Как похудеть парню в 20 лет

Содержание

Похудеть 20-летнему парню не сложно

Парень в 20 лет находится на физиологическом пике развития. По сути, этот период окончания юношества и перехода ко взрослой, «мужской» жизни. Но при наличии проблем со здоровьем, диагностированных еще в подростковом возрасте, комплексов и простого нежелания следить за своим телом – многим молодым мужчинам мешает полноценно наслаждаться жизнью лишний вес.

А избавляться от него нужно в молодости, когда организм адекватно воспринимает усиленные нагрузки и диету. Читайте также — как похудеть мужчине в 35 лет. Так как же похудеть парню 20 лет?

Как худеть мужчинам в 20 лет: причины ожирения

Казалось бы, лишнему весу в этом возрасте взяться просто неоткуда. Ведь юноша активен и молод. И все же, проблема полноты отнюдь не редкость:

  • Первопричина кроется в неправильной системе питания. Парень 20 лет является либо студентом, либо молодым специалистом. Поэтому питается он зачастую в фаст-фудах, перекусывает мучным и выпечкой, сладостями, полуфабрикатами и продуктами быстрого приготовления.
  • В качестве второй причины можно назвать физиологию. Молодой организм заканчивает свое становление, поэтому сильно подвержен влиянию сторонних негативных факторов.
  • И последняя причина – выбор малоактивного образа жизни. Большинство из парней 20 лет предпочитают проводить время у компьютера, а без активного движения похудеть практически невозможно. Все их общение сводится к социальным сетям, при этом коллективные спортивные игры, например, дворовой футбол, постепенно утрачивают популярность. Приверженность интернету подразумевает сидячее положение, да еще и внутри душного помещения.

Увы, но молодые парни с предрасположенностью к лишнему весу – уже не редкость. Но в этом возрасте все еще можно похудеть, не прибегая для этого к радикальным мерам, например, к липосакции. Играет роль и гендерная принадлежность, мужчине сбросить вес проще, чем девушке того же возраста. Все зависит от особенностей организма и реактивности обменных процессов. В большинстве случаев достаточно просто внести корректировки в рацион, учитывая, что голодать парням категорически не рекомендуется. Сейчас разработано множество диет, применимых в разном возрасте, с учетом гендера, физической активности и наличия вредных привычек.

Как правильно худеть мужчинам в 20 лет

В этом возрасте состояние организма еще не отягощено шлаками и общей интоксикаций, развившейся под влиянием отравляющих веществ из внешней среды. Поэтому на реактивность процессов обмена практически ничего не влияет. А это говорит о том, что похудеть в 20 лет можно без особых усилий, избавляясь от лишнего веса быстро и навсегда. Конечно же, только в том случае, если ожирение не является следствием хронических заболеваний, например, сахарного диабета, да и не совсем запущено.

Тело молодого парня – это, прежде всего, большой запас мышечной массы, а значит любая диета будет основана на потреблении продуктов с высоким содержанием белка. Когда при взвешивании весы показывают не слишком большой, но все же нетипичный для данного мужчины вес – то нужно перепроверить свои волнения, воспользовавшись таблицами для расчета индексов массы тела. Если самостоятельно это сделать не получается, то можно обратиться к профессиональному диетологу, нужно всего лишь точно знать собственные параметры роста и веса.

Итак, в первую очередь нужно снизить калорийность поглощаемой пищи. Мужчине в 20 лет в сутки хватает от 2600 до 3200 кКал, но все зависит от степени активности:

  • При малой подвижности и сидячей работе: 2600 кКал.
  • Пи средней активности – 2800-3000 кКал.
  • Активная и подвижная жизненная позиция – 3200 К Кал.

Главное, чтобы недоедание никак не сказывалось на здоровье или на привычном темпе жизни. Кушать нужно трижды в день, можно и больше, но тогда порции нужно пропорционально уменьшить. Ужин должен быть самым легким из всех приемов пищи и богат белками – варенное мясо, молочная продукция.

Как Похудеть Парню В 20 Лет. Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях

Ну и конечно же спорт. Именно этот возраст считается самым подходящим для полупрофессиональных спортивных занятий. Загружаться нужно по полной программе, количество тренировок можно увеличить с 2 до 4 в неделю. В домашних условиях занятиям нужно выделять 2-3 часа в день. Применяются нагрузки двух видов, в равном соотношении: силовые упражнения и кардиотренировка. К кардио относят бег, прыжки и езду на велосипеде, а к силовым – жим, отжимания, подтягивание на перекладине или кольцах, приседания, пресс. При наличии возможности – обязательно посещение фитнес-зала или тренажеров. Отличный способ похудеть – бассейн и плавание. Комплексный подход, состоящий из диеты и спорта, приведет к положительным результатам очень быстро. Первые подвижки будут видны уже через месяц.

Принципиальные советы для похудения

Первое, на чем скажется лишний вес – это живот. Жиры в этой области откладываются быстрее всего. Такая полнота чревата риском раннего развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Что в этом случае делает молодой парень? Он начинает усиленно качать мышцы пресса, но это не работает. Чтобы похудеть, нужно прежде всего уделять внимание аэробным нагрузкам, утверждают профессиональные тренеры. Упражнения на пресс будут неэффективны, если игнорировать кардиозону. Кроме того, интенсивные тренировки должны сопровождаться регулярными пешими прогулками, не менее 7 км в день. Да и про лифт тоже лучше забыть, даже если парень живет на 10 этаже – подниматься туда он должен пешком.

А вот с беговыми перегрузками стоит быть осторожнее, так как чрезмерный вес и без того чреват повышенным износом суставов. На первое время беговая дорожка может быть заменена на велосипедные прогулки, со временем можно вернуться к бегу. Но любая кардиотренировка не эффективна без дополнения в виде силовых упражнений.

Они нужны для повышения показателей тестостерона, являющегося главным мужским гормоном. Именно от него во многом зависит внешний вид мужчины. Чем больше процент мышечной массы, тем быстрее протекают процессы метаболизма. А значит, тратится больше калорий и можно похудеть быстрее. Это реально помогает похудеть и в 20, и в 40 лет, избавляя от так называемого «спасательного круга».

Мужчинам свойственно недооценивать результаты, получаемые с помощью стандартных упражнений на растяжку. Хорошая гибкость позволит не только чувствовать себя нормально, но и поспособствует ускорению обмена веществ, поднимет мышечный тонус, улучшит работу сердца и дыхательной системы. Что непременно скажется на общем самочувствии.

К процессу похудения привлекаются и диетологи, утверждающие парадоксальные вещи: чем больше весит молодой человек, тем больше ему на самом деле нужно есть. Если полностью не удовлетворять запросы организма, можно просто начать пухнуть от голода. Монодиеты, в которых количество калорий гораздо ниже требуемого – опасны, а кроме того – неэффективны. Смотрите также — как похудеть мальчику 9 лет. После такого голодания потерянная масса вернется очень быстро. Вместо жестких голодовок достаточно правильно и рационально питаться. Этот подход является залогом расставания с полнотой не на несколько недель, а на долгое время.

Кушать нужно осознанно, принимая во внимание рекомендованные ограничения. То есть, питание должно быть достаточным, но сам рацион придется радикально пересмотреть. Жирные блюда не только наносят непоправимый вред фигуре молодых людей, но и пагубно сказываются на здоровье мужской репродуктивной сферы. Эти продукты прекрасно заменяются на отварное нежирное мясо, морские сорта рыбы, морепродукты, зелень и овощи. Кроме того, нужно много пить, но не чая или кофе, а до 3 л в день чистой воды без газа.

Как Похудеть Парню В 20 Лет. Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях и спортзале

Не менее рационален и совет по уменьшению порций, даже если вначале это покажется невозможным – ничего страшного в этом нет. Желудок полного человека может быть несколько растянут, из-за мужской привычки голодать весь день и только на ужин съедать очень много. Конечно же будет нелегко, но обед из трех блюд отныне нужно заменить всего лишь на одно. Лучше найти время на небольшой послеобеденный ланч, состоящий из фруктов или овощей. Таким образом порции становятся меньше, перевариваются быстрее, а полученная из пищи энергия расходуется оптимальнее. Пропадет чувство тяжести в животе, метеоризм, вздутие. А со временем удастся и похудеть.

Если парень действительно принял решение похудеть, то не нужно стесняться рассказать об этом окружающим. От их одобрения и помощи зачастую зависит психологический настрой самого худеющего. Для человека на стадии изменений очень важно, когда окружающие замечают малейшие положительные сдвиги – это мотивирует и стимулирует на дальнейшую работу над собой. Если самостоятельно заняться собой не получается, можно обратиться к профессионалам: спортивным психологам, психотерапевтам, опытным тренерам.

Как Похудеть Парню В 20 Лет. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...Loading...

2016-07-18

Ольга Жирова

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu/poxudet-20-letnemu-parnyu-ne-slozhno.html

Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале

Как Похудеть Парню В 20 Лет. Диета для парней 20 летКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Лишний вес стал проблемой поколения и беспокоит он не только женщин, но и мужчин. Есть несколько способов снижения веса, которые отличаются продолжительностью и степенью ограничений в еде, вредных привычках. Главный плюс для мужчин в том, что скинуть килограммы им гораздо проще, чем девушкам.

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Для правильного сброса веса существует несколько правил, которых следует придерживаться. Похудение­ – это комплекс действий, который включает в себя нормализацию режима дня, питания, повышение физической активности и личной мотивации. Если вы хотите худеть дома, то начать следует с пересмотра своего рациона, потому что главной причиной роста живота, как правило, становится избыток калорий. Они превращаются в висцеральный жир (скапливается вокруг органов, а не под кожей), от которого крайне сложно избавиться.

Похудеть в домашних условиях можно даже без посещения спортзала. Не каждый согласен изнурительно качаться и наращивать мышцы, поэтому начать можно с правильного образа жизни:

  1. Чтобы худеть, не следует голодать. Калорийность пищи – важный момент при снижении веса, но недостаток каких-то элементов может привести к ухудшению обмена веществ в организме. Это станет причиной плохого метаболизма, и пища будет превращаться не в энергию, а снова в жир. Голодать не нужно, лучше разделить суточную норму на 4-5 приемов и кушать каждые 2-3 часа.
  2. Ложитесь спать вовремя, не засиживайтесь перед телевизором или компьютером. Самое эффективное восстановление жизненных сил происходит с 11 вечера, постарайтесь к этому времени уснуть.
  3. Не переедайте – это приводит к растягиванию желудка и более сильному чувству голода. Насыщение приходит на протяжении 15 минут после трапезы, поэтому вставать из-за стола нужно слегка голодным.
  4. Чтобы не сорваться с диеты, объединитесь с кем-нибудь, кто тоже хочет постройнеть. Вместе всегда проще соблюдать режим и диету.
  5. Забудьте про пиво и прочий алкоголь, курение. Эти факторы очень замедляют процесс снижения веса.

Как Похудеть Парню В 20 Лет. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Мотивация­

Желание изменить свое тело – важнейший этап на пути к стройности. Можно купить специальные жиросжигатели и пищевые добавки, поставить дома велотренажер, но без серьезной цели решимости надолго не хватит. Мотивация на пути к идеальному телу нужна не меньше, чем качественная программа тренировок или рацион питания. Каждый парень должен сам определить для себя, что будет его двигать к цели, как правило, это:

  • пример какого-то спортсмена в бодибилдинге;
  • конкретный показатель веса (к примеру, 70-75 кг);
  • желание понравиться девушке;
  • влезть в свой выпускной костюм и т.д.

Все реальные способы похудения обязательно базируются на собственной силе воли. Когда парню не хватает ее, чтобы отказаться от мучного, спиртного, это говорит о недостаточной мотивации. Первый шаг на пути к красивой фигуре – сильное желание изменить свое тело и максимум выдержки. Все остальные этапы снижения веса становятся катализатором: физические нагрузки, диета, отказ от вредных привычек.

Диеты­

Питание будет основным направлением в вопросе похудения наравне со спортивными нагрузками. Снижение количества калорий приведет к тому, что излишки пищи не будут откладываться в виде жировой ткани и мужчина начнет худеть. Это не значит, что нужно морить себя голодом, мужская диета сильно отличается от женской. Метаболизм организма молодого парня выше, чем у женщин, потребность в энергии тоже. Существует несколько вариантов рациона питания для сильной половины:

  1. Низкоуглеводный рацион. Эта диета для парней рассчитана на быстрое сжигание жира. Вводятся серьезные ограничения в еде, исключается практически все мучное, остается только отварное мясо, злаки, каши. Не рекомендуется мужчинам во время приготовления использовать соль, острые специи. Долго сидеть на ней нельзя, потому что ресурсы организма истощаются. Существует много противопоказаний для такого способа.
  2. Белковый рацион. Рассчитан на поддержание мышечной массы, часто используется спортсменами во время сушки (максимальное снижение жировой прослойки с сохранением мышц). В рацион входит мясо птицы, яйца, каши и кисломолочные продукты (творог, йогурты), все что содержит много белка. Исключается все мучное, острое, жирное и жареное, выпечка.
  3. Классическая диета. Суть заключается в исключении вредных продуктов и увеличении потребление воды, овощей, фруктов. Главная задача – снизить калорийность рациона, чтобы потребление калорий не превышало их затраты.

Как Похудеть Парню В 20 Лет. Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способов

Продукты­

Как правило, представители сильного пола сталкиваются с большей физической нагрузкой, поэтому нуждаются в энергии. По этой причине продукты для похудения не имеют строгих ограничений. Программа питания для парней условно разделена на несколько категорий продуктов:

  • под строгим запертом (красные);
  • допустимые только до обеда (желтые);
  • разрешенные без ограничений (зеленые).

Красные

К данной относятся те продукты питания, которые нужно полностью исключить из рациона. Не получится быстро постройнеть и добиться желаемых результатов, если вы не откажетесь от майонеза, молока, фаст-фуда, алкогольный напитков, сала, дрожжевой выпечки, мороженного, слишком жирной пищи (картошка фри, красное мясо и т. д). Все эти продукты будут способствовать набору веса.

Желтые

Эта группа включает варианты, которые можно кушать, но в небольших количествах и только до 2-3 часов дня. Организм мужчины по-прежнему нуждается в некотором количестве углеводов для поддержания необходимого энергетического запаса. Вы можете до обеда кушать сладкие фрукты, макароны, сухофрукты, колбасу, диетическое мясо (птица, говядина, индейка, баранина), соленую выпечку, шоколад, творог.

Зеленые

В этой нет никаких ограничений, данная группа составляет основную часть рациона. Сюда входят:

  • жидкая кисломолочная продукция;
  • морепродукты;
  • овощи;
  • яйца;
  • гречка;
  • яблоки;
  • смородина;

Как Похудеть Парню В 20 Лет. Как похудеть мужчине в 20 лет

Средство для снижения веса

Это дополнительные питательные добавки, таблетки или напитки, которые помогают приглушить чувство голода и похудеть. Это увеличивает вероятность того, что парень не сорвется с диеты и будет поддерживать низкое количество калорий. Перед тем как пить средство для похудения обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными эффектами. Многие таблетки влияют на работу ЖКТ и при наличии проблем в этой системе принимать их нельзя. Условно можно разделить все средства на сколько групп:

  1. Спортивные добавки. Используются для поддержания мышечной массы, повышения выносливости и энергетического запаса. В некоторых случаях выполняют роль полноценного приема пищи, если вы на работе и приготовить ничего полезного не можете. Сюда можно отнести протеин, креатин. В них не содержатся жиры, углеводы и прочие вредные элементы, которые способствуют набору веса.
  2. Таблетки для подавления аппетита. Это более жесткие средства, которые притупляют чувство голода, снижая количество калорий за день. Прием таких медикаментов следует согласовывать с диетологом.
  3. Витамины. В некоторых случаях плохое усвоение пищи связано с недостатком микроэлементов и минеральных веществ. Витаминные комплексы помогут улучшить метаболизм и в целом окажут положительное действие на организм.

Упражнения в домашних условиях

Чтобы меньше весить, не обязательно ходить в спортзал. Существуют специальные упражнения, которые можно выполнять даже в однокомнатной квартире. Главная задача таких тренировок – повысить ЧСС (частоту сердцебиения) и запустить процесс жиросжигания. Похудеть при помощи силовых тренировок не получится, поэтому дополнительное отягощение вам не понадобится. Дома можно делать следующие упражнения:

  1. Прыжки на скакалке. Регулярные утренние занятия с этим тренажером помогут вам получить достаточную анаэробную нагрузку, чтобы усилить обмен веществ. Для каждого занятия хватит по 20 минут прыжков (с перерывами).
  2. Берпи. Эффективное упражнение, которое включает работу большого количества групп мышц и обеспечивает ощутимую кардионагрузку. Из положения стоя ровно вы опускаетесь на корточки, руками упираетесь в пол, затем отпрыгиваете ногами назад, занимая положения для отжимания. Выполняете одно отжимание, возвращаетесь в положение на корточках и затем высоко выпрыгиваете вверх, хлопнув над головой в ладоши. Это одно повторение, выполнить таких следует 10-15 в одном цикле, которых должно быть 2-3.

Как Похудеть Парню В 20 Лет. Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале

Как сбросить вес­

Когда вы решили изменить свою внешность, не забывайте, что в любом деле следует добиваться золотой середины. Сбросить вес полному мужчине легче, но сокращение массы должно быть не более 4 кг за месяц, чтобы не создавать для тела стрессовой ситуации. Слишком быстрое снижение может плохо сказаться на работе некоторых систем. Диета не должна быть слишком строгой, резкий отказ от белков, углеводов приведет к мигреням, общей слабости, скажется на активности мозга и работоспособности в целом.

Оптимальным вариантом будет дробный прием пищи, общий объем еды следует разбить на 5-6 приемов на день. Похудеть получится проще, если организм не будет испытывать чувство голода. Без спорта обойтись не получится, если парень хочет красивое тело. В отличии от девушек, парням недостаточно просто быть худым, нужно быть мускулистым. Похудеть проще при помощи бега, гимнастики, интенсивных анаэробных нагрузок: велотренажер, беговая дорожка. круговой тренинг.

В 25 лет

Возраст действительно имеет значение при похудении, потому что обменные процессы со временем ухудшаются и сбросить вес становится сложнее. Похудеть в 25 лет можно быстро и без особых сложностей. Следует выполнять простые рекомендации, которые описаны ниже:

  1. Сокращение углеводов. Чтобы похудеть, откажитесь от сладкого и жирного (печенье, пирожки, булочки). Молодой организм легко справляется с остальной пищей, можно периодически кушать макароны, но отдайте предпочтение гречневой, овсяной каше. Табак и алкоголь следует исключить. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
  2. Увеличение физической активности поможет ускорить метаболические процессы. Хорошо для этих целей подходит бег на свежем воздухе, круговой тренинг в спортзале. Важно поднять затраты калорий за день так, чтобы они превышали поступление вместе с пищей.
  3. Поможет похудеть полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать до 23.00, избегайте сильных эмоциональных переживаний, стрессов.

В 30 лет

При необходимости можно терять по полкилограмма за неделю, если просто урезать количество потребляемых калорий. Похудеть в 30 лет по-прежнему не составляет труда, потому что скорость обмена веществ находятся все еще на высоком уровне. Причина набора веса, как правило, кроется в снижении физической активности, поэтому следует начать заниматься спортом. Не обязательно ходить по 4-5 раз в тренажерный зал, начинать худеть можно с обычных прогулок на свежем воздухе 40-60 минут. Далее следует переходить на пробежки на протяжении 15-20 минут.

Как правило, чтобы похудеть, нужно урезать дневной рациона на 500-600 калорий и вес начнется сразу снижаться. Нельзя из диеты убирать мясо, но следует начать его готовить на пару или варить. Львиную долю калорий человек получает от сладостей (печенье, конфеты, выпечка), поэтому необходимо сократить ее потребление максимально. Сочетание правильного питания и умеренных тренировок поможет похудеть на 4-6 кг за месяц.

Как Похудеть Парню В 20 Лет. Похудеть 20-летнему парню не сложно

В 40 лет

Со временем все процессы в организме человека начинают замедлятся. По этой причине похудеть в 40 лет сложнее, чем раньше. Не последнюю роль играют гормональные изменения, которые приводят к кризису средних лет. Часто он становится причиной недовольства мужчины своим телом и фигурой. При резкой смене стиля жизни результат не всегда получается положительным, поэтому к процессу следует приступать поэтапно:

  1. Спорт нужен обязательно. Интенсивность занятий зависит от начальной подготовки, если был долгий перерыв, то начинать следует с интенсивной ходьбы. Когда почувствуете, что перестали задыхаться при этом, можно переходить на бег трусцой. Ежедневные пробежки помогут сжигать излишки поступающих калорий. При желании можно проводить кардиотренировки в спортзале: велотренажер, орбитрек, круговой тренинг с весами. Важно всегда следить за ЧСС, чтобы не перенагружать сосудистую систему.
  2. Питание должно быть сбалансированным. Рекомендуется сократить количество жареной пищи до минимума. Все остальные пункты совпадают с вышеописанными: больше фруктов и овощей, меньше мучного и сладкого.

В 50 лет­

Чем старше становится человек, тем внимательнее ему необходимо следить за собственным весом. Во многих случаях избыточные жировые отложения становятся причиной ухудшения здоровья: сахарный диабет, сердечная недостаточность, проблемы с суставами. Похудеть в 50 лет становится сложнее, но делать это нужно обязательно. Требуется проявить осторожность, чтобы нагрузка на организм не привела к противоположному эффекту.

  1. Проводить активные тренировки уже не рекомендуется. Прекрасной альтернативой станут длительные прогулки на свежем воздухе, регулярные утренние зарядки. Для поддержания мышечного тонуса и, чтобы быстрее похудеть, можно выполнять упражнения из хатха йоги. Со временем, можно перейти на легкие пробежки, но лучше это делать после консультации с врачом.
  2. Для снижения вероятности развития патологий рекомендуется придерживаться специальной диеты. Подбирать рацион питания следует исходя из вашего самочувствия. В большинстве случаев удается похудеть, если исключить сладкое, жирную пищу и мучные изделия, необходимо пить больше воды.

Как Похудеть Парню В 20 Лет. Как быстро сбросить лишний вес мужчине: 8 советов для домашнего применения

Как похудеть в животе

Это основная проблемная зона, где скапливаются излишки жировых отложений. У женщин чаще страдают ноги и ягодицы, а мужчины думают, как убрать толстый живот. Новички ошибочно считают, что можно сбросить вес в какой-то определенной области. Похудеть в животе получится только при общем снижении веса. Для того, чтобы добиться красивого и плоского пресса, следует активно заниматься спортом. Питаться следует так, чтобы основные элементы поступали в следующих пропорциях:

  • углеводы – 30%;
  • жиры – 20%
  • белки – 50%.

Включайте в рацион крупы, свежие фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб. Помните, что при снижении калорий, количество жировой прослойки начнет уменьшаться, но тело будет выглядеть дряблым. Спорт поможет привести мышцы в тонус, сохранить мышечную массу. Рекомендуется прорабатывать все тело, но конкретно для тренировки живота используют следующие упражнения:

Выполнять упражнения следует до тех пор, пока мышцы не начнут «гореть». Только так удастся похудеть и накачать красивый, ровный живот. Повышайте количество подходов и повторений постепенно, чтобы мышцы привыкали к нагрузкам. Правильное питание и активные физические нагрузки помогут сбросить лишний вес и уже через пару месяцев вы будете носить одежду на несколько размеров меньше.

Как Похудеть Парню В 20 Лет. Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

Как похудеть в спортзале­

В тренажерном зале созданы все условия для полноценной тренировки по снижению веса. Это вторая главная составляющая при похудении (первая – питание). Разнообразие тренажеров и снарядов помогает выбрать оптимальную программу. Похудеть в спортзале помогут кардиотренажеры и тренировки по круговому методу. После разминки можно заниматься на беговой дорожке, начинающим можно использовать следующую схему:

  1. Первый этап. 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы. Длительность – 15-20 минут.
  2. Второй этап. 2 минуты бега 1 минута ходьбы. Длительность 15-20 мин.
  3. Третий этап. 5 минут бега 1 минута ходьбы. Длительность 20-25 мин.
  4. 4 этап. Бег без остановки 20-30 минут.
  5. 5 этап. Увеличивайте продолжительность пробежки по личным возможностям.

Полезно выполнять круговой тренинг. Принцип заключается в том, что вы подбираете 5-6 простых упражнений с небольшим утяжелением для разных групп мышц и выполняете их подряд без передышки. За тренировку следует выполнить 3-5 кругов, между которыми отдых составляет не более 2-3 минут. Это отличный способ похудеть при желании тратить на занятие спортом не более 40 минут (включая разминку).

Видео

Как Похудеть Парню В 20 Лет. КАК ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ или СЕКРЕТЫ МУЖСКОЙ ДИЕТЫ. Вперед к впечатляющему результату.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10345-kak-pohudet-mujchine.html

Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Много цинка содержат:

  • Рыба и морепродукты, особенно устрицы;
  • Кунжут, подсолнечные и тыквенные семечки;
  • Какао;
  • Отварная говядина;
  • Грецкие, кокосовые и кедровые орехи;
  • Овес, ячмень, пророщенная пшеница;
  • Чечевица;
  • Свежие ягоды, особенно малина и черника.

Много магния содержат:

  • Какао;
  • Соевая мука;
  • Греча;
  • Фасоль;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Сухофрукты.

Самая эффективная диета для мужчин — отсутствие диет?


Посмотрим правде в глаза: многим мужчинам не нравится сама постановка вопроса - как похудеть мужчине... Просто потому, что любую диету они считают априори «не мужественным» делом. Поэтому парадоксально, но верно: лучшая диетическая стратегия для сильного пола – не диетическая в привычном понимании.

Строгие диеты и, тем более, монодиеты у мужчин не найдут ни понимания, ни поддержки. И, если женщина ставит цель изменить систему питания своего мужчины, в первую очередь ей необходимо будет заботиться о разнообразии продуктов, чтобы вторая половина не заскучала и не начала всерьез чувствовать себя обделенной.

Диета для мужчин: варианты завтрака


По мнению диетологов, занимающихся проблемой лишнего веса у мужчин, завтрак – это единственный прием пищи, для которого справедливо утверждение «чем больше, тем лучше». И, что немаловажно, именно завтрак лучше всего поддается контролю со стороны спутницы жизни. Пэт Дайсон, член Британской ассоциации диетологов, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим индексом массы тела, чем те, кто пропускает его, либо покупает в ресторанах быстрого питания.

Правильный завтрак - первый шаг на пути к нормализации питания мужчины. Чтобы позаботиться о нем, можно приготовить:

  • цельнозерновой тост с мягким творогом и зеленью;
  • порцию овсянки или цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и горстью свежих ягод;
  • омлет с овощами (готовить на сковороде с антипригарным покрытием, добавив буквально чайную ложку оливкового масла);
  • тост с двумя тонкими полосками бекона на гриле и помидорами;
  • пару яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

Хорошим аккомпанементом для легкого, но сытного и энергичного завтрака станет чай или свежевыжатый сок. Если мужчина привык начинать день с кофе – утренняя чашка после еды будет меньшим злом, чем на голодный желудок.

Удивительно, но многие мужчины с удовольствием пьют на завтрак смузи, но не «гламурные» женские фруктовые, а более плотные овощные – например, с морковью, брокколи, сельдереем. Просто попробуйте однажды предложить – почему нет? Кроме того, еще одной полезной и сытой «нотой» завтрака вполне может быть стакан нежирного бифидокефира или ряженки.

Когда мужчинам есть, а когда — держать рот на замке


Обед и ужин не менее важны, чем завтрак. Днем хорошим вариантом для мужчины станет суп – теплая пища полезна для желудка, а жидкость позволяет дольше чувствовать приятную сытость.

Первое можно дополнить, к примеру, овощным рагу с нежирным мясом или куриным филе на гриле с зеленым салатом или винегретом. Крайне желательно избегать пресловутого обильного варианта с первым, вторым и третьим, и не запивать еду – чтобы не разжижать желудочный сок и не усложнять процесс усвоения пищи. Большинство диетологов «разрешают» пить примерно через полчаса после приема пищи.

Ужинать важно не позднее чем за 2-3 часа до марша в постель. В идеале ужин должен состоять из белковой (но не жирной!) пищи, «сдобренной» легким салатом, типа: листья зеленого салата, огурцы, редис. В качестве белкового ингредиента лучше всего подойдет мясо индейки или морепродукты, нежирная рыба, тофу.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/97152/

Поделиться этой записью: