Популярные методики похудения

Содержание

Топ-10 самых эффективных способов похудеть в домашних условиях

Большинство людей в тот или иной период своей жизни сталкиваются с лишним весом. Кое-кто может смириться и привыкает к новому телу, предварительно позаботившись о собственном успокоении (возраст, роды, стресс). Все-таки большая часть людей постарается распрощаться с лишними килограммами, невзирая на то, что бодипозитив в последнее время стал очень популярным,

Какие первые действия предпринимает человек, который решил заняться своей фигурой? Конечно же, он ищет различные варианты обретения стройного тела.

Существует масса способов вернуть стройность. Самые простые – правильное питание и физическая активность, но не каждый сможет контролировать себя на протяжении длительного промежутка времени. К тому же, велик риск срывов.

Если в погоне за стройностью вы использовали все мыслимые и немыслимые методы, обратите внимание на нашу статью. Представляем вам список самых эффективных способов похудеть в домашних условиях за 10 дней: лучшие рекомендации, чтобы скинуть лишний вес быстро – отзывы специалистов

Список

10. Прием препаратов

Популярные Методики Похудения. Самые популярные способы похудения

«Ленивые» худеющие могут попробовать прием препаратов. Разумеется, не стоит надеяться на то, что после употребления «волшебной таблетки», вы будете напоминать моделей «Виктории Сикрет», но определенная польза от них все же есть. Все зависит от того, какой препарат вы выбираете.

Самые распространенные средства для похудения:

  • чаи (очищающие, мочегонные),
  • таблетки, понижающие аппетит,
  • сжигатели жира,
  • микрокристаллическая целлюлоза.

Преимущества: просты в использовании, достаточно эффективны, не вызывают привыкания.

Недостатки: не безопасны для здоровья (если употреблять без назначения врача, бесконтрольно), становятся причиной психологической нестабильности, могут возникнуть проблемы с ЖКТ.

9. Народные средства

Популярные Методики Похудения. Лучший способ похудеть в домашних условиях - эффективные диеты и упражнения

Обладают не меньшей эффективностью, а по стоимости гораздо выгоднее. «Бабушкины» методы проверены временем, а значит, им можно доверять.

Выбор народных средств огромен:

  • травяные настои,
  • употребление в пищу жиросжигающих продуктов (имбирь, корень сельдерея, отруби),
  • натуральные соки,
  • чесночная вода,
  • настой льняного семени.

Можно перечислять еще очень долго, особого смысла в этом нет. Следует понять, что большинство способов направлены на очищение организма и восстановление обмена веществ.

Плюсы: используются натуральные компоненты, происходит регулировка пищеварительной системы, оказывается омолаживающий эффект.

Минусы: долгое ожидание результата, а иногда и его отсутствие.

8. Диеты

Популярные Методики Похудения. Как похудеть быстро и эффективно

«Старые добрые» диеты никогда не выйдут из моды. Здесь каждый сможет выбрать себе вариант по душе: Кремлевская, монодиета, Протасова, средиземноморская, диета пещерного человека… Все они отличаются продолжительностью, списком разрешенных продуктов и, разумеется, эффективностью.

Трудно говорит о плюсах и минусах диет, ведь они очень разные, но мы попробуем выделить общие черты.

Преимущества: простота (не нужно придумывать меню), быстрый результат.

Недостатки: нехватка жизненно важных элементов, витаминов, после окончания диеты лишние килограммы могут вернуться.

7. СПА-процедуры

Популярные Методики Похудения. Топ-5 способов снижения веса

Для осуществления СПА-процедур совсем не обязательно посещать салоны и тратить деньги. Можно значительно сэкономить и побаловать себя домашним массажем, обертываниями, скрабами, масками. Самый лучший вариант – это баня. За одно посещение можно сбросить до 1,5 килограммов. Правда, радоваться не стоит, это не жир, а вода.

Все-таки домашние СПА процедуры направлены больше не на похудение, а на улучшение состояния кожи. Ее поверхность разгладится, исчезнет целлюлит. В таком случае ваше тело будет выглядеть превосходно, даже если на боках и бедрах «осядут» несколько лишних килограммов.

Плюсы: невысокая стоимость (по сравнению с салонами), положительное воздействие на обмен веществ и внешний вид тела, гладкость кожи.

Минусы: действуют только в комплексе (ограничение питания, спорт).

6. Повышение мотивации через окружение, одежду и т.д.

Популярные Методики Похудения. Как похудеть в домашних условиях

Успех в похудении невозможен без мотивации. Если вы не знаете, зачем пытаетесь избавиться от лишнего веса, срыв гарантирован.

Прежде чем приступать к оздоровительным мероприятиям, придумайте несколько причин. Обязательно запишите их на листок, можете оформить коллаж. Найдите фотографии «лучшей версии себя». Если таковые отсутствуют, используйте фотошоп. Хороший метод – красивое платье меньшего размера. Ходите по магазинам, выбирайте модную одежду. Если в вашем окружении есть люди, которые тоже мечтают похудеть, это большая удача. В команде процесс будет идти гораздо проще и легче.

Преимущества: положительный душевный настрой, упорство в достижении своих целей.

Недостатки: риск срыва и отступление от своих планов («Я никогда не буду выглядеть, как Ева Мендес или как соседка Светка. Зачем тогда и стараться?»).

5. Психологические установки

Популярные Методики Похудения. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Когда традиционные методы не работают, следует обратить внимание на психологию. Большинство проблем идет родом из детства (неправильное пищевое поведение. привычка доедать). Если вы хотите измениться, придется провести большую работу над собой и избавиться от психологических барьеров, которые препятствуют похудению.

Возможно, вы «заедаете» трудности на работе или одиночество. Найдите причины, которые заставляют вас снова и снова бежать к холодильнику и помните, психологические установки – это очень важно.

Преимущества: возможность решить проблему раз и навсегда, получить контроль над собственным аппетитом, легкое снижение веса.

Недостатки: сложно справиться самостоятельно, иногда требуется помощь психолога.

4. Отказ от вредных привычек

Популярные Методики Похудения. Самый эффективный способ похудеть

Если вы сможете отказаться от вредных привычек, считайте половина дела уже сделана. Речь сейчас не об алкоголе и сигаретах, хотя они тоже негативно влияют на вес человека.

У каждого есть свои причины, которые не дают ему похудеть: нежелание пить чистую воду, злоупотребление кофе и сладостями, нелюбовь к спорту, недосып.

Красивая фигура стоит того, чтобы ради нее пересмотреть свои привычки и немного изменить образ жизни.

Плюсы: улучшение общего состояния организма и внешнего вида, видимый результат без особых усилий.

Минусы: постоянная борьба с собственными желаниями, длительный период времени на формирование новых привычек.

3. Ведение дневника питания

Популярные Методики Похудения. Топ-10 самых эффективных способов похудеть в домашних условиях

Один из самых эффективных способов. Многие люди считают, что они мало едят. Тут печенье, там бутерброд, чашка кофе, мороженое… Если записать все, что они съели, получится внушительный список. Попробуйте. Возможно, вы сильно удивитесь и решите ограничить потребляемое количество продуктов.

Преимущества: возможность оценить калораж и посчитать БЖУ, потеря аппетита при виде количества съеденного.

Недостатки: неудобство.

2. Физические нагрузки

Популярные Методики Похудения.

Похудение без спорта возможно, но мечта о подтянутом и упругом теле, так и останется мечтой. Не обходите стороной физические нагрузки, в комплексе с правильным питанием, они творят чудеса. Необязательно посещать тренажерный зал, можно заниматься дома. В интернете есть много обучающих видео, пристальное внимание уделите технике выполнения упражнений. Лучше не заниматься вообще, чем заниматься «спустя рукава».

Преимущества: улучшение внешнего вида, благотворное влияние на состояние здоровья, выносливость.

Недостатки: риск получения травмы, противопоказания по здоровью.

1. Отказ от вредных продуктов

Популярные Методики Похудения.

Чтобы похудеть, достаточно просто пересмотреть свое питание. Отказ от вредных продуктов – еще один шаг на пути к идеальной фигуре. Если вам сложно отказаться от любимых лакомств, найдите им замену. Отдайте предпочтение сухофруктам, а не конфетам; фруктам, а не пирожным; отварному мясу, а не колбасе. Выбирайте натуральные продукты, научитесь читать состав.

Плюсы: простота метода, возможность найти альтернативу любимым лакомствам, эффективное снижение веса.

Минусы: длительность процесса похудения, риск сорваться и вернуться к прежнему режиму питания.

Источник: https://top10a.ru/samye-effektivnye-sposoby-poxudeniya.html

Самые популярные способы похудения

Гербалайф

Один базовый курс рассчитан на 20 дней. Питание строго трёхразовое, лучше в одно и то же время. За полчаса до каждого приёма пищи нужно пить одну таблетку поливитамина и две капсулы сжигателя жира (клеточного активатора). Завтрак и ужин заменяются специальным коктейлем, который приготовляется из стакана обезжиренного молока (0,5%) и двух столовых ложек (без верха) комплексного белково-витаминно-минерального концентрата. Обед сохраняется, но по энергетической ценности не должен превышать тысячи килокалорий. Например, это может быть стандартный салат оливье (250 грамм вместе с майонезом), один кусочек чёрного хлеба и один глазированный сырок к чаю. Три часа перед каждым приёмом пищи есть нельзя ничего. После приёма пищи можно пить зелёный чай и кофе без сахара. Воды необходимо пить много, можно минеральной.

Коктейль бывает четырёх вкусов — голландский шоколад, французская ваниль, лесная ягода и тропические фрукты. Голландский шоколад — единственный из всех не отдаёт химическими вкусовыми модуляторами. Стоимость базовой программы в Москве (две банки концентрата для коктейля, одна банка витаминов и одна банка клеточного активатора) — порядка 3700 рублей, но при желании можно найти в полтора раза дешевле.

Поскольку выдержать базовую программу довольно сложно, предлагаются ещё две программы: расширенная и полная. Стоимость соответственно 5600 и 8400 рублей. В расширенной программе к базовым компонентам добавляются таблетки для снижения аппетита и таблетки для нормализации энергетического обмена. В полной программе дополнительно к расширенной — напиток, сжигающий дополнительный жир, средство для удаления целлюлита и активированная клетчатка, нормализующая пищеварение и снижающая аппетит. Результат заметно зависит от количества избыточного веса. Чем ближе вес к норме, тем сложнее и медленнее уходят килограммы.

Результат: 6—10 килограммов за курс.

Минусы: чрезмерно активизируется обмен веществ, вымываются необходимые микроэлементы и вещества. При этом часть из них компенсируется в программе курса, но не все. Могут возникать головокружения, слабость, в первые дни — головные боли. Людям с хроническими заболеваниями и просто с не слишком хорошим здоровьем необходимо обратиться к врачу за консультацией.

Голливудская диета

Точнее, диета Аткинса. Не требует никаких таблеток и порошков. Поэтому, как при яблочной диете, необходимо принимать две таблетки качественных поливитаминов ежедневно.

Не рекомендуется непрерывно соблюдать диету Аткинса более месяца.

Её смысл — привести организм в определённое состояние, когда он сам начнёт сжигать жир. Что-то вроде практики йоги. Достигается это состояние (кетоз) посредством определённой диеты и нескольких условий. Условия следующие: следует есть, только когда вы голодны, и прекращать приём пищи, как только голод исчезнет. Надо отказаться от углеводов (их количество в ежедневном рационе не должно превышать 20 граммов).

Первые две недели диету нужно соблюдать очень строго. С третьей недели количество углеводов можно немного увеличить, но так, чтобы вес продолжал снижаться. Кто-то сможет позволить себе 50 граммов, а кто-то — 100, но не больше. С третьей недели диета длится без изменений, до достижения желаемого веса. После получения нужного результата нельзя прекращать диету сразу, иначе вес вернётся к начальным показателям.

Разрешается есть без ограничений все виды мяса, рыбы и птицы, яйца, грибы, оливки, редьку, салат листовой и редис, цикорий, китайскую капусту, петрушку, огурцы, фенхель, паприку и сельдерей, укроп, тимьян, перец, тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, чеснок. Натуральные масла: оливковое, ореховое, соевое и подсолнечное. Животные масла: сливочное масло и рыбий жир.

В ограниченных количествах — побеги пророщенных семян, морепродукты и сыры (могут содержать очень разное количество углеводов, поэтому всегда надо смотреть на упаковке).

Из напитков разрешены: вода, минеральная вода, травяные чаи без сахара, алкогольные напитки без сахара (умеренно).

В незначительных количества разрешаются: капуста всех видов, спаржа и шпинат, баклажаны, зелёный горошек, помидоры, лук, артишоки, побеги бамбука.

Запрещены категорически: фрукты, хлеб и зерновые изделия, сахар, сладости и крахмалосодержащие овощи (картофель), мясные полуфабрикаты. Обезжиренные диетические продукты тоже запрещены, так как содержат искусственно произведённые масла. Запрещены сахарозаменители с названием, оканчивающимся на «оза» — фруктоза, сахароза и пр.

Результат: 5—7 килограммов за 20 дней.

Минусы: после еды вскоре снова хочется есть. Довольно трудно держаться. Не рекомендуется продолжать один курс дольше месяца, так как кетоз истощает организм.

Тайские таблетки

Правильнее называются — группа препаратов ThaiPills. Курсы рассчитаны на один, два, четыре и шесть месяцев. На всём протяжении диеты нужно полностью отказаться от спиртного, сахара и кондитерских изделий, сладких газированных напитков и жирной пищи. Употребление любого масла надо свести к минимуму. Питаться регулярно, три раза в день, лучше в определённое время. Рекомендуется потреблять много фруктов, овощей и пить большое количество воды.

Перед курсом тайских таблеток необходимо пропить специальный тайский чай (600 рублей), чтобы подготовить организм к диете. Далее перед каждым из трёх приёмов пищи надо пить определённые таблетки (инструкция в упаковке). Самый короткий курс — пробный — рассчитан на неделю, стоит 1700 рублей и обещает похудение на 2—3 килограмма. Во время пробного курса можно проверить наличие побочных эффектов и уровень снижения аппетита.

Месячных курса три — нормальный, усиленный и очень сильный. Отличаются они друг от друга содержанием в таблетках специальных веществ, снижающих аппетит и сжигающих жир. Стоимость 5300, 6000 и 6600 рублей соответственно. Нормальный курс обещает уменьшить вес на 6—11 килограммов. Очень сильный курс, MAGNUM, пьют следом за обычным или усиленным, если надо сбросить в общей сложности килограммов 30.

Четырёхмесячный курс стоит 9600 рублей. Шестимесячный курс бывает обычный и усиленный. Стоят они 15 700 и 16 900 рублей соответственно. Длинные курсы рассчитаны не на сверхрезультат, а на медленный уход и надёжную стабилизацию веса на достигнутых позициях. А результат у них такой же, как у месячных курсов.

Со второй недели приёма препаратов рекомендуется подвижный образ жизни и физкультура без нагрузок. После окончания приёма курса рекомендуется пропить тайский чай.

Результат: 10—15 килограммов за курс.

Минусы: сухость во рту, слабость, особенно в начале курса. Возможно головокружение. У некоторых людей отмечаются аллергические реакции и выпадение волос. Чтобы определить переносимость, нужно пропить недельный курс.

Гемокод

Гемокод-диагностика — один из самых спорных методов похудения на сегодняшний день. Многие серьёзные учёные называют её «вымогательством денег». Однако диета работает, и люди худеют.

Смысл в том, что на основании анализа крови на гемокод вам составляют индивидуальный список продуктов, которые можно есть, и «чёрный» продуктовый список.

Соблюдать диету довольно трудно. В первую очередь потому, что длится она целый год. В течение года, каждые три месяца, надо снова делать анализы, поскольку состав крови якобы меняется. Анализ на гемокод в Москве стоит $300—400. Ещё $100 каждый раз берут за расшифровку полученных данных и консультацию в течение диеты. Итого выходит от $1600 до $2000 на круг.

Суть гемокоддиагностики — аллергологическое исследование крови на антитела к пищевым антигенам. Такие исследования делали и раньше в клинических целях. Причём стоимость исследования не превышала 500 рублей.

Во время диеты продукты из разрешённого ряда можно есть в неограниченных количествах, а продукты из запрещённого ряда нельзя есть вообще.

Результат: за год избавиться от лишнего веса полностью.

Минусы: очень дорого. Трудно выдерживается, потому что долго продолжается. В запрещённых продуктах оказываются: хлеб, крахмалосодержащие овощи, кисломолочные продукты, шоколад и вся остальная вкусная еда.

БУДЬТЕ АККУРАТНЫ

Прежде чем прибегать к любому из способов похудения, очень важно посоветоваться с врачом. Особенно если вы страдаете каким-нибудь хроническим заболеванием.

Ведь зачастую люди не знают даже своей группы крови и уровня сахара. Неведение может сыграть плохую шутку. Приведём пример. После операции на сердце женщина решила сесть на рисовую диету. То есть исключить из питания кроветворные элементы. И при этом принимала специальные разжижающие кровь препараты. Для любого другого человека рисовая диета была бы безобидной, а для неё окончилась реанимацией.

Популярные Методики Похудения. Опубликовано: 13.08.2007 16:37Отредактировано: 11.11.2016 16:02

Источник: https://versia.ru/samye-populyarnye-sposoby-poxudeniya

Как похудеть в домашних условиях

Меняться нужно решительно и кардинально. Как сбросить вес в домашних условиях? Как лучше организовать питание и тренировки? Рассмотрим подробнее в данной статье.

Можно ли быстро похудеть

Лишний вес образуется не за день — это длительный процесс перестройки в организме, процесс изменения привычек. Но похудеть все стремятся как можно скорее, быстро и легко. Такой подход не всегда бывает полезным, чреват серьезными проблемами со здоровьем.

Эффективное похудение в домашних условиях за неделю вполне возможно. Оно позволит избавится от одного-двух килограммов, улучшить состояние кожи, уменьшить видимый целлюлит. Для этого придется ввести новые привычки, правила.

Популярные Методики Похудения.

Худейте, не выходя из дома!

Без диет. Без стрессов. За счет жира. Уникальная ONLINE — программа

Хотите минус 12 кг за первый месяц?

узнать как

Специалисты рекомендуют следующие советы для похудения в домашних условиях:

  1. Установить реальную цель: 0,5-1,5 кг в неделю. Данная цифра зависит от начального веса.
  2. Составить рацион питания на ближайшие два-три дня.
  3. Сократить количество потребляемого сахара.
  4. Очистить кухню и холодильник от «запрещенных», вредных продуктов.
  5. Готовить еду самостоятельно.
  6. Соблюдать дневную норму воды.
  7. Есть больше свежих овощей, фруктов.
  8. По возможности избегать жаренные, обработанные продукты.
  9. Не голодать, не пропускать приемы пищи.
  10. Добавить овсяные отруби, клетчатку к ежедневному рациону.
  11. Сократить размер порций, ввести перекусы между основными приемами пищи.
  12. Ввести физическую активность.
  13. Высыпаться.

Быстро сбросить вес, поправить состояние здоровья способны специалисты клиники снижения веса. Они помогут найти оптимальный способ похудения, подскажут, какие тренировки лучше ввести на данном этапе. Такой комплексный подход позволит снизить вес максимально быстро в домашних условиях за месяц, полгода или год. Всё зависит от начальных параметров.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Процесс похудения — довольно сложный этап в жизни каждого человека. Придется во многом пересмотреть собственные взгляды, изменить привычки, образ жизни. Залог успешного похудения — комплексный подход, включающий правильное питание, физические нагрузки, работу с психологом, нутрициологом, другими специалистами. Прежде, чем отказываться от чего-то, необходимо проконсультироваться с грамотным врачом, пройти обследование, сдать анализы. Только тогда удастся получить фигуру мечты, сохранив здоровье, хорошее расположение духа.

Популярные Методики Похудения.

К настоящему времени на просторах интернета можно найти огромное количество различных диет. Их заголовки пугают, но привлекают людей. Каждый мечтает сбросить ненавистные 5-10 килограмм за две недели. Но насколько это полезно для здоровья? Действительно ли вес уйдет? Последние исследования врачей показали, что сделать это действительно можно. Но потерянное вернется в двойном объеме, принесет новые проблемы.

Для правильного, здорового похудения прежде всего необходима психологическая подготовка. Не стоит воспринимать диету, как лишение, а физические нагрузки как наказание. Всё это — незаменимые инструменты, позволяющие получить фигуру мечты, стать сильнее, здоровее. Подготовка также включает:

  1. Позитивный настрой. Не стоит бояться трудностей, временных неудач. На пути могут происходить срывы, вес может «замирать» на конкретном значении.
  2. Постоянный тонус. Необходимо постоянно находить себе занятие, меньше лежать без дела. Это может сжигать дополнительное количество калорий, отгонять негативные мысли.
  3. Здоровый сон. Организму нужно восстановление. Спать следует не менее 6 часов. Желательно отходить ко сну не позднее 23 часов.
  4. Развлечения, хобби — любая деятельность, приносящая положительные эмоции, расслабление.

Данные полезные привычки желательно сохранить, применять их на протяжении всего процесса похудения и по его завершении. Это поможет обрести красивую, подтянутую фигуру, сохранить психоэмоциональное состояние.

Меню правильного питания на неделю

Одно из ключевых направлений похудения — особое питание. Оно должно быть сбалансированным, содержать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. В противном случае организм начнет страдать от дефицита, возникнут проблемы со здоровьем. Каждый этап должен курироваться грамотным врачом-диетологом. Необходимо сдавать анализы, проходить комплексное обследование.

Популярные Методики Похудения.

Существуют базовые правила питания, которых рекомендуется придерживаться. К ним относят:

  • небольшие порции основных приемов пищи;
  • перекусы в течение дня, способные спасти от переедания, срывов;
  • готовить пищу лучше без масла или с минимальным его добавлением;
  • меню должно быть разнообразным, включать различные виды мяса и рыбы, фрукты, овощи;
  • достаточное потребление чистой питьевой воды в день. Норма рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса;
  • соблюдение дневной нормы калорий. Ее рассчитывает врач-диетолог, ориентируясь на вес, рост, уровень физической активности.

Питание обязательно должно быть разнообразным, удовлетворять нужды организма. Это предотвратит срывы, переедание.

Разрешенные продукты, богатые питательными веществами, витаминами, минералами Продукты, потребление которых рекомендуется ограничить или исключить совсем
  • любые овощи. Разрешено употреблять даже картофель, поскольку он содержит незаменимые для организма питательные вещества;
  • любые фрукты, в том числе бананы и виноград. Главное — учитывать их калорийность;
  • ягоды;
  • молочные, кисломолочные продукты;
  • каши, крупы;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • нежирные сорта мяса, птицы, рыбы;
  • продукты, богатые растительными жирами: масла, орехи.
  • выпечка, хлебобулочные, кондитерские изделия;
  • полуфабрикаты, сосиски, колбасы;
  • майонез, различные соусы на его основе;
  • консервы, если в составе присутствуют консерванты, вредные добавки, избыточное количество жиров;
  • алкоголь.

Подобные изменения в питании положительно скажутся на всем организме. Девушки отмечают улучшение состояния волос, ногтей, кожи. Правильное питание нормализует работу желудочно-кишечного тракта, работу щитовидной железы, печени, почек.

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Самый быстрый способ похудеть — начать считать калории. Зачастую люди не замечают, какое количество еды в день потребляют, но даже маленькое печенье может принести непоправимый вес фигуре. Худеющим советуют прибрести электронные кухонные весы, взвешивать каждый прием пищи, перекус и вносить данные в дневник. Ведение такого отчета повышает эффективность диеты на 10-20%, что неоднократно было подтверждено диетологами.

Популярные Методики Похудения.

Суточная норма калорий рассчитывается индивидуально. Но также необходимо учитывать количество белков, жиров, углеводов. Эти питательные вещества, содержащиеся в пище, выполняют следующие функции:

  1. Белки выступают в качестве строительного материала. Клетки, мышцы, внутренние органы — все построено из него. Главные источники белка: мясо, куриные яйца, рыба, молочные продукты, бобы.
  2. Жиры бывают трех видов: насыщенные, мононасыщенные, полинасыщенные. Каждая группа выполняет определенные функции, незаменима для организма человека. Жиры участвуют в синтезе гормонов, отвечают за функционирование многих систем, усвоение витаминов. Основные источники: растительные масла, орехи, жирная рыба.
  3. Углеводы снабжают организм необходимой для функционирования энергией. Они подразделяются на простые ( глюкоза, сахароза, фруктоза) и сложные (клетчатка, гликоген). Вторая категория наиболее подходит для худеющих, обеспечивает длительное насыщение. Основные источники: крупы, овощи, фрукты, ягоды.

Правильное похудение основано на соблюдении нормы калорий, пропорций белков, жиров, углеводов. Два этих критерия взаимосвязаны: при расщеплении одного грамма белков и углеводов выделяется 4 ккал, жиров — 9 ккал.

Калорийность рациона рассчитывается по следующему алгоритму:

Этап Пояснение Пример
Вычисление базового обмена веществ Это количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма, всех его систем. Рассчитывается по формуле:
  • для женщин: 655+ (9,6×вес,кг) + (1,8×рост, см)-(4,7×возраст);
  • для мужчин: 660+ (13,7×вес,кг) + (5×рост, см)-(6,76×возраст)
Женщине ростом 165 см, весом 55 кг, в возрасте 30 лет необходимо ежедневно потреблять не менее, чем: 655+9,6×55+1,8×165-4,7×30=1339 ккал
Определение коэффициента активности Полученное значение базового обмена веществ необходимо умножить на коэффициент активности:
  • 1,2 — низкая активность, полное отсутствие спорта;
  • 1,375 — малоподвижный образ жизни, легкая физическая активность 1-2 раза в неделю;
  • 1,55 — средняя активность, достаточная нагрузка 2-4 раза в неделю;
  • 1,725 — активный образ жизни, подвижная работа, тренировки порядка 5 раз в неделю;
  • 1,9 — высокая активность, подвижная работа, ежедневные активные тренировки.
Допустим, женщина ходит на фитнес три раза в неделю, тогда: 1339 ккал × 1,55 = 2075 ккал. Данное значение и есть необходимая суточная норма. Именно столько калорий в день необходимо потреблять.
Определение нормы для похудения Чтобы начать худеть, необходимо отнять от полученного значения 15-20% 2075 ккал — 15% = 1764 ккал 2075 ккал — 20% = 1660 ккал
Определение «верхней и нижней» границы Практика показывает, что трудно поддерживать норму ежедневно. Диетологи предлагают установить минимальную нижнюю, максимальную верхнюю границу. Это поможет избежать срывов: если очень хочется что-то запрещенное, можно съесть это. Но на следующий день немного снизить норму:
  • верхняя граница: норма калорий + 100;
  • нижняя граница: норма калорий — 200.
  • верхняя граница: 1764 (1660) ккал + 100 = 1864 (1760) ккал;
  • нижняя граница: 1764 (1660) ккал — 200 = 1564 (1440) ккал
Определение нормы белков, жиров, углеводов Оптимальное соотношение:
  • белок 10-25% от суточного рациона;
  • жиры — 20-35%;
  • углеводы — 45-65%.
Данные соотношения могут незначительно меняться, в зависимости от конкретной цели: снижение массы тела, набор веса, рост мышечной массы.
Рассчитаем данные для соотношения БЖУ — 10%/20%/45%:
  • норма белка: (1764×0,1)/4 = 44,1 г;
  • норма жиров: (1764 × 0,2)/9 = 39,2 г;
  • норма углеводов: (1764×0,45)/4 = 198,5 г.

Худеть быстро и эффективно в домашних условиях нетрудно. Подсчет калорий снижает ограничения, позволяет вписывать любимые продукты. Главное — добросовестно вести дневник, записывать каждую конфету.

Но существует методика, которая позволяет снижать вес без утомительного подсчета калорий. Такой подход обычно предлагается в элитных клиниках снижения веса. В основе метода — комплексный подход совмещения правильного питания и психологии. Только это помогает добиться максимальной мотивации и нацеленности на результат. При этом снижение лишнего веса происходит максимально комфортно и эффективно, что подтверждено многолетней практикой.

Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотиваци

Мотивация — один из главных инструментов на пути к цели. Без какого-либо определенного стимула похудение будет казаться бессмысленным, переносить ограничения будет вдвойне сложнее. Необходимо четко, коротко, понятно сформулировать собственное личное желание, предъявить к себе конкретную цель и награду за ее достижение. Не стоит стремиться быстро похудеть в домашних условиях, выделять крайне малые, ограниченные сроки. Вполне реально похудеть на 10 килограмм за полгода, но за две недели практически невозможно.

Популярные Методики Похудения.

Лучший вариант отследить прогресс — вести дневник результатов. Необходимо выделить один конкретный день для замеров, взвешивания. Делать это ежедневно не стоит, поскольку вес может колебаться в определенных пределах. Это естественная реакция организма на какие-либо внешние или внутренние раздражения. Обилие соленой или сладкой пищи, недостаток или избыток воды, стрессовые ситуации — это и многое другое может сказываться на весе. Особенно внимательно следует быть женщинам. Не стоит отчаиваться тому, что цифра на весах отличается от желаемой. После окончания менструального цикла состояние стабилизируется.

Сбросить вес в домашних условиях быстро, без диет несложно. Главное — мотивация. Рассмотрим несколько хороших примеров:

  1. Одежда. Надеть платье мечты, снова носить обтягивающие джинсы, не стеснятся собственного тела в купальнике, приобрести открытый топ. Данный пример мотивации наиболее распространенный, но действенный.
  2. Здоровье. Правильное питание, физическая активность, здоровый сон — всё это способы похудения. Но они также оказывают положительное воздействие на здоровье: помогают восстановить состояние кожи, волос и ногтей, уменьшить симптоматику хронических заболеваний, укрепить иммунитет.
  3. Смена пищевых привычек. К настоящему времени существует огромное количество типов питания. Некоторые специалисты призывают к кетогенной диете, другие побуждают отказаться от мяса, перейти на свежие фрукты, овощи. Методом пересмотра пищевых привычек может стать похудение.
  4. Окружение. Одобрение родных, коллег, знакомых может стать хорошим стимулом, поможет похудеть быстро и эффективно.
  5. Образ жизни. Отказ от вредных пристрастий, приобретение новых здоровых привычек — всё это может стать целью изменений. Худеющие отмечают снижение тяги к алкогольным напиткам, «запрещенной» пище, а спорт становится новым способом снять эмоциональное напряжение.

Как быстро и эффективно сбросить вес? Найти собственную цель. Тогда новые привычки станут инструментом для ее достижения, не будут восприниматься как ограничения.

Упражнения для избавления от лишнего веса

Следующий немаловажный компонент комплекса для похудения — физические нагрузки. Они должны быть грамотно составлены, состоять из силовой и кардио-части. Специалисты выделяют следующие основные правила, касающиеся тренировок:

Популярные Методики Похудения.

  1. Тренировки важно сочетать с питанием, соблюдать строгий режим, не пропускать приемы пищи. Имеются специальные правила, указания по питанию до тренировок и после.
  2. Новичкам следует подходить к тренировкам осторожно, постепенно наращивая активность. На ранних этапах лучше воздержаться от высокоинтенсивных интервальных тренировок.
  3. При сочетании нескольких типов тренировок необходимо учитывать их взаимодействие. Идеально, чтобы в комплекс входили кардио-упражнения, силовая часть и растяжка.
  4. На протяжении тренировки необходимо отслеживать пульс. Он должен находиться в рамках нормы. Рассчитать ее поможет лечащий врач-диетолог или личный инструктор.
  5. Комплекс упражнений должен быть нацелен на все группы мышц. Такой подход наиболее оптимальный, позволит быстрее уменьшить объемы тела.

Каждое направление фитнеса имеет свои особенности.

Преимущества и недостатки

Людям с достаточно большим лишним весом лучше начать с легких комплексов, специальных тренажеров, процедур. Такой набор предлагают клиники снижения веса. Тренировки здесь проходят под наблюдением специалистов высокой квалификации, что позволит избежать огромного количества проблем.

Самые популярные методики похудения для женщин

Каждая женщина мечтает потерять вес быстро. К настоящему времени существует огромное количество диет, программ питания, марафонов по похудению бесплатно, заманивающих фото «до и после». Но на просторах интернета, тем не менее, можно найти огромное количество вопросов: «Подскажите, как мне сбросить вес быстро», «Как похудеть в домашних условиях». Лучше не слушать советы единомышленников. Общение с ними может помочь психологически, но для полноценного, правильного похудения необходима консультация специалистов. Грамотный диетолог проведет комплексное обследование, составит индивидуальный план питания, тренировок.

Стандартный подход включает особый сбалансированный рацион в пределах установленной нормы калорий, физическую активность, массаж, здоровый сон. Такой комплекс считается самым лучшим. Но существуют также другие методики. Рассмотрим их подробнее.

Самый простой способ похудеть

Самый простой способ похудения за короткий промежуток времени — внедрение новых привычек, небольшие изменения образа жизни. Можно вводить одно-два правила в неделю, постепенно переходить к здоровому образу жизни. Так организм не будет испытывать стресс.

Похудеть быстро без диет помогут следующие рекомендации:

  • необходимо снизить количество потребляемого сахара, простых углеводов — сладкие газированные напитки, конфеты, выпечка, кондитерские изделия;
  • обязательно соблюдать водный баланс. Примерная норма рассчитывается из расчета 30 мл чистой воды на килограмм веса;
  • по возможности уменьшить количество соли в ежедневном рационе;
  • не отказываться от ужина, есть за 3-4 часа до отхода ко сну;
  • самостоятельно готовить еду, по возможности исключить обжарку на масле;
  • один раз в неделю устраивать разгрузочный день на 800-1000 ккал.

Популярные Методики Похудения.

Такие простые правила позволят постепенно снизить вес без диет, вреда для здоровья. Желательно, чтобы они вошли в жизнь, стали ее неотъемлемой частью даже по завершении похудения. Они полезны для здоровья, снижают риск возникновения многих заболеваний, проблем с холестерином, артериальным давлением, сахаром в крови.

Быстрый способ похудения

Специалисты единогласно сходятся во мнении, что самый быстрый способ снизить вес — белковая диета. Она способствует быстрому похудению, при этом организм не испытывает стресс. Белковая пища отличается относительно невысокой калорийностью, при этом обеспечивает длительное насыщение.

Белковое питание включает следующие продукты:

  • морепродукты, различные сорта нежирной рыбы;
  • курица, индейка, нежирные вырезки свинины, говядины;
  • основной гарнир к мясу — овощи;
  • творог, кисломолочные продукты.

Такой диеты лучше придерживаться периодически, сочетать с углеводными разгрузочными днями. Лучше, если за ходом будет наблюдать квалифицированный врач.

Белковая диета имеет ряд значительных преимуществ:

  1. Гарантированный результат.
  2. Быстрое снижение веса.
  3. Длительность насыщения, отсутствие голода.
  4. Сохранение результата по окончанию.

Данная диета не рекомендована беременным женщинам, подросткам и детям. Несбалансированное питание, недостаточное количество полезных жиров может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Устранение причины набора лишних килограммов

Жировые отложения на теле — совершенно нормальное явление. С биологической точки зрения это защита, естественный механизм выживания человека. Но количество жира в организме должно быть в пределах нормы. Для каждого значение индивидуально, в среднем оно составляет порядка 18-25% от массы тела.

Популярные Методики Похудения.

Чтобы снизить весь быстро и эффективно, необходимо избавиться от причины появления жира. Главный источник формирования — простые углеводы, сахара. Именно они участвуют в формировании жировых клеток. Нельзя полностью исключать их из рациона, поскольку они являются важным источником энергии. Но за потреблением необходимо тщательно следить.

Другой фактор — альфа-липоевая кислота. Она выполняет следующие основные функции:

  1. Являясь мощным антиоксидантом, предотвращает скопление свободных радикалов. Как следствие — замедление процессов старения клеток.
  2. Ускоряет аэробный обмен. При недостаточном количестве альфа-липоевой кислоты в мышцах начинает скапливаться молочная кислота, которая снижает количество энергии.
  3. Улучшает усвоение глюкозы, нормализует работу печени, надпочечников, выработку инсулина.

Врач может назначить прием кислоты в капсулах. Принимать их без предварительно сданных анализов, назначения специалиста не рекомендуется.

Новые методы похудения

Область диетологии не стоит на месте, стремительно растет, принося клиентам новые способы похудения. Некоторые из них уже активно используются на практике. К ним относят:

  1. Препарат «Zeltiq», взаимодействующий с проблемными участками тела. Разработан в Америке. В основе лежит механизм, действующий при помощи низких температур.
  2. Японское новшество — телефон-диетолог. Больше не нужно самостоятельно считать калорийность блюда. Достаточно загрузить фотографию, телефон все сделает самостоятельно.
  3. Миостимулятор — прибор, воздействующий электрическим током. Посредством него обрабатывают проблемные участки. Как следствие — усиление кровообращения, повышение тонуса мышц.

Особые процедуры предлагаются также косметологической отраслью. Подкожное введение особых инъекций обещает быстрое похудение, избавление от растяжек.

Оптимально сочетать косметологические процедуры, новые методы с классическим подходом, основанным на правильном питании, физической активности. Это обеспечит сохранение результата. Лишний вес больше не вернется.

Современные методы похудения

Современные методы похудения уникальны. Они не требуют от женщин каких-либо усилий, лишний вес при этом уходит быстро и навсегда.

Существует огромное количество различных техник, практик, способов похудеть. Наиболее интересный из них — дыхательные практики. Определенный комплекс упражнений, сочетаемый с дыханием, получил название «бодифлекс». Данная программа была разработана Григ Чайлдерс, женщиной, похудевшей с 56 до 44 размера. Бодифлекс имеет следующие преимущества:

  • эффективно укрепляет мышечный корсет;
  • способствует избавлению от вредных привычек, особенно от курения;
  • снижает риск развития патологий сердечно-сосудистой системы;
  • снижается вероятность появления онкологии;
  • происходит активное сжигание жиров, ускорение липидного обмена;
  • выводятся шлаки, токсины;
  • улучшается настроение.

Практика бодифлекса занимает порядка 15-20 минут в день. Главное ее преимущество — простота выполнения. Комплекс состоит из нескольких упражнений на определенные группы мышц, запомнить которые совсем несложно.

К бодифлексу можно подключить практику ароматерапии. Зажечь благовония с араматом розмарина, лаванды, лимона, апельсина или иланг-иланга. Это поможет расслабиться, очистить голову от ненужных мыслей, отвлечься от проблем, забот.

Экстремальные способы похудения

В погоне за фигурой мечты девушки готовы на все. Желание получить желаемый вес в кратчайшие сроки приводит к экстремальным способам похудения. Они признаны специалистами крайне опасными, не рекомендуются к применению. К ним относят:

Популярные Методики Похудения.

  • использование слабительных средств. Может привести к сильному обезвоживанию, вымыванию полезных питательных веществ, витаминов;
  • уколы инсулина. Снижение уровня сахара в крови приводит к снижению веса. Но при этом нарушается работа надпочечников, печени, щитовидной железы;
  • таблетки для снижения аппетита;
  • настойка ипекакуаны. Она вызывает приступ рвоты, происходит очищение желудка после еды;
  • голодание;
  • булимия. Ее относят к расстройствам пищевого поведения. При этом человек самостоятельно вызывает рвоту после еды из-за чувства вины за съеденное.

После таких методов придется лечиться на протяжении многих лет. Булимия, например, признана неизлечимой. Длительная работа с психологом поможет принять себя, купировать приступы. Но они могут вернуться в любой момент.

Не стоит проверять организм на прочность, ограничивать его в жизненно необходимых элементах. Лучше обратиться в клинику снижения веса. Квалифицированные специалисты будут курировать каждый этап, помогать решать возникающие проблемы.

Источник: https://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh/

Поделиться этой записью: