Диета 7 дней гречка 3 дня модельная

Содержание

Гречневая диета для похудения

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная. Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню и рецепты на каждый день

Не каждая женщина готова посвятить практически все свободное время занятиям спортом или подсчитыванию калорий. Особенно, если сбросить лишние килограммы нужно в максимально короткие сроки, а разбираться в тонкостях сложных систем и программ похудения нет возможности или желания. Достичь желаемого результата с минимумом затрат денежных средств и времени позволяет гречневая диета, пользующаяся высокой популярностью у худеющих.

Содержание

Что собой представляет диета с гречневой крупой?

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная. Эффективная модельная диета, варианты меню на 3 и 7 дней, отзывы и результаты

Это разновидность монодиеты, то есть питание, которое предполагает употребление одного продукта. Следовать такой диете гораздо легче, нежели программам, меню которых многосоставное. Главным достоинством гречки является то, что она не только имеет минимальную калорийность, но и богата питательными и ценными для организма человека веществами.

В гречке есть магний, кальций, йод, железо, витамины из группы B. Она содержит большое количество растительного белка. Сбалансированный состав позволяет есть во время диеты исключительно лишь гречку. Безусловно, простота соблюдения такого рациона подходит не всем, поскольку мясоеды могут испытывать сильный дискомфорт.

Правила соблюдения диеты

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная. Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Придерживаться гречневой диеты можно не всем. Такое питание противопоказано:

  • людям страдающим диабетом;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • при почечной и сердечной недостаточности, патологиях ЖКТ, гипотонии и гипертонии.

Не следует держать монодиету и тем, кто интенсивно тренируется или занимается работой, сопряженной повышенными физическими нагрузками.

Основы диеты

Чтобы получить максимум пользы, следует учитывать несколько важных нюансов:

  • есть исключительно разрешенные диетой продукты;
  • пить достаточное количество воды (чистой и негазированной);
  • правильно выходить из диеты.

Кроме того, нужно не просто есть гречку, но и знать, как правильно готовить данную крупу в рамках низкокалорийного питания.

Что следует исключить из рациона?

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная. Гречневая диета для похудения на 7 дней. Меню на каждый день с кефиром, фруктами, рецепты, результаты

Питание по системе «моно» отличается скудным ограниченным меню. Некоторые вариации допускает употребление некоторых продуктов, но такая пища не отличается разнообразием выбора.

Полный запрет касается сладкой, соленой и мучной пищи. Многих это ввергает в шок и вызывает ложное ощущение того, что придется голодать. Подобное мнение несправедливо для гречневой диеты. Крупа прекрасно насыщает, а введение допустимых продуктов позволяет разнообразить рацион.

Перечислять пищу, которую нельзя употреблять можно довольно долго. Гораздо проще сразу обозначить то, что допускается включать в рассматриваемую монодиету.

Допустимые продукты

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная. Гречневая диета для похудения

Однообразие гречневой диеты, безусловно, может надоесть. Поэтому даже во время питания по системе моно в рационе могут присутствовать следующие продукты, позволяющие легче переносить однотипный рацион:

  • негазированная чистая вода;
  • кефир с жирностью не более 1%;
  • йогурт без каких-либо добавок в виде подсластителей и наполнителей;
  • яблоки, но не во всех вариантах диеты.

Следует помнить, что абсолютно любая диета резко ограничивает количество веществ, задействованных в жизненно важных процессах, осуществляемых в организме. Чтобы не спровоцировать дефицита витаминов, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Это позволяет минимизировать любой возможный вред для здоровья, поскольку невозможно с точностью предугадать того, как отразится монодиета на отдельном человеке, ведь особенности организма у каждого индивидуальны.

Что можно пить?

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная. Гречневая диета: руководство и меню на 7 дней для желающих похудеть

Этот вопрос интересует каждого, решившего придерживаться гречневой диеты. Если держать не самый строгий вариант, пить допускается как зеленый и травяной чай, так и кофе. Однако эти напитки рекомендуется выпивать по одной чашечке в день, то есть выбирая каждый раз между кофе либо чаем. Запрещено использовать подсластители. Никакого меда и сахара. Кроме того, следует помнить о диуретических свойствах жидкостей.

Можно ли солить гречку?

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная. Как похудеть на гречке - диета на 3 дня и на 7 дней

Соусы, приправы, сахар, подсластители (искусственные и натуральные), соль запрещены к использованию. Эти усилители вкуса повышают пищевую ценность каши, приводят к тому, что сытость проходит гораздо быстрее. Употребление пресной еды, наоборот, угнетает чувство голода и позволяет снизить количество съедаемой пищи.

Овощи

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная. Сайт правильного и здорового питания

Допустимо включать в диетическое меню, но только для некоторых вариантов. В классической вариации овощами можно питаться лишь тогда, когда выходят из диеты. Ежедневно есть некоторые фрукты с овощами можно лишь в облегченной схеме. Употреблять можно не все.

Допустимыми являются брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанную не рекомендуется употреблять. Она негативно отражается на пищеварении, вызывая вздутие, а также усиливает голод. Не рекомендуется есть крахмалистые овощи, к которым относятся кукуруза, картошка, морковка, свекла и так далее.

Сколько гречки можно есть?

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная. Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

Потребление гречки полностью обусловлено тем, какого варианта диеты решено придерживаться. Строгая схема, предполагающая употребление только крупы и воды, не накладывает никаких ограничений. Когда в рацион допускается вводить и другие продукты, то количество определяется дополнительными ингредиентами.

Облегченный вариант предполагает употребление крупы в пределах от 150 и до 250 г в сутки. Это количество применительно не к готовой, а к сухой гречке. Его вполне достаточно для удовлетворения чувства голода. Данный объем рекомендуется делить на четыре приема. Перекусывать, если ощущение сытости проходит, можно натуральным йогуртом либо нежирным кефиром.

Рецепт приготовление каши для похудения

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

Получить максимум пользы от крупы позволяет лишь верный способ приготовления. От варки рекомендуется отказаться, поскольку она лишает гречку большой части полезных веществ. Готовить кашу следует по одной из нижеследующих рецептов:

  1. Полкилограмма гречки заливают полутора литрами кипятка (крутого) в кастрюле. Посуду закрывают крышкой и укутывают одеялом либо полотенцем. Настаивают блюдо в течение ночи, а едят на следующий день.
  2. Стакан крупы засыпают в термос. Наливают 2 стакана кипятка. Его плотно закрывают и оставляют настаиваться как минимум минут на 30. Если она готовится с вечера, то можно оставить и на всю ночь.
Доктор Борменталь Как нужно есть гречку, что бы худеть?.

Виды диеты

Монодиета с гречневой крупой делится на следующие виды:

  • лечебную и для похудения;
  • строгую и облегченную;
  • разгрузочную — трех-, семь-, четырнадцатидневную.

Поскольку на облегченной диете допустимо употреблять и другие продукты, она может комбинироваться с:

  • овощами, сыром, фруктов;
  • сухофруктами;
  • кефиром;
  • авокадо.

Перечисленные продукты нельзя сочетать одновременно, а лишь в описанных выше вариациях.

Гречневая диета на 3 дня

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

Идеальный выбор для тех, кто желает за короткое время потерять не более двух-трех килограммов. Эту диету можно использовать в качестве «теста», чтобы проверить реакцию своего организма на подобное питание. Лучше всего три дня сидеть на гречке и воде. Есть крупу можно без каких-либо ограничений. В сутки нужно выпивать как минимум 1,5 л воды. Когда сложно выдержать подобные ограничения, следует пить обезжиренный кефир.

Недельное меню

Гречневая диета на 7 дней для похудения

Более продолжительный вариант сложнее, нежели трехдневный. Придерживаться строгой (классической) схемы рекомендуется только тогда, когда нужно сбросить больше 3-4 килограммов. Иначе можно выбирать вариант, где допускается употреблять и иные продукты.

Семидневная строгая диета предполагает употребление только гречки и чистой воды. Если совсем сложно, можно выпить немного обезжиренного кефира. Гречку можно есть в неограниченном количестве. Рекомендуемое число приемов пищи равно шести.

Придерживаться облегченной гречневой диеты можно по следующей схеме:

С первого и по четвертый день:

  • на завтрак едят 50 граммов гречки и стакан кефира;
  • на полдник выпивают стакан кефира;
  • на обед съедают 50 граммов крупы и 100 граммов йогурта;
  • ужин повторяет завтрак.

На пятый и шестой дни:

  • завтракают 50 граммами гречки и пьют чашку зеленого чая;
  • перекусывают 100 граммами йогурта;
  • обедают 90 граммами гречки и стаканом кефира;
  • ужинают 50 граммами гречки и стаканом кефира.

Седьмой день:

На несколько приемов делят литр кефира и 200 граммов гречневой крупы. Если одолевает сильное чувство голода, можно перекусить яблоком либо выпить чашечку зеленого чая.

Двухнедельная диета

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

Считается самой эффективной для похудения. Чтобы сбросить максимально возможное количество веса, придерживаются следующего рациона:

  • На первый завтрак подают 50 граммов крупы и стакан нежирного кефира;
  • На второй завтрак выпивают стакан обезжиренного кефира;
  • На обед выпивают зеленый сладкий чай и едят 100 граммов гречки;
  • Перекусывают яблоком;
  • Ужин дублирует завтрак.

В меню можно вводить фрукты, овощи, сухофрукты и другие разрешенные продукты. Употребляя дополнительную пищу, следует помнить, что это снижает эффект похудения. Главное, не потреблять больше 950 килокалорий.

Гречневая диета. Меню на день для диеты на гречке

Лечебный вариант гречневой диеты

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

Используется с целью укрепить организм. Рацион аналогичен тому, что и для соблюдения диеты, которая помогает похудеть.

Отличия заключаются в следующих пунктах:

  • к завтраку добавляют творог;
  • к обеду подают салат с мясом;
  • порции делают объемными, но количество приемов сокращают до трех.

Примерный рацион может быть таким:

  • на завтрак смешивают 120 г творога с 90 граммами гречневой крупы;
  • обедают 90 граммами гречки, овощным салатом, 100 граммами отварной телятины;
  • на ужин выпивают стакан кефира и съедают 90 граммов крупы.

Разрешено перекусывать натуральным йогуртом либо яблоком.

Разгрузочная диета

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

Очищает организм. Ряд диетологов рекомендуют сначала разгрузиться, а уже затем садиться на более жесткий вариант диеты. В отличие от трехдневного варианта, разгрузочная гораздо короче, но помогает выяснить то, есть ли какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые являются противопоказаниями к диетическому питанию на гречневой крупе.

Меню очищающей гречневой диеты предполагает приготовление каши по одному из вышеописанных двух способов. Количество употребляемой крупы составляет порядка 250 граммов, которые делят на четыре-пять приемов пищи. В сутки нужно выпивать литр обезжиренного кефира.

Диета на гречке и кефире

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

Практически ничем не отличается от других разновидностей. Она тоже рассчитана на похудение. Наряду с гречневой кашей, которую заготавливают на день из 200-250 граммов крупы, еще пьют и кефир. Выпивать рекомендуется от одного и полутора литров. Главное, необходимо определить норму для приема пищи, а затем придерживаются установленных рамок последующие одну или две недели. Допускается только пить воду, но другие продукты есть не рекомендуется.

С сухофруктами

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

Предполагает употребление не только гречневой каши, приготовленной на воде, но и сухофруктов — чернослива либо кураги. Придерживаться такой диеты рекомендуется тем, кто не может без сладкого. В каждую порцию каши добавляют от двух и до трех нарезанных плодов. Сухофрукты перед употреблением хорошо моют. Перекусывать можно кефиром, но в сутки нельзя выпивать больше литра, либо йогуртом, количество которого не должно превышать 100 граммов.

Насколько можно похудеть за неделю?

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

Основной целью, которую ставят перед собой худеющие, как правило, составляет 10 килограммов. И, если судить по отзывам, благодаря гречневой диете достигнуть такого результата можно действительно добиться, но только при соблюдении строгого варианта либо с добавлением кефира. Можно брать один из представленных в статье вариантов.

Следует учитывать, что достигаемый результат, в зависимости от индивидуальных особенностей и изначального веса, может значительно разниться. Одни худеть только на 3, а другие на 10 кг. Чем больше вес, тем он быстрее уходит. Значение имеет и то, придерживаются облегченного либо строгого варианта. В любом случае действенность диеты не вызывает сомнений.

Очистка организма

Гречневая крупа богата клетчаткой, выводящей токсины и шлаки. Поэтому, наряду с потерей веса, улучшается и состояние организма. Особенно эффект заметен на коже. Исключение из рациона специй, соли, пряностей и прочих вредных продуктов возвращает дерме здоровый цвет.

Как заглушить чувство голода во время диеты?

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

Большое количество гречки, являющейся достаточно сытной, позволяет оставаться сытыми в течение дня, но не всегда. Если рацион резко сокращается и изменяется, человек может ощущать приступы голода. Чтобы не сорваться и не вводить себя в состояние стресса, следует устроить перекус, но только разрешенным продуктом.

В перерывах между основными трапезами можно выпивать кефир (стакан) либо натуральный кефир (от 100 и до 125 г). Это касается строгого варианта. Облегченный позволяет съесть ломтик сыра, несколько штук чернослива либо кураги, яблоко. Однако никакого сладкого или мучного.

Правильный выход из диеты

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

Важнейший пункт абсолютно любой диеты. Пренебрегать правильным переходом от диетического питания к нормальному питанию нельзя. Резкое возвращение к более калорийному и разнообразному меню способно спровоцировать набор килограммов, которые были сброшены.

Чтобы избежать этого, следует:

  • не передать;
  • не есть позднее 4 часов до отхода ко сну;
  • не употреблять жирную, мучную и сладкую пищу.

Привычные продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Это обусловлено тем, что организм, испытывающий дефицит калорий, начинает усилено откладывать жировые отложения. Поэтому важно соблюдать приведенные рекомендации.

Как нужно питаться после диеты?

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

Чтобы сохранить достигнутый результат, можно следовать следующим рекомендациям:

  • первые двое суток в рацион вводят свежие, не имеющие в составе крахмал, овощи;
  • следующие двое суток можно начинать есть яйца;
  • в пятый и шестой дни допустимо есть нежирные виды мяса, птицу, грибы, рыбу;
  • седьмые и восьмые сутки позволяют добавлять в салат растительное масла, а также употреблять крахмалистые виды овощей;
  • на девятый и десятый дни в рацион добавляют молочную жидкую продукцию, а на одиннадцатый и двенадцатый — уже и твердые;
  • следующие два дня можно есть крупу, мучные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые, бобовые, ржаной хлеб.

Таким образом, проходит две недели, а, значит, можно добавлять в свое меню мед, ягоды, орехи и фрукты.

Если придерживались свободного варианта гречневой диеты, допустимые при такой схеме питания продукты можно включать в рацион сразу. Когда, помимо гречки, в меню входила молочная продукция, то она может употребляться сразу после завершения диеты. Поэтому, пропуская эти дни, переходят к следующему пункту.

Не стоит расценивать переходной период исключительно как «инструмент» для удержания полученного результата, он еще и является продолжением похудения, а также позволяет без каких-либо серьезных лишений перейти к здоровому рациону питания.

ХУДЕЕМ ЛЕГКО! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА - 10кг за 14 дней / GREEKNEVAYA DIETA MINUS - 10 kg for 14 days.

Источник: https://builderbody.ru/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

Гречневая диета на 7 дней – эффективный метод для похудения или миф? Сколько можно сбросить кг на гречневой диете и как составить правильное меню на каждый день? Обо всем подробнее в данной статье.

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

Гречневая диета для похудения – это монодиета, основой которой является гречневая крупа и блюда, состоящие из нее. Данная диета зарекомендовала себя как эффективный метод похудения, с помощью которого за 7-дневный срок можно сбросить до 7 кг. Однако чтобы не навредить своему здоровью, важно знать правила и принципы гречневой диеты.

7 правил гречневой диеты

Любой врач скажет вам, что диета – это плохо, особенно если это монодиета. Отчасти они правы, так как многие люди во время диет не соблюдают элементарные принципы правильного питания. В погоне за заветной цифрой на весах худеющие пренебрегают своим рационом, что в конечном счете приводит к проблемам со здоровьем.

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная. Чтобы избежать таких проблем, необходимо следовать правилам, которые помогут вам не только эффективно сжечь лишний вес, но и сохранят ваше здоровье.

1Сокращаем потребление соли. Вам нужно полностью избавиться от соленых соусов и специй, и свести потребление соли к минимуму. Полностью исключать соль из рациона – нельзя. Она содержит необходимые организму минералы.

 

2Основа вашего рациона – гречневая крупа. Все блюда в вашем рационе должны состоять из гречки. Данная крупа богата сложными углеводами, растительными белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Она практически не содержит жира и легко усваивается организмом.

 

3Питьевой режим. За час до употребления пищи необходимо выпивать 200 мл. воды. В течение дня нужно выпивать столько воды, сколько требует организм. Не стоит привязываться к мифическим “2 литрам”. Вес, рост, метаболизм, уровень активности напрямую влияют на вашу личную норму. Помимо воды можно пить зеленый чай и минеральную воду.

 

4Витамины. Пичкать свой организм одной гречкой даже в течение 7 дней – вредно. Необходимо включить в свой рацион витаминосодержащие продукты: фрукты, овощи, сухофрукты, мед, травы. Это не только разнообразит ваш рацион, но даст организму необходимую подпитку.

 

5Защищаем кишечник. Резкое изменение рациона может стать серьезным стрессом для вашей пищеварительной системы. Тем более гречневая крупа является сухим продуктом, который в большом количестве может нарушить микрофлору кишечника. Для избежания этой проблемы обязательно включите в свой рацион кефир.

 

6Физическая активность. Во время диеты, организм, как правило находится не в лучших своих кондициях. Однако гречневая крупа, как говорилось ранее, богата сложными углеводами, которые дают энергию вашему организму. Совсем не обязательно устраивать многочасовые марафоны, однако, активные прогулки на свежем воздухе пойдут вам на пользу.

 

7Завтрак-ужин. Завтрак пропускать нельзя ни в коем случае! Также забудьте про условные “18:00”. После 6 вечера кушать можно! Все зависит от вашего распорядка дня. Однако постарайтесь ужинать за 2 часа до сна.

Гречневая диета: меню на каждый день

Представляем вам примерное меню гречневой диеты для похудения на каждый день:

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникОладьи из гречки. Сухофрукты.Гречневые котлеты на пару. Овощной салат.Гречневая запеканка. Кефир – 1 стакан.
ВторникОтварная гречневая крупа. Апельсин.Гречневый суп. Гречневые хлебы и зеленый чай.Яблоко. Кефир – 1 стакан.
СредаГречка, замоченная, в кипяченой воде. Грейпфрут.Котлеты из гречки на пару. Зеленый чай и сухофрукты.Гречневая каша. Кефир – 1 стакан.
ЧетвергОладьи из гречки и 1 ч.л. меда. Яблоко.Гречка, замоченная в кипяченой воде. Зеленый салат и огурец.Гречневая запеканка. Кефир – 1 стакан.
ПятницаОтварная гречневая крупа. Ананас.Гречневые котлеты на пару. Салат из огурцов и помидор.Апельсин. Кефир – 1 стакан.
СубботаГречка, замоченная, в кипяченой воде. Апельсин.Гречневый суп. Зеленый чай и ложка меда.Гречневая каша. Кефир – 1 стакан.
ВоскресеньеОладьи из гречки. Яблоко.Гречка, замоченная, в кипяченой воде. Сухофрукты.Кефир – 1 стакан.

5 преимуществ гречневой диеты

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

  • Низкая стоимость. Гречка является одним из самых дешевых гарниров. Вам не придется тратиться на экзотические продукты, мясо и рыбу.
  • Эффективность. Гречневая диета для похудения согласно отзывам людей позволяет сбросить от 2 до 7 кг всего за неделю. Такому результату могут позавидовать многие диеты.
  • Длительность. Диета длится всего неделю, поэтому вам не придется мучить свой организм изнуряющей диетой.
  • Наличие углеводов. Гречка богата сложными углеводами, которые дают энергию организму для нормальной жизнедеятельности. У вас не будет чувства вялости и слабости.
  • Простота приготовления блюд. Все блюда просты и быстры в приготовлении. Так что вы с легкостью сможете готовить отдельно для себя и для других членов семьи, кому не по душе гречневая крупа.

3 недостатка гречневой диеты

  • Однообразное меню. Как и любая монодиета гречневая диета не отличается разнообразием рациона. Хоть вы и включаете в свое меню фрукты и овощи, этого все равно недостаточно для сбалансированного питания.
  • Стресс для организма. Резкая смена рациона является стрессом для организма. В связи с этим возможны побочные эффекты в виде расстройств ЖКТ.
  • Дисбаланс БЖУ. Гречневая диета основана на углеводах. При этом в организм во время диета не поступает достаточное количество белка и насыщенных жиров, которые также нужны организму. Такой рацион помимо сжигания жира может привести к снижению мышечной массы и уровня гемоглобина в крови.

Как выйти из гречневой диеты?

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

После окончания гречневой диеты нельзя резко менять свой рацион, и добавлять в него жирное, мучное, алкоголь и другие запрещенные продукты. В противном случае вы рискуете заработать расстройство ЖКТ. Существует ряд правил, которых стоит придерживаться при выходе из гречневой диеты:

  • Постепенно добавляйте в свой рацион рыбу, нежирные сорта мяса;
  • Продолжайте питаться небольшими дробными порциями, чтобы не перегружать свой желудок;
  • Продолжайте соблюдать водный баланс – пейте столько воды, сколько требует организм;
  • Увеличьте в своем рационе количество овощей и фруктов;

Важно: после окончания диеты, использовать гречневую крупу в своем рационе не обязательно. Не нужно давиться гречкой, если она вам надоела за предыдущие 7 дней.

Результаты гречневой диеты: фото “до” и “после”

Ознакомьтесь с фото людей, которые пробовали “сидеть” на гречневой диете и добились внушительных результатов. Стоит сразу оговориться, что это результаты достигнутые не только благодаря данной диете, но и физическим упражнениям, правильному образу жизни, огромному терпению и труду.

3 рецепта для вашего рациона

Гречневые оладьи

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Гречневая крупа
  • Яйцо
  • Укроп и петрушка

Для приготовления гречневых оладьев, сварите гречневую крупу до полной готовности. Мелко измельчите зелень. Смешайте вареную гречку, зелень и яйцо до однородной смеси. Слепите оладьи, запекайте в духовки при 180 градусах 20 минут.

Гречневая запеканка

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Гречневая крупа
  • Яйцо
  • Оливковое масло

Отварите гречневую крупу до полной готовности. Смешайте до однородной массы с сырым яйцом. Запекайте в противени, предварительно протертой оливковым маслом для предотвращения приказания, при 180 градусах до полной готовности.

Гречневые котлеты

Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Гречневая крупа
  • Яйцо
  • Лук
  • Оливковое масло
  • Соль, перец

Отварите гречневую крупу. Мелко нашинкуйте лук, после чего сделайте из него зажарку на небольшом колиечестве оливкового масла. Смешайте вареную гречку, запарку, яйцо, добавьте щепотку соли и перца. Жарьте на медленном огне до появления золотистой корочки.

Отзывы о гречневой диете

Ниже вы можете прочитать отзывы людей о гречневой диете для похудения, а также оставить свой собственный отзыв, который будет полезен людям. Худеть вместе веселее, давайте поможем друг другу своим опытом.

Источник: https://poudre.ru/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-7-dnej-menyu-na-kazhdyj-den/

Гречневая диета для похудения на 7 дней. Меню на каждый день с кефиром, фруктами, рецепты, результаты

Разрекламированные препараты от лишних килограммов нарушают водно-липидный баланс, ухудшают самочувствие. Но есть альтернативный и безопасный для здоровья способ похудеть за 7 дней – гречневая диета. Меню на каждый день обеспечит поступление необходимых питательных веществ, которые организм сразу превратит в полезную энергию, не откладывая в жировой запас.

В чем польза гречневой крупы для похудения?

Гречиху выращивают по всему миру. С древних времен человек оценил ее вкус и благотворное влияние на организм. Каши, супы из сырой зеленой, поджаренной коричневой, цельной, дробленой крупы дают длительное ощущение сытости за счет множества белков и клетчатки.

Гречишный крахмал представляет собой медленные (резистентные) углеводы, устойчивые к перевариванию. Такой крахмал практически не всасывается, не откладывается в жир, как картофельный или кукурузный.

Попадая в кишечник, крахмалистые соединения питают полезную микрофлору, что очень важно для работы пищеварительной и выводящей системы, полноценного усвоения еды, обмена веществ, водного баланса.Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

Эти свойства незаменимы в период похудения, когда привычный объем продуктов значительно уменьшен. Богатый витаминно-минеральный комплекс помогает сохранить нормальные функции всех органов и систем, хорошее состояние кожи, волос, ногтей.

Гречка насыщает организм:

  • кальцием, калием, железом, магнием, фосфором, серой, цинком и многими другими элементами;
  • витаминами А, Е, РР, группы В;
  • полезными кислотами – яблочной, лимонной, щавелевой;
  • незаменимыми аминокислотами – лизином, аргинином;
  • насыщенными и ненасыщенными жирными кислотами.

Калорийностью гречка не обделена: в сырой крупе – 308 кКал/100 г, в пресной каше – 110 кКал/100 г. Но учитывая длительное усвоение, высокую степень трансформации в энергию, минимальное содержание жира (3,3%), этот продут был и остается диетическим.

Достоинства похудения на гречке

Сбрасывание веса с полезными гречневыми блюдами имеет свои преимущества. При выполнении всех рекомендаций признаки стройности будут ощутимы в ближайшее время. Конечно, вес в 100 кг за неделю кардинально не побороть, но терять по 500-800 г в день – вполне реально.Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

Сытные гречневые блюда сохраняют качество жизни:

  • желудок занят длительным умиротворенным перевариванием, не перебивая муками голода работу и ночной сон;
  • крупяная монодиета довольно спокойно переносится, поскольку ее можно немного разбавлять низкокалорийными продуктами;
  • не будет слабости – поступление натуральных белков, углеводов, витаминов, минералов, кислот дает энергию сердцу, сосудам, мозгу, мышцам;
  • безглютеновая, не влияющая на уровень сахара крупа позволяет приобщиться к диете широкому кругу желающих похудеть.

В числе преимуществ – скромная стоимость гречки по сравнению со специальными жиросжигающими препаратами.

Недостатки гречневой диеты

Не все любят гречку и блюда из нее. Это может стать непреодолимым препятствием. Не всех устраивают сроки достижения идеальной фигуры. Весомым аргументом в этом вопросе будут рекомендации диетологов не ускорять похудение свыше 11 кг в месяц, чтобы не подвергать организм стрессу.

Правила гречневой диеты

Похудение – это фактически лечение организма, страдающего от нарушения обмена веществ и усиленно создающего жировые запасы.Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

Чтобы нормализовать внутренние процессы, корректирующая программа должна быть выстроена по определенному принципу:

  1. Основа диеты – дробное питание небольшими порциями в одно и то же время. После еды должно оставаться некоторое чувство голода и легкость в желудке.
  2. На 1 день общий вес гречневых блюд рекомендован в размере 800 г, из расчета 150-200 г на 1 прием.
  3. Еде, неспешному пережевыванию отводится не менее 20 мин. По физиологии пищеварения именно столько времени требуется для достижения чувства сытости. Через 20 мин. оно появится даже при минимальном объеме съеденного.
  4. Последний прием пищи следует планировать за 3 часа до сна.
  5. Употребление воды не лимитировано – примерно до 2 л в день, между едой, чередуя фильтрованную, минеральную воду, зеленый или травяной чай.
  6. Физическая нагрузка обязательна, но не интенсивная – через день ходьба, легкая зарядка, дыхательные упражнения.

Монодиета рассчитана не более, чем на неделю.

Противопоказания к гречневой диете

Худеть исключительно на гречишных продуктах нельзя в случае:

  • беременности, выкармливания;
  • детского, подросткового возраста;
  • нарушений, болезней органов желудочно-кишечной системы;
  • низкого уровня гемоглобина;
  • выраженного авитаминоза;Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.
  • проблем с артериальным давлением, сердцем.

Разрешенные и запрещенные продукты на гречневой диете

Мало кто выдержит неделю на сухой каше, да и нет такой необходимости. Понемногу можно употреблять:

  • несладкие кефир, йогурт;
  • фрукты с большей долей кислоты, чем сладости;
  • ягоды;
  • сухофрукты;
  • мед;
  • некалорийные овощи в сыром, отварном, тушеном виде;
  • овощные салаты, заправленные лимонным соком;
  • минеральные воды без газа, зеленый чай.

В приготовлении некоторых блюд допускается немного оливкового масла.

Исключению из рациона подлежат:

  • животные жиры;
  • жирные мясопродукты;
  • жирная, красная рыба;
  • сыр, творог повышенной жирности;
  • сладости;
  • мучные, кондитерские изделия;
  • картофель, бананы;
  • сахар, соль, специи, соусы;
  • алкоголь;
  • черный чай, кофе, сладкие газированные напитки.

Гречка с кефиром: особенности диеты

Сочетание крупяной каши с нежирным кефиром смягчает монодиету, очищает кишечник, выводит лишнюю воду, стимулирует организм к сжиганию жировых запасов в процессе жизнедеятельности.Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

Гречневая диета для похудения на 7 дней, меню на каждый день с 4-разовым питанием:

1. В первые 4 дня недели:

  • на завтрак – 200 г каши из запаренной с вечера гречки, стакан кефира;
  • в обед – 300 г сваренной каши жидкой консистенции, стакан кефира или несладкого йогурта;
  • в полдник – 100 г гречневой каши (любой), стакан кефира;
  • на ужин – 200 г запаренной гречки, кефир.

Кисломолочный продукт можно выпивать за полчаса до еды или налить его в тарелку с кашей.

2. В последние 3 дня недели:

  • завтрак – гречка как первые дни, 200 мл зеленого чая;
  • обед – гречка и кефир так же;
  • полдник – гречка так же, стакан йогурта;
  • ужин – гречка, кефир так же.

Идентичная весовая разбивка для гречневой каши предусматривается в других приведенных диетах, если не указаны точные порции.

Гречка с сухофруктами

Каша не покажется такой пресной, если в нее добавлять сухие фрукты. Более мягкие из них достаточно промыть, твердые – 10 мин. размачивать в воде. Вязкая структура обеспечивает долгое жевание, что и требуется для достижения сытости при малых объемах. Можно приготовить настой – несколько ягод залить в термосе теплой водой на 15-20 мин., чтобы напиток подкислился.Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

Гречневая диета для похудения на 7 дней, меню на каждый день:

  • завтрак – гречка, 3 шт. вяленой кураги (порезать в кашу или закусить после еды);
  • обед – каша, 2 шт. чернослива;
  • полдник – немного жидкой гречки, стакан настоя с несколькими ломтиками сухих яблок;
  • ужин – каша с 5-6 изюминами.

Таким же образом чередуют финики, инжир, груши, вишни, сливы или комбинируют по 2-3 вида сухофруктов. Это обеспечит дополнительное поступление витаминов.

Гречка с соевым соусом

Диета походит тем, кто не может выдержать без соли. Соевую приправу нужно выбирать самую простую, без особых ароматов, специй. Становясь на весы в ожидании быстрого результата, нужно делать поправку на то, что соленый соус будет задерживать воду. Немного увеличат выход жидкости кисломолочные напитки, которые обладают легким мочегонным эффектом.

  • завтрак – каша с добавкой 1 ч. л. соевого соуса, травяной чай;
  • I перекус – 200 мл кефира;
  • обед – каша с такой же порцией соуса, 3 любых салата листа, 200 мл зеленого чая;
  • II перекус – стакан обезжиренной закваски;
  • ужин – порция гречки, заправленная соевым соусом, чай с мятой.

Гречка с овощами

Разнообразный вегетарианский рацион с кашей и сырыми, отварными, тушеными либо запеченными не калорийными овощами приведет к похудению, если соблюдать рекомендованные порции.

Гречневая диета для похудения на 7 дней, меню на каждый день:

  1. В 1-2 день разрешается только запаренная крупа, приготовленная из 250 г сухой сырья. Блюдо готовится сразу на 4 приема или отдельно. На десерт – стакан зеленого чая, минеральная вода без газа по выбору.
  2. 3-4 дни – на каждый прием каши добавляется 200 г любых приготовленных овощей. Пусть это будут запеченные кабачки, винегрет с зеленым горошком, свежими петрушкой, укропом, но без картофеля и масла;
  3. 5-6 дни – на смену приходит такое же количество сырых овощей (морковь, капуста, цуккини, редис, помидоры, огурцы). Моно или сборные салаты заправляют лимонным соком. Морковь, капусту, огурец можно погрызть после каши, растягивая процесс жевания и массируя десны грубой пищей.
  4. В последний день гречку, свежие или термообработанные овощи разрешается сдобрить минимальным количеством оливкового масла (по 0,5 ч. л.). Можно приготовить болгарский перец, начиненный морковью с гречкой и немного приправленный маслом.

Гречка с фруктами

Не будет отступлением от намеченной цели, если совмещать гречневую диету с фруктами, ягодами, цитрусовыми, за исключением очень сладких яблок, груш, крахмалистых бананов.Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

Примерное меню, вариант 1:

  • завтрак – запаренная каша, стакан зеленого чая;
  • I перекус – яблоко, стакан минеральной воды;
  • обед – каша, пару столовых ложек салата из помидоров, огурцов;
  • II перекус – грейпфрут, 200 мл медовой воды;
  • ужин – каша, 200 мл теплого лаймового напитка.

Вариант 2:

  • завтрак – каша, пару ложек овощного рагу без масла;
  • I перекус – 4-5 абрикосов, стакан травяного чая;
  • обед – каша, немного малины;
  • II перекус – 150 г салата из апельсина, грейпфрута, граната;
  • ужин – каша, 3-4 листика салата, яблочный напиток (без сахара, доведенный до кипения).

Рацион можно варьировать, меняя друг с другом клубнику, сливы, виноград, черешню – то, что доступно по сезону, по стоимости и в соответствии с вкусовыми предпочтениями.

Меню строгой гречневой диеты на 7 дней

Самый жесткий вариант подходит тем, кто любит гречку и обладает силой духа. Основное правило – медленно пережевывать все запаренные крупинки до прихода насыщения.Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

Дробное питание рассчитано на 8 приемов:

7.00-8.00 (в зависимости от времени подъема) – выпить не спеша 2 стакана воды, можно 1 обычной, 1 минеральной;

7.30-8.30 – 150 г запаренной гречки;

10.00 – стакан воды;

10.30 – 150 г каши;

11.30 – стакан ягодно-травяного чая;

12.30 – каша;

13.30 – вода;

14.00 – каша;

15.30 – зеленый чай;

16.30 – каша;

17.30 –кефир 1%;

19.00 – гречка, вода.

Это ежедневная схема питания.

Меню щадящей гречневой диеты на неделю

Диетический рацион с большим разнообразием дополнительных продуктов снизит недельный результат похудения примерно вдвое. Но если сидеть на сухой гречневой каше невмоготу, не стоит доводить себя до нервного срыва.

Гречневая диета для похудения на 7 дней, меню на каждый день, снижающее психологическое напряжение:

1. 1-3 день:

  • завтрак – запаренной с вечера крупы 200 г, обезжиренного творога 125 г;
  • обед – 100 г постной отварной телятины, 200 г зеленых овощей (свежих огурцов, перца, тушеных кабачков), сбрызнутых лимонным соком;
  • полдник – яблоко;Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.
  • ужин – 250 г густого гречневого супа с овощами, в тарелку капнуть соевого соуса.

2. 2-4 день отличается I и III приемом пищи:

  • завтрак – такая же порция каши, 2 ломтика твердого нежирного сыра;
  • полдник – 125 г простого йогурта.

3. 5-7 день – по схеме 1-го дня, только на завтрак каша дополняется йогуртом (чуть больше полстакана).

4. 6-й день повторяет 1-й.

Выход из диеты на гречке

Во время похудения растянутый перееданием желудок сокращается почти вдвое. Без привычного разнообразия и объема продуктов меняется интенсивность и состав ферментационного секрета. Учитывая эти обстоятельства, по окончании диетической недели нужно использовать принцип детского прикорма – вводить дополнительные блюда поочередно, небольшими порциями, ограничивая соль, жирность.

Это позволит избежать растягивания желудка, закрепить положительные изменения в обмене веществ, нормализовать питание без симптомов несварения, боли в желудке, перегрузки печени, расстройства кишечника.

Вводить ежедневно, через день легкие блюда:

  • овощные супы на воде с добавлением растительного масла;
  • тушеные рагу из овощей;Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.
  • салаты из помидоров, огурцов, капусты, перца, зелени, приправленные рафинированным маслом и 10% сметаной – по 1 ч. л.;
  • каши с томатными подливками на растительном масле;
  • фрукты, несладкие морсы.

С 4 дня можно добавлять в рацион:

  • нежирные мясо, рыбу;
  • отрубной, зерновой хлеб;
  • горький шоколад, мед.

В течение 2-х недель калорийность повышают до 1800 кКал, позднее – до 2000. Сохраняется насыщенный питьевой режим и ранний ужин. В дальнейшем необходимо подобрать такой объем энергетической ценности продуктов, чтобы продолжать худеть или поддерживать нужный вес.

Эффективность диеты: результаты и отзывы женщин

Каждое из вышеописанных меню гречневой диеты для похудения на 7 дней уберет от 3 до 7 кг. По отзывам больше сантиметров теряют женщины весом, превышающим 100 кг. Это происходит за счет очищения организма от лишней воды, балластных веществ.

У женщин с меньшей массой тела похудение двигается медленнее, но затрагивает непосредственно жировые отложения. Хороший результат удавалось получить при сочетании крупяной диеты с физическими упражнениями средней интенсивности – по 10 минут в день.Диета 7 Дней Гречка 3 Дня Модельная.

Молодые девушки и женщины выходят из диеты с подтянутой кожей. После 40-45 лет резкое похудение приводит к обвисанию кожного покрова, новым морщинам.

Женщины отмечают, что большое значение имеет психологический настрой, умение отвлекаться от мыслей о еде интересными занятиями.

Мнение врачей о безопасности диеты

Медики всегда с неодобрением относятся к жестким, продолжительным и часто повторяющимся ограничениям в еде. Резкое снижение веса негативно влияет на сердце, сосуды, общий тонус организма. Однообразное питание портит пищеварительную систему.

Учитывая полезность гречневой каши, диетологи все же считают, что разовая 7-дневная диета может применяться в похудении как старт для перехода на здоровый образ жизни, правильное питание. В дальнейшем ее можно использовать в качестве отдельных разгрузочных дней в программе постепенного худения, нацеленного на ускорение метаболизма, перестройку организма в правильный энергетический режим.

Если во время недельной диеты с гречкой началась головная боль, головокружение, слабость, необходимо вернуться к разнообразному рациону. Следует лишь сократить до минимума мучные, жареные, жирные, сладкие блюда и активно заняться физкультурой.

Все варианты гречневой диеты для похудения на 7 дней являются схематичными. Чтобы худеть с удовольствием, можно составить индивидуальное меню на каждый день, соблюдая основные принципы диетического питания.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о гречневой диете

Гречневая диета. Минус 12 кг за 2 недели. Меню:

Видео-дневник похудения на гречке:

Источник: https://quickdiets.ru/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-7-dney.html

Поделиться этой записью: