Прыжки на скакалке для похудения ног

Содержание

Прыжки на скакалке для похудения

Похудение со скакалкой — вам что-нибудь известно об этом? Большинство людей понимает, что без физических упражнений привести тело в желаемую форму проблематично, а регулярно посещать фитнес-центр, тренажерный зал не всегда получается. Поможет решить данную проблему обычная скакалка. Она позволит сбросить лишний вес быстро, подтянуть тело, не занимая при этом много места, не требуя особых условий для тренировки. В данной статье вы найдете инструкции, как похудеть с помощью скакалки дома.

Эффективность скипинга

Можно похудеть прыгая на скакалке? Да, результативность занятий выше, чем от диеты, бега, плавания. Эффективность скипинга подтверждается тем, что за 15 минут сжигается 200 ккал. Даже при среднем темпе выполнения упражнений происходит постепенное жиросжигание.

Скакалка — прекрасный кардиотренажер, позволяющий нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног. Прыжки на скакалке для похудения: польза, результаты и отзывы. Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?

Скипинг — оздоравливаемся и худеем со скакалкой

Прыжки позволяют:

  • похудеть;
  • подкачать, тонизировать мышцы;
  • подтянуть кожу, уменьшить проявления целлюлита;
  • избавиться от токсинов;
  • развить гибкость, выносливость, координацию движений.

Подтверждают эффективность скакалки в борьбе с лишним весом и отзывы потребителей. Известен случай, когда человек прыгал по 13 часов/день и за 6 месяцев сбросил 60 кг, придерживаясь обычного рациона питания.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног. Прыжки на скакалке для похудения

Скакалка — простой способ достижения стройности

Сколько нужно заниматься?

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Частота выполнения, интенсивность упражнений зависят от количества лишних килограмм. При необходимости можно похудеть за неделю, но заниматься потребуется долго и часто.

Прыжки на скакалке при интенсивном темпе занятий повышают давление, сердцебиение, поэтому не стоит стремиться скинуть вес быстро.

Длительность, периодичность скачков подбирается индивидуально, ориентируясь на физиологические особенности организма. Первая неделя занятий должна состоять из коротких 5-минутных тренировок, чтобы не перегружать организм. Перед занятиями делают разминку — 5-10 приседаний, наклонов, вращений локтями, плечами, кистями. Начинать следует с простых подскоков, выполняя их не слишком высоко и быстро, а главное правильно. Постепенно темп и высоту наращивают.

В первый день занятий достаточно выполнить 100 прыжков. С каждым следующим днем первой недели количество подскоков увеличивают на 50, второй — на 100.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног. Прыжки со скакалкой для похудения: правила, таблицы тренировок, видео

Чтобы отслеживать результативность программы, можно взвешиваться ежедневно до и после тренировки, а результаты заносить в таблицу

Со второй недели вводят высокие прыжки, «восьмерку», «ножницы», двойные подскоки, упражнения для растяжки тела, комбинируя их с базовыми. Снижение веса в это время малозаметно, но эффект похудения накапливается. По прошествии двухнедельного периода уже наблюдаются улучшения в весовом плане.

Не стоит думать, что если прыгать чаще и быстрее, то жира, калорий сгорит больше. Выраженный, стойкий результат от тренировок обеспечат регулярные занятия, рациональное питание.

Что худеет в первую очередь?

При занятиях скипингом, как и бегом, худеет все тело. Сначала теряют объемы бока, живот, затем бедра, ноги. Минимально заметно похудение в зоне рук.

Сжигание жира при прыжках происходит не всегда равномерно по всему телу. Похудеть прицельно вряд ли удастся — лучше обратиться за помощью к тренеру для подбора подходящей программы тренировки.

Поможет убрать живот?

Скипинг способствует общему похудению, поддержанию тонуса организма, но существуют определенные упражнения, позволяющие убрать живот.

Упражнение 1. Расположитесь удобно, сидя на полу. Одна нога согнута в колене, ступня наступает на сложенную вчетверо скакалку, вторая — выпрямлена. Спину постепенно отклоняют назад. Когда она коснется пола, согнутую ногу притягивают к груди при помощи шнура. После этого упражнение повторяют с исходной точки.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног. Прыжки на скакалке – упражнения для похудения ног и живота, отзывы

Пример упражнение со скакалкой лежа

Упражнение 2. Расположитесь стоя, ноги расположены на ширине плеч. Вдвое сложенный шнур держат в руках, поднятых вверх, делая наклоны вправо-влево.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног. Скакалка лучшее средство для похудения ног и бедер

Наклоны со скакалкой стоя

Упражнение 3. Расположитесь сидя на полу с выпрямленными ногами. Сложенный вчетверо инвентарь держат перед собой в руках, стараясь дотянуться ею носочков пальцев ног.

Каждое из данных упражнений повторяйте 20-30 раз — пока не почувствуете в области живота жжение.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног. Худеют ли ноги от скакалки. Прыжки на скакалке для похудения

Тренировка мышц живота

А ноги?

Во время занятий скипингом ноги не только уменьшаются в объемах, но станут подтянутыми, тренированными, приобретают красивую форму. Откорректировать объем ног позволят следующие упражнения:

  • базовые прыжки;
  • движения в стороны, назад;
  • бег на месте, с продвижением вперед;
  • двойные скачки.

На заметку: выбор упражнений для похудения ног — произвольный. Рекомендуется начинать с простых подскоков, постепенно переходя на бег.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног. Прыгай и худей: скакалка для похудения ног

Мышцы, которые тренирует скакалка

Программа занятий скипингом для  на 30 дней

Специалисты утверждают, что прыгая на скакалке, жировые отложения начинают сжигаться после получаса интенсивных прыжков. В зависимости от проблемы, разрабатывается индивидуальная программа тренировок для похудения.

Расписание занятий на первые две недели

Первые 1-2 недели нагрузки должны быть небольшими. Прыжки выполняются через день, чередуясь с отдыхом 1:1. Ориентировочная последовательность:

  • 10 минут базовых скачков;
  • наклоны со скакалкой вперед-назад, в стороны (не менее 3 минут каждый);
  • 10-минутные прыжки в обратную сторону;
  • упражнения для пресса;
  • поочередные подскоки по 5 минут на каждой ноге.

Расписание занятий на 3-4 недели тренировки

В этот период прыжки должны преобладать над промежуточными упражнениями. Примерная программа тренировки:

  • 15-минутные базовые скачки;
  • упражнения для подтягивания мышц ног, ягодиц (10-15 мин.);
  • 10-минутные двойные прыжки;
  • упражнения для живота (10-15 мин.);
  • 15-минутные одиночные подскоки.

Среднестатистический человек не может выполнить больше 100 прыжков/минуту. Этот показатель должен быть для вас ориентиром.

Начинающие спортсмены могут разбить количество прыжков на этапы, выполняя подходы по 30, 50, и 20 подскоков.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног. Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Месячная программа скипинга для похудения, базирующаеся на количестве прыжков /день

Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

На начальном этапе занятий скипингом начинать рекомендуется подходами по 5 минут, увеличивая время тренировки постепенно до получаса. После привыкания продолжительность прыжков увеличивают до часа, выполняя за это время 4-5 подходов.

В дни скорости следует делать упор на быстроту выполнения упражнений, остальное время уделяют внимание продолжительности занятий.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног. Упражнения на скакалке для похудения живота, боков, ягодиц, ног. Результаты женщин, мужчин, фото

Пример того, в какой последовательности выполнять прыжки на скакалке для похудения в таблице

Польза скакалки для похудения

Во время занятий скипингом тренируется большинство мышц тела. Но если перед вами стоит задача не подкачки мышц, а сбрасывание веса — скакать необходимо по определенной технологии. Тренерами разработаны действенные и простые упражнения на скакалке.

Для этих целей применяются даже обычные базовые упражнения. Об основных методиках снижения веса при помощи скипинга поведает видео:

Но кроме классических упражнений со скакалкой для похудения существуют и более разнообразные интенсивные курсы. О том, как сбросить 8 кг за 2 недели занятий скипингом — видео:

Выбор тренировочного инвентаря

Чтобы занятия скипингом были комфортными, результативными, важно правильно выбрать скакалку для похудения. Изделие бывает:

    • обычным, состоящим из шнура и ручек;
    • со специальным утяжелителем, повышающим нагрузку;
    • оснащенным счетчиком-фиксатором количества прыжков;
    • с системой измерения количество сожженных калорий.

Стандартный диаметр скакалки — 8 мм. Его выбирают, ориентируясь на собственный рост, удобство использования.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног.

Данная таблица поможет вам выбрать инвентарь подходящей длины

Как воздействуют прыжки на организм?

Марина: Я занимаюсь скипингом месяц. Прыгаю каждый вечер, уделяя занятию полчаса времени, всего выполняю около 1500 скачков. Помогла мне скакалка похудеть?За это время сбросила 3 кг, не отказывая себе в любимой еде. Через 3 недели тренировок объем бедер уменьшился на 5 см, тело подтянулось, постройнело.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног.

Фото Марины до и после месячного занятия скипингом

Ксения: Два месяца назад решила попрыгать на скакалке , отзывы о данных упражнениях только положительные. Занималась я регулярно, делая по 2000 прыжков/день. Тело подтянулось, уменьшились бока.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног.

Фото Ксении до и после занятий скипингом

Фото Ксении до и после занятий скипингом

Итог

Похудеть, привести тело в тонус позволят занятия скипингом. Вооружившись знаниями из нашей статьи,  настойчивостью и целеустремленностью, можно начинать похудение со скакалкой. Регулярные занятия позволят вам избавиться от лишних килограмм, уменьшить проявления целлюлита, стать стройнее, улучшить показатели сердечного ритма, нормализовать дыхание, поднять настроение.

Как правильно прыгать на скакалке? Помогут в этом специально составленные программы. Их интенсивность, наполнение зависят от индивидуальных показателей человека.

Сколько надо прыгать? У каждого человека данный показатель будет отличаться. В среднем за месяц реально сбросить 3-5 кг, но существуют интенсивные программы, позволяющие сбросить 8 кг за 14 дней.

Скипинг используют, как самостоятельный комплекс упражнений, сочетают с другими занятиями. Улучшить эффект от занятий позволит рациональное питание.

Источник: https://VotFit.ru/poxudenie/pryzhki-na-skakalke-dlya-poxudeniya.html

Упражнения на скакалке для похудения живота, боков, ягодиц, ног. Результаты женщин, мужчин, фото

Сегодня прыжки на скакалке не все воспринимают всерьез, потому что многие не верят в их пользу для похудения. Однако фитнес тренеры считают упражнения со скакалкой одними из самых эффективных, просто многие не знают, как правильно прыгать и сколько раз.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног.

Скакалка – это эффективное средство для похудения. Как прыгать и сколько, определяют, составляя программу тренировок. Обязательно учитывают противопоказания, в каких местах нужно похудеть. Существуют тренировочные комплексы для похудения разных зон тела для женщин и мужчин.

Сколько можно сбросить

Для быстрого сжигания жира подходит скакалка для похудения. Как прыгать и сколько,определили инструкторы по фитнесу. Прыжки со скакалкой для похудения эффективнее велотренировок, тенниса и плавания. Их польза приравнивается к быстрой ходьбе и ускоренному бегу. В процессе сжигается лишний вес, а фигура становится заметно подтянутой.Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног.

 

Для борьбы с целлюлитом прыжки подойдут как нельзя лучше, так как благодаря усилению лимфотока он уходит.

При интенсивных тренировках на скакалке в течение часа сжигается от 500 калорий.

Если при каждом подходе увеличивать скорость и количество прыжков, то и вес вместе будет уходить быстрее. За месяц можно сбросить 3-10 кг. Упражнения выполняются минимум 3 раза в неделю.

Сколько нужно прыгать новичку, чтобы похудеть

Не стоит ждать похудения как результата первой тренировки! Процесс похудения от прыжков на скакалке длительный и плодотворный. На первых тренировках можно заниматься по 5-10 мин в день.

С каждым днем время занятия увеличивается на 5 мин. Таким образом время увеличивается до 40 мин.

Противопоказания

Хоть скакалкаи является универсальным средством для похудения, и известно,сколько и как прыгать, имеются противопоказания для определенных категорий людей.

Прыжки на скакалке относятся к классу кардионагрузок, т.е. идет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Они противопоказаны для людей:

  • с проблемами сердца;
  • с повышенным и пониженным давлением;
  • с мигренью.

Занятия на скакалке усиливают нагрузку на мышцы спины, оказывая разрушительное действие на позвоночник и хрящи, поэтому скакалка противопоказана и для людей:

  • с нарушением костей позвоночника и спинных мышц;
  • с варикозом.

Прыжки на скакалке имеют и другие противопоказания:

  • повышенная норма веса (ожирение);
  • беременность;
  • проблемы с глазами.

В любом случае необходима предварительная консультация врача перед началом тренировок.

Как выбрать скакалку начинающему

При выборе скакалки стоит опираться на вид:

  • Классическая. Подходит для аэробики и тренировки выносливости. Самый лучший выбор для начинающих.
  • Скоростная. Нужна для фитнеса и опытных спортсменов. Не предназначена для новичков и атлетов.
  • Атлетическая. Необходима для тренировки рук и плеч. Рекомендуются только профессиональным спортсменам.
  • Утяжелители. Предназначены для придания веса, нагружают плечевой пояс. Утяжеляются ручки или шнур.

Модель:

  • Унисекс. Универсальная модель для мужчин и женщин. Самый распространенный вариант.
  • Мужская. Обычно предназначена для атлетических тренировок.
  • Детская. По всему тросу располагаются пластмассовые шарики. Благодаря этому скакалка не сбивается и легко вращается. Лучший вариант для начинающих. Такая скакалка может показаться короткой, но длина регулируется.

Счетчик вращений и его данные:

  • Механический. Процесс занятий запускается поворотом ручки.
  • Электронный. Фиксирует правильное вращение скакалки.
  • Счетчик прыжков. На счетчике отображается количество прыжков. Идеален для людей, желающих развить выносливость и силу.
  • Счетчик калорий. Перед началом тренировки вводится личный вес, а скакалка регулирует оптимальную длительность тренировки. На счетчике отображается количество израсходованных калорий. Идеален для людей, желающих похудеть.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног.

Материал троса:

  • Резиновый. Не эластична, не путается. Подходит для профессиональных спортсменов.
  • Кожаный. Хорошее вращение скакалки при прыжках. Не путается.Подходящий вариант для боксеров и кикбоксеров.
  • Нейлоновый. Хороший вариант для начинающих и девушек, занимающихся художественной гимнастикой.
  • ПВХ. Подойдет для новичков и детей.
  • Силиконовый. Такой вариант идеален для фитнеса, сбрасывания лишнего веса и разминок.
  • Стальной. Самый травмоопасный вид скакалок. Подходит только для прыжков высокой сложности.
  • Веревочный. Вариант для спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой.

Для начинающих предпочтительнее скакалки из ПВХ, нейлона или веревки.

Материал рукояток:

  • Пластиковые. Приятные на ощупь. Возможность выскальзывания рукояток при прыжках.
  • Неопреновые. Поглощают излишки влажности рук, предотвращая выскальзывание скакалки.
  • Деревянные. Гипоаллергенные и комфортные.
  • Металлические. Обеспечивают тяжесть в руках и плечах.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног.

Длину:

Рост, см

Длина скакалки, м

1501.8
От 151 до 1672.5
От 168 до 1752.8
От 176 до 1833
От 1833.5-3.8

Тем, кто не может понять какая же длина подойдет, стоит внимательно присмотреться к вариантам с функцией регулировки длины. Для этого извлекается лишняя длина скакалки, регулируется до нужной длины и фиксируется узлом.

Производителя:

Не рекомендуется покупать скакалки у малоизвестных изготовителей. Они не соответствуют стандартам качества. А их цены не уступают ценам известных производителей!

Для домашних упражнений вполне сгодятся скакалки фирм:

  • Joerex;
  • Kettler;
  • Green Hill;
  • Torneo;
  • Tunturi.

Для продвинутого уровня мастерства подойдут скакалки фирм:

  • Adidas;
  • Reebok;
  • TKO;
  • RDX;
  • Pro Supra.

Правила занятий на скакалке

Правила:

  1. В первую очередь необходима правильная обувь. Она должна плотно сидеть на ноге, не скользить и быть комфортной. Но разрешается прыгать и босиком!
  2. Из формы выбирается облегающая одежда, которая не помешает выполнять прыжки на скакалке, цепляясь за нее. Для женщин важен спортивный бюстгальтер. В повседневном прыгать не рекомендуется. Ведь для упражнений на скакалке важная усиленная поддержка груди.
  3. Перед началом тренировки необходима разминка. Подойдут любые упражнения – наклоны, приседания, повороты или ходьба на месте. Организм разогреется, наберется энергии, а сердце подготовится к интенсивным нагрузкам.
  4. Все упражнения выполняются без остановки либо делаются подходы с перерывами в 7-10 секунд. Если заниматься регулярно по 30 мин в день, желаемый результат достигается довольно быстро.Если преследуется цель укрепления сердечно-сосудистой системы, то достаточно 10-15 минут регулярных прыжков в день.
  5. Необходимо совершать прыжки правильно: локти прижимаются к телу, вращаются только кисти рук, но осанка держится прямо. Первым делом приземляются пальцы ног, а потом уже остальная стопа.
  6. Для повышения пользы от тренировки следует чередовать разные элементы.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног. Один из вариантов упражнения:

  • сначала прыжки совершаются на обеих ногах;
  • затем поочередно на левой и правой ноге;
  • после этого добавляется двойноепрокручивание при одном прыжке;
  • следом идет высокое поднимание колен;
  • далее скрещивание рук при совершении прыжка;
  • потом возвращаются к прыжкам на двух ногах.

Ученые доказали: 10 мин упражнений на скакалке равны 12 мин плавания, 2 сетам тенниса и 3 км бега. А еще прыжки – замечательная утренняя зарядка.

Виды прыжков

Самыми распространенными прыжками на скакалке являются:

  • Обычный. Прыгун держится спокойно на ногах, вращая скакалку вперед, подскакивая над ней. С таким способом поладит даже начинающий.
  • Попеременные скачки ногами. Применяется такой вариант для увеличения количества скачков в мин.
  • Крест-накрест. Прыгун совершает те же движения, как и в обычном прыжке, но с разницей, левая рука перекрещивает правую, а правая рука перекрещивает левую, и снова наоборот.
  • Двойное вращение. Прыгун совершает прыжок предельно выше обычного, прокручивая скакалку дважды за один прыжок. С ростом профессионализма человек способен прокручивать верёвку три, а то и четыре раза!
  • Ножницы. Прыгун скрещивает ноги при прыжке: левая нога уходит назад, правая вперед, и наоборот.
  • Пятки вверх. Прыгун совершает прыжки, направляя пятки назад.
  • Левая-правая. Прыгун совершает около 5 прыжков сначала на левой ноге, затем на правой. И снова повторяется.
  • Вращение назад. Такой же классический способ прыжка, только скакалка направляется назад, а не вперед.
  • Спринт. Сначала прыгун совершает прыжки рывками вперед, затем прыжки назад, но уже с чередованием ног.

Упражнения для похудения живота и боков

С помощью скакалки убирается дряблый живот и обвисшие бока. Для большей эффективности занятия со скакалкой совмещаются с обычным качанием пресса. Совокупность упражнений благотворно влияет на сжигание жира в области живота и боков, т.к. усиливается кровообращение. Нагрузка оптимально распределяется на проблемные места.

Для выполнения всех трех упражнений, скакалка складывается несколько раз и берется за концы.

1 упражнение

Руки вытягиваются вперед, и туловище наклоняется вперед. Упражнение повторяется 30 раз ежедневно.

2 упражнение

Руки поднимаются вверх. Повороты совершаются влево и вправо попеременно. Упражнение повторяется 30 раз ежедневно.

3 упражнение

Руки направляются вверх. Совершаются вращательные движения туловищем влево и вправо попеременно. Упражнение повторяется 30 раз ежедневно.

Упражнения для похудения ягодиц

Для похудения в области бедер и ягодицотлично помогает скакалка. А как прыгать и сколькорассказали женщины, которые смогли побороть «апельсиновую корку» на собственном опыте.

Благодаря регулярным нагрузкам с помощью скакалки на проблемные места, мышцы приходят в тонус, за счет чего процесс откладывания жира сводится к минимуму. Прыжки на скакалке стимулируют лимфоток, а ткани обогащаются кислородом. Отсюда и разрушение «апельсиновой корки».

Женщины, прыгая на скакалке обычным способом всего по 15-30 мин в день, уже через неделю увидели первые улучшения. Бедра становились стройными, уходила бугристость.

На ягодицы хорошо влияют такие упражнения, как:

  • прыжки с ногами, расставленными на ширине плеч;
  • с касанием пятками ягодиц;
  • бег, сочетающийся с прыжками через скакалку;
  • двойные прыжки.

Упражнения для похудения ног

Скакалка дляизбавления от полноты ног, их похудения подходит как нельзя кстати! Как правильнопрыгать и сколько разсмогут посоветовать профессионалы своего дела.

Для похудения ног подходят классические прыжки на скакалке.

Но с единственным условием: каждый день тренировок количество прыжков увеличивается на 20-30. А через каждые 3 дня тренировки проводится день отдыха.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног.

Например, сегодня совершается 100 прыжков, завтра – 130, послезавтра – 160. День отдыха. Затем в первый день – 200 прыжков, на второй день – 230 прыжков, на третий – 260 прыжков. И снова день отдыха. К концу месяца количество прыжков должно достигнуть 830 раз. Время занятий 1 месяц.

Как составить программу тренировок

Составить грамотную программу прыжков на скакалке, которая идеально подходит для начинающих, поможет только спортивный инструктор. Инструктор оценивает начальные спортивные навыки человека, определяет проблемные места тела. На основе полученных данных составляется правильная и эффективная программа тренировок.

Для тех, кто не располагает средствами для составления индивидуальной программы, или не хочет сам обращаться к профессионалам, рассчитывая на свои силы, подойдет и универсальная программа тренировки в домашних условиях.

Программа прыжков на 6 недель

Программа рассчитана на 6 недель.

1-2 недели. Прыжки осуществляются день через день:

  • Для начала выполняются обычные прыжки в течение 10 мин.
  • Затем трос складывается 3-4 раза и заводится за спину, растягивается в разные стороны в течение 3 мин.
  • После этого сложенный трос переносится вперед, берется за концы и руки тянутся вверх, корпус отклоняется немного назад. Задание выполняется 3 мин.
  • Далее совершаются прыжки назад в течение 10 мин.
  • Следом принимается положение лежа на спине, трос складывается 3-4 раза и поднимается вверх. Ноги сгибаются и переносятся через трос, спина не отрывается от пола. Ноги выпрямляются, и потом упражнение выполняется назад. Повторяют по 20 раз туда и обратно.
  • Завершается тренировка обычными прыжками на месте сначала на левой ноге 5 мин, затем на правой 5 мин.

3-4 недели. Увеличивается время прыжков, но сокращается количество упражнений. Теперь 1 день занятий, 1 день отдыха, 2 дня занятий, 1 день отдыха, 1 день заданий и т.д.:

  • Для начала выполняются обычные прыжки в течение 15 мин.
  • Затем одна нога наступает на скакалку, трос натягивается, и одна из ног отводится назад. Такое положение фиксируется на 20 сек. Нога меняется на другую, упражнение повторяется. Задание выполняется по 10 раз на левую и правую ногу.
  • После этого совершаются двойные обороты скакалки за один прыжок в течение 10 минут.
  • Далее принимается положение сидя и выпрямляются сомкнутые ноги. Трос складывается несколько раз, дотягивается до ступней, цепляется за стопы, и положение фиксируется на 20 сек. Задание повторяется 10 раз.
  • Завершается тренировка обычными прыжками в течение 15 мин.

5-6 недели. Увеличивается скорость оборотов. Упражнения выполняются таким образом: 2 дня занятий, 1 день отдыха, 3 дня занятий, 1 день отдыха, 2 дня занятий и т.д.:

  • Для начала совершаются обычные прыжки в течение 15 мин.
  • Затем принимается положение «стоя», трос складывается несколько раз и заводится за спину. Совершаются плавные наклоны, трос опускается к полу. После трос переносится вперед, и спина выпрямляется. Задание повторяется 5 раз.
  • После этого совершаются прыжки назад в течение 20 мин.
  • Далее принимается положение «сидя», а ноги вытягиваются вперед. Одна нога сгибается и наступает на трос, потом отклоняется назад. Положение фиксируется на 20 сек. Нога меняется. Задание повторяется по 5 раз на левую и правую ногу.
  • Завершается тренировка прыжками крест-накрест. При пролете троса сверху, руки скрещиваются, и формируется петля, внутри которой совершается прыжок. Время выполнения 5 мин.

При регулярном выполнении данной программы за месяц сбрасывается 3-5 кг. Достигается эффект укрепления и подтягивания мышц, улучшается общее самочувствие.

Примерная программа тренировок на 2 недели

Прыжки на скакалке – реальный способ для похудения за 2 недели до 8 кг! Любители спорта нашли способ, как правильно прыгать и сколько раз, чтобы начали подтягиваться все мышцы тела и сжигался жир.

Программа тренировок на 2 недели представляет собой следующий комплекс упражнений:

  • Локти прижаты к телу, двигаются только кисти. Для начала необходимо сделать 10 обычных прыжков на одном месте.
  • После этого прыжки совершаются из стороны в сторону по 10 раз. Начинают хорошо работать мышцы живота и спины, за счет чего появляется талия.
  • Затем совершаются прыжки вперед и назад по 10 раз.
  • Далее переходят на упражнение «ножницы»:ноги скрещиваются при прыжке – левая нога уходит назад, правая вперед, и наоборот. Задание повторяется по 20 раз. Хорошо работает передняя и задняя часть ног, икроножные мышцы.
  • Следом выполняются перекрестные прыжки. При прыжке левая рука перекрещивается с правой, а правая рука перекрещивается с левой, и снова наоборот. Отлично прорабатываются мышцы спины и плеч. Упражнение повторяется 20 раз.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног.

  • Заканчивается комплекс упражнений бегом на скакалке с высоким подъемом колен. Плечи наклоняются чуть вперед. За счет этого пресс становится подтянутым и красивым. Задание выполняется 20-50 раз.

После данного комплекса упражнений положено делать небольшой отдых, затем все повторяется. В первый день делается один подход. На второй день – два подхода, к концу первой – началу второй недели тренировку увеличивают до трех подходов.

Как усложнить занятия

Чем полезна скакалка для похудения, как прыгать и сколько, об этом уже сказано.Новичок, освоив простые прыжки на скакалке и натренировав выносливость, может приступить к упражнениям повышенной сложности.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног.

Обычно такие задания представляют собой:

  • двойные прыжки за один скачок;
  • тройные прыжки за один скачок;
  • повороты сомкнутыми коленями влево и вправо под прямым углом к корпусу бедра;
  • прыжки на одной ноге, выбрасывая вперед одну из ног; и т.д.

Скакалка для похудения мужчинам

Некоторые мужчины могут считать, что скакалка для похудения не подходит, что это сугубо женский тренажер. Это не совсем правильное мнение. Как прыгать и сколько раз советуют боксеры, атлеты и другие профессионалы своего дела, разминаясь перед каждой своей тренировкой.

Первые несколько дней достаточно прыгать простыми скачками по 5 минут. Этого времени хватает, чтобы понять,на какие же группы мышц воздействуют упражнения на скакалке.

Далее время тренировки увеличивается до 10 минут. Если сбился ритм, то прыжки возобновляются.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног.

Освоив технику прыжков, время занятий увеличивают до 20 минут и более. Для большей пользы от тренировок составляется план прыжков. Например, совершают определенное количество прыжков подряд, затем плавно переходят на элементы, которые сменяются друг за другом.

Для начинающих достаточно освоить прыжки на одной ноге, с высоким подниманием ног, с чередованием прыжков с одной ноги на другую, двойные обороты скакалки за один скачок.

Результаты женщин до и после:фото

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног.

Результаты мужчин до и после: фото

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног.

Эффективность прыжков со скакалкой для похудения подтверждена опытным путем. Разработаны комплексы упражнений, рассчитанные на разную продолжительность занятий. Главное, следовать инструкциям и не забрасывать занятия.

Скакалка для похудения. Как прыгать и сколько: видео

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть, узнайте в видео-ролике:

Комплекс упражнений на две недели в видео-ролике:

Источник: https://ladysdream.ru/the-rope-for-weight-loss.html

Скакалка лучшее средство для похудения ног и бедер

Всем привет! Недавно совершенно случайно поучаствовала в уличной фитнес-тренировке. Ее проводила моя знакомая для своих клиентов в парке. Лето, свежий воздух, парк – все прямо таки способствует ЗОЖ, согласитесь?

Мне вообще нравится все, что связано с активным отдыхом, такие тренировки более располагают, чем походы в зал. Спортивным инвентарем у нас была скакалка. А ведь она отлично способствует потере лишнего веса! Особенно эффективна скакалка для похудения ног, бедер и живота. О том, как правильно прыгать, и в чем именно заключается польза, читаем далее!

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног.

Скакалку я отношу к уникальному инвентарю: она не занимает мало места, стоит относительно недорого, и заниматься можно в любом месте – в парке, на спортивных площадках или же дома.

В чем польза

Общая польза от прыжков – это держит организм в тонусе. Прыжки способствуют сохранению хорошей осанки, увеличению кровообращения, укреплению дыхательной системы и мышц.

Конкретно на похудение скакалка влияет, если прыгать регулярно. Постоянные длительные занятия, разумеется, с постепенным увеличением интенсивности и длительности, дадут такие результаты – ноги станут крепче, уйдет лишний жир, мышцы укрепятся, а дряблая кожа разгладится.

Также это хорошо влияет на формирование пресса, соответственно, способствует и похудению живота. Всего за неделю занятий можно отметить улучшения внешнего вида, если упражняться правильно.

Кстати вот самая удобная скакалка, которую я использовала. Она самая простая, самая дешевая, и самая удобная для прыжков. Проверено на себе.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног.

Но что значит правильно?

Предположим, у вас есть скакалка, возможность заниматься, и чтобы похудеть, вы готовы серьезно отнестись к данным тренировкам – тогда давайте вместе разработаем оптимальный режим!

Основные правила:

1. Обязательно начинайте тренировку с разогрева. Нельзя сразу ни с того, ни с сего начать прыгать. Пользы в этом мало. Выполните наклоны, растяните организм, сделайте глубокие вдохи и выдохи, начните шагать и встряхните ноги перед прыжками.

2. Затем начните прыгать, не нужно сразу набирать скорость, делайте все постепенно.

3. Вращать скакалку нужно лишь запястьями, локти прижимайте к туловищу, спину держите прямо.

4. Обувь должна быть удобная, при прыжках не наступайте на пятки, используйте только переднюю часть стопы.

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног.

Неделя тренировок заставит тело привыкнуть к тренировкам, после чего можно увеличивать интенсивность. Наиболее нужный темп – это 1 прыжок в секунду, потом чередование с 2 прыжками в секунду. Пять минут прыгайте 1 раз в секунду, после чего увеличивайте скорость, затем снова уменьшайте.

В течение пятнадцати минут можно потерять около 200 калорий. После месяца занятий можно увеличить время прыжков до часа. Такие занятия будут эффективнее всего.

Начинайте с обычных прыжков. Стремиться нужно прыгать не высоко, а быстро и правильно.

  • потом можно делать двойные прыжки (на каждый оборот скакалки два подпрыгивания), сменять ноги (сначала на одной, затем на другой),
  • подпрыгивать в стороны либо же вверх и вперед,
  • подпрыгивать на одной ноге некоторое время, затем на другой.
  • также для наибольшего результата при обычных прыжках можно поднимать ноги к груди.

Это обычные упражнения на скакалке, которые можно чередовать между собой.
Дышать при прыжках следует так: два вдоха через нос и два выдоха через рот. Это позволит вам сохранить выносливость и не испытывать дискомфорт от скорости.

В заключение

Прыжки На Скакалке Для Похудения Ног.

Встречала отзывы многих людей об эффективности в борьбе с лишним весом таким методом, потому и моя знакомая обязательно использует скакалку на своих занятиях. В комплексе с правильным питанием и другими упражнениями на все группы мышц скакалка помогает сделать тело красивым и стройным в особенно проблемных и сложных местах – ноги, бедра и нижняя часть живота.

Оставайтесь всегда красивыми, стройными, сильными и выносливыми. Следите за обновлениями сайта, активно комментируйте и давайте читать статью своим друзьям. Спасибо за внимание и до новых встреч!

Источник: https://pickof.ru/skakalka-dlya-pokhudeniya-nog/

Поделиться этой записью: