Меню при авс диете

Содержание

Диета ABC

Меню При Авс Диете. Старая, проверенная временем диета ABC, правила похудения и меню с рецептамиДиета abc является одной из самых популярных жестких диет. Ее поддержание требует немалой силы воли, но и результат обещает значительную потерю веса: от 5 до 10 кг. Система питания рассчитана на 50 дней. Тот, кто не так уверен в своих силах, может использовать облегченную диету abc superlight, рассчитанную на 30 календарных дней.

Содержание

Суть и принципы диеты

Основной минус всех похудательных диет заключается в небольшом снижении скорости обмена веществ. Организм понимает, что его лишили значительной доли пищи и адаптируется к новым условиям, замедляя метаболические процессы. В результате потеря веса происходит не так быстро, как хотелось бы.

С помощью диеты abc появляется шанс «обмануть» организм. Ее основной принцип заключается в том, что нужно ежедневно менять суточный калораж. Организму сложно приспособиться к постоянно меняющемуся ритму и процесс жиросжигания происходит с более высокой скоростью.

Вот основные правила диеты:

  • Система рассчитана на 50 дне, т. е. на 7 календарных недель. В первую неделю калорийность рациона колеблется от 400 до 800 калорий (далее – ккал). 1, 3, 5 день – 800 ккал, 2,4 – 600, 6 – 400, 7 – 500;
  • Вторая неделя – от 100 до 700 ккал. 1,3, 5 день – 700 ккал, 2, 4 – 300, 6 – 500, 7 – 100;
  • Третья неделя – от 300 до 500 ккал. 1, 3, 5 день – 500 ккал, 2,4 – 400, 6 – 100, 7 – 300;
  • Четвертая неделя – от 200 до 1000 ккал. 1, 3, 5 день – 700 ккал, 2, 4 – 400, 6 – 1000, 7 – 200;
  • Пятая неделя – от 300 до 700 ккал. 1, 3, 5 день – 700 ккал, 2, 4 – 300, 6, 7 – 400;
  • Шестая неделя – от 100 до 500 ккал. 1, 3, 5 день – 500 ккал, 2, 4 – 100, 6 – 300, 7 – 400;
  • Седьмая неделя – от 400 до меню на 1000 ккал. 1, 3, 5 день – 800 ккал, 2, 4 – 500, 6 – 300, 7 – 900.

Последний, пятидесятый день, нужно питаться по схеме выхода из диеты. На протяжении всего курса калории распределены абсолютно хаотично – именно это и не дает затормозиться обмену веществ. Последняя неделя является наиболее щадящей, поскольку необходимо подготовить организм к возвращению в обычный режим. На данном этапе можно подсчитывать количество калорий, соблюдая диету 1200 ккал, меню которой поможет вернутся организму в норму.

Меню При Авс Диете. Диета ABC — легкая и жесткая

Плюсы и минусы

К плюсам такой системы питания относятся:

  • Довольно быстрое похудение в короткие сроки. Уже через неделю вес уменьшится на 1,5-2 кг;
  • Сокращается объем желудка. Он привыкает к небольшим порциям и в дальнейшем будет затруднительно съесть слишком много пищи за 1 раз;
  • Из организма выводится вся лишняя жидкость, шлаки и токсины.

Если сдать анализы, можно увидеть, как в крови снизился уровень холестерина. Это происходит за счет исключения из рациона животных жиров.

Несколько минусов диеты:

  • Она требует значительных волевых усилий. Не исключены срывы, после которых придется все начать сначала;
  • Вместе с жиром теряется небольшой процент мышечной массы;
  • Широкий список противопоказаний.

Каждый из этих доводов нужно тщательно взвесить и обдумать.

Меню При Авс Диете. Диета на три буквы: «АВС 50 дней» и «АВС-светофор»

Меню – таблица

Ниже представлено меню диеты abc, рассчитанное на 1 неделю. Рацион на все остальные дни легко составить самостоятельно, используя сведения о калорийности разрешенных продуктов.

ДеньПрием пищиПримерное меню
Понедельник

(800 ккал)

Завтрак1 куриное яйцо
Второй завтрак1 стакан обезжиренного кефира
ОбедОтварная гречка (100 г в сухом виде)
Полдник2 огурца
Ужин100 грамм отварной куриной грудки
Вторник

(600 ккал)

ЗавтракОвсяная каша на воде (50 г хлопьев в сухом виде)
Второй завтракСтакан воды с лимоном
Обед200 г отварного филе индейки
ПолдникАпельсин
Ужин200 г овощного салата без заправки
Среда

(800 ккал)

ЗавтракОмлет из 2 яиц и молока
Второй завтракГрейпфрут
ОбедОтварной бурый рис (50 г в сухом виде)
ПолдникЯблоко
Ужин150 г обезжиренного творога
Четверг

(600 ккал)

Завтрак200 г салата из свежей капусты и моркови с 1 ч. л. растительного масла
Второй завтракСтакан воды с лимоном
Обед100 г запеченной грудки, отварная цветная капуста
Полдник1 огурец
УжинЗапеченное яблоко с творогом
Пятница

(800 ккал)

ЗавтракОвсяная каша на воде (30 г в сухом виде)
Второй завтракЦельнозерновой хлебец с 20 г брынзы
Обед2 отварных картофелины с зеленью
Полдник100 г обезжиренного творога
УжинСалат из огурцов и помидоров с 1 ч. л. льняного масла
Суббота

(400 ккал)

Завтрак2 куриных яйца
Второй завтракСтакан воды с лимоном
Обед1 куриная котлета на пару, 1 огурец
ПолдникСтакан обезжиренного кефира
Ужин100 г отварной стручковой фасоли
Воскресенье

(500 ккал)

ЗавтракБутерброд из цельнозернового хлеба с брынзой
Второй завтракГруша
Обед100 г отварной говядины
Полдник1 помидор
Ужин100 г салата из вареной свеклы без заправки

Диета abc light длится 30 дней, то есть четыре недели. В это время необходимо питаться по схеме 1, 2, 3 и 7 недели. Это облегченный вариант для тех, кто не уверен, что сможет выдержать почти 2 месяца диеты.

Чтобы заглушить возникающее чувство голода, нужно соблюдать питьевой режим, то есть употреблять в день не менее 1200 мл чистой питьевой воды. При этом не рекомендуется пить на ночь, это приведет к возникновению отеков.

Как готовить

Так как все блюда должны иметь низкую калорийность, рекомендуется продукты отваривать, готовить на пару, или запекать в духовке.

Овощные салаты заправляются минимальным количеством любого растительного масла или смесью винного уксуса и лимонного сока.

Меню При Авс Диете. Диета АВС – особенности и меню

Что можно и нельзя есть на диете abc

Список разрешенных продуктов достаточно обширный – можно есть практически любые продукты, если их калорийность вписывается в дневную допустимую норму – разумеется, кроме тех, что очевидно вредны. Также урезаются животные жиры.

Вот что есть можно:

  • Мясо и рыба: любые части курицы, индейка, говядина, крольчатина, телятина, все сорта рыбы, морепродукты;
  • Овощи: любые крахмалистые и не крахмалистые овощи, зелень;
  • Фрукты: цитрусовые, тропические, бананы, виноград, яблоки, груши;
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • Молочная продукция с низкой жирностью;
  • Любые крупы;
  • Растительные масла;
  • Черный хлеб, цельнозерновые хлебцы;
  • Сладости: зефир, мармелад, пастила.

Главное – не превысить норму калорий. Чтобы правильно определить калорийность своих приемов пищи, нужно будет воспользоваться кухонными весами.

Вот что есть нельзя:

  • Жирные сливки, сметана, жирный творог, сладкие йогурты;
  • Торты, шоколад, пирожные, печенье;
  • Майонез, покупные соусы;
  • Мясные и рыбные полуфабрикаты, консервы, сало, копчености.

Также исключены продукты фаст-фуда: картофель фри, гамбургеры, хот-доги.

Меню При Авс Диете. Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Разновидности диеты abc

Разновидностью диеты считается диета светофор. Она рассчитана на три недели. Все продукты делятся на три условных блока: красный, желтый и зеленый.

К красному блоку относятся фаст-фуд, майонез, жирные сорта мяса и рыбы, блюда, жареные на масле, колбасная продукция и кондитерские изделия.

Желтый блок включает в себя макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, крахмалистые овощи, изделия из ржаной муки, различные крупы, молочную продукцию средней жирности, куриная грудка, постную говядину и телятину, индейку, бананы и виноград.

Зеленый блок — это зелень, некрахмалистые овощи, отварные морепродукты, все фрукты кроме фруктов желтого блока, ягоды.

Нужно руководствоваться следующими принципами:

  • продукты красного блока полностью исключаются из меню;
  • продукты желтого блока можно есть в умеренных количествах до 18:00;
  • продукты из зеленого блока можно есть в любое время дня.

На диете светофор витамины в виде свежих овощей и фруктов употребляются в большом количестве, поэтому такая система питания оздоравливает организм.

Также можно выделить диету абс суперлайт. Она длится всего 7 дней. На протяжении этого времени нужно соблюдать чередование минимального числа калорий. За основу можно взять любую из 7 недель 50дневной диеты.

Меню При Авс Диете.

Рецепты блюд

Диета abc на 50 дней предполагает максимально простые рецепты.

Овощной салат

Нарезать огурцы, белокочанную капусту, болгарский перец, помидоры. Добавить измельченный репчатый лук. Все перемешать, посолить, добавить специи по вкусу, например, смесь прованских трав. Заправить 1 ч. л. льняного масла.

Меню При Авс Диете.

Куриная грудка со специями

Куриную грудку освободить от кожицы, нарезать небольшими кусочками. Выложить на сухую раскаленную сковороду, жарить до образования корочки, перевернуть, жарить до готовности. Добавить специи – куркуму, сушеную зелень, хмели-сунели.

Нужно строго следить з количеством добавляемого масла – оно несет в себе наибольшее количество калорий.

Меню При Авс Диете.

Противопоказания

Поскольку диета является жесткой, к ней существует довольно широкий список противопоказаний. К ним относятся:

  • период беременности и грудного вскармливания;
  • детский возраст до 18 лет;
  • онкологические заболевания, в том числе и в стадии ремиссии;
  • сахарный диабет;
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • хронические заболевания почек, печени и желудочно-кишечного тракта;
  • склонность к пониженному артериальному давлению;
  • период выздоровления после инфекционных или простудных заболеваний;
  • период реабилитации после хирургических вмешательств;
  • расстройства пищевого поведения, нервная анорексия или булимия.

Также не стоит садиться на диету в период интенсивной умственной или физической деятельности. Например, перед сдачей экзаменов или при подготовке к спортивным соревнованиям.

Побочные эффекты

Во время соблюдения диеты могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

  • чувство голода в самые низкокалорийные дни;
  • головокружение, слабость по утрам;
  • падение артериального давления;
  • сильная тяга к сладкому.

Максимально допустимый срок диеты составляет 50 дней, если его превысить, могут начаться проблемы с выпадением волос, у женщин возможно нарушение менструального цикла.

Отзывы и результаты

Отзывы о диете abc отмечают ее высокую эффективность. Но добиться впечатляющего результата удается только тем, кто строго следовал режиму и не нарушал принципы питания.

Отзывы о результатах диеты abc на 30 дней, также преимущественно положительные. Четырех недель оказывается вполне достаточно, чтобы избавиться от устойчивой привычки к сладкому, и привыкнуть к большому количеству свежих овощей и маложирной пище.

Довольно распространенной практикой является фиксирование своих основных параметров – объема груди, талии и бедер, до диеты. Также нужно записать свой изначальный вес.

Выход из диеты

Выход из диеты должен быть постепенным. Он займет примерно 5-6 дней. На протяжении этого времени рацион нужно постепенно увеличивать, и довести его до 1300-1500 калорий. Питание остается 5 разовым.

Чтобы в дальнейшем не потерять достигнутый результат, необходимо следить за весом и пить как можно больше чистой воды. Быстрые углеводы – различные сладости, макароны из муки высшего сорта, выпечку, рекомендуется исключить из своего меню навсегда или же заменить низкоуглеводными вариантами.

Именно благодаря быстрым углеводам жировые отложения формируются в короткие сроки. Небольшое количество медленных углеводов, свежие овощи и белок в виде нежирного мяса помогут сохранить стройную фигуру.

Меню При Авс Диете. Поделитесь статьей в соц. сетях:Меню При Авс Диете.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-abc.html

Диета ABC

Меню При Авс Диете.

Диета ABC ― система питания для волевых, целеустремленных экстремалов со жгучим желанием распрощаться с ненавистными килограммами. Контролировать придется не только приемы пищи, но и свое психо-эмоциональное поведение, ведь при системе питания Ana Boot Camp, что буквально переводится как «тренировочный лагерь анорексиков», кроме лишнего веса можно потерять душевное равновесие и способность объективно воспринимать свое тело.

Кроме классического варианта ABC на 50 дней существует ABC Light на 30 дней и Superlight с повышенным дневным калоражем, а также одноименная диета ― ABC «Светофор», которая не имеет отношения к «лагерю анорексиков» и является здоровой и нацеленной на долгосрочную перспективу альтернативой пищевым режимам Ana Boot Camp.

Суть диеты ABC

Строгий режим питания диеты ABC не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.

Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.

Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.

Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

Основные правила диеты ABC:

  1. Поделите общий суточный объем пищи на одинаковые порции. Можно есть 5 раз в день или организовать 3-разовое питание с 2 перекусами.
  2. Большую часть рациона составляйте из сложных углеводов, белковых продуктов, овощей, фруктов.
  3. Пищу готовьте на пару, тушите, отваривайте, запекайте.
  4. Полностью откажитесь от еды с консервантами, вкусовыми добавками, красителями. Исключите из рациона быстрые углеводы, ограничьте потребление жиров.
  5. Каждый день выпивайте 1,5–2 л очищенной воды без газа.
  6. Ужинайте до 18 часов. Если не успели вовремя, съешьте нежирный творог, фрукт (кроме винограда, банана) или йогурт, но не позднее 22:00. Максимальная калорийность запоздалого ужина – не более 150 ккал.
  7. Принимайте поливитамины и минеральные комплексы.

При срыве проведите разгрузочный день и продолжайте похудение.

После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.

Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.

Список запрещенных продуктов диеты ABC

На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу, запрещены следующие продукты:

  • фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
  • пельмени;
  • сдобная выпечка;
  • хлеб из пшеничной муки;
  • мороженое;
  • майонез и другие калорийные соусы;
  • жирные виды мяса, сало, ветчина, субпродукты;
  • колбасные изделия;
  • птица – гусь, утка;
  • алкоголь.

Классическая диета на ABC на 50 дней

Суть диеты ABC заключается в резком урезании калорийности вплоть до того, что за сутки пищи потребляется вдвое меньше, чем за завтрак при адекватном, сбалансированном питании. Это ― повод задуматься для всех, кому важно свое здоровье. Такой мизерный рацион, возможно, подошел бы для разгрузочных дней, но придерживаться его на протяжении 50 дней под силу не каждому организму.

Практически единственное правило ABC ― следовать графику потребления энергии:

  • день № 1, 2, 9 и 37 ― по 500 кКал;
  • 3, 7, 21, 30, 41, 47 ― 300 ед;
  • 4, 8, 13, 39 ― 400;
  • 5, 19, 25, 27 ― 100;
  • 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 ― 200;
  • 10, 17, 20, 32, 36, 50 ― «свободные» от еды дни;
  • 11, 24, 49 ― 150 ед;
  • 14, 34, 40 ― 350;
  • 15, 22, 33, 42, 45 ― 250;
  • 26 ― 50 ед;
  • 31 ― 800 кКал (настоящий «зажор» в рамках Ana Boot Camp);
  • 35, 38 ― 450.

Приверженцы диеты утверждают, что ее потрясающий эффект достигается благодаря периодически увеличивающейся и уменьшающейся калорийности, якобы «разгоняющей» метаболизм. Отчасти они правы, ведь, так называемые, загрузочные дни при ограниченном режиме питания действительно не дают организму адаптироваться под новые условия, сохраняя его восприимчивость к дефициту энергии. Но калораж читмила намного превышает дневную норму, необходимую для поддержания базового метаболизма, и это никак не 500, 800 и даже не 1000 кКал.

Меню классической диеты ABC на 50 дней

В правилах диеты ABC не прописано четкого следования определенному меню. Его можно составлять самостоятельно или воспользоваться готовыми вариантами. Ограничений по продуктам нет, но для максимально возможного насыщения лучше питаться здоровой едой с большим содержанием белка и клетчатки, сводя к минимуму жиры и простые углеводы.

Меню При Авс Диете.

Чтобы смягчить влияние диеты на организм и не потратить в пустую ценные калории, при похудении стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

  • исключить из меню сахар, сладкие овощи и фрукты, животные жиры и рафинированные растительные;
  • в «высококалорийные» дни добавить в еду немного нерафинированного растительного масла, желательно льняного, кунжутного, конопляного или столовую ложку семян льна, которые кроме ценных жирных кислот содержат клетчатку и аминокислоты;
  • есть белковую маложирную пищу (творог, яичный белок, филе курицы или индейки, нежирные сыры, рыбу и морепродукты, тофу);
  • из углеводов выбирать медленные, насыщенные пищевыми волокнами (отруби, овсяная и гречневая каша, бурый рис, свежие овощи);
  • включить в рацион продукты с высокой концентрацией биологически активных веществ (морские водоросли, чернику, брокколи, артишок, помидоры, баклажаны);
  • добавить в питание пророщенные зерна, например, пшеницу — они содержат ценные витамины и минералы и даже в малом количестве прекрасно утоляют чувство голода;
  • употреблять овощи с грубой клетчаткой (капусту всех видов, сельдерей, шпинат, яблоки);
  • подвергать еду щадящей обработке (тушить, варить на пару, запекать) или есть в сыром виде;
  • целый фрукт или овощ предпочитать сокам, смузи и пюре, т. к. не переработанная клетчатка и продукты в твердом виде лучше насыщают.

Количество приемов пищи может быть разное. Это зависит от рабочего графика или личных предпочтений. Но, все же, рекомендуется дробное питание заменить на 3-х разовое. Дело в том, что малое количество еды, разделенное на 5-6 приемов, не способно обеспечить чувство сытости даже на короткий промежуток времени. В итоге постоянное чувство голода становится причиной срыва или стресса для организма.

Ниже представлен ориентировочный суточный рацион по количеству калорий (при наличии нескольких вариантов нужно выбрать один).

800 кКал

  • Творог 0,1 % 200 г, 2 зеленых яблока, омлет из 3-х белков и 1 ст. л. обезжиренного молока, помидор, 200 г черники, 200 г запеченного в фольге куриного филе, салат из 200 г латука, 1 куриного яйца и 5 мл кунжутного масла.

500 кКал

  • Сыр Филадельфия 50 г, 3 хлебца цельнозерновых, грейпфрут, 250 г брокколи и 50 г дорадо на пару, 20 г пророщенной пшеницы.
  • Отварная индейка 100 г, салат из 200 г белокочанной капусты, одного огурца или 5 г льняного масла, 200 г отварного молодого картофеля и 50 г 0,1 % творога, яичница без масла из 5 белков, 100 г малины.

400 кКал

  • Овсяная каша на воде 150 г, яблоко Гренни Смит, суп из 100 г картофеля, 150 г брюссельской капусты и 50 г куриного филе, 100 г запеченной трески с ломтиком лимона.
  • Тофу 150 г, запеченный с нори, салат из 120 г редиса, 100 г огурца, 3 яичных белка и 1 ст. л. греческого йогурта, 150 г тунца с 200 г спаржи на пару.

350 кКал

  • Каша из зеленой гречки 150 г, помидор, суп из 100 г филе индейки и 150 г цветной капусты, 100 г тофу.

300 кКал

  • Обезжиренный творог 100 г, 2 цельнозерновых хлебца, 75 г тигровых креветок, огурец, 300 г квашеной капусты и 3 г льняного масла.
  • Омлет из 50 г обезжиренной брынзы и 3-х белков, 200 г горохового супа, овощной салат из тушеного баклажана, 2-х помидоров и 1 ст. л. греческого йогурта.
  • Кефир 0 % 200 мл с 1 ст. л. овсяных отрубей, 300 г запеченных артишоков с 3 г оливкового масла и 5 мл лимонного сока, 100 г филе минтая на пару, 2 огурца.

250 кКал

  • Ламинария 100 г, мидии маринованные 50 г, салат из одной вареной свеклы, чайной ложки йогурта и зубчика чеснока, яичница из 4-х белков.

200 кКал

  • Черешки сельдерея 300 г, фаршированные 50 г мягкого 0 % творога, баклажаны с помидорами и сыром 88 г, салат из 200 г краснокочанной капусты и 2-х яичных белков, заправленный лимонным соком.
  • Пророщенный нут 50 г, маринованные кальмары 100 г, сладкий красный перец 145 г.
  • Фасоль стручковая консервированная 200 г, 80 г куриной пастромы, 150 г шпината, 2 вареных белка.
  • Мягкий обезжиренный творог 70 г, 300 г помидоров, 200 г рукколы, 50 г отварной камбалы.

150 кКал

  • Треска отварная 150 г и 250 г огурцов.
  • Салат из белокочанной капусты 330 г, заправленный чайной ложкой лимонного сока, 50 г куриного филе на гриле.
  • 400 г сельдерея, 30 г пророщенной пшеницы, 4 яичных белка.

100 кКал

  • Помидоры 200 г и 300 г спаржи.
  • Куриное филе запеченное 100 г.
  • Обезжиренный мягкий творог 200 г.
  • Перец сладкий 300 г и белок куриного яйца.
  • Яйца перепелиные 5 шт.
  • Овсяная каша на воде 120 г.
  • Сибас запеченный 100 г.
  • Крабовое мясо 145 г.

50 кКал

  • Лемонема 75 г.
  • Капустные котлеты 120 г.
  • Баклажаны с корейской морковью и сулугуни 50 г.
  • Черная смородина 100 г.
  • Томаты 250 г.

Чтобы уменьшить голод между приемами пищи, можно пить травяной чай, воду. На черный, зеленый чай и кофе без молока и сахара ограничений нет, однако стоит иметь в виду, что они стимулируют пищеварение, а значит, есть захочется быстрее. Кроме того, кофеиносодержащие напитки препятствуют усвоению многих витаминов и микроэлементов, дефицит которых при диете ABC и так ощущается остро.

Выход из классической диеты ABC на 50 дней

Главные задачи выдержавших 50 дневное «голодание» диеты ABC:

  • сохранить способность объективно оценивать себя и свою потребность в нормальном поступлении энергии;
  • настроить сбалансированный рацион;
  • уберечься от возникновения серьезных пищевых расстройств;
  • мягко вывести организм из стрессового состояния;
  • постараться не набрать львиную долю сброшенных килограммов.

Выходить на оптимальную калорийность следует постепенно и очень мягко, ведь нормальное количество пищи после выраженного 50-ти дневного дефицита, организмом будет восприниматься неадекватно.

До предела замедленный метаболизм будет стараться отложить про запас каждую сэкономленную калорию, а экономить он будет много. Поэтому плавное повышение питательной ценности продуктов и объема порций должно сопровождаться увеличением физической активности.

Залог долговременного эффекта похудения заключается в перестройке своих пищевых предпочтений, поэтому не стоит набрасываться на джанк-фуд, вредящий не только фигуре, но и здоровью. После Ana Boot Camp даже самая простая еда будет казаться изысканным лакомством и это прекрасный повод перейти на здоровое меню.

Диета ABC Superlight на 50 дней

Диета ABC Superlight на 50 дней представляет собой еще одну облегченную модификацию ABC. Дневной калораж здесь доходит до 1000 кКал и не опускается ниже 350. Это самая «сытная» система сброса веса из серии Ana Boot Camp, но ее продолжительность не меньше, чем у традиционной версии, т. е. 50 дней. Практически два месяца на питании, ниже известного минимума в 1200 кКал могут истощить организм и убавить его владелице красоты и здоровья. Но глобальные риски при Superlight конечно же ниже.

Меню При Авс Диете.

Рекомендации и предостережения остаются в силе даже при относительно плавной потере веса ― 5–10 кг за 50 дней. Кстати, для худеющих старше 25 лет, небольшого роста и с малоподвижным образом жизни ABC Superlight не так вредна ― дефицит потребляемой энергии у них будет не так выражен.

Меню диеты ABC Superlight на 50 дней

Суть диеты ABC Superlight заключается в следовании 50-ти дневному плану калорийности, разбитому на 5 декад. По окончании каждой из них необходимо проводить контрольное взвешивание и замеры, чтобы отследить свой прогресс похудения и вовремя подкорректировать меню.

Суточное потребление калорий:

ДеньДекада 1Декада 2Декада 3Декада 4Декада 5

11000350500750750
24009509003501000
39005001200900500
440010008005001000
510004005001000550
660090010006001000
7950450550900750
84509009505001000
91000600500350850
1050010009509501000

Во время диеты желательно придерживаться правил здорового питания, есть максимально полезные продукты и выпивать достаточное количество жидкости.

Меню на разное количество калорий можно позаимствовать в оригинальном и Light варианте ABC или составить самостоятельно. При этом важно помнить о сбалансированности макронутриентов (белков, жиров и углеводов) и качестве каждой получаемой единицы энергии.

Облегченная диета ABC Light на 30 дней

Облегченная диета ABC Light длится 30 дней и предусматривает «всего» один день полной голодовки. Ежедневная энергетическая ценность рациона выше, чем у 50-ти дневного аналога (минимальный калораж составляет 300 кКал). Но в целом диету безопасной назвать нельзя, так как и она накладывает довольно жесткие ограничения и предусмотренной правилами суточной калорийности не хватает для покрытия базовых потребностей организма даже в обездвиженном состоянии.

Меню При Авс Диете.

Меню облегченной диеты ABC Light на 30 дней

За месяц диеты ABC Light помогает скинуть не более 15 кг. Для этого на протяжении 30 дней следует беречь себя, не нагружаться интенсивной физической и умственной активностью и придерживаться следующего плана калорийности:

  • день № 1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 ― 400 кКал;
  • 2, 4, 16, 23 ― 300 ед;
  • 4, 11, 19, 25 ― 500;
  • 5, 12, 18, 24, 26 ― 450;
  • 6, 7, 13, 20, 27 ― 650;
  • 14, 21, 28 ― 700;
  • 30 ― голодание.

700 кКал

  • Белковые сырники жареные без масла 100 г, стакан малины, 400 г свекольника, 250 г индейки в горшочке, 300 г бигуса с говядиной и помидорами.

650 кКал

  • Обезжиренный творог 200 г, 100 г черники, 300 г окрошки на кефире, 300 г картофельной запеканки с куриным филе и грибами.

500 кКал

  • Овсяная каша на молоке 150 г, луковый суп 250 г, 50 г отварного филе индейки, 250 г рататуя, 105 г рыбных паровых котлет.

450 кКал

  • Лазанья с тофу, брокколи и помидорами 183 г, 3–4 тигровые креветки, греческий салат 220 г.

400 кКал

  • Отварной молодой картофель 250 г, салат из капусты с огурцами 250 г, суп с фрикадельками из индейки 280 г.

300 кКал

  • Белковый омлет 230 г, баклажан, запеченный с 80 г тофу, 264 г цветной капусты с яйцом.

Щадящая диета ABC «Светофор»

«Светофор» ― прямая противоположность перечисленным выше диетам ABC. Она не основана на подсчете калорий и предполагает отказ только от вредной, рафинированной пищи, в также ограничение в употреблении некоторых продуктов.

Меню При Авс Диете.

В диете ABC «Светофор» питание происходит по следующим правилам:

  1. Дробно, в 5–6 приемов.
  2. Есть сырую, отварную, тушеную или запеченную пищу.
  3. В один прием не включать более двух блюд.
  4. Сытную еду можно сочетать только с легкой (белок + овощи или суп и т. п.).
  5. Не есть вместе мясо и рыбу.
  6. Пить не менее двух литров чистой воды.

Суть диеты в разделении продуктов на списки красного, желтого и зеленого цвета.

Продукты из «красного» списка есть категорически нельзя. В него включены:

  • животный жир (сало, бекон, жирные сорта мяса);
  • вредные сладости, содержащие рафинированный сахар, муку и масло;
  • молочные продукты с повышенным процентом жирности;
  • жареное;
  • выпечка из муки первого и высшего сорта;
  • спиртное;
  • полуфабрикаты;
  • колбасные изделия;
  • жирные соусы.

Еду из «желтого» списка позволено употреблять только до 6 вечера:

  • крахмалистые овощи;
  • крупы, сваренные на воде;
  • постное мясо;
  • маринады, соления, кетчуп;
  • полезные сладости (шоколад, пастила, мармелад, зефир, сухофрукты, сладкие фрукты);
  • сыр, творог;
  • кофеиносодержащие напитки;
  • изделия из цельнозерновой муки или грубого помола;
  • пряности;
  • яйца.

Зеленый свет дан продуктам из соответствующего списка, их можно есть даже перед сном — это:

  • не крахмалистые овощи;
  • рыба;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • растительное нерафинированное масло;
  • яблоки зеленые;
  • грейпфруты, лимоны;
  • морепродукты;
  • ягоды;
  • гречневая каша на воде.

ABC «Светофор» не требует выхода и ее можно придерживаться довольно долго. Диета помогает избавиться от пищевой зависимости, снизить уровень «плохого» холестерина и риск сахарного диабета. Потеря веса происходит медленно и в некоторых случаях этого недостаточно для обретения желаемой фигуры, но эта система питания является отличным стартом для начала здорового образа жизни.

Варианты меню диеты ABC

Меню диеты ABC вы составляете сами, руководствуясь общими принципами и приведенными ниже примерными меню по дням в зависимости от калорийности рациона:

Калорийность, ккалЗавтракОбедУжин
300Творог нежирныйПаровое куриное филе с зеленьюГрейпфрут или 2 кислых яблока
400ПерсикОвсяная каша на водеПюре из груши, огурец
450Салат овощной (капуста, морковь, зелень), творог нежирныйСалат из морской капусты, паровое куриное филеОвощное или фруктовое пюре
500Зеленый чай или кофе без сахара, цельнозерновой хлебец с нежирным сыромСалат из томатов, огурцов и зелени, суп из капусты с сельдереем и куриным филеКапуста на пару и отварное куриное филе
650Любой фрукт, творог нежирныйГречневая каша на воде, 1 куриное яйцоФруктовое пюре или тушеная капуста
700Творог нежирный с кусочками фруктовРисовая каша, паровое куриное филе с зеленьюЯблоки или грейпфрут

Если вы намерены еще устраивать перекусы, придется за их счет урезать три основных приема пищи.

Перекус может включать в себя несколько орешков или сухофруктов, свежий фрукт, да и при малой калорийности рациона и 5-6 приемах пищи все они являются уже перекусами.

Выход из диеты ABC

Меню выхода из диеты ABC составьте сами из продуктов «зеленого» и «желтого» списков, руководствуясь указанной в таблице калорийностью суточного рациона. При следовании указанной схеме выхода вы гарантированно не наберете вес за время восстановления снизившегося на диете уровня метаболизма.

Неделя выходаКалорийность суточного рациона, ккал
1 неделя1-й день 600, 2-й день 700, 3-й день 800, 4-й день 900, 5-й день 1000, 6-й день 1100, 7-й день 1200 ккал
2 неделя1300 ккал
3 неделя1400 ккал
4 неделя и последующиеДобавляйте каждую неделю по 100 ккал, пока не достигнете калорийности, на которой вес начнет увеличиваться. Это и будет калорийность вашего дальнейшего удержания достигнутого веса.

Опасность диеты ABC

Диета ABC довольно опасна для похудения, что, впрочем, не останавливает желающих обрести стройность к соблюдению ее непростых правил. И на это у них есть весомые аргументы:

  1. Гарантированная эффективность ― при столь ограниченном питании у организма просто не остается другого выхода, кроме как сжечь жировые депо.
  2. Нет запрещенных продуктов питания ― на самом деле есть можно все то, что вписывается в допустимый дневной калораж.
  3. Значительная потеря веса ― разработчики заявляют, что за 50 дней можно потерять до 30 кг.
  4. Нет необходимости в дополнительной физической нагрузке, что очень порадует людей далеких от спорта.
  5. Организм привыкает довольствоваться малым количеством пищи ― это будет полезно для страдающих ожирением и людей с неуемным аппетитом.

Режима ABC не стоит придерживаться по следующим причинам:

  1. Кроме жира сжигается и мышечная масса.
  2. Организм теряет много жидкости.
  3. Замедляется метаболизм.
  4. Ухудшается внешний вид (ногти, волосы, кожа, зубы).
  5. Понижается давление.
  6. Повышается риск заболевания нервной анорексией и булимией.
  7. Возможны гормональные сбои.

И это ― только вершина айсберга. Из-за хронической нехватки питательных веществ жизнь начнет протекать в замедленном режиме. Энергии будет не хватать на все, начиная от занятий спортом и физической активности и заканчивая эмоциональными проявлениями и вовлеченностью в окружающие события.

При уже имеющихся патологиях и слабости организма последствия могут быть гораздо серьезнее. Главное: худея, чутко прислушиваться к сигналам своего тела, периодически посещать врача и принимать мультивитаминные комплексы.

Противопоказания к диете ABC

Противопоказано придерживаться диеты ABC в следующих случаях:

  • подросткам;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям, испытывающим интенсивные физические нагрузки;
  • в периоды высокой умственной активности;
  • при деятельности, требующей предельной концентрации внимания.

Но даже при отсутствии абсолютных противопоказаний перед стартом диеты необходимо посетить врача и пройти обследования, чтобы исключить наличие патологий и убедиться в выносливости своего организма.

Возможные последствия диеты ABC

Диетологи уверены, что диета ABC не подходит для борьбы с лишним весом, так как очень часто сброшенные таким способом килограммы возвращаются в короткие сроки с довеском.

Противопоказано такое питание тем пациентам, которые хотят избавиться от 3-5 килограмм, для них диета АВС является угрозой для здоровья.

Головокружение, тошнота, слабость и раздражительность будут постоянными спутниками на протяжении всего похудения.

Меню При Авс Диете.

Очень часто после таких “издевательств” над организмом женщины сталкиваются с нарушением менструальной функции и сбоями в гормональной системе. Неужели лишние килограммы стоят таких радикальных мер?

Для здорового похудения гораздо лучше правильно и сбалансированно питаться, добавляя активность в свой привычный режим дня.

Пешая прогулка перед сном, подъем на этаж без лифта, активный выходной день — станут легким и приятным дополнением к диетическому питанию.

Результаты диеты ABC

Реальные результаты диеты ABC далеки от обещанных, к тому ще общее самочувствие существенно страдает. Наукой доказано, что лишь правильное и здоровое похудение способно разогнать, а не обмануть, метаболизм, в результате чего, лишние килограммы быстро уходят.

Для похудения в короткие сроки АВС-диету также не применяйте, потому что после, вес обязательно вернется с довеском. При похудении голодать категорически нельзя. Лечебное голодание — это совершенно иное. Если интересует, читайте здесь.

Диета ABC, отзывы

Если результаты диеты ABC в плане похудения можно отнести к положительным, то отзывы уже не будут однозначно хвалебными.

Меню При Авс Диете.

Екатерина:«Набрала за зиму непомерных для меня 8 кг, и решила к лету их сбросить, но на обычной диете уже не успевала. Тогда вспомнила про АВС лайт, она как-раз на месяц рассчитана. Раньше сама на ней не сидела, но слышала, что эффективная если есть сила воли. Поела последний раз в воскресенье без ограничения и с понедельника на 400 ккал и дальше по плану. Были незначительные нарушения, отступала от рекомендованных продуктов, но старалась в калории уложиться. Ушло 3 кг в первую неделю и примерно по 1-2 кг в последующие три, всего 7 кг, меня устроило.»

Маргарита: «Я считаю, что АВС не диета, а особое питание для людей с особым образом мысли, я им не судья. Я пыталась отсидеть на АВС лайт, выдержала 2 недели из четырех, и даже сбросила 5 кг, но потом осознанно решила бросить и больше не возвращаться. Слишком мала калорийность, даже непонятно, как якобы разрешается есть все. Что можно вместить в 300 ккал, да и на редких 700 ккал особо не наешься. Так у меня дни и прошли в постоянных раздумьях, «сколько вешать граммов», чтобы хоть уснуть без чувства голода. В общем, никому не рекомендую, худейте медленно.»

 

 

Источники:

  • https://pohudejkina.ru/dieta-abc.html
  • https://allslim.ru/1399-dieta-avs.html
  • https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/abc.html
  • https://tvoy-ves.ru/dieta-avs-printsipy-pitaniya-i-vozmozhnye-rezultaty/

Читайте также:

Меню английской диеты
Щадяшая диета для кишечника
Диета Ани Лорак на каждый день

Это интересно



Меню При Авс Диете.

Все статьи на сайте носят рекомендательный характер. Прежде чем начать лечение, проконсультируйтесь с врачом.

Меню При Авс Диете.

Источник: http://diets4you.ru/dieta-abc/

Диета на три буквы: «АВС 50 дней» и «АВС-светофор»

Диета АВС: родословная

Диета ABC получила свое название по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp. Тренировочный лагерь для худеющих — это не место вроде курорта, куда желающие избавиться от лишних кило съезжаются, чтобы совместно сидеть на диете, а особый формат занятий, изобретенный в США в начале 70-х годов прошлого века. Участие в Boot Camp предполагает строгую дисциплину и серьезные нагрузки по типу армейских под началом тренера-командира.

Поначалу занятия для худеющих новобранцев проводились в парках и спортзалах американских городов, требуя личного присутствия, а с распространением видеотехники программы тренировочных лагерей для худеющих начали продаваться на кассетах. Сегодня существует множество различных «лагерных» программ, направленных как на похудение вообще, так и на борьбу с отдельными проблемными зонами. Спортивные нагрузки поддерживаются специальными планами питания, и диета Ana Boot Camp (АВС) — одна из таких программ. Правда, конкретный план тренировок к ней не прилагается.

Диета АВС 50 дней: почти два месяца на рационе ГУЛАГа

АВС 50 дней — крайне строгая диета, рассчитанная, как можно догадаться, на 50 дней и чередующая периоды экстремально низкокалорийного питания с периодами полного голода. Перед тем, как выбрать ее для себя, стоит тщательно оценить и взвесить риски, учитывая, что в некоторые дни позволяется получить всего 150 ккал, что в десять раз меньше рекомендованной диетологами нормы потребления калорий! В числе побочных явлений, которые может вызвать диета АВС 50 дней:

  • обмороки, головокружения (вследствие понижения уровня сахара в крови)

  • остеопороз, выпадение волос, повышенная ломкость ногтей

  • сильная чувствительность к холоду

  • ухудшение зрения

  • нарушение менструального цикла

  • депрессия, паранойя

  • появление предрасположенности к анорексии.

Такая диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет. Прежде чем решиться на диету АВС 50 дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите хотя бы базовое обследование. Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету.

Меню При Авс Диете. Крайне строгая диета АВС 50 дней дает невероятный результат — до минус 25 кг за неполных два месяца. Однако обилие рисков заставляет серьезно задуматься, прежде чем решиться на такой план питания, по сути представляющий собой упорядоченное голодание. Меню При Авс Диете.

Отчетный период на диете АВС 50 дней — 1 декада. Каждые 10 дней рекомендуется взвешиваться и замерять объемы талии, бедер, предплечий, фиксируя эти показатели. На диете АВС 50 дней можно (и нужно) выпивать в день не менее полутора-двух литров простой воды. Рацион худеющий составляет самостоятельно, ориентируясь на количество калорий, разрешенных к употреблению в этот день. Аккуратно и — достоверно посчитать калории.

Желательно разбивать пищу на 5 приемов в течение дня (3 «еды» и 2 перекуса): это позволит меньше страдать от голода и наиболее полноценно перерабатывать то немногое, что можно съесть.

Чтобы выдержать диету АВС 50 дней, выбирайте белковые продукты и сложные углеводы — даже в небольшом количестве они создают ощущение сытости и усваиваются дольше. Избегайте пищи с повышенным содержанием жиров и быстрых углеводов — фастфуда, сладостей, выпечки. Есть после шести вечера на АВС 50 дней нельзя — если вы по какой-то причине пропустили свой немудреный ужин, в период с 18:00 до 22:00 разрешается съесть один фрукт (несладкий) или стаканчик йогурта (ценностью не более 150 ккал).

Диета АВС 50 дней: калорийный план

Первая декада

  • 1 день-500 ккал; 2 день-500 ккал; 3 день-300 ккал; 4 день-400 ккал; 5 день-100 ккал; 6 день-200 ккал; 7 день-300 ккал; 8 день-400 ккал; 9 день-500 ккал; 10 день-голод

Вторая декада

  • 11 день-150 ккал; 12 день-200 ккал; 13 день-400 ккал; 14 день-350 ккал; 15 день-250 ккал; 16 день-200 ккал; 17 день-голод; 18 день-200 ккал; 19 день-100 ккал; 20 день-голод

Третья декада

  • 1 день-300 ккал; 22 день-250 ккал; 23 день-200 ккал; 24 день-150 ккал; 25 день-100 ккал; 26 день-50 ккал; 27 день-100 ккал; 28 день-200 ккал; 29 день-200 ккал; 30 день-300 ккал

Четвертая декада

  • 31 день-800 ккал; 32 день-голод; 33 день-250 ккал; 34 день-350 ккал; 35 день-450 ккал; 36 день-голод; 37 день-500 ккал; 38 день-450 ккал; 39 день-400 ккал; 40 день-350 ккал

Пятая декада

  • 41 день-300 ккал; 42 день-250 ккал; 43 день-200 ккал; 44 день-200 ккал; 45 день-250 ккал; 46 день-200 ккал; 47 день-300 ккал; 48 день-200 ккал; 49 день-150 ккал; 50 день-голод.

Пример меню на 500 ккал для диеты АВС 50 дней

Завтрак — кофе или чай без сахара

Второй завтрак — ломтик подсушенного хлеба

Обед — суп из 100 гр цветной капусты и 50 гр куриной грудки

Полдник — маленькая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с капелькой соли)

Ужин — 100 гр паровой цветной капусты и 50 гр куриной грудки

Выходить из диеты АВС 50 дней следует крайне осторожно, помня о том, что организм просто «отвык» есть. Рекомендуется первые пять дней после диеты потреблять не более 500 калорий, на шестой день добавить порцию каши на воде к завтраку, еще через неделю — порцию отварного или парового постного мяса. Первый месяц после окончания диеты АВС 50 дней пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 ккал.

Неудивительно, что к диете Ana Boot Camp не прилагается специальная спортивная программа — нелегко заниматься фитнесом, фактически голодая. Однако те, кто пережил эту диету, утверждают, что максимальных результатов можно добиться, регулярно тренируясь. Аэробная нагрузка (ходьба) — физиологичный и в то же время не изматывающий вид физической активности, обратите свое внимание на него, если вы решились пройти эту строгую диету.

Диета АВС-светофор: добрая тезка?

Жизнерадостное название вселяет надежду, и не зря: план питания, известный как АВС-светофор — гораздо более здоровая альтернатива своей «тезке», диете АВС 50 дней. Впрочем, есть мнение, что название «светофора» не имеет никакого отношения к Ana Boot Camp, а связано с простотой этой диеты: выбрать для нее правильные продукты так же легко, как назвать первые три буквы английского алфавита!

В основе классификации рациона лежит принцип собственно светофора: зеленый свет включается для продуктов, которые можно принимать в пищу без ограничений по объему и времени, желтый предупреждает, что еду из этого списка можно есть только до 18:00, а запрещающий красный предсказуемо означает — забудьте, запрещено.

Меню При Авс Диете. Сбалансированная диета светофор позволяет терять от 1 килограмма в неделю. Этот комфортный план питания нетрудно поддерживать благодаря отсутствию ограничения объемов или калорийности пищи. Главное выучить, какому продукту зеленый свет, а какому — дороги нет. Меню При Авс Диете.

Зеленая группа (без ограничения количества в течение дня):

  • вареная рыба и морепродукты
  • огурцы
  • морковь
  • яблоки
  • цитрусы
  • греча
  • капуста
  • листовой салат и зелень
  • легкий йогурт, кефир, айран и тан
  • оливковое и растительное масло
  • вареные яйца (не более двух в день!)
  • бездрожжевые хлебцы.

Желтая группа (без ограничения количества только до 18:00):

  • постное мясо животных и птицы
  • нежирные мясопродукты (колбаса и сосиски)
  • макароны
  • каши на воде (кроме манной)
  • сыр и творог,
  • соленья и кетчуп, пряности
  • шоколад
  • леденцы
  • выпечка из слоеного теста
  • фрукты и сухофрукты
  • кофе

Красная группа (строго запрещены)::

  • фаст-фуд
  • жирное мясо и сало
  • белый хлеб и дрожжевая выпечка
  • цельное молоко и сметана
  • плавленый сыр
  • майонез
  • выпечка с кремом
  • мороженое
  • нные напитки

На диете АВС-светофор можно без ограничений пить простую воду и чай, в том числе травяной (кофе тоже можно, но без молока и сливок и не позже шести вечера). В небольших количествах разрешено употреблять водку, мартини, виски и сухое вино, а вот шампанскому и пиву ярко светит «красный».

Правила диеты АВС-светофор

Несмотря на то, что ограничений по объему продуктов нет, существует несколько правил, которыми нужно руководствоваться при соблюдении этой диеты.

Во-первых, пищу необходимо принимать дробно: часто (не менее пяти раз в день) и небольшими порциями. Во-вторых, 2 блюда — АВСолютный максимум, и сочетать их следует по принципу легкое + потяжелее (например, суп + овощной салат, или овощное рагу + десерт). В-третьих, всю требующую термической обработки пищу рекомендуется тушить, отваривать и готовить на пару, либо запекать без масла в духовке или на гриле. Жареное и фритированное — нельзя!

Ускорить процесс похудения можно, раз в неделю устраивая разгрузочные дни, во время которых рацион будет состоять только из одного продукта из «зеленой» группы (объем пищи не ограничивается) и простой воды.

На такой приятной диете одно удовольствие заниматься фитнесом, который только улучшит похудательный эффект. Кстати, срока действия у диеты АВС-светофор нет — благодаря сбалансированности ей можно следовать сколько угодно долго.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/87551/

Поделиться этой записью: