20 кг эффективная быстрая диета

Содержание

Как похудеть за месяц на 20 кг без вреда для здоровья. Правила, меню, рецепты

За месяц похудеть на 20 кг без вреда для здоровья крайне сложно. В процессе избавления от лишнего веса важно, как ежедневно заниматься спортом, так и строго придерживаться диетического питания. Только при комплексном подходе к снижению количества подкожного жира человек сможет преобразиться внешне, при этом не только не навредив, но и нормализовав работу внутренних систем организма.

Можно ли сбросить 20 кг за месяц без вреда для здоровья?

Как похудеть за месяц на 20 кг без вреда для собственного здоровья, человек должен обсуждать с терапевтом или профессиональным диетологом, имеющим представление о фактическом состоянии внутренних органов конкретного пациента. В абсолютном большинстве случаев минимизировать проявление негативных последствий резкого снижения массы тела удается при соблюдении худеющим основных правил:

  • избегать резкого перехода на строгое диетическое питание (это может спровоцировать стресс для организма, что приведет не только к снижению эффективности предпринимаемых мер по похудению, но и поспособствует набору жировой ткани);
  • пить не менее 1.5 л чистой воды в сутки (водный баланс поддерживает скорость обменных процессов организма, ответственных за жиросжигание);
  • принимать пищу маленькими порциями каждые 2-3 ч;
  • следить, чтобы рацион питания был сбалансированным и содержал оптимальное количество витаминов и минералов для человека конкретной возрастной группы (если получать питательные вещества с едой при похудении не удается, необходимо проконсультироваться с терапевтом по поводу приема курса мультивитаминных комплексов. В противном случае снижение массы тела приведет к ослаблению тонуса мышц, потере упругости кожного покрова и снижению защитных функций организма).

Несмотря на ряд правил, позволяющих сократить негативное влияние резкого похудения на здоровье человека, полностью избавиться от последствий не удастся.

Среди наиболее часто встречающихся проблем после снижения количества подкожного жира:

  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • сбои в функционировании поджелудочной железы;
  • развитие аритмии, тахикардии и других заболеваний сердечной мышцы.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Среди объективных преимуществ экстремального похудения отмечают:

  • достижение видимого результата в кратчайшие сроки (при строгом соблюдении диеты уменьшение объемов начнет происходить уже спустя 5-7 дней после начала преображения);
  • большая часть диет, способствующих быстрой потере весе, не требует разнообразных дорогих продуктов (основу для меню составляют простейшие блюда, на приготовление которых худеющий потратит минимум времени, усилий и финансов);
  • нормализация метаболизма (подобная «встряска» помогает организму обнулиться и выровнять скорость обменных процессов, при условии, что ранее проблемы с ними уже имелись).

К минусам быстрого похудения относят:

  • вероятность возврата веса после выхода человека из диеты;
  • психологический дискомфорт, способствующий возникновению у худеющего мысли о необходимости прервать процесс преображения;
  • недостаточное количество витаминов, поступающих с пищей для поддержания функционирования жизненно-важных органов (если человек не принимает мультивитаминные комплексы);
  • риск быстрого обезвоживания организма (при подобном истощении худеющему для нормализации состояния будет необходима медицинская помощь);
  • чрезмерная нагрузка на почки из-за спонтанного распада белков в органах и мышцах при дефиците поступающих извне питательных веществ.

Противопоказания

Как похудеть за месяц на 20 кг, так и избавляться от меньшего количества жира не рекомендуется людям, страдающим:

  • гастритом;
  • язвой;
  • периодическими нарушениями работы желудочно-кишечного тракта (например, запоры, боли в желудке и так далее);
  • заболеваниями почек и мочевыводящих путей;
  • депрессивными психическими расстройствами (необходимость придерживаться строгих рамок в питании может значительно усугубить, итак, нестабильное психологическое состояние человека);
  • гормональными нарушениями;
  • аутоиммунными заболеваниями;
  • расстройствами пищевого поведения (например, булимией, анорексией и так далее);
  • неврозами различного характера;
  • сахарным диабетом;
  • артериальной гипертонией;20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Как похудеть на 20 кг - диеты и упражнения
  • заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Забыть об экстремальном похудении терапевты и диетологи рекомендуют также беременным и кормящим женщинам. Недостаток питательных веществ в их случае может не только существенно подорвать состояние здоровья, но и навредить ребенку, замедлив темпы его развития.

Ребенок худеющей, находящийся на грудном вскармливании, резко потеряет в весе и станет более уязвимым к вирусным и инфекционным заболеваниям.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

Подбирать диету следует не только с учетом индивидуальных предпочтений, но и фактического состояния здоровья, а также возрастных особенностей организма.

Белковая

Принцип работы белковой диеты заключается в том, что организм, получая недостаточное количество углеводов (углеводная пища замещается белковой), начинает расщеплять жировые запасы с целью снабдить себя энергией. Белковый рацион питания минимизирует риск распада мышечных волокон и снижения тонуса кожного покрова.

Традиционное меню на белковой диете выглядит так:

ДеньРацион питания (указанный порядок приема пищи является обязательным)
11. 3 куриных яйца, сваренных вкрутую + 200 мл зеленого чая с сахарозаменителем или без него.

2. 180 г мяса диетического сорта + 200 г салата из свежей капусты и моркови.

3. Салат из яблок, апельсинов, ананасов и бананов, заправленный обезжиренным йогуртом – 150 г.20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Минус 20 кг: самые эффективные диеты

4. 200 мл обезжиренного кисломолочного питьевого продукта.

21. 180 г творога с минимальным процентом жирности + 200 мл зеленого чая без сахара.

2. 150 г белой рыбы + брокколи, приготовленное на пару или в духовом шкафу.

3. 20 г сыра твердых сортов + 200 мл овощного фреша.

4. 200 мл обезжиренного кисломолочного продукта.

31. 3 куриных яйца, сваренных вкрутую + 200 мл зеленого чая с сахарозаменителем или без него.

2. 180 г мяса диетического сорта + овощи, приготовленные на гриле.

3. Овощной салат – 200 г + 10 г сыра твердых сортов.

4. 200 мл обезжиренного кисломолочного питьевого продукта.

41. 1 зеленое яблоко или киви среднего размера + 100 г творога + 200 мл зеленого чая без подсластителя.

2. 200 г запеченного куриного филе + овощной салат – 100 г.

3. Овощное рагу – 150 г + 100 г куриной грудки, приготовленной на пару.20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Cамая эффективная диета для похудения на 20 кг

4. 200 мл обезжиренного кисломолочного питьевого продукта.

51. Омлет из 3 белков + 200 мл черного кофе или зеленого чая без подсластителя + 1 кус. злаковой выпечки.

2. 180 г белой рыбы, приготовленной на пару + 100 г овощного салата.

3. 200 мл овощного фреша + 10 г сыра твердых сортов.

4. 200 мл обезжиренного кисломолочного питьевого продукта.

61. Злаковая каша, сваренная на воде или молоке + 200 мл зеленого чая.

2. 200 г отварного куриного филе + 100 г риса или гречки.

3. 100 г обезжиренного творога + 1 зеленое яблоко.

4. 200 мл обезжиренного кисломолочного питьевого продукта.

71. 3 куриных яйца, сваренных вкрутую + 200 мл черного кофе или зеленого чая без подсластителя + 10 г цельнозерновой выпечки.20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Как похудеть на 20 кг

2. 200 г овощного крем-супа + 50 г овощного салата.

3. 150 г фруктового салата + 10 г сыра твердых сортов.

4. 200 мл обезжиренного кисломолочного питьевого продукта.

Низкокалорийная

Низкокалорийная диета предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания для рациона.

Делать это рекомендуется с учетом ключевых правил:

  • общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1100 – 1200 Ккал;
  • на долю жиров следует отводить около 20%;
  • ежедневно необходимо потреблять не менее 60 г чистого белка;
  • исключить быстрые углеводы из рациона питания, направленного на похудение;
  • принимать пищу следует небольшими порциями не реже 5-6 раз в сутки;
  • последний прием пищи должен быть не позднее 18.30 – 19 часов вечера.

Монодиета

Как похудеть за месяц на 20 кг, так и очистить организм от шлаков и токсинов можно с помощью соблюдения монодиеты. Ее суть заключается в том, чтобы заставить организм переваривать один и тот же продукт несколько дней подряд, затрачивая при этом максимально возможное количество калорий.

Затрудненное усваивание привычной пищи происходит из-за перенасыщения организма конкретными компонентами продукта, что со временем вызывает своеобразное отторжение вместо привычного переваривания ЖКТ.

Наиболее часто встречаемыми вариантами монодиет являются:

  • кефирная монодиета (недостаток – риск нарушения работы кишечника из-за переизбытка кисломолочных бактерий, а также дефицит медленных углеводов, необходимых организму для инициирования энергии);
  • яблочная монодиета (минус – нарушение кислотности желудка и дестабилизация нервной системы);
  • овсяная монодиета (провоцирует резкое снижение уровня железа в крови, от которого зависит стабильность артериального давления и общее самочувствие худеющего);20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Как реально похудеть на 20 кг быстро
  • рисовая монодиета (создает условия для снижения уровня гемоглобина в крови и увеличивает риск развития дисфункций желчного пузыря);
  • творожная монодиета (провоцирует нарушения со стороны функционирования желудочно-кишечного тракта из-за чрезмерного количества белка, полностью усвоить который организм физически не способен. Это становится причиной возникновения отложений непереваренных белков в почках и кишечнике, который со временем сгнивает в полости внутренних органов, вызывая легкую интоксикацию).

Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях?

Похудеть на 20 кг в домашних условиях можно только при условии составления корректного рациона (сюда входит как подсчет суточного каллоража, так и определение соотношения белков, жиров и углеводов), а также регулярной физической активности.

Подсчет калорий

Подсчитать оптимальное количество калорий для быстрого снижения жировой массы можно с помощью автоматизированных онлайн-сервисов или с помощью специальных формул.

При ручном подсчете важно учитывать:

  • уровень физической активности;
  • возрастные особенности организма;
  • половую принадлежность худеющего;
  • исходные физические параметры;
  • уже сформированные пищевые привычки.20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц

Учитывая гендерные различия, диетологи рекомендуют мужчинам потреблять большее количество калорий в сравнении с женщинами. Средней суточной нормой для женщин считается каллораж в 2000 Ккал, а для мужчин – 2400 Ккал. Чтобы похудеть, ежедневный каллораж необходимо сократить на 10-20% или 500-700 Ккал.

Не рекомендуется снижать суточное количество калорий ниже минимального уровня, требующегося для нормального функционирования организма. Это может привести к общему истощению, обезвоживанию и ухудшению самочувствия.

Если во время похудения человек начнет испытывать дискомфорт, головные боли или головокружения, ему необходимо обратиться к терапевту или диетологу для выяснения причин этого состояния. В противном случае снижение веса спровоцирует сбой в работе внутренних систем организма, что может быть чревато развитием опасных заболеваний, например, гипотонии, анемии и так далее.

БЖУ

Расчет белков, жиров и углеводов необходим для снабжения худеющего питательными веществами, использующимися организмом для поддержания нормального функционирования внутренних систем и органов, а также тонуса мышечного корсета.

Оптимальным вариантом считается, когда на долю:

  • белков при похудении приходится 40 – 50%;
  • углеводов при похудении приходится 10 – 20% (для снижения количества подкожного жира необходимо потреблять исключительно сложные углеводы, полностью отказавшись от быстроусвояемых);
  • жиров при похудении приходится 30 – 40%.

Спортивная нагрузка

Наиболее безопасными и эффективными упражнениями для быстрого похудения в домашних условиях являются:

УпражнениеСпособ его выполнения
Махи руками вправо-влево с утяжелителями1. Принять вертикальное положение; в кистях зафиксировать утяжелители (например, книги или ёмкости, наполненные водой); лопатки свести; стопы поставить близко друг к другу; руки оставить вдоль корпуса.

2. Поднять руки над полом до формирования угла в 90 градусов в подмышечных впадинах. Ладони во время перемещения верхних конечностей следует повернуть тыльными сторонами в пол.20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Удар по жиру: эффективные диеты для похудения на 20 кг

3. Остаться в такой стойке на 5 сек.

4. Избегая резких движений, опустить руки на место.

В процессе смены позиций рук, осуществляемой за счет мышц верхних конечностей, корпус должен оставаться неподвижным.

Сгибание рук1. Принять вертикальное положение; в кистях зафиксировать книги или бутылки с водой для дополнительной нагрузки; лопатки свести; стопы поставить близко друг к другу; руки развести в стороны так, чтобы они приняли положение, параллельное полу; живот втянуть.

2. Согнуть верхние конечности.

3. Коснувшись утяжелителями плеч, не останавливаясь, разогнуть верхние конечности, приведя их в исходную позицию.

Подъемы ног1. Лечь на спину; прижать к опорной поверхности поясницу и грудной отделы позвоночника; руки расположить вдоль корпуса; ноги вытянуть в привычном направлении.

2. После глубокого вдоха, не сгибая, поднять нижние конечности над полом.

3. Доведя ноги до перпендикуляра к полу, максимально медленно вернуть их в первоначальное положение, задействуя верхние и нижние мышцы живота.

Горизонтальные толчки1. Лечь на пол, спиной вниз; руки положить за голову; ноги вытянуть.

2. Глубоко вдохнуть, после чего оторвать верхнюю часть корпуса от пола.

3. Согнуть левую конечность. Развернуть корпус влево так, чтобы правый локоть коснулся колена.20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Как похудеть за месяц на 20 кг без вреда для здоровья. Правила, меню, рецепты

4. Не фиксируя тело в стойке и не возвращаясь в исходную, сменить положение. Согнуть правую ногу и коснуться ее левым локтем.

5. Выполнив необходимое количество повторений, расслабить мускулы и принять исходное положение, лежа на горизонтальной поверхности.

Смена ног в прыжках1. Встать ровно; верхние конечности прижать к грудной клетке; стопы расположить близко друг к другу.

2. Подпрыгнуть как можно выше. Приземлившись после прыжка, выставить правую ногу вперед, согнуть ее и при этом резко опустить руки вниз.

3. Повторить прыжок.

4. Приземлившись, выставить левую ногу вперед, согнуть ее и при этом резко опустить руки вниз.

Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе.

Перекрёстные приседания1. Встать прямо; ноги поставить на расстоянии, больше ширины плеч на 15 см; стопы должны быть параллельны друг другу; руки согнуть и прижать к груди.

2. С выдохом выполнить глубокий присед.

3. Выпрямить ноги, после чего завести прямую правую ногу за левую. Выполнить глубокий присед.

4. Приставить ногу на место.

5. Выполнить глубокий присед.

6. Выпрямить ноги, после чего завести прямую левую ногу за правую. Выполнить глубокий присед.

В момент выполнения приседания руки и корпус остаются в исходном положении.

Меню для похудения на месяц

Меню для быстрого похудения на месяц рекомендуется составлять из продуктов с высоким содержанием витаминов и минералов:

  • кисломолочные продукты;20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Диета минус 20 килограмм за месяц
  • коровье или козье молоко;
  • куриные яйца;
  • нежирные сорта мяса (говядина, телятина, крольчатина и так далее);
  • мясо птиц (курица, индейка, перепелка);
  • рыба белых сортов;
  • красные и зеленые овощи, приготовленные на гриле, на пару или запеченные в духовом шкафу;
  • свежие ягоды;
  • цитрусовые фрукты;
  • цельнозерновые крупы;
  • корица;
  • ваниль;
  • сельдерей;
  • имбирь;
  • черный перец;
  • брокколи;
  • зеленые фрукты (яблоки, киви и так далее).

Как закрепить результат?

Как похудеть за месяц на 20 кг, так и закрепить полученный результат, удастся только благодаря соблюдению особых рекомендаций диетологов и терапевтов:

  • кушать каждые 3-4 ч небольшими порциями;
  • соблюдать питьевой режим (оптимальное количество воды для конкретного человека рассчитывается по формуле: 1 кг фактического веса худеющего * 30 мл чистой воды);
  • выполнять комплекс физических упражнений с периодичностью не реже 3 раз в неделю;
  • придерживаться принципов правильного питания;
  • минимизировать количество стрессовых ситуаций;
  • отказаться от вредных привычек (курение, употребление спиртных напитков).

Правильный выход из диеты

Чтобы выход из диеты не повлек за собой быстрый возврат килограммов, худеющему следует завершать процесс преображения правильно:

  • увеличивать суточный каллораж постепенно;
  • употреблять максимальное количество чистой воды, свежевыжатых соков и зеленого чая;20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?
  • вводить сложно усваиваемые продукты маленькими порциями (например, в 1 день оптимально съесть не более 50 г свинины, на 2 день – 75 г, на 3 – 80 г и так далее);
  • в первые 2-3 дня после завершения диеты рекомендуется в качестве основы рациона питания выбрать протертые супы и жидкие каши.

За месяц оптимальным считается похудение на 5-6 кг. Такое преображение диетологи называют наиболее безопасным для здоровья человека, вне зависимости от его возраста и половой принадлежности. Избавление от 20 кг за 4 недели в абсолютном большинстве случаев негативно сказывается как на функционировании внутренних систем и органов, так и на внешности.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о том, как похудеть на 20 кг за 1 месяц

Как похудеть на 20 кг за 1 месяц:

Источник: https://quickdiets.ru/kak-pohudet-za-mesyats-na-20-kg.html

Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц

Все знают, что лишние килограммы легко набираются, но довольно трудно уходят. Мало кто хочет худеть долго, на протяжении длительного временного промежутка. Люди, особенно женщины, мечтают, чтобы их вес «уже сегодня» был в желаемой норме. И никого не волнуют последствия, с которыми сталкивается после «голодания» организм.

Вес в норме

Худеть подросткам и молоденьким девушкам (до 18 лет) противопоказано. Из-за гормональной перестройки человеческого организма можно добиться обратного эффекта — потолстеть. Нельзя питаться низкокалорийной пищей кормящим матерям и беременным женщинам. Ограничение питательного и витаминного рациона обязательно приведет к патологиям у ребенка.

Как привести большой вес в норму «уже сегодня»? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить.

Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю». Но, если стоит вопрос о большом весе и относительно коротком промежутке времени, то лучше воспользоваться описанной ниже диетой.

Итак, срок похудения — 1 месяц. Количество килограммов, которые нужно убрать — 20. Условно назовем диету «20 за 1» Приступим.

Сразу сделаем оговорку, что эта низкокалорийный режим питания. Поэтому применять его нужно с немалой осторожностью.

Рекомендации диеты

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть на 20 кг за месяц, в первую очередь дадим следующие рекомендации:

  1. За день до диеты необходимо сделать клизму. Можно просто принять слабительный препарат.
  2. Пить воду. По возможности делать это чаще. Чем больше воды выпьете, тем меньше запоров у вас будет. Организм начнет активно худеть.
  3. Категорически запрещается любой алкоголь и сладкие продукты.
  4. Наберитесь терпения. Питание по диете переносится хорошо. Единственная трудность — выдержать первые несколько дней. За это время, организм полностью перестроится и будет легко переносить «щадящий режим». Худеть будет легче.

Правила диеты

Для того чтобы скинуть 20 кг за месяц необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Строго обязательно придерживаться выбора продуктов диеты, последовательности дней и распределения продуктов по приемам пищи.
  2. Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и третий недели одинаковое. На четвертой недели есть принципиальные отличия.
  3. Один цикл диеты — это 4 дня. Каждый день состоит из разных по типу питательных продуктов. В первый день употребляется минимум продуктов (день так и называется «голодный»). Во второй — белковые продукты (белковый день). В третий — овощи (овощной день). Последний день состоит из смешанного питания, поэтому он называется «особый».
  4. Меню диеты полностью «исключает белых врагов»: сахар и соль. Зато в него включен голландский сыр. Его нельзя заменять на плавленый продукт или белый сыр.

Меню диеты

День первый:

Завтрак совмещается с обедом. На протяжении этого промежутка нужно маленькими глоточками пить молоко. Количество — 1 литр. Ужин: черный хлеб (100 грамм), томатный сок (стакан).

День второй:

  • завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
  • обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм).
  • ужин — куриные яйца (2 штуки).

День третий:

  • завтрак — блоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
  • обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
  • ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

День четвертый:

  • завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
  • обед — ветчина (100 грамм), черный хлеб (100 грамм), вареные яйца (2 штуки).
  • ужин — кефир обезжиренный (стакан).

День пятый:

  • завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
  • обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм);
  • ужин — вареные яйца (2 штуки).

День шестой:

  • завтрак — яблоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
  • обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
  • ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

День седьмой:

  • завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
  • обед — ветчина (100 грамм) черный хлеб (100 грамм), яйца (2 штуки);
  • ужин — кефир обезжиренный (стакан).

Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц. Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели подразумевает деление указанных продуктов на 6 приемов.

Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»:

  1. День первый. Яблоки зеленые (1,5 килограмма).
  2. День второй. Курица отварная (1 килограмм).
  3. День третий. Огурцы и помидоры (все вместе 1,5 килограмма).
  4. День четвертый. Мясо отварное (1 килограмм).
  5. День пятый. Сыр голландский (500 грамм), минеральная вода (1 бутылка).
  6. День шестой. Кефир обезжиренный (1 литр), морская отварная рыба (1 штука), яйца (2 штуки).
  7. День седьмой. Вино красное (1 бокал), сыр голландский (300 грамм).

Выход из диеты

Испробовав на себе диету «20 за 1», вы проверите на себе, как сбросить 20 кг за месяц. Почувствовав облегчение во всем организме, не торопитесь кушать печенье, сладости, булки и прочие вредные продукты. Начинайте выходить из диеты постепенно. Добавляйте в рацион сначала мясные супы, затем каши и со временем перейдите на правильное полноценное питание. Повторить вышеуказанную диету можно после 3 календарных месяцев.

Другие диеты, способные уменьшить вес на 20 кг

Стремясь к желаемой фигуре, женщины используют и другие самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Кушать продукты, указанные в этих диетах, нужно на протяжении всего дня. Перечислим их:

  1. Яблочная диета. Рацион: яблоки (2 килограмма), кефир (1 литр), вода (неограниченное количество).
  2. Твороженная диета. Рацион: кефир (1 литр), творог (600 грамм), зеленый чай (неограниченное количество). Молочные продукты должны быть нежирными.
  3. Белковая диета. Рацион: на завтрак — кефир маленькой жирности (100 мл.), яйцо (1 штука); на обед — кефир (100 мл.), куриное филе (200 грамм), бульон из курицы (0,5 литра); на полдник — кефир (200 мл.); на ужин: кефир (200 мл.), творог (200 грамм).
  4. Комбинированная диета:
  • рацион первого дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество). Сок можно заменить обезжиренным кефиром.
  • рацион второго дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество).
  • рацион третьего дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
  • рацион четвертого дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
  • рацион пятого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).
  • рацион шестого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).

Во время комбинированной диеты нельзя кушать из фруктов бананы и виноград.

  1. Следующая диета. Месяц делится на 4 недели. Меню каждого дня отличается по рациону. Опишем диету:
  • Понедельник. Рацион: яблоки (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
  • Вторник. Рацион: яйца (6 штук).
  • Среда. Рацион: творог (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
  • Четверг. Рацион: морковь (неограниченное количество).
  • Пятница. Рацион: куриный бульон (неограниченное количество).
  • Суббота. Рацион: овсяная каша (400 грамм).
  • Воскресенье: Рацион: зеленый чай (неограниченное количество).
  1. Периодическая диета. Автор периодического питания неизвестен. Но принцип понятен. Организм быстрее избавляется от жира, выдерживая промежутки между едой. Следует знать, что во время периодической диеты сгорают мышцы.

Принцип периодической диеты:

  • 1-4 день — исключаем вечернюю трапезу, ужин.
  • 5-8 день — исключаем дневную трапезу, обед.
  • 9-12 день — отказываемся от утреннего завтрака.

Время приема пищи в диете не оговаривается. Главное, обязательно кушать 2 раза следующие продукты:

  1. Яблоки.
  2. Фруктоза (незначительное количество).
  3. Все овощи (нельзя картофель и батат).
  4. Стручковую фасоль и зеленый горошек.
  5. Белковые продукты (грудки курицы, творог, рыба, молоко).
  6. Гречку.
  7. Овсянку.

Меню периодичной диеты:

День первый (второй, третий и четвертый день одинаковы по рациону):

Завтрак. Рацион: творог (300 грамм), яблоки (300 грамм или 4 штуки).

Обед. Рацион: грудки курицы (200 грамм), отварной рис (100 грамм), зелень в виде салата.

Ужин отсутствует.

День пятый (шестой, седьмой и восьмой день одинаковы по рациону).

Завтрак. Рацион: салат из овощей.

Обед отсутствует.

Ужин. Рацион: филе курицы (200 грамм), фасоль отварная (100 грамм).

День девятый (также одинаковы по рациону дни с десятого по двенадцатый).

Завтрак отсутствует.

Обед. Рацион: яйцо (1 штука), треска (200 грамм), гречка (100 грамм).

Ужин. Рацион: салат из листьев зелени.

Питаясь по вышеуказанным диетам, нужно помнить о том, что 20 кг — это огромный вес. Теряя его за короткий промежуток времени (1 месяц), кожа обвисает и обретает дряблый вид. Для поддержания красоты тела, необходимо обязательно выполнять физические нагрузки.

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц.

248     28 января 2020, 10:32

Вам также может понравиться:

  • 20 Кг Эффективная Быстрая Диета. The fat loss formula is Keto and Paleo-friendly Superfood powder, designed to accelerate body fat loss, support muscle growth and improve digestion for optimal metabolic health. A synergistic mixture of collagen protein, probiotics, prebiotics, anti-inflammatory drugs and antioxidants. A universal superfood formula designed for daily use. I use this product myself and have lost 20 kg per month. I advise everyone to use the SITE: https://bit.ly/2Y8yFQt
  • 20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Чтобы быстро похудеть необходимо ускорить метаболизм. Сама пью экстракт плодов гаммигата, от него и кушать не хочется и жирок быстрее сжигается. Ну и спорт в обязательном порядке!
  • 20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Я вам так скажу . Есть такая диета «Дюкана», очень жесткая вещь,в интернете полно описаний. Она совмещается с мочегонкой и физ упражнениями , но только по показанию врача . Подруга скинула 34 кг . Я после родов оправится не могу , проблема с гормонами . Слабый иммунитет . Но пока , скинула только 11 за две недели , придерживаться очень тяжело ( из-за питания мужа), но при наличии силы воли можно скинуть и больше .на своём опыте проверено .
  • 20 Кг Эффективная Быстрая Диета. На этой диете за месяц я сбросила 10 кг. Исходный вес 135 кг, рост -169 см. За первую неделю - 5 кг, за 2,3- 2 кг, за 4 неделю-3 кг. Обещанных 20 кг не получилось, хотя не нарушала диету. Пошла в спортзал, благодаря спорту (занималась только с тренером, ибо с таким весом самостоятельность чревато последствиями) и ПП за 1,5 месяца потеряла 16 кг. Итого за 2,5 месяца потеря 26 кг.
  • 20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Существует миллионы диет,к каждый человек подбирает то что хочет,я думаю что и эта диета в полне эффективно работает,ну и как говорят тут главное сила воли и хоть какие нибудь физические нагрузки,хочу попробовать эту диету,а в дальнейшем напишу результат)
  • 20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Из прочитанного выше я нашла правду во всем,кроме потери обещанных кг веса. Я за месяц на питьевой сбросила 16 кг при начальном весе 57 кг и росте 165. До недавнего времени вес сформировался и остался практически таким как после диеты (43кг). И вот,решила я посоветовать подруге попробовать эти диеты и она отсидела 3 первых диеты и скинула на них всего на всего 9 кг,и ни какие не 20 указанные выше. При начальном весе 61 кг и росте 163. Так что лучше перед диетой пару тройку дней почистить организм на голоде т.е. воде и чае. И результат будет значительнее.
  • 20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Добрый вечер, подскажите как вы это сделали? Я тоже очень люблю сладкое и никак не могу выбрать диету, которая мне подошла, многие диеты пробовала, но срывалась и масса отговорок у меня находилась. Буду рада любому совету.
  • 20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Диеты хорошие тут описаны, вреда от них точно не будет. Но худеть надо постепенно и заниматься спортом, иначе будут ужасные, уродующие растяжки на теле. Чтобы держать тело в тонусе, не перегружаясь, советую заниматься плаванием. Расходуется достаточно калорий, качаются мышцы и польза для позвоночника.
  • 20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Я тоже согласна, с тем, что сбросить 20 кг. за месяц можно только в том случае, если вес действительно очень большой. И без очищения себя от шлаков изнутри не обойтись! Одна диета, по моему мнению, не способна дать такой яркий результат. Чтобы достичь такого эффекта, нужен комплекс мер — питьевой режим, диета, физические упражнения и чистка организма (органов жкт). А по прошествии месяца, получив плоды своих трудов в виде уменьшения веса, — лучше придерживаться в дальнейшем данного образа жизни, сделать его для себя повседневным.
  • 20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Я худела по данной методике и правилам, не знаю как другим, а мне очень она помогла, да и сидеть на ней для меня не оставило труда большого, потому что она включает очень полезные и не особо противные продукты. В итоге я за месяц сбросила 15кг, за счет диеты и конечно же тренировок, уверена что эта методика подойдет каждой.
  • 20 Кг Эффективная Быстрая Диета. У меня есть опыт похудения за 2 недели на 10 кг. Худела ха счет ограничения количества калорий и увеличения физических нагрузок. Худела с 82 кг до 72 кг. Поэтому верю, что можно за месяц сбросить 20 кг. Ограничения в еде не были для меня слишком тяжелыми: полностью исключила все сладкое и мучное, из мяса - только курица. Гораздо тяжелее было с утренней зарядкой и вечерник комплексом упражнений. Думаю, гораздо легче заниматься спортом в фитнес-клубе - это больше организует. Летом планирую именно так и сделать - запишусь в фитнес-клуб.
  • 20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Недавно использовала данные щадящие рекомендации по выбранной мной белковой диете. Помогло сбросить вес на 7 килограммам за месяц, а именно,занятие спортом, рекомендации и советы по сбалансированному питанию - дало свои положительные результаты. Поддерживая диету я поняла для себя, что держать форму можно и без диет, главное движение, отказаться от вредной пищи и не переедать - и это огромный плюс. Спасибо автору,который создал весьма полезную и очень информативную, как, на мой взгляд, подборку.
  • 20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Скинуть лишние килограммы действительно возможно, если приложить усилия и сжать всю свою силу воли в кулак. А вообще лично я считаю, что пока что не придумано такой суперформулы похудения для всех, ведь каждый организм индивидуален. Легких путей решения этой проблемы просто не существует. сбалансированная диета + занятия спортом+ контрастный душ свое дело сделают.Я похудела с 84 до 64 кг ровно за четыре недели. Самое сложное для меня было - настроиться морально. Дело в том, что я очень люблю сладкое и отказаться от него для меня было очень сложно, но я все же это сделала.
  • 20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Как по мне похудение ещё и отличный шанс прокачать силу воли. Хочу поделиться с худеющими моими главными ошибками, мешающими стать красивой. Первое – это срыв во время диеты, очень вредно для организма и для желудка в частности. А второе, диета должна обязательно быть в комплексе с тренировками. Не обязательно изнуряющими, подойдет утренняя пробежка или обычная гимнастика.
  • 20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Очень щадящие рекомендации по диетам. Самое главное, что в предложенных рационах отсутствует мучное и указаны нормы в граммах. А продукты сбалансированы очень разумно. Мне лично нравятся, и буду пробовать на себе, когда появляются лишние килограммы.
  • 20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Елена, соглашусь с Вами, многое зависит и от начального веса, но так же и от возраста, чем старще человек, тем сложнее сбросить. Хотя, все диеты в статье имеют место быть. По своему опыту скажу, не так сложно, имея хорошую мотивацию сбросить, как сложно потом удержать достигнутый вес. Тут нужно менять образ мысли и жизни))
  • 20 Кг Эффективная Быстрая Диета. Обещания, конечно, обнадеживают, но насколько это вероятно в действительности - большой вопрос.
    Зависит, конечно, от исходного веса - если он большой, то можно и 10, и 20 потерять, а если не очень - сомневаюсь.
    В любом случае, диета не будет эффективной без физических нагрузок. Причём, если стоит цель потерять действительно много, то и нагрузки должны быть соответствующими, а не медленные прогулки в течение получаса возле дома.

Источник: https://pohudei123.ru/poxudenie/kak-poxudet-v-domashnix-usloviyax-na-20-kg-za-mesyac

Как реально похудеть на 20 кг быстро

Хотите быстро похудеть? Для этого необходимо приложить много усилий. Обязательные условия сброса веса — изменение рациона питания и физические упражнения. Расскажем, как похудеть на 20 кг за максимально короткий срок.

20 Кг Эффективная Быстрая Диета.

Фото: Woomen.me

Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет

Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами.

Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем. Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета. Поэтому, если питаетесь как обычно, но все равно набираете вес, стоит обратиться к врачу.

Вернемся к вопросу о похудении. Если задумались о том, как сбросить вес, в первую очередь настройтесь на борьбу, потому что похудеть без хорошей мотивации и усилий над собой не получится.

За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира. Если ваш вес ниже отметки 120 кг, бороться с лишним жиром проблематично. Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается.

Задались целью похудеть за две недели? Это можно сделать и без диет. Конечно же, без изменений в питании не обойтись. Но голодать точно не придется.

20 Кг Эффективная Быстрая Диета.

Фото: bezpuza.ru

Лучший способ похудеть — правильно питаться. Благодаря такому разумному подходу сможете быстро и надолго избавиться от лишних килограммов.

Правильное питание подразумевает отказ от любой вредной пищи. Употребляйте овощи, фрукты, крупы, мясо и кисломолочные продукты.

Основные принципы правильного питания звучат так:

  • забудьте о фастфуде, жареной еде, газированных напитках, пакетированных соках и другой вредной пище;
  • питайтесь 5 раз в день маленькими порциями (ешьте из блюдца);
  • на ужин обязательно употребляйте белки;
  • плотно завтракайте;
  • не употребляйте алкоголь;
  • пейте не менее 2-х литров воды (именно чистой воды) в день.

Правильное питание не означает, что вы должны есть только отварную куриную грудку и гречку (хотя эти продукты очень полезны). На самом деле, рацион разнообразный.

20 Кг Эффективная Быстрая Диета.

Фото: Доброхаб

Приблизительное меню правильного питания на день выглядит так:

  • Завтрак: чай или кофе без сахара + овсянка на воде с фруктами и корицей/омлет/ вареные яйца/тосты с медом.
  • 1-й перекус: любые фрукты или ягоды по сезону (не больше 200 г).
  • Обед: куриный суп с овощами/грибной суп/паста с морепродуктами/картофельное пюре и салат + ломтик цельнозернового хлеба.
  • 2-й перекус: обезжиренный творог/сухофрукты/орехи/свежевыжатый сок.
  • Ужин: запеченная куриная грудка/индюшатина/говядина/морепродукты/рыба + овощной салат с маслом.
20 Кг Эффективная Быстрая Диета.

Фото: Pinterest

Вы узнали, как можно похудеть, всего лишь отказавшись от вредной пищи. Правильное питание — залог эффективного сброса веса.

Чтобы худеть быстрее, добавьте к правильному питанию физические нагрузки.

Нет возможности посещать тренажерный зал или ходить на фитнес? Занимайтесь дома.

Даже самые легкие упражнения дадут результат, если будете выполнять их регулярно и с полной самоотдачей.

Не любите изнуряющие упражнения? Выберите спорт по своему вкусу — бег, плавание, теннис, боевые искусства. Главное — больше двигаться.

Читайте также:Упражнения для похудения в домашних условиях

Как можно похудеть на 20 кг за 2 недели: диета

Диета — наиболее быстрый способ сбросить вес, так как она подразумевает изменение рациона.

Существует несколько тысяч видов диет — и довольно строгие, и щадящие. Тем не менее долго придерживаться такого вида питания не рекомендуется, иначе можно нанести вред организму.

Каждый человек индивидуален, поэтому предугадать результат диеты невозможно. Найти свой вариант можно только методом проб и ошибок.

20 Кг Эффективная Быстрая Диета.

Фото: JHealth.ru

Предостерегаем вас от соблюдения очень строгих диет. Возможно, таким образом вы добьетесь желаемого результата, но ценой собственного здоровья. Отказ от пищи наносит непоправимый вред, вследствие которого появляются проблемы с пищеварительной системой, сердцем и другими внутренними органами.

Еще одно негативное последствие строгих диет — как только возвращаетесь к привычному рациону, возвращается и сброшенный вес.

Однако существуют диеты, в основе которых лежит сбалансированное питание.

Хотите узнать, как похудеть в течение короткого срока? Попробуйте соблюдать предложенную диету, которая называется «6 лепестков».

20 Кг Эффективная Быстрая Диета.

Фото: Онлайн-журнал о похудении

Эта диета относится к числу монодиет. Для каждого дня существует определенный набор продуктов. Можно употреблять белки или углеводы. Жиры полностью исключаются.

Такой рацион разработала диетолог Анна Юханссон из Швеции. Она расписала диету следующим образом:

В течение всего дня можете употреблять вареную или запеченную рыбу. Общий вес порций — не более 500 г.

20 Кг Эффективная Быстрая Диета.

Фото: LAFOY

Допускается употребление морепродуктов и рыбных супов без дополнительных ингредиентов.

В течение дня ешьте любые овощи. Можете делать салаты, но заправлять их не маслом, а лимонным соком.

Разрешается есть сырые овощи, готовить их в пароварке или делать смузи. Общий вес не должен превышать 1,5 кг.

В течение этого дня употребляйте куриное мясо без кожи. Отдайте предпочтение грудке. Можете варить или запекать в духовке. Общий вес — не более 500 г.

20 Кг Эффективная Быстрая Диета.

Фото: Lisa.ru

В этот день разрешается употреблять любые каши, но лучше отдавать предпочтение гречке или овсянке на воде.

Можно съесть 2 кусочка цельнозернового хлеба. Вес сухой крупы не должен превышать 200 г.

Ешьте любые фрукты по сезону. Общий вес — не более 1,5 кг.

Допускается употребления компотов, смузи и фруктовых салатов.

Выбирайте обезжиренный творог. В этот день разрешается выпить 2 стакана кефира или молока.

20 Кг Эффективная Быстрая Диета.

Фото: Status Quo

На 7-й день можете начать диету заново или сделать его разгрузочным.

Если сделаете все правильно, увидите на весах ошеломляющий результат.

Несмотря на то что такой рацион питания достаточно сбалансирован, не рекомендуем соблюдать диету дольше 2-х недель. Выходите из диеты также постепенно, отдавая предпочтение легкой пище.

Те, кто уже испробовал диету «6 лепестков», говорят, что, если после нее не налегать на вредную пищу, вес не возвращается.

Вы узнали ответ на вопрос, как эффективно похудеть за короткий срок.

Однако помните: голодание и сильное ограничение в питании навредят организму. Подходите к похудению рационально.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Читайте также:С чего начать похудение, чтобы не сорваться

ПОХУДЕЛА НА 20 КГ НА ГРЕЧКЕ * МОЯ ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА, time: 7:21

Источник: https://www.nur.kz/1738998-kak-realno-pohudet-na-20-kg-bystro.html

Поделиться этой записью: