Как сбросить вес при беременности 31 неделя

Содержание

4 совета о том, как сбросить лишний вес при беременности

Большинство женщин в наше время, узнавая о своей беременности, сразу же начинают думать о том, что наберут лишние килограммы. Это беспокойство усиливает ложный факт, что тот вес, который женщины набирают во время родов, убрать не так легко, как просто лишние килограммы.

1. Не беспокойтесь, если хотите сбросить вес при беременности

Безусловно, когда внутри женщины появляется ребенок, в организме происходят серьезные изменения. Лишний вес набирается из-за смены гормонального фона, обусловленной полным переустройством всех биоритмов организма, которое направлено на вынашивание плода. Однако стоит заметить, что тот лишний вес, который вы получили во время беременности, занимает от 2 до, максимум, 5 килограммов от обычного веса женщины. Все остальное (около 10 кг) – это совсем не жирок, образовавшийся на животе и бедрах, а вес плода, околоплодной жидкости, плаценты и самой матки.

Кроме этого, всего объём крови у будущей матери увеличивается почти на 2 литра. Статистика говорит, что жировые отложения почти не увеличиваются во время беременности, когда в этот процесс вступают женщины со средним весом. Худышки набирают немного больше лишних килограммов, ведь они необходимы для комфортного вынашивания малыша. А вот полные женщины набирают больше всего лишнего веса, и это опасно для здоровья самой женщины и здоровья будущего чада.

2. Следите за едой, которую вы потребляете

Если вы хотите понять, как сбросить вес во время беременности, вам не стоит забывать о контроле над собой.

Именно поэтому беременность не является поводом для обжорства, и не следует отказываться от удовольствия уделять себе внимание, ухаживать за собой. Ведь многие считают, что в этом толку нет, ведь всё равно будущие мамы поправляются, однако это не так. Беременность - важный период, требующий тщательного внимания за здоровьем. Это время для того, чтобы начать правильно питаться. Кстати, токсикоз, по мнению врачей, отсутствует на первых месяцах беременности у тех женщин, которые правильно питаются, это объясняется отсутствием шлаков в организме.

Если у беременной женщины с правильным питанием всё сложиться удачно, и она без проблем сможет отказаться от вредной пищи, то она заметит, что на первых сроках даже немного похудеет, однако не стоит этого бояться.

Следует помнить, что правильное питание – это, в первую очередь, сбалансированное питание, состоящее из фруктов и овощей, белков, а также полезных углеводов, таких как каши.

3. Выполняйте физические упражнения

Как сбросить лишний вес при беременности, если вы не хотите заниматься спортом? Никак.

Лишний вес в период беременности также набирается из-за отсутствия физической нагрузки, ведь беременность не является болезнью. Это обычное биологическое состояние любой женщины, поэтому физическая активность никак не помешает, а даже поможет организму. Конечно, речь идет об умеренной физической нагрузке, без фанатизма.

4. Настраивайте себя на приятную атмосферу

Немаловажной составляющей является настрой. Не стоит впадать в апатию во время беременности. Думать лучше о самых радостных и позитивных вещах, именно тогда фигура и голова будут оставаться в тонусе!

https://www.dnevnik-malisha.ru/posts/7/detail/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ad5f7c5ad0f2293fa3b7e1f/4-soveta-o-tom-kak-sbrosit-lishnii-ves-pri-beremennosti-5ad5fa731410c35661d75215

Прибавка в весе при беременности по неделям: норма, таблица, как рассчитать, можно ли худеть

Во время беременности в организме женщины происходит серьезная трансформация. Темпы набора веса будущей мамы оказывают влияние на особенности формирования и рождения малыша.

Избыточная прибавка или недобор килограммов являются признаками определенных проблем в процессе развития плода. Плановое отслеживание и фиксация всех показателей, должны осуществляется участковым гинекологом.

Набор веса при беременности

Как Сбросить Вес При Беременности 31 Неделя. Можно ли худеть во время беременности

Прибавка в весе при беременности на разных сроках будет неравномерной. В первом триместре в основном происходят небольшие изменения.

При стандартной форме течения беременности заметный набор массы происходит начиная с 3-4 месяца. Оптимальный прирост в неделю, составляет 300-450 г.

В итоге к фазе родоразрешения объем тела увеличивается на 8-12 кг.

Откуда они берутся:

  • масса плода – 2,5-4,5 кг;
  • плацента – 0,4-0,7 кг;
  • матка – до 1 кг;
  • околоплодные воды – 1,3-1,5 литров;
  • межтканевая и внутриклеточная жидкость – 1,3- 1,9 кг;
  • объем циркулирующей крови – до 1,6 кг;
  • грудь – 500 г;
  • жировые отложения – 3-5,5 кг.

Норма набора веса при беременности по неделям

Скорость набора веса при беременности у разных женщин разная. Одни начинают поправляться сразу, у других – только с 20-й недели.

Состояние будущей мамочки наблюдается врачами на всех этапах развития малыша. Взвешивания проводятся еженедельно, начиная с первых дней постановки беременной на учет.

Отслеживать перемены женщина может самостоятельно.

Вставать на весы необходимо:

  • по утрам;
  • предварительно посетив туалет;
  • на пустой желудок;
  • в легкой одежде и без обуви.

Выполнять взвешивание следует каждые 7 дней, в одно и то же время. В самом начале прибавка в весе будет незначительная, не более 3 кг. Временное похудение на фоне токсикоза не является опасным.

С четвертого месяца при нормализации самочувствия и повышении аппетита беременная начинает интенсивно поправляться. Средняя прибавка во втором триместре составляет 350-410 г.

Гормональная перестройка в предродовой период приостанавливает накопление жиров, наступает стабилизация показателей.

Таблица набора веса при беременности по неделям

Установленные границы еженедельной прибавки массы, являются ориентировочными и будут обусловлены конституцией женщины в положении.

Условно женский тип фигуры делится на 3 группы:

  • Группа А – худощавый тип;
  • Группа В – среднего телосложения;
  • Группа С – крупные формы.

Максимальные показатели еженедельной прибавки (кг):

Неделя Группа АГруппа ВГруппа С
4-120-20-1,50-1
140,5-2,70,5-20,5-1,2
163,631,4
184,542,3
2065,82,9
227,373,4
248,58,44
26-3010-149-125-5,9
32-3615-1713-156,4-7,9
38-4018168,9

Как рассчитать вес при беременности по неделям?

Значения, указанные в таблице, рассчитаны с учетом оптимального течения беременности. Данные являются условными и выступают в качестве ориентира допустимых объемов.

Матрица прибавки веса по неделям составляется лечащим врачом индивидуально с учетом параметров фигуры, физиологии и состояния здоровья женщины,

Прибавка веса при беременности двойней

Как Сбросить Вес При Беременности 31 Неделя. Чем опасен лишний вес при беременности: как похудеть и не повредить малышу

Многоплодная беременность оказывает значительную нагрузку на все внутренние органы. Вес одного малыша при рождении в среднем – 1,2-1,7 кг, редко достигает 2,3 кг. За весь срок мама двойняшек может набрать от 12 до 25 кг.

Прибавка при многоплодной беременности:

ПериодНабор с начала беременности (кг)
Минимальное значениеМаксимальное значение
Первый триместр5,58,2
Второй триместр12,219
Третий триместр1825

Количество накопленных килограммов к последнему месяцу также зависит от начальных показателей будущей роженицы. Имея стройную фигуру, женщина поправляется на 17-23 кг, полные дамы – на 14-22 кг, при излишней тучности – 12-18 кг.

Какой вес можно набрать во время беременности, сколько считается нормой?

Современные нормативы разрабатываются на основании рекомендаций ВОЗ. В стандартах учитывается индекс массы тела (ИМТ) девушки до момента зачатия.

Установленные границы на разных сроках:

Исходный ИМТ (кг/кв. м)Прибавка массы в первые три месяца (кг) Во 2-м и 3-м триместре в неделю (кг)Общая прибавка (кг)
Низкий (до 18,5)0,5-20,45-0,612,5-18
В пределах нормы (до 25)0,36-0,5011,5-16
Избыточная масса (до 29)0,23-0,347-11,5
Ожирение (от 30 и больше)0,17-0,275-9

Оптимальный набор веса при беременности с учетом ИМТ: как рассчитать

Для определения приемлемой прибавки сначала высчитывается индекс массы тела.

Значение коэффициента рассчитывается так: текущего веса (в кг) делится на рост (в м), возведенный в квадрат.

Например: вес – 75 кг, рост – 169 см.

Расчет: 75/ (1,69 Х 1,69) =22,1

Полученный результат сопоставляется с установленными величинами:

  • менее 18,5 – недобор;
  • 18,5-25 – оптимальное значение;
  • 25-30 – избыток массы;
  • от 30 – ожирение.

Недостаточный прирост массы тела во время беременности

Незначительное увеличение объемов, может указывать на развитие патологии. В основном причиной недобора является неправильное питание. Беременной назначается продолжительная терапия, включающая корректировку рациона и употребление витаминных комплексов.

Дефицит полезных микроэлементов приводит к ухудшению здоровья матери, появлению анемии, авитаминоза, расстройствам желудочно-кишечного тракта. Наличие низких показателей прироста массы чревато выкидышем, ранними родами, физическим или психическим отклонением в развитии новорожденного.

Чрезмерная прибавка веса при беременности

Избыточная полнота, свидетельствует о нарушениях в организме.

Выделяют две основных причины появления лишних килограммов:

  • естественная;
  • патологическая.

Первая, связана с повышенным «аппетитом» беременной, а вторая – с наличием серьезных заболеваний. Тучность будущей роженицы способствует нарушению метаболизма, отклонениями в эндокринной системе, приводит к скачкам артериального давления, постоянной отечности.

Прибавка веса при беременности в неделю

Календарь прироста строится на основании стандартных коэффициентов. С четвертого по шестой месяц нормой считается прибавка 290-310 г еженедельно.

Начиная с третьего триместра оптимальная величина составляет 400 г. Данные показатели являются ориентировочными. Значение показателей зависит от возраста, образа жизни будущей роженицы, медицинских показателей и других факторов.

Недобор указанной величины (меньше 270 г) регистрируется лечащим врачом как низкий темп прироста, превышение границ (более 520 г) – очень высокий. Задержка прироста, слишком быстрый набор массы либо резкие колебания веса указывают на возможность развития патологии.

Как во время беременности не набрать лишний вес?

Держать тело в хорошей форме на протяжении беременности, а также в послеродовой период, позволяют 4 основных принципа:

  1. Не переедать. На протяжении всего срока организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ. Дневная норма составляет 1800 – 2200 ккал. Лучшим вариантом будет 5- или 6-разовое питание, где одна порция еды – 200-250 г. Переизбыток калорий приводит к перегрузке ЖКТ и способствует излишнему набору массы.
  2. Следить за качеством поступающей пищи. Основу рациона должна составлять белковая пища, медленные углеводы, клетчатка, правильные жиры. От высококалорийной и жирной еды лучше отказаться. Сладости, выпечка, мороженное допустимы, но в небольшом количестве.
  3. Не забывать про активность и спорт. На всем сроке обязательно должны присутствовать умеренные физические нагрузки (если нет противопоказаний врача). Пешие прогулки, утренняя зарядка, специальная гимнастика улучшают самочувствие, нормализуют давление, позволяют женщине легче перенести роды.
  4. Проводить разгрузочные дни. Нормализовать пищеварение и снизить риски значительного увеличения объемов тела позволяют щадящие ограничения в пище. Устраивать передышки организму достаточно 1 раз в 14 дней. Базовыми ингредиентами для разгрузки являются овощи, фрукты, творог, кефир. Продукты требуется употреблять по 250 г 4-6 раз в день.

Можно ли худеть при беременности

Медики и диетологи выступают категорически против соблюдения женщиной в положении любых строгих диет. Резкое ограничение в еде приводит к дефициту питательных элементов, что может отразиться на формировании плода.

Даже при наличии лишних килограммов ключевой задачей является не похудение, а постепенная нормализация веса. Женщина в положении должна питаться разнообразно и полезно. Ограничения в рационе могут касаться лишь выпечки, жаренного, солений и острых маринадов.

Сбросить набранные килограммы лучше в послеродовой период. Положительные изменения достигаются разумным подходом к питанию, без голодовок или экспресс-диет. Переход на сбалансированное и правильное питание позволяет женщине не только похудеть, но и улучшить свое самочувствие.

Заключение

На всем протяжении беременности женщине необходимо следить за постоянными изменениями в организме и придерживаться указанных рекомендаций гинеколога. Недобор массы, как и ее избыток, опасны для здоровья матери и малыша.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/diety-pri-beremennosti-i-gv/pribavka-v-vese-pri-beremennosti.html

Как сбросить лишний вес при беременности

Как Сбросить Вес При Беременности 31 Неделя. 4 совета о том, как сбросить лишний вес при беременности

Многие знают, что беременность и прибавка веса — это взаимосвязанные явления. Но вопрос в том, чтобы эта прибавка не была значительной. А так случается со многими беременными женщинами. Одни осознанно считают, что в интересном положении должны есть за двоих. Другие же беременные думают, что всякая прибавка потом «уйдет». Но это не так. Что же делать, если уже на половине срока женщина набрала 15 килограммов? Как снизить вес и привести его в норму? Узнаем вместе.

Чем опасен лишний вес во время беременности

Во время вынашивания ребенка избыточный вес вреден и здоровью женщины, и здоровью нерожденного малыша.

Ожирение провоцирует развитие позднего токсикоза беременности, варикоза, нагрузки на почки и отеки. Может также подниматься давление, появляться белок в моче. Беременность сама по себе считается увеличением нагрузки на организм, начиная с позвоночного столба, органы брюшной полости. Если же у будущей мамы появляется лишний вес, то нагрузка возрастает еще больше. Да и рожать таким женщинам намного тяжелее. Когда же начинать беспокоиться по поводу прибавки веса? Что считается нормой?

Прибавка беременной женщины в весе состоит не только из веса плода. В среднем это 3-4 килограмма и 3 килограмма следует добавить на околоплодные воды. Еще нужно прибавить вес пуповины и околоплодного пузыря. Учесть, что и объем крови несколько увеличивается, и жировой прослойки. Если все суммировать, то следует ориентироваться на 10-12 килограмм прибавки веса. При многоплодной беременности эта цифра, конечно же, больше. Врачи говорят о том, что после 16 недели беременности женщина не должна прибавлять в месяц больше одного килограмма.

Как оптимально снизить вес беременной женщине?

Итак, проблема лишнего веса есть. И теперь нужно избавляться от него так, чтобы от этого не пострадал ребенок в утробе. Строгие диеты, монодиеты, голодовки очень вредны для беременной женщины. Исключить какие-либо продукты из рациона — означает сделать питание неполноценным. Оптимальным вариантом снижения веса для беременной женщины будет сбалансированное питание, но без строгих запретов и голодовок. Будет разумным выходом ограничение или полный отказ от мучных изделий в виде пирожных и булочек. Хорошо бы полностью отказаться от соленого, копченого и острого. Такие продукты способствуют задержке жидкости в организме. Не лишним будет исключение из рациона и всех видов сладкого (шоколад, мороженое, кондитерские изделия и десерты). Сложные углеводы в ежедневном меню будущей мамы присутствовать должны. Причем ежедневно. Их источником служат овощи, каши, фрукты. Эти продукты еще и клетчатку содержат, а она как щетка очищает кишечник от шлаков, токсинов, что позволяет решить проблему запоров.

Самым полезным и легким десертом для беременной женщины послужит обезжиренный йогурт. Таким продуктом вполне можно ужинать. Кстати, время ужина должно быть не позже 19. 00. А после ужина неплохо бы ходить на прогулки. Да и вообще больше ходьбы пешком пойдет на пользу и фигуре женщины, и кислородному питанию плода.

Важно следить за тем, чтобы во время снижения веса в организме ежедневно присутствовал белок. Это означает, что отказываться от рыбы и мяса ни в коем случае не стоит. Только выбирать для беременной нужно нежирные сорта: мясо птицы, кролика, говядину, телятину.

Отказываться от жира совсем нельзя. Его употребление следует просто ограничить. Это означает, что подсолнечное масло лучше заменить оливковым, сливочного съедать не более 10 граммов ежедневно.

Нужно отказаться от жареной пищи. Все блюда надо варить, тушить и запекать.

Что касается напитков, то соки должны быть несладкими. Рекомендуется их разбавлять водой для уменьшения калорийности. Да и о самой воде не забывать. И беременным нужно употреблять достаточно жидкости, не менее 1.5 литра. Ведь она тоже помогает обманывать аппетит. Особенно, когда женщину так тянет на булочки!

Специально для beremennost.net Елена ТОЛОЧИК

Источник: https://beremennost.net/kak-sbrosit-lishnii-ves-pri-beremennosti

Поделиться этой записью: