Живот для похудения простые

Содержание

Как похудеть в животе – самые эффективные методы

Наверное, каждая женщина задумывалась, хотя бы раз в жизни, как похудеть на животе, чтобы иметь красивую стройную фигуру. Жировые отложения по бокам – не приговор. Применение диет либо занятия физическими упражнениями сжигают жиры на талии.

Почему живот худеет в последнюю очередь?

Живот Для Похудения Простые. Как можно и нужно худеть? Что делать и как питаться, чтобы убрать живот самостоятельно в домашних условиях с пользой для здоровья

Стройное тело, подтянутый живот, отсутствие лишнего веса по-прежнему в моде. Учитывая тенденции моды, каждая женщина хочет иметь точеную фигуру. Наличия эстрогенов в женском организме, содействуют колебаниям в весе. Кроме, того сидячий образ жизни, беременность ещё больше усложняют. Усугубляет положение присутствие эндокринных заболеваний. В зависимости от типа фигуры, будет сложно либо легко избавиться от жировых запасов.

На животе находится стратегически важный запас для организма, потому с ним трудно распрощаться. Первое что худеет при диетах – лицо, затем постепенно опускаясь вниз, происходит сжигание жировых запасов. Чтобы похудеть в области желудка, важно научится, как правильно считать калории, чтобы не съедать лишнего. Чтобы похудеть в области живота и на боках в течение месяца, необходимо предпринять решительные действия в вопросе, что кушать.

Как похудеть в животе и талии

Живот Для Похудения Простые. Простая диета и упражнения женщинам для похудения живота и боков в домашних условиях

Если мешает большой живот необходимо выбрать способ, как похудеть. Рекомендуют подходить к проблеме, применяя комплексные методы. По сути, золотое правило звучит так — правильное питание плюс физическая активность. Не стоит морить себя голодом, так как вес, потом возвращается с лихвой.

Отличный результата дает баня либо сауна, как второстепенный способ оздоровиться и быстро похудеть в животе. Другие косметические средства (обертывание) дают дополнительный эффект, потому ими игнорировать не стоит.

Занимаясь активно спортом, но при этом, употребляя вредные продукты питания, не стоит ожидать положительных результатов. Потому необходимо пересмотреть рацион питания.

Важно пить много воды, кроме чая, соков, компотов. Вода улучшает пищеварение, обеспечивает красоту кожи. Пить необходимо перед едой, после еды можно пить спустя 30 минут. Если выпить сразу после приема пищи, то происходит отложение жиров.

Нужно употреблять больше фруктов и овощей. Важно не переедать, даже полезная пища может принести вред, если употреблять безмерно.

А знаете ли вы? Осиная талия была популярная в средневековье. Для этого туго затягивали корсет, что затрудняло дыхание.

Меню для похудения живота и талии

Живот Для Похудения Простые. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

Существует много диет, чтобы похудеть на животе. Чтобы похудеть на животе за неделю в домашних условиях кушать, то, что принесет пользу организму и имеет низкий гликемический индекс. С утра необходимо употреблять углеводы, в обед белки с углеводами. На ужин рекомендуют употреблять мясо – белки. Вечером белок лучше всего усваивается. Если употреблять с овощами и зеленью, то мясо лучше переварится. Чтобы похудел живот, важно делать физическую нагрузку в сочетании с правильным питанием. Пример питания можно увидеть в таблице.

За завтрак 100 гр. овсяной каши, 1 зеленое яблоко.
Перекус спустя 2-3 часа1 ст. кефира, 1 яблоко.
Обед Вареной мясо с гарниром, овощной салат.
Перекус Апельсин, ½ лимона с сахаром.
Ужин 200 гр. вареной говядины с салатом с томатов, огурцов,зелени.

Интересно! Меньше чем на 1500 ккал не рекомендуют употреблять.

Лучшие упражнения для похудания живота

Живот Для Похудения Простые. Как похудеть в животе – самые эффективные методы

Для похудения в животе необходимо много двигаться. Для физических занятий существует много разных упражнений, необходимо выбрать подходящий вариант. Главной задачей упражнения, чтобы похудеть на животе, сжигать много калорий. Используя регулярно упражнения можно без диет похудеть, как на животе, так и увеличить мышечную массу.

В домашних условиях используют хулахуп. Крутить его необходимо до 25 минут в день. Чтобы было не так скучно, включают музыку либо интересный фильм.

Скручивание

Живот Для Похудения Простые. Как похудел живот

Упражнение позволяет задействовать мышцы пресса, потому происходит похудение в области живота. Для этого ноги выпрямляют либо сгибают в коленах, и поднимают туловище. Не нужно делать подъем корпуса до прямого угла, важно непрерывность работы мышц. Правильно на выдохе поднимать туловище, на вдохе – опускать.

Практикуют обратное скручивание. В таком случае, верх остается не рушимым, а поднимают ноги. Принцип выполнения упражнения одинаковый. В таком случае, задействуются абсолютно другая группа мышц пресса.

Планка

Живот Для Похудения Простые. Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!

Чтобы похудеть в области живота, нужно есть продукты, какие способствуют уменьшения сантиметров в талии. Выполняя планку, усиливается метаболизм, подтягиваются мышцы пресс, ягодиц, спины, ног. Это безопасное, эффективное упражнение.

Существует несколько видов, как выполнить упражнение. Они отличаются положением тела, рук, ног, наклоном корпуса. Для начала можно держать основную планку. Для этого занимают положение лежа, руки должны быть согнутыми в локтях, спина ровной, готова и шея вытянуты вперед. Начинают выполнять от 20 секунд до 1-2 минут.

Берпи

Живот Для Похудения Простые. Диета для похудения живота

Упражнение, которое заменяет одновременно скручивание, планку, прыжки. Берпи отличный вариант для похудения живота в домашних условиях. Выполнять очень просто и уже после 5 повторений, можно ощутить, как все мышцы напряжены. Упражнение развивает выносливость, силу, координацию. Достаточно уделять 5 минут в день, а через 30 дней тело просто изменится на глазах.

Перед тем как начать, необходимо разогреть мышцы. Выполняют разминку.

Далее делают берпи. С положения стоя приседают, упираясь руками в пол. Переместив ноги назад. Принимают позицию планки на прямых руках. Затем в прыжке подтягивают ноги и подпрыгивают вверх, как можно выше, делая хлопок руками над головой.

Наклоны с весом

Живот Для Похудения Простые. Домашние методы быстрого похудения в животе

Наклоны в сторону с весом – простое и действенной упражнение, которое позволяет уменьшить объем талии. Для большего эффекта используют гантели весом от 2-5 кг. Упражнение с отягощением укрепляют косые мышцы живота. Наклоны содействуют красивой осанке.

На начальном этапе используют одну гантель. Ноги должны находиться на ширине плеч, одну руку отводят за голову, в другой гантель. Делают наклон строго по вертикали, в ту сторону, в которой находится дополнительный вес. Затем меняют руки. Выполняют по 20 повторений на каждую сторону.

Важно! Выполняя упражнение мышцы, могут укрепиться, а жировая прослойка останется, в результате чего вместо тонкой талии, объем увеличится.

Кардиотренировки

Живот Для Похудения Простые.

Кардиотренировки отлично работают, эффективно сжигают жиры, и позволяют быстро, как похудеть в животе, так и набрать мышечную масса. Рекомендуют начинать бег трусцой на небольшие дистанции. Перед тем, как начать бег необходимо выпить стакан воды. Бегать необходимо во второй половине дня. Если кардиотренировки проводить вечером, то улучшается сон и происходит похудение на животе.

Комплекс упражнений для похудения

Живот Для Похудения Простые.

Упражнения, как способ похудеть в области живота необходимо повторять каждый день либо через день, и уделять спорту до 45 минут. Если уделять внимание по 5-10 минут, то пользы не будет.

Причина в том, что тренировки в течение более 30 минут позволяют похудеть на животе, потому не стоит выделять достаточно времени на упражнения. Лучше все уделить упражнением время утром, а вечером бегать.

Планка Минимум в течение 30 секунд.
Приседания 2 подхода по 25-30 раз
Скручевание на пресс3 подхода до жжения
Отжимание2 подхода максимум 2 раза.

Аптечные средства

Живот Для Похудения Простые.

Аптечные препараты, как способ похудеть в районе живота и боков, можно приобрести в любой аптеке. Не стоит самостоятельно использовать средства, лучше проконсультироваться с врачом. Все средства делятся на группы:

  1. Аноретики – воздействуют на головной мозг. В результате приема, стимулируют нервную систему подавать команду о насыщении, угнетают аппетит.
  2. Слабительные, мочегонные усиливают выведение жидкости и токсинов.
  3. Лекарства на основе целлюлозы, очищают кишечник. Усиливают метаболизм.
  4. Сжигатели жира блокируют расщепление жира, ускоряют выведение с организма.

Не стоит искать легких путей, за счет аптечных препаратов, так как средства часто имеют побочные действия.

Народные средства для похудения

Живот Для Похудения Простые.

Применяя народные методы, результат будет более медленным, но более щадящим для организма. Существует много рецептов, как сжечь жировые запасы, самими популярными являются:

  • Яблочный уксус усиливает выведение токсинов. Уменьшает аппетит, улучшает работу почек. Применяют по 2 ч. л. уксуса на 1 ст. воды в течение 1 месяца.
  • Березовы сок имеет мочегонный, слабительный эффект. Необходимо пить свежим по 1 ст. л. в день на протяжении 1 месяца. Выводит лишнюю жидкость, жир, токсины и шлаки, в результате чего происходит похудение.
  • Имбирный чай. На чашку кипятка необходимо ½ ч. л. натертого имбиря. Можно добавить немного лимона, меда.

Народные методы применяют в комплексе с другими способами.

Обертывания

Живот Для Похудения Простые.

Чтобы похудеть на животе за неделю в домашних условиях нужно следить за тем, что кушать, а также делать обертывание. Средство в теплом виде наносят на кожу, благодаря чему стимулируется и тонизируется эпидермис, испаряется лишняя влага. Эффективными средствами является кофейное и медово-горчичное. Способ приготовления:

  • В молотый кофе (можно использованный после заварки), добавляют немного воды, наносят на проблемные зоны, массажными движениями. Заматывают пленкой на 30 минут. Кофе очищает и тонизирует кожу
  • Соединяют в емкости мед, горчицу, оливковое масло, крем для тела. Важно не добавлять много горчицы, так как продукт может спровоцировать ожог. Наносят на живот и закутывают в пленку на 20 минут.

Средства затем смывают водой.

Список запрещенных продуктов, от которых повышается вес

Живот Для Похудения Простые.

Если растет живот, как способ похудеть необходимо, обратить внимание на питание. Важно избегать употребления вредных продуктов. Не только на время диеты, но и после достижения результата.

Коррекция рациона лучший способ быстро и эффективно, как похудеть на животе. Это касается не только блюд, но и напитков.

Чтобы не содействовать увеличению животика, важно строго придерживаться рациона питания, что кушать, так можно похудеть на животе за неделю в домашних условиях. Стоит обратить внимание, какие продукты, есть, чтобы похудеть на животе. Обязательно среди большого списка можно найти любыми блюда.

Женщине стоит избегать мысли, заедать стрессы, держать себя в руках, строго контролировать. Худеющий должен употреблять пищу в одно и тоже время, последний приме пищу за 4 часа до сна, позволяет похудеть в домашних условиях, как на животе, так и на бедрах.

Женской половине населения стоит обратить внимание, что не есть, чтобы похудеть животе. Это именно те продукты, которые любят откладываться в пробеленной зоне. Стоит ограничить в потреблении кофе, чая, компотов. Наибольшую пользу на уменьшение большого живота, как способ похудеть оказывает отказ от вредных продуктов.

Фастфуды.Содержат жиры, которые быстро откладываются в организме.
Сладости либо выпечка.В организм поступает большое количество углеводов, которые организм не может истратить.
Алкогольные напитки.Нарушает обмен веществ.
Жаренная пища, соусы, майонезы.Усиливает жажду, затем влага задаривается в организме и мешает похудению.
Газированные напитки.В состав входит много сахара, который блокирует сжигание веса.

Хотите избавиться от живота без жестких диет и изнуряющих тренировок? Значит это видео станет полезным для Вас:

Резюме

Чтобы похудеть в животе и боках за неделю домашних условиях необходимо следить, что кушать, чтобы иметь идеальную фигуру. По сути, лишний вес – не болезнь, с рыхлыми складками на прессе можно справиться. Применение правильного питания и физические упражнения помогут иметь пресс, как у молоденьких девушек. Красота фигуры зависит полностью от привычки вести здоровый образ жизни.

( 3 оценки, среднее 3 из 5 )Живот Для Похудения Простые. Комментарии5Поделиться:

Источник: https://zhirunet.com/kak-pohudet-v-zhivote-samye-effektivnye-metody/

Простая диета для похудения живота и боков на 7 дней

Люди, которые занимаются в фитнес-залах, знают, что при регулярной тренировке и разумных пищевых ограничениях наш организм худеет одинаково. То есть, жировые «запасы» на руках, ногах и животе тают идентично. Но иногда такое похудение не устраивает. Скажем, женщины с фигурой «яблоко» обладают стройными ногами и тонкими руками, но расплывшейся талией. Похудев в целом, они истощатся там, где и без того были пропорциональны, но так и не избавятся от надоевшего «пузика». Есть ли диета для похудения живота, а главное, работает ли она?

Живот Для Похудения Простые.

Содержание:

Почему вес тает, а живот остается?

Объемы наших боков и живота увеличиваются первыми, а уменьшаются последними. К сожалению, это обусловлено эволюцией. Эти жировые запасы помогали нашим предкам пережить голодные дни, а то и недели.

Но в проблеме животика виновата не только природа. Мы тоже приложили к этому «руку» своими неправильными пищевыми привычками, сидячим образом жизни, отсутствием движения.

А также живот растет из-за:

  • стрессов (большинство людей банально заедает «нервы»);
  • после беременности (тем более, если беременность многоплодная);
  • от лишнего употребления пива и сопутствующих снеков (чаще у мужчин);
  • при некоторых болезнях (пример — проблемы с печенью, водянка).

Главные правила «постройки» идеальной фигуры

Живот Для Похудения Простые.

При выборе «своей» диеты учтите много личных факторов: тип фигуры, «стартовый» вес (до похудения), жизненные привычки, и конечно, причину набора лишнего веса.

Помните: такая диета может быть результативная, но не быстрая. Конечно, если сроки поджимают, возникает искушение воспользоваться жесткой диетой, выводящей из ляшек и боков жидкость, а из кишечника — все содержимое. Но через пару дней эти объемы вернутся на место.

Позитивные отзывы набирают легкие, но длительные диеты, сочетающиеся с правильно подобранными физическими упражнениями, убирающие жир с боков и бедер медленно, но уверенно.

Каждой причине лишнего веса — «частный» способ решения проблемы

  1. Диета или некоторые пищевые ограничения помогут, если корнем всех зол выступает банальное переедание. Скажем, чтобы избавиться от излишне объемных живота и боков для женщин, меню на неделю нужно составить исключительно из диетических продуктов, следя за весом отдельных порций и исключая калорийное.
  2. Спорт поможет людям, которые мало двигаются и много сидят. Выбирая упражнения, давайте нагрузку на зону талии, бока, поясницу.
  3. Подозреваете наличие болезни печени — проведите диагностику. Полностью вылечитесь, и только после этого садитесь на диету, какую разрешит терапевт.
  4. Ваш недруг — пиво? Диета окажется бесполезной, если не откажетесь от этого напитка, или хотя бы не начнете ограничивать порции пива и снеков.
  5. Живот после беременности уйдет благодаря быстрым диетам, а также спорту. Но начинать худеть нужно только закончив вскармливание ребенка.

Главные принципы составления рациона против живота

Питье. За сутки выпивайте 1,5 — 2 литра, в идеале — чистой воды. Первый стакан — после пробуждения, последний — за 30 минут до сна.

Еда «да». Выбирайте продукты, которые не откладываются во внутреннем (висцеральном) жире. Это: постное мясо, зелень, не крахмалистые овощи, не сладкие ягоды и фрукты, крупы, бобовые, орехи, морепродукты, рыба, яйца, постное масло, молочка с пониженным содержанием жира.

Еда «нет». Мучное, жирное, фаст-фуд, полуфабрикаты (да, пельмени тоже враг). Картофель, бананы — табу. Также вредной считается соль — отказываться от нее опасно, но покупать соленую еду (сельдь, тюльку) тоже не нужно.

Размер порции. Нельзя переедать, даже если продукт низкокалорийный. За раз не стоит съедать больше 250 г. Держитесь, даже если вначале будете не наедаться. Задача — уменьшить объем желудка. Когда достигнете этой цели, у вас получится наедаться мелкими порциями.

Строгий режим. Кушайте 5 — 6 раз в день. Между едой должно проходить максимум 3 часа.

Спорт. Чем больше занимаетесь, тем больше жира сжигаете. Но нужно не поднимать штангу, а заниматься кардио-тренировками. Вместо спортзала посещайте сауну или баню. Помогут и салоны красоты — обертывания и массажи тоже стимулируют сжигание жира в области талии.

Кстати! Считается, что женщины лучше переносят диеты в период с начала менструации до начала овуляции. Во второй половине цикла (за 7 суток до «критических дней») мучит голод и желание съесть сладкого.

Что бы такого съесть, чтобы похудеть…

Ученые уверены: эти продукты ускоряют метаболизм, запуская быстрое сжигание жиров в месте наивысшего скопления.

  • Капуста (любого вида).
  • Имбирь, хрен.
  • Огурцы (свежие).
  • Молочнокислые продукты (кефир, творог).
  • Грейпфруты.
  • Корица.
  • Зеленый чай.
  • Сухое красное вино в умеренных количествах.

Проверенные диеты, «убивающие» жир на животе

Монодиеты

Живот Для Похудения Простые.

Такой тип питания не требует покупки дорогих продуктов или приготовления сложных блюд. Монодиеты помогают максимально быстро избавиться от «накопленного» в нужной области тела, но сопровождаются чувствами голода и аппетита. К тому же, лишают организм многих полезных веществ. Поэтому комбинируйте их с приемом витаминно-минеральных комплексов.

Гречневая

Живот Для Похудения Простые.

Длительность: 3-5 дней. Пейте только чистую воду (иногда разрешен зеленый чай) и готовьте исключительно запаренную гречку.

Если мучит голод, пейте обезжиренный кефир (но не более 1,5 литра в сутки). В этом случае диету можно продолжить до 1, а то и 2 недель.

Также в этот период разрешена свежая зелень — в «чистом виде», как смузи или с гречкой.

Крупа готовится так: гречка с вечера заливается кипятком. На стакан крупы берется 2 стакана воды. Крупа помещается в термос и дополнительно укутывается, а на следующий день съедается.

Важно! «Сидя» на одной гречке, спортом заниматься нельзя. Если разрешили себе кефир, можете делать легкую гимнастику.

Результат: 0,5 см или 1 кг в день.

Но! Диета запрещена при любом заболевании ЖКТ.

Кефирная

Живот Для Похудения Простые.

Очень эффективная благодаря тому, что кефир налаживает деятельность органов пищеварения, предотвращает развитие вредных бактерий в ЖКТ, спасает от запоров, помогает телу быстро и качественно очищаться.

На кефире можно «сидеть» 1-3 дня. За каждые сутки нужно выпивать до 2 литров кефира с низкой (около 1%) жирностью, а также от 1,5 литра зеленого чая и воды. При этом кефир пьется по часам: указанные 2 литра разделяются на 7 порций, каждая выпивается с одинаковым временным интервалом.

Но! Противопоказания диеты: гастрит, язвенная болезнь.

Рисовая

Живот Для Похудения Простые.

Она очищает тело от токсинов, отложившихся в суставах опасных минеральных солей, а также максимально выводит избыточную воду, задержавшуюся в тканях.

Диета заключается в употреблении только бурого риса, сваренного без соли. Перед варкой крупу нужно тщательно вымочить.

Во время такого похудения воды нужно пить больше: 2 — 2,5 литра.

Достоинство диеты: рис надолго насыщает, поэтому чувство голода мучить не должно.

Худеть с помощью риса можно несколькими способами.

Их проводят раз в неделю. С вечера заливайте водой стакан риса. С утра отварите без соли, разделите на 4-5 порций и съешьте за день. Когда талия уменьшится до нужного объема, разгрузочные дни проводите раз в месяц.

Работает быстро, поэтому о ней вспоминают перед праздником или свиданием.

Но это уже не монодиета. Рис отваривается так же, как для разгрузки (стакан заливается водой с вечера).

Рацион на 1 день:

  1. 100 г риса на завтрак (чтобы порция получилась аппетитнее, ее посыпают корицей или цедрой лимона);
  2. 100 г риса + 150 г легкого салата (можно слегка полить оливковым маслом) + 200 г овощного бульона + зелень;
  3. 100 г риса + 1 вареная морковка + 200 г бульона из овощей.

Рацион на 2 день:

  1. апельсин + 200 мл несладкого густого йогурта + 100 г риса;
  2. 200 г рисового супа с овощами, но без картошки + 200 г салатика (масла на порцию — максимум чайная ложечка);
  3. 150 г риса + 100 г паровых овощей.

Рацион на 3 день:

  1. грейпфрут + 100 г риса;
  2. 100 г риса + стакан томатного сока (желательно не соленого) + 100 г грибов (тушеных);
  3. 150 г риса + 100 г салата с постным маслом.

Результат: до 4 см или 3 кг за все это время.

Диеты с двумя видами продуктов

Кефирно — творожная

Живот Для Похудения Простые.

Кефирно — творожная диета рассчитана на 1 — 3 дня.

Каждые сутки употребляют 1 литр кефира и 300 г нежирного творога. Эти продукты можно смешивать или «применять» по отдельности.

Кефирно — фруктовая

Благодаря наличию углеводов эта диета уже переносится легче, поэтому на ней можно «протянуть» до 5 суток.

Ежедневный рацион: 1 кг фруктов (не крахмалистых, несладких — скажем, яблок) + 2 литра кефира.

Можно есть фрукты по отдельности, делать салаты и заливать кефиром, готовить смузи.

Результат: до 3 см за 3 суток.

Кстати! Похожей можно назвать кефирно — огуречную диету. На ней «сидят» 3 суток. Употреблять разрешается 1,5 литра кефира и столько свежих огурцов, сколько «влезет».

Кефирно — рисовая

Недельная диета с жестким рационом.

Разрешены только обезжиренный молочнокислый продукт, а также неочищенный (бурый) рис.

7 дней вы должны придерживаться вот такого меню:

  • Завтрак: стакан (200 мл) кефира + 100 г вареного риса.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Обед: 100 г риса. Разрешено съесть 100 г белковой пищи: паровой или отварной морской рыбы либо мяса (нежирного сорта).
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: нарезка из сырых, не крахмалистых овощей (200 г) + 50 г риса.

При этом нужно постоянно пить воду. Но — не во время приема пищи, а через 2 часа после завтрака, обеда и ужина.

Сбалансированная диета Елены Малышевой

Живот Для Похудения Простые.

Эта женщина не только ведет программу, посвященному здоровой жизни. Она разработала несколько диет. В отличие от доктора Дюкана, за программу похудения которого приходится выложить кругленькую сумму, диета Малышевой (в том числе для формирования тонкой талии) бесплатная и находится в свободном доступе.

Она недельная, позволяет за раз избавиться от 4-6 кг или 2-4 см на талии. По сравнению с монодиетами система Малышевой более щадящая и легкая.

Базовые правила:

  • за столом слегка не доедать, не позволяя себе чувства полной сытости;
  • никаких калорийных продуктов, нужно отказаться от сладкого и мучного, рыбу, мясо и даже молочку покупать только нежирную;
  • легкие, белковые завтраки;
  • никаких поздних ужинов (последний прием пищи — максимум за 4 часа до сна);
  • пить от 1,5 литра воды в сутки.

Меню диеты недорогое, дано уже с рецептами.

Понедельник

  • Завтрак. Тост или ломтик свежего зернового хлеба + яйцо всмятку.
  • Обед. Маленькая тарелка овощного супа на постном масле.
  • Полдник. 150 обезжиренного творога.
  • Ужин. Овощной салатик + 0,5 отварной (паровой) куриной грудки.

Вторник

  • З. Один грейпфрут или апельсин + 200 мл несладкого йогурта.
  • О. Яйцо всмятку + салатик из свежих овощей (или нарезка из огурцов и помидоров).
  • П. Грейпфрут или апельсин.
  • У. Свежий огурец + яйцо (отварное, пашот, всмятку, омлет без жира) + отварная фасоль или другие бобовые (горошек, бобы, чечевица).

Среда

  • З. Два кусочка твердого сыра (желательно не соленого) + 1 болгарский перец, свежий либо запеченный.
  • О. Суп на бульоне из говядины + овощной салат.
  • П. Свежая малина.
  • У. Телятина или говядина, тушеная с овощами.

Четверг

  • З. 150 г обезжиренного творога + 1 яблоко (желательно несладкое).
  • О. Рыба нежирного сорта, запеченная или отварная (варить можно как в воде, так и на пару).
  • П. 150 мл белого натурального йогурта + болгарский перец.
  • У. 3 среднего размера картошки, отваренных в кожуре + зелень (лучше всего подойдет укроп).

Пятница

  • З. Овсянка без сахара, но с сухофруктами или кусочками свежих фруктов.
  • О. Овощи (свежие либо тушеные) + 0,5 отварной куриной грудки.
  • П. Яблоко (небольшое, кисловатое).
  • У. Порция морепродуктов (скажем, отварной морской коктейль).

Суббота

  • З. 150 г нежирного творога + несладкое яблоко.
  • О. Салат из свежей зелени и щавеля + 0,5 вареной куриной грудки.
  • П. Зеленый салат (щавель, зелень).
  • У. Салат из свежих огурцов и помидоров + порция тушеной телятины.

Воскресенье

  • З. Один апельсин (грейпфрут) + 250 мл несладкого густого йогурта.
  • О. Яйцо всмятку + сырая овощная нарезка.
  • П. Грейпфрут (апельсин).
  • У. Свежая зелень + 0,5 куриной грудки.

Диета жесткая, но при этом голодать не придется. Так что если вы втянулись, можете продолжать такое питание до 2 недель.

Грамотный выход из диеты

Его можно в некоторой мере назвать продолжением диеты. Ведь если вы только вчера питались только отварной куриной грудкой и сырыми овощами, уже завтра пускаться во все тяжкие, покупая себе пиццу, жаря сковородку картошки и заедая бананами, нельзя.

Выходя из «похудительной» диеты, нужно еще некоторое время придерживаться ее принципов, каждый день вводя в рацион один, максимум два запрещенные ранее продукта. При этом стоит выбирать только здоровые варианты. То есть, покупайте не копченые бедрышки, а сырые, чтобы отварить.

Если правила диеты требовали занятий спортом, не бросайте их.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2019-07-25

Источник: https://hudetdoma.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov/

Как убрать живот — пошаговая инструкция по эффективному похудению живота + диета и упражнения

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.

Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.

Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!

Ну что же, давайте приступим к статье! =)

Живот Для Похудения Простые.


1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Живот Для Похудения Простые.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

  • пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
  • есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
  • заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
  • обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
  • отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

2. Причины появления живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Давайте рассмотрим подробнее данные причины:

Переедание.Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Живот Для Похудения Простые.

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

Важно!

Все методы могут остаться безуспешными или малоэффективными, если вы не обретете гармонию в психоэмоциональной сфере.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов. И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

Еще одна неприятная причина увеличения объемов в области талии — кишечные паразиты. Многие слышали, что кто-то специально запускает такую «живность» в свой организм, надеясь похудеть. Но говоря откровенно, убрать живот таким радикальным и, можно даже сказать, экзотическим методом вряд ли возможно, да и опасно для организма. Паразиты, однозначно, не рекомендованный способ: кроме того, что не решит проблему, еще и добавит новых, загрязняя организм.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Полный список мероприятий для похудения в талии будет следующим:

  1. Правильное питание;
  2. Регулярные физические нагрузки;
  3. Очищение организма;
  4. Укрепление мышц пресса (это вернет мышцам тонус и создаст массажный эффект на кишечник и другие внутренние органы);
  5. Массаж в зонах лишнего объема.

Пошаговая инструкция, описанная выше, позволит вам найти правильный подход к эффективному и безопасному похудению живота.

4. Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это:

  • систематичность;
  • выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
  • недопущение болей любого рода.

Живот Для Похудения Простые.

Помните!

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

  • Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
  • Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
  • Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
  • Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
  • Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
  • Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Давайте рассмотрим важные моменты и советы по похудению живота:

  • Выбирая упражнения, чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
  • Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
  • Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас ниже в статье.

Способ 4. Правильное питание

Живот Для Похудения Простые.

  1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
  2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
  3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
  4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
  5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла, которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Важно!!! При принятии решения очищения организма обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Очередная уловка для избавления от живота - это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой, представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

5. Упражнения для похудения живота

Правильное питание, безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Самые действенные упражнения для похудения живота:

  1. Втягивание живота на 10-15 сек, что позволит укрепить внутренний мышечный корсет.
  2. Удерживание на весу (в 15-20 см от пола) вытянутых ног — позволяет проработать нижний пресс.
  3. Лежа поднимать таз с выпрямленными вверх ногами, копчик должен отрываться за счет работы мышц нижнего пресса.
  4. Планка — один из самых результативных и плодотворных способов поддержать тонус всех групп мышц.Живот Для Похудения Простые.
  5. Лечь на спину, ноги вместе вытянуты вверх, руки в стороны, лежат на полу. Медленно ноги опускать в одну сторону, разворачивать в противоположную голову. Также медленно вернуться в начальную позицию, выполнить на другую сторону. 10-12 раз повторить.

6. Диета для похудения живота — выберите свою диету

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Диета для похудения живота категорически не должна вызывать хоть какое-то неприятие, она должна восприниматься как некий этап в жизни, ежедневная рутина на определенном жизненном отрезке.

Настрой на похудение должен быть непоколебимым, ведь эффект заметен не сразу, а конечный результат приходит только благодаря усилию воли.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом, например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

7. Как правильно убрать живот + важные советы для плоского живота

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

Давайте рассмотрим советы для приобретения плоского живота:

  • Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
  • Полностью запретить алкоголь;
  • Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
  • Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
  • Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
  • Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
  • Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).

Заключение

Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе.

Но вот стоят ли такие мучения скорого, но быстротечного избавления от лишних кило и объемов, которые затем возвращаются в еще большем количестве, нужно задуматься. Для здоровья, фигуры и психоэмоционального состояния лучшим является, пусть и длительное, но все-таки надежное и планомерное похудение.

И я подготовила для вас видеоролик «Топ-5 упражнений которые помогают быстро убрать живот». Приятного вам просмотра! =)

comments powered by HyperComments2016-04-14

Источник: https://lusinda.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot.html

Поделиться этой записью: