кашу на воде с заменителем сахара, или натуральным медом.

С 11 до 14 часов дня время отводится под мясные и рыбные продукты, а также морепродукты. Их готовят на пару, отваривают, запекают. Соль и специи используются по минимуму, а лучше использовать свежую зелень и натуральные добавки (лимон, соевый соус и т.д)

С 14 часов и до 17 - это время, отведенное под продукцию молочного и кисломолочного производства. Разрешены напитки в виде кефира и ряженки, творог, йогурты, молоко, простокваша. Их пить в натуральном виде, без добавок и подсластителей.

С 17 и до 19 часов можно есть некрахмалистые фрукты и ягоды. Как в свежем, так и замороженном виде. Можно все, кроме бананов и винограда, а также хурмы.

С 19 часов и до 21 - время позднего ужина, который формируется в зависимости от вашего образа жизни и режима сна. Можно есть свежие овощи, отварные, запеченные, приготовленные на пару. Все, кроме картошки, батата и кукурузы.

В список разрешенных продуктов диеты не входят полуфабрикаты, фастфуд, консервация, сладкие напитки, хлеб и сладости.

От этих продуктов на время похудения нужно отказаться полностью.

Диета длится до 12 недель, и за это время уйдет не только лишний вес, но и появится привычка питаться правильно и сбалансированно, избегая пищевого мусора в своем рационе.

Диета не самая сложная, и легко переносится, хоть и имеет свои противопоказания и недостатки.

Перерыв между диетой и правильным образом жизни должен быть не менее полугода.

Статья носит ознакомительный характер. Имеет противопоказания.
Ставьте пальцы вверх, чтоб лента Дзена показывала только качественные статьи о похудении и диетах.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/prostayamoda/dieta-ot-dietologa-lidii-ionovoi-na-7-dnei-bystroe-pohudenie-jirovyh-skladok-s-bokov-i-jivota-5e9ab799e8af1c5b9d6a8b68

Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой

Ионова Лидия

Скачать книгу в формате:

Аннотация

Эта книга о том, как за 12 недель сформировать и закрепить в своей жизни здоровые привычки питания и навсегда распроститься с лишним весом. Ключевой принцип «Программы 12 недель» – постепенное изменение режима питания, распорядка дня, рациональное перераспределение нагрузок, одним словом – плавный переход к новому здоровому образу жизни. Следовать программе поможет специальный дневник, а также описанные автором психологические приемы. Также в книге приводится информация о питательных веществах, «неправильных» и правильных продуктах и способах их приготовления.

ЕЩЕ

Популярные книги

Дорогой читатель. Книгу "Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой" Ионова Лидия вероятно стоит иметь в своей домашней библиотеке. Просматривается актуальная во все времена идея превосходства добра над злом, света над тьмой с очевидной победой первого и поражением второго. Существенную роль в успешном, красочном и динамичном окружающем мире сыграли умело подобранные зрительные образы. Умелое и красочное иллюстрирование природы, мест событий часто завораживает своей непередаваемой красотой и очарованием. Диалоги героев интересны и содержательны благодаря их разным взглядам на мир и отличием характеров. Интригует именно та нить сюжета, которую хочется распутать и именно она в конце становится действительностью с неожиданным поворотом событий. Удачно выбранное время событий помогло автору углубиться в проблематику и поднять ряд жизненно важных вопросов над которыми стоит задуматься. В ходе истории наблюдается заметное внутреннее изменение главного героя, от импульсивности и эмоциональности в сторону взвешенности и рассудительности. При помощи ускользающих намеков, предположений, неоконченных фраз, чувствуется стремление подвести читателя к финалу, чтобы он был естественным, желанным. Увлекательно, порой смешно, весьма трогательно, дает возможность задуматься о себе, навевая воспоминания из жизни. Всем словам и всем вещам вернулся их изначальный смысл и ценности, вознося читателя на вершину радости и блаженства. "Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой" Ионова Лидия читать бесплатно онлайн можно неограниченное количество раз, здесь есть и философия, и история, и психология, и трагедия, и юмор…

Диета Доктора Ионовой Epub. Диета от диетолога Лидии Ионовой на 7 дней: быстрое похудение жировых складок с боков и живота

Новинки

Что мы знаем о балете? Огни рампы, балетные пачки, пуанты, легкость, воздушность, красота… Юлия Я...

Источник: https://readli.net/zdorovyie-privyichki-dieta-doktora-ionovoy/

Лидия Ионова: Здоровые рецепты доктора Ионовой. Как есть, чтобы похудеть и сохранить стройность навсегда №8FCOW

Лидия Ионова: Здоровые рецепты доктора Ионовой. Как есть, чтобы похудеть и сохранить стройность навсегда №8FCOW

Диета Доктора Ионовой Epub. Лидия Ионова: Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой. №1074620Редактор: Алехина ВарвараИздательство: Манн, Иванов и Фербер, 2014 г.

О книге
«Здоровые рецепты» Лидии Ионовой являются продолжением первой книги «Здоровые привычки». А одной из главных привычек, которая поможет сохранить здоровье, бодрость и стройную фигуру, является правильная, разнообразная, регулярная и вкусная еда. Именно разнообразие, а не отказ от «вкусненького» — основа основ здорового питания.

Обычно мы ограничиваемся очень небольшим набором продуктов. Но только разнообразное меню сможет обеспечить нас витаминами, минералами, аминокислотами и другими полезными веществами. А благодаря изобилию вкусов в вашем меню вы сможете без труда придерживаться принципов здорового питания и получать от этого удовольствие.

Для кого эта книга
Эта книга для тех, кто хочет прийти к своему идеальному весу, быть энергичным, здоровым и полным сил и всегда оставаться в отличной форме, питаясь при этом вкусно и разнообразно.

От автора
После выхода моей…

Комментарии пользователей:

Пользователь №2J3BRD0 пишет:

Книга замечательная! Одна из лучших по здоровому питанию. В книге представлены ключевые моменты системы по похудению и сохранению веса от доктора Лидии Ионовой. Есть масса полезной информации, например, расчет суточной нормы калорий и нормы белков, жиров, углеводов. Сами рецепты многочисленны и разнообразны. Множество рецептов салатов, супов, блюд из овощей, из бобовых, мяса, рыбы и птицы, а также десерты. В каждом рецепте описаны основные полезные свойства ключевого ингредиента блюда. Именно…

Книга замечательная! Одна из лучших по здоровому питанию. В книге представлены ключевые моменты системы по похудению и сохранению веса от доктора Лидии Ионовой. Есть масса полезной информации, например, расчет суточной нормы калорий и нормы белков, жиров, углеводов. Сами рецепты многочисленны и разнообразны. Множество рецептов салатов, супов, блюд из овощей, из бобовых, мяса, рыбы и птицы, а также десерты. В каждом рецепте описаны основные полезные свойства ключевого ингредиента блюда. Именно из нее я узнала, что домашний йогурт полезен при гипертонии, а зеленая фасоль имеет свойство предотвращать приступы мигрени.
Не могу не отметить оформление. Оно на высоте. Мелованная бумага, красочные иллюстрации, закладочка. Видно, что книга сделана с любовью. Хорошо, что покупала себе, а не в подарок, жалко было бы дарить. ))))

Уважаемые коллеги, так случилось, что за последние 7 лет я поправилась на 20 кг. Весь этот НЗ был сделан организмом в результате не совсем хороших перемен в жизни, в том числе и как последствие стрессов и гормональных сбоев. Не мудрено, что чаша терпения и недовольства собой переполнилась. Я пошла в Клинику автора книги. В н.в. я прохожу там лечение. Данная книга была куплена как подспорье в программе.НО:
1. Очень простые рецепты (и в плане приготовления, и в плане подбора продуктов)
2. Не…

Уважаемые коллеги, так случилось, что за последние 7 лет я поправилась на 20 кг. Весь этот НЗ был сделан организмом в результате не совсем хороших перемен в жизни, в том числе и как последствие стрессов и гормональных сбоев. Не мудрено, что чаша терпения и недовольства собой переполнилась. Я пошла в Клинику автора книги. В н.в. я прохожу там лечение. Данная книга была куплена как подспорье в программе.НО:
1. Очень простые рецепты (и в плане приготовления, и в плане подбора продуктов)
2. Не смотря на простоту — во всех рецептах "изюминка" — пикантность, которая придает и вкус и "шарм" блюду.
3. Для тех, кто не может жить без первых блюд (мамино воспитание) — шикарная альтернатива, т.к. много вариантов, сваренных на овощном бульоне (вкусно, поверьте человеку, который до этого "специализировался" на русских борщах и домашней куриной лапше).
Т.е. рекомендую не только "худеющим". Кстати, даже в этой книге автор кратко рассказала основные принципы своей диеты, хотя они очень подробно представлены в другой ее книге.

Красивая книга с яркими фотографиями, обложка жесткая, листы из плотного глянца, зеленая закладка — лента.
В начале книги содержатся основные принципы по которым необходимо жить для поддержания здоровья и красоты. Есть так же пример меню на неделю для тех кто хочет похудеть с ссылками на рецепты из книги.
Каждый рецепт сопровождает картинка и заметки по поводу полезных свойств того или иного продукта, а так же что необходимо делать, что бы при готовке сохранились максимум полезных…

Красивая книга с яркими фотографиями, обложка жесткая, листы из плотного глянца, зеленая закладка — лента.
В начале книги содержатся основные принципы по которым необходимо жить для поддержания здоровья и красоты. Есть так же пример меню на неделю для тех кто хочет похудеть с ссылками на рецепты из книги.
Каждый рецепт сопровождает картинка и заметки по поводу полезных свойств того или иного продукта, а так же что необходимо делать, что бы при готовке сохранились максимум полезных свойств.
Очень много разнообразных блюд, которые помогут употреблять здоровую и полезную пищу.
Есть некоторые рецепты с экзотическими приправами либо овощами (экзотическими для меня, так как я ранее о них даже не слышала), но таких не так много.
В книге также есть рецепты сладостей, их мало, но они есть)))
Думаю книга будет полезна всем кто переходит на здоровое питание, соблюдает иногда пост или просто хочет разнообразить свой список вкусных блюд.
Мне очень понравилась, хотя я купила ее в подарок)))

Ниже находятся разные форматы книги:

Источник: http://krutobook.site/lidiya_ionova_zdorovie_retsepti_doktora_ionovoy_kak_estj_chtobi_pohudetj_i_sohranitj_stroynostj_navsegda_8FCOW/

Поделиться этой записью: