Быстро навсегда похудеть

Содержание

Похудеть раз и навсегда

Борьба с лишним весом беспокоит умы людей уже не первый десяток. К сожалению, немногие знают, что нужно делать, чтобы правильно начать и продолжать худеть так, чтобы уходил жир и не было ущерба здоровью. Зачастую мы придерживаемся слишком строгих диет, выбираем не те тренировки, и в результате неправильно худеем. А ведь похудеть в домашних условиях совсем не сложно, нужно только знать, каких ошибок необходимо избегать, а чему стоит уделить повышенное внимание.

С чего начать процесс похудения

Прежде всего необходимо определиться не с тем, как правильно похудеть, а с тем, для чего вы хотите это сделать. Точное определение своей цели поможет вам сконцентрироваться на правильном и эффективном похудении без вреда для здоровья. Ведь правильное похудение – это не только диеты и тренировки, это еще и оптимизм, которого так часто не хватает борцам с излишним весом.

Подавляющее большинство людей, которые настроились худеть, хотят сразу сесть на диету, но не знают, с чего начать. Начинать нужно как раз не с диет. Резкое ограничение организма в определенной пище может спровоцировать стресс, который выльется в переедания, и вы наберете большую массу, чем потеряете.

Лучше всего начать похудение в домашних условиях с медленного подведения организма к будущей диете и тренировкам. Сделайте приемы пищи более продолжительными, не выбрасывайте сразу все запретные продукты, старайтесь не кушать, если вы не чувствуете, что голодны.

Как заставить себя похудеть

Быстро Навсегда Похудеть. Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога

В похудении, как и в любом другом деле, самое сложное – начать. Примеров, когда люди садились на диету, начинали заниматься спортом, а потом срывались, и не знали, что с этим делать огромное множество. Вот краткая пошаговая инструкция о том, как подвести себя к будущему похудению без срывов:

  1. Как уже оговаривалось ранее – сформируйте цель, ради которой вы хотите начать худеть. Новое платье, отпуск на море, улучшение состояния здоровья – любой повод подойдет, главное, чтобы он был для вас весомым.
  2. Определитесь с тем, какое количество килограммов вы хотите сбросить. Не ставьте себе невыполнимую задачу потерять слишком большой вес. Рассчитайте, какое количество килограмм вам нужно сбросить, в этом могут помочь специальные формулы.
  3. Рассчитайте суточную калорийность своего рациона. Для этого вы можете воспользоваться пищевым дневником — записывайте все что едите в течении недели. Это будет ваша стартовая точка. Для похудения уменьшите суточное потребление калорий на 10%.
  4. Рассчитайте, какое количество воды вам необходимо потреблять в день.
  5. Теперь можно садиться на диету: выбирайте сбалансированный рацион и ни в коем случае не голодайте.

Первые шаги к похудению

Быстро Навсегда Похудеть. Правильное похудение раз и навсегда без вреда для здоровья

Итак, вы взяли себя в руки, и твердо решили начать худеть. Для того чтобы правильно начать похудение, нужно рассчитать калорийность питания и потребность в БЖУ (белках, жирах, углеводах). Формула калорийности такова:

  • от 18 до 30 лет: мужчины – (0,0630 × Вес, кг + 2,8957) × 240;
  • от 18 до 30 лет: женщины – (0,0621 × Вес, кг + 2,0357) × 240;
  • от 30 до 60 лет: мужчины – (0,0484 × Вес, кг + 3,6534) × 240;
  • от 30 до 60 лет: женщины – (0,0342 × Вес, кг + 3,5377) × 240.

Полученное число надо умножить на коэффициент физической нагрузки. Выберите свой из списка:

  • 1,1 – низкая нагрузка;
  • 1,3 – умеренная нагрузка;
  • 1,5 – высокая нагрузка.

Теперь пришел черед БЖУ. Помните, что простые углеводы и жиры заставляют человека толстеть, а белки, наоборот, помогают похудеть. Быстрые углеводы также надо заменить на медленные. Откажитесь от сладкого, жирного и мучного, ну или уменьшите их долю в рационе. Средний параметр БЖУ обычно таков:

  • белки – 1 г на 1 кг веса;
  • жиры – 0,5 г на 1 кг веса;
  • углеводы – 2-3 г на 1 кг веса.

От чего зависит успех похудения

Быстро Навсегда Похудеть. Как быстро похудеть и навсегда стать стройной. Личный опыт

Начинать похудение нужно решительно и с упором на конкретную цель. Если вы начнете худеть с мыслью «я решил(а) попробовать», то вы постоянно будете только «пробовать» и срываться раз за разом, разочаровываясь в себе. Не позволяйте неудачам сбить вас с пути, не теряйте уверенность в своих силах. Худеть в домашних условиях, конечно сложнее, чем под присмотром диетолога в клинике или тренера в спортзале. Но если вы действительно хотите достичь своей цели, то у вас обязательно всё получится.

Особое внимание стоит уделить трем главным аспектам: воде, рациону питания и тренировкам.

Как вода помогает похудению

Вода – это источник жизни. Человек состоит из нее на 80%, и сохранение водного баланса является одним из основополагающих аспектов похудения.

Вода имеет ряд очень полезных свойств, которые помогают в снижении веса:

  1. Вода успокаивает чувство голода. Часто мы путаем голод и жажду, потому что участки мозга, контролирующие эти ощущения, находятся рядом друг с другом. Таким образом мы вместо того, чтобы выпить стакан воды, съедаем очередной бутерброд.
  2. Вода ускоряет обмен веществ. Метаболизм играет важнейшую роль в процессе сброса веса. И вода очень хорошо ему помогает. Она подводит к каждой клетке организма полезные вещества, и забирает отходы. Основываясь на этом процессе можно грамотно похудеть без вреда для здоровья и при минимальных ограничениях в питании.
  3. Вода устраняет складки и растяжки. Жидкость в организме способствует эластичности и упругости кожи, так как белки, отвечающие за эти свойства, требуют много влаги. Поэтому необходимо восполнять водный баланс клеток путем потребления достаточного количества воды.
  4. Вода нормализует пищеварение. Все жидкости в организме (желчь, желудочный сок, слюна) образуются благодаря воде. Без них усвоение пищи и вывод вредных веществ из организма будет происходить неправильно, а значит похудеть не получится. Попробуйте выпивать стакан воды каждое утро, и уже через неделю вы почувствуете улучшение самочувствия.

Быстро Навсегда Похудеть. Как похудеть в домашних условиях

Если вы не знаете, с чего начать худеть, можете просто начать с нормализации водного баланса в организме. После того, как ваше тело начнет получать достаточное количество влаги, вам будет легче заниматься спортом и соблюдать диету.

Рацион питания

Для начала стоит запомнить одну простую вещь: быстро худеть не всегда полезно. Чем быстрее вы теряете массу тела, тем быстрее вы потом наберете ее обратно. Ваш организм не успеет перестроиться на новый вес, если вы после похудения сразу же вернетесь к прежнему питанию.

Начать диету стоит с замены продуктов в вашем холодильнике. Ведь если продолжать питаться фаст-фудом, никакого похудения не получится. Вот перечень диетических продуктов питания, которые обязательно нужно включить в свой рацион:

  • белки животного происхождения (варёная говядина, курица, яйца, нежирные или с 1% жирности творог, молоко и кефир);
  • сложные углеводы (варёная гречка, овсянка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы);
  • ненасыщенные жиры (содержатся в морепродуктах, соевых бобах, пшенице, орехах, маслах);
  • клетчатка (присутствует в огурцах, помидорах, яблоках, грушах, салатных листах).

Если вы хотите похудеть с минимальным вредом для здоровья, то нельзя резко вводить запреты на всё сразу. Организм не скажет вам за это «спасибо», и вы будете часто срываться. Более правильно будет начать процесс перестройки питания по неделям.

Быстро Навсегда Похудеть. 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

На первой неделе, можно как и полностью исключить простые углеводы (сладкое, газированные напитки и т.д.) так и заменить их на фрукты и сухофрукты, и есть их до 15 часов. Каждый день желательно потреблять как можно больше сложных углеводов.

На второй неделе стоит убрать из рациона майонез, сметану, а также вредные привычки (курение, алкоголь). Сметану и майонез лучше заменить на рыбий жир или льняное масло, а алкоголь и курение просто оставить. Если вдруг вы сорвались, то помните, что вы не должны себя винить в произошедшем. Примите это как урок и продолжайте худеть.

В случае, если вам очень сложно худеть в одиночку, найдите себе напарника, и сядьте на диету вместе.

После второй недели ваш организм привыкнет к новому образу питания, и можно будет легко подключить к процессу сброса веса спорт.

Физические упражнения

Упражнений для сброса веса так много, что сложно сразу определиться, с каких упражнений начать. Не стоит сразу давать себе слишком тяжелую нагрузку – это вызовет только боль в мышцах.

Вот пример несложной программы тренировок. Она включает в себя два дня занятий и один день отдыха.

Быстро Навсегда Похудеть. Как похудеть навсегда — сброс веса и контроль за стабильным состоянием + 82 фото

День 1:

  1. Разминка суставов: наклоны и повороты головы, вращение локтей, плеч, запястий, наклоны корпуса. Каждое отдельное упражнение нужно выполнять по 10 раз.
  2. Интенсивный разогрев:
  • бег на месте – 30 секунд;
  • прыжки на месте – 30 секунд;
  • прыжки со скакалкой — 70-80 раз;
  1. Силовые упражнения:
  • отжимания классические — три подхода по 10 раз;
  • жим гантелей вверх — три подхода по 15 раз;
  • тяга гантели в наклоне — три подхода по 10 раз на каждую руку;
  • приседания — три подхода по 20 раз;
  • подъём таза на одной ноге — три подхода по 10 раз на каждую ногу;
  • подъём корпуса на пресс — три подхода по 20 раз;
  • лодочка — 3 подхода по 10 раз;
  • планка классическая — удерживать 30 секунд, три подхода.

Быстро Навсегда Похудеть. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

День 2:

  1. Разминка суставов.
  2. Интенсивный разогрев.
  3. Круговая тренировка. Упражнения нужно делать в размеренном темпе, но стараться не останавливаться.
  • 5 отжиманий;
  • 10 подъёмов корпуса на пресс;
  • 15 приседаний;
  • 20 махов каждой ногой из положения «лежа на боку».
  1. Растяжка.

День 3 – отдых.

Затем, повторение программы начинается с начала. Если вы чувствуете, что не готовы приступить к упражнениям второго дня сразу после первого, можно чередовать работать по схеме «день 1 -> отдых -> день 2 -> отдых -> день 1…».

Видео о том, как 100% похудеть раз и навсегда

Как Похудеть раз и навсегда без диет и голодовок.100 % результат., time: 5:49

Как поддерживать мотивацию

Если вы начали похудение, соблюдая все рекомендации, но всё равно чувствуете, что еще чуть-чуть, и вы сорветесь, то это значит, что вам не хватает мотивации. Найти ее можно в чем угодно. Если вы действительно хотите похудеть, то вам необходимо поставить во главу угла свою цель и упорно идти к ней. Ваши успехи могут поначалу могут быть незначительны, но помните, что «вода камень точит», и ничего не бывает просто так. Худеть дома не самый легкий процесс, но, если вы уже взялись за него, значит вы уже молодец. Не останавливайтесь на достигнутом, даже если вам кажется, что ваши успехи незначительны.

Отговорки, мешающие похудению

Через какое-то время после того, как вы начали худеть, у вас могут возникнуть внутренние противоречия. В голове всплывают странные причины, чтобы оставить трудоёмкий процесс сброса лишнего веса. Стоит разобрать несколько из них:

  1. Я не робот, чтобы считать калории и взвешивать еду. Этот способ похудения самый правильный и быстрый. К тому же, к постоянному подсчёту калорий можно быстро привыкнуть. Но если этот способ вас категорически не устраивает, то вы можете выбрать что-то более легкое. Например, отказаться от сладкого и жирного, есть больше мяса и овощей.
  2. Мне хочется питаться разнообразно. Попробуйте на секунду задуматься, так ли разнообразно вы питаетесь, не будучи на диете. Вполне возможно, что вы просто потребляете одни и те же продукты, но не полезные, а вредные. Рецептов здорового питания полно, и не обязательно ограничивать себя куриной грудкой и гречкой.
  3. Если я не смогу есть сладкое, я сойду с ума. Раз вы пришли к такому выводу, значит, наверное, пробовали начать ограничивать себя в сладком, но никак не смогли удержаться от соблазна съесть очередную булочку. Это не страшно. Если вы считаете калории, то сможете вписать любой продукт в свой рацион, главное – просчитать, когда его можно есть. Если же процесс подсчёта калорий не для вас – устройте себе один день в неделю, когда вы сможете кушать все что хотите, но в разумных пределах.
  4. Мне скучно тренироваться. Скучно – это отсутствие результата. Начинающим худеющим может быть сложно настроить себя на регулярные тренировки, но они быстрее приведут к цели. Если же вы никак не можете заниматься спортом – не занимайтесь. Просто уделите особое внимание питанию.
  5. Я предпринимал(-а) попытки похудеть, но у меня ничего не получилось, никакие способы не работают на мне. Способы работают, просто, наверное, вы делали что-то не так. Правильное питание и фитнес лучше всего помогают сбросить лишний вес. Если же вы уверены, что делали все правильно, а килограммы никуда не ушли, то сходите к врачу и проверьте, нет ли у вас проблем со здоровьем, которые могут мешать похудению.

Советы диетологов

Быстро Навсегда Похудеть. Похудеть раз и навсегда

Твёрдо решив «надо худеть», вы встаете на тернистый путь сброса веса. Прийти к своей цели без изменения привычек, которые привели вас к лишним килограммам у вас все равно не получится. Первые шаги к похудению всегда неуверенные, но этого не нужно бояться. Сильных отличий в том, как правильно худеть женщине или мужчине — нет. Важно придерживаться одних и тех же рекомендаций.

Правильно сесть на диету не у всех получается с первого раза. Это тоже вариация нормы, так как все мы совершаем ошибки. Определив роковой день похудения, мы в последний момент можем передумать, испугаться неудачи, и не стать теми самыми упорно худеющими людьми. Если вы молодой человек, или девушка, и у вас быстрый метаболизм, не перегружайте себя диетами. Легкое ограничение в питании может вполне помочь в борьбе с лишними сантиметрами, не обязательно сажать себя на строжайшую диету, чтобы похудеть. Следуйте нескольким советам:

  • не кушайте в спешке – это может привести к тому, что вы съедите гораздо больше нужного;
  • кладите на тарелку немного меньше еды, чем вы привыкли кушать, и не докладывайте ее больше;
  • не отвлекайтесь на телевизор или чтение сайтов во время еды – это так же может поспособствовать перееданию;
  • независимо от того, какой вы выбрали рацион для начала диеты, не ешьте за прием пищи более одного блюда, даже если вы за день не успели съесть свою норму.

Отзывы

Быстро Навсегда Похудеть.

Очень много людей в мире пытаются сбросить лишний вес. Не у всех это получается, многие сбиваются с этого нелегкого пути, а с первой попытки достигают цели лишь единицы. Но наибольшее восхищение вызывают люди, которые преодолели себя и достигли своей мечты. Ниже мы привели несколько историй обычных людей, которые смогли похудеть:

  1. Инга, 28 лет: «Всю жизнь я была полной. Мысли о похудении отбрасывались мной, как страшный сон, я не могла представить себя без моей любимой еды. Когда от меня ушел муж, потому что я стала необъятной, я решила, что так больше нельзя. Я решила худеть с определенного понедельника, и этот первый день диеты ждала как собственную казнь. Но со временем я поняла, что ничего страшного не случилось. Я все так же кушала любимые продукты, но в меньших количествах, и занималась легкими тренировками. Через месяц я увидела разительные изменения. От своей цели отказываться не собираюсь, и всем желаю терпения, у вас все получится!».
  2. Алексей, 32 года: «Я никогда не думал, что мне придется худеть. В школе, университете я много двигался, и, соответственно, не полнел. А потом я стал офисным работником, и как-то раз заметил, что я уже совсем не тот стройный парень, которым был 10 лет назад. И я решил худеть. Подсчитал БЖУ, необходимые мне, провел расчет калорий, купил абонемент в спортзал. Прошло полгода, и я почти вернулся в свое прежнее стройное тело».
  3. Валерия, 21 год: «Начала худеть я, еще будучи подростком – лет в 16 или 17. Тогда я была никого не слушающей максималисткой, и придерживалась мысли «хочешь похудеть – перестать есть». В результате многочисленных строжайших диет и голодовок я загубила свое здоровье и попала в больницу. После лечения я стала еще полнее, чем была до начала похудения. Поняв, что жесткие методы, к которым я прибегала (никогда не повторяйте моих ошибок!) не помогли, я просто решила жить более здорово. Я начала пить больше воды, есть более здоровую пищу, бросила курить, ограничила алкоголь, и начала бегать по утрам. В результате сейчас я пополнила ряды счастливых похудевших, у меня замечательная фигура, которой я очень довольна, и все это без особых усилий. Не отступайте от своей цели, идите к ней медленно и уверенно, и вас точно ждет успех».

Источник: http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/pokhudeniya/pokhudet-raz-i-navsegda

Как похудеть в домашних условиях

Меняться нужно решительно и кардинально. Как сбросить вес в домашних условиях? Как лучше организовать питание и тренировки? Рассмотрим подробнее в данной статье.

Можно ли быстро похудеть

Лишний вес образуется не за день — это длительный процесс перестройки в организме, процесс изменения привычек. Но похудеть все стремятся как можно скорее, быстро и легко. Такой подход не всегда бывает полезным, чреват серьезными проблемами со здоровьем.

Эффективное похудение в домашних условиях за неделю вполне возможно. Оно позволит избавится от одного-двух килограммов, улучшить состояние кожи, уменьшить видимый целлюлит. Для этого придется ввести новые привычки, правила.

Быстро Навсегда Похудеть.

Худейте, не выходя из дома!

Без диет. Без стрессов. За счет жира. Уникальная ONLINE — программа

Хотите минус 12 кг за первый месяц?

узнать как

Специалисты рекомендуют следующие советы для похудения в домашних условиях:

  1. Установить реальную цель: 0,5-1,5 кг в неделю. Данная цифра зависит от начального веса.
  2. Составить рацион питания на ближайшие два-три дня.
  3. Сократить количество потребляемого сахара.
  4. Очистить кухню и холодильник от «запрещенных», вредных продуктов.
  5. Готовить еду самостоятельно.
  6. Соблюдать дневную норму воды.
  7. Есть больше свежих овощей, фруктов.
  8. По возможности избегать жаренные, обработанные продукты.
  9. Не голодать, не пропускать приемы пищи.
  10. Добавить овсяные отруби, клетчатку к ежедневному рациону.
  11. Сократить размер порций, ввести перекусы между основными приемами пищи.
  12. Ввести физическую активность.
  13. Высыпаться.

Быстро сбросить вес, поправить состояние здоровья способны специалисты клиники снижения веса. Они помогут найти оптимальный способ похудения, подскажут, какие тренировки лучше ввести на данном этапе. Такой комплексный подход позволит снизить вес максимально быстро в домашних условиях за месяц, полгода или год. Всё зависит от начальных параметров.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Процесс похудения — довольно сложный этап в жизни каждого человека. Придется во многом пересмотреть собственные взгляды, изменить привычки, образ жизни. Залог успешного похудения — комплексный подход, включающий правильное питание, физические нагрузки, работу с психологом, нутрициологом, другими специалистами. Прежде, чем отказываться от чего-то, необходимо проконсультироваться с грамотным врачом, пройти обследование, сдать анализы. Только тогда удастся получить фигуру мечты, сохранив здоровье, хорошее расположение духа.

Быстро Навсегда Похудеть.

К настоящему времени на просторах интернета можно найти огромное количество различных диет. Их заголовки пугают, но привлекают людей. Каждый мечтает сбросить ненавистные 5-10 килограмм за две недели. Но насколько это полезно для здоровья? Действительно ли вес уйдет? Последние исследования врачей показали, что сделать это действительно можно. Но потерянное вернется в двойном объеме, принесет новые проблемы.

Для правильного, здорового похудения прежде всего необходима психологическая подготовка. Не стоит воспринимать диету, как лишение, а физические нагрузки как наказание. Всё это — незаменимые инструменты, позволяющие получить фигуру мечты, стать сильнее, здоровее. Подготовка также включает:

  1. Позитивный настрой. Не стоит бояться трудностей, временных неудач. На пути могут происходить срывы, вес может «замирать» на конкретном значении.
  2. Постоянный тонус. Необходимо постоянно находить себе занятие, меньше лежать без дела. Это может сжигать дополнительное количество калорий, отгонять негативные мысли.
  3. Здоровый сон. Организму нужно восстановление. Спать следует не менее 6 часов. Желательно отходить ко сну не позднее 23 часов.
  4. Развлечения, хобби — любая деятельность, приносящая положительные эмоции, расслабление.

Данные полезные привычки желательно сохранить, применять их на протяжении всего процесса похудения и по его завершении. Это поможет обрести красивую, подтянутую фигуру, сохранить психоэмоциональное состояние.

Меню правильного питания на неделю

Одно из ключевых направлений похудения — особое питание. Оно должно быть сбалансированным, содержать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. В противном случае организм начнет страдать от дефицита, возникнут проблемы со здоровьем. Каждый этап должен курироваться грамотным врачом-диетологом. Необходимо сдавать анализы, проходить комплексное обследование.

Быстро Навсегда Похудеть.

Существуют базовые правила питания, которых рекомендуется придерживаться. К ним относят:

  • небольшие порции основных приемов пищи;
  • перекусы в течение дня, способные спасти от переедания, срывов;
  • готовить пищу лучше без масла или с минимальным его добавлением;
  • меню должно быть разнообразным, включать различные виды мяса и рыбы, фрукты, овощи;
  • достаточное потребление чистой питьевой воды в день. Норма рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса;
  • соблюдение дневной нормы калорий. Ее рассчитывает врач-диетолог, ориентируясь на вес, рост, уровень физической активности.

Питание обязательно должно быть разнообразным, удовлетворять нужды организма. Это предотвратит срывы, переедание.

Разрешенные продукты, богатые питательными веществами, витаминами, минералами Продукты, потребление которых рекомендуется ограничить или исключить совсем
  • любые овощи. Разрешено употреблять даже картофель, поскольку он содержит незаменимые для организма питательные вещества;
  • любые фрукты, в том числе бананы и виноград. Главное — учитывать их калорийность;
  • ягоды;
  • молочные, кисломолочные продукты;
  • каши, крупы;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • нежирные сорта мяса, птицы, рыбы;
  • продукты, богатые растительными жирами: масла, орехи.
  • выпечка, хлебобулочные, кондитерские изделия;
  • полуфабрикаты, сосиски, колбасы;
  • майонез, различные соусы на его основе;
  • консервы, если в составе присутствуют консерванты, вредные добавки, избыточное количество жиров;
  • алкоголь.

Подобные изменения в питании положительно скажутся на всем организме. Девушки отмечают улучшение состояния волос, ногтей, кожи. Правильное питание нормализует работу желудочно-кишечного тракта, работу щитовидной железы, печени, почек.

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Самый быстрый способ похудеть — начать считать калории. Зачастую люди не замечают, какое количество еды в день потребляют, но даже маленькое печенье может принести непоправимый вес фигуре. Худеющим советуют прибрести электронные кухонные весы, взвешивать каждый прием пищи, перекус и вносить данные в дневник. Ведение такого отчета повышает эффективность диеты на 10-20%, что неоднократно было подтверждено диетологами.

Быстро Навсегда Похудеть.

Суточная норма калорий рассчитывается индивидуально. Но также необходимо учитывать количество белков, жиров, углеводов. Эти питательные вещества, содержащиеся в пище, выполняют следующие функции:

  1. Белки выступают в качестве строительного материала. Клетки, мышцы, внутренние органы — все построено из него. Главные источники белка: мясо, куриные яйца, рыба, молочные продукты, бобы.
  2. Жиры бывают трех видов: насыщенные, мононасыщенные, полинасыщенные. Каждая группа выполняет определенные функции, незаменима для организма человека. Жиры участвуют в синтезе гормонов, отвечают за функционирование многих систем, усвоение витаминов. Основные источники: растительные масла, орехи, жирная рыба.
  3. Углеводы снабжают организм необходимой для функционирования энергией. Они подразделяются на простые ( глюкоза, сахароза, фруктоза) и сложные (клетчатка, гликоген). Вторая категория наиболее подходит для худеющих, обеспечивает длительное насыщение. Основные источники: крупы, овощи, фрукты, ягоды.

Правильное похудение основано на соблюдении нормы калорий, пропорций белков, жиров, углеводов. Два этих критерия взаимосвязаны: при расщеплении одного грамма белков и углеводов выделяется 4 ккал, жиров — 9 ккал.

Калорийность рациона рассчитывается по следующему алгоритму:

Этап Пояснение Пример
Вычисление базового обмена веществ Это количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма, всех его систем. Рассчитывается по формуле:
  • для женщин: 655+ (9,6×вес,кг) + (1,8×рост, см)-(4,7×возраст);
  • для мужчин: 660+ (13,7×вес,кг) + (5×рост, см)-(6,76×возраст)
Женщине ростом 165 см, весом 55 кг, в возрасте 30 лет необходимо ежедневно потреблять не менее, чем: 655+9,6×55+1,8×165-4,7×30=1339 ккал
Определение коэффициента активности Полученное значение базового обмена веществ необходимо умножить на коэффициент активности:
  • 1,2 — низкая активность, полное отсутствие спорта;
  • 1,375 — малоподвижный образ жизни, легкая физическая активность 1-2 раза в неделю;
  • 1,55 — средняя активность, достаточная нагрузка 2-4 раза в неделю;
  • 1,725 — активный образ жизни, подвижная работа, тренировки порядка 5 раз в неделю;
  • 1,9 — высокая активность, подвижная работа, ежедневные активные тренировки.
Допустим, женщина ходит на фитнес три раза в неделю, тогда: 1339 ккал × 1,55 = 2075 ккал. Данное значение и есть необходимая суточная норма. Именно столько калорий в день необходимо потреблять.
Определение нормы для похудения Чтобы начать худеть, необходимо отнять от полученного значения 15-20% 2075 ккал — 15% = 1764 ккал 2075 ккал — 20% = 1660 ккал
Определение «верхней и нижней» границы Практика показывает, что трудно поддерживать норму ежедневно. Диетологи предлагают установить минимальную нижнюю, максимальную верхнюю границу. Это поможет избежать срывов: если очень хочется что-то запрещенное, можно съесть это. Но на следующий день немного снизить норму:
  • верхняя граница: норма калорий + 100;
  • нижняя граница: норма калорий — 200.
  • верхняя граница: 1764 (1660) ккал + 100 = 1864 (1760) ккал;
  • нижняя граница: 1764 (1660) ккал — 200 = 1564 (1440) ккал
Определение нормы белков, жиров, углеводов Оптимальное соотношение:
  • белок 10-25% от суточного рациона;
  • жиры — 20-35%;
  • углеводы — 45-65%.
Данные соотношения могут незначительно меняться, в зависимости от конкретной цели: снижение массы тела, набор веса, рост мышечной массы.
Рассчитаем данные для соотношения БЖУ — 10%/20%/45%:
  • норма белка: (1764×0,1)/4 = 44,1 г;
  • норма жиров: (1764 × 0,2)/9 = 39,2 г;
  • норма углеводов: (1764×0,45)/4 = 198,5 г.

Худеть быстро и эффективно в домашних условиях нетрудно. Подсчет калорий снижает ограничения, позволяет вписывать любимые продукты. Главное — добросовестно вести дневник, записывать каждую конфету.

Но существует методика, которая позволяет снижать вес без утомительного подсчета калорий. Такой подход обычно предлагается в элитных клиниках снижения веса. В основе метода — комплексный подход совмещения правильного питания и психологии. Только это помогает добиться максимальной мотивации и нацеленности на результат. При этом снижение лишнего веса происходит максимально комфортно и эффективно, что подтверждено многолетней практикой.

Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотиваци

Мотивация — один из главных инструментов на пути к цели. Без какого-либо определенного стимула похудение будет казаться бессмысленным, переносить ограничения будет вдвойне сложнее. Необходимо четко, коротко, понятно сформулировать собственное личное желание, предъявить к себе конкретную цель и награду за ее достижение. Не стоит стремиться быстро похудеть в домашних условиях, выделять крайне малые, ограниченные сроки. Вполне реально похудеть на 10 килограмм за полгода, но за две недели практически невозможно.

Быстро Навсегда Похудеть.

Лучший вариант отследить прогресс — вести дневник результатов. Необходимо выделить один конкретный день для замеров, взвешивания. Делать это ежедневно не стоит, поскольку вес может колебаться в определенных пределах. Это естественная реакция организма на какие-либо внешние или внутренние раздражения. Обилие соленой или сладкой пищи, недостаток или избыток воды, стрессовые ситуации — это и многое другое может сказываться на весе. Особенно внимательно следует быть женщинам. Не стоит отчаиваться тому, что цифра на весах отличается от желаемой. После окончания менструального цикла состояние стабилизируется.

Сбросить вес в домашних условиях быстро, без диет несложно. Главное — мотивация. Рассмотрим несколько хороших примеров:

  1. Одежда. Надеть платье мечты, снова носить обтягивающие джинсы, не стеснятся собственного тела в купальнике, приобрести открытый топ. Данный пример мотивации наиболее распространенный, но действенный.
  2. Здоровье. Правильное питание, физическая активность, здоровый сон — всё это способы похудения. Но они также оказывают положительное воздействие на здоровье: помогают восстановить состояние кожи, волос и ногтей, уменьшить симптоматику хронических заболеваний, укрепить иммунитет.
  3. Смена пищевых привычек. К настоящему времени существует огромное количество типов питания. Некоторые специалисты призывают к кетогенной диете, другие побуждают отказаться от мяса, перейти на свежие фрукты, овощи. Методом пересмотра пищевых привычек может стать похудение.
  4. Окружение. Одобрение родных, коллег, знакомых может стать хорошим стимулом, поможет похудеть быстро и эффективно.
  5. Образ жизни. Отказ от вредных пристрастий, приобретение новых здоровых привычек — всё это может стать целью изменений. Худеющие отмечают снижение тяги к алкогольным напиткам, «запрещенной» пище, а спорт становится новым способом снять эмоциональное напряжение.

Как быстро и эффективно сбросить вес? Найти собственную цель. Тогда новые привычки станут инструментом для ее достижения, не будут восприниматься как ограничения.

Упражнения для избавления от лишнего веса

Следующий немаловажный компонент комплекса для похудения — физические нагрузки. Они должны быть грамотно составлены, состоять из силовой и кардио-части. Специалисты выделяют следующие основные правила, касающиеся тренировок:

Быстро Навсегда Похудеть.

  1. Тренировки важно сочетать с питанием, соблюдать строгий режим, не пропускать приемы пищи. Имеются специальные правила, указания по питанию до тренировок и после.
  2. Новичкам следует подходить к тренировкам осторожно, постепенно наращивая активность. На ранних этапах лучше воздержаться от высокоинтенсивных интервальных тренировок.
  3. При сочетании нескольких типов тренировок необходимо учитывать их взаимодействие. Идеально, чтобы в комплекс входили кардио-упражнения, силовая часть и растяжка.
  4. На протяжении тренировки необходимо отслеживать пульс. Он должен находиться в рамках нормы. Рассчитать ее поможет лечащий врач-диетолог или личный инструктор.
  5. Комплекс упражнений должен быть нацелен на все группы мышц. Такой подход наиболее оптимальный, позволит быстрее уменьшить объемы тела.

Каждое направление фитнеса имеет свои особенности.

Преимущества и недостатки

Людям с достаточно большим лишним весом лучше начать с легких комплексов, специальных тренажеров, процедур. Такой набор предлагают клиники снижения веса. Тренировки здесь проходят под наблюдением специалистов высокой квалификации, что позволит избежать огромного количества проблем.

Самые популярные методики похудения для женщин

Каждая женщина мечтает потерять вес быстро. К настоящему времени существует огромное количество диет, программ питания, марафонов по похудению бесплатно, заманивающих фото «до и после». Но на просторах интернета, тем не менее, можно найти огромное количество вопросов: «Подскажите, как мне сбросить вес быстро», «Как похудеть в домашних условиях». Лучше не слушать советы единомышленников. Общение с ними может помочь психологически, но для полноценного, правильного похудения необходима консультация специалистов. Грамотный диетолог проведет комплексное обследование, составит индивидуальный план питания, тренировок.

Стандартный подход включает особый сбалансированный рацион в пределах установленной нормы калорий, физическую активность, массаж, здоровый сон. Такой комплекс считается самым лучшим. Но существуют также другие методики. Рассмотрим их подробнее.

Самый простой способ похудеть

Самый простой способ похудения за короткий промежуток времени — внедрение новых привычек, небольшие изменения образа жизни. Можно вводить одно-два правила в неделю, постепенно переходить к здоровому образу жизни. Так организм не будет испытывать стресс.

Похудеть быстро без диет помогут следующие рекомендации:

  • необходимо снизить количество потребляемого сахара, простых углеводов — сладкие газированные напитки, конфеты, выпечка, кондитерские изделия;
  • обязательно соблюдать водный баланс. Примерная норма рассчитывается из расчета 30 мл чистой воды на килограмм веса;
  • по возможности уменьшить количество соли в ежедневном рационе;
  • не отказываться от ужина, есть за 3-4 часа до отхода ко сну;
  • самостоятельно готовить еду, по возможности исключить обжарку на масле;
  • один раз в неделю устраивать разгрузочный день на 800-1000 ккал.

Быстро Навсегда Похудеть.

Такие простые правила позволят постепенно снизить вес без диет, вреда для здоровья. Желательно, чтобы они вошли в жизнь, стали ее неотъемлемой частью даже по завершении похудения. Они полезны для здоровья, снижают риск возникновения многих заболеваний, проблем с холестерином, артериальным давлением, сахаром в крови.

Быстрый способ похудения

Специалисты единогласно сходятся во мнении, что самый быстрый способ снизить вес — белковая диета. Она способствует быстрому похудению, при этом организм не испытывает стресс. Белковая пища отличается относительно невысокой калорийностью, при этом обеспечивает длительное насыщение.

Белковое питание включает следующие продукты:

  • морепродукты, различные сорта нежирной рыбы;
  • курица, индейка, нежирные вырезки свинины, говядины;
  • основной гарнир к мясу — овощи;
  • творог, кисломолочные продукты.

Такой диеты лучше придерживаться периодически, сочетать с углеводными разгрузочными днями. Лучше, если за ходом будет наблюдать квалифицированный врач.

Белковая диета имеет ряд значительных преимуществ:

  1. Гарантированный результат.
  2. Быстрое снижение веса.
  3. Длительность насыщения, отсутствие голода.
  4. Сохранение результата по окончанию.

Данная диета не рекомендована беременным женщинам, подросткам и детям. Несбалансированное питание, недостаточное количество полезных жиров может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Устранение причины набора лишних килограммов

Жировые отложения на теле — совершенно нормальное явление. С биологической точки зрения это защита, естественный механизм выживания человека. Но количество жира в организме должно быть в пределах нормы. Для каждого значение индивидуально, в среднем оно составляет порядка 18-25% от массы тела.

Быстро Навсегда Похудеть.

Чтобы снизить весь быстро и эффективно, необходимо избавиться от причины появления жира. Главный источник формирования — простые углеводы, сахара. Именно они участвуют в формировании жировых клеток. Нельзя полностью исключать их из рациона, поскольку они являются важным источником энергии. Но за потреблением необходимо тщательно следить.

Другой фактор — альфа-липоевая кислота. Она выполняет следующие основные функции:

  1. Являясь мощным антиоксидантом, предотвращает скопление свободных радикалов. Как следствие — замедление процессов старения клеток.
  2. Ускоряет аэробный обмен. При недостаточном количестве альфа-липоевой кислоты в мышцах начинает скапливаться молочная кислота, которая снижает количество энергии.
  3. Улучшает усвоение глюкозы, нормализует работу печени, надпочечников, выработку инсулина.

Врач может назначить прием кислоты в капсулах. Принимать их без предварительно сданных анализов, назначения специалиста не рекомендуется.

Новые методы похудения

Область диетологии не стоит на месте, стремительно растет, принося клиентам новые способы похудения. Некоторые из них уже активно используются на практике. К ним относят:

  1. Препарат «Zeltiq», взаимодействующий с проблемными участками тела. Разработан в Америке. В основе лежит механизм, действующий при помощи низких температур.
  2. Японское новшество — телефон-диетолог. Больше не нужно самостоятельно считать калорийность блюда. Достаточно загрузить фотографию, телефон все сделает самостоятельно.
  3. Миостимулятор — прибор, воздействующий электрическим током. Посредством него обрабатывают проблемные участки. Как следствие — усиление кровообращения, повышение тонуса мышц.

Особые процедуры предлагаются также косметологической отраслью. Подкожное введение особых инъекций обещает быстрое похудение, избавление от растяжек.

Оптимально сочетать косметологические процедуры, новые методы с классическим подходом, основанным на правильном питании, физической активности. Это обеспечит сохранение результата. Лишний вес больше не вернется.

Современные методы похудения

Современные методы похудения уникальны. Они не требуют от женщин каких-либо усилий, лишний вес при этом уходит быстро и навсегда.

Существует огромное количество различных техник, практик, способов похудеть. Наиболее интересный из них — дыхательные практики. Определенный комплекс упражнений, сочетаемый с дыханием, получил название «бодифлекс». Данная программа была разработана Григ Чайлдерс, женщиной, похудевшей с 56 до 44 размера. Бодифлекс имеет следующие преимущества:

  • эффективно укрепляет мышечный корсет;
  • способствует избавлению от вредных привычек, особенно от курения;
  • снижает риск развития патологий сердечно-сосудистой системы;
  • снижается вероятность появления онкологии;
  • происходит активное сжигание жиров, ускорение липидного обмена;
  • выводятся шлаки, токсины;
  • улучшается настроение.

Практика бодифлекса занимает порядка 15-20 минут в день. Главное ее преимущество — простота выполнения. Комплекс состоит из нескольких упражнений на определенные группы мышц, запомнить которые совсем несложно.

К бодифлексу можно подключить практику ароматерапии. Зажечь благовония с араматом розмарина, лаванды, лимона, апельсина или иланг-иланга. Это поможет расслабиться, очистить голову от ненужных мыслей, отвлечься от проблем, забот.

Экстремальные способы похудения

В погоне за фигурой мечты девушки готовы на все. Желание получить желаемый вес в кратчайшие сроки приводит к экстремальным способам похудения. Они признаны специалистами крайне опасными, не рекомендуются к применению. К ним относят:

Быстро Навсегда Похудеть.

  • использование слабительных средств. Может привести к сильному обезвоживанию, вымыванию полезных питательных веществ, витаминов;
  • уколы инсулина. Снижение уровня сахара в крови приводит к снижению веса. Но при этом нарушается работа надпочечников, печени, щитовидной железы;
  • таблетки для снижения аппетита;
  • настойка ипекакуаны. Она вызывает приступ рвоты, происходит очищение желудка после еды;
  • голодание;
  • булимия. Ее относят к расстройствам пищевого поведения. При этом человек самостоятельно вызывает рвоту после еды из-за чувства вины за съеденное.

После таких методов придется лечиться на протяжении многих лет. Булимия, например, признана неизлечимой. Длительная работа с психологом поможет принять себя, купировать приступы. Но они могут вернуться в любой момент.

Не стоит проверять организм на прочность, ограничивать его в жизненно необходимых элементах. Лучше обратиться в клинику снижения веса. Квалифицированные специалисты будут курировать каждый этап, помогать решать возникающие проблемы.

Источник: https://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh/

Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога

Помогать людям становиться стройными и здоровыми — вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. А ещё он знает, как с ними справиться и добиться своего. Советы Адама уже в этом материале.

— В течение последних десяти лет я был тем самым человеком, который помогал людям приводить себя в форму. Моя задача заключалась в том, чтобы сделать этот процесс наименее мучительным и наиболее правильным. Не могу сказать, что это всегда было просто, но я по-настоящему верил в эффективность своей методики. Верил до такой степени, что оставил офисную работу и полностью сконцентрировался на программах питания.

Знаете, кем были мои клиенты? Ими были люди, которые перепробовали всё. Да-да, именно с этой фразы обычно начиналось наше знакомство.

На самом деле вы можете похудеть, следуя принципам практически любой программы, однако удержать полученный результат — уже совсем другая история. Моя методика стала успешной, потому что клиенты не просто избавлялись от лишних килограммов — нет, они получали знания и навыки, которые помогали им поддерживать себя в форме на протяжении всей жизни (вы же понимаете: процесс удержания веса — это трасса без финишной черты).

Перед вами семь важных принципов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и удержать полученный результат надолго (а именно навсегда).

Быстро Навсегда Похудеть.

Планируйте свой отдых и не забывайте про развлечения

Часто причиной, почему многие люди переедают и отдают предпочтение неправильной пище, является стресс. Точнее, желание поскорее с ним справиться. Когда нас что-то сильно тревожит, рука сама тянется к калорийному десерту или к пакету чипсов. Нам нужно как-то сгладить неприятные эмоции, а еда — самый доступный для этого инструмент. К тому же взрослая жизнь в принципе подразумевает наличие огромного количества дел (читай: стрессов) и минимума развлечений. На отдых просто не остаётся времени, и человек медленно, но верно двигается в сторону эмоционального выгорания. А чтобы в будущем не столкнуться с подобной проблемой, всегда планируйте свой отдых. Буквально каждую неделю вносите его в расписание. Не верьте сказкам псевдотрудоголиков — каждому человеку нужно менять вид деятельности и отдыхать, иначе велик риск, что он в итоге заболеет.

Какие развлечения вы любите? Танцы? Йога? Или вы давно мечтали научиться играть в футбол? В любом случае посыл этого пункта прост: вам нужен альтернативный источник эндорфинов. Чем лучше у вас настроение, тем меньше вам нужна еда, чтобы быть счастливым и весёлым.

Быстро Навсегда Похудеть.

Выясните, что вам на самом деле нужно

Переедание — это бегство от реальности с её проблемами и трудностями. И ваша задача как раз и состоит в том, чтобы выяснить истинные мотивы подобного поведения. Выяснить, что вы на самом деле хотите. Что вас на самом деле не устраивает в жизни. Ведь еда не избавит вас от всех невзгод и не поможет добиться желаемого. Поэтому всякий раз — в моменты, когда вместо стаканчика мороженого хочется съесть литровую пачку пломбира — спрашивайте себя: «Если бы сейчас у меня была волшебная кнопка, нажав на которую, я смог бы избавиться от всего, что мне не нравится, что бы я исправил в своей жизни?» Ответ на этот вопрос поможет не только определить реальную причину обжорства, но и сделать первые шаги по её устранению. И десерт вам уже не понадобится.

Быстро Навсегда Похудеть.

Примите тот факт, что успешное похудение на 80% зависит от питания

Вы, конечно, можете сутки напролёт проводить в спортзале, истязая себя сложными тренировками, но если вы при этом едите картошку фри и жареный бекон, никакого результата не будет. Да, физическая нагрузка играет не последнюю роль в процессе похудения, но, увы, не главную (а вот здоровым человеком без занятий спортом точно не стать). Роль первого плана на веки вечные отдана правильному (а именно сбалансированному) питанию. Пока вы не разберётесь со своим ежедневным рационом, от лишнего веса вам не избавиться. Это аксиома.

Быстро Навсегда Похудеть.

Планируйте свой рацион и готовьте еду заранее

Запомните раз и навсегда: слово «план» — это ключ к достижению абсолютно любых целей. И идеальная фигура не исключение. Если вы действительно хотите похудеть, то вам действительно необходимо научиться планировать и готовить. Когда человек голоден или переживает из-за чего-то, больше вероятность сделать неправильный выбор. Кроме того, скажите честно, когда последний раз в минуты голода вы были «в настроении» приготовить варёную гречку с куриной грудкой или овощной салат? Когда вы хотите есть, вы чаще всего мечтаете о бургере, пицце и суши. Вы мечтаете, а руки сами набирают телефон соседней пиццерии.

Конечно, не всегда есть возможность чётко следовать определённому плану питания (ситуации бывают разными), но шансы, что вам это всё-таки удастся, резко возрастают, когда под рукой план. У человека, который через считаные месяцы будет хвастаться на пляже стройным телом, в сумке всегда лежат контейнеры с едой. Всегда.

А что лежит в вашей сумке?

Быстро Навсегда Похудеть.

Выберите ту программу, следовать которой вам легко и удобно

Программа похудения не может считаться эффективной, если вы не можете следовать её правилам долго. То, что не работает в долгосрочной перспективе, не работает вообще. Забудьте о монодиетах, детоксах и прочей ерунде. Все эти вещи только отдаляют вас от цели и делают путь к здоровому и красивому телу ещё более долгим и тернистым. Прежде чем начинать следовать какому-либо плану питания, спросите себя: «Какова вероятность, что через пять лет я буду есть так же, как написано в этой программе?» Если ответ отрицательный, то эта диета вам не подходит. Помните: успех на финише во многом зависит от правильного выбора на старте.

Быстро Навсегда Похудеть.

Прежде чем садиться есть, определите, действительно ли вы голодны

Одна из главных причин избыточного веса — это эмоциональный голод, который многие ошибочно принимают за потребность организма в еде. Физический голод проявляется постепенно и может быть удовлетворён абсолютно любой едой. Голод эмоциональный же, напротив — наступает внезапно. Для него характерно сильнейшее желание съесть что-нибудь «неправильное». Вы можете перекусить сразу же после обеда и всё равно чувствовать себя голодным. Это значит, что вам не нужна еда — ваш разум требует иного топлива. Поэтому всякий раз, когда собираетесь есть, спрашивайте себя: «Я на самом деле голоден, или я ем, чтобы справиться с какими-либо переживаниями?» Ответ на этот вопрос избавит вас от эмоционального переедания и приблизит к решению насущных проблем.

Быстро Навсегда Похудеть.

Позволяйте себе иногда нарушать правила

Если ваш план питания включает в себя пункт о том, что вы больше никогда в жизни не будете есть свой любимый десерт, то это плохой план. Да-да, десерт хороший, а план плохой. Жёсткие ограничения не работают в долгосрочной перспективе, и отказ от того, что вы по-настоящему любите, не принесёт вам счастья. Во всём нужна мера и, как ни странно, компромисс.

Разрешите себе в качестве такого воскресного компромисса есть только те блюда, которые для вас что-то значат. И перед тем как накидываться на какой-нибудь вкусный пирог или торт, спрашивайте себя: «Буду ли я помнить об этом через две недели?» Суть в том, что часто мы едим те же пирожные или чипсы бездумно, буквально на ходу. Мы съедаем их и сразу же забываем. Они, по сути, не приносят нам никакой радости — съел и пошёл дальше. А вот блюда, которые мы готовим сами, на которые тратим время и собственные силы, запоминаются надолго. Таким образом, ваша задача состоит в том, чтобы получить из съеденного десерта не только пару сотен калорий, но и максимум удовольствия. Хотите побаловать себя? Не проблема! Устройте званый обед (а лучше завтрак) и приготовьте что-то особенное и очень вкусное. Так вы избавитесь от ненужного автоматизма и получите настоящие эмоции — от общения с друзьями и от вкусной еды.

Быстро Навсегда Похудеть.

Источник

Источник: /1338482024565967068/kak-pohudet-raz-i-navsegda-7-sovetov-ot-professionalnogo-dietologa/

Поделиться этой записью: