Похудеть подростку 17 лет

Содержание

Диета для подростков разного возраста: правила, разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю

Сегодня, молодые девушки и парни, в погоне за модой, подражая своему кумиру, или под влиянием сверстников, без ведомо взрослых, начинают сильно ограничивать себя в пище.

Резкое, бесконтрольное уменьшение ежедневного калоража, больше чем на 29-35 %, может негативным образом отразиться на физическом развитии и здоровье подрастающего человека.

Когда подростку требуется придерживаться диеты?

Похудеть Подростку 17 Лет. Диета для подростков разного возраста: правила, разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю

Соблюдение строгих ограничений в еде в период полового созревания ребенка, может быть обусловлено лишь медицинскими показателями. Специальная диета для подростков, необходима в том случае, когда чрезмерная масса тела оказывает негативное воздействие на физическое и психологическое здоровье.

Следствием избыточного веса, являются такие проблемы как:

  • пищевые расстройства;
  • постоянная слабость, быстрая утомляемость;
  • повышенная потливость;
  • появление отдышки даже при незначительной физической активности;
  • психические расстройства (зацикленность на своей фигуре, подавленное настроение).

Объективно оценить необходимость похудения, помогает расчет индекса массы тела (ИМТ) подростка. Вычисления производятся по формуле: вес (в килограммах) делится на рост (в метрах в квадрате).

Таблица №1. Показатели ИМТ для детей 12-17 лет.

Кол-во лет

Коэффициенты при норме при ожирении
Муж. полЖен. полМуж. полЖен. пол
12-1317,818,024,325,2
14-1519,219,126,027,1
16-1719,520,527,528,9

При незначительном отклонении от нормы, нет необходимости прибегать к каким-либо диетам. Упор следует сделать на коррекцию режима дня и отдыха, а также на организацию регулярной физической активности.

Можно ли худеть подросткам

В период бурного роста и развития, подрастающий организм не должен подвергаться никаким диетам. Использовать жесткий режим питания для детей 10-15 лет, без рекомендаций диетолога – абсолютно противопоказано.

Недостаточное поступление необходимых веществ, длительные перерывы в приемах пищи, ограниченность или однообразность поступающих в организм продуктов питания, способны привести к серьезным последствиям:

  • проблемам в работе желудочно-кишечного тракта;
  • нарушениям обменных процессов;
  • появлению подавленности, снижению работоспособности, частым сменам настроения;
  • ухудшению состояния кожи, волос, ногтей;
  • задержке физического развития.

Более приемлемой альтернативой строгим ограничениям в еде, является внедрение регулярной физической активности. Правильно подобранная спортивная нагрузка, позволяет естественным способом подкорректировать фигуру, выработать полезные привычки, а также повысить самооценку худеющего.

Для укрепления мускулатуры подростков, может использоваться любая умеренная тренировка, в зависимости от интересов и предпочтений школьников: аэробные занятия, плавание, танцы, лыжи, волейбол и др.

Затратить от 200-400 ккал., позволяет также получасовая прогулка по парку в среднем темпе, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, прыжки на скакалке, игра в теннис. Для того, чтобы добиться видимых результатов, занятия необходимо проводить ежедневно по 20-35 минут.

Правила диеты для похудения для подростков

Похудеть Подростку 17 Лет. Как я в 17 лет похудела на 18 кг: история похудения подростка

В юном возрасте очень важно получать полноценный комплекс питательных веществ и микроэлементов. Для растущего организма неприемлемо значительное сокращение какого-либо из компонентов БЖУ.

К ключевым принципам здорового питания подростков, относятся следующие:

  1. Четко организованный график питания – 4-5 раз в течение дня. Последний прием пищи, желательно, проводить не позднее 19-20 часов вечера.
  2. Приемлемый объем одной порции – 250-300 г.
  3. Завтрак и обед должен быть сытным, ужин – легким, для перекусов рекомендуется использовать фрукты, кисломолочные напитки, цельнозерновые тосты с сыром, овощами и зеленью.
  4. В рационе детей в возрасте 11-17 лет, оптимальная доля белков и жиров составляет по 25% и 50% должно приходиться на углеводы. В период похудения, большая часть всех поступающих углеводов (более 87%) должна иметь сложную структуру.
  5. Необходимо использовать только щадящие способы готовки пищи: паровая обработка, запекание, тушение.

Соблюдение правил, позволит постепенно снижать вес тела, не создавая стресса для молодого растущего организма.

Суточная норма калорий для подростков

Показатели нормы калорий для девочек и мальчиков будут отличаться. Будущим мужчинам, ежедневно требуется на 250-300 ккал. больше чем их сверстницам.

Таблица № 2. Энергетическая потребность для детей 11-17 лет (ккал/день).

Пол11-13 лет14-15 лет16-17 лет
Жен.240025002600
Муж.255027503000

Похудеть Подростку 17 Лет. Диета для похудения в домашних условиях для подростков

Главными “врагами” гармоничного развития фигуры подростков, можно смело назвать фастфуд и высококалорийные сладости.

К самым вредным перекусам, которые необходимо исключить из меню школьников, относятся:

  • чипсы;
  • картошка фри;
  • бургеры;
  • шаурма;
  • бутерброды с колбасой;
  • глазированные сырки;
  • сладкие йогурты.

Немалую прибавку в весе, обеспечивает чрезмерное употребление хлебобулочных изделий, особенно сдобной выпечки, песочных пирогов, сладких булочек, шоколадных пончиков, тортиков, рулетов, пирожных.

Важно ограничить потребление таких сладостей, как:

  • конфеты;
  • вафли;
  • магазинные печенья;
  • зефир;
  • халва;
  • шоколадные батончики и плитки.

Следует полностью исключить из меню детей любые напитки содержащие красители и сахар: пакетированные соки, сладкую газировку, фреши, коктейли.

Разрешенные продукты в меню подростка

Похудеть Подростку 17 Лет. Как похудеть девушке в 17-18 лет

Рацион подростка должен быть сбалансированным, разнообразным и вкусным. В ежедневное меню необходимо обязательно включать кисломолочные ингредиенты, мясные блюда, фрукты, а также большое количество овощей и зелени.

Таблица № 4. Перечень базовых продуктов питания для детей 11-17 лет.

КатегорияСписок
1МолочнаяТворог, сметана, молоко, ряженка, кефир, сливки, сыр, масло сливочное.
2МясоТелятина, говядина, курица, нежирная свинина, печень (говяжья, куриная).
3РыбаВся, особенно морская. Морепродукты (креветки, кальмары, морская капуста, мидии).
4ОвощиС большим содержанием клетчатки (капуста, сельдерей, кабачок, баклажан, редис, болгарский перец, тыква, свекла, морковь), помидоры, огурцы.
5Зелень Лук, укроп, шпинат, щавель, петрушка.
6ГрибыТолько в свежем виде.
7ФруктыЯблоки, груши, персики, цитрусовые, хурма, гранат, киви, сливы и др. Банан и виноград в ограниченном количестве.
8ОрехиМиндаль, грецкие, земляные, кедровые.
9Крупы Гречка, пшенка, ячмень, овсянка, бурый рис, перловка, нут.
10ХлебЦельнозерновой, ржаной, хлебцы, овсяные гренки, постные лепешки из рисовой муки.
11ЯйцаПерепелиные, куриные.

Разрешается пить любые домашние компоты из сухофруктов, кисель (с минимальным количеством сахара или вовсе без него), натуральный томатный, морковный, тыквенный сок, любой чай.

Варианты диеты для подростков

На каждом этапе взросления, ребенку требуется определенное количество микроэлементов и витаминов. Пищевые запросы организма в 11-12 лет и в юношеском возрасте, будут отличаться.

Диета для подростка 11-12 лет

Данный период является началом бурного роста скелетно-мышечной системы. Для стабильного развития опорно-двигательного аппарата, формирования мускульной ткани, детям требуется достаточное количество кальция, калий, белок. Необходимые микроэлементы должны регулярно поступать в организм с продуктами питания и витаминами.

Планируя ежедневный стол для одиннадцати-двенадцатилетнего ребенка, даже в период диеты, нельзя исключать молочную продукцию (молоко, кефир, творог, сыр, сливочное масло), нежирное мясо птицы, рыбу. В качестве перекуса лучше использовать натуральные овощные соки, фрукты, хлебцы с паштетом и зеленью.

Диеты для подростков 13-14 лет

Для здорового развития, требуется сбалансированность меню. Отличным вариантом завтрака в этом возрасте, является тарелка гречки с кусочками мяса (говядина, телятина), тертая морковь и стакан какао.

На обед лучше выбирать нежирный стейк или рыбу с овощами. Салаты необходимо заправлять оливковым маслом или сбрызгивать лимонным соком. От магазинных соусов, майонеза, кетчупа, следует отказаться.

Вечером – творожный пудинг с грушей или несладкими яблоками и стакан ряженки. В течение дня, допустимы два-три небольших перекуса.

Диеты для подростков 15-16 лет

Для большинства подростков, это время считается наиболее сложным в психологическом плане. Начинается гормональная перестройка организма, которая сопровождается быстрым развитием желез внутренней секреции. На фоне происходящих изменений, у многих девушек и парней, начинаются проблемы с внешностью, меняются черты лица, кожа покрывается прыщами.

Вместе с активным формированием тела, усиливается аппетит и потребность в питательных веществах. В первой половине дня, желательно употреблять медленные углеводы, ближе к вечеру большую часть продуктов должны составлять белки. Потребление жиров на данном возрастном этапе, можно немного сократить.

Правильное питание в 17-18 лет

Во время разработки диетической программы, важно учитывать не только физическую, но и серьезную интеллектуальную нагрузку, которую испытывают 17-18 летние подростки. Энергетическая составляющая ежедневного рациона, должна быть достаточной для совершения повседневной и учебной деятельности.

В данный период, особенно противопоказаны низкоуглеводные или любые моно диеты. Для обеспечения плодотворной умственной работы, рекомендуется включать в рацион не менее 2-3 фруктов в день, горсть орехов, употреблять семечки тыквы, подсолнечника, натуральную арахисовую пасту.

С 17 лет, при необходимости, допускается проведение одного разгрузочного дня в неделю. Наиболее подходящим вариантам питания во время разгрузки, считается сочетание кисломолочных продуктов с клетчаткой (несладкие фрукты, некрахмалистые овощи).

Примерное меню для подростка на неделю

Основной принцип организации питания для детей в период бурного роста – сбалансированность. До 85% рациона должны приходиться на полезные продукты и лишь 10-15 % на сладости или другие вредные вкусности.

Одна порция еды, в среднем, составляет – 250-300 г. Обычная чистая (негазированная, кипяченая, бутилированная) вода – в неограниченном количестве.

Таблица № 5. Образец меню на 7 дней для подростков от 12 до 17 лет.

Заключение

Любые серьезные изменения в рационе школьников, должны происходить после проведения необходимой предварительной диагностики и получения соответствующего заключения детского специалиста.

Остались вопросы? Пиши в комментариях.

Источник: https://Dietonika.com/dieticheskie-produkty/plan-pravilnogo-pitaniya/dieta-dlya-podrostkov.html

Как я в 17 лет похудела на 18 кг: история похудения подростка

Мне семнадцать лет. Полгода назад мой вес составлял 83 кг при росте 163 см. В принципе, я никогда не была худышкой. Поэтому родители упорно отказывались верить в то, что я могу быть стройной. Вместо того, чтобы трезво посмотреть на реальную причину моего лишнего веса, они слепо верили в миф о моём больном сердце. Как результат, родители не разрешали мне много двигаться, сидеть на каких-либо диетах, днём и вечером закармливали меня бананами и мёдом, а после каждого приёма пищи поили домашним молоком, компотами и магазинными соками.

Но полгода назад, мои родители уехали отдыхать на две недели. Я осталась на попечении своей родной тётки. А она — ярый приверженец здорового образа жизни. Поэтому, не теряя ни минуты, она сразу же взялась за моё оздоровление. Почему оздоровление? Потому что моя тётка считает, что толстый человек – это больной человек. Избавившись от лишних килограммов, одновременно пропадают и многие болезни.

Итак, первое же моё утро в гостях началось с пятнадцатиминутной зарядки и стакана обычной воды. Потом меня заставили съесть весь завтрак. Чего раньше я не делала. Дома я начинала кушать только часов в одиннадцать, и это были какие-то бутерброды с батоном. Теперь же, моими обязательными утренними завтраками стали: варёные вкрутую яйца, диетический омлет, лёгкий салат, овсянка на воде, творог 5%, несладкие ягоды и фрукты, зелёный чай без сахара.

Через час после завтрака я выпивала стакан воды. И вообще, за день мне приходилось вливать в себя 1,5 – 2 л чистой проточной воды. Приучить себя к этому было довольно сложно. Зато теперь я не могу себе представить, как можно воду заменить газировкой или магазинным соком?

Между завтраком и обедом, а также, между обедом и ужином, у меня появились перекусы. Хотя раньше я даже не знала такого понятия. Я ела постоянно и много. Моими перекусами стали: кефир 1%, свежевыжатые натуральные соки, разбавленные водой 1:1, сухофрукты, хлебцы, орешки, фрукты, свежие овощи.

Главным условием моего приёма пищи стало — ограничение размера порций.

В обед я ела нежирные сорта мяса или рыбы, приготовленные в пароварке или духовке, плюс овощной салат, заправленный оливковым маслом или сметаной 15%.

На ужин я получала овощное рагу, всевозможные салаты, без каких-либо соусов, или гречневую кашу.

Раз в неделю для моего организма проводились разгрузочные дни: овощные, яблочные, творожные.

По вечерам мы с моей тёткой занимались фитнесом.

В результате, за две недели я потеряла 4 кг веса. Мои родители вначале были удивлены, потом возмущены. Как же моё больное сердце вынесло такие кардинальные изменения? Но потом они успокоились и хорошо ознакомились с моим новым образом жизни.

Похудеть Подростку 17 Лет. Как быстро похудеть подростку - рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения

За полгода я похудела на 18 кг. Сегодня я вешу 65 кг и очень этому рада. Через несколько недель у меня будет в школе выпускной, на который я обязательно приглашу свою тётку. Она непременно должна увидеть меня красивой и счастливой!

Яна — специально для портала Худеем без проблем ру
Фото взято из открытых источников в интернете

Похудеть Подростку 17 Лет. Диета для подростков и правильное питание Похудеть Подростку 17 Лет. Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/17-let-poxudela-na-18-kg.htm

Как я похудел, будучи подростком на 30кг.

Ну, собственно, решил поделиться своей историей похудения.
Как я лично сам заметил, среди подростков довольно много полных или откровенно толстых, особенно в возрасте с 14 до 17 лет, преимущественно - парни. И я сам был одним из таких.
1.История “жирения”.
В раннем детстве я, как и многие ребята, бегал и гулял, играл в футбол или просто в салочки, но позже, я открыл для себя интернет.
В 12 лет я активно стал залипать в комп, играть в “ммошки” и прочие радости игровой индустрии. Ел я, конечно, безмерно, так как, когда увлечен игрой, ты не замечаешь, сколько ты съел. В 14 лет я весил уже около 80кг, при росте около 155-160.
2.Первые попытки.
Летом, я стал особо много проводить за играми и потолстел до 97кг. Меня это как-то не беспокоило, пока не появились проблемы с щитовидкой, поставили на учет к эндокринологу. С этого момента я понял, что пора что-то делать.
Сперва, я сдуру решил голодать (что у меня, конечно, не получилось)и прочие гадости, типа монодиет. Это нанесло только больший удар по моему здоровью.
Затем, я решил всё таки прочитать пару-тройку статей и уже более рационально подошел к своей проблеме.
Первым делом, я попросил у мамы денег и пошел за продуктами. Купил бурого риса, грудки, овощей и еще несколько кисломолочных продуктов. После недели такого питания я скинул около двух киллограмов и поверил в себя.
3.Реальные результаты
Всё лето своего пятнадцатилетия я активно занимался спортом и правильно питался: исключил полностью сладкое, мучное, некоторые фрукты. Я много читал про то, что диеты в подростковом возрасте могут оказаться очень вредны и немного переживал, но решил не бросать свое дело. Я решил в течение двух месяцев не взвешиваться.
После этих самых двух месяцев я встал на весы, увидев там цифру в 80кг. Моему счастью не было предела, но останавливаться было рано. Я уменьшил каллораж еще на 20% и увеличил нагрузки.
К середине осени я весил уже 70кг, этот вес у меня “застоялся” до весны, а там я повстречал свою первую любовь. С того момента я понял, что живот меня не красит и решил что-то менять. Я стал “сушиться” на белковой диете.
4.Белковая диета
На ней я просидел почти 4 месяца и скинул 3кг, живот ушел появился какой-никакой пресс, научился подтягиваться.
Но были и проблемы. Наступило время экзаменов, а у меня дифицит углеводов, временами чувствовал недостаток глюкозы, побаливала голова. Пришлось включить больше углеводов. На этом диету я и закончил.
И вот, сейчас мне 17 лет, меня перестали звать “толстым”, я стал нравится девушкам, что подняло мою самооценку и добавило уверенности в себе, я думаю, именно ее мне и не хватало в годы учебы в средней школе и временами я страдал апатией, теперь же, жизнь стала ярче и свежее.
Сейчас я поддерживаю режим тренировок, в школу хожу пешим шагом, а это около 11км пути, продолжаю правильно питаться и самосовершенствоваться, как в духовном, так и в физическом смысле.
Морали нет, просто решил поделиться историей своей трансформации и надеюсь, она мотивирует таких же молодых ребят не забрасывать свое здоровье в юном возрасте. Всем мира и добра!
P.s сейчас я вешу 66.9кг при росте 176см.

Источник: https://pikabu.ru/story/kak_ya_pokhudel_buduchi_podrostkom_na_30kg_5724066

Поделиться этой записью: