Диета доктор лидии ионовой

Содержание

Диета Ионовой — принципы методики доктора, отзывы и результаты

Сбросить лишний вес и добиться необходимых результатов можно при помощи правильного рациона питания, который состоит только из самых полезных продуктов. Отличным способом похудения считается авторская диета Ионовой, меню которой позволяет худеть быстро и безвредно – всего неделя на ней позволит вам убедиться, что она эффективна. Такая диета построена на пяти главных принципах, которые были разработаны Лидией Ионовой, являющейся экспертом в области диетологии.

Кто такая доктор Ионова

Лидия Ионова, которая создала тщательно разработанную схему питания, является врачом-диетологом, автором собственной методики похудения и основателем клиники доктора Ионовой. На сегодняшний день она входит в список самых востребованных диетологов Москвы по версии Forbes. В 2009-м году Лидия Ионова стала первым диетологом из России, прошедшим обучении в Школе лечения ожирения (Кембридж).

В дальнейшем она выпустила несколько собственных книг, которые призваны помогать желающим похудеть сбросить лишние килограммы. Кроме того, Лидия Ионова является постоянным консультантом ведущих телеканалов России, среди которых есть такие, как Россия 1, Первый Канал, НТВ и др. За ее плечами и большое количество участий в зарубежных и российских научных конгрессах, посвященных диетологии.

Диета Доктор Лидии Ионовой. Диета доктора Ионовой

Пирамида здорового питания

Диета доктора Ионовой является целой системой, которая направлена на постепенное формирование ЗОЖ (здоровый образ жизни). Она приносит здоровье и стройность, но для этого необходимо приобщиться к нескольким здоровым привычкам. Чтобы определиться с количеством и качеством еды, необходимо построить свою пищевую пирамиду. Для этого воспользуйтесь 5 шагами, которые заключаются в:

  • подсчете калорийности ежедневного рациона питания;
  • расчете калорийности для похудения;
  • определении необходимого количества порций по группам продуктов (белковые, крахмалистые, фрукты, овощи, жиры);
  • запоминании, что представляет собой 1 порция в каждой группе;
  • оптимальном распределении порций.

Диета Лидии Ионовой

Решив записаться на фитнес и параллельно этому воспользоваться диетой, учтите, что в этом случае недопустимо никакое переедание! Диета Ионовой имеет принципы, которые заключаются в комплексном подходе и стабильном похудении. Последний принцип является очень важным, т.к. резкие скачки веса изменят нормальный обмен веществ и навредят здоровью худеющего. В связи с этим худеть нужно на 1-2 кг (зависит от первоначального веса) в неделю.

Диета Доктор Лидии Ионовой. Диета доктора Лидии Ионовой

Особенности

Принципы схемы заключаются в формировании здоровых привычек питания, естественном похудении без сильных ограничений и сохранении ранее достигнутого результата. Основная задача предложенной диеты – это сделать из обжоры самого настоящего гурмана здоровой еды. Кроме того, при выходе из нее риск возвращения веса сводится к нулю, что очень важно для всех худеющих.

Правила

Для долгосрочного снижения веса и его дальнейшего удержания необходимо изменить свои привычки. Для этого вам потребуется создать правильное пищевое поведение в ситуациях, связанных с перееданием, употреблять необходимое количество овощей, фруктов, воды, регулярно питаться, хорошо спать, свести к минимуму животные жиры и простые углеводы. Кроме того, вам потребуется:

  • просить о поддержке;
  • планировать рацион;
  • извлекать уроки из срывов;
  • учесть, что обед должен быть больше ужина;
  • поощрять себя за достижения;
  • готовить еду с помощью здоровых способов;
  • употреблять разнообразную здоровую пищу;
  • регулярно заниматься физической активностью.

Диета Доктор Лидии Ионовой. Диета доктора Ионовой.

Меню диеты Ионовой

Схема питания при таком способе похудения подразумевает употребление только тех продуктов, гликемический индекс которых не превышает 50. Кроме того, худеющий должен следовать повременной разбивке. В качестве основного рекомендуемого источника жиров необходимо использовать орехи, оливковое и сливочное масла – не больше 20 г. Жарить морепродукты и мясо на масле строго запрещается. Меню диеты включает в себя почасовую схему:

  • 6:00-11:00 – злаки: сделайте утром на завтрак кашу на воде из ячменя, овса, гречки, пшена.
  • 11:00-14:00 – рыба и мясо: на обед можете съесть рыбу или нежирного мяса (к примеру, курицы), его нужно запекать, варить на пару.
  • 14:00-17:00 – кисломолочные продукты: на полдник вполне подойдет порция нежирного йогурта, кефира.
  • 17:00-19:00 – фрукты с ягодами: вечером съешьте не больше 300 г фруктов, к примеру, яблок.
  • 19:00-23:00 – овощи: на ужин можете приготовить салат, но проследите, чтобы вес овощей не превышал 300-400 г.

Видео: сущность методики похудения от доктора Лидии Ионовой

5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой, time: 5:04

Отзывы

Юлия, 28 лет

Недавно решила скинуть несколько килограммов. Отлично помогла в этом деле диета Ионовой, благодаря которой я не испытываю сильного голода, т.к. мое питание стало более сбалансированным и разнообразным. За неделю сбросила около 2 кг, в скором времени собираюсь записать на занятия по фитнесу, чтобы улучшить эффективность диеты.

Ирина, 32 года

За несколько месяцев пересмотрела и перепробовала много диет, но вес постоянно возвращался обратно. Эта схема питания оказалась одной из самых адекватных. Меню в нем сбалансированное, а советы по здоровым привычкам понятные. Использую этот способ около 2 недель – за это время удалось сбросить практически 3 с половиной кг.

Екатерина, 38 лет

Диета понятная и очень интересная, но настораживает большое количество правил и привычек, которым нужно следовать. Посидела на ней несколько дней, последовав лишь некоторым советам, но бросила, т.к. нет возможности соблюдать все в точности с предложенной схемой. Правда, даже за это время добилась результата в минус 1 кг.

Источник: https://allslim.ru/68-dieta-ionovoy.html

Диета доктора Лидии Ионовой

Диета Доктор Лидии Ионовой. Диета от диетолога Лидии Ионовой на 7 дней: быстрое похудение жировых складок с боков и живота

Лидия Ионова – известный врач-диетолог как в России так и за ее пределами. Она открыла собственную клинику, где успешно помогает людям с лишним весом вновь обрести радость легкости и вернуть себе красивые формы.

Основа ее метода заключается в сочетании продуктов здорового рациона с пищевыми привычками пациента. Ее метод еще называют «Диета, которая нравится».

Метод похудения доктора Ионовой базируется на пяти принципах.

Принцип первый – комплексный подход. Не нужно считать калории, которые можно съесть за день. Правильное снижение веса – это не только избавление от лишнего жира. Это еще и оздоровление организма, а так же работа на долгосрочные результаты.

Принцип второй – стабильное похудение. Метод Ионовой не допускает волнообразных скачков веса, что сильно влияет на самочувствие пациента. Снижение веса происходит плавно, гарантируя лучшие результаты.

Принцип третий – без ограничений в еде. Суть в том, что предлагаются шесть категорий продуктов, из которых можно выбирать себе любимые блюда и составлять индивидуальное меню.

Принцип четвертый – здоровое питание должно стать привычкой. Здоровое питание, предлагаемое методом Ионовой, в идеале должно присутствовать в жизни пациента всегда. Подразумевается, что при выходе из диеты, человек и дальше будет придерживаться данного рациона.

Принцип пятый – сохранение достигнутого. Новый рацион питания направлен на то, чтобы пациент мог сохранять свой нормальный вес после того, как произойдет желаемое снижение веса.

Схема питания Лидии Ионовой это:

  • Употребление в пищу продуктов с гликемическим индексом (ГИ) меньше 50

  • Рацион выбирается, основываясь на пищевой пирамиде, разработанной Ионовой.

Употребление в пищу продуктов с ГИ ниже 50 заставляет организм для дополнительной энергии перерабатывать собственные жировые отложения. При сжигании жировых клеток вырабатывается глюкоза, требуемая для питания остальных функциональных систем тела.

Продукты с ГИ ниже 50 в свою очередь распределены в пищевую пирамиду из семи уровней:

Злаковые (гречка, бурый рис, овсянка, чечевица, перловка, фасоль) – употребляются с 6 до 11 утра;

Овощи (исключая картофель, свеклу и кукурузу) – употребляются с 19 до 23 часов вечера;

Фрукты (кроме арбуза и манго) – употребляются с 17 до 19 часов вечера;

Мясо (мясо, птица, рыба, морепродукты) – употребляются с 11 до 14 часов дня;

Молочные и кисломолочные – употребляется с 14 до 17 часов дня;

Жиросодержащие с низким уровнем холестерина (сливочное масло, орехи, оливковое масло) – не чаще одного раза в сутки;

Вода (количество рассчитывается исходя из 30 мл на 1 килограмм веса тела).

Про жареные блюда придется забыть. Пищу можно варить, парить, запекать. Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде. Присутствие соли в рационе не возбраняется. Важно только не злоупотреблять с количеством.

Учитывая время употребления продуктов каждой ступени, разрабатывается меню индивидуально и по предпочтениям каждого. Человек сам может комбинировать продукты. Таким образом здоровый рацион питания не становится в тягость. Похудение происходит с удовольствием. За неделю диеты Лидии Ионовой можно потерять до 7 лишних килограммов без вреда для здоровья. Благодаря таким результатам, метод доктора Ионовой пользуется огромной популярностью у населения нашей страны.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2014/09/03/dieta-doktora-lidii-ionovoj.html

Диета доктора Ионовой

Лидия Ионова – известный российский диетолог, который вот уже много лет занимается изучением проблемы избыточного веса. Она разработала простую и эффективную методику, которая позволяет сравнительно легко сбросить лишние килограммы, при этом значительно улучшив состояние организма.

Содержание статьи:

Важные принципы

В основе разработанного Ионовой метода питания лежит использование продуктов с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс – это сравнительный показатель повышения уровня сахара в крови после потребления определенного продукта по отношению к чистой глюкозе. Соответственно, продукты с высоким гликемическим индексом (более 50) быстро насыщают организм и легко превращаются в жир. При их исключении из рациона телу не из чего создавать новые запасы.

Кроме того, диета доктора Лидии Ионовой отвечает следующим принципам:

  1. Диета Доктор Лидии Ионовой. Диета Лидии Ионовой: меню на неделюКомплексная система для похудения. Диета разработана так, чтобы состояние здоровья и самочувствие постоянно улучшались, тогда ощущается эффект и хочется продолжать.
  2. Стабильное снижение веса. Такая система питания не создает эффект йо-йо, когда вес скачет то вверх, то вниз. Она рассчитана на длительный период времени, в течение которого вес уменьшается и впоследствии стабилизируется.
  3. Свободный выбор рациона. Все продукты делятся на 6 групп, которые можно употреблять в пищу в различное время дня. Внутри этих групп – полная свобода выбора. Строгих ограничений в количестве тоже нет.
  4. Здоровые привычки. Когда тело начинает ощущать, что здоровый рацион приносит ему пользу и отражается не только на внешности, но и общем состоянии организма, вкусовые пристрастия сами по себе изменяются. Уже не нужно делать над собой усилия, отказываясь от вредной еды – кушать ее просто не хочется.
  5. Закрепление результата. Переход на здоровую систему питания постепенно приводит к полному изменению качества жизни. Налаживается работа внутренних органов и систем, повышается сила и выносливость.

Диета разрабатывалась таким образом, чтобы на худеющих накладывалось минимальное количество всяких ограничений.Человек не может длительное время находиться в жестких рамках, рано или поздно срывается, и все усилия пропадают, а диета Ионовой рассчитана на срок не менее одного месяца, потерять в течение которого можно до 10 кг, в зависимости от первоначального веса.

Странные правила

Диета Доктор Лидии Ионовой. Диета доктора ИоновойСогласно системе питания от Ионовой, все продукты можно разделить на 6 основных категорий, в рамках которых из общей массы исключаются только несколько наименований:

  1. Злаковые – отсюда исключаем изделия из белой муки, манную кашу.
  2. Овощи – не употребляются крахмалистые (картофель, кукуруза) и сахарная свекла.
  3. Фрукты – под запретом арбуз и манго.
  4. Животные белки – кушать можно все, но не в жареном виде.
  5. Молочные продукты – без всяких ограничений.
  6. Жирная пища – здесь остаются только орехи, сливочное масло (до 20 гр. в день), растительные масла в небольшом количестве (не для жарки!)

Количество необходимой чистой воды также рассчитывается на основе индивидуальных потребностей. Оно составляет 30 мл на каждый килограмм массы тела и корректируется по мере похудения.

Многих удивляет, что нет ограничений по количеству съедаемой пищи и никакого подсчета калорий. Вся хитрость в том, что каждая группа продуктов употребляется в строго обозначенном интервале времени. Съели, сколько успели и ждем до завтра.

Разгружаем организм

Диета Доктор Лидии Ионовой. Диета Ионовой — принципы методики доктора, отзывы и результатыГлавный плюс этой системы – относительно большая свобода выбора. Нет четко расписанного меню, не ограничивается количество калорий, не нужно кушать строго по расписанию. Временные интервалы в несколько часов позволяют выбрать наиболее удобный момент для приема пищи. Готовить какие-то особые блюда или специально закупать определенные продукты тоже не придется.

Питаясь таким образом, организм получает нужные ему продукты в оптимальное время, когда они легче всего могут быть переработаны и усвоены. Так разгружается пищеварительная система, а пища дает максимальное количество энергии, которой хватает для активного образа жизни. Чувство голода возникает нечасто, и нет необходимости его терпеть. Можно просто съесть еще немного разрешенных в это время дня продуктов.

Кушаем по часам

Как уже упоминалось, все продукты делятся на 6 основных групп. Ежедневное меню составляется самостоятельно, но с учетом времени, разрешенного для употребления каждого вида продуктов. Такая система способствует максимальному усвоению организмом жизненно необходимых питательных веществ.

  • Утро начинается со злаковых, их нужно съесть до 11 часов.
  • Обед – до 14.00 – лучшее время для белковой пищи.
  • В послеобеденное время – до 17.00 – полезны молочные продукты.
  • Перед ужином можно перекусить фруктами – до 19.00.
  • Вечером – легкий овощной ужин, не позднее чем за 2 часа до сна.

Шестую группу продуктов (жиросодержащие) употребляем не чаще 1 раза в день и в минимальных количествах. Лучше в первой половине дня.

Соответственно этим правилам дневное меню может выглядеть примерно так:

  • Завтрак: любая каша на воде или нежирном молоке, можно с кусочком масла; чай.
  • Обед: отварное или приготовленное на пару мясо, рыба, морепродукты.
  • Полдник: творог с небольшим количеством сметаны, с орешками или сухофруктами.
  • Перекус: фрукты или фруктовый салат (без сахара!).
  • Ужин: овощное рагу (можно овощи-гриль, запеченные или просто салат).
Как правильно есть, чтобы похудеть? - советы диетолога Лидии Ионовой, time: 2:19

Похудеть – легко!

Отзывы худеющих абсолютно единодушны. Диета очень легко переносится. К разделению продуктов приспосабливаешься быстро – в нем нет ничего надуманного, оно интуитивно понятно. Через 1-2 недели вес начинает стабильно снижаться, а человек практически забывает о том, что сидит на диете. Поэтому продолжать ее можно неограниченно долго.

После окончательной стабилизации веса можно позволить себе некоторые отклонения от описанных выше правил. Но соблазн съесть кусочек тортика или жаренный стейк возникает очень редко – организм успевает перестроиться и сформировать здоровые пищевые привычки. Приходит осознание того, что питаться правильно – это вкусно, а похудеть – легко!

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/ot-dietologov/doktora-ionovoj.html

Поделиться этой записью: