Как сбросить вес живот и бока

Содержание

Как похудеть в животе и боках – самые эффективные методы

Вступать в поединок с лишним весом приходится практически каждой женщине, и чаще всего в процессе тревожит вопрос – как похудеть в животе и боках, ведь именно эти части тела обычно оккупируются жировыми складками. Есть немало способов, которые помогут быстро решить проблему. Для этого не придётся тратить много средств, регулярно посещать косметолога, до изнурения заниматься в спортзале. Достаточно пересмотреть рацион, навсегда вычеркнуть продукты, способствующие накоплению жира, выделить немного времени на тренировки в домашних условиях, прибегнуть к помощи народных средств. Перед тем, как приступить к похудению, рекомендуется внимательно изучить каждую из методик, узнать достоинства и недостатки.

Причины появления живота и боков

Нередко женщины, ведущие сидячий образ жизни, пытаются справиться с лишним весом диетами, считая, что увеличение веса спровоцировано низкой активностью. Часто даже правильное питание не приносит долгожданных результатов – живот продолжает расти, а бока покрываются неприятными складками, которые не скрываются даже мешковатой одеждой. Вывод один – что-то делается неправильно, причём ошибку нужно немедленно выяснить и исправить, иначе отложение жировых тканей в области животика будет продолжаться.

Основная причина появления жировых складок – проблемы с органами пищеварения. Больной желудок, воспалительные процессы на слизистых, патологии печени или почек – перечислять заболевания, способные спровоцировать увеличение веса, перечислять можно долго. Только от своевременного лечения зависит, получится ли эффективно провести коррекцию фигуры.

Ещё одна причина, по которой живот и бока покрываются слоем жира – внутренние органы защищаются от холода, создавая своеобразный «барьер», защищающий от переохлаждения. Случается это не только при заболеваниях – тесная неудобная одежда также провоцирует появление жировых складок, образуя некрасивый «спасательный круг».

А вы знаете? В любом случае необходимо посетить специалиста, который с точностью выяснит, что именно спровоцировало появление злополучных складок. Только от диагностики зависит, насколько быстро получится устранить дефект и какие способы для этого использовать.

Почему живот и бока худеют последними?

Как Сбросить Вес Живот И Бока. Как быстро похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?

Добиться, чтобы живот быстро похудел, не получится даже интенсивными занятиями или строгой диетой. Эта часть тела подтягивается в последнюю очередь, несмотря на все усилия, ведь и ожирение начинается именно с этого участка.

Планируя подкорректировать фигуру, не следует забывать, что работа над лишними килограммами должна происходить по всем участкам тела. Не стоит до изнурения качать пресс – эти усилия окажутся безрезультатными. Мышцы на груди и животе подтянутся, но вот жир никуда не денется. Только при комплексном подходе женщине получится наблюдать приятные результаты.

Как похудеть в животе и боках в домашних условиях

Как убрать живот и бока. Реальный опыт., time: 10:06

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть в боках и убрать неприятный животик – составить программу, на которую придётся ориентироваться. Не стоит ограничиваться только строгими диетами или налегать на занятия спортом, не ограничивая себя в любимых блюдах.

Что делать, чтобы надолго забыть о жировых отложениях? Первое – пересмотреть ежедневное меню. Второе – составить комплекс упражнений, способствующих похудению (если возникли трудности, обратиться к тренеру, который поможет разработать оптимальную схему для сжигания жира на проблемных участках). Третье – в домашних условиях использовать проверенные народные методы. Последний вариант в виде аптечных препаратов приберечь напоследок – лучше попытаться справиться с ненавистным весом более щадящими способами.

Исключите эти продукты из рациона, и вы начнёте худеть

Не следует рассчитывать, что лишние килограммы вместе с жировыми складками уйдут так просто – для этого придётся отказаться от любимых лакомств, немного пересмотреть распорядок дня и сделать немалый запас терпения. Часто худеющие женщины совершают ошибку, считая, что похудение начинать следует с повышения физической активности. Не стоит так делать – именно от домашнего питательного меню снижается эффективность результатов. Рацион должен быть сбалансированным, без вредных продуктов. Ниже – таблица продуктов, на которые сразу следует поставить табу.

ПродуктыВред
АлкогольНекоторые алкогольные напитки содержат немало сахара, высокий процент дрожжей, вредных для фигуры. Следует учитывать, что «под рюмочку» употребляется много закуски.
Мучные изделия, хлебСодержат большое количество клейковины, которая имеет свойство накапливаться на стенках пищеварительных органов, образовывать шлаки.
Жирное мясоСпособствует увеличению массы тела, развитию серьёзных заболеваний.
Сливочное маслоРегулярное добавление сливочного масла в еду провоцирует нарушения обменных веществ, пищеварительных процессов, работы сердца, сосудов.
Сладкая газировкаСостав напитков – сахар, ароматизаторы, вредные добавки, консерванты, приносящие немалый вред здоровью и откладывающиеся на талии и животе.
Кондитерские сладостиТортики, пирожные, конфеты – источники быстрых углеводов, которые быстро повышают сахар в крови, вызывают аппетит, чувство голода.
Консервация, копчёностиИзобилуют солью, которая задерживает жидкость в организме, вызывает появление отёчности, нарушает обменные процессы.
Кисломолочные продуктыСметана, жирные сыры – источники калорий, поэтому лучше заменить их малокалорийными продуктами.

Начните правильно питаться

С чего начать и как похудеть в области живота и боков без нанесения вреда здоровью? Есть несколько правил питания, которые следует строго соблюдать. Кушать небольшими (до 100 гр.) порциями, пить много жидкости – основные требования. Можно воспользоваться специальными меню с подсчётом калорий – это позволит не употребить лишнего.

 ЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
ПонедельникКаша-гречка, кефирЯблокоСуп на овощном бульоне (без картошки), напиток из шиповникаГрушаЗапечённая рыба, напиток с травами
(160 ккал)-44-170-42-100
ВторникПерловка, зелёный чайБананСуп на курином бульоне, хлебецЯблокоФруктовая нарезка, йогурт
-120-91-150-44-90
СредаОвощная нарезка, травяной напитокМандаринЩи постные, зелёный чайАпельсинГорсть сухофруктов, йогурт
-100-38-120-38-130
ЧетвергСалат с капустой, зелёный чайЯблокоСуп с курицей, кефирГрейпфрутСалат из овощей
-45-44-150-35-90
ПятницаВинегрет, растительный отварАпельсинТыквенный суп, травяной напитокСмородинаЙогурт, рыба, отварная, на пару
-110-38-110-35-125
СубботаСвёкольный салат, зелёный чайГорсть чёрной смородиныБульон куриный, кусочек отварного филе, йогуртГрушаКусочек мяса курицы, растительный чай
-120-35-160-42-150
ВоскресеньеГречневая каша, травяной чайГорсть черникиСуп овощной, кусочек запечённой рыбыМандаринРыба запечённая, небольшой огурец, кусочек помидора
-125-41-170-38-170

Добавьте физическую нагрузку

Как Сбросить Вес Живот И Бока. Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине

Даже самая строгая диета не даст должных результатов, если не повысить физическую активность и не сочетать её с тренировкой. Даже самые простые упражнения, если выполнять их систематически, способны на чудо – подтянуть провисания, запустить процесс расщепления жира, повысить упругость мускулов. Не забывать о правильном питании – без диет убирать провисания с проблемных участков придётся долго.

Схема занятий в домашних условиях:

  1. Разминка. Сделать несколько наклонов, приседаний, прыжков на месте. Проведение разминки необходимо – при интенсивных нагрузках легко получить травму.
  2. Прыжки со скакалкой. Упражнение поможет укрепить мышцы ног, подтянуть живот, убрать жировые отложения с боков.
  3. Приседания. Исходное положение – ноги немного расставлены. Приседать как можно ниже, стараясь не отрывать ступни от поверхности. Рекомендуется со временем усложнить элемент – после каждого приседания подпрыгивать.
  4. Планка. Лечь на пол, опереться согнутыми руками в твёрдую поверхность, тело – выпрямлено и напряжено. Стараться выдерживать прямую линию, не прогибаться. Длительность подхода – не менее минуты.
  5. Упражнение с обручем. Одно из самых эффективных воздействий на участок живота. Обёртывания хула-хупа проводить не менее пяти минут.

Не меньшую пользу, чем упражнения, для фигуры принесёт бег. Не обязательно уделять на пробежки много времени, главное – делать всё правильно. Наиболее эффективно сказывается на жировых отложениях бег рывками, обеспечивающий необходимую нагрузку. Несколько минут двигаться в медленном темпе (можно даже быстро идти), затем спринтерским бегом преодолеть расстояние в 100-200 м. Перейти опять на медленное движение.

А вы знаете? Бег на месте на похудении сказывается не так эффективно, как пробежки на расстояния. Если приходится заниматься дома, рекомендуется делать это на установленной под небольшим углом поверхности, это обеспечит равномерную нагрузку на всё тело.

Народные средства для похудения

Есть немало проверенных народных средств, которые способны обеспечить эффективное похудение в животе и боках. Растительные напитки сжигают жир, предотвращают повторное накопление тканей, одновременно подтягивая кожные покровы, не допуская образования «апельсиновой корки».

Чтобы похудеть, в рацион рекомендуется ввести такие напитки:

  • Овсяный кисель. Очищает организм от шлаков, нормализует обменные процессы, насыщает полезными веществами. Соединить горстку овсянки, измельченный чернослив, порубленную крупными кусками свёклу (компоненты брать в равных частях). Залить кипятком (2 л), отправить вариться на четверть часа. Процедить, принимать трижды в сутки по 220 мл.
  • Чай из зверобоя. Снижает аппетит, эффективно очищает кишечник, активирует пищеварительные, обменные процессы. Залить растительное сырьё (40 гр.) холодной водой (400 мл), поставить на плиту, проварить полчаса. Процедить после охлаждения. Принимать за полчаса до еды по 200 мл.
  • Напиток с шиповником. Соединить кипяток (200 мл), плоды шиповника (5-8 шт.). Проварить, не допуская бурления, 5 минут. Настоять, процедить, выпить вместо утреннего чая или кофе.
  • Рябиновый чай. Плоды рябины – натуральный жиросжигатель. Регулярное употребление вкусного напитка позволит за короткое время избавиться от провисаний кожных покровов, убрать лишние килограммы, улучшить работу внутренних органов. Для приготовления напитка поместить в ёмкость ягоды (свежие или сухие), понадобится около 40 гр. плодов. Заварить кипятком (500 мл). Настоять под крышкой, для повышения концентрации обернуть ёмкость платком. Процедить, принимать по 100 мл дважды в сутки.

Не менее полезен при жировых отложениях на боках или животе имбирный напиток. Ломтик корня (30 гр.) порубить, заварить кипятком (250 мл). Выпить средство за один раз. Количество приемов не ограничено, хотя лучше не злоупотреблять.

А вы знаете? Добавление сладких ингредиентов для улучшения вкуса – не лучший выход. Мёд или сахар снизят эффективность растительных компонентов, поэтому принимать напитки рекомендуется в чистом виде, даже если вкус не очень приятный.

Как быстро и насколько можно похудеть?

Как Сбросить Вес Живот И Бока. Как похудел живот

Если приложить усилия, прибегнуть одновременно к диете, спортивным упражнениям, не забывать о народных средствах, за неделю вполне получится избавиться от 5-6 кг. Диетологи предупреждают – лучше не стремиться к быстрым результатам. Более полезно худеть медленно – это не скажется отрицательно на состоянии здоровья. Постепенное сжигание жира имеет ещё одно преимущество – обратно лишние килограммы уже не вернутся, особенно если взять за правило питаться только полезными продуктами.

Если нужно избавиться от избыточных килограммов быстро, можно прибегнуть к диете на 5 дней. Обычно это монодиеты, состоящие из одного-двух видов продукта. Далеко не у всех хватает силы воли на однообразное питание, поэтому такие диеты особой популярностью не пользуются.

Можно ли подкорректировать вес за 2 дня? Если сесть на строгую диету, пить много жидкости, то вполне реально справиться с 1-2 килограммами. Голодание не рекомендуется – одновременно с приятным похудением легко получить осложнения со здоровьем, которые придётся долго исправлять.

Как быстро похудеть, если времени на занятия спортом нет, а диеты всегда заканчиваются срывом? Единственный вариант избавиться от жировых отложений – прибегнуть к специальным препаратам. Использовать средства лучше только с разрешения врача – неправильное применение или злоупотребление мощными жиросжигателями приведёт к осложнениям.

Наиболее эффективно на жировых складках, образующихся на животе или боках, сказывается применение таких препаратов:

  • Турбослим. Полностью растительное средство, безопасное для здоровья. Мощи натуральных компонентов достаточно, чтобы эффективно расщеплять жировые клетки, выводить токсины из организма, контролировать аппетит. Противопоказаний не имеет, но при наличии побочных эффектов в виде раздражений на кожных покровах, нарушений стула, сухости во рту придётся отказаться от приема.
  • Пиколинат. Воздействует только на аппетит. Убирает чувство голода, снимает тягу к сладостям. Если в дополнение к приёму препарата прибегнуть к диете, легко получится похудеть за неделю на 2-3 кг.
  • Карнитон. Лекарство, главный компонент которого – витамин В11. Препарат защищает от стрессов, вызванных диетой, повышает метаболизм, улучшает работоспособность (особенно важно при интенсивных занятиях спортом для похудения).

Используя препараты, рекомендуется внимательно следить за реакцией организма, даже если принимаются щадящие составы. Побочные эффекты – повод немедленно прекратить прием.

Подведем итог

Объёмный животик, жировые складки на талии и боках – не повод использовать маскировку в виде мешковатой широкой одежды. Только диета, правильное питание, повышение активности помогут быстро устранить дефект и обрести стройную подтянутую фигуру. Особых сложностей, если предварительно изучить все хитрости и секреты похудения, не возникнет – даже самые упрямые жировые складки не смогут противостоять настойчивости и комплексному подходу!

( 3 оценки, среднее 4 из 5 )Как Сбросить Вес Живот И Бока. Как можно и нужно худеть? Что делать и как питаться, чтобы убрать живот самостоятельно в домашних условиях с пользой для здоровья Александр Шкурба/ автор статьиКомментарии0Поделиться:

Источник: https://zhirunet.com/kak-pohudet-v-zhivote-i-bokah-samye-effektivnye-metody/

Школа Правильного Питания "Идеальный Вес"

Как Сбросить Вес Живот И Бока. Эффективное сжигание жира в области животаКаждый раз примеряя вещи или надевая их, понимаете, что пояс не сходится или брюки вообще не возможно натянуть на бедра.

А дубленка или пальто, они же стоят целое состояние и теперь придется их отдать или выбросить, т.к. влезть в них не получается.

Смена сезонов особенно резко подчеркивает, что теперь вам нужен новый гардероб. А весна и лето, что кроме большего размера купальника еще и платок, чтобы скрыть пополневший живет, бедра и свисающие части на боках.

А если муж или жена, подмечает вашу прибавку в весе и время от времени намекает, что пора бы сбросить пару лишних кило.

Именно тогда женщины, да и мужчины начинают решать вопрос: как похудеть без диеты и убрать живот, а также бока и желательно без диетологов, быстро, бесплатно и гарантированно.

Так как вопрос состоит из 2х частей, то и решать их надо в тандеме, но не считать, что простое снижение веса сразу уберет живот.

Поэтому действовать начнем сразу по 2м направлениям.С чего начать и как достигнуть цели разберем подробно.

Содержание:

Cнижение веса без диеты

Как Сбросить Вес Живот И Бока. Похудей без диет и убери ненавистные живот и бока!Возможно ли это в принципе, давайте разберем как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот без диет?

Без диет?!

Да, только так и следует действовать, т.к. диета — это временно и после ее завершения вы вернетесь к привычному питанию, которое и привело вас к текущей ситуации.

Разве вы хотите снова вернуться к такому же состоянию?

Как Сбросить Вес Живот И Бока. Как похудеть в животе и боках – самые эффективные методыВолшебное упражнение, которое в статике поможет преобразить вашу фигуру. Предлагаем вам разобраться что дает упражнение планка женщинам и мужчинам, подробные пояснения и отзывы помогут выполнять его правильно.

Теперь вы поняли, что упражнение волшебное, но какая лучше планка на локтях или прямых руках подробно с примерами и комплексами в этой статье.

Обсуждаем как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях по ссылке http://www.idealniyves.com/hudet-legko-i-prosto/kak-pohudet-bez-diet-i-fizicheskih-nagruzok-v-domashnih-usloviyah-foto-video.html.

Как похудеть в домашних условиях и убрать живот, упражнения, которые волшебно помогут стать вашей талии тоньше и
красивее ждут вас в этом материале. Здесь и подробное описание и видео с пошаговыми объяснениями.

Доказано, что прием жирной и калорийной пищи вместе с малоподвижным образом жизни и приводят к набору веса.

Отдельно стоит остановиться на широкой кости и наследственности.

Так как доказано, что мы копируем своих родителей во всем, то и еда не становится исключением.
Родители, далекие от постулатов правильного питания и делящие всю еду на вкусно и не вкусно, прививают навыки неправильного пищевого поведения.

Ваши родители завтракали бутербродом с колбасой или не ели совсем, обед если получится на бегу, а вот ужин — это праздник живота, после которого сразу к телевизору и в постельку?

Это не плохо и не хорошо, это так как было.
И тогда да, у вас предрасположенность к неправильному пищевому поведению, потому что вы наблюдали его многие годы и повторяли сами аналогичные действия множество раз. Переведя его из нового для ребенка в привычку, а дальше закрепив как навык.

Как Сбросить Вес Живот И Бока. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фотоВедь откуда знать ребенку в 3, 5 или 10 лет, что питаться надо дробно и через каждые 3 часа и полезной пищей, а что такое полезная пища — решает мама и готовит.

Конечно, родители любят своих детей и рассказывают, что надо кушать, а что нет, но делают то они сами по-другому.

А дети, как обезьянки — просто копируют.

Вот и приходят дети к 14-15 годам с огромным лишним весом, а также с неправильным пищевым поведением и привычками на всю жизнь.

В домашних условиях — это возможно?

Снижаем вес по схеме описанной в данной статье.

Рекомендуем разобраться в вашем меню и понять, как оно должно выглядеть, а еще составить себе базовое меню с подсчетом калорийности.

Питание — это залог нашего снижения веса, потому что похудеть не меняя питание возможно. Стоит учесть, что практически 1 тренировка не способна сжечь 800 Ккал, которые вы получите съев 1 биг-Мак, то логично, что с прежним рационом вам нельзя будет и на секунду присесть.

Ведь классическая тренировка или бег в среднем темпе сжигает около 300-400 Ккал за 1 час, т.е. вы съели утром несколько печенек с конфетами к чаю и уже нужно бегать 1-1,5 часа.

Как Сбросить Вес Живот И Бока. Как похудеть без диеты и убрать живот и бока в домашних условиях?А в обед была у вас вермишель с сыром и майонезом с колбаской и булочкой к чаю, а чай сладкий.
Такой вариант — это еще от 2 до 4 часов. Вот и получается за 2 приема — это бегать в день — 6 часов.

Но это же не реально! Верно!

Поэтому питание будем пересматривать, так сразу снижается калораж поступающей еды и тем самым вы уже не набираете вес, а худеете.

Ведь обычные дела вы выполняете: ходите, моете посуду, пол, вытираете пыль, работаете за компьютером и ходите по лестнице.

На все это тоже нужны калории, которые теперь организм должен будет взять не из пищи, а из жира.

Аксиомы помогающие худеть

Уменьшить калораж рациона за счет отказа от бесполезных продуктов и вариаций приготовления.

Исключить хлам и вредные продукты: сладости, хлебобулочные, газированные и сладкие напитки, колбасные изделия, все что содержит глутамат натрия, майонезы, кетчупы, чипсы…заменив на полезные аналоги.
  1. Увеличить порции, понизив калорийность привычного рациона на 200-300 Ккал, за счет овощей и фруктов.
  2. Пить воду.
  3. Часто питаться, через каждые 2-3 часа.
  4. Уменьшать постепенно привычные порции блюд.
  5. Долго жевать пищу, кушать исключительно из блюдца чайной ложечкой.
  6. Смотреть каждый день передачи или тренеров о правильном питании и снижении веса других людей.

Как Сбросить Вес Живот И Бока. Диета для похудения животаСнижать вес в большинстве случаев начинают мамочки после декрета или находящиеся дома с ребенком.
Детально давайте разберем как похудеть кормящей маме в домашних условиях.

Возможно ли похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях с фото и видео подробно
описано тут.

Разобравшись в базовых вопросах каким должно быть правильное питание с фото готовых блюд и калорийностью и видео в деталях здесь.

А что еще можно делать дома?

Остаются еще движения в течение дня и тренировки!

Что за движения?

Это максимально подвижный образ жизни на него приходится до 20% успеха при снижении веса!

Как Сбросить Вес Живот И Бока. Взгляните на фото, что дает львиную долю успеха в похудении? Часто многие думают, что тренировки, но это не так!

Почему так?
Все просто, тренировка — это в лучшем случае 1 час — 3 раза в неделю и все.
А день, то у вас 10-12 часов длится и если вы сидите или лежите не двигаясь, а вместо подъема по лестнице-лифт, пешая прогулка заменена — поездкой на машине, вот и выходит грустная математика.

Калории в жизни

Это будет выглядеть в калориях приблизительно так.

Пример из реальной жизни:
Базовый метаболизм женщины 1700 ККал в сутки, она кушает 2000 ККал ежедневно, т.е. переедает 300 ККал в день.

Она работает дома за компьютером и почти не двигается, она решила заняться собой и выделила себе время на тренировки 3 раза в неделю по 45 минут на аэробику, при этом остальной уклад ее жизни не изменился.

У нее нет походов на работу и беготни по офису, изредка она выходит за продуктами и по делам, остальное время она дома.
Как Сбросить Вес Живот И Бока.
Посмотрите на фото, здесь обозначен БМ — базовый метаболизм. Ежедневный калораж питания каждый день и расход на тренировки 3 раза в неделю по 300 Ккал, если она не изменит питание и режим жизни, то она продолжит набирать вес со скоростью где-то 0,5 кг в месяц, что в год получится более 5 с половиной кг.

Вывод: не меняя свое питание даже при тренировках вы получаете +5,6 кг в год.

Цифры могут быть разными, но картина похожая на правду, не так ли?

А что если вы не тренируетесь и регулярно едите сладости и булки, тогда вперемешку со сладкими напитками и колбасой они быстрее вам нарастят жирок на попе, боках и бедрах.

Как работать с весом в возрасте 11, 12, 13 лет

Как Сбросить Вес Живот И Бока. Обязательное условие — консультация врача и сдача необходимых анализов.

Задача врача определить причину лишнего веса — это заболевание или простое переедание мусорной еды при малоподвижном образе жизни.

Аналогичные постулаты, как для взрослых, но тут важен сбалансированный рацион для вашего возраста, поэтому снова к врачу, чтобы он вам составил приблизительный рацион или объяснил правила.

Помощь родителей, без нее никак не обойтись, ведь от продуктов, которые лежат в холодильнике будет зависеть из чего вы будете строить ваше тело.

Поговорите с ними и попросите покупать полезные продукты: крупы, курицу, рыбу, яйца творог, фрукты и овощи.

Добавьте к изменению питания еще и пешие прогулки, если стесняетесь на площадке, тренируйтесь дома выбрав понравившийся комплекс, обрати внимание, чтобы он имел минимум 3 уровня сложности и начинай с самого простого либо запишись на аэробику в ближайший фитнес-центр.

Веди подробный учет: съеденных и потраченных калорий, замеров и тренировок — это позволит тебе быстрее анализировать при каком питании вес уходит лучше и когда стоит.

После 45

Здесь чуть сложнее, так как после 30 мышечной массы становится все меньше, как и движений, физических нагрузок.

Поэтому рекомендации будут похожими, но пренебрегать сдачей анализов и консультацией врача не стоит.

Важный момент, калорийность постепенно должна снижаться, вслед за двигательной активностью, если ее у вас почти нет, то приближайтесь к базовой калорийности.

Поэтому важно за рационом следить особенно пристально и увеличивать посильные физические нагрузки.

Вариант тренировки для тех кому после 40 чтобы уменьшить объем живота:

Лучший способ убрать живот. Доказано на 100%., time: 4:45

За 1 день

Похудеть за 1 день можно, но ощутимые результаты доступны лишь при варварских методах. Например, отказ от соли и питья воды. Вряд ли вы согласитесь пожертвовать своим здоровьем для похудения, тем более, что наберете вы их обратно почти за 2-3 дня привычного питания.

Что можно за этот день сделать?

    Как Сбросить Вес Живот И Бока.
  1. Настроить планирование и поставить цели.
  2. Пересмотреть свое меню и составить новое с правильными и полезными продуктами.
  3. Понять какие продукты совместимы.

За 3 дня

Здесь уже можно не только настроить, а и начать внедрять знания полученные в 1й день.

Новички радуются первому ушедшему весу, хотя считается, что в первые дни уходит вода.

По опыту снижения веса собственному и девочек в школе могу сказать, что первые 3 дня самые тяжелые, а те кто выдержит, переходят во 2й тур — неделя.

Каковы результаты могут быть?

В зависимости от общего лишнего веса, ориентировочно от 1-3 кг либо больше, если избыточного веса свыше 20 кг.

Что делать, чтобы достичь максимальных результатов за 3 дня?

    Как Сбросить Вес Живот И Бока.
  • Иметь много избыточного веса.
  • Сменить питание полностью перейдя на правильное питание.
  • Ввести двигательную активность и тренировки.

Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня, то вы попали точно по адресу, а прежде, чем что либо говорить приведем вам рецепт.

Какой же рецепт?

Для принятия ванн температура воды — 37 С, на 200 литров необходима: сода — 300 гр, соль морская -500 гр., принимать ванную около 20 минут.

Видео с рекомендациями по принятию ванн и отзывы:

Как Убрать Живот за 1 Неделю, time: 7:24

Какой эффект будет?

У вас может появиться зуд на коже и дискомфорт после принятия ванн, поэтому рекомендуем выбрать более гуманные методы.

Отзыв Елены после принятия ванн:

После принятия ванн появился зуд, жжение, которые продолжался и после принятия ванн. Делала 2 недели, после этого и появился зуд когда принимала через день. Похудеть мне не удалось, как начинала с весом 54 кг, так и остался неизменным.

Какой вывод: придется вас разочаровать,это больше фантастика о похудении избавлении от живота лежа в ванной, тем более, что они вредны для кожи и приведут к старению, шелушению и зуду.

Вы встретите в интернете и такие варианты — заболевание туберкулезом, его рекомендуют как отличный вариант похудеть на 10-15 кг, на втором месте дизентерия.

Считаем их не приемлемыми и наносящими не поправимый вред здоровью, в некоторых случаях даже не совместимы с жизнью.

За неделю похудеть на 5-7 кг и убрать живот без диет

Часто в интернете ищут: как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот и ляшки без диет.

Так как мы с вами разобрали, что главное в снижении веса, давайте разберем возможно ли похудеть за неделю на 5-7 кг.

Такой сброс веса — это варварский метод, т.к. максимальное количество сброса в неделю — 3 кг, а больше не рекомендовано, потому что может привести к смещению органов, отвисанию кожи и другим не приятным вещам.

Но это возможно, в первую неделю снижения веса, особенно, если лишнего у вас более 30 кг. Приводим фото до и после 1й недели похудения, когда сброс веса составил 7 кг за неделю, но дальше скорость снижения была в пределах 2-3 кг за неделю.

Как Сбросить Вес Живот И Бока.

Как так получилось, что удалось потерять 7 кг за неделю?
Шагов было несколько, но самым решающим стало исключение из питания: сладостей, хлеба, сладких напитков, чипсов, а также другого хлама вроде колбасы и еды быстрого приготовления. Замена всего этого: фруктами, овощами, курицей и дополнительно стала пить воду.

Но важный аспект, лишнего веса свыше 20 кг, именно поэтому вес так быстро уходил, но это не жир!

Так как была зима и в эти дни еще и удалось простудиться, то пеших прогулок временно не было, позже они появились.

Как Сбросить Вес Живот И Бока. Что касается убирания живота, а также уменьшения размера бедер подойдут ограничение в питании (дефицит 200-300 ККал в день) и посильные физические нагрузки -это ходьба, разберем дальше какие.

Она буквально преображает тело за считанные дни. Важно правильно ее выполнять и в определенном темпе, а также соблюдать длительность и РЕГУЛЯРНОСТЬ.

И да, вы заметите как бедра становятся меньше, а попа приобретает желаемый рельеф. Как ни странно, но ходьба и уменьшает размер живота.

Поэтому, самое время отправиться на пешую прогулку!

Если ходить 1-2 часа в день вы не можете, попробуйте комплекс из 5 упражнений.

5 упражнений, чтобы похудеть в бедрах

Часть упражнений легко будет выполнить даже просто сидя за компьютером на работе или дома.

Вам потребуется: стул и мяч, заменить последний можно подушкой или валиком.

  • Упражнение «Мельница». Ноги на ширине плеч и руки ровные разведены в стороны, наклоняемся вперед с абсолютно ровной спиной, поворачиваемся то к одной ноге то к другой. Выполнить необходимо 20 наклонов, по 10 к каждой ноге.
  • Ставим ноги на ширине плеч, а на расстоянии шага поставим стул. На него мы слегка будем присаживаться и тянуться попой назад при этом колени на одном уровне с носками, после подъема ногу поднимаем в сторону. Задача лишь слегка коснуться ягодицами стула и подняться. Прорабатываем заднюю поверхность бедра и слегка подтягиваем. Ногу поднимаем высоко в сторону, чтобы проработать и ягодичные мышцы. По 10 раз на каждую ногу, итого получится 20 раз.
  • Ложимся на бок на пол, сгибаем 1 руку в локте, второй опираемся для равновесия и поднимаем 2 ноги вверх, при этом следим, чтобы тело составляло прямую линию. Теперь поднимаем верхнюю ногу еще выше и поднимаем к ней нижнюю ногу, при этом следим, чтобы пресс был подтянут — это не позволит заваливаться назад или вперед. По 20 повторений на каждую ногу.
  • Становимся боковой стороной возле стула и придерживаемся за него рукой. Зажать мяч между колен, ноги ставим так, чтобы сжимать мяч постоянно. Придерживаемся рукой за стул, стоим к нему боком. Поднимаемся на носки и выталкиваем ягодицы вперед при этом зажимаем их. Сделать 10-15 повторений.
  • Садимся на стул и зажимаем мяч между колен, поднимаемся на носки. Сесть выдвинув грудь вперед и расправив плечи. Сжать мяч и выполнить 20 повторений, следующие 10-15 уже выполняем без пауз.
  • Это волшебное упражнение поможет сделать внутреннюю поверхность бедра более подтянутой, а выполнять его можно сидя дома за компьютером либо на работе, смотря свой любимый сериал или просто отдыхая на диване.

Для уменьшения бедер предлагаем отличный комплекс от Аниты Луценко в видео:

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение, time: 9:25

До начала выполнения комплекса рекомендуем тем, кто уже выполняет его больше недели:

  1. Улучшить циркуляцию крови в этих местах, для этого использовать крем для разогрева.
  2. Сделать легкий разогревающий массаж, чтобы улучшить приток крови.
  3. Быть в коротких шортах, чтобы кожа дышала во время тренировки.
  4. По окончанию тренировки, сделать кардио — велосипед лежа на полу, для максимального эффекта с утяжелителями на ногах.
Если делаете впервые, то выполняйте только комплекс, спустя неделю 2 регулярных тренировок, можете воспользоваться рекомендациями выше.

Почему вы очень скоро бросите

Самое страшное и грустное при таком варианте, о котором многие не знают!

Если вы возьметесь так радикально, что внедрите в первую неделю все и тренировки, и ограничение в питании, и прогулки, то через неделю бросите эту затею либо через 3 дня наступит полнейшая обжираловка.

Любителям перфекционизма и пятилетку за 3 дня, снижение веса — это не спринт, а длинный марафон, сколько вес набирали, столько и сбрасывать.

Почему?

Глобальный стресс для организма, а отсюда и реакция, к которой он привык.

Новички стараются сделать все с самого начала почти идеально, т.е. и питание и изматывающие тренировки и прогулки с двигательной активностью, такой педантизм приводит к усталости и срыву.

Все хорошо делать постепенно

  1. 1 месяц — освоить только питание и добавить прогулки, разобраться в приготовлении максимального количества блюд с ПП и научиться превращать не полезные в низкокалорийные и полезные.
  2. 2 месяц -это время введения часовых пеших прогулок, а также двигательной активности в течение дня, на работе и дома.
  3. 3 месяц — время введения тренировок либо походы в тренажерный зал, аэробику, фитнес.
Именно такой вариант помогает встроить снижения веса в вашу жизнь постепенно и не бросить начатое.

Как уже неоднократно говорилось — идеальное похудение — это:
1 месяц худеем
2 месяц держим результат.

Мужчинам

Как Сбросить Вес Живот И Бока. Им повезло намного больше и избавиться от лишнего веса, как и пивного животика им в разы проще, поэтому прислушайтесь к рекомендациям данным в этой статье и попробуйте их выполнять с особой педантичностью строго.

В тренировки добавляйте нагрузки на руки и развитие верхней части тела.

Избавляемся от живота

Живот — это комплексный вопрос и сразу хотим напомнить, что снижение веса и избавление от живота не совсем верно.

Снижая вес резко и без закрепления и перехода на ПП, приведет к провисанию кожи и образованию фартука.

Чтобы убрать живот следует задействовать комплекс мер:

  1. Питание.
  2. Движение в течение дня.
  3. Планка и вакуум, для живота.
  4. Уход за кожей: скрабы, обертывания.
  5. Время. Так как на подтягивание кожи при похудении потребуется несколько месяцев.

Первый пункт разобрали в других статьях нашего сайта.

Движуха в течение дня

Движуха — это то, что позволяет постоянно работать вам над прессом.

Да, да и даже когда едешь в троллейбусе, маршрутке, электричке или стоишь на остановке, даже когда сидишь на рабочем месте.

Напрягайте мышцы своего пресса, чувствуйте их, экспериментируйте с разными вариантами напряжений, то пульсацию, то задержку на несколько секунд.

Тренировки

Как Сбросить Вес Живот И Бока. Сразу хочу остановить вас от мысли качать пресс с утра до вечера, это может привести к большему выпячиванию живота, а вот “ кубиков” не увидеть, так как они находятся под слоем жира.

Лучшие союзники кроме вакуума и планки это пешие прогулки, ходьба быстрым шагом, а также скандинавская ходьба или интервальная.

Выбирая комплекс упражнений обязательно добавьте разминку и несколько видов планки и вакуум.

Почему именно их?

Эти упражнения втягивают живот вовнутрь — это слова Аниты Луценко.

Давайте разберем частоту тренировок.
Мышцы должны отдыхать, поэтому ваши тренировки должны быть через день либо вы чередуете тренировка на пресс и ягодицы сегодня, а руки и спину завтра.

Помните, никакой спешки! 2 недели на настройку питания и только потом подключите движуху, а дальше пешие прогулки + тренировки.

Следите внимательно за расстояниями и временем, стремясь его по чуть-чуть увеличивать, как и скорость.

В помощь вам:

    Как Сбросить Вес Живот И Бока.
  1. Яндекс карты — замеряем расстояние. Введите в поисковике ваш город и найдите прилегающую территорию на карте яндекс. С помощью линейки нанесите на карту прямую и вам укажет сколько метров.
  2. Ставим на телефон программу шагомер либо покупаем его отдельно.
  3. Следим и ведем учет за какое время прошли дистанцию и стараемся сократить время.
  4. Через 2-3 дня увеличиваем на 10% расстояние либо ускоряемся.

Куда включать планку и вакуум?

Так как вакуум делается на пустой желудок, то рекомендуем в утреннюю зарядку от Аниты Луценко.

Видео по выполнению зарядки и правила ее выполнения:

КАК Я ПОХУДЕЛА В ЖИВОТЕ ЗА 7 ДНЕЙ?, time: 5:33

Она займет у вас утром 10-20 минут. Первый месяц делается все по 1 подходу, если вы раньше не занимались, если вам через 2 недели выполнять комплекс просто, увеличьте количество подходов и время.

Планку делаем классическую на вытянутых руках, если трудно, то на локтях.
Анализ проделанной работы:

Все ли сферы у нас задействованы из обозначенных?

  1. Питание.
  2. Движуха в течение дня.
  3. Физические нагрузки.
  4. Мотивация.

Как избавиться от живота

Упражнение вакуум

Упражнение, где вам нужен пол и собственное тело, хорошо, если первое время будете делать перед зеркалом.
Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упирайтесь руками в бедра или колени.

Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем еще один вдох носом и выдох ртом громкий и полностью, чтобы воздуха не осталось совсем.

Задержите дыхание и подтяните верхнюю часть живота во внутрь, так стойте столько секунд, сколько сможете. 10 или 30 — 40, затем через нос вдохните воздух.
Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

10 Способов Убрать Жир на Животе Без Зала, time: 11:07

Волна животом

Когда это освоите, сделайте волну — это колебательные упражнения.
Исходное положение тоже, после выдоха всего воздуха и втягивания живота в себя, вы его отпускаете, но воздух не вдыхаете и так повторяете несколько раз.
Получаются такие пульсы животом.

Когда все будет хорошо получаться, увеличивайте количество подходов и длительность.

Планка может быть целым комплексом:

Как Сбросить Вес Живот И Бока.

  1. Классическая планка 1 минута.
  2. Боковая планка на каждую сторону 30 секунд.
  3. С поднятием 1 руки — 15 секунд, на каждую сторону.
  4. С поднятием 1 ноги — 15 секунд на каждую сторону.
  5. С поднятием ноги и руки на крест — 15 секунд.

Бока

Как убрать живот и бока в домашних условиях., time: 5:46

Жир на спине, убираем валики

8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках, time: 13:45

Нижний пресс

Без Диет и Упражнений. Как я Убрала Живот за Неделю, time: 8:41

10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц, time: 10:43

Прорабатываем весь живот и бедра в танце живота с Аллой Кушнир

Как увидеть, что тело меняется?

Вам отлично помогут замеры и фото 1 раз в неделю, изменения в сантиметрах вы будете видеть, но они не так мотивируют как фото.

Рекомендуем делать фото каждую неделю или месяц и обязательно подписывать дату, например по понедельникам в белье и одинаковой позе, при этом белье одно и тоже, чтобы были видны действительно все изменения.

Идеально, чтобы вас фотографировали или используйте авторежим.

Мотивация

Как Сбросить Вес Живот И Бока.
Этот пункт важнее всех предыдущих, так как он топливо для движения.

  1. Фото до и в процессе.
  2. Замеры и взвешивания.
  3. Регулярная примерка вещей, в которые вы не влазите и отмечаете, насколько лучше, проще застегнуть юбку, брюки, кофту, платье.
  4. Обсуждение со своими союзниками ваши результаты, фото и замеры.
  5. Встреча с друзьями и знакомыми, расскажите всем, что вы худеете, и пусть они спрашивают вас о результатах — это будет подстегивать улучшать результат.
  6. Фильмы и передачи: Я худею на НТВ, есть американские передачи об успешном похудении, все они есть на ютубе.
    Почему предпочтительнее цикл передач? Так как в них повторяются постулаты правильного питания и присутствуют тренировки, а также другие простые секретики про воду и физические нагрузки из видео в видео.

    И смотрите их не лежа на диване, а идя на месте или тренажере, так будет сразу 2-ная польза.
    Перечень фильмов рекомендуемых к просмотру в процессе снижения веса:
    Не плохо бы похудеть, Давайте потанцуем, Сериал «Фитнес».

  7. «Я худею»

  8. Ставьте правильные цели, например, снизить вес до желаемого и перейти на ПП, внедрить это в свою жизнь, а не похудеть на 5 кг и влезть в свою юбку или до нового года.

Такие цели подразумевают, что вы влезете в юбку сбросив 5-10 кг, но при этом на следующий день вернетесь к привычному питанию и образу жизни.
Поэтому прописывайте свои правильные цели в вашем ежедневнике или еженедельнике и еще один важный секрет.

Анализируй каждый день и делай сейчас!

Частая отмазка:Я не могу встроить ПП в свою жизнь, т.к. я уже закупила продуктов на 2 недели.

Что я могу сделать уже сегодня?

    Как Сбросить Вес Живот И Бока.

  1. Купить много овощей и фруктов и добавлять их в каждый прием пищи, до начала приема.
  2. Отказаться от мусорной и не полезной еды: чипсов, сухариков, булочек, печенюшек.
  3. Пить воду за 15 минут до еды или через час после.
  4. Гулять пешком не менее 1 часа в день.
  5. 5, 4, 3, 2, 1 СТАРТ! Действуй! И пошли выполнять!
Без внедрения в жизнь, все эти слова останутся теорией, которая так никому и не поможет, а опыт снижения веса многими людьми никак не сработает на вас.

Инструкция:

  1. Составьте план своего снижения веса.
  2. Пропишите, какие шаги вы можете сделать уже сегодня, сейчас. Помните 4 кита — питание, движение в течение дня, мотивация, спорт.
  3. Ведите чек-лист или список дел и отмечайте каждый день, как он у вас прошел.

Как Сбросить Вес Живот И Бока.

Вы можете скачать его с нашего сайта и вести ежедневно, отмечая, сколько пунктов, удалось выполнить за день.

Мотивация и образование — 1 просмотренное видео — это где-то 45 минут передачи, если вы учли нашу рекомендацию и за это время ходили на месте, то вы закрыли сразу 3 пункта — мотивацию, образование, движение в течение дня.

Теперь вы получили пошаговый алгоритм и чек-листы, которые будут вести вас к вашему стройному телу и теперь вы точно знаете, как похудеть без диет и убрать живот.

Желаем вам удачи в достижении поставленной цели!

Источник: http://www.idealniyves.com/hudet-legko-i-prosto/kak-pohudet-bez-diet-i-ubrat-zhivot.html

Как убрать живот и бока — ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках + диета и эффективные упражнения + важные советы специалистов

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

  • самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
  • список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
  • советы специалистов;
  • а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

Как Сбросить Вес Живот И Бока.


1. Как убрать живот и бока — советы специалистов

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Как Сбросить Вес Живот И Бока.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

  • Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
  • Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

  • Постарайтесь минимизировать в своей жизни волнения и стрессы. Врачи не устают говорить о скачках гормона кортизола, уровень которого растет во время стресса, и благоприятствует размещению несимпатичных складок на вашем животике. В сложных случаях допустимо прибегнуть к помощи успокоительных (валериана, пустырник, глицин), или практикуйте аутотренинг.
  • Исключите или ограничьте до минимума употребление алкоголя. Он тоже увеличивает концентрацию кортизола. И кроме того, после пары бокалов весьма трудно проконтролировать количество съедаемого.
  • Пейте побольше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за недостатка влаги обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме. При таком раскладе избавиться от жира почти невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переборщите!).Как Сбросить Вес Живот И Бока.
  • Но все вышеописанные приемы не подействуют без спорта. Мечтающим получить стройный силуэт определенно стоит ежедневно делать комплексы упражнений. Каких? Читаем дальше!

2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные упражнения – это кручение обруча и проработка мышц пресса.

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс. Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
  4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.Как Сбросить Вес Живот И Бока.
  6. Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.
  7. Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.
  8. Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

  • Утро – 1 яблоко + каша на обезжиренном молоке.
  • День – овощной салат плюс суп или порция рыбы (или курицы).
  • Вечер – творог с ягодами или овощи с котлетой, приготовленные в пароварке, или рыба с салатом.Как Сбросить Вес Живот И Бока.
  • В качестве перекуса возможны фрукты, орехи либо йогурт без добавок.

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. Упражнения. Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

  • Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
  • В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
  • Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
  • Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность убрать живот и бока в домашних условиях – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.
Как Сбросить Вес Живот И Бока.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Полезные советы:

Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

  • процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
  • фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Интересно знать!

Врачи рекомендуют съедать по ½ фрукта до еды, т.к. он подавляет аппетит. Если выпить на ночь стакан грейпфрутового сока, вам гарантирован здоровый сон.

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

«Как убрать живот и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни. Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

  • 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
  • 1,5 литра кефира за столько же приемов,
  • 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.
Как Сбросить Вес Живот И Бока.

Список продуктов, от которых стоит отказаться:

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

5. Колбаса и т.п.

6. Майонез.

7. Быстро завариваемая лапша.

8. Солености.

9. Алкоголь.

10. Зерновой завтрак. Хоть они и рекламируются как полезные, в них переизбыток соли и сахара, а питательные элементы имеют химическое происхождение.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

14. Сэндвичи.

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

Удачи Вам!

А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

comments powered by HyperComments2016-04-16

Источник: https://lusinda.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

Поделиться этой записью: