Диета пятнашки купить книгу

Содержание

Диета Пятнашки 2.0. Секретные материалы. Олег Терн

Получите 30% скидку на предзаказ электронных книг в магазине Литрес

Каждый день с завидным постоянством мы слышим от всех вокруг о том, как сложно и тяжело похудеть. Однако в своей новой книге о Диете Пятнашки Олег Терн доказывает обратное.

Диета Пятнашки Купить Книгу. Диета Пятнашки 2.0. Секретные материалы. Издательство Эксмо. 2737188

Оказывается, можно, не изнуряя себя голодом и постоянными тяжелыми тренировками, привести тело в форму и добиться фигуры своей мечты. Все просто: определи свой индивидуальный размер порции, список продуктов, которые нравятся именно тебе, добавь несложные физические упражнения и ежедневную мотивацию. И начинай тренироваться получать комплименты и ловить восхищенные взгляды! А Журнал для записей собственных побед, который ты найдешь в этой книге, облегчит путь к заветной цели и сделает его ярким и интересным.

Тысячи последователей Диеты Пятнашки уже добились своего, теперь твоя очередь!

Информация о книге:

Название: Диета Пятнашки 2.0. Секретные материалы
Автор: Олег Терн
Жанр: Здоровье, Питание и диеты
Издательство: Эксмо

Закажите бумажную книгу Олега Терна «Диета Пятнашки 2.0. Секретные материалы» и худейте на здоровье.

Другие книги о диетах:

350 рецептов диеты Дюкан

Clean. Революционная диета омоложения

Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета

Диета для ускорения метаболизма

Диета красоты. Система питания голливудских звезд

Источник: http://swobodna.ru/dieta-pyatnashki-2-0-sekretnye-materialy-oleg-tern.html

Диета Пятнашки 2.0. Секретные материалы. Издательство Эксмо. 2737188

Описание Диета Пятнашки 2.0. Секретные материалы. Издательство Эксмо. 2737188

"Диета Пятнашки 2.0. Секретные материалы". Олег Терн.
Новая книга Олега Терна знакомит вас с оригинальной диетой, расширяет ваши представления о диетах, знакомит с современными взглядами на рациональное питание, поможет изменить жизнь в лучшую сторону.
Олег Терн по образованию врач по трем специальностям - психиатрия, психотерапия и санология. Олег прекрасно осведомлен о работе системы здравоохранения и фармацевтической промышленности и бизнеса в Украине и в других странах мира. На своем опыте он убедился, что медицина слишком занята управлением болезнью, а не на управление здоровьем.
Тема здорового образа жизни, физкультуры и рационального питания, которая была для Терна хобби, настолько заинтересовала, что превратилась в основное занятие.
Проект "Пятнашки" недавно отпраздновал годовщину. Автор называет "Пятнашки" – "зубной щеткой" для тела, способом потратить минимальное время для получения максимально эффективного результата для здоровья. Читайте книгу "Диета Пятнашки 2.0. Секретные материалы" и будьте здоровы!. Ещё

Характеристики Диета Пятнашки 2.0. Секретные материалы. Издательство Эксмо. 2737188

Источник: https://rozetka.com.ua/26386753/p26386753/

Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

Пожалуй, каждый взрослый человек помнит увлекательную игру-головоломку под названием «Пятнашки», которая в детстве занимала любую свободную минутку. На ее основе врачом и диетологом Олегом Терном создана система рационального питания, которая дает широкие возможности для составления меню в зависимости от целей, которые преследуются — похудение, набор или поддержание веса, оздоровление организма. Данная методика хорошо известна как среди специалистов по питанию, так и среди простых пользователей под названием «Пятнашки» — диета.

Основы диеты пятнашки от Олега Терна

Разработанная Олегом Терном диета «Пятнашки», в полной версии изложена в книге «Диета Пятнашки .Секретные материалы» и во многих источниках в интернете. Но для того, чтобы понять ее суть следует ознакомиться с коротким описанием основных принципов действия.

Итак, вся система представлена в дневнике питания в виде игрового поля по принципу игры «Пятнашки», где каждая горизонталь представляет собой определенные блюда суточного меню при четырехразовом питании. Каждая клетка (фишка) имеет свой цвет и обозначает класс, к которому относится продукт. Всего автор выделяет пять таких классов.

Комбинация продуктов в дневнике представлено в таблицах, отличающихся по цвету и предназначенных для достижения конкретной цели, будь-то похудение или поддержание веса .

В диете «Пятнашки» экспресс похудение также возможно и этому соответствует своя таблица.

Символика цвета

  • Зеленый цвет символизирует овощи, грибы, зелень в любом виде — свежем, консервированном, термически обработанном.
  • Красный цвет — это все белковые продукты: любое мясо, яйца, морепродукты и рыба, творог, бобовые и субпродукты.
  • Желтый цвет представляют различные ягоды и фрукты.
  • Оранжевый цвет — пища, богатая углеводами. К ней относятся мучные, хлебобулочные продукты и макароны из преимущественно твердых сортов пшеницы, крупяные каши, картофель.
  • Синий цвет обозначает принадлежность к группе напитков, среди которых соки, кисломолочные и молочные продукты.

При составлении таблиц главным принципом является учет содержания в продуктах количества белков, жиров и углеводов, а также их калорийности (БЖУК).

В каждой таблице имеется клетка (фишка)— бонус «зигзаг — плюс», которая позволяет съедать любимые продукты, отклоняясь от меню выбранной схемы питания. Также существует и схемы питания, позволяющие в короткие сроки избавиться от лишнего веса, набранного за рамками диеты.

Законы диеты «Пятнашки»

Для достижения успеха в ходе проведения диеты необходимо следовать ее законам:

  • исключить из рациона жареные продукты;
  • отдавать предпочтение вареным, запеченным, сырым и тушеным блюдам;
  • не есть порцию объемом, больше собственного кулака;
  • пить большое количество воды;
  • пить воду перед едой;
  • заниматься физкультурой;
  • использовать для заправки блюд растительное масло или йогурты;
  • отказаться от употребления жирных сортов мяса, кондитерских изделий, сахара и выпечки, сладких фруктов (виноград и бананы), картофеля и блюд из него;
  • контролировать результаты, взвешиваясь в одно и то же время каждый день или два раза в неделю.

Особенности составления меню диеты пятнашки

Для диеты «Пятнашки», меню на каждый день может составляться каждым человеком индивидуально с учетом основных правил.

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется прохождение нескольких этапов.

Нулевой этап — 2-3 недели. Когда подбирается и вырабатывается определенный режим питания.

Первый этап — 2-3 недели, когда происходит плавное похудение.

Пример меню на такой день:

  • Завтрак: тушеное мясо птицы с капустой, травяной чай;
  • Обед: паровая рыба, салат из огурцов и помидоров;
  • Полдник: яблочно пюре;
  • Ужин: запеченная курица с овощами, компот из сухофруктов.

Второй этап — быстрого похудения, когда в течение недели присутствуют низкокалорийные дни.

Пример составления меню дня для экспресс похудения:

  • Завтрак: две зеленых фишки, одна красная и одна синяя;
  • Обед: то же самое, что и завтрак;
  • Полдник: желтые фишки — 3 шт.:
  • Ужин: то же, что и на завтрак.

По мнению большинства диетологов, методика «Пятнашки» является эффективной системой питания, способствующей ускорение процессов обмена веществ в организме, корректному (4 кг в месяц при плавном похудении) снижению веса, его набору или поддержанию с большим разнообразием схем питания, позволяющим каждому человеку выбрать оптимальный для себя вариант.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b68557619d91600a84e4e76/dieta-piatnashki-olega-terna-kak-sistema-pravilnogo-piscevogo-povedeniia-5b6d1da94ab6ed00a909b2d8

Поделиться этой записью: