Чечевица диета аткинса

Содержание

Диета Аткинса — как она работает? Отзывы худеющих

Чечевица Диета Аткинса. Диета АткинсаДиета Аткинса со дня её опубликования вызывает немало споров, которые продолжаются и по настоящее время. Многие считают эту систему питания панацеей от лишнего веса и некоторых заболеваний, многие считают её очень вредной для здоровья и даже недопустимой. Чтобы разобраться во всём многоголосье споров, необходимо познакомиться с самой сутью и идеями диеты Аткинса.Как правильно соблюдать диету Аткинса.

Содержание статьи:

История диеты Аткинса

Чечевица Диета Аткинса. Диета Аткинса – самая-самая: эффективная и опаснаяВсе знают, что самой первой популярной низкоуглеводной диетой является диета доктора-кардиолога Robert Atkins (Роберта Аткинса). Но мало, кто знает, что доктор всего-навсего собрал сведения, изучил, систематизировал и опубликовал сведения о низкоуглеводных диетах, которые существовали и до его «открытия». Аткинс (сам, кстати, страдая от лишнего веса) использовал данную диету для себя, а затем опубликовал её, сделав из данной системы питания настоящий поп-культ. Главный монолитный труд доктора Аткинса вышел только в 1972 году – эта книга называется «Диетическая революция доктора Аткинса». Главными призывами этой диеты было утверждение, что на ней человек не испытывает голода, и может легко выдерживать потерю любого веса. Это отчасти так, и у диеты Аткинса сразу появились поклонники и горячие приверженцы среди знаменитых людей – артисты, политики, музыканты, бизнесмены, элита. Поскольку диета Аткинса приводит к хорошим результатам в плане потери лишнего веса, то вскоре появились и восторженные высказывания, отзывы знаменитых людей об этой системе питания. Конечно же, это подогревало интерес обывателей к данной диете, и многие страны охватил так называемый диетный бум.
По сей день не утихает популярность диеты Аткинса, но медики, диетологи забили тревогу – выяснилось, что система низкоуглеводного и высокопротеинового питания приводит к серьезным осложнениям, обострению заболеваний, развитию мочекаменной болезни, заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта и даже несет риск смертельной опасности для человека. Доктор Аткинс умер в 2003 году, и его вес был более ста килограммов, что также разжигало злорадные отзывы о его диете. Стоит заметить, что обе стороны – и приверженцы диеты, и её противники – правы по-своему. Чтобы диета Аткинса не навредила Вам лично, Вы должны хорошо разобраться в её сути, и уже потом сформировать своё личное мнение об этой известной и популярной системе питания.

Как работает диета Аткинса? Суть низкоуглеводной диеты Аткинса

Чечевица Диета Аткинса. Диета без голода: революционное открытие доктора АткинсаВ соответствии с системой питания, придуманной доктором-кардиологом Аткинсом, человек, имеющий лишний вес, должен максимально снизить употребление углеводов в меню, и перейти на режим белковой пищи. Обмен веществ, в таком случае, просто переключается с углеводного обмена на сжигание тех жиров, которые были отложены ранее в жировых отложениях вокруг внутренних органов и под кожей. Благодаря тому, что с пищей сидящего на диете Аткинса человека поступает много протеинов преимущественно животного происхождения и жиров, возникает кетоз – повышенное образование кетоновых тел в крови, вызываемое низким уровнем гормона инсулина. Лишние липиды из клеток переходят в кровь и используются организмом, как топливо для получения энергии. В итоге – человек ест белковые продукты и не ощущает голода, а лишний вес тает буквально на глазах. Простые углеводы – крахмал, сахар – проникают в кровь сразу же после еды, значительно повышая уровень инсулина в крови. Белковая же пища не вызывает такого скачка инсулина после еды.
Аткинс в своей первой и самой знаменитой книге о низкоуглеводной диете «Новая диетическая революция доктора Аткинса» написал, что на сжигание белков, попавших с пищей, организм тратит гораздо больше калорий, чем они приносят с собой. Следовательно, чем больше есть белковой пищи, тем быстрее можно избавиться от лишнего веса. Этот тезис подвергался всяческим сомнениям – медики, ученые приводили совершенно другие доводы этому явлению.
Чечевица Диета Аткинса. Диета Аткинса: белковая, революционная, низкоуглеводная, модифицированная. Меню, таблица продуктов, рецепты на каждый деньСтоит сказать, что диета Аткинса является одной из самых мягких диет, потому что имеет рацион с включением широкого круга разрешенных продуктов – это мясо всех видов, яйца, орехи, рыба и морепродукты, грибы, салат и зелень. Аткинс не без основания утверждал, что голод является причиной, по которой большинство людей, стремящихся избавиться от лишнего веса, не выдерживают большинство диет, основанных на ограничении калорийности блюд. По данной же диете человек может есть, когда и сколько хочет, но продукты должны выбираться из списка разрешенных для диеты продуктов. Отсутствие в пище рафинированных углеводов постепенно очень заметно снижает аппетит, что является дополнительным положительным условием для продолжения диеты и избавления от лишних килограммов.

Продукты, которые не рекомендованы к употреблению на диете Аткинса

Задумываясь о выполнении диеты Аткинса, необходимо помнить, что эта система питания очень тщательно разработана, и нужно соблюдать все её правила. Так, запрещенные продукты нельзя употреблять даже в самых минимальных количествах, потому что организм, испытывая недостаток глюкозы в крови, будет вытягивать из пищи всё, чтобы пополнить запасы.

Итак, какие продукты запрещены для употребления на диете Аткинса?

  • Сахар, кондитерские изделия, шоколад, халва, пастила, все продукты, имеющие в составе сахар.
  • Все блюда, содержащие крахмал – кисели, выпечка, соусы, майонезы с крахмалом, крабовые палочки.
  • Фруктовые соки, сиропы и ликеры.
  • Булочки и хлеб (все виды), печенье, вафли, пряники, пицца, сдоба.
  • Все изделия из муки – макароны, пельмени, блюда с мучной или сухарной панировкой, вареники, пирожные и торты, вареники, спагетти.
  • Все виды зерновых продуктов: хлебцы, каши (все виды), кукуруза, попкорн, мюсли, хлопья из злаков.
  • Кетчуп, соусыс мукой или крахмалом в составе, томатная паста, соевый соус.
  • Все крахмалистые овощи (преимущественно, это – корнеплоды): картофель, свёкла, морковь.
  • Многие фрукты и ягоды: бананы, апельсины, виноград, клубника, ананас, все сладкие фрукты и ягоды.

Продукты, которые на диете Аткинса можно употреблять ограниченно

  • Фасоль, чечевица, горох, нут, бобы, арахис (бобовые культуры).
  • Кисломолочные продукты без сахара: сыр, сметана, творог, масло.
  • Овощи: томаты, кабачки, зеленые салаты, баклажаны, огурцы, капуста всех видов.
  • Оливки (лучше всего зелёные, а не черные).
  • Семечки, орехи.

Список разрешенных продуктов по диете Аткинса

  • Мясо всех видов, в том числе и жирные сорта: кролик, мясо птицы, свинина, говядина.
  • Рыба всех видов, морепродукты всех видов (креветки, кальмары, мидии). Крабовые палочки не относятся к морепродуктам, и по данной диете запрещены.
  • Яйца(куриные и перепелиные).
  • Майонез(без крахмала и сахара в составе).
  • Все растительные масла: подсолнечное, оливковое, кунжутное, кукурузное, масло виноградных косточек и т.д.
  • Твёрдые сорта нежирного сыра.

Сайт Colady.ru предупреждает: все представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

А Вам помогла диета Аткинса? Отзывы худеющих

Ольга:
Сижу на этой диете уже два месяца. Даже и не думала, что поначалу мне будет очень трудно на белковых продуктах. Ощущения голода не было, но это однообразие в еде очень утомляет, и слабые люди могут срываться, как мне кажется. Но я выдержала все испытания, и результат – минус 9 килограммов за все это время.

Мария:
Я сидела на диете Аткинса в прошлом году, когда готовилась к пляжному сезону. Признаюсь честно – чтобы быстрее похудеть, я сократила не только углеводы в меню, но и жиры. Количество съедаемой пищи тоже было минимальным. В итоге – острый гастрит и довольно длительное лечение.

Екатерина:
Диета Аткинса хороша, но к ней не нужно относиться с фанатизмом, и везде предупреждают об этом. В самом начале диеты я чувствовала слабость, хотя голодной я не была. Но очень скоро слабость проходит, привыкаешь к новому питанию, и появляется даже энергия. Результат впечатляющий – минус 5 кг за неделю, и это ещё не предел!

Светлана:
После двух недель на диете по Аткинсу у меня стали ломаться ногти и выпадать волосы. Девочки, везде предупреждают, что сидящим на это диете надо принимать витамины – и это не просто слова. Я стала принимать витаминно-минеральный комплекс, и всё нормализовалось, хотя профилактику выпадения волос я делаю до сих пор. На диете месяц, результат – минус 7 кг, осталось сбросить ещё 5.

Татьяна:
Просто потрясающая диета! После родов я набрала лишних 15 кг. Когда перестала кормить малявку грудью, стала задумываться о диете. Но вегетарианские и низкокалорийные диеты не по мне – я не выдерживала ни одну из них больше, чем неделю. Диета Аткинса буквально спасла меня. Хорошо, что эта диета проработана до мелочей, в сети можно встретить рецепты блюд, чтобы порадовать себя, да и список разрешенных продуктов довольно широкий. Скинула десять килограммов, продолжаю диету! Нарушений в самочувствии нет, энергии хоть отбавляй.

Надежда:
За полгода я потеряла 18 килограммов, от которых не могла избавиться долгое время на разных диетах. Спасибо диете Аткинса! Я достигла своего желаемого веса в 55 кг, но продолжаю эту систему питания, так как она мне просто нравится. Думаю, именно поэтому мой вес закрепился и не собирается увеличиваться – даже тогда, когда я позволяю себе съесть конфету или печенье.

Нина:
Как мне известно, Аткинс пересмотрел многие свои взгляды на диету. Позже он переработал свою систему питания и добавил в неё немного углеводистых продуктов. Я соблюдала диету Аткинса, но уже в более мягком варианте, иногда позволяя себе «запрещенные продукты», но – в разумных количествах. Я похудела на 5 кг, мне больше и не нужно. Сейчас тоже продолжаю эту систему питания.

Анастасия:
Чтобы работал кишечник, на диете Аткинса нужно принимать клетчатку. Я пила овсяные отруби, по столовой ложке три раза в день.

Источник: https://www.colady.ru/sut-i-osnovy-diety-atkinsa-otzyvy-xudeyushhix.html

Диета Аткинса

Чечевица Диета Аткинса. Диета Аткинса – самая скандальнаяДиета врача Аткинса – самая популярная диета в Америке с конца 20 века по сегодняшний сутки. Первая книга врача Аткинса, вышедшая в 1992 году, разошлась в количестве 10 млн.

Экземпляров и помогла тысячам американцев поменять свою жизнь к лучшему. До появления теории врача Аткинса бытовало мнение, что главная опасность как для здоровья, так и для фигуры, содержится в жирах. Отказ от отбивных и сыра в 1970-х говорил о том, что человек следит за тенденциями диетологии и заботится о здоровье. Как ни необычно, место жиров заняли не овощи и фрукты, а рафинированные продукты на основе муки и сахара (сложных углеводов). Здоровой пищей тогда считались хлеб, макароны, разнообразные мюсли и хлопья. Такое положение дел скоро привело к тому, что американцы стали самой «полной» нацией, к тому же страдающей от диабета и сердечно-сосудистых болезней. Разработки врача Аткинса оказались как запрещено кстати. Это не только диета, рассчитанная на быстрое спасение от лишнего веса, но и целая система сбалансированного питания, следуя которой, возможно повысить общий тонус и избавиться от многих болезней.

Чечевица Диета Аткинса. Диета Аткинса: описание и подробное меню на 14 днейСуть диеты Аткинса в отказе от некоторых видов углеводов. Недостаток углеводов приводит к тому, что организму приходится применять в качестве «горючего» жировые запасы. Необходимо заметить, что диета Аткинса не требует полного отказа от углеводов, поскольку это означало бы отказ от многих минералов и витаминов, поскольку во всех фруктах и овощах присутствуют углеводы. Диету Аткинса выгодно отличает то, что она не предусматривает подсчета калорий и не требует «жертв», разрешая питаться вкусной и разнообразной пищей. Всё, что необходимо для успеха – это понять ключевые принципы пищеварения и обучиться снабжать организм поэтому тем, что ему требуется.

В чём же опасность углеводов? При попадании в организм они смогут сразу использоваться в качестве горючего, откладываться в виде гликогена в печени и мышцах, а вдруг эти ресурсы исчерпаны, «лишние» углеводы формируют жировую ткань. Помимо этого, при потреблении продуктов, содержащих сахар, белую муку и другие концентрированные углеводы, увеличивается уровень сахара в крови, что стимулирует выработку инсулина (гормона, контролирующего сахар), и уровень сахара быстро снижается, вызывая чувство усталости, головную боль и другие неприятные симптомы. Регулярные скачки сахара в крови непременно приводят к диабету и ожирению, а постоянный избыток инсулина, вырабатываемого организмом, оборачивается усталостью и депрессиями. При гиперинсулинизме (избытке инсулина) глюкоза не имеет возможности использоваться в качестве источника энергии, а сразу превращается в жир, тогда как организм требует ещё углеводов, поскольку его потребности не удовлетворены. Складывается парадоксальная обстановка – истощение тканей организма при сильном ожирении! Помимо этого, инсулин задерживает в организме соль и жидкость, усугубляя проблему ожирения и подвергая сердце и сосуды высоким нагрузкам.

Чечевица Диета Аткинса. Диета Аткинса — как она работает? Отзывы худеющихОбстановка осложняется тем, что именно к сладкой и мучной пище у большинства формируется привязанность, от которой сложно избавиться. Человеку, как биологическому виду, несвойственно питание, состоящее в основном из углеводов. Предки в течении тысяч лет питались белками животного происхождения, жирами и разнообразной растительной пищей. Углеводы (мёд, сладкие плоды) были редким и полезным лакомством. Увеличение доли углеводов в рационе человека случилось достаточно поздно, с переходом к земледелию. На данный момент, в то время, когда недостатка в углеводах нет, наши инстинкты и сформированные веками вкусовые предпочтения играют с нами злую шутку. На этом иррациональном рвении к сладкому (и к жирному и солёному) основана индустрия фаст-фуда – главной угрозы здоровью человека.

Не все углеводы врач Аткинс считает страшными, а лишь те, каковые наш организм преобразует в глюкозу. Не считая них существуют неперевариваемые углеводы (клетчатка). Клетчатка замечательна тем, что не только не поднимает уровень сахара в крови, но и замедляет его поступление в кровь, предотвращая производство «лишнего» инсулина. Помимо этого, клетчатка регулирует работу кишечника, связывает холестерин и выводит его из организма вместе с токсинами. Клетчатка содержится во всевозможной растительной пище: фруктах, овощах, орехах, семенах, крупах. Сладкие фрукты и ягоды могли бы поднимать уровень сахара в крови, если бы не содержащаяся в них клетчатка. Соки, не которые содержат клетчатки, исходя из этого не смогут принимать во внимание полезным продуктом. В случае, если в вашем рационе в большинстве случаев мало клетчатки, увеличивайте её количество понемногу, выпивайте достаточно воды.

Чечевица Диета Аткинса. Диета Аткинса - Минус 10 кг за 2 неделиЧтобы получить большую пользу от растительных продуктов, употребляйте сладкие фрукты, овощи и ягоды понемногу в течение дня. Овощи с высоким содержанием углеводов (картофель, кабачки) сочетайте с белками и жирами, дабы снизить количество сахара, поступающего в кровь. Не готовьте овощи до полного размягчения, а оставляйте их немного хрустящими либо употребляйте сырыми (за исключением помидоров, каковые становятся более полезными, в то время, когда стены их клеток разрушаются).

Страшными, в соответствии с системе Аткинса, считаются только те углеводы, каковые быстро повышают уровень сахара в крови, другими словами, имеют большой гликемический индекс. Выбирая продукты с низким гликемическим индексом (бурый рис, гречка, овсянка, яблоки, груши, вишни, персики, сливы, все виды капусты, салат, лук, спаржа, фасоль, горох, чечевица, орехи), возможно избежать резких скачков сахара в крови и избежать неприятностей, с ними связанных. Большой гликемический индекс имеют сладкая выпечка, белый хлеб, шлифованный рис, ананасы, сыр, морковь. Занимательна обстановка с макаронами. При долгой варке их индекс довольно большой, но в случае, если приготовить их al dente, другими словами, немного сырыми внутри, их гликемический индекс снизится практически вдвое по причине того, что длинные цепочки молекул крахмала не успеют развернуться и не усвоятся организмом.

Чечевица Диета Аткинса. Как работает диета Аткинса: особенности, фазы, питаниеКак показывает опыт многочисленных последователей врача Аткинса, в полной мере допустимо отказаться от сладостей и выпечки, в случае, если в качестве альтернативы возможно есть, всё, что угодно – от фруктовых салатов до свиных отбивных. Диета Аткинса не предусматривает сокращения калорий, напротив, калорийность блюд возможно повысить за счёт жиров, но не обращая внимания на это продолжать избавляться от лишнего веса. Неприятность всех диет, ограничивающих калорийность, в том, что организм переходит в экономичный режим и начинает делать запасы при любой возможности, исходя из этого по окончании несбалансированной диеты так легко опять набрать вес. Диета Аткинса это абсолютно исключает, исходя из этого от неё возможно отказаться в любое время, не опасаясь набрать вес опять.

Если вы решили поменять свою жизнь при помощи диеты Аткинса, обратите внимание, что эта диета не предназначена для людей с болезнями почек, беременных и кормящих женщин.

Перед тем как начать диету Аткинса, нужно прекратить потребление снотворных, слабительных, сиропов и леденцов от кашля и других лекарственных средств, отпускаемых без рецепта, поскольку многие из них содержат сахар либо другие подсластители.

В чём же заключаются основные требования диеты Аткинса? Врач Аткинс создал подробные советы для каждой из 4 стадий диеты. В рамках данной статьи мы можем лишь в общем рассказать о них.

Чечевица Диета Аткинса. Вводная часть диеты Аткинса предусматривает переключение организма с привычных ему углеводов на жиры. Абсолютно исключаются все сладости (а также и не которые содержат сахар: жевательная резинка, диетические напитки), мучные изделия, крупы, хлопья и мюсли, картофель, орехи, семечки, бобы, фасоль, сладкие фрукты и ягоды. Первые 2 дней безуглеводного питания смогут вызвать слабость и сильное чувство голода, но уже спустя семь дней врач Аткинс обещает спасение от неприятных признаков, а совместно и с ними уйдёт и зависимость от сладостей. Так как организм испытывает недостаток в клетчатке, витаминах и минералах, а они смогут поступать лишь с углеводами, допускается потребление зелени и овощей, содержащих предельное число углеводов. Обратите внимание, что углеводы смогут быть «запрятаны» в соусах в виде муки, крахмала и сахара; в жареном мясе, рыбе в виде мучной панировки; в рыбных палочках, фарше и котлетах фабричного производства в виде белого хлеба; в кетчупе и майонезе в виде сахара. Без ограничения возможно есть мясо, рыбу, яйца, сливочное и растительное масло, каждые пряности. В минимальных количествах возможно есть твёрдые сыры, кунжут, помидоры, авокадо — они содержат маленькое количество углеводов. Творог и сладкие сыры исключаются абсолютно. Маргарин также неприемлем, но не из-за углеводов, а из-за гидрогенизированных жиров. Избегайте диетических продуктов, поскольку они предназначены для низкокалорийной диеты и содержат подсластители.

Чечевица Диета Аткинса. Вводная часть диеты Аткинса продолжается около 2 недель. Возможно завершить её и раньше, когда вы почувствуете освобождение от привязанности к сладкому; в случае, если этого не произошло – нужно будет продолжить. Пристрастие к сладостям либо другой пище, содержащей концентрированные углеводы, говорит о нарушениях метаболизма. Достаточно порвать порочный круг (к примеру, отказаться от «утешающей» еды), и метаболизм восстановится. На протяжении первой стадии многие теряют 2-4 кг лишнего веса, но не следует обольщаться – это в большей степени вода. Потери жировой ткани начнутся на протяжении следующей стадии.

Стадия спасения от лишнего веса немного ослабляет требования к питанию, оставляя неизменным фундаментальный принцип – минимальное содержание углеводов. На данной стадии вы сами решаете, какие конкретно углеводы имеете возможность съесть без вреда для фигуры и здоровья, тогда как раньше, до диеты, выбор часто зависел от пристрастия к сладкому. Во второй стадии диеты Аткинса следует расширить потребление растительных продуктов: фруктов, овощей, ягод. Пустые калории, как и раньше, исключены, но время от времени возможно насладиться шоколадом, вином и макаронами в маленьких количествах.

Чечевица Диета Аткинса. Стадия подготовки к новой модели питания ставит цели: подобрать личное меню и обучиться питаться без внешних ограничений. Для этого понемногу додавайте к вашему рациону ранее запрещённые продукты и следите за весом и состоянием организма. В случае, если вес продолжает понижаться либо остаётся на прежнем уровне в течение 2 недель, данный продукт вам подходит, возможно пробовать следующий. Через какое-то время вы сформируете оптимальную для себя диету. Эта стадия незаметно переходит в последнюю.

Последняя стадия диеты Аткинса уже не подразумевает потери веса. Её цель – поддержание совершенного веса и здоровья на всю оставшуюся жизнь. Диета плавно переходит в образ жизни, при котором набрать лишний вес просто нереально, поскольку на прошлых стадиях вы удачно побороли в себе тягу к сладкому и выяснили, что и в каких количествах нужно вашему организму. Всё, что от вас требуется по окончании диеты Аткинса – пользоваться полученными знаниями.Одолжить.Лучилось — будет необходимо ко вы почувствуете освобождение от привязанности к сладкому; в случае, если палочкаХ. Ребление зелени и ово

Ольга Бородина

ДИЕТА АТКИНСА В ТРЕХ МИНУТАХ!

Источник: https://dolara.net/diety/dieta-atkinsa.html

Диета Аткинса – самая-самая: эффективная и опасная

В общих чертах схема диеты Аткинса выглядит следующим образом: вся диета делится на 4 этапа. Первый этап занимает примерно две недели, длительность второго и третьего этапов рассчитывается в индивидуальном порядке — в зависимости от динамики похудения. Задача второго и третьего этапов диеты Аткинса — понять, какое количество углеводов будет критичным для сброса веса. Для этого нужно строго и подробно фиксировать, при каком количестве углеводов начинается стабилизация веса, а при каком — его первые, даже незначительные, увеличения.

Последний, заключительный этап нужен, чтобы закрепить полученные результаты.

Первая фаза диеты Аткинса

Первый этап диеты Аткинса длится 14 дней, и направлена на изменения химических реакций в организме. В этот период количество употребляемых углеводов в день сокращается до 20 грамм, что крайне мало, и как правило, «добирается» уже из тех белковых продуктов, которые и составляют рацион этого этапа.

Из-за недостатка углеводов при обмене веществ нормальный процесс метаболизма человека заменяется на процесс кетоза. Процесс кетоза ведет к тому, что в крови человека образуется недостаточно глюкозы для выработки инсулина. Так как эта реакция нарушается, обменные процессы в организме перестраиваются, и для выработки энергии организм начинает использовать жировые клетки, накопленные ранее.

Есть в период первой фазы нужно часто — 4-5 раз в день — но небольшими порциями, и между приемами пищи не должно проходить более 4 часов. Следить за калорийностью рациона не обязательно, но специально переедать не нужно. Главное в диете Аткинса, чтобы количество употребляемых углеводов было не более 20 грамм в день.

Приятный момент в диете Аткинса — отсутствие чувства голода, ведь белковая пища усваивается организмом намного медленнее, чем углеводная, поэтому и чувство насыщения сохраняется дольше.

Итак, на первом этапе диеты Аткинса нужно отказаться от хлеба и других изделий из муки, от большинства круп, фруктов и овощей. Также нельзя употреблять в пищу орехи, семечки, сухофрукты, мед и избегать напитков, содержащих кофеин.

Вторая фаза диеты Аткинса

На втором этапе диеты Аткинса следует постепенно повышать количество потребляемых углеводов на 5 г в неделю, до тех пор, пока вы все еще продолжаете терять вес. Если вы повысили количество углеводов и заметили, что ваш вес перестает снижаться (а желаемый результат еще не достигнут), значит, процесс кетоза прекратился и необходимо вернуться к первому этапу диеты Аткинса. Таким образом, вы определили для себя критическое значение допустимых в день углеводов, выше которого увеличивать их в пище нельзя, если вы не хотите вернуть сброшенные килограммы.

Для каждого значение потребляемых углеводов в день будет индивидуально. Некоторые могут есть до 100 грамм углеводов в день, а другие — начнут набирать вес уже при превышении уровня в 30 грамм. Поэтому осторожно увеличивая количество углеводов, и внимательно следя за изменением веса, вы найдете свое значение. Продолжительность этой фазы диеты доктора Аткинса зависит от того, сколько времени вы потратите, чтобы добиться нужного вам веса.

При этом надо сохранять благоразумие и учитывать, что под углеводными продуктами в рамках диеты понимаются не плюшки, бургеры и капкейки со сладкой газировкой, а прежде всего - крупы, овощи и фрукты.

Причем каши и фрукты желательно употреблять только в первой половине дня, тогда как после 16:00 в рационе по-прежнему должны главенствовать белковые продукты.

Третий этап диеты Аткинса


Итак, теперь вы увеличиваете количество углеводов еще на 10 грамм каждую неделю. Делайте это постепенно, понемногу добавляя углеводные продукты в рацион. Чем медленнее вы будете это делать, тем до более высокого уровня углеводов вы дойдете. Таким образом, сможете в дальнейшем потреблять именно такое количество углеводов и при этом держать свой вес на достигнутом уровне.

По правилам диеты Аткинса, когда вы будете добавлять углеводные продукты, в один прием пищи важно добавлять не более одного. И, конечно же, это не должны быть «быстрые» углеводы. Если же вы на этой стадии все же набрали лишние кило, вопреки всем предписаниям, вернитесь к первому этапу.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/88696/

Поделиться этой записью: