Как быстро похудеть самый эффективный способ

Содержание

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто постройнеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом сбрасывать вес.

Если Вы относитесь к этой людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете сбросить до 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше масса — тем скорее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

Также читайте мою новую статью-исследование с меню для быстрого похудения!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи.

Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих».

И большее количество влаги должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь.

Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан живительной влаги перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть.

Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой жидкости приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите поскорее убрать лишний вес.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Если вы очень любите сладкое, то можно делать и полезные десерты. Например, вот такая запеканка точно придется вам по вкусу, но при этом она без сахара, с добавлением сложных углеводов:

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг - Методики экстремального похудения +eng subs, time: 4:19

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте и растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам избавляться от надоевших килограммов. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть, уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много NaСl (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение этого минерала в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

Например, вместо обычных жареных котлет с хлебом, сделайте вот такие очень вкусные, но полезные котлеты в духовке:

Как быстро похудеть? Самый эффективный способ ☝️, time: 5:11

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время резкого снижения веса такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола. Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на нужный лад.

При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий.

Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного результата

Чтобы ускорить сброс жира, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание.

Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время борьбы с килограммами, какие способы Вы использовали.

Если остались вопросы — пишите, отвечу! И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Источник: https://zen.yandex.ua/media/magija_vkusa/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviiah-bez-diet-10-osnovnyh-pravil-kak-hudet-pravilno-5ec2a83378a3a1382f4d6a46

Похудеть быстро и эффективно: действенные способы, реальные истории и результаты

Причины набора лишнего веса у каждого отличаются, но главной всегда будет неправильное питание и низкая физическая активность. При этом прийти к похудению хочется, затратив как можно меньше времени и усилий. Похудеть быстро и эффективно возможно теми методами, которые подразумевают жесткий контроль своего веса и питания. Речь идет о низкокалорийных продуктах, хороших физических нагрузках и, при необходимости, медикаментах.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Все лишние килограммы представляют собой неизрасходованные калории, которые поступают в организм ежедневно в избыточном количестве, откладываются в виде скопления жировых тканей. Быстро похудеть поможет только резкое ограничение в еде, серьезное увеличение физической активности, которая заставит организм не просто прекратить набирать вес, но начать расходовать жир. Чем больше и продуманнее вы урежете рацион, чем меньше времени станете проводить без движения, тем эффективнее, быстрее будет результат.

Правильное питание

Главная рекомендация для быстрого и эффективного снижения веса – употребление тех, продуктов, которые не превратятся в жир. Они насытят организм всеми нужным веществами. Это:

  • Овощи, фрукты. Большинство из них можно есть в неограниченном количестве.
  • Каши, бобовые, которые дают длительное насыщение, но мало калорий.
  • Рыба, нежирное мясо, приготовленные путем варки, тушения или в духовке. Жарка на масле делает большинство наших блюд вредными, повышает калорийность.
  • Минимум или полное отсутствие таких сладостей, как конфеты, торты, мучные изделия. Их с успехом можно заменить фруктами, медом, орехами.
  • Последнее условие правильного питания: прием пищи 4-5 раз в день, но не 1-2 раза большими порциями.

Как Быстро Похудеть Самый Эффективный Способ. Похудеть быстро и эффективно: действенные способы, реальные истории и результаты

Мотиваторы

Ничто так не помогает похудеть быстро и эффективно, как хороший эмоциональный толчок, который придает решимости, помогает сосредоточиться на цели. В быстром снижении веса важнее всего поставить четкие сроки. Вложиться в них помогут всевозможные мотиваторы. Ими могут стать:

  • Ободряющие или напоминающие о лишнем весе, о необходимости быстро похудеть записки на холодильнике, зеркале, в шкафу.
  • Покупка нового желанного наряда, в который удастся влезть только после похудения.
  • Спор, который категорические нельзя будет проиграть.
  • Участие в программах, марафонах по похудению, которые происходят онлайн, где участники регулярно делятся своими действиями, успехами в снижении веса ­друг с другом. Ничто не подхлестывает лучше конкуренции.
  • Сосредоточение на эффекте, который вы произведете на человека, чье мнение вам небезразлично. Думайте об этой персоне всякий раз, когда хочется бросить свое быстрое и эффективное похудение.

Физические нагрузки

Если отказаться от любимой конфеты или лишнего кусочка мяса может быть нереально сложно, то ничто не мешает заставить себя после этого хорошо поработать. Физические нагрузки – лучший помощник худеющего. Чем они интенсивнее, тем больше калорий вы сжигаете. Есть одно простое правило: чем бы вы ни занимались, процесс сжигания жира начинается после 40 минут интенсивной тренировки. До этого вы теряли только воду, запасы которой восполнятся, как только вы утолите жажду.

Самый эффективный способ похудеть – регулярно проводить аэробные тренировки. Какие конкретно, каждый решит сам: бег, велосипед, фитнес, танцы, скакалка, многое другое. Эти занятия заставляют нас активно двигаться, благодаря чему усиливается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее идет процесс снижения веса. Уделять этим занятиям нужно не меньше 3 раз в неделю от 45 мин.

Эффективные диеты для похудения

Существе очень много эффективных диет. Они рассчитаны на разное количество дней, начиная с 1 суток. За основу берутся низкокалорийные, но богатые по содержанию полезных веществ, витаминов продукты, белковые, содержащие углеводы, полезные жиры. Чем короче диета, тем она жестче, ее режим представляет четкую схему. Если соблюдать программу ограниченного питания строго, а на выходе из нее не набрасываться на еду. Если продолжать питаться умеренно, правильно, это будет ответом, как можно эффективно похудеть и сохранить результат на долгое время.

Как Быстро Похудеть Самый Эффективный Способ. Как похудеть быстро и эффективно

Быстрая методика

Одни из самых популярных способов похудения — быстрые и эффективные диеты. Они отличаются тем, что грозят избавить вас от 5 и более килограммов за неделю. Это прельщает очень многих, но нельзя забывать о том, что такие диеты сложно соблюдать, а риск сорваться по окончании грозит возвращением прежнего или еще большего веса. Вот примеры быстрых диет:

  • Кефирная. Необходимо ­пить 1,5 литров кефира ежедневно в течение 7 дней. Результатом должна стать потеря 5 килограммов.
  • На свежевыжатых соках. Тем, кто на нее решится, придется 3 дня просидеть только на самостоятельно приготовленных напитках из апельсинов, грейпфрутов и лимонов. Пить необходимо по 1 стакану трижды в день.
  • Диета моделей. Она тоже займет 3 дня, во время которых завтракать нужно 1 яйцом, обедать – 300 граммами творога, не ужинать, пить много воды. Результат метода может составить от трех до пяти кило.

Монодиеты

Если вы сможете продержаться несколько дней на 1 продукте, значит вам подходит монодиета. Длительность нежелательно увеличивать на сроки более трех дней, поскольку организм начнет испытывать нехватку необходимых веществ. Более длительные монодиеты предполагают чередование основного продукта с другой пищей. Самые популярные продукты, которые включают в монодиеты:

  • Рис. Его выбирают за способность хорошо очищать организм и способствовать быстрому похудению. Съедать разрешается около 1 стакана отварного риса в день, запивать яблочным соком.
  • Гречневая крупа. На один день готовится каша из 2-х стаканов крупы и съедается равными порциями. Быстрое снижение веса ­гарантировано.
  • Огурцы. Эти овощи известны своей способностью выводить шлаки и улучшать обмен веществ, действовать, как мочегонное. Трижды в день нужно съедать салат по такому рецепту: огурцы (2 штуки) и зелень нарезать, заправить сметаной, несладким йогуртом.

Питьевая на 30 дней

Метод быстрого похудения, который основан только на жидкостях, обещает поразительный результат – потерять можно около 18 килограммов избыточного веса. Длительность диеты можно регулировать по своему усмотрению. Это зависит от того, сколько вы хотите сбросить. Главный принцип – употребление в пищу только жидкостей. Это вода, молочные продукты (кефир, йогурт, ряженка), соки (лучше свежевыжатые), бульоны. Готовить их нужно самостоятельно из мяса, а не пакетиков, разрешается добавлять приправы и зелень, перед употреблением процеживать.

Как Быстро Похудеть Самый Эффективный Способ. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Упражнения для быстрого похудения

Любые спортивные нагрузки заставляют весь организм активизироваться и приводят к быстрому снижению веса. Они разгоняют кровь, насыщают клетки кислородом, благодаря чему все процессы ускоряются, в том числе и сжигание жировых отложений. Эффективно заниматься ради быстрого похудения можно дома и в спортивном зале. Существует много лёгких, но эффективных упражнений, которые заставят вас попотеть и потерять изрядное количество калорий. Где бы вы ни занимались, важно делать это регулярно, не менее часа, не есть за час до и после тренировки.

В домашних условиях

Большинство упражнений эффективно задействует определенные группы мышц, поэтому если вы хотите добиться быстрого похудения в области живота, на талии, бёдрах, руках или спине, нужно подбирать конкретные комплексы. Для улучшения состояния кожи применяют косметические массажи, процедуры обертывания проблемных участков тела. Для быстрого снижения веса рекомендуются:

  • прыжки на скакалке;
  • приседания с подскоком;
  • «раскладушка» (выполняется из положения лежа, одновременным подъемом рук и ног вверх);
  • прыжки на возвышенность (для этого понадобится невысокая устойчивая поверхность, на которую нужно запрыгивать с расстояния 30 сантиметров).

В тренажерном зале

Посещение тренажерного зала дает доступ ко множеству тренажеров, которые способствуют быстрому снижению веса. Не обходите стороной пробежки на беговой дорожке и велотренажер, давая кардио нагрузку своему организму по 15-20 минут каждую тренировку. Еще приводит к быстрой потере веса не самый легкий, но эффективный круговой тренинг. Он представляют собой комплекс из 4-5 упражнений, которые выполняются друг за другом без отдыха, и похудение идет на 30% активнее, чем во время обычной силовой тренировки.

Как Быстро Похудеть Самый Эффективный Способ. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

Способы похудения в домашних условиях для женщин

Никто так не беспокоится о фигуре, как девушки и женщины. Похудеть быстро и эффективно под силу каждой в самых обычных домашних условиях. Кроме ежедневных физических упражнений и диет многие используют такие приборы, как пояса для быстрого похудения, но они зарекомендовали себя, как неэффективные. Есть и более необычные способы постройнеть. Например, прием специальных препаратов. Большинство других способов относится к экстремальным, потому что представляет серьезную опасность для здоровья, но чем выше риск, тем больше и шансы на успех.

Экстремальные

Все способы, которые проходят не естественным путем сжигания калорий, а с помощью каких-то манипуляций над организмом, называют экстремальными. Их действие может быть насколько эффективным, настолько и опасным. Рейтинг самых популярных методов занимают:

  • Прием слабительных. Их используют, чтобы не давать организму усваивать пищу. Это приводит к обезвоживанию и проблемам с кишечником.
  • Прием средств, вызывающих рвоту. К нему прибегают после каждого употребления пищи. Он вызывает расстройство пищевого поведения, проблемы с ЖКТ и другие виды недомоганий.
  • Голодание. Отказываться от пищи на длительное время необходимо очень осторожно, а предварительно – убедиться в отсутствии противопоказаний.

На таблетках

Как бы ни были разрекламированы препараты для похудения, они не всегда действенные и безопасные. В среднем их прием длится от 1 до 3 недель и представляет собой значительную опасность для организма. Сложность заключается в том, что кроме похудения таблетки вызывают привыкание и ухудшение общего самочувствия, такое как повышение давления, боль в груди, учащенное сердцебиение. Часто ради быстрого похудения люди принимают препараты для диабетиков, которые имеют немало побочных эффектов. Ради безопасности необходимо обязательно обратиться к диетологу.

Как Быстро Похудеть Самый Эффективный Способ. Как быстро похудеть в домашних условиях – самые действенные методы

Современные методики

Все, кому просто изменить рацион питания и заставить себя заниматься спортом не под силу, а похудеть нужно быстро и эффективно, могут прибегнуть к самым современным методикам похудения. К ним относится липосакция и бандажирование желудка. Первое представляет собой удаление жира хирургическим путем, после которого может понадобиться и коррекция кожи. Второе – операция, которая в разы уменьшает размеры желудка, и приводит к тому, что насыщение наступает от очень малого количества еды.

Истории похудения

Юлия, 23 года

Ища ответ, как эффективно и быстро похудеть, я остановилась на голодании. Практически ничего не ела в течение 4-х недель, пила много воды, зеленого чая, позволяла себе съесть за день апельсин или пару яблок. Спасало то, что я курю. Это убивает чувство голода. Первоначальный вес был 92 кг. Сбросила 16. Назад спустя 3 месяца вернулись всего 2 кило.

Ася, 35 лет

Мой рост 169 см. После беременности я поправилась до 90 кило. Через полгода начала похудение, около месяца просидела на кефире с огурцами, усиленно занималась фитнесом. За время похудения сбросила вес до 73 килограммов. После этого диету прекратила, но начала голодать раз в неделю. Вес уменьшился еще на 10 кг. Отзыв о голодании прекрасный.

Карина, 41 год

Вес был 70 кило при росте 165. Похудела быстро и эффективно на гречневой диете. Меню включает много гречки и кефир. Каши съедала только по 100 граммов в день, чтобы похудение шло лучше. Это был сильный стресс. Еда снилась по ночам, но спустя неделю вес убавился на 6 кг. Когда закончила диету, не смогла удержаться, ела все подряд и опять набрала.

Видео

Как Быстро ПОХУДЕТЬ. Лучший Способ!, time: 2:37

Источник: https://allslim.ru/222-pohudet-bystro-i-effektivno.html

Как быстро похудеть в домашних условиях – самые действенные методы

Многие люди мечтают открыть важный для себя секрет: как быстро похудеть в домашних условиях и не допустить набора веса в дальнейшем? Конечно, волшебной палочки для похудения специалисты ещё не придумали. Поэтому в вопросах потери калорий и килограммов приходится рассчитывать на иные способы похудения в домашних условиях.

Какие они, эти способы? Трудно ли достичь желаемых результатов с их помощью. Вовсе нет, утверждают диетологи. Главное — подобрать подходящую методику и неукоснительно ей следовать.

С чего нужно начать быстрое похудение в домашних условиях?

Как Быстро Похудеть Самый Эффективный Способ. 12 хитростей, которые реально помогут вам быстро похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях? И не просто похудеть, а закрепить результат, не позволяя стрелке весов вновь устремиться вверх. Всем, кто мечтает об идеальной фигуре, полезно взять во внимание советы для похудения в домашних условиях:

  1. Употреблять достаточное количество воды (от 1,5 л в сутки). Такой подход поможет ускорить процесс похудения дома, одновременно очищая организм. После ночного сна организм теряет 1 л воды и её необходимо компенсировать выпиваемой жидкостью. Лучше всего это делать до обеда, чтобы не вызвать отёки.
  2. Уменьшить количество употребляемых простых углеводов. Они содержатся в макаронных и хлебобулочных изделиях, белом рисе, сладостях, газированных напитках. Вместе с этими продуктами организм получает большое количество сахара, который не расходуется полностью, а частично откладывается про запас в виде жира.
  3. Придерживаться дробности питания. Это ещё одна обязательная рекомендации для тех, кто хочет похудеть дома. Питаться следует каждые 2-4 часа, принимая пищу малыми порциями.
  4. Алкоголь разжигает аппетит и способствует нарушению гормонального фона. Следовательно, употребление спиртного следует ограничить.
  5. Уменьшить количество потребляемой соли. Здоровому человеку достаточно съесть 1 ч. л. соли в сутки. Однако не следует забывать, что соль содержится в сыре, хлебе, майонезе и прочих продуктах.
  6. Увеличить количество потребляемого белка. Последний содержится в рыбе, сое, твороге, мясе.
  7. Повысить уровень физической активности. При этом отнюдь не обязательно сразу же отправляться в спортзал. Достаточно начать с несложных упражнений в домашних условиях, с помощью которых можно похудеть быстрее.

Как быстро похудеть в домашних условиях — самые лучшие способы

Как Быстро Похудеть Самый Эффективный Способ. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Эффективное похудение в домашних условиях — миф или реальность?

Как похудеть быстро и эффективно? Любой врач-диетолог подчеркнёт, что для этого недостаточно только лишь физических нагрузок. Одним из самых надёжных методов похудения в домашних условиях являются разнообразные диеты. Но само по себе питание мало чего стоит без полноценной физической активности.

Таким образом, допустимо комбинировать следующие методы похудения в домашних условиях:

  • Диеты;
  • Физ. упражнения;
  • Народные и аптечные средства.

Самые эффективные диеты

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях? Тем, кто желает сжечь лишние килограммы в короткие сроки, рекомендованы несколько эффективных диет. Готовя пищу по рецептам указанных в них блюд, можно похудеть с лёгкостью и быстро.

Голливудская диета

Как Быстро Похудеть Самый Эффективный Способ. Как похудеть в домашних условиях

На этой диете запрещено употреблять:

  • Соль;
  • Алкоголь;
  • Калорийные фрукты.
  • Сладости, сахар;
  • Консервации;
  • Макароны;
  • Хлеб.

Разрешенные продукты:

  • Овощи;
  • Яйца;
  • Фрукты;
  • Нежирное мясо, рыба;
  • Молочные.

На заметку. Система включает отказ от завтраков.

Недельное меню:

ПН.

  • Обед: яйца перепелиные (2 шт.), салат овощной.
  • Ужин: яйцо кур., творог.

ВТ.

  • Обед: грейпфрут, салат овощной.
  • Ужин: запеч. кур.грудка, апельсин.

СР.

  • Обед: салат капустный, яйца вар. (2 шт.).
  • Ужин: рыба красная, апельсин.

ЧТ.

  • Обед: фруктовый салат с йогуртом.
  • Ужин: салат овощной, вар.яйца (2 шт.), апельсин.

ПТ.

  • Обед: 2 вар.яйца, грейпфрут.
  • Ужин: отв. телятина (250 г), салат огуречный.

СБ.

  • Обед: яйца перепелиные (3 шт.) + помидор.
  • Ужин: запеч. рыба, салат огуречный.

ВС.

  • Обед: рыба запеч., салат овощной;
  • Ужин: салат фруктовый.

Низкокалорийная диета «5 кг за неделю»

Как Быстро Похудеть Самый Эффективный Способ. Топ-5 способов снижения веса

Меню данной диеты позволяет употребить количество калорий, нужное для полноценной жизнедеятельности.

Приблизительное меню:

ПН.

  • Завтрак: молоко, творог (100 г), кофе;
  • Обед: суп овощной, вар.рыба, овощной салат;
  • Ужин: вар.или запеч. овощи, чай.

ВТ.

  • Завтрак: хлопья овсяные, яблоко тертое, кофе;
  • Обед: вар. кур.грудка, салат овощной;
  • Ужин: макароны твердых сортов, овощи.

СР.

  • Завтрак: омлет, кофе;
  • Обед: борщ постный , 2 вар.картошки;
  • Ужин: 100 г рыбы, овощи на пару.

ЧТ.

  • Завтрак: йогурт, фрукты;
  • Обед: вар. телятина , овощи;
  • Ужин: вар.картофель.

ПТ.

  • Завтрак: вар.греча;
  • Обед: гренки, суп из брокколи, ;
  • Ужин: вар.рыба (100г), овощи.

СБ.

  • Завтрак: каша овсяная, мандарин, кофе;
  • Обед: вар.фасоль в томатном соусе;
  • Ужин: вар.курица (100г), овощи.

ВС.

  • Завтрак: вар.цв. капуста, вар. яйцо, кофе;
  • Обед: вар.телятина (100г), овощи на пару;
  • Ужин: кус-кус овощной, вар.курица (100 г), чай.

Шведская диета

Как Быстро Похудеть Самый Эффективный Способ.

Её суть в замене жиров белками. Нужной энергией организм насыщают клетчатка и углеводы.

Приблизительное меню:

ПН.

  • Завтрак: греча, молоко (1 ст.);
  • Обед : овощной салат (200 г), сыр 20 г, молоко 1 ст.;
  • Ужин: свекольный салат (200 г), вареный картофель 2 шт., цельнозерновой хлеб .

ВТ.

  • Завтрак: греча, молоко (1 ст.);
  • Обед: вар, картофель 2 шт., вареная рыба (250 г), овощной салат;
  • Ужин: капустный салат, вар.яйцо, молоко (1 ст.).

СР.

  • Завтрак: молоко (1 ст.), бутерброд с сыром;
  • Обед: отв. курица, салат овощной, сок яблочный;
  • Ужин: карт.пюре (200 г), бутерброд с сыром, молоко (1 ст.).

ЧТ.

  • Завтрак: яблочный сок, гренки 2 шт.;
  • Обед: греча (100 г), отв. рис (100 г), апельсин;
  • Ужин: салат овощной, рис (100 г).

ПТ.

  • Завтрак: йогурт обезж. (150 г), апельсин;
  • Обед: отв. картофель (100 г), котлета кур.;
  • Ужин: фруктовый салат (200 г).

СБ.

  • Завтрак: греча (200 г), молоко (1 ст.);
  • Обед: отв. мясо (150 г), вар.картофель (150 г), яблоко;
  • Ужин: овощной салат (200 г), рис (100 г).

ВС.

  • Завтрак: рис (150 г), молоко (1 ст.);
  • Обед: картофельное пюре (100 г), отв. рыба (200 г), апельсин;
  • Ужин: овощной салат, отв. мясо.

Придерживаясь одной из этих диет, Вы точно похудеете на несколько кг за неделю.

Домашний комплекс упражнений

Как Быстро Похудеть Самый Эффективный Способ.

Как можно быстро похудеть в домашних условиях? Возможно ли потерять несколько килограммов за неделю без диет? Чтобы употребляемая пища не откладывалась впрок жиром и приносила максимум пользы, стоит уделить пристальное внимание физическим упражнениям. Они — неотъемлемая часть процесса быстрого похудения в домашних условиях.

Правильное питание и упражнения — вот в чем состоит правильное похудение в домашних условиях. Подобное сочетание не позволит потерянным во время соблюдения диеты килограммам вернуться назад.

Таблица “Физические упражнения для худеющих в домашних условиях”

Вид упражненияКол-во выполненийПримечания
Приседания10 раз по 3 подходаДопустимо взять гантели для увеличения нагрузки.
Лежа на спине приподнимать ее верхнюю часть.10-20 раз по 3 подхода.
Лежа на спине не отрывая корпус от пола поднимать ноги над полом.5-10 раз
Махи ногами из положения стоя3 подхода по 20 раз каждой ногой.
Прыжки30 обычных прыжков, 20 со сгибанием коленей.Приземляться допустимо только на согнутые ноги в целях избежания травм.

Использование аптечных средств

Как Быстро Похудеть Самый Эффективный Способ.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях?

Для этой цели женщины нередко подключают в процесс ряд аптечных препаратов. Последние обещают, что похудеть легко вполне реально.

Так, правила быстрого похудения гласят — первые сброшенные килограммы — это покинувшая организм вода. Постепенно отёки пропадают, а с ними и часть лишнего веса. Ускорить процесс помогут мочегонные препараты.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, можно применить следующие аптечные препараты:

Фуросемид. 1 таблетка этого препарата выводит примерно 2 л жидкости.

Как Быстро Похудеть Самый Эффективный Способ.

Плюсы препарата:

  • Практически мгновенное действие (через 2-3 часа после приема).
  • Принятая на ночь таблетка избавит от утренних отёков и позволит человеку почувствовать себя стройным и посвежевшим.
  • Все достоинства и побочные эффекты данного медикамента давно изучены.

Минусы:

  • После окончания приема таблеток вес спустя некоторое время возвращается.
  • У переставшего принимать препарат человека отмечаются сильные отёки и затруднение с мочеиспусканием.

Верошпирон. Оказывает более мягкое и безопасное по сравнению с Фуросемидом действие.

Как Быстро Похудеть Самый Эффективный Способ.

Плюсы препарата:

  • Выведение застоявшейся жидкости из клеток.
  • Избавление от отёков.
  • Не вызывает вымывание калия в отличие от прочих препаратов.
  • Малое количество побочных эффектов.

Минусы:

  • Хотя Верошпирон не выводит из организма калий, он способствует вымыванию кальция и натрия.
  • Пика эффективности препарат достигает исключительно комбинации с белковыми диетами.

К ещё одной группе препаратов, помогающих срочно похудеть на 5 кг и более за неделю, относятся послабляющие средства. Наиболее популярным для похудения считается препарат Фитомуцил, содержащий клетчатку.

Как Быстро Похудеть Самый Эффективный Способ.

Плюсы препарата:

  • Нормализует кишечную микрофлору;
  • Снижает аппетит;
  • Улучшает процесс пищеварения;
  • Оказывает мягкое послабляющее действие;
  • Нормализует уровень холестерина и сахара крови.

Минусы и побочные эффекты:

  • Пищеварительные расстройства;
  • Обезвоживание организма;
  • Диарея;
  • Авитаминоз.

Жиросжигающие средства влияют на обмен веществ. Эффективность этих препаратов повышается в комбинации с физическими нагрузками.

Народные средства

Как Быстро Похудеть Самый Эффективный Способ.

Как правильно похудеть в домашних условиях? Народная медицина знает ответ на этот вопрос.

Знахари и целители делятся советами по похудению в домашних условиях. Для этого можно использовать ряд популярных продуктов:

Яблочный уксус. Одно из популярнейших средств для похудения. 1 ч. л. уксуса разводят в 250 мл воды. Раствор принимают внутрь дважды в сутки перед едой.

Совет. Уксус способен повредить зубную эмаль. Поэтому пить напиток на его основе лучше через трубочку.

Ванны для похудения. Для их приготовления подойдут следующие компоненты:

  • Сода (0.5 кг) + соль Морская (200г).
  • Мёд (200 г)+эфирное мало (неск. капель).
  • Горчица-порошок (200 г)

Совет. Температура воды в ванне не должна превышать 38 С. Указанную процедуру осуществляют не чаще 2 раз в неделю по 15 минут.

Семена льна. Еще один природный продукт, позволяющий похудеть быстро и эффективно. Семена заливаются кипятком (1:5) и отвариваются полчаса. Сцеженный отвар пьют трижды в сутки.

Согласно отзывам, быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю поможет берёзовый сок. Свежесобранный напиток можно употреблять по 1 ст. в сутки. Сок хранится в холодильнике не дольше 2 дней.

Лучшие народные средства для быстрого похудения:

Самый эффективный способ похудеть, time: 5:38

Вопросы к специалистам

Какой самый эффективный способ похудеть в домашних условиях? Диетологи категоричны и рекомендуют женщинам, стремящимся сбросить вес быстро, комбинировать диету и физ. нагрузки.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?

Специалисты уверены — похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях для женщин вполне реально. Зачастую для таких целей используются жесткие диеты, в частности, моно- варианты: кефирная гречневая или яблочная диеты. Добавив к подобной методике похудения ещё и физ. нагрузки, допустимо существенно повысить эффективность процесса потери веса.

Быстро похудеть за неделю помогут дополнительные процедуры:

  • Походы в сауну;
  • Ношение термобелья;
  • Применение разогревающих мазей;
  • Обертывания, массажи.

Совет. Ускорить похудение, придерживаясь режима дня (сон не меньше 8 часов в сутки) и водного режима, выпивая в сутки не менее 1.5 л воды.

На сколько можно худеть без вреда для здоровья?

Как Быстро Похудеть Самый Эффективный Способ.

Как похудеть за неделю на 5 кг — не самый сложный вопрос. Однако женщине нужно учесть, что быстрое похудение не всегда полезно для здоровья. Диетологи рекомендуют сбрасывать в среднем 1-1.5 кг за неделю.

Резкое и внушительное похудение способно спровоцировать различные проблемы: расстройства кишечника, нервной системы, депрессивные состояния и т.д. Не говоря уже о том, что после слишком быстро похудения вес может так же быстро вернуться на исходные позиции.

Вывод

Согласно рекомендациям ведущих диетологов быстро похудеть на 5 кг за неделю реально с помощью комбинации диет и физ. нагрузок. Но, решившемуся на подобный шаг худеющему стоит взвесить все риски. Ведь резкое снижение массы тела может негативно сказаться на здоровье и общем самочувствии человека.

Как Быстро Похудеть Самый Эффективный Способ. Комментарии4Поделиться:

Источник: https://zhirunet.com/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah-samye-dejstvennye-metody/

Поделиться этой записью: