Диета кима протасова на видео

Содержание

Диета Кима Протасова для похудения: описание по неделям

Содержание

Диета Кима Протасова На Видео. Вся правда о диете Кима ПротасоваВ преддверии теплого времени года, когда будет скинута лишняя одежда, перед многими людьми встает вопрос об избавлении от лишних килограммов, которые под слоями одежды были не особо заметны. Методика похудения от Кима Протасова будоражит умы уже не один год, хотя бы потому, что не имеется полной информации об авторе.

Диета Кима Протасова на видео:

Достоверно известно о диете Кима Протасова лишь одно, а именно её израильское происхождение. Израиль славится своим жарким климатом, в котором свежие фрукты и овощи присутствуют практически круглый год, потому желающим похудеть на этой диете рекомендуется начинать ее весной или летом.

Суть диеты

Основная концепция диеты основана на том, что кушать можно в любом количестве и в любое время суток, но определенные продукты. Диета Протасова описание по неделям, которой будет представлено чуть ниже, делает основной акцент на употребление пищевой клетчатки, белков молочного и животного происхождения в виде нежирных сортов мяса и рыбы.

Жиры необходимы организму для его нормального функционирования, потому молочная и кисломолочная продукция, входящая в диету, не является обезжиренной, однако максимальное количество жира не должно переходить отметку в 5 процентов.

Диета Кима Протасова работает, в этом можно убедиться, если взглянуть на фото до и после. Но как это получается, ели кушать можно практически все и при этом не особо ограничивать себя? В среднем человек потребляет ежедневно от 2000 и до 2500 килокалорий. Диета Кима Протасова меню на каждый день, которой будет представлена ниже, содержит 1200 и до 1500 килокалорий в день.

Наличие большого количества клетчатки насыщает организм и устраняет чувство голода. Одновременно с этим происходит медленное переваривание белка. В результате для того чтобы организм набрался энергетических запасов, он вынужден сжигать жиры. Благодаря обильному потреблению кисломолочной продукции, происходит интенсивная очистка кишечника.

Диета Кима Протасова На Видео. Обзор диеты Кима Протасова: подробное описание, меню на каждый день, отзывы и результаты
Автор утверждает, что отведенный для диеты срок, каждый худеющий человек теряет столько килограммов, сколько это заложено природой. Отзывы по диете показывают, что только за пятинедельный курс людям удается скинуть от 5 и до 25 килограмм.

Рацион диеты

Система Кима Протасова на месяц, а именно 5 недель, соблюдения непосредственно самого рациона и в идеале столько же времени должен занимать плавный выход из нее. Вся диета условно разделена на три этапа:

  • Вегетарианский;
  • Тандем с мясной продукцией;
  • Фиксирующий.

В отличие от других видов диет, в диете Кима Протасова значительная потеря веса заметна на предпоследней и последней неделе. В первую неделю, ежедневно разрешено потребление только овощей в сыром виде, творога, сыра, йогуртов (не более 5 процентов). Также каждый день нужно съедать по три зеленых яблока и одному сваренному вкрутую яйцу.

Исключение составляют сыры мягких сортов из-за большого содержания соли. Это брынза, фета и так далее. Соотношение овощей к кисломолочным продуктам равно два к одному. Во вторую неделю следует придерживать данного рациона.

С третьей недели и по пятую начинается второй этап. К вышеперечисленным продуктам добавляется постное мясо без жировых прослоек. Под термином «мясо» подразумевается любой вид этого продукта, включая рыбу. Количество мясной продукции не должно превышать 300 граммов в день. На этом фоне необходимо немного уменьшить употребление молочной продукции (сыры, творог, йогурт).

Плавный выход – фиксирующий этап

Диета Кима Протасова выход – это фиксирующий этап, нацеленный на закрепление полученных результатов. На классический и плавный выход нужно потратить примерно пять недель. В этот период многие худеющие люди замечали продолжение понижения веса. По окончании пятинедельной диеты не отмечается большого желания употреблять в пищу, макароны или другую пищу, образующую липидный слой, но при этом, организм все равно необходимо подготовить к дальнейшему рациональному питанию.

В процессе необходимо соблюдать несколько несложных правил. Смысл этого выхода в том, чтобы постепенно перейти с животных жиров на жиры растительного происхождения. Потому на протяжении всего месяца рекомендуется контролировать количество потребляемого жира, которое не должно превышать 40 граммов в день. Растительное масло содержит примерно 90 процентов жира, потому его разрешено употреблять в пищу не более трех чайных ложек.

Контроль относится и к молочной продукции. Желательно процентную жирность оставить на том же уровне. Анонимный автор советует откорректировать ассортимент кисломолочной продукции в диете Протасова и по возможности оставить только самое необходимое.

Диета Кима Протасова На Видео. Диета Кима Протасова для похудения: описание по неделям
Злаки богаты клетчаткой. На завтрак рекомендовано варить каши на воде. В этот период происходит частичная замена овощей на фрукты, учитывая содержание сахара в последних. Также следует держать под контролем количество продуктов, содержащих крахмал. Вместо них, можно и нужно насыщать свой организм витаминами и микроэлементами.

Большой процент таких элементов находится в царской ягоде (крыжовник), черной смородине, киви, клубнике и так далее. Наполняя свой организм белками, не стоит налегать только на мясо, которое должно быть постным, орехи служат богатым источником белков в зависимости от их вида. Нововведения вводятся постепенно, не нагружая организм, а вернутся к привычным, но обезжиренным продуктам можно в конце пятой недели выхода.

Мониторинг: плюсы и минусы диеты

Отзывы и результаты «Протасовки», как ее любя называют адепты, дают надежду многим, кто не привык лишать себя всех радостей гастрономии. По сути, диета Протасова инструкция которой была приведена выше, не призывает лишить себя этих благ, а лишь рекомендует ввести ограничения.

Диета Протасова легко соблюдается в моральном плане для тех людей, которые любят покушать, потому что есть можно сколько угодно и в любое время. Подсчитать точное количество поступающих питательных веществ в организм невозможно. Но если попробовать подсчитать, то получится, что в среднем за весь период диеты, худеющий человек потребляет каждый день:

  • Белок – от 15 и до 30 граммов;
  • Жиры – от 25 до 60 граммов;
  • Углеводы – от 50 и до 100 граммов.

Учитывая, что во время овощного этапа общая масса калорий не достигает и 1200, для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта необходимо съесть очень большое количество овощей, потому, и указана средняя цифра в полтора килограмма. Во время выхода из диеты можно потреблять запеченное мясо и жиры. Обработанное таким образом мясо, выделяет примерно 50 граммов жира. В результате происходит резкий скачок жира в организме.

Врачи предостерегают людей с большим весом. Все дело в том, что таким людям нужно понижать количество потребляемых калорий очень медленно. Разница между перепадами не должна превышать отметку в 400-440 килокалорий. В противном случае это может вызвать метаболический синдром, когда в организме происходит гормональная дисфункция, за счет мощнейшего выброса инсулина в кровь. Такие люди автоматически попадают в группу риска по развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Ким Протасов диета подробно представленная выше, является не сбалансированным комплексом поступления питательных веществ в организм. Природой предусмотрено самосохранение человеческой физиологии, потому при таком несбалансированном питание, вес перестает уменьшаться гораздо быстрее. Стоит помнить, что резкое снижение веса служит сигналом опасности. Процесс метаболизма можно замедлить, если получать больше калорий, но в этом случае процесс сбрасывания веса остановится.

Диета Кима Протасова На Видео. Диета Кима Протасова. Похудеть без проблем за несколько дней
Разработчик данной диеты знал о таком эффекте и предложил худеющим людям постепенно перейти к диете с низким содержанием углеводов. Врачебная практика в свою очередь показала, что диета с содержанием маленького количества калорий, равно как и диета Протасова с низким содержанием углеводов, становится основной причиной снижения метаболизма и усиленной выработки «плохих» гормонов, провоцирующих стресс.

Прекрасно разбираясь в строение человеческого организма, автор настоятельно рекомендует сочетать диету Протасова с усиленными физическими нагрузками. Дело в том, чтобы снизить к минимуму эффект от сниженного метаболизма необходимо использовать различные биологически активные вещества, которые перенаправляют жировую энергию в мышечную массу. Рекомендуя ежедневные получасовые нагрузки, многие авторы забывают напомнить, что за отведенное время худеющий человек должен выполнить кардио — и силовые тренировки в темпе, соответствующему темпу подготовки олимпийцев.

Получается, что сама диета без усиленных физических тренировок дает только ощущение легкости. Такая легкость достигается посредством частого испражнения продуктов, полученных после стандартных природных процессов. При этом не стоит забывать, что организм очищается не до конца, а лишь выводит продукты, съеденные за день раньше. Из этого следует, что легкость является весьма иллюзионным материалом.

Диета Кима Протасова На Видео. Диета Кима Протасова: полезна или нет? Плюсы, минусы и оценка метода похудения экспертами (105 фото)
Следующий аспект, на который обязательно нужно обратить внимание – это наличие противопоказаний. Суточный питьевой рацион, следуя диете, должен состоять из не менее двух литров чистой питьевой воды. Кроме того, худеющий должен употреблять кефир, а вот чай и кофе следует немного ограничить. В течение практически двух с половиной месяцев будет происходить сильнейшая нагрузка почки.

Большое количество овощей в сыром виде, в начале диеты, заставляют желудочно-кишечный тракт и печень работать в усиленном режиме. Стоит учесть и индивидуальную непереносимость клетчатки или молочной продукции. При наличии заболеваний, связанных с вышеперечисленными органами даже в не хронической форме – диета Протасова строго противопоказана.

Двусмысленность диеты заставляет задуматься многих. Она действительно работает, если употреблять продукты небольшими порциями, использовать кисломолочную продукцию в виде соуса и дополнения к основным блюдам, и все это сочетать с физическими упражнениями. Выдержать в таком режиме весь период под силу людям с твердым характером.

Обратная сторона, этой золотой медали в том, чтобы восполнить не достающие для нормального функционирования калории, придется кушать больше, а это вовсе не соответствует здоровому питанию. К недостаткам такого рациона питания можно отнести и финансовые затраты. Для того чтобы разнообразить свое меню и соответствовать полной инструкции, нужно будет практически ежедневно делать покупки.

Как разнообразить меню

Диета Кима Протасова рецепты, которой представлены чуть ниже, радует своим многообразием блюд. Такой богатый ассортимент способов приготовления – заслуга приверженцев этой диеты. За многие года, диета пополнилась фантазией хозяек, прошедших все три этапа.

Приблизительное меню на первые две недели выглядит следующим образом:

  • На завтрак зернистый творог. Разрешается кофе без сахара;
  • На второй завтрак яблоки, йогурт и зелень;
  • На обед – салаты;
  • На полдник овощи в ассортименте, чай без сахара, творожная продукция;
  • На ужин можно выпить стакан кефира и съесть два зеленых яблока.

Приблизительное меню на третью и последующие недели:

  • На завтрак творог, яйцо, кофе (без сахара), яблоко;
  • На второй завтрак можно приготовить салат из овощей;
  • На обед суп или окрошка с добавлением мяса;
  • Бутерброд из овощей и отварного мяса будет на полдник;
  • На ужин овощной салат и мясо в отваренном виде.

Овощные салаты в большом разнообразии, могут заправляться ароматными маслами, но на первой неделе лучше заправлять их нежирным натуральным йогуртом. Для придания пикантности можно сбрызгивать их лимонным соком.

Неплохой рецепт, который однозначно не только прочистит кишечник, но и порадует своими вкусовыми качествами, состоит из свеклы (в сыром виде), морковки, болгарского перца и одного яблока. Все компоненты натираются на крупной терке, а перец нарезается маленькими кубиками. Слегка подсолив смесь, она заправляется лимонным соком и йогуртом. В завершение можно обильно посыпать петрушкой.

Рецепт идеального омлета выполненного по всем правилам диету Протасова выглядит следующим образом. В блендере взбивается сырое яйцо, творог или сыр. Полученная смесь перемешивается с зеленью и запекается в микроволновой печи в течение трех минут.

Диета Кима Протасова На Видео. Принципы диеты Кима Протасова. Список продуктов для похудения по неделям
Супы овощные. К сожалению, в стране не принято готовить такое блюдо, но рецепты его приготовления можно позаимствовать у европейцев, слегка адаптировав под руководство диеты. Знаменитый суп испанской кухни, гаспачо в протасовской диете, мог бы выглядеть следующим образом:

Три свежих томата обдать кипятком, снять с них кожицу и нарезать небольшими кубиками. Один зубчик чеснок, огурец и небольшую луковицу измельчить в блендере до пюреобразного состояния. Один огурец нарезается маленькими кубиками, равными по величине нарезанным помидорам. Все ингредиенты смешиваются и разбавляются водой до нужной консистенции. Если делать его похожим на оригинал, то в готовую овощную смесь добавляются кусочки льда. Все обильно посыпается зеленью, солится, перчится и заправляется лимонным соком.

Многие желающие похудеть сетуют на то, что не могут найти в своем населенном пункте сыр с 5 процентами жирности. Его можно приготовить в домашних условиях из одного килограмма творога, стакана молока, чайной ложки соли, половины чайной ложки соды, сырого яйца и одной столовой ложки растительного масла.

Вначале в течение 10 минут нужно проварить молоко с творогом, затем откинуть на дуршлаг и дать жидкости стечь. Затем, в полученную массу добавить остальные ингредиенты и поварить на медленном огне еще 10 минут. После чего, полученный сыр утрамбовать и придавить прессом.

Диета Протасова на видео:


Многих женщин, да и мужчин тоже, волнует можно ли заниматься сексом во время менструации. В предлагаемой вам статье есть ответы на вопросы о занятии сексом во время месячных и как правильно это делать.

Среди различных систем для похудения есть одна отвечающая самым высоким требованиям. Ее показатели впечатляют, а прохождения курса не вызывает психологической неуверенности и стимулирует мотивацию. Все это диета шесть лепестков методы и практика которой подробно описаны в статье. Худейте легко и непринужденно.

Для мужчины под знаком Весы важное место занимает внутренний мир женщины. Он должен быть ярким и самобытным, как и у него самого. Читайте статью о том как покорить мужчину весы что бы избежать многих подводных камней на этом пути.

Источник: http://mirlady.org/dieta-kima-protasova-menyu/

Принципы диеты Кима Протасова. Список продуктов для похудения по неделям

Диета Кима Протасова. О ней сегодня много говорят и много пишут. Есть у нее ярые поклонники, есть противники, а есть разочаровавшиеся…

Цель этого материала – рассказать подробно о диете Кима Протасова.

Диета Кима Протасова На Видео. Знаменитая «Протасовка»: пять недель на пищевое перевоспитание

Что это за «зверь» такой?

Диета Кима Протасова на каждый день входит в топ-20 самых популярных диет. Она дает очень хороший результат и является «долгоиграющей». То есть, ее последствия еще долго ощущаются организмом.

После окончания ограничений в пище привычка к правильному питанию останется.

Диета Кима Протасова На Видео.

При этом рацион будет полноценным, достаточно разнообразным, отвечающим большинству вкусов. Диета является питательной и не вызывает острого чувства голода.

Категорическим и непререкаемым противником эта диета выступает только одного «продукта» – вредной еды. Также она очищает организм от шлаков и токсинов.

Диета Кима Протасова На Видео.

Эффект – перфект!

В зависимости от фактического избытка веса результаты диеты Кима Протасова в «потерях» варьируются от 10 до 20 килограммов.

Диета Кима Протасова На Видео.

Популярная блогер Алена LDR Laif подробно делится ощущениями от «протасовской» диеты каждый день на своем канале.

Фото и видео ее результатов «до и после» диеты Кима Протасова могут наглядно свидетельствовать о достижениях женщины.

Диета Кима Протасова На Видео.

Очередная газетная утка

Описание диеты впервые явили миру средства массовой информации.

В 1999 году в печатном издании «Русский израильтянин» появилась заметка, подписанная никому не известным именем: Ким Протасов.

Автор раскритиковал существовавшие диеты за их изнуряющий и «голодный» характер, а также недолговечный эффект.

Диета Кима Протасова На Видео.

Кто такой этот Ким Протасов, история умалчивает. А был ли он вообще, или это просто тривиальная газетная утка?

Диета Кима Протасова На Видео.

По некоторым данным, Ким Протасов – это ни что иное, как псевдоним женщины, автора и ведущей кулинарного раздела «Русского израильтянина». Так это или иначе, но диета работает!

Курьез заключается в том, что сама Ганна Слуцки, автор диеты - дочь сценариста и режиссера Генриха Оганесяна, известного в Советском Союзе, только по прошествии нескольких лет узнала, что ее диета находится на втором месте в рейтинге после диеты Дюкана.

Диета Кима Протасова На Видео.

5 недель и вы в порядке

Через пять недель можно выйти в свет в ажурном платье, которое не будет скрывать нежелательные складочки, по той простой причине, что их нет.

План питания диеты Кима Протасова рассчитан на 5 недель. Это 35 дней. Еще столько же времени требуется на правильный выход из диеты. Итого время контроля за потреблением пищи составит 70 дней.

Диета Кима Протасова На Видео.

Механизм действия

Диета построена на принципах всех низкокалорийных диет. Энергетическая ценность рациона продуктов составляет 1200-1500 килокалорий в сутки.

В пище преобладают растительная клетчатка, кисломолочные продукты и куриные яйца, что составляет белковый рацион диеты.Ближе к концу диеты разрешается есть мясо.

Грамотное сочетание продуктов растительного и животного происхождения приводит к стабилизации содержания сахара в организме, создает ощущение сытости, при котором отсутствует влечение к сладкому.

Диета Кима Протасова На Видео.

Диета даже на психологическом уровне приучает к употреблению здоровой пищи. Усиливают эффект физические нагрузки.

Ограничения в питании не препятствуют занятиям фитнесом. Процесс похудения станет хорошим поводом пойти в спортзал.

Диета Кима Протасова На Видео.

Особое внимание диета Протасова уделяет питьевому режиму. Жидкости необходимо выпивать не менее 2 литров, ¾ из которой составляет простая питьевая вода, а ¼ можно заменить зеленым чаем или травяным отваром.

Диета Кима Протасова На Видео.

Водный баланс обеспечивает тонус организма и помогает выводить токсины и шлаки.

Кроме того, белок при похудении хорошо воздействует на организм, если получает достаточную водную подпитку, необходимую для его синтеза в организме.

Диета Кима Протасова На Видео.

Сладкоежкам рекомендуется

Отзывы о диете Кима Протасова подтверждают, что особенно эффективна она для любителей сладостей.

За 5 недель диеты и такого же времени на планомерный выход из нее обменные процессы в организме нормализуются, неконтролируемый вброс глюкозы в кровь прекращается.

Соответственно, отсутствует потребность взять в рот что-нибудь сладенькое.

Диета Кима Протасова На Видео.

«Можно» и «нельзя»

Что можно и чего нельзя на диете Кима Протасова:

  • Употребление соли с учетом изначально соленых продуктов: рыбы, соусов, приправ, сыра – следует ограничить до минимума.
  • Нарушать пищевой режим нельзя на протяжении всех 5 недель.
  • Можно эту диету держать и мужчинам, только объем рекомендованных продуктов следует увеличить в полтора раза.
  • Готовьте сами, блюда домашнего приготовления очень помогают избежать срывов.
  • Свежие овощи «с грядки» полезны вашему здоровью не только во время диеты.
  • Обратите внимание на срок годности молочной продукции. Кроме того, на ее состав. Молочка не должна содержать никаких иных примесей – стабилизаторов, загустителей, усилителей вкуса и так далее.
  • Мясо и рыба должны быть нежирными.
  • Овощи есть в сыром виде, мясо/рыбу лучше готовить на пару или отваривать.
  • Обязательно нужно принимать как сопутствующий один из витаминно-минеральных комплексов.

Диета Кима Протасова На Видео.

Сам себе кулинар

Меню диеты Кима Протасова лучше составить для себя заранее. Прием пищи необходимо разделить на 4-5 раз.

1 неделя диеты Кима Протасова возможно окажется самой тяжелой. На первом этапе овощи едят только в сыром виде. Можно готовить салаты или смуззи.

Из творога хорошо будет приготовить запеканку. Тем более, что в день можно съедать 1 яйцо. Только сахар нельзя добавлять. Из фруктов можно съесть 3 зеленых яблока.

Кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, натуральный йогурт должны содержать не более 2-2,5 процентов жира.

Диета Кима Протасова На Видео.

Творог необходимо выбирать жирностью до 5%. Сочетание растительных и животных продуктов составляет 3/1.

2 неделя диеты Кима Протасова идентична первой. Вместе они составляют первый, самый сложный блок.

Диета Кима Протасова На Видео.

Но пока еще запал не прошел, выдержать его можно. Например, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца приправить тертым сыром или яйцом.

Вкусна будет тертая морковка с сыром. Если зеленое яблоко натереть на терке и заправить натуральным йогуртом, выйдет отличный полдник.

Диета Кима Протасова На Видео.

Дальше в меню можно добавить нежирное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов и морепродукты. Эти продукты отваривают, запекают, готовят на пару.

Одновременно с приемом мяса ограничивают примерно не треть употребление молочных продуктов. В пищу уже допустимо добавить несколько капель растительного масла.

Диета Кима Протасова На Видео.

Побаловать себя можно креветками. С зеленым салатом и заправкой из лимона и соевого соуса они будут очень хорошо сочетаться.

Надо готовить себя к тому, что в первые недели вес будет уходить очень быстро. Это идет потеря так называемого легкого жира и воды.

Неплохо будет завести дневник контроля веса и фиксировать ежедневные достижения. Ежедневная потеря 500-700 граммов очень воодушевляет.

Диета Кима Протасова На Видео.

Потом вес может встать. Возможно следует пересмотреть меню и уменьшить объем употребляемых продуктов.

Сделано с умом

Йогурт можно приготовить самим. Просто в теплое молоко нужно добавить йогуртовую закваску, которая продается в магазинах, или баночку натурального йогурта.

Емкость укутать и оставить при комнатной температуре на 12 часов. Этого времени достаточно для сквашивания продуктов. Затем готовый йогурт разделить на порции и убрать в холодильник.

Диета Кима Протасова На Видео.

Домашний йогурт может храниться на холоде в течение трех суток.

На основе собственноручно приготовленного йогурта можно сделать диетический домашний майонез.

Диета Кима Протасова На Видео.

Для этого берут 100-125 мл йогурта, смешивают в блендере с чайной ложкой соевого соуса и дижонской горчицы, при желании можно добавить измельченный чеснок. Смесь взбивают до состояния эмульсии. Хранят также не более трех суток.

Диета Кима Протасова На Видео.

Сыр также можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуется стакан молока, полкило обезжиренного творога, одно яйцо.

По половине столовой ложки соли и сливочного масла, пищевая сода на кончике ножа.

Диета Кима Протасова На Видео.

В молоке в течение примерно 10 минут проваривают, постоянно помешивая, творог. Затем массе дают остыть до комнатной температуры, процеживают ее через марлю и добавляют все оставшиеся ингредиенты.

Все хорошо перемешать и поставить на водяную баню на 10 минут. Потом выложить готовый сыр в подходящую посуду, накрыть и поставить под пресс, чтобы стекла лишняя влага. На утро можно уже пробовать.

Диета Кима Протасова На Видео.

Из своих йогурта и молока получится очень вкусная запеканка. На 250 г творога берут 2 столовые ложки йогурта, 1 яйцо, 2 яблока.

В форму на дно нужно выложить яблоки, нарезанные тонкими ломтиками. Сверху заливаем массой из вышеперечисленных продуктов, которые предварительно нужно смешать в блендере.

Выпекается блюдо в духовке при температуре 180 градусов в течение получаса. Запеканка должна немного, минут 10 остыть в выключенной духовке.

Выход есть – надо меньше есть

Правильный выход из диеты Протасова не менее важен, чем она сама. Поэтому он занимает не меньше времени, чем сама диета.

Диета Кима Протасова На Видео.

Организм не голодал, но избавиться от психологической зависимости вовсе непросто.

Потому и необходимо поэтапное возвращение к обычному образу жизни.

Фото диеты Кима Протасова

Источник: https://sportadvice.ru/dieta-kima-protasova

Диета Кима Протасова. Похудеть без проблем за несколько дней

Диета Кима Протасова На Видео. Краткое содержание статьи:

Диета Протасова представляет собой одну из самых популярных разновидностей диет, в которой основными разрешенными продуктами питания являются молочная продукция с небольшой жирностью и различные овощи в сыром виде. Калорийность за сутки в среднем должна составлять примерно 1500 калорий.

Таким образом, при прежней двигательной активности возникает недостаточное количество потребляемой энергии, что заставляет человеческий организм использовать уже накопленную энергию. А при увеличении физических нагрузок можно получить более эффективные результаты в похудении.

Особенности диеты Протасова

Протасов диета предполагает употребление овощей в сыром виде, которые содержат клетчатку в необходимом количестве, что хорошо очищает желудочно-кишечный тракт, улучшая его деятельность и оказывая благоприятное влияние на всю пищеварительную систему.

Благодаря молочным продуктам с небольшой жирностью, организм человека, сидящего на диете, получает необходимое количество белка, а также лактозы с кальцием. Объем потребляемых углеводов сокращается за счет отказа от крахмала, а также сахара.

Уже через несколько недель возникает привыкание к данному режиму питания, которое может остаться даже после завершения диеты, что поспособствует здоровому питанию.

Какие есть противопоказания?

Диета Кима Протасова не подходит людям, которые страдают непереносимостью лактозы, а также аллергическим проявлением на какой-либо из списка разрешенных продуктов. Кроме того, от нее лучше отказаться при гастрите с повышенным уровнем кислотности либо остальных болезнях желудочно-кишечного тракта. Данная диета не подойдет и для беременных женщин, и для кормящих мам.

Продолжительность

Диета Протасова должна продолжаться на протяжении тридцати пяти дней. Всю первую неделю следует есть исключительно сырые овощи, а также обезжиренные йогурты и разные сыры. Ежедневно можно съедать вареное яйцо. Суть популярной диеты заключается в том, чтобы кушать побольше овощей и различных молочных продуктов. Разрешено пить воду, кофе и разные чаи в любом объеме и три зеленых яблока. С разрешенным набором продуктом можно экспериментировать.

Информация о диете Кима Протасова — видео

Со следующей недели наблюдается исчезновение всяческого намерения употреблять что-нибудь, помимо овощей в сыром виде, сыров и зеленых сортов яблок. Большинство могут отказаться даже от разрешенных вареных яиц. Диета Протасовой дарит ощущение необыкновенной легкости, ведь организм не отягощается мясом, жиром и разными сладостями.

В середине диеты следует включить в свой рацион небольшой кусок, жареной рыбы, мяса либо птицы. При этом придется уменьшить количество потребляемого йогурта и сыра. В данное время наблюдаются заметные результаты, а остальные четырнадцать дней являются наиболее эффективными в борьбе с лишним весом.

Преимущества и недостатки данной диеты

Диета Кимы Протасовой имеет целый ряд преимуществ, главным из которых является разрешение употреблять продукты в неограниченном количестве, а это благоприятно сказывается на психологии человека. Именно поэтому данная диета переносится намного легче, чем большое количество остальных.

В течение первых четырнадцати дней разрешено добавлять в рацион овощи в сыром виде, обезжиренные йогурты и различные сорта сыров, а также вареное яйцо и три штуки зеленых яблок. В качестве напитков можно использовать воду, чай и кофе в неограниченном объеме. На протяжении последних трех недель можно добавлять в блюда рыбу, мясо и птицу, но уменьшить количество йогурта, а также сыра.

Данная диета благоприятно влияет на обмен веществ и приводит работу желудочно-кишечного тракта в оптимальное состояние. Она исключает из рациона углеводы, обладающие достаточно большим гликемическим показателем, это нормализует деятельность поджелудочной железы и избавляет от постоянной тяги к сладостям. При этом человеческий организм получает нужное количество лактозы, а также белков с кальцием, которые содержаться в молочных продуктах. Благодаря им организм теряет жировые клетки и постепенно наращивает мышечную ткань.

  • Ким Протасов диета предполагает рацион, содержащий огромное количество разных овощей, в которых нет крахмала, а это – различные витамины, множество микроэлементов, комплекс минералов и клетчатка. Именно поэтому диета является как полезной, так и сытной. Однако диета Протасова совершенно не подходит для людей, которые страдают такими заболеваниями, как язва желудка, хронический гастрит, эзофагит или дуоденит. Ведь именно крахмал способствует защите слизистой оболочки ЖКТ от различных механических повреждений продуктами питания. Поэтому диета может стать причиной обострения.

Диета Протасова получает преимущественно только положительные отзывы. Она ограничивает количество потребляемых жиров, но он не исключен полностью как таковой. Именно из-за него из рациона первых двух недель исключено мясо. Наиболее постной считается куриная грудка либо же грудка индейки, а также постная рыба. Такая диета может немного утомить своей монотонностью.

Что касается яблок, то большинство диетологов уверены, что три зеленых яблока должны быть не просто разрешены, а введены как обязательный продукт в ежедневном рационе на протяжении всего курса диеты Протасова. Это важно, потому что дает возможность заметно восполнить недостаточное количество углеводов с пектинами. Необходимо помнить о том, что яблоки имеют не наиболее низкий гликемический индекс, поэтому их следует потреблять вместе с главным приемом пищи, а не как перекус.

Диета, которую разработал Протасов, получила положительные отзывы. Для того, чтобы сделать первый шаг и избавиться от тяги к различным сладостям, данная диета вполне даже подойдет. Существует оптимальный вариант – приступить, начиная с третьей недели, а затем к разрешенным трем зеленым яблокам добавить разные фрукты, злаковые и подсолнечное либо оливковое масло, таким образом, превратив диету в индивидуальную схему правильного питания.

Выход из данной диеты

Сначала небольшую количество молочных продуктов с небольшой жирностью необходимо заменить на обезжиренные, а в салаты с овощей добавлять немного растительного масла. Затем два разрешенных яблока следует заменять на какие-либо остальные фрукты, которые не слишком сладкие. Запрещено есть манго, финики или бананы. На завтрак вместо овощей в сыром виде нужно употреблять какую-нибудь кашу, порция которой не должна быть больше 250 мл.

К ней добавляют творог с невысокой жирностью и немного овощного салата. Какую-то часть нежирных молочных продуктов необходимо заменить на постное мясо, куриную грудку или другие продукты, содержащие белок. Все подобные коррективы следует вводить не сразу, а постепенно.

Диета Кима Протасова — видео

Источник: https://vtrenirovke.ru/dieta-kima-protasova-pohudet-bez-problem-za-neskolko-dnej/

Поделиться этой записью: