Грейпфрутовая диета минусы

Содержание

Грейпфрутовая диета или как похудеть на 5 кг за неделю: рассмотрим по порядку

Грейпфрут — цитрусовый гибрид апельсина и помело. Обладает кисловато-сладкой мякотью с горечью. Далеко не всем нравится этот вкус, поэтому фрукт, как говорится, — на любителя.

Является лидером среди продуктов-жиросжигателей. Рекомендуется диетологами для активного снижения веса. Входит во многие программы питания — белковые и фруктовые. Разработана также отдельная грейпфрутовая диета — причём в различных вариантах.

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 423
Источник: https://hudeyko.ru/greypfrutovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Содержание

Завтраки

Вариант 1. 2 вареных яйца, 100 г овсянки на воде, заправленной 1 ч. л. оливкового масла, 100 г грейпфрута в натуральном виде, зеленый чай.

Вариант 2. Бутерброд: ломтик ржаного хлеба (30 г), намазанный тонким слоем сливочного масла (5 г), сверху очищенные дольки грейпфрута (100 г), кофе с молоком без сахара.

Вариант 3. Омлет: 30 мл молока и 2 яйца разболтать, подсолить. На сковороде растопить 10 г сливочного масла, обжарить на нем 100 г очищенного и нарезанного кубиками грейпфрута, вылить молочно-яичную смесь. Зеленый чай.

Грейпфрутовая Диета Минусы. Грейпфрутовая диетаГрейпфрутовая Диета Минусы. Грейпфрутовая диета - Минус 5 кг. за 5 днейshutr.bz

Вариант 4. Салат: 50 г нежирной ветчины или куриной грудки, 100 г грейпфрута, очищенного от пленок, и 70 г зеленого салата нарезать, заправить натуральным йогуртом, посыпать семенами льна и посолить по вкусу. Кофе или чай без сахара.

Вариант 5. 2 яйца, 100 г творога, сок из половины грейпфрута.

Вариант 6. С вечера залить 100 г овсяных хлопьев водой. Нарезать 100 г грейпфрута кубиками, смешать с овсянкой, добавив половину чайной ложки меда и немного йогурта или кефира.

Вариант 7. 100 г грейпфрута в натуральном виде, 100 г творога с 1 чайной ложкой меда, кофе с молоком без сахара.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 1131
Источник: https://www.ivetta.ua/grejpfrutovaya-dieta-kak-pohudet-5-kilogramm-nedelyu/

Откуда взялась диета на грейпфруте

В американской клинике Скриппс, исследователем доктором Кеном Фуджиокой был проведен эксперимент. В исследовании приняли участие 100 добровольцев, как женского, так и мужского полов, которые страдали от различных форм ожирения.

Участники эксперимента выпивали по три раза в день свежевыжатый грейпфрутовый сок, а так же съедали по половине этого фрукта перед каждым приемом пищи. Весь эксперимент занял 12 недель. При этом участники исследования не меняли своих вкусовых привычек, не садились ни на какие диеты и не ограничивали свой рацион, как и время приема пищи. В конце эксперимента было обнаружено, что каждый из его участников потерял 2 — 3 килограмма от своего веса. Так же ученые отметили существенное снижение уровня инсулина в крови испытуемых.

Врачи отметили, что если бы грейпфрутовая диета сочеталась с более здоровым питанием и физическими упражнениями, то результат был бы гораздо эффективнее.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 946
Источник: https://lwomen.ru/diet/na-nedely/greypfrutovaya-dieta/

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая Диета Минусы. Диета на грейпфрутах: стройность с ярким вкусомГрейпфрутовая Диета Минусы. Грейпфрутовая диета для похудения: примеры меню на 3, 7 и 14 днейГрейпфрутовая диета

Длительность грейпфрутовой диеты составляет всего семь дней. За это время есть реальная возможность сбросить от четырех до пяти килограммов лишнего веса. Данная диета отличается сбалансированностью, в отличие от большинства прочих быстрых диет. За эту неделю организм насытится большим количеством полезных минеральных веществ и витаминов. Как известно, цитрусовые являются отличным источником витамина С, поэтому у вас будет возможность не только похудеть, но и укрепить иммунную систему для противостояния многим заболеваниям.

В период грейпфрутовой диеты необходимо полностью отказаться от употребления соли, специй и соусов. Разрешено есть только постное мясо, а рыба должна быть нежирных сортов. Также позволяется употреблять консервы в собственном соку.

В случае возникновения мучительного чувства голода между основными приемами пищи допустимо выпить стакан кефира, съесть апельсин или яблоко. Также разрешено пить натуральный кофе без добавления сахара.

Ниже вашему вниманию представлено подробное меню грейпфрутовой диеты на неделю.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 1099
Источник: http://xvatit.com/diets/147266-greypfrutovaya-dieta-ili-pohudet-na-5-kg-za-7-dney-realno.html

Как это работает

По причине того, что грейпфрутовая диета является чуть ли не единственным способом похудения который не предполагает особых гастрономических ограничений, она снискала огромную популярность во всем мире.

Грейпфрутовая диета уникальна еще тем, что она, скорее всего, единственная при которой разрешено не только потребление мясных продуктов, хотя и отваренных в несоленой воде или приготовленных на пару, но и жареных блюд.

Секрет данного способа борьбы с лишними килограммами заключается в том, что желающему похудеть, перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан только что выжатого грейпфрутового сока или съесть половину свежего фрукта.

Благодаря этой процедуре активизируется выделение желудочного сока, повышается кислотность выделяемых секретов. В результате процесс переваривания пищи ускоряется, а находящиеся в ней жиры, благодаря содержащемуся ферменту, просто не всасываются стенками кишечника. Фактически, вы получаете чистые углеводы необходимые для энергетического обмена.

Ускоряется обмен веществ и благодаря нарингину, который также ускоряет пищеварение, регулирует вялость кишечника и помогает справиться с усталостью. Содержится он в полупрозрачных перегородках между дольками.

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 1228
Источник: http://cooktips.ru/diety-dlya-poxudeniya/grejpfrutovaya-dieta.html

Механизм похудения

Грейпфрутовая Диета Минусы. Грейпфрутовая диета для похудения — меню, отзывы и результатыГрейпфрутовая Диета Минусы. Грейпфрутовая диета или как похудеть на 5 кг за неделю: рассмотрим по порядку

Специалисты давно подозревали о жиросжигающих свойствах грейпфрута. Сомнения были устранены в ходе исследований. Одна группа просто соблюдала лёгкую сбалансированную диету с ограничением разрешённых продуктов и размера порций. Другая была точно на таком же рационе, но вдобавок ежедневно съедала по 1 грейпфруту. Результаты показали, что вторая команда худеющих сбросила на 2-3 кг больше.

Чем же он полезен именно для похудения?

  • сжигает жиры, особенно если употребляется в тандеме с белковой пищей (кефиром, творогом, молоком, в составе протеиновых коктейлей);
  • обладает низкой калорийностью: всего 32 ккал на 100 гр;
  • преобразует ЖБУ в полезную энергию;
  • улучшает обмен веществ;
  • улучшает сон;
  • выводит токсины;
  • контролирует работу таких систем, как эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая, предотвращая сбои, если организму тяжело справляться с голодовкой;
  • улучшает работу желудка;
  • витаминизирует, предотвращая дефицит жизненно важных веществ.

Нет ничего удивительного в такой многофункциональности. Грейпфрут содержит огромное количество витаминов В и С, токоферол, пищевые волокна. В едином комплексе они и оказывают такое мощное действие на организм. Но всё это начинает работать только на фоне диеты со всеми её ограничениями.

Как правильно очистить? Разрезать плод острым ножом. Удалить сердцевину с прилегающими плёнками, в которых содержатся хинная кислота и гликозиды, обладающие горьковатым вкусом.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 1428
Источник: https://hudeyko.ru/greypfrutovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Ужины

Варианты:1) 100 г грейпфрута, 100 г творога; 2) 100 г грейпфрута, 100 г рыбы; 3) 100 г грейпфрута, 100 г йогурта; 4) 100 г грейпфрута, 100 г белого постного мяса.

Грейпфрутовая Диета Минусы. Виды и правила соблюдения диеты на яйцах и грейпфрутах, примерное меню для худеющихГрейпфрутовая Диета Минусы. shutr.bz

Читай также – Протеиновые продукты для похудения: преимущества и недостатки

На протяжении дня нужно обязательно пить много воды – не менее 1,5-2 литров. Ужин должен быть не позднее 4 часов до сна – то есть запретов не есть после 18.00 в этой диете нет, к большой радости любительниц пожевать вечерами. Но есть два но: после ужина – только вода, перекусы грейпфрутом уже не допускаются и обязательная выдержка рекомендованного интервала между ужином и сном.

Грейпфрутовая диета считается одним из наиболее эффективных и безвредных способов похудения, но при соблюдении всех правил! Строго следуй нашим рекомендациям, и ты снова сможешь смело носить облегающие платья.

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 853
Источник: https://www.ivetta.ua/grejpfrutovaya-dieta-kak-pohudet-5-kilogramm-nedelyu/

О плюсах и минусах

Решаясь худеть с помощью грейпфрутовой диеты, не нужно забывать о том, что цитрусовые в большом количестве могут оказать вред на организм. В частности, органические кислоты, которых в них очень много, нередко провоцируют развитие язвы и гастрита, если вовремя не остановиться. И это далеко не единственный минус методики. Так что заранее взвешивайте все за и против.

Достоинства:

  • предотвращает развитие раковых опухолей;
  • понижает холестерин;
  • укрепляет иммунитет;
  • снимает следы депрессии и усталость;
  • борется с бессонницей;
  • быстрое похудение;
  • сжигание именно жиров, а не выведение лишней жидкости.

Недостатки:

  • множество противопоказаний: применение лекарственных препаратов, гастрит, язва, аллергия на цитрусовые, беременность, лактация, болезни печени и почек;
  • среди побочных эффектов: неприятная отрыжка, дискомфорт в области желудка, изжога, кариес;
  • горьковатый вкус быстро приедается.

Какой выбрать? Насчитывается около 50 видов грейпфрута. Самые распространённые — с жёлтой и красной мякотью. И у тех, и других есть недостатки и преимущества. В жёлтых меньше полезных веществ, но они не такие сладкие, как красные.

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 1139
Источник: https://hudeyko.ru/greypfrutovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Семь дней терпения — пять кило долой!

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

День первый

Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр;
Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.


День пятый

Завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 2566
Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89792/

Двухнедельная грейпфрутовая диета (5 кг за 14 дней)

Находясь на диете, следить за количеством потребленных калорий все равно надо. Ниже будет описано конкретное меню, которое можно употреблять в течение 14 дней и с помощью него можно похудеть на 5 кг, если вы решили что грейпфрутовая диета вам подходит.

Начинайте день с двух съеденных яиц, иногда добавляя к ним не более двух кусочков отваренного куриного мяса. Естественно половинка спелого фрукта должна завершать утренний прием пищи.

Обедать можете всем чем угодно, лишь бы это могло поместиться в 250 граммовый стакан. Снова не стоит забывать о половинке экзотического плода.

Ужинать придется только стаканом молока или чашкой зеленого чая.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 704
Источник: http://cooktips.ru/diety-dlya-poxudeniya/grejpfrutovaya-dieta.html

Разновидности диеты

Есть монодиета, которая предполагает употребление в пищу только грейпфрута. Но так как она чревата осложнениями для желудка, лучше выбирать более щадящие варианты, которых разработано и опробовано великое количество.

Это, скорее, не монодиета, а разгрузочный день, потому что сидеть на одном этом гибриде дольше — категорически запрещено. Итак, для очистки организма и облегчения веса на 1-1,5 кг запаситесь несколькими грейпфрутами. Как только чувство голода одолевает — съедайте фрукт небольшими порциями. Захотели пить — чистая вода или грейпфрутовый сок вам в помощь. Больше ничегошеньки нельзя.

Грейпфрутовая Диета Минусы. Грейпфрутовая Диета Минусы.

  • Трёхдневная низкокалорийная

Хорошо способствует похудению трехдневная грейпфрутовая диета, которая предполагает активное употребление самих фруктов (2 штуки в день) и сока (2 стакана). Они дополняются другими низкокалорийными продуктами: нежирной рыбой, куриной грудкой, свежими овощами, яйцами, кефиром. Здесь придётся считать калории: суточная норма не должна превышать 750 ккал.

Так как цитрусовые в тандеме с белковой пищей наиболее полезны и пригодны для похудения, очень хороших результатов помогает добиться яично-грейпфрутовая диета. Он может быть рассчитана на 3 или 5 дней, когда употребляются исключительно белковые низкокалорийные продукты. А за полчаса до каждого приёма пищи съедаются 1 крутое или в мешочек яйцо и половинка грейпфрута.

Второй вариант — более длительный. Его можно растянуть на неделю и даже дольше. Соблюдая принципы правильного питания, перед завтраком и ужином съедайте по половине яйца и 1/4 гибрида.

Рассмотрите также аналог этой диеты, про которую мы писали ранее – химическая диета.

Работает над сжиганием жиров по той же схеме, что и предыдущая. Трижды в день выпиваете за 20-30 мин до еды стакан 1,5%-ного кефира, заедаете его половинкой цитруса. Если меню будет сбалансированным, а похудение продлится дольше недели, количество порций и частота употребления сокращается до 2 раз в день и до 1/4 грейпфрута.

Любая другая белково-грейпфрутовая диета (с творогом, куриной грудкой, рыбой, морепродуктами) будет работать точно так же. Эти варианты давно считаются специалистами эффективными.

Это факт! Несмотря на специфический вкус фрукта, в XX веке он занял одно из ведущих мест на мировом рынке.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 2309
Источник: https://hudeyko.ru/greypfrutovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Почему может не работать грейпфрутовая диета. Взгляд эксперта

Стоит понимать, что любая диета — не означает мгновенный результат. Ведь на сегодняшний день существует масса самых разных диеты. И грейпфрутовая диета имеет разные отзывы и результаты. Каждый из нас имеет свои особенности организма. И, если одному человеку та или иная диета помогает очень эффективно, то другому она может оказать вред, не говоря уж о какой-то пользе.

Как и при любой диете стоит понимать, что мало следовать меню или каким-то общим правилам, прописанным в конкретной диете. Если вы будете переедать или наоборот ощущать огромное чувство голода, то организм воспримет это как стрессовую ситуацию, поэтому старайтесь при выборе порций руководствоваться собственным базовым метаболизма. И, если вы будете сильно недоедать, испытывать страшное чувство голода, то организм начнет замедлять метаболизм с целью сохранения энергии. В итоге вы нее будете терять ни грамма, а ваше самочувствие будет оставлять желать лучшего.

Кроме того, стоит понимать, что у всех у нас разная конституция телосложения, разный рост и вес. И, если миниатюрной девушке достаточно съесть салат из 1 огурца, то более высокой потребуется большее количество.

Так же, очень важно потребление нужного количества воды. Несмотря на то, что грейпфрут сам по себе содержит много жидкости, тем не менее в наш организм должно поступать ежедневно не менее двух литров чистой воды, без всяческих примесей и добавок. Так как вода играет важную роль в катаболических и окислительных процессах нашего организма. Помимо этого она способствует насыщению организма и ускорению метаболизма.

Главное помнить, что пить следует за 30-40 минут до еды и спустя час или два после употребления пищи.

Таким образом — правильная диета это 80% успеха в процессе похудения. Но не стоит забывать и об оставшихся 20% — физических нагрузках. Никто не заставляет вас бегать по десятки километров в день, тягать штанги или совершать подъем на Эверест. Для того, чтобы диета оказалась эффективнее достаточно банальной утренней гимнастики, которая не только приведет ваше тело в тонус, но и взбодрит организм в целом. Да и старайтесь меньше пользоваться транспортом, если ваш путь до магазины или работы — вполне позволяет осуществить его пешком. Врачи по всему миру говорят, что всего 10.000 шагов каждый день способны творить с организмом настоящие чудеса, укрепляя сердечно-сосудистую систему, насыщая организм нужным количеством кислорода и даже способствуют повышению настроения. А с отличным настроением любая диета — принесет вам еще больший результат.

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 2627
Источник: https://lwomen.ru/diet/na-nedely/greypfrutovaya-dieta/

Недельная грейпфрутовая диета (4 кг за 7 дней)


Если жестко придерживаться меню диеты и всех перечисленных ниже рекомендаций, то вы должны похудеть за неделю на 3-4 кг.

Понедельник:

  • завтрак:
    • стакан сока из 1-го грейпфрута без сахара или 1 грейпфрут;
    • сыр или ветчина без жира — 50 г;
    • чашка зеленого, без сахара, чая или кофе.
  • обед:
    • 1 грейпфрут и 100 г салата из зелени и некрахмалистых овощей, с соком лимонна;
    • чай — 150 мл.
  • ужин:
    • вареное мясо или жареное без масла — 90 г;
    • салат приправленный соком лимона из всевозможных зеленых овощей (шпината, капусты, листьев салата, огурцов, укропа, петрушки, зеленого лука, и любой другой зелени по вкусу и желанию) — 100 г;
    • чай с 1 ч. ложкой меда — 150 мл.

Вторник:

  • завтрак:
    • сок из 1-го грейпфрута или 1 грейпфрут;
    • сваренные вкрутую яйца — 2 шт. ;
    • зеленый чай без сахара или кофе — 150 мл.
  • обед:
    • 1 грейпфрут;
    • нежирный творог — 50 г или 20-30%-ной жирности сыр — 30 г;
    • зеленый чай — 150 мл.
  • ужин:
    • приготовленная без жира рыба — 100 г;
    • заправленный соком лимона и 1 ч. ложкой оливкового масла салат из зеленых и листовых овощей — 100 г;
    • ржаной хлеб — 25 г;
    • грейпфрутовый сок — 150 мл.

Среда:

  • завтрак:
    • грейпфрутовый сок — 150 мл или грейпфрут — 1 шт;
    • мюсли или овсяная каша — 80 г с 30 г изюма и несколькими подробленными орехами;
    • молоко или обезжиренный йогурт — 50 мл.
  • обед:
    • грейпфрут — 1 шт.;
    • мясной не жирный бульон или овощной суп с 2-мя сухариками — 200 мл.
  • ужин:
    • жареная без добавления жира телятина или курица — 100 г;
    • запеченные или свежие помидоры — 2 шт.;
    • чай -150 мл.
  • перед сном:
    • грейпфрут — 0,5 шт.

Четверг:

  • завтрак:
    • яйцо сваренное вкрутую — 1 шт.;
    • томатный сок — 200 мл.
  • обед:
    • грейпфрут — 1 шт.;
    • салат из зеленых и листовых овощей заправленный оливковым маслом и лимонным соком или салат из свежей моркови — 100 г;
    • ржаной хлеб — 25 г.
  • ужин:
    • тушеные или вареные овощи — 100 г;
    • зеленый чай — 150 мл.
  • перед сном:
    • грейпфрут — 1 шт. или сок из грейпфрута без сахара — 200 мл.

Пятница:

  • завтрак:
    • салат из яблок, апельсинов и грейпфрута — 100 г;
    • без сахара зеленый чай с лимоном или кофе — 150 мл.
  • обед:
    • печеный картофель — 1 шт., большая;
    • салат из любых зеленых овощей — 100 г.
  • ужин:
    • вареная рыба или говядина — 100 г;
    • томатный сок — 150 мл или запеченный помидор — 1 шт.
  • перед сном:
    • грейпфрутовый сок без сахара — 150 мл или грейпфрут -1 шт.

Суббота и воскресенье:

Можно выбрать любое понравившееся меню из перечисленных выше.

Основные рекомендации:

  • Важнейшее условие – не есть после 19:00.
  • Между приемами пищи, можно съесть один произвольный фрукт или выпить стакан кефира, но это исключительно в том случае, если вы не сможете мириться с чувством голода.
  • Кофе обязан быть исключительно свежеприготовленный и желательно в турке для кофе.
  • Чай необходимо пить с лимоном и только зеленый, а при сильном ощущении голода, можно подсластить его чайной ложечкой меда.
  • Незадолго перед сном можно съесть еще один грейпфрут.
  • Специи (кроме красного перца), соль и соусы притормаживают диету, вследствие этого использовать их не разрешается.
  • Оптимальная для диеты рыба – тунец (можно консервированный, но в собственном соку), жирные сорта – нельзя.
  • Мясо обязано быть также – не жирное.
Блок: 6/8 | Кол-во символов: 3230
Источник: http://cooktips.ru/diety-dlya-poxudeniya/grejpfrutovaya-dieta.html

Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений

Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 288
Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89792/Кол-во блоков: 19 | Общее кол-во символов: 23067
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:
  1. https://www.ivetta.ua/grejpfrutovaya-dieta-kak-pohudet-5-kilogramm-nedelyu/: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 1984 (9%)
  2. http://www.woman.ru/health/diets/article/89792/: использовано 3 блоков из 7, кол-во символов 3742 (16%)
  3. http://cooktips.ru/diety-dlya-poxudeniya/grejpfrutovaya-dieta.html: использовано 4 блоков из 8, кол-во символов 6645 (29%)
  4. http://xvatit.com/diets/147266-greypfrutovaya-dieta-ili-pohudet-na-5-kg-za-7-dney-realno.html: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 1099 (5%)
  5. https://lwomen.ru/diet/na-nedely/greypfrutovaya-dieta/: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 4298 (19%)
  6. https://hudeyko.ru/greypfrutovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 5299 (23%)

Источник: https://on-line-wellness.com/polezno-znat/greypfrutovaya-dieta-ili-kak-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu.html

Грейпфрутовая диета для похудения — меню, отзывы и результаты

Грейпфрутовая Диета Минусы.

В статье обсуждаем грейпфрутовую диету для похудения. Рассказываем о ее плюсах и минусах, противопоказаниях для соблюдения, основных разновидностях и меню на 3 и 7 дней, 4 недели. Вы узнаете, что такое яично-грейпфрутовая диета, отзывы и результаты похудевших, чем питаться после похудения.

Содержание

Что такое грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета — система питания для быстрого похудения, в основе которой лежит употребление грейпфрута или сока на его основе. Этот фрукт является цитрусовым гибридом апельсина и помело, имеет сладко-кислый вкус с небольшой горчинкой, который не каждому по вкусу.

Грейпфрут — лидер среди продуктов-жиросжигателей, который рекомендуют диетологи для активного снижения веса. Входит в большинство белковых и фруктовых программ питания.

Было проведено исследование о том, как влияет грейпфрут на процессы похудения, в нем участвовало 2 группы добровольцев. Одна группа придерживалась сбалансированной диеты с небольшими порциями и ограниченным набором продуктов, вторая же придерживалась такого же рациона, но при этом ежедневно съедала по 1 грейпфруту. В результате оказалось, что вторая группа худеющих сбросила на 2-3 кг больше чем первая.

С чем же это связано? Во-первых, с богатым химическим составом фрукта и его низкой калорийностью (всего 35 ккал на 100 г). Грейпфрут содержит:

  • витамины группы В;
  • витамин С;
  • витамин Е;
  • витамин Н;
  • витамин РР;
  • калий;
  • кремний;
  • кобальт;
  • медь;
  • молибден.

Такой состав оказывает следующую пользу на процессы похудения:

  • активное сжигание жиров, особенно при употреблении фрукта вместе с белковой пищей (молоко, кефир, творог, протеиновые коктейли);
  • преобразование ЖБУ в полезную энергию;
  • нормализация процессов пищеварения;
  • выведение лишней жидкости из организма;
  • ускорение обмена веществ;
  • нормализация сна;
  • выведение вредных веществ, шлаков и токсинов из организма;
  • насыщение организма витаминами и полезными веществами, что способствует укреплению иммунитета;
  • нормализации работы эндокринной, сердечно-сосудистой, нервной систем;
  • улучшение желудочной деятельности.

Преимущества и недостатки

Диета с грейпфрутом имеет ряд плюсов и минусов. К преимуществам относят:

  • понижение уровня плохого холестерина;
  • повышение защитных функций организма;
  • профилактика развития раковых заболеваний;
  • быстрое снижение веса;
  • заряд бодрости и устранение признаков депрессии;
  • сжигание жиров.

Употребление грейпфрута для похудения имеет ряд недостатков. Например, органические кислоты, присутствующие в составе продукта, при регулярном употреблении фрукта часто вызывают язву и гастрит.

Среди других минусов:

  • наличие противопоказаний к соблюдению диеты;
  • горьковатый вкус фрукта;
  • наличие побочных эффектов.

Перед тем, как сесть на эту методику похудения, важно оценить все ее достоинства и недостатки. Быть может, вам больше подойдут другие диеты: космонавтов, лимонная, овсяная или даже прием липоевой кислоты.

Правила диеты

Грейпфрутовая диета имеет ряд нюансов, которые должен знать каждый худеющий:

  • Максимальная длительность диеты не должна превышать 7 дней по причине большого количества аскорбиновой кислоты в составе фрукта, что негативно влияет на слизистую и кислотность желудка. Соблюдать методику на 4 недели можно только с разрешения и под наблюдением врача. Такие способы похудения отнести к грейпфрутовым в чистом виде из-за их ограниченного количества в меню. Также есть разгрузочные дни на 1 и 3 дня.
  • Разрешенные и запрещенные продукты — есть можно только то, что указано в меню и лишь в рекомендованном количестве, превышать его нельзя. Разрешены нежирные сорта рыбы и мяса, 1,5% кефир, немного красного перца, несладкий зеленый чай и кофе эспрессо, яблоко и апельсин. Следует ограничить потребление соленой, маринованной, сладкой, мучной, кондитерской продукции, а также сахарного песка, жирных сортов мяса и рыбы, газированных и алкогольных напитков, жареных блюд.
  • В день нужно есть 3 раза, желательно в одно и то же время, перекусы запрещены.
  • Грейпфрут едят за полчаса до основного приема пищи.
  • В день нужно выпивать до 2,5 л чистой воды без газов.
  • В основе рациона лежит ежедневное употребление 1 крупного грейпфрута и 1-2 стаканов сока на его основе (свежевыжатого, а не магазинного с сахаром). Чем длительнее диета, тем больше продуктов должно быть в меню, чтобы не допустить истощения или изжоги.
  • Последний прием пищи, то есть, ужин, должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  • Средняя потеря веса за неделю составляет около 5 кг. Чтобы улучшить результат, во время похудения рекомендуется активно заниматься спортом.
  • Грейпфрут для похудения можно использовать не только в виде сока или употреблять в качестве фрукта, но и применять эфирное масло на его основе. Всего несколько капель грейпфрутового эфира, добавленные в ванну или средство для антицеллюлитного обертывания, поможет усилить эффект похудения и заметно улучшить состояние кожи.
  • В случае ухудшения самочувствия диету следует сразу же прекратить.

Меню грейпфрутовой диеты

Ниже приведено примерное меню диеты на грейпфруте на 3, 7 и 14 дней. Используйте его во время похудения или попробуйте составить собственный план питания, исходя из списка разрешенных и запрещенных продуктов.

На 3 дня

Такая система питания позволяет сбросить от 1 до 3 кг.

День/Прием пищиЗавтракОбедУжин
Первыйвареное яйцо, ½ грейпфрута250 г отварной куриной грудки, половинка грейпфрутапорция тушеной без соли капусты, ½ грейпфрута
Второй250 мл кефира, половинка грейпфрутапорция нежирной рыбы, приготовленной на пару, ½ грейпфрутакреветки, половинка цитруса
Третий200 г обезжиренного творога, ½ грейпфрута2 вареных яйца, ½ грейпфрута250 мл кефира, половинка грейпфрута

На 4 дня

При такой системе похудения питание 3-х разовое. Основной акцент в блюдах — это запеченный картофель. Во время завтрака и ужина нужно съедать по 1 грейпфруту и яйцу всмятку. В день необходимо пить до 2,5 л воды без газов.

Общая потеря веса за этот срок составляет около 2-3 кг.

На 7 дней

Соблюдение недельной диеты позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса.

День/Прием пищиЗавтракОбедУжин
Понедельникнесладкий кофе, 200 мл грейпфрутового сока, 50 г постной ветчинызеленый чай, 250 г овощного салата, грейпфрут150 г вареной куриной грудки без кожицы, зеленый чай с медом, 200 г зеленого салата, заправленного соком лимона
Вторниккофе эспрессо, 1 вареное яйцо, 200 мл грейпфрутового сока50 г обезжиренного творога, грейпфрут200 г вареной нежирной рыбы, 200 г овощного салата, ломтик черного хлеба
Среданесладкий кофе, 2 ст.л. овсянки, 200 мл сока грейпфрутанесладкий зеленый чай, 200 мл овощного бульона, грейпфрут200 г вареного куриного филе, 2 запеченных томата, половинка цитруса
Четвергнесладкий кофе, 150 мл томатного сока, вареное яйцо200 г овощного салата, грейпфрут, ломтик черного хлебатравяной чай, 400 г вареных овощей, грейпфрут
Пятницакофе эспрессо, салат из яблока, апельсина и грейпфрута (150 г)200 г овощного салата, 50 г запеченного картофеля150 г запеченной рыбы, стакан томатного сока, грейпфрут
Субботакофе, 50 г постной ветчины, 100 мл сока грейпфрутакофе, 200 г фруктового салата (яблоко, апельсин), грейпфрут150 г вареной куриной грудки, чай с медом, 200 г зеленого салата с лимонным соком
Воскресеньекофе эспрессо, вареное яйцо, 200 мл грейпфрутового сока50 г нежирного сыра, грейпфрутпо 200 г овощного салата и вареного постного мяса, цельнозерновой хлебец

На 14 дней

Выдержать 2-х недельную диету под силу не каждому. В этом случае потеря веса достигает до 10 кг. Придерживаться такой системы питания можно только абсолютно здоровым людям и по разрешению врача.

Неделя/Прием пищиЗавтракОбедУжин
Первая неделякружка кофе эспрессо, 2 вареных яйца, половинка цитрусанесладкий зеленый чай, 200 г вареной куриной грудки без кожицы или рыбы, приготовленной на пару, грейпфрут, цельнозерновой хлебецовощи, приготовленные на пару, или 200 г обезжиренного творога
Вторая неделячерный кофе, свежие овощи (100 г), 2 яйца, половинка грейпфрутаполноценные обеды из супа и второго(масло и жарка запрещены, блюда должны быть низкокалорийными), грейпфрут исключенполовинка грейпфрута

Разновидности диеты

Помимо описанных выше методов похудения с грейпфрутов, существуют виды диет с этим продуктов. О них мы расскажем ниже.

Монодиета (разгрузочный день)

Если вам нужно быстро похудеть на 1-1,5 кг, то можно воспользоваться монодиетой на грейпфруте. В течение дня можно съесть до 2 грейпфрутов. Их употребляют в небольшом количестве при ощущении голода. Также можно пить грейпфрутовый сок и чистую воду, все остальное запрещено. Сидеть на такой диете нельзя больше одного дня, в противном случае возможны проблемы со здоровьем.

Трехдневная

Низкокалорийная трехдневная грейпфрутовая диета предполагает ежедневное употребление 2 цитрусов и 2 стаканов сока на его основе. Также можно есть низкокалорийные продукты: нежирные сорта рыбы, куриное филе, кефир 1,5%, свежие овощи, яйца. При этом их суточная калорийность не должна превышать 750 калорий.

В среднем, за такой срок удается сбросить до 3-4 кг лишнего веса.

Кефирно-грейпфрутовая

Суть этой белково-грейпфрутовой диеты довольно проста. В течение недели нужно 3 раза в день за 20-30 минут до еды выпивать по 200 мл 1,5% кефира и съедать по ½ грейпфрута.

При сбалансированном меню и желании сидеть на такой методики похудения дольше недели необходимо сократить частоту и количество порций до 2 стаканов кефира и ¼ грейпфрута.

По желанию вместо творога можно использовать другие белковые продукты (куриная грудка или филе, творог, морепродукты), от этого эффект хуже не будет.

Средняя потеря веса за неделю составляет до 4-5 кг, в зависимости от основного рациона. Чем меньше калорийность блюд, тем больше снижение веса.

Яично-грейпфрутовая

Грейпфрутовая диета с яйцом больше известна как диета Магги. Ее продолжительность может быть 3 и 5 дней, во время которых употребляют только белковую низкокалорийную пищу.

Существуют 2 варианта этой диеты:

  • В первом случае за полчаса до каждого приема пищи едят 1 крутое или в мешочек яйцо, ½ грейпфрута.
  • Во втором варианте придерживаются основ правильного питания, перед завтраком и ужином съедают по ½ вареного яйца и ¼ грейпфрута. Длительность такой диеты может составлять как 7 дней, так и 4 недели или даже месяц.

Средняя потеря веса за 3-5 дней составляет до 2-3 кг, за неделю — до 8 кг.

Примерное меню на неделю приведено ниже в таблице.

День/Прием пищиЗавтракОбедУжин
Понедельникнесладкий чай или кофе, ½ грейпфрута, 2 вкрутую сваренных яйца½ грейпфрута, 2 вкрутую сваренных яйца2 яйца, сваренных вкрутую, цельнозерновой хлебец, 200 г салата из зелени и овощей, грейпфрут, зеленый чай
Вторникнесладкий чай или кофе, ½ грейпфрута, 2 вкрутую сваренных яйцакофе, 2 томата, 2 вареных яйца250 г вареной куриной грудки, 250 г овощного салата из огурцов, помидоров, оливок и салата айсберг
Среданесладкий чай или кофе, ½ грейпфрута, 2 вкрутую сваренных яйцаомлет из шпината и 2 яицтравяной чай, 250 г вареного куриного филе, 200 г салата из огурцов и помидоров
Четвергнесладкий чай или кофе, ½ грейпфрута, 2 вкрутую сваренных яйцаомлет из шпината и 2 яиццельнозерновой хлебец, 150 г обезжиренного творога, 2 вареных яйца
Пятницанесладкий чай или кофе, ½ грейпфрута, 2 вкрутую сваренных яйцаомлет из шпината и 2 яицгрейпфрут, цельнозерновой хлебец, 200 г овощного салата, 150 г нежирной рыбы, приготовленной в духовке
Субботанесладкий чай или кофе, ½ грейпфрута, 2 вкрутую сваренных яйца250 г фруктового салата250 г вареного куриного филе, 250 г овощного салата из огурцов, помидоров, оливок и салата айсберг
Воскресеньенесладкий чай или кофе, ½ грейпфрута, 2 вкрутую сваренных яйцапорция овощного рагу из капусты, моркови и томатов, 200 г куриной грудки, приготовленной на паругрейпфрут, 200 г филе курицы, приготовленного в духовке, 2 томата

Грейпфрутовая диета Мадонны

Знаменитая певица Мадонна имеет потрясающую фигуру не только благодаря активным занятиям спортом, но и за счет специальной грейпфрутовой диеты. ЕЕ длительность составляет 7 дней, за которые можно потерять до 4 кг лишнего веса. Главное правило — после 19.00 ничего нельзя есть.

Меню приведено ниже в таблице.

День/Прием пищиЗавтракОбедУжин
Первыйнесладкий зеленый чай, 1 грейпфрут, 200 мл обезжиренного йогурта1 грейпфрут, 250 г овощного салата из капусты и зелени, заправленного соком лимона, зеленый чай без сахаракружка чая с 1 ч.л. меда, 200 г салата из капусты, перца, петрушки
Второй1 грейпфрут, 2 ломтика отрубного хлеба, кофе эспрессо50 г нежирного сыра, 1 грейпфрут400 г салата из зеленых овощей с 1 ч.л. сока лимона и 1 ч.л. оливкового масла, ломтик черного хлеба
Третий1 грейпфрут, 2 ст.л. овсяных хлопьев с 1 ст.л. изюма и измельченных орешков, заправленных обезжиренным йогуртом1 грейпфрут, 200 мл куриного бульона с сухариками1 грейпфрут, 2 запеченных томата, 100 г вареного риса, перед сном — ½ грейпфрута
Четвертыйстакан томатного сока, хлебец, несладкий чай с лимоном1 грейпфрут, тост, 250 г салата с зелеными овощами, заправленного по 1 ч.л. сока лимона и оливкового масла400 г тушеных овощей (капуста, морковь, сельдерей, свекла), несладкий чай с лимоном, перед сном — 1 грейпфрут
Пятый250 г салата из тропических фруктов (киви, апельсин, помело) с грейпфрутом, чай или кофе без сахара1 запеченный картофель, 200 г салата из зеленых овощей100 г вареного риса, 200 мл томатного сока, перед сном — 1 грейпфрут
Шестой1 грейпфрут, 2 ст.л. овсяных хлопьев с 1 ст.л. изюма и измельченных орешков, заправленных обезжиренным йогуртом250 г салата с зелеными овощами, заправленного по 1 ч.л. сока лимона и оливкового масла400 г салата из зеленых овощей с 1 ч.л. сока лимона и 1 ч.л. оливкового масла, ломтик черного хлеба
Седьмойнесладкий зеленый чай, 1 грейпфрут, 200 мл обезжиренного йогурта1 грейпфрут, 200 мл куриного бульона с сухариками1 грейпфрут, 2 запеченных томата, 100 г вареного риса, перед сном — ½ грейпфрута

Грейпфрутовая диета Аниты Цой

Чтобы за 3 дня потерять 2-4 кг, можно воспользоваться диетой с грейпфрутом Аниты Цой. При такой системе питания вес, в первую очередь, уходит с живота, талии, бедер.

В основе рациона лежит употребление большого количества чистой воды без газов, грейпфрута, белков вареных яиц, несладкого зеленого чая.

Схема питания выглядит следующим образом:

  1. Сразу после пробуждения натощак нужно выпить 200 мл теплой воды с добавлением в нее сока лайма или лимона.
  2. Спустя час необходимо съесть белок 1 вареного яйца, еще через час — 1 грейпфрут.
  3. Чередование — 1 вареный белок яйца и через час 1 грейпфрут — должно происходить в течение всего дня до 20.00. В день должно быть до 8-10 приемов пищи по такой схеме.
  4. На протяжении дня нужно пить чистую воду или зеленый чай (до 2 л).
  5. При ощущении сильной слабости разрешено выпить 200 мл теплой воды с 1 ч.л. меда и соком ½ лимона.
  6. Любые продукты, кроме указанных, запрещено есть в течение всей диеты.
  7. По завершению похудения в рацион следует вводить в небольшом количестве вареное мясо курицы, нежирную рыбу, каши, сваренные на воде. Спустя еще 3 дня можно возвращаться к привычному рациону.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты является залогом сохранения полученных результатов. Сразу после завершения режима ограниченного питания запрещено возвращаться к привычному рациону. В течение нескольких дней после диеты нельзя употреблять жареные, жирные, мучные, кондитерские изделия, маринады и соленья. Также необходимо продолжать каждый день выпивать по половине или целому стакану грейпфрутового сока.

Противопоказания

Придерживаться такой методики похудения запрещено в таких случаях:

  • индивидуальная непереносимость;
  • гастрит и язва;
  • беременность и лактация;
  • одновременный прием с лекарственными средствами для понижения кровяного давления, противозачаточными таблетками, антидепрессантами, от аритмии;
  • послереабилитационный период;
  • почечные, печеночные, сердечные патологии;
  • повышенная кислотность желудка;
  • гепатит;
  • энтерит;
  • колит;
  • цистит;
  • менопауза;
  • пожилой возраст.

Среди побочных эффектов выделяют:

  • ухудшение состояния зубной эмали (при частом употреблении);
  • кариес;
  • изжога;
  • болезненные ощущения в желудке;
  • неприятная отрыжка;
  • усиление выработки гормона эстрогена;
  • аллергические реакции;
  • жжение в пищеводе.

Отзывы и результаты

София, 28 лет

Сидела на грейпфрутовой диете 3 дня, удалось сбросить 2,5 кг. Не могу назвать эту систему питания сложной, так как выдержать ее может каждый, при этом не испытывая чувства голода.

Елизавета, 31 года

Диета на грейпфрутовом соке — эффективная система быстрого похудения, которая показывает отличные результаты. В моем случае за неделю удалось сбросить 8 кг, что обусловлено активными занятиями спортом во время диеты. Правда, теперь мне совсем не хочется смотреть на грейпфруты и думаю, что я нескоро их вновь буду есть.

Ольга, 24 года

Я не люблю длительные и слишком жесткие диеты. Поэтому, когда мне нужно было похудеть, я решила попробовать грейпфрутовую диету, которая имеет ряд плюсов и минусов. Мне понравилось, что с помощью нее действительно можно похудеть. Но не понравилось, что во время похудения я постоянно чувствовала слабость. Мой результат — минус 3 кг за 3 дня.

Грейпфрутовая диета действительно помогает похудеть, если ее правильно соблюдать. В то же время она имеет ряд противопоказаний, из-за которых требуется консультация с диетологом или терапевтом. Если вы решили похудеть с помощью этой методики снижения веса, то следите за своим самочувствиям. При появлении аллергических реакций или общего ухудшения самочувствия рекомендуется сразу же завершить диету. Также можно обратить внимание на другие эффективные диеты: военная, эстонская, банановая, Хейли Помрой, яблочная, актерская, модельная, балерин.

Видео: Польза и вред грейпфрута

Источник: https://o-tele.ru/grejpfrutovaya-dieta/

Грейпфрутовая диета для похудения: примеры меню на 3, 7 и 14 дней

Грейпфрут — цитрусовый гибрид апельсина и помело. Обладает кисловато-сладкой мякотью с горечью. Далеко не всем нравится этот вкус, поэтому фрукт, как говорится, — на любителя.

Является лидером среди продуктов-жиросжигателей. Рекомендуется диетологами для активного снижения веса. Входит во многие программы питания — белковые и фруктовые. Разработана также отдельная грейпфрутовая диета — причём в различных вариантах.

Механизм похудения

Грейпфрутовая Диета Минусы.

Специалисты давно подозревали о жиросжигающих свойствах грейпфрута. Сомнения были устранены в ходе исследований. Одна группа просто соблюдала лёгкую сбалансированную диету с ограничением разрешённых продуктов и размера порций. Другая была точно на таком же рационе, но вдобавок ежедневно съедала по 1 грейпфруту. Результаты показали, что вторая команда худеющих сбросила на 2-3 кг больше.

Чем же он полезен именно для похудения?

  • сжигает жиры, особенно если употребляется в тандеме с белковой пищей (кефиром, творогом, молоком, в составе протеиновых коктейлей);
  • обладает низкой калорийностью: всего 32 ккал на 100 гр;
  • преобразует ЖБУ в полезную энергию;
  • улучшает обмен веществ;
  • улучшает сон;
  • выводит токсины;
  • контролирует работу таких систем, как эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая, предотвращая сбои, если организму тяжело справляться с голодовкой;
  • улучшает работу желудка;
  • витаминизирует, предотвращая дефицит жизненно важных веществ.

Нет ничего удивительного в такой многофункциональности. Грейпфрут содержит огромное количество витаминов В и С, токоферол, пищевые волокна. В едином комплексе они и оказывают такое мощное действие на организм. Но всё это начинает работать только на фоне диеты со всеми её ограничениями.

Как правильно очистить? Разрезать плод острым ножом. Удалить сердцевину с прилегающими плёнками, в которых содержатся хинная кислота и гликозиды, обладающие горьковатым вкусом.

Основные постулаты

Любая диета — это ряд ограничений, которые и приводят к похудению. Грейпфрутовая — не исключение. Приготовьтесь к тому, что придётся существенно изменить не только рацион, но отчасти — и образ жизни. Основные принципы:

Продолжительность

Максимальный срок — 7 дней, так как высокая концентрация витамина С отрицательно скажется на слизистой и кислотности желудка. Методики, рассчитанные на 4 недели, могут использоваться только под пристальным наблюдением врача. Как правило, их трудно назвать грейпфрутовыми в чистом виде, так как количество этого фрукта там существенно ограничено. Предлагаются также разгрузочные схемы на 1 и на 3 дня.

Запрещённые продукты

Здесь Америки открывать не придётся. Табу накладывается на всё то, что наносит вред организму. Нужно исключить из рациона соль (или хотя бы ограничить), сахар, жирное мясо и рыбу, кукурузу, кондитерские и мучные изделия, белые овощи, газировку, алкоголь.

Основа рациона

Грейпфрутовая Диета Минусы.

Придётся съедать ежедневно по 1 крупному грейпфруту и выпивать 1-2 стакана его сока (но без сахара). Чем длительнее голодовка, тем больше продуктов следует включать в рацион во избежание истощения и изжоги. Разрешаются в небольших количествах красный перец, постное мясо, нежирная рыба, полуторапроцентный кефир, апельсин, яблоко, зелёный чай, кофе эспрессо. Жарка как способ приготовления пищи не запрещается, но он только добавит жиров, которые на диете ни к чему.

Результаты

Как показывает практика, за неделю можно потерять до 5 кг веса.

Выход

Чтобы закрепить результаты, нужно правильно выйти из диеты. В первые 2-3 дня нельзя есть жирные, острые, маринованные блюда. Продолжайте ежедневно выпивать по 100-200 мл грейпфрутового сока, чтобы уменьшить стресс для организма.

Другие особенности

Ужинать надо за 3-4 часа до сна. Суточная норма воды — не менее 2 л. Питание — трёхразовое, без перекусов. Съедать фрукт рекомендуется за полчаса до основного приёма пищи. Спорт улучшит результаты.

Дополнительная информация. Если вам нравится запах грейпфрута, купите его эфирное масло и добавляйте в ванну, которая также будет обладать жиросжигающим эффектом. Вы можете также использовать его в антицеллюлитных обёртываниях. Все эти меры только улучшат результаты, полученные в ходе диеты.

О плюсах и минусах

Решаясь худеть с помощью грейпфрутовой диеты, не нужно забывать о том, что цитрусовые в большом количестве могут оказать вред на организм. В частности, органические кислоты, которых в них очень много, нередко провоцируют развитие язвы и гастрита, если вовремя не остановиться. И это далеко не единственный минус методики. Так что заранее взвешивайте все за и против.

Достоинства:

  • предотвращает развитие раковых опухолей;
  • понижает холестерин;
  • укрепляет иммунитет;
  • снимает следы депрессии и усталость;
  • борется с бессонницей;
  • быстрое похудение;
  • сжигание именно жиров, а не выведение лишней жидкости.

Недостатки:

  • множество противопоказаний: применение лекарственных препаратов, гастрит, язва, аллергия на цитрусовые, беременность, лактация, болезни печени и почек;
  • среди побочных эффектов: неприятная отрыжка, дискомфорт в области желудка, изжога, кариес;
  • горьковатый вкус быстро приедается.

Какой выбрать? Насчитывается около 50 видов грейпфрута. Самые распространённые — с жёлтой и красной мякотью. И у тех, и других есть недостатки и преимущества. В жёлтых меньше полезных веществ, но они не такие сладкие, как красные.

Разновидности диеты

Есть монодиета, которая предполагает употребление в пищу только грейпфрута. Но так как она чревата осложнениями для желудка, лучше выбирать более щадящие варианты, которых разработано и опробовано великое количество.

Это, скорее, не монодиета, а разгрузочный день, потому что сидеть на одном этом гибриде дольше — категорически запрещено. Итак, для очистки организма и облегчения веса на 1-1,5 кг запаситесь несколькими грейпфрутами. Как только чувство голода одолевает — съедайте фрукт небольшими порциями. Захотели пить — чистая вода или грейпфрутовый сок вам в помощь. Больше ничегошеньки нельзя.

Грейпфрутовая Диета Минусы.

  • Трёхдневная низкокалорийная

Хорошо способствует похудению трехдневная грейпфрутовая диета, которая предполагает активное употребление самих фруктов (2 штуки в день) и сока (2 стакана). Они дополняются другими низкокалорийными продуктами: нежирной рыбой, куриной грудкой, свежими овощами, яйцами, кефиром. Здесь придётся считать калории: суточная норма не должна превышать 750 ккал.

Так как цитрусовые в тандеме с белковой пищей наиболее полезны и пригодны для похудения, очень хороших результатов помогает добиться яично-грейпфрутовая диета. Он может быть рассчитана на 3 или 5 дней, когда употребляются исключительно белковые низкокалорийные продукты. А за полчаса до каждого приёма пищи съедаются 1 крутое или в мешочек яйцо и половинка грейпфрута.

Второй вариант — более длительный. Его можно растянуть на неделю и даже дольше. Соблюдая принципы правильного питания, перед завтраком и ужином съедайте по половине яйца и 1/4 гибрида.

Рассмотрите также аналог этой диеты, про которую мы писали ранее – химическая диета.

Работает над сжиганием жиров по той же схеме, что и предыдущая. Трижды в день выпиваете за 20-30 мин до еды стакан 1,5%-ного кефира, заедаете его половинкой цитруса. Если меню будет сбалансированным, а похудение продлится дольше недели, количество порций и частота употребления сокращается до 2 раз в день и до 1/4 грейпфрута.

Любая другая белково-грейпфрутовая диета (с творогом, куриной грудкой, рыбой, морепродуктами) будет работать точно так же. Эти варианты давно считаются специалистами эффективными.

Это факт! Несмотря на специфический вкус фрукта, в XX веке он занял одно из ведущих мест на мировом рынке.

Меню

Более подробная схема похудения на грейпфруте представлена в нескольких вариантах меню на разные сроки. Возьмите их за основу, чтобы составить собственный рацион.

На 3 дня

Грейпфрутовая Диета Минусы.

На 7 дней

Грейпфрутовая Диета Минусы.

На 14 дней

Грейпфрутовая Диета Минусы.

Если вам нравится грейпфрут и нужно срочно похудеть без вреда для здоровья, обязательно воспользуйтесь одним из приведенных вариантов. Все они эффективны, если соблюдать определённые правила и двигаться к намеченной цели.

Читайте также: Грейпфрутовое масло для похудения

Источник: https://hudeyko.ru/greypfrutovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: