Японски метод похудение

Содержание

Похудение по-японски: простой и эффективный комплекс упражнений

Японски Метод Похудение. Японская методика похудения самомассажем по 6 минут в деньНа сегодняшний день существует немало гимнастик, которые способствуют активному похудению: китайская, тибетская, разработанная российскими специалистами и другие. Одна из популярных – японская гимнастика для похудения. Она очень проста, требует минимум времени и подготовки, но вместе с тем чрезвычайно эффективна. Особенность этой гимнастики в том, что почти все упражнения выполняются лежа. В нашей статье мы рассмотрим подробно японский способ похудения. Худеем, лежа по-японски!

 

Содержание

Японская гимнастика для похудения Кацудзо Ниши

Японская гимнастика или система здоровья Ниши является очень эффективным комплексом, который направлен в первую очередь на общее оздоровление организма. Похудение за счет этого комплекса является приятным «побочным эффектом»: действительно, занятия способствуют активному снижению веса, о чем свидетельствуют отзывы тех, кто занимался по этой методике. Для того чтобы получить наилучший эффект, необходимо в первую очередь, выполнять два основных правила, которые являются основой системы Ниши. Как утверждает автор методики, этих правил нужно обязательно придерживаться, если вы хотите быть здоровыми.

 

Спать нужно на твердой постели

Человек проводит во сне значительную часть своей жизни, поэтому твердая кровать и жесткий матрас являются залогом здорового позвоночника, а значит и общего состояния организма. Ведь во сне наши мышцы расслабляются, равномерно распределяются, смещенные позвонки становятся на свои места – и это все возможно только при условии, что вы спите в естественном положении. Кроме того, это помогает восстановить работу нервной системы и внутренних органов.

 

Спать нужно на твердой подушке

В Японии есть поговорка, которая гласит, что искривленная шея является признаком короткой жизни. Если вы спите на большой мягкой подушке, шейный отдел позвоночника у вас однозначно будет искривляться. Лишь твердая, почти плоская подушка обеспечит шее правильное положение. А это – верный путь к здоровым глазам, ушам, носу. Кроме того, вы забудете и о головных болях.

Казалось бы, эти правила не имеют непосредственного отношения к процессу похудения. Однако так кажется лишь на первый взгляд. Ведь причиной лишнего веса может быть и нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта, и нервной системы, и многое другое. По мнению Ниши, все это можно решить, только лишь придерживаясь его рекомендаций по правильному сну. Таким образом, выполняя комплекс, мы худеем, лежа по-японски.

Японская гимнастика для похудения состоит из 4 упражнений, хотя Ниши указывает на то, что это – продолжение правил, следование которым гарантирует здоровье и долголетие. Далее мы рассмотрим каждое упражнение более подробно.

 

Японский метод похудения: упражнение «Золотая рыбка»

Первое упражнение называется «Золотая рыбка». Ниши считает его самым важным из всех упражнений. Именно это упражнение нормализует все обменные процессы в организме, включая жировой, и именно благодаря этому вы активно худеете. Кроме того, упражнение улучшает кровообращение, работу почек, сердца, печени, кишечника, нервной системы. Улучшает осанку.

 

 

 

 

 

Выполнение упражнения

Исходное положение: лежа на спине, руки закинуты за голову, носки ног подняты в положении перпендикулярно полу. Вы можете выполнять упражнение либо на полу, либо на твердой кровати. Теперь начинайте выполнять ногами движения, напоминающие те, которые делает рыба хвостом. При этом создавайте ногами вибрацию так, чтобы она распространилась на все ваше тело.

Вначале это упражнение нужно выполнять не более 1 минуты, со временем увеличивая продолжительность. Вы можете выполнять упражнение в любое удобное для вас время. Хорошо делать его вечером – в это время суток оно прекрасно выравнивает осанку.

 

Японская методика похудения: упражнения «Радость младенца» и «Смыкание конечностей»

Следующие два упражнения – отличные средства для похудения. Первое из них получило название «Радость младенца». Это эффективное упражнение для укрепления капилляров, оно улучшает кровоток и обновляет лимфатическую жидкость, предупреждая ее застой. Благодаря этому происходит активная борьба с целлюлитом, если он у вас уже имеется, либо эффективная профилактика развития проблемы. Ведь известно, что целлюлит появляется вследствие застоя лимфы.

 

 

 

 

 

Выполнение упражнения

Исходное положение: лежа на спине, голова лежит на твердом валике. Выпрямите руки и ноги. Поднимите их под прямым углом по отношению к туловищу. Начинайте поднимать конечности вверх и одновременно выполняйте ими вибрирующие движения, как бы потряхивая. Эти движения очень похожи на те, которые делает маленький ребенок, когда радуется. Продолжительность выполнения упражнения – 1 минута, со временем необходимо увеличить время.

Упражнение «Смыкание конечностей», или «Смыкание ладоней и стоп» направлено на улучшение работы мышц, кровеносных сосудов, а также нервов в области бедер и живота. С одной стороны, это наилучшим образом сказывается на здоровье женщин, с другой – способствует эффективному сжиганию жира в этих зонах (которые, как известно, являются наиболее проблемными у женщин).

 

 

 

 

 

Выполнение упражнения

Исходное положение: лежа на спине, руки лежат на груди, голова может лежать на валике. Раскройте ладони, соедините подушечки всех пальцев обеих рук. Начинайте давить ими друг на друга, одновременно расслабляясь. Повторите упражнение 5 раз и более. Затем выполните движения вперед – назад. Повторите тоже несколько раз. Завершите цикл движений смыканием ладоней над грудью.

Теперь настала очередь стоп. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Начинайте выполнять упражнения стопами по направлению к паху и обратно. Амплитуда движения ногами должна составлять не более 1,5 длины всей стопы. Повторите движение 10 раз, а затем расслабьтесь и полежите в течение 5-10 минут.

 

Упражнение на правильное дыхание

Упражнение получило название «Брюшное дыхание». Оно направлено на восстановление кислотно-щелочного баланса в организме, нормализацию обмена веществ. Соответственно, это тоже способствует активному избавлению от лишнего веса.

 

 

 

 

 

Выполнение упражнения

Японски Метод Похудение. Месяц на валике. Отзыв о японской методике похудения.Исходное положение: опуститесь на колени, сядьте на пятки тазом, при этом полностью выпрямите позвоночник. Держите равновесие на копчике. Начинайте выполнять наклоны головой назад – вперед, вправо – влево. Затем вытяните перед собой руки так, чтобы они были параллельны друг другу. Обернитесь назад, одновременно постарайтесь увидеть через правое плечо собственный копчик, затем так же – через левое плечо.

Далее повторите упражнение, но с поднятыми вверх руками. Поднимите руки, согните их под прямым углом в локтях, зажмите кисти в кулак. Откиньте назад голову, поднимите подбородок по направлению вверх. Начинайте медленно отводить назад локти, стараясь как бы сцепить их вместе за спиной. Одновременно тяните подбородок вверх. При этом раскачивайтесь влево – вправо, но не сгибайте позвоночник. На протяжении выполнения всего упражнения необходимо дышать животом. Следите за этим.

 

Средства для похудения: серия упражнений

Последними в комплексе идут упражнения для живота и спины. Они тоже направлены на восстановление кислотно-щелочного баланса.

 

 

 

 

 

Выполнение упражнения

Исходное положение: сидя на полу на коленях, таз опущен на пятки (можно сесть по-турецки). Выпрямите позвоночник, как в предыдущем упражнении. Наклоните голову влево – вправо, назад – вперед. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны друг другу. Быстро оглянитесь через левое плечо назад, стараясь увидеть собственный копчик. Вернитесь в исходное положение. Оглянитесь так же через правое плечо.

Затем выполните те же движения, но при поднятых руках. Поднимите руки вверх параллельно друг другу, согните их под прямым углом в локтях, кисти сожмите в кулаки. Голову откиньте назад так, чтобы подбородок смотрел по направлению вверх. Начинайте медленно отводить локти назад, словно намереваетесь сцепить их за спиной. При этом подбородок тяните вверх, позвоночник не сгибайте. Дышите животом, совершая им движения вперед – назад. Продолжительность выполнения цикла движений – 10 минут.

 

Похудение по методу Фукуцудзи

Метод похудения с полотенцем, автором которого является доктор Фукуцудзи, предполагает всего лишь одно упражнение на растяжку, которое поможет быстро сбросить лишний вес. Это быстрый и эффективный способ похудеть. Если вы будете все выполнять правильно, то уже за 2 сеанса ваша талия станет тоньше на 4 см. Для этого вам нужно: полотенце большого размера, резинка и 5 минут свободного времени.

Упражнение выполняется лежа на полу или на твердой кровати. Из полотенца нужно скрутить валик. При этом полотенце не должно выпирать по бокам, когда вы подложите его под поясницу. Положить валик нужно четко на область под пупком (со стороны поясницы). Когда займете исходное положение, приступайте к упражнению.

Вытяните руки по направлению вверх, мизинцы соедините. Ноги поставьте на ширину плеч и сведите их таким образом, чтобы большие пальцы соприкасались. Можете надеть на ноги резинку, чтобы не нужно было постоянно отвлекаться на правильное положение ног. Теперь необходимо пролежать в таком положении в течение 2-3 минут. На самом деле упражнение не такое простое, как может показаться. Через 2 минуты могут начаться очень неприятные ощущения, ведь позвоночник начинает растягиваться. Ежедневно необходимо увеличивать время пребывания в позе. Ваша цель – пролежать так 5 минут.

Источник: https://2ladies.ru/uprazhneniya/fitnes/yaponskaya-gimnastika.html

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота, 5 минут в день

Здравствуйте, уважаемые читатели! Японская дыхательная гимнастика многим женщинам и мужчинам поможет за короткие сроки сбросить лишний вес, подтянуть живот, стать тоньше, а значить стройнее и здоровее.

Японский актер Мике Риосуке страдал от сильных болей в спине. Он отправился к врачу, который для облегчения боли рекомендовал ему одно ежедневное упражнение: Мике должен был делать сильный трехсекундный вдох и длинный семисекундный выдох. Упражнению нужно было уделять от двух до пяти минут в день. Неизвестно, избавился ли актер от болей в спине, но он удивительным образом похудел. За неделю Риосуке потерял около 13 килограммов и уменьшился на 12 сантиметров в талии. Счастливый 55-летний японец назвал это достижение «диетой долгого дыхания» и основал собственную методику похудения.

Врачи приписали ему упражнения от боли в спине. А похудение стало «побочным» эффектом от этого лечения. Главное, заниматься надо всего 2 минуты в день.

Комплекс, который назвали «Длинное дыхание» так изменило жизнь японца, что его стали называть «гуру похудения». Вскоре у его методики появились последователи. Сам пятидесятипятилетний Мике стал выглядеть на тридцать, ну или на 35 лет.

Как это работает в теории...

Последователи японца и изобретатели новых дыхательных диет поддерживают метод, и кажется, что все просто. «Жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их до углекислого газа и воды. Кровь улавливает молекулы углекислого газа и автоматически «возрващает» их в легкие для выхода. Таким образом, мы дышим и худеем, а чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем», ─ говорит Джил Джонсон, создательница программы Oxycise.

Риосукеназвал это диетой долгого дыхания. Техника заключается в том, чтобы занять определенную позу, сделать трехсекундный вдох, а затем — сильный выдох на протяжении семи секунд.

Большинство европейских врачей поддерживают использование дыхательных упражнений для похудения и объясняют их работу следующим образом: жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их на составляющие (углерод и воду). Поэтому чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем.

Выполняйте по 3-10 мин в день

  • Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад.
  • Теперь нужно напрячь ягодицы и перенести свой вес на заднюю ногу.
  • Начинайте медленно вдыхать на протяжении 3-х секунд, поднимая руки над головой.
  • Затем с силой выдыхайте на протяжении 7-ми секунд, при этом напрягая все мышцы тела.

Противопоказания

Техника полезна для похудения и оздоровления организма, но она имеет противопоказания:

  • Беременность.
  • Высокое давление.
  • Заболевания с повышенной температурой.
  • Послеоперационный период.

Все дело в том, что при выполнении комплекса у многих людей начинает кружиться голова. Для начала выполните комплекс в течение 30 секунд. Когда привыкнете, прибавляйте еще по 30 секунд.

Если нет серьезных заболеваний, то головокружение скоро пройдет и вы сможете делать упражнения 2 минуты и даже больше.

Если головокружение не будет проходить, то это повод пройти обследование, чтобы не пропустить начало развития серьезного заболевания.

Вывод: Японская дыхательная гимнастика полезна не только для похудения. Она способствует укреплению мышц вдоль позвоночного столба и живота. Вместе с приобретением стройного тела, человек получит здоровый позвоночник, красивую осанку, улучшение метаболизма.

Читайте больше в моем блоге

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e76fc772cb8ec6132616674/etot-iaponskii-metod-pomojet-bystro-ubrat-jir-s-jivota-5-minut-v-den-5e957fe6f47d7b795b7f4739

Валик Фукуцудзи для позвоночника

Японски Метод Похудение. Японский метод похудения с полотенцем худеем лежа

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

Уважаемые читатели! Мы хотим собрать собственную статистику и отзывы по применению валика и создали анонимный опрос. Если вы уже пользуетесь валиком какое-то время, просим вас ответить на вопросы в этой анкете https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7. Вопросы с 4 по 14 предназначены для тех, кто имеет медицинский диагноз и получал медицинское лечение. Результаты опроса будут размещены в этой статье.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

  • Формируется правильное положение костей скелета.
  • Осанка становится ровной и красивой.
  • Внутренние органы встают «на место».
  • Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
  • Улучшается пищеварение.
  • Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
  • Мышечный аппарат приходит в тонус.
  • Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
  • Визуально грудь поднимается.
  • Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
  • Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
  • Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

  1. Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
  2. Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

 

Кроме того, выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов, поэтому они, постепенно смещаясь, вытесняют абдоминальный жир, который вынужден сгорать.

Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. Готовый валик можно найти в магазине.

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

  • Людям с избыточным весом;
  • Людям с низким уровнем физической подготовки;
  • Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

  1. Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
  2. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
  3. Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
  4. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.
  5. Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
  6. Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
  7. После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Рекомендуемая программа для похудения

Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно. При этом важно придерживаться ряда правил:

  • Заниматься только по утрам.
  • Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
  • Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты, на второй — 3, на третьей — 4, на четвертой — 5.

Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами — 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

  • Плавание;
  • Спортивная ходьба;
  • Лыжная ходьба;
  • Восточные гимнастические практики.

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

  • Бег;
  • Бокс, борьба, восточные единоборства;
  • Футбол, волейбол, баскетбол;
  • Теннис;
  • Латиноамериканские танцы;
  • Горные лыжи;
  • Верховая езда.

Если человек при этом посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка при этом приходится на суставы.

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

  1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
  2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
  3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
  4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

  • Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
  • В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
  • При движении и ходьбе плечи расправляются.
  • Улучшается сон
  • Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

  1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
  2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
  3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
  4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
  5. Остеопатия, хондропатия.
  6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
  7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
  8. Гипертония.
  9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

  • Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
  • Потеря сознания или полуобморочное состояние.
  • Головокружение, приступ тошноты.
  • Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
  • Головная боль.
  • Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

  1. Простота выполнения.
  2. Отсутствие требований к физической подготовке.
  3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
  4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
  5. Быстрый и ощутимый результат.
  6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
  7. Улучшение фигуры и осанки.
  8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
  9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
  10. Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

  1. Наличие противопоказаний.
  2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
  3. Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Отзывы врачей и специалистов

Отношение врачей и специалистов к методике весьма неоднозначно. Некоторые не могут поверить, что можно похудеть и избавиться от лишних килограммов, просто лежа на полотенце. Как правило, эти люди вовсе не воспринимают традиционную медицину Востока всерьез.

Ярыми противниками методики являются спортивные врачи и диетологи. Первые уверяют, что невозможно добиться уменьшения объема талии без физических упражнений. Вторые, очевидно, настаивают на важности соблюдения принципов правильного питания.

Врач-диетолог Кристина Лобановская отвечает на вопрос «можно ли похудеть с помощью данного метода?» так:

«Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее».

Однако есть большие поклонники данного упражнения, которые рекомендуют включать его в ежедневную зарядку для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снижения веса.

К примеру, известный в интернете доктор, ведущий свой блог под никнеймом «Доктор Влад», довольно противоречиво отзывается о методике Фукуцудзи. Он напоминает о важности соблюдения мер предосторожности, обязательной консультации врача-ортопеда и высказывает свое мнение о возможности похудеть таким способом.

«Я не вижу, где тут разговор о похудении. С разворотом костей таза талия может уменьшиться, но не вес. Хотя уже изменение талии визуально может радовать худеющего».

Кстати, сам автор методики, доктор Фукуцудзи, не ставил перед собой цель разработать методику похудения. Он стремился найти удобную и универсальную методику ЛФК, которая поможет достичь значительных улучшений состояния позвоночника. Однако люди, которые практиковали упражнение с валиком, полюбили его именно за уменьшение талии.

Японский врач в своей книге «Худеем лежа» называет упражнение с валиком «вспомогательным средством похудения». Он настаивает на соблюдении здорового образа жизни, правильного питания и достаточной физической активности.

Отзывы от тех, кто практикует методику, в большинстве случаев положительные. На форумах, посвященных снижению веса и здоровью позвоночнику, можно почитать впечатления от реальных людей и даже увидеть фото «до» и «после».

Подводя итог под вышесказанным, можно сказать, что метод Фукуцудзи, как и любая оздоровительная методика или способ похудения, подходит не всем. Многих привлекает простота упражнения, да и положительные отзывы подогревают интерес.

Технику выполнения можно посмотреть в представленном видео на русском языке.

Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение гимнастики в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой различных БАДов, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.

Читайте далее:

Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

Источник: https://medbanki.ru/omolozhenie/valik-fukutsudzi.html

Поделиться этой записью: