Правила яблочной диеты

Содержание

Яблочная диета для похудения — все что нужно знать о ней

Вы узнаете, как работает яблочная диета и как похудеть за неделю на 5 килограммов. Вы выясните, какие существуют виды диеты, каких правил нужно придерживаться, чтобы похудеть и что можно кушать на яблочной диете кроме яблок. В статье вы найдёте приблизительное меню на неделю и рекомендации о том, как выйти из яблочной диеты. Вы узнаете, каких результатов можно добиться за короткие сроки. Также вы посмотрите видео, в котором девушка проводит эксперимент, чтобы выяснить, работает яблочная диета или нет.

Описание и принципы диеты

Яблочная диета, наверное, считается одной из самых популярных диет на фруктах. Она, как и многие другие монодиеты, имеет свои правила и противопоказания. Если на белковой диете или какой-нибудь японской диете вы не увидели результатов — вы легко можете попробовать похудеть на яблочной диете. Она достаточно жёсткая, но при этом результат вы увидите уже спустя несколько дней.

В чём же заключается суть такой диеты? Так как это монодиета, в вашем рационе остаётся один продукт. В данном случае — это яблоки. Однако организм не выдержит более одного дня только на яблоках, поэтому существуют и другие вариации этой диеты, которые помогут быстро похудеть, но без серьёзного ущерба для вашего состояния здоровья.

Правила Яблочной Диеты. Непростая яблочная диета: какие правила соблюдать для отличного результата

Как правило, в дополнение к яблокам вы можете добавить кефир или творог. Эти продукты низкокалорийные, но при этом содержат все необходимые организму компоненты, поэтому ваше здоровье на такой диете не пострадает. В чём еще заключаются принципы этой диеты? Вот вся подробная информация по этому поводу:

  • Яблочная диета — очень строгая. Кто-то сидит на ней один день, при этом употребляя только яблоки и воду. К сожалению, организм только самых крепких и здоровых людей может выдержать такой режим питания. Если вы хотите провести день на яблоках, но уже в середине дня почувствуете, что у вас болит живот — отменяйте эту диету или добавляйте в рацион кефир или творог, чтобы не усугубить состояние здоровья.
  • В зелёных яблоках содержится кислота, которая только усиливает аппетит, поэтому лучше всего выбирать жёлтые или красные яблоки для этой диеты, в которых процент кислоты намного ниже.
  • Если вы употребляете только яблоки в течение одного дня, нет строгого количества, которое вы должны съесть. Однако более 2 килограммов яблок за день — это достаточно много, даже учитывая, что вы худеете. Пользы от такого количества будет мало. Лучше всего в течение дня съесть не более 1 — 1,5 килограммов яблок, при этом делать перерывы между приёмами в один час.

Правила Яблочной Диеты. Яблочная диета для похудения — все что нужно знать о ней

  • В течение всей диеты важно пить много воды. Это правило также распространяется на тех, кто не сидит на однодневной яблочной диете.
  • Данная диета и спорт — совершенно несовместимы друг с другом. Если вы привыкли заниматься спортом или просто хотите улучшить результат при помощи тренировки — это делать не стоит. Однако под запретом только активный спорт, да и в целом сильная физическая активность. Так как ваше тело будет получать мало калорий, вам попросту будет нечего расходовать, и ваши силы очень быстро закончатся.
  • Вы можете проводить эту диету в нескольких вариациях — либо как один разгрузочный день раз в две недели, либо проводить от трёх до семи дней на диете, с перерывом в полтора месяца. Однако подобные махинации можно проделывать, только если ваше здоровье позволяет это делать.

Правила Яблочной Диеты. Кефирно-яблочная диета для похудения, правила и меню

Преимущества

Конечно, первое, о чём мы думаем, когда хотим похудеть — как быстро это произойдёт и есть ли смысл в ограничениях. Ниже вы найдёте ряд преимуществ, которые помогут вам решить, садиться на эту диету или нет. А плюсы у яблочной диеты следующие:

  • результат будет заметен уже через несколько дней;
  • из организма во время диеты выходят вредные шлаки и токсины;
  • организм очищается и обновляется;
  • ускоряется процесс метаболизма;
  • появляется лёгкость в желудке;
  • понижается уровень холестерина;
  • нормализуется работа печени;
  • сжигается лишний жир;
  • яблоки оказывают слабительный эффект, поэтому если вы страдаете запорами — эта диета улучшит ваше пищеварение;
  • яблочная кислота снижает зависимость к никотину.

Как видите, диета не только способствует похудению, но и полезна многими другими факторами. Вы можете бросить курить, ускорить свой метаболизм и очистить организм от вредных токсинов. Помимо этого вы чувствуете лёгкость во время диеты — организм не перегружен и свободен от лишних продуктов.

Правила

У каждого диетического питания есть определённые правила, придерживаясь которых, вы добьётесь нужного результата. Нарушать эти правила не стоит, иначе вы либо не получите тот эффект, на который рассчитывали, либо навредите своему здоровью. Ниже вы найдёте ряд правил, которые относятся к яблочной диете.

Правила Яблочной Диеты. Яблочная диета – простой способ похудения!

На однодневной яблочной диете нужно употреблять только яблоки (в любом виде) и много воды. Такой разгрузочный день лучше устраивать дома, в день, когда вам никуда не нужно идти. Дело в том, что у всех организм по-разному реагирует на изменения. Как уже было сказано выше, яблоки обладают слабительным эффектом, а значит, вам лучше быть дома, чтобы иметь возможность регулярно справлять нужду.

Более того, этот день должен быть малоактивным. Однако в разгрузочный день на яблоках вы можете выбраться на улицу, чтобы хотя бы полчаса или час подышать свежим воздухом. Такая прогулка будет полезна не только для вашего здоровья, но и для похудения. Вы только ускорите метаболизм и поспособствуете скорейшему избавлению от лишнего веса.

После такого разгрузочного дня на следующий день вы должны питаться маленькими порциями и часто. Это поможет еще сильнее разогнать метаболизм и не приведёт к срыву после такого ограничительного дня. Если вы садитесь на яблочную диету на несколько дней, сидеть только на яблоках нельзя. В рационе должен быть либо творог, либо кефир. Эти продукты помогут организму запускать все необходимые процессы, и такое питание никак не повлияет на ваше здоровье.

Правила Яблочной Диеты. Яблочная диета

Выходить из такой диеты лучше постепенно — последующие дни должны быть наполнены минимальным количеством еды. Вводите постепенно небольшое количество мяса и других продуктов, чтобы не загрузить организм большим количеством пищи и не сорваться.

Обратите внимание! На протяжении всей диеты можно и нужно пить зелёные, травяные и фруктовые чаи. Кофе и чёрный чай с добавками лучше исключить. Еще лучше — пить настойки из ромашки и других трав. Они помогут наладить работу нервной системы, поспособствуют похудению и ускорят метаболизм.

Перед тем как садиться на диету, обратитесь к врачу. Он назначит анализы, по которым выяснит, можно ли вас допускать к этой диете. Если садиться на такую строгую диету самостоятельно, без советов от специалиста, есть риск, что диета пройдёт плохо, и даже если вы добьётесь какого-то результата, пострадает ваше здоровье. Если врач запретит сидеть на этой диете, не отчаивайтесь. Попросите его посоветовать другую, похожую диету, чтобы вы могли добиться желаемого результата без вреда для здоровья.

Правила Яблочной Диеты. Как быстро похудеть на яблочной диете

Как видите, правила несложные, и, придерживаясь их, вы точно получите то, к чему стремитесь. Похудение — сложный процесс, который требует терпения и выносливости. Если у вас хватает сил и выдержки для того, чтобы сидеть на подобных строгих диетах и при этом после окончания диеты не срываться, то у вас всё получится.

Главное — не садиться на строгие диеты без чёткого понимания своей цели. Вы должны взять на себя ответственность за то, что результат может не стоить вашего здоровья. Именно поэтому лучше обратиться к врачу, чтобы не рисковать и не усугубить состояние здоровья.

Запрещённые продукты

Многие скажут, что раз это монодиета, то на ней будет запрещено всё, кроме яблок и воды. Однако выше уже было сказано, что вариаций этой диеты много, и необязательно отказываться от всех продуктов, кроме яблок, чтобы похудеть. Ниже вы найдёте список запрещённых продуктов, которые точно нельзя есть на этой диете:

  • мясные продукты;
  • алкоголь;
  • сладкое;
  • мучное;

Правила Яблочной Диеты.

  • кофе;
  • чёрный крепкий чай;
  • орехи;
  • бобовые;
  • высококалорийные продукты.

Обратите внимание! Чтобы отслеживать, что вы можете кушать на этой диете, а что нет, проверяйте калорийность продуктов. Продукты с калорийностью выше 70 ккал на 100 граммов будут для вас под запретом.

Разрешённые продукты

И, конечно, важно рассказать о тех продуктах, которые стопроцентно можно употреблять на этой диете. На яблочной диете, помимо яблок, можно кушать:

  • кефир;
  • творог (низкопроцентный);
  • рис (небольшое количество без приправ и добавок);

Правила Яблочной Диеты.

  • фрукты (низкокалорийные);
  • овощи (низкокалорийные);
  • воду;
  • зелёный чай;
  • травяной чай;

Правила Яблочной Диеты.

  • фруктовый чай;
  • настои (ромашковые, травяные);
  • бездрожжевые хлебцы;
  • ржаной хлеб.

Виды диеты

Несмотря на то, что диета называется яблочной, вы всё равно можете добавлять в свой рацион некоторые продукты. Именно благодаря этой привилегии появились разновидности яблочной диеты. О них пойдёт речь ниже. Вы узнаете, чем они отличаются друг от друга, какого результата можно добиться и сможете выбрать, какая из вариаций этих диет больше всего подойдёт именно вам.

Кефирно-яблочная диета

Несложно догадаться, что в данной вариации на диете можно употреблять кефир и яблоки. Конечно, помимо этого можно пить зелёные, травяные и фруктовые чаи. Вода, как и всегда, также обязательно должна присутствовать в вашем рационе.

Правила Яблочной Диеты.

Что стоит знать об этом виде диеты:

  • Сочетание кефира и яблок даёт сильный слабительный эффект.
  • Кефир на диете лучше пить однопроцентный.
  • Как вариант, можно заменить кефир на бифидойогурт без добавок.
  • Количество яблок ограничивается 1−1,5 килограммами в день.
  • Количество воды в день должно составлять не менее 1,5 литров.
  • Приёмы пищи лучше разбить по часам и питаться примерно в одно и то же время.
  • Количество приёмов пищи за день должно составлять от трёх до семи раз. Чем чаще вы едите, тем меньше порции.

На яблоках и воде

Наверное, этот вариант самый жёсткий, и в принципе его можно назвать стандартным, ведь по сути — это и есть яблочная диета. Однако здесь есть несколько очень важных правил, которые помогут продержаться на диете больше трёх дней и при этом не навредить здоровью. Что нужно знать об этом виде диеты:

  • Количество воды в день должно составлять не менее двух литров.
  • Количество яблок ограничивается двумя килограммами в день.
  • Спорт и активная физическая нагрузка должны отсутствовать во время диеты.
  • Лучше прогуливаться с утра и вечером по 20−30 минут, чтобы дать организму небольшую нагрузку и при этом насытить мозг кислородом.

Правила Яблочной Диеты.

  • Если вы боитесь, что при таком строгом режиме питания вы не будете получать достаточное количество витаминов и нужных организму компонентов (по сути, так и есть), принимайте дополнительные пищевые добавки. Речь идёт не о вредных добавках, а о витаминах и других компонентах, необходимых организму, к примеру рыбий жир в капсулах или витамин Е.
  • Яблоки могут быть как в сыром виде, так и в запечённом. Однако если вы запекаете яблоки, они не должны быть сладкими. Но вы можете добавить корицу или другие подобные пряности.
  • Количество приёмов пищи лучше разделить равномерно. Если у вас 2 килограмма яблок, значит вы должны высчитать, сколько яблок вам нужно съедать за один приём пищи. К примеру, если вы планируете кушать 5 раз в день, то за один приём вы должны съесть примерно 400 граммов яблок.

На печеных яблоках

В данном случае вы можете кушать яблоки не только в сыром виде, но и в запечённом. Помимо этого правила нужно запомнить еще несколько:

Правила Яблочной Диеты.

  • Вода, как и всегда, составляет 1,5−2 литра в день.
  • Яблоки нужно запекать без мёда и сахара. Но вы можете добавлять специи и пряности, например корицу.
  • Не каждый организм примет яблоки в запечённом виде. Более того, питаться только запечёнными яблоками в течение дня не стоит. Лучше разбавляйте свой рацион сырыми яблочками.

Яблочно-творожная диета

Наверное, этот вид можно назвать самым щадящим, хотя сказать, что эта диета простая — нельзя. Учитывайте тот факт, что творог в больших количествах есть нельзя. Следуйте правилам, и вы быстро добьётесь желаемого результата:

  • Пейте минимум 1,5 литра воды в день, но не смешивайте приёмы пищи и воду вместе.
  • Количество творога в день должно составлять не более 700 граммов. За один приём вы можете съесть от 150 до 350 граммов.
  • Количество яблок при этом должно составлять не более 1 килограмма. Лучше не смешивать яблоки с творогом и есть всё отдельно.

Правила Яблочной Диеты.

  • Количество приёмов пищи за день должно составлять от трёх до шести приёмов. К примеру, на завтрак и ужин только творог, остальные приёмы пищи — это яблоки в запечённом или сыром виде.
  • В случае с этой диетой правила те же, например, прогулки на свежем воздухе будут стопроцентно полезными, а вот спорт и активная физическая нагрузка — нет. Но вы можете выполнить лёгкую зарядку с утра — это никак не навредит вашему здоровью и состоянию.
  • На этой диете пить чаи в неограниченном количестве не стоит. Желательно выпить несколько чашек в день по 250 миллилитров.

Меню на неделю

Безусловно, меню будет зависеть строго от того, какой из вариаций диеты вы выберете. Однако ниже вы найдёте приблизительный вариант меню, которое подойдёт даже в случае, если ни один из видов выше не подошёл вам.

Правила Яблочной Диеты.

  • Понедельник: яблочно-морковный смузи, свежие яблоки, творог.
  • Вторник: травяной чай с запечёнными яблоками, свежие яблоки, кефир.
  • Среда: свежие яблоки с сельдереем, творог, ромашковый чай.
  • Четверг: свекольно-яблочный свежевыжатый сок, свежие яблоки, бифидойогурт.
  • Пятница: яблоки, запечённые с морковью и брокколи, зелёный чай, творог.
  • Суббота: свежие яблоки, запечённые яблоки, фруктовый чай.
  • Воскресенье: яблочный свежевыжатый сок, творог, запечённые яблоки.

Противопоказания

У каждого ограничительного вида питания есть свои противопоказания. Эта диета достаточно строгая, поэтому, прежде чем садиться на неё, изучите следующие пункты — если вы найдёте в них себя, ни в коем случае не садитесь на яблочную диету. Или посоветуйтесь с врачом, который подскажет вам другой вариант диеты для похудения.

Противопоказания у яблочной диеты следующие:

  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • проблемы с поджелудочной железой;
  • сахарный диабет;
  • проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • повышенная кислотность в желудке;
  • слабая нервная система;
  • гастрит;
  • язва.

Как выходить из диеты

Чтобы добиться действительно хорошего результата, важно понимать, что просто просидеть неделю или две на диете недостаточно. Нужно правильно завершить эту диету, чтобы не навредить своему здоровью. Следуйте правилам, описанным ниже, и вы не только сможете похудеть, но и сохраните результат после завершения диеты.

Правила Яблочной Диеты.

После окончания диеты начинайте постепенно вводить в свой рацион еду, которая была под запретом. Конечно, здесь не идёт речь о вредных продуктах. Например, вы не ели мясо в течение недели, пока сидели на диете. Значит, в первый день после окончания диеты съешьте небольшую порцию постного, лёгкого мяса. То же самое проделывайте и с другими продуктами, но не одновременно. В один день, к примеру, вводите мясо, в другой можете ввести жиры и при этом оставить мясо в своём рационе.

Важно! Постепенно вводите занятия спортом и тренировки. Первые дни после диеты пускай это будет обычная лёгкая зарядка с утра на 10−15 минут. Затем постепенно увеличивайте нагрузку. Спустя две недели вы сможете заниматься в нормальном темпе, и процесс похудения ускорится еще сильнее.

Старайтесь не срываться. Чтобы не сорваться в первый же день после окончания диеты — позвольте себе съесть кусочек любимой шоколадки или другого «запретного плода». Но главное правило — съешьте немного! Тогда ваш организм и мозг поймут, что вы позволяете себе всё, но в ограниченных количествах, а значит, бунтовать и срываться — смысла нет.

Сроки и результаты

Результат похудения зависит от человека и его текущего веса, также он может зависеть от предрасположенности и генетики. Кто-то сбросит за неделю 10 килограммов, а кто-то — всего 2 килограмма. Но чтобы вы примерно понимали, каких результатов вам ждать — обратите внимание на информацию ниже.

Правила Яблочной Диеты.

  • За 1 разгрузочный день вы сбросите до 1 килограмма. Но, скорее всего, после возвращения к вашему привычному рациону этот килограмм вернётся.
  • За 3 строгих дня на яблочной диете можно похудеть на 1−3 килограмма. Но эти килограммы могут вернуться, поэтому после «разгрузочных» дней контролируйте своё питание и постепенно вводите тренировки.
  • За неделю яблочной диеты можно похудеть на 5−10 килограммов.
  • За две недели яблочной диеты можно похудеть на 10−15 килограммов.

Обратите внимание! Ни врачи, ни диетологи не советуют сидеть на яблочной диете дольше двух недель. Более того, многие из них не советуют сидеть на ней даже неделю — говорят, что трёх-пяти разгрузочных дней вполне достаточно.

Полезное видео

Девушка из видео решила провести эксперимент. Она проверит, работает ли яблочная диета так, как обещают все эти громкие заголовки, кричащие, что можно похудеть за неделю на 20 килограммов. Конечно, все понимают, что это невозможно, но какой максимальный результат — минус 5 или, может, минус 10 килограммов за неделю?

Девушка из видео проведёт проверку яблочной диеты и ответит на этот вопрос, а также поделится своими впечатлениями после разгрузочных дней на яблоках. Приятного просмотра!

Фруктовая диета - МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ, time: 7:24

Особенности питания на яблоках. Что следует обязательно учесть перед тем, как приступать к диете.

Яблочная диета проверка, time: 2:24

Похудение — крайне сложный процесс. Вы жертвуете многим, но эта жертва оправдана — вы просто хотите похудеть и увидеть в зеркале фигуру мечты. Кто-то худеет при помощи стандартных, всеми проверенных диет, например на диете Магги или диете Дюкана. Но кто-то решает уверенно и без колебаний идти к цели и садится на строгую диету типа яблочной.

И хотя подобные строгие диеты приводят к неплохим результатам, они могут стоить вам здоровья. Поэтому у вас должно быть чёткое понимание того, нужны ли вам эти строгие ограничения ради похудения или нет.

Источник: https://city-glam.com/zdorove/yablochnaya-dieta/

Яблочная диета – простой способ похудения!

Яблочная диета давно известна и широко практикуется в диетологии. Нет ни одного плода, которое было бы настолько популярно как яблоко. Первое упоминание можно встретить в Библии, а ведь там этот плод был запретный. При царях с яблоками готовили разные блюда: запеченная утка, пироги, наливки, взвар.

Это единственный фрукт, который допускается употреблять при различных диетах. Имея отрицательную калорийность, яблоко больше берет энергии на переваривание, чем доставляет в организм. Являясь кладезю витаминов и микроэлементов, отлично укрепляет иммунитет. Поэтому диета на яблоках обязательно должна была появиться!

Правила Яблочной Диеты.

Общие рекомендации
Виды и подробное меню

Моно-яблочная однодневная
Яблочно-водная
Яблочно-кефирная
Яблочно-рисовая
Морковно-яблочная
Продолжительная яблочная

Отзывы о диетах
Выход из диеты
Противопоказания
Видео об яблочной диете
Краткие выводы

Яблочная диета существует в различных видах. Каждый сможет найти вариант под себя и похудеть от нескольких килограмм до приличных результатов в 5 — 7 кг в неделю. Один день на яблоках очистит организм от токсинов и шлаков, способствует этому клетчатка и пектин которые содержит плод. Помимо полезных свойств есть и некоторые ограничения, людям страдающим заболеванием желудка, лучше употреблять яблоки в печеном виде.

Этот фрукт имеет приятный вкус, однако придерживаться такой диеты сложно, из-за однообразия меню. Поэтому яблочная диета была дополнена отдельными компонентами и диетологами было разработано несколько разновидностей яблочных диет.

Разновидности яблочных диет:

  • Моно – яблочная однодневная;
  • Яблочно – водная;
  • Яблочно – кефирная;
  • Яблочно – рисовая;
  • Морковно – яблочная;
  • Продолжительная яблочная диета на 5 дней.

Из-за того, что меню этих диет не является полностью сбалансированным по белкам, жирам, углеводом больше недели использовать их не стоит, чтобы предотвратить риск появления ряда заболеваний.

Общие рекомендации

При выборе плодов, обращайте внимание не на их цвет, хотя многие диетологи утверждают, что зеленые сорта, предпочтительнее красных, (разница заключается только в наличии сахарозы и она не значительна), а на следующие особенности:

  1. Место, где они были выращены. Идеально если в своем или соседском саду, а так же хотя бы в регионе. Тогда их точно не обрабатывали, для улучшения транспортировочных качеств химическими препаратами;
  2. Аромат яблок. Чем ароматнее плод, тем он более живой и экологически чистый;
  3. Плод не должен быть с глянцевым блеском и белым налетом, это признак специальной обработки плода;
  4. Плод должен быть без гнили и царапин.

Рекомендуется помимо меню, увеличить физическую активность, но не устраивать полноценных силовых тренировок. Это поможет отвлечь от желания поесть, заставит мышцы расходовать больше энергии и улучшит ваше настроение.

Правила Яблочной Диеты.

Можно применить такой вид физической активности как:

  • Пешая прогулка в течение часа;
  • Велосипедная прогулка 40 минут;
  • Активные танцы 40 минут;
  • Скандинавская ходьба один час;
  • Прыжки со скакалкой 3 раза по 15 минут;
  • Игра в бадминтон, волейбол 1,5 часа.

При таких занятиях дополнительно сожжете до 500 ккал, мышцы окрепнут и вес снизится быстрее.

Подробное меню диет на яблоках на каждый день

Как мы уже смогли убедиться – существует несколько разновидностей яблочных диет, меню которых отличается своими ингредиентами, а также сроком соблюдения рациона. В этой главе мы покажем подробное меню яблочной диеты для каждого ее вида.

Моно – яблочная однодневная диета

Многие называют ее яблочный разгрузочный день. Если такие дни практиковать по два в течение недели, можно сбросить от 4 кг за месяц. За сутки уйдет от 0,9 – 1,5 кг.

Меню моно – яблочной однодневной диеты:

  • Завтрак: 1-2 яблока + чай без сахара;
  • 2-й завтрак: 1 яблоко;
  • Обед: 2-3 яблока, можно запечь + чай без сахара;
  • Полдник: 1 яблоко;
  • Ужин: 2 яблока лучше запечь + чай из успокаивающих трав.

Правила Яблочной Диеты.

Такая разгрузка хорошо очищает организм и выводит лишнюю воду, но необходимо выпить в течение дня 1,5 литра чистой питьевой воды.

После разгрузочного дня стоит постараться исключить из рациона ненужные продукты мешающие похудению.

Такие продукты обычно содержат в себе:

  1. сахар (конфеты, пирожные, мороженное, газированная сладкая вода, пакетированные соки);
  2. скрытый жир (колбасы, чипсы);
  3. белую рафинированную муку (булочки, пирожки, хлеб белый);
  4. большое количество соли (соленья, консервы).

Эти продукты, обычно не несут какой – либо питательной ценности, поэтому без них организму будет легче скинуть лишние килограммы.

Яблочно – водная диета

О пользе воды слышали многие, она помогает избавиться от шлаков, разжижает кровь, тем самым предотвращая тромбофлебит, желчь лучше отходит, не образовывая камней. А если яблочную разгрузку соединить с правильным приемом воды, можно получить двойную выгоду.

Вода не только очистит организм от ненужного, но и займет часть желудка, что позволит меньше испытывать чувство голода. Пить воду необходимо мелкими глотками. Желательно чтобы вода была комнатной температуры.

Меню при яблочно – водной диете:

  • За полчаса до еды 250 — 350 мл. воды;
  • Завтрак: 1-2 яблока + чай без сахара;
  • За 20 минут до перекуса 150 — 200 мл. воды;
  • 2-й завтрак: 1 яблоко;
  • За 20 минут до обеда 250 — 300 мл. воды;
  • Обед: 2-3 яблока, можно запечь + чай без сахара;
  • За 20 минут 150 — 200 мл. воды;
  • Полдник: 1 яблоко;
  • За 20 минут до перекуса 150 — 200 мл. воды;
  • Ужин: 2 яблока лучше запечь + чай из успокаивающих трав.

Правила Яблочной Диеты.

За день должно уйти от 1,5 до 2 литров, хорошо подойдет бутилированная, талая или шунгитовая вода.

Не рекомендуется проводить такую очистку дольше 3 дней.

Если один такой день повторять 2 раза в течение недели можно скинуть за месяц до 7 кг.

Придерживаясь такой системы питания, стоит отказаться от продуктов с пустыми, ненужными калориями: пирожное, выпечка, соусы, консервы, колбасы и т.д.

Яблочно – кефирная диета

Яблочная диета с кефиром — этот вид моно — диеты дополнили кефиром, но можно взять любой другой кисломолочный продукт, не содержащий сахар и имеющий не более 1,5 % жирность.

В идеале обезжиренную: ряженку, бифидум, йогурт, простоквашу, катык.

Таким образом придерживаться такого питания проще и посытнее, а диета дополняется белками и минимальным количеством жиров, что делает ее более здоровой.

Несмотря на это более 5 дней не стоит ее практиковать.

Идеально она подойдет для 2 дней в неделю, можно сделать: понедельник, четверг или вторник, пятницу. С ее помощью за месяц можно убрать до 5 кг лишнего веса.

Яблочно — кефирная диета меню

  • Завтрак: 1-2 яблока + кисломолочный продукт 200 гр. без сахара;
  • 2-й завтрак: салат яблоко + йогурт 150 гр. без сахара;
  • Обед: 2-3 яблока, можно запечь + кисломолочный продукт 250 гр. без сахара;
  • Полдник: 250 гр. кисломолочного продукта;
  • Ужин: 2 яблока лучше запечь + кисломолочный продукт 200 гр.;
  • Перед сном: чай из успокаивающих трав.

Правила Яблочной Диеты.

Пить можно чай, компоты не забывайте про обычную чистую воду более 1 литра в сутки.

Можно самим приготовить замечательный йогурт.

Ингредиенты:

  • 1 коробочка обычного йогурта «активии»;
  • 1 литр обезжиренного молока.

Способ приготовления:

Вечером вскипятить молоко и остудить до 30 градусов. Добавить йогурт и поставить в теплое место на ночь. С утра убрать в холодильник на 1 час, чтобы остановить рост молочно кислых бактерий.

Такую яблочную диету можно применять при беременности, если имеются склонности к отекам и набору лишнего веса с третьего триместра, конечно, при этом лучше взять разрешения врача, у которого состоите на учете.

После разгрузочного яблочно – кефирного дня для поддержания результатов старайтесь придерживаться принципов правильного питания. Исключите: сладкое, жирное, жаренное, соленое, копчености.

Яблочно – рисовая диета

Такой вид питания подходит в качестве одного лечебного дня для людей страдающих не только желанием похудеть, но страдающих заболеваниями почек, печени, желчного пузыря. За день можно убрать от 0,8 до 1 кг веса.

Пить лучше несладкий компот из яблок. Можно взять горсть яблок сухих, залить в термос кипяченой водой на 4 часа или свежее большое яблоко залить 1 л. воды температурой 80 градусов, оставить в термосе на 30 минут.

Лучше заранее взять 150 гр. риса и замочить на ночь, с утра сварить кашу на день без соли, можно добавить молоко.

Яблочно – рисовая диета меню:

  • Завтрак: каша ½ часть + компот;
  • 2-й завтрак: 2 печеных яблока;
  • Обед: 2-3 яблока, можно запечь + компот;
  • Полдник: Несколько яблок;
  • Ужин: каша ½ часть + компот.

Правила Яблочной Диеты.

Рис это отличный адсорбент, который очень хорошо прочищает толстый кишечник и снижает холестерин. Поэтому в совокупности они благоприятно влияют на организм. Но не следует проводить такую диету в острый период заболевания. После такого дня постарайтесь использовать в пищу только полезные продукты: овощи, мясо, молочные, хлеб из грубого помола муки или цельнозерновой, нежирную рыбу.

Возможен вариант замены риса на гречку. Эта крупа богата природным белком и железом. В сочетании с яблоками усваивается этот элемент на 80%. Для этого так же лучше залить промытую крупу на ночь, чтобы сохранить максимально полезные элементы крупы.

Морковно – яблочная диета

Морковка всем известный ярко-оранжевый овощ, имеющий в составе большое количество витамина А, который укрепляет иммунитет и предотвращает раковые опухоли. Но этот витамин жирорастворимый, усваивается только при наличии жира, поэтому в разгрузочный день включена 1 ст. ложка растительного масла: оливковое, кедровое, льняное, кунжутное и д.р.

Морковный сок, это чудо эликсир который помогает при многих болезнях внутренних органов и придает остроту зрению. При недостаточной лактации рекомендуют в день выпивать 1 ст. такого сока. Эффективно понижает кислотность желудка. Поэтому в сочетании с яблоками получается более мягкое воздействие кислот на желудок.

Морковно – яблочная диета меню

  • Завтрак: салат из яблок и моркови + 1 ч.л. растительного масла;
  • 2-й завтрак: морковный сок + яблочный сок соотношением 2:1;
  • Обед: 2-3 яблока + 150 гр. морковного сока;
  • Полдник: Несколько печеных яблок;
  • Ужин: несколько яблок + морковный сок 150 гр.

Можно морковку употреблять в вареном виде с добавлением йогурта без сахара. На таком дне можно потерять до 2 кг веса и насытить организм бета – каротином.

Но не стоит более 3 дней сидеть на таком питании.

Витамин А плохо разрушается и организм его хорошо накапливает, при перенасыщении возникают признаки отравления: головные боли, запор, пожелтение кожных покровов.

Продолжительная яблочная диета на 5 дней

Эта длительная диета не предусматривает жестко придерживаться рациона состоящего из одних фруктов, а предполагает расширение питания состоящего из полезных белковых продуктов, что приближает ее к более сбалансированному составу питания. В среднем дневной рацион должен составлять 1200 ккал. На ней можно легко лишиться от 4 до 7 кг. За год можно прибегать к ней не более 3 раз.

Меню пятидневной яблочной диеты:

Понедельник:

  • Завтрак: творог обезжиренный 120 гр. + свежее яблоко;
  • 2-й завтрак: запеченные яблоки 2 шт. + цельнозерновой хлебец 50 гр.;
  • Обед: кусочек хека или трески на пару 100 гр. + салат из апельсина и яблока, моркови;
  • Полдник: творог 100 гр. + свежее яблоко 1 шт.;
  • Ужин: 2 яблока запеченных + твердый сыр 20 гр.

Вторник:

  • Завтрак: геркулес на воде 100 гр. + яблоко 1-2 шт.;
  • Второй завтрак: салат из яблок и моркови заправленный нежирным йогуртом 50 гр.;
  • Обед: кусок запеченной куриной грудки 150 гр. с яблоком 2 шт.;
  • Полдник: творог или йогурт 120 гр.;
  • Ужин: яблоки 1-3 шт.

Среда:

  • Завтрак: творог обезжиренный 120 гр. запеченный вместе с 2 шт. яблоками;
  • 2-й завтрак: запеченное яблоко 1 — 2 шт. + сухарики ржаные 50 гр.;
  • Обед: кусочек щуки или судака запеченные с травами 100 гр. + салат из апельсина и яблока, моркови;
  • Полдник: творог 120 гр. + свежее яблоко 1 шт.;
  • Ужин: 2 яблока запеченных + сыр адыгейский 20 гр.

Четверг:

  • Завтрак: гречка на воде 100 гр. + яблоко 1-2 шт.;
  • Второй завтрак: салат из яблок, капусты, огурца с 1 ч.л. оливкового масла;
  • Обед: кусок запеченной говядины 150 гр. + яблоко 2 шт.;
  • Полдник: творог или йогурт 120 гр.;
  • Ужин: яблоки 1-3 шт.

Пятница:

  • Завтрак: творог обезжиренный 120 гр. + 2 шт. яблок;
  • 2-й завтрак: 1 — 2 шт. яблока + отруби 50 гр.;
  • Обед: отварной кусочек морского окуня или кальмара 100 гр. + салат из яблок, моркови, киви;
  • Полдник: сырники печенные 120 гр. + свежее яблоко 1 шт.;
  • Ужин: Салат из яблок, сыра и зеленого салата заправленный лимонным соком+1 ч. л. растительного масла.

Правила Яблочной Диеты.

Питье во время диеты: травяные отвары, компоты из сухофруктов, натуральные соки, вода, зеленый чай.

Меню понедельник, среда, пятница можно менять местами.

Насчет пользы и эффективности диеты основанной на яблоках стоит познакомиться с отзывами людей уже опробавших такую систему питания на себе.

Яблочная диета отзывы

Наталья, 28 лет:

Обожаю яблоки, и диеты где они являются главным ингредиентом, могу их съесть много. Худею только на них, один раз «жестко» сидела перед свадьбой, только яблоки + вода неделю, но любить их не перестала. Покупала разные сорта и всяко их пекла и парила. Результат минус 8 кг.

Светлана Казакова:

Получив отличный отзыв от коллеги про эту диету. Тоже решилась. Выбрала вариант, более гуманный с рыбкой, мяском на 5 дней. Минус 5 кг меня вдохновили, продолжила еще два дня (минус 7 кг). Очень рада такому результату, порхаю как бабочка. Правда первый день немного голова болела и конечно сладкого не хватало с булочкой.

Елена Шурман:

В сезон яблок, всегда устраиваю разгрузку в разных вариациях с кефиром, творогом, водой, кашами. Отношусь к вечно худеющим поэтому, для меня это отличный повод поддержать себя в форме. Главное не ленится и регулярно от 1 до 2 раз в неделю ее проводить. Если 1 раз вес стоит, а если 2 раза вес за неделю минус 1 -1,5 кг. Использую только зеленые сорта.

Гузель, 23 года:

У меня вариант с яблочной диетой не прошел. Просидела на ней 3 дня, заболел желудок. Скинула 4 кг., но пришлось после есть пищу по диета стола № 1 (или dieta №1) — результат закрепился. Вообще двоякое впечатление, результат есть, а вот с желудком проблемы, правда и раньше были.

Екатерина Маслова, 31 год:

При беременности на поздних сроках начался резкий набор веса, врач посоветовал делать раз в неделю разгрузочный день на яблоках и кефире. Попробовала, была удивлена, эффективный метод оказался за день -1 кг. Оказалась это отеки ушли. Давление пришло в норму. После, перед выходом на работу, стала опять устраивать такие дни, в результате за 3 месяца вернулась без труда к дородовому весу, а общей сложности потеряла 10 кг.

Выход из диеты

Помимо получения результата, необходимо его удержать и закрепить. Это необходимо делать с умом.

После диеты или разгрузочного дня рекомендуется придерживаться правил правильного питания:

  1. Постепенно расширять рацион на 500 ккал и не превышать его более чем 2500 ккал/сутки.
  2. Готовить преимущественно на пару, запекать, варить, тушить, гриль;
  3. Размер гарнира с вашу ладошку, мяса с ваш кулак;
  4. 40% рациона должны составлять овощи, зелень;
  5. Пить качественную чистую воду 1 ст. с утра и не менее 1 литра в сутки;
  6. Вести активный образ жизни: прогулки на свежем воздухе, посещение тренировок разной направленности;
  7. Заменить «вредные» сладости: конфеты, пирожные, выпечку на мед, зефир, пастилу, ягоды перетертые с сахаром не более 50 гр. в сутки и только в первой половине дня;
  8. Свести к минимуму: жирные соусы, жаренное, мучное из рафинированной муки, сладкие газированные напитки;

Эти правила не так сложны, как может показаться. Но следуя им можно надолго остаться стройным, здоровым человеком.

Противопоказания к яблочным диетам

Нельзя использовать данный вид диет людям страдающим заболеваниями ЖКТ с повышенной кислотностью, беременным без назначения врача ранее 20 недели.

Не стоит более 7 дней использовать данный вид диет.

Важно! При возникновении в процессе соблюдения диеты головокружения, болей в области живота, слабости, аллергических реакций нужно перейти на привычный режим питания.

Видео об яблочной диете

Простое ЯБЛОКО и КЕФИР сожгут 9 КГ за 9 ДНЕЙ?, time: 4:31

Плюсы и минусы диет на яблоках

Этот замечательный плод раздора, может принести желаемую легкость и здоровье. Но у каждой стороны есть свои плюсы и минусы.

Яблочная диета плюсы:

  • Выведения шлаков и токсинов, нормализация работы кишечника;
  • Быстрая потеря веса;
  • Недорогая стоимость продуктов.

Яблочная диета минусы:

  • Однообразие меню;
  • Навязчивое чувство голода;
  • Риск возникновения проблем с ЖКТ.

Ученные пришли к выводу: съедая яблоко каждый день, организм человека получает пользу, которая может продлить ему жизнь. Благодаря своему химическому составу, оно благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, позволяет выводить радионуклиды, улучшает моторику кишечника, повышают иммунную защиту.

Многие худеющие отмечают, что если съесть дольку яблока после сытного обеда, улучшается пищеварение, килограммы не возвращаются. Для людей желающих покончить с никотиновой зависимостью этот чудесный фрукт поможет побороть тягу закурить.

Как видите, польза у яблок колоссальная и если у вас нет противопоказаний к применению яблочных диет – они станут отличным помощником в достижении желаемого результата, помогут сбросить лишние килограммы и почувствовать себя лучше!

Правила Яблочной Диеты.

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв об яблочной диете в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Правила Яблочной Диеты.

Другие эффективные диеты:

Правила Яблочной Диеты.

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Источник: https://ladiesluck.ru/diety/yablochnaya-dieta/

Яблочная диета

Содержание

Диета на яблоках — это вкусный, простой и недорогой способ коррекции фигуры, который доступен вне зависимости от сезона. Основной ингредиент рациона содержит пищевые волокна (пектин), витамины группы В, калий, железо и другие полезные вещества.
Однако, несмотря на богатый витаминно-минеральный состав фруктов, применять яблочную диету для похудения необходимо осторожно, т. к. этот метод избавления от лишних килограммов имеет немало противопоказаний и минусов.

Суть и особенности

Яблочный метод похудения основан на принципе монодиеты. В течение всего периода диеты (от 1 до 7 дней) худеющие должны ограничиваться 1–2 кг яблок в сутки, избегая употребления других продуктов. При использовании многокомпонентных методов в список основных продуктов могут входить также творог, яйца, кефир, огурцы, бананы и пр.

Для предупреждения срыва и переедания в меню разрешается вводить небольшое количество других продуктов, в т. ч. источников быстрых углеводов (горький шоколад, мед и пр.). Щадящие варианты диеты, рассчитанные на 3–7 дней, предполагают менее однообразное питание. В их рационе присутствуют не только яблоки, фрукты и молочные продукты, но и источники белков, полиненасыщенных жирных кислот и сложных углеводов.

Яблоки можно съедать в свежем виде, запекать или использовать в рецептах блюд (фруктовых и овощных салатах, смузи, запеканках и кашах). Регулярное употребление этих фруктов позволит быстро избавиться не только от части лишнего веса, но и от отеков и накопленных остатков пищи в кишечнике.

Плюсы и минусы

Преимуществами такой схемы питания являются:

  1. Высокая эффективность диеты. Ее рацион является низкокалорийным, поэтому данный метод считается экспресс-диетой. За неделю на яблоках можно потерять от 2–3 до 7 кг. Большая часть этих килограммов приходится на лишнюю жидкость, которая выводится при обильном поступлении калия. Масса жировой прослойки при строгом соблюдении правил и меню снижается на 1–2 кг за 5–7 дней.
  2. Содержание пищевых волокон в основном продукте рациона. Клетчатка не усваивается в тонком кишечнике, как другие нутриенты. Она попадает в нижние отделы ЖКТ и интенсивно впитывает влагу, заполняя толстый кишечник и стимулируя его сокращения (перистальтику). Это способствует выведению непереваренных остатков пищи и нормализации работы кишечника.
  3. Большое количество витаминов и минералов в яблоках. Данные фрукты содержат витамины С и К, а также группы В (В2, В3, В5, В6), калий, кремний, медь, железо, хром и другие нутриенты. С учетом рекомендованного потребления яблок во время диеты количество минералов составляет от 24% суточной нормы (для магния) до 120–130% (для железа и калия).
  4. Возможность употреблять фрукты без предварительной термической обработки. Яблоки можно есть в свежем виде или в составе блюд (фруктово-овощных салатов, запеканок, печеных яблок). В отличие от каш, мяса и других популярных основ монодиет, они не требуют длительного приготовления и могут съедаться в небольших перерывах в работе.
  5. Доступность. Яблоки не являются сезонным или дорогостоящим продуктом. Стоимость недельного курса строгой диеты не превышает 500–600 руб.
  6. Притупление никотиновой зависимости. Яблоки не только уменьшают тягу к никотину, но и являются более полезной и менее калорийной заменой сигаретам, чем семечки, орехи или сладости. Щадящего яблочного рациона можно придерживаться в период отказа от курения: это позволит уменьшить стресс и избежать быстрого набора веса.

Яблоки оказывают благотворное воздействие на организм при атеросклерозе и анемии. Содержащиеся в них органические кислоты и микроэлементы снижают концентрацию холестерина и стимулируют кроветворение.

К недостаткам яблочного питания относятся:

  1. Однообразность меню. Соблюдение яблочной монодиеты дольше 3 дней является сложным для большинства худеющих, поэтому при 5-7-дневных диетах велика вероятность срыва и переедания.
  2. Высокий риск расстройства функции ЖКТ. Большое количество растительной пищи может спровоцировать вздутие живота, расстройство желудка и диарею. При воспалительных и язвенных заболеваниях желудочно-кишечного тракта потребление свежих фруктов рекомендуется ограничить, поэтому от строгой диеты на яблоках придется отказаться.
  3. Дефицит белков и жиров диетического рациона. Основные продукты диеты содержат преимущественно углеводы. Норма белков и жиров восполняется не более чем на 10–20% от дневной. Соблюдение такой диеты приводит к потере мышечной массы и может спровоцировать проблемы с кожей и эндокринной системой.
  4. Низкая энергетическая ценность пищи. Калорийность дневного рациона при строгом варианте диеты составляет от 500 до 700 ккал. Дефицит питательных веществ приводит к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия (слабости, тошноте, головокружению) и замедлению метаболизма.
  5. Необходимость подготовки и плавного выхода из диеты. Чтобы снизить риск срыва и побочных реакций со стороны пищеварительного тракта, необходимо входить в диету плавно, постепенно отказываясь от вредной пищи, хлеба, а затем белковых продуктов, каш и основной части овощей.
  6. Ограничение физической нагрузки. Из-за низкой калорийности и небольшого содержания белка рекомендуется снизить интенсивность тренировок и ограничиться легкой разминкой, пешими прогулками и растяжкой. При длительной диете снижается тонус мускулов, уменьшается объем мышц и затраты калорий в состоянии покоя. Это приводит к замедлению похудения и сглаживанию мышечного рельефа.

Противопоказания

Строгая яблочная диета противопоказана при следующих патологиях:

  • аллергия на яблоки (в большинстве случаев иммунная реакция развивается при контакте с химикатами, которыми обрабатывают плоды и деревья);
  • гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • дискинезия желчевыводящих путей и нарушения функции желчного пузыря;
  • обострения хронических заболеваний;
  • острые инфекционные процессы;
  • период реконвалесценции и реабилитации после оперативного вмешательства;
  • истощение.

При наличии хронических заболеваний в анамнезе перед началом диеты следует проконсультироваться с наблюдающим врачом. Щадящие варианты данной диеты имеют меньшее количество противопоказаний, но их применение тоже следует согласовать с доктором.

Механизм действия

Снижение веса при диете на яблоках достигается благодаря нескольким механизмам:

  1. Дефицит калорий. Проблемные места худеют за счет отрицательного сальдо поступающих вместе с пищей калорий и суточных энергозатрат. При малоактивном образе жизни тратится не менее 1500–1700 ккал (в зависимости от веса), при среднем уровне активности — более 2000 ккал. Недостающие калории восполняются за счет жировых отложений и мышечной массы.
  2. Снижение отечности. Исключение из рациона соли и обильное потребление богатых калием яблок провоцирует активное выведение лишней жидкости из организма. Отвес, обеспеченный этим механизмом, может составить до 2–3 кг. Необходимо учесть, что при правильной подготовке к диете уменьшение отечности начинается еще до полноценной яблочной диеты.
  3. Очищение кишечника. При избыточном потреблении белков и недостатке клетчатки в толстом кишечнике накапливаются отходы, создавая весовой балласт и ухудшая состояние ЖКТ и кожи. 1 кг яблок восполняет 90% суточной потребности в пищевых волокнах. Дополнительные компоненты диеты (овощи, семена, отруби, порошковая клетчатка) позволяют заполнить пространство желудка и создать ощущение сытости.

При возвращении к прежнему нерациональному питанию, включающему избыточное количество соли, мясных продуктов и жирных блюд, худеющий быстро набирает сброшенные килограммы снова. Вследствие замедления обмена веществ на фоне строгой диеты привес за 1–2 недели может быть больше, чем достигнутый отвес.

Правила

Чтобы обеспечить эффективность экспресс-метода похудения, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Употреблять только свежие яблоки несладких сортов. К рекомендованным сортам фруктов относятся Гренни Смит, Антоновка, Симиренко, Ранетки и др. Яблоки с рыхлой и сладкой мякотью для диеты не подходят. Блестящие плоды, которые долго хранятся в магазинах, необязательно вредны для организма, однако из-за обработки воском их кожицу (основной источник клетчатки) придется снимать перед употреблением.
  2. Пить больше воды (до 2 л в сутки). Худеющие, которые нерегулярно следуют принципам здорового питания, нередко не могут различить чувство голода и жажды. Чтобы снизить риск срыва из-зааппетита, необходимо выпивать 100–200 мл чистой теплой воды, зеленого чая или кефира с водой при каждом голодном позыве. Если чувство сохраняется, то можно приступить к приему пищи. Употребление жидкости за 20–30 минут до еды стимулирует метаболизм.
  3. Заблаговременно сократить размеры порций и потребление вредной пищи. За неделю до начала диеты рекомендуется уменьшить привычный размер порций на 20–30%. После приема пищи должно оставаться легкое чувство голода, которое проходит через 15–20 минут после еды. Также необходимо исключить из меню спиртные и газированные напитки, фастфуд и жирные блюда.
  4. Начинать курс похудения с разгрузочных дней. Чтобы уменьшить стресс от резкой смены рациона питания, необходимо начать с разгрузочных дней, которые включают легкую пищу (кисломолочные напитки, овощные супы и салаты) и 0,5–1 кг яблок. Через 1–2 недели можно провести разгрузку только на яблоках. Еще спустя 2 недели разрешается прибегнуть к 3-дневной монодиете. Увеличивать продолжительность диеты до недели следует не ранее чем через месяц после окончания предыдущего этапа. При плохой переносимости однообразного рациона следует применять только щадящие варианты метода.
  5. Избегать стрессов и недосыпания. Недостаток сна и стресс влияют на уровень кортизола, который замедляет потерю лишнего веса и провоцирует эндокринное ожирение. Сокращение нормы сна всего на 2 часа повышает концентрацию кортизола на 50%.

При возникновении головокружения, слабости и тошноты необходимо прекратить придерживаться диеты.

Варианты

Существует несколько вариантов диеты на яблоках, которые различаются по продолжительности, калорийности и составу (количеству продуктов).
По составу выделяют следующие виды диеты:

  1. монодиета (на свежих или печеных яблоках, фруктовом пюре);
  2. яблочная с кефиром;
  3. с творогом;
  4. с огурцами;
  5. с кашами (гречневой, овсяной или рисовой);
  6. с бананами;
  7. с цитрусовыми (грейпфрутами, апельсинами);
  8. с овощами;
  9. с арбузами;
  10. с яйцами.

Еще один эффективный вариант — диета на яблочном уксусе. Натуральный уксус (1 ч.л. на каждые 30 кг массы) разводится в стакане воды и употребляется 3 раза в день перед едой. Использовать яблочный уксус для похудения необходимо аккуратно, не превышая рекомендуемой дозы и сочетая с щадящими вариантами диет или правильным питанием.

Меню

Продолжительность диеты может составлять от 1 до 14 дней. Меню подбирается в зависимости от желаемого результата и переносимости строгого рациона. При длительной диете (более 7 дней) рекомендуется выбирать щадящий вариант.

Разгрузочный день

В разгрузочный день необходимо съесть 1,5 кг яблок Симиренко и выпить до 2 л чистой воды, травяного или зеленого чая. Суточная порция фруктов делится на 6–7 частей, которые употребляются через равные промежутки времени (2–2,5 часа).

На три дня

Варианты завтрака при строгой и щадящей 3-дневной диете.

День 1

2 яблока или пюре, измельченное вместе с кожурой.

1 отварное яйцо, 1 сухой хлебец из цельнозерновой муки, 1–2 кислых яблока.

День 2

200 г овсянки на воде с 1 яблоком и 20–30 г распаренного изюма.

День 3

150 г творога (1–5% жирности), яблоко, 1 хлебец

Варианты обеда при строгой и щадящей 3-дневной диете.

День 1

Пюре из 2 яблок с корицей (можно добавить 0,5 ч.л. меда).

100 г паровой трески или хека, 150–200 г салата из свежих овощей, 1 яблоко или апельсин.

День 2

2–3 свежих яблока.

Омлет из 2–3 белков, 250 мл нежирного молока, яблоко (перед обедом).

День 3

2 печеных яблока со специями.

200 г салата с куриным филе и яблоками.

Варианты ужина при строгой и щадящей 3-дневной диете.

День 1

2 свежих или пюрированных яблок.

Яблоко, 150 г творога.

День 2

2 печеных фрукта с корицей.

150 г фруктового салата (яблоко, груша, киви и др.), 100 г отварного риса.

День 3

2 печеных яблока или пюре из этих фруктов с соком.

Яблоко, 200 г салата «Метла» с лимонным соком.

Последний прием пищи планируется за 3–4 часа до сна. Заглушить ночной голод можно небольшим количеством нежирного кефира.
При щадящем рационе можно устраивать перекусы — второй завтрак (ланч) и полдник. На ланч разрешается съедать 1 хлебец с зеленым чаем, а на полдник — белковый коктейль с натуральным яблочным соком. Рекомендуется использовать этот вариант яблочной диеты для похудения на 3 кг.

На неделю

Первый день

  • завтрак: 300 г яблочного пюре с 2–3 измельченными грецкими орехами;
  • обед: 500 г яблочно-морковного салата;
  • ужин: 2–3 яблока.

Второй день

  • 3 фрукта и 100 г рисовой каши на воде;
  • 3 небольших печеных яблока;
  • 100 г каши с яблоками.

Третий день

  • 2 плода, полпачки обезжиренного творога;
  • завтрак + 2–3 ореха с 0,5 ч.л. меда;
  • 50 г творога, яблоко.

Четвертый день

  • 200 г яблочно-морковного салата;
  • ломтики яблока и морковки, приправленные 1–2 ч.л. растопленного меда;
  • 3 печеных фрукта.

Пятый день

  • 100 г овсянки с фруктами;
  • 400 г салата из яблок, отварной свеклы и моркови;
  • яйцо, 2–3 небольших яблока.

Шестой день

  • 100 г риса, 2–3 фрукта;
  • 3 запеченных яблока;
  • меню завтрака.

Седьмой день

  • 300 г морковно-яблочного салата;
  • 350 г салата с 1 ч.л. жидкого меда;
  • 2 печеных яблока.

Яблочная диета для похудения на 7 дней позволяет потерять не менее 3–5 кг. Более щадящий ее вариант позволяет включать в меню все виды каш на воде, овощи и кисломолочные продукты, зелень и сухофрукты.

Яблочно-кефирная диета

Кефир благотворно воздействует на микрофлору кишечника и усиливает слабительное свойство клетчатки.
Строгий вариант кефирно-яблочного рациона включает только 2 основных продукта и зеленый чай. В день можно съедать до 1,5 кг фруктов и 0,5–0,7 л нежирного кефира. Суточная порция делится на 6 приемов. Кисломолочный напиток и фрукты употребляются отдельно: сначала съедается яблоко, а через 30–40 минут — 100 мл кефира.

Более щадящий вариант предполагает следующее меню:

  • завтрак: 200 г яблочного пюре с 1–2 ч.л. меда (при сильном голоде можно добавить 2–3 ложки овсяных отрубей);
  • ланч: 250 мл кефира (0% жирности);
  • обед: 2 яблока, 100 г нежирного творога с 1 ч.л. варенья или меда;
  • полдник: кисломолочный смузи из 150–200 мл кефира, ломтиков яблока и 2–3 орехов;
  • ужин: 2 печеных яблока.

Перед сном можно выпить 100–150 мл несладкого бифидойогурта.
Продолжительность диеты — 3–4 дня. Отвес составляет 2–3 кг.

Творожно-яблочная диета

Меню кратковременной яблочно-творожной диеты состоит из следующих блюд:

  • завтрак: коктейль из печеного яблока, 100–150 г творога (0%), 2–3 ст.л. кефира и щепотки корицы;
  • ланч: свежий фрукт;
  • обед: коктейль;
  • полдник: свежее яблоко;
  • ужин: коктейль.

Диета длится 2–3 дня. Отвес составляет до 3 кг. Пользоваться этим способом похудения рекомендуется не чаще раза в месяц.
Меню на 9 дней является более экстремальным и эффективным:

  • в первые 3 суток следует употреблять 1 кг яблок и 500 мл сока или 1,5 кг фруктов;
  • в 4–6 день нужно съедать 2 пачки (400 г) нежирного или 1 обыкновенного творога и 1 л кефира (к ним можно добавить огурцы и немного зелени);
  • в последние 3 суток необходимо сочетать 1 пачку творога и 1 кг фруктов.

За 9 дней можно потерять от 1–2 до 6–8 кг.

Яблочная диета: разрешенные продукты

При монодиете и строгих вариантах метода рекомендуется употреблять в пищу только те продукты, которые описаны в меню. При щадящей диете в перечень разрешенных попадают растительные жиры, овощи, несладкие фрукты, слизистые каши и нежирные источники белка.

Разрешенные продукты на монодиете:

  • яблоки;
  • свекла;
  • морковь;
  • огурцы;
  • яблочное пюре и сок.

Продукты, рекомендованные для ограниченного употребления или применения в щадящем варианте диеты:

  • мед;
  • рисовая каша;
  • овсянка;
  • отруби;
  • зеленые овощи;
  • апельсины;
  • сельдерей;
  • кефир;
  • творог;
  • бифидойогурт;
  • яйца;
  • орехи;
  • растительное масло (при продолжительности более недели).

Яблочная диета: запрещенные продукты

Меню диеты не должно подвергаться существенной коррекции. Это означает, что в течение 3–14 дней нельзя употреблять даже диетические виды мяса и рыбы, большую часть овощей и круп, хлеб и др.

Несмотря на небольшую калорийность, в перечень запрещенных продуктов попадают и некоторые овощи: патиссоны, кабачки, редис, чеснок, фасоль и горох.

Запрещенные продукты:

  • выпечка;
  • кондитерские изделия и шоколад;
  • сахар;
  • белый хлеб и макаронные изделия;
  • каши (гречневая, пшенная, манная);
  • картофель;
  • сладкие фрукты (дыня, банан, виноград);
  • сгущенное молоко, жирные сливки;
  • сыр;
  • свинина и баранина;
  • сало, животный жир (смалец);
  • бекон;
  • колбасы и сосиски;
  • фастфуд;
  • снеки (чипсы);
  • крепкие алкогольные напитки (бренди, водка);
  • сладкие газированные напитки, пиво;
  • кофе со сливками и сахаром.

При срыве

Из-за строгости диеты более 50% худеющих срываются и переедают. Чтобы избежать срыва, можно позволить себе клеточку черного шоколада или 1 ч.л. меда после физической нагрузки или прогулки.

Когда желание наесться вредной пищи становится нестерпимым, нужно отрезать 20–30 г любимого лакомства (торта, колбасы или фастфуда) и долго рассасывать его во рту.

Если избежать срыва не удалось, то не следует наказывать себя голодовкой, сокращать рацион или бросать диету совсем. Достаточно продлить диетный период на 2–4 дня.

При беременности и лактации

Беременным и кормящим женщинам не рекомендуется придерживаться этой диеты более 1 дня. Недостаток белка и микроэлементов негативно сказывается на развитии ребенка и состоянии костной ткани матери.

Острый дефицит калорий может усугубить снижение работоспособности, спровоцировать обострение хронических заболеваний и привести к обморокам и травмам. Разгрузочные дни на яблоках помогают нормализовать стул и купировать симптомы токсикоза.

Выход из яблочной диеты

Чтобы удержать новый вес, необходимо обеспечить плавный переход к правильному питанию и жестко контролировать объем порций. Продолжительность выхода должна соответствовать 1–2 периодам диеты.
Во время перехода к сбалансированному питанию нужно соблюдать следующие правила:

  • ежедневно сокращать количество яблок на 1 шт.;
  • в течение недели (при 7-дневной диете) питаться преимущественно продуктами растительного происхождения;
  • белковые продукты (мясо, рыбу) вводить в рацион постепенно, не ранее 3–4 дня после снятия строгих ограничений;
  • полезные жиры (сливочное и растительное масло) вводить по 5 г в день.

Для продолжения похудения можно ежедневно заменять ужин фруктово-овощным салатом, который готовится по следующему рецепту:

  1. Натереть 1 корень сельдерея, небольшую морковь и зеленое яблоко, добавить горсть гранатовых зерен.
  2. Заправить овощную смесь оливковым маслом и медом с несколькими каплями бальзамического уксуса. Добавить соль и перец, перемешать.
  3. Посыпать салат петрушкой и фисташками.

Формирование пищевой привычки занимает 3–4 недели, поэтому заменить калорийный ужин легким салатом следует в начале подготовки к диете.

Источник: https://hudet.net/yablochnaya-dieta/

Поделиться этой записью: