Диета абс за 30 дней меню

Содержание

Диета авс 30 дней

Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Эффективная система похудения была разработана в американском спортивно-тренировочном лагере Ana Boot Camp. Там люди худели по программе, которая состояла из изнурительных тренировок и особой системы питания. Диета ABC очень жесткая. Ее средний суточный калораж – всего 500 ккал. Меньше чем за 2 месяца похудения можно сбросить до 30 кг веса.

Суть диеты ABC

Строгий режим питания не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.

Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.

Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.

Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

Основные правила диеты ABC:

  1. Поделите общий суточный объем пищи на одинаковые порции. Можно есть 5 раз в день или организовать 3-разовое питание с 2 перекусами.
  2. Большую часть рациона составляйте из сложных углеводов, белковых продуктов, овощей, фруктов.
  3. Пищу готовьте на пару, тушите, отваривайте, запекайте.
  4. Полностью откажитесь от еды с консервантами, вкусовыми добавками, красителями. Исключите из рациона быстрые углеводы, ограничьте потребление жиров.
  5. Каждый день выпивайте 1,5–2 л очищенной воды без газа.
  6. Ужинайте до 18 часов. Если не успели вовремя, съешьте нежирный творог, фрукт (кроме винограда, банана) или йогурт, но не позднее 22:00. Максимальная калорийность запоздалого ужина – не более 150 ккал.
  7. Принимайте поливитамины и минеральные комплексы.

Диета Абс За 30 Дней Меню. Диета ABC light на 30 дней: основные правила, перечень продуктов, меню

При срыве проведите разгрузочный день и продолжайте похудение.

После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.

Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.

Список запрещенных продуктов

На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу. Под запретом находятся:

  • фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
  • пельмени;
  • сдобная выпечка;
  • хлеб из пшеничной муки;
  • мороженое;
  • майонез и другие калорийные соусы;
  • жирные виды мяса, сало, ветчина, субпродукты;
  • колбасные изделия;
  • птица – гусь, утка;
  • алкоголь.

Варианты диетического питания по системе ABC

Разновидности режимов похудения, их плюсы и минусы:

  1. Классическая диета. Ее результатом станет отвес в 25–30 килограммов, уменьшение объема желудка, очищение кишечника от шлаков, токсинов. Это экстремальная диета – длительная, несбалансированная, имеет много побочных эффектов, вплоть до потери сознания, сопровождается чувством голода, требует вести пищевой дневник и считать калории.
  2. ABC-Light. Помогает похудеть на 15 кг всего за месяц, легче переносится. У нее маленький дневной калораж, много побочных действий, среди которых авитаминоз и заболевания ЖКТ. Она требует вести пищевой дневник и подсчет калорий, худеющие испытывают постоянное чувство голода.
  3. Superlight. Имеет повышенную дневную калорийность (1200 ккал). Диета сытная, наносит минимальный вред здоровью. При этом она продолжительная (50 дней), требует следить за энергетической ценностью продуктов и вести пищевой дневник, «обещает» небольшое снижение веса (5–10 кг).
  4. Светофор. Не имеет ограничений по дневной калорийности, не требует питаться по расписанию, определенному меню. Диета безопасна для здоровья, худеющие не испытывают чувства голода. Она позволяет снизить вес на 5–7 килограммов за месяц.

Тем, кому трудно придерживаться ограничений в питании, лучше выбирать Светофор. При большом ожирении, высокой выносливости и отсутствии проблем со здоровьем остановите выбор на классической, Light или Superlight-диете.

Классическая АБЦ диета на 50 дней

Диета Абс За 30 Дней Меню. Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Рекомендованного плана питания для этого способа похудения нет. Нужно исключить из рациона запрещенные продукты, не превышать дневной калораж. Особенность классической АВС-диеты – 6 суток голодания. Рекомендации по составлению меню:

  1. Откажитесь от сладких фруктов, животных жиров, рафинированного масла.
  2. Употребляйте только медленные углеводы: бурый рис, отруби, гречку, овсянку, свежие овощи.
  3. Растительное масло добавляйте в минимальных количествах и только в высококалорийные дни.
  4. Включите в меню нежирные белковые продукты: творог, сыр, яичный белок, куриное, индюшиное филе, рыбу, морепродукты.
  5. Еду готовьте на пару, отваривайте, тушите либо запекайте.
  6. Откажитесь от быстрых углеводов, фаст-фуда.
  7. Не забывайте о гидробалансе – выпивайте за день 1,5–2 л жидкости.

Разделите дневной рацион на 5 равных частей или дополните 3-разовое питание перекусами. Каждую декаду измеряйте параметры фигуры и фиксируйте показатели. Составляйте свой план питания на основе таблицы калорийности продуктов. Что можно съесть на 500 ккал:

  • утром: 1 яйцо всмятку, 20 г батона с отрубями, несладкий чай;
  • на обед: котлету из постного говяжьего мяса, 100 г гречневой каши, 1 свежий огурец, 1 ст. апельсинового сока;
  • на полдник: 150 г ягод клубники, зеленый чай без сахара;
  • вечером: 1 запеченное яблоко, 100 г творога с минимальным процентом жирности и 1 ч. л. меда.

Примерное меню на 400 калорий в день:

  • утром: 150 г овсяной каши на воде, несладкое яблоко;
  • на обед: суп-пюре из 100 г картофеля, 150 г отварной брюссельской капусты, 50 г отварного филе курицы;
  • вечером: 100 г запеченной трески с кусочком лимона.

Дневной рацион ABC на 200 калорий:

  • утром: 1 ломтик батона с отрубями, 1 чашка несладкого кофейного напитка;
  • в обед: 1 крупное несладкое яблоко, 1 ст. воды;
  • вечером: 150 г вареной моркови, 1 чашка несладкого чая.

Суточная калорийность по дням диеты

Долгосрочный метод похудения требует подсчета энергетической ценности продуктов. Таблица суточной калорийности классического варианта ABC-диеты:

Диета ABC

Методика похудения ABC (Ana Boot Camp) признана «королевой диет». С ее помощью можно кардинально изменить фигуру, откорректировать обмен веществ, а также «приучить» организм насыщаться маленькими порциями. Не удивительно, что диета ABC завоевала огромную популярность во всем мире. Давайте разберемся, что она собой представляет.

Суть диеты АВС и результаты

Термин Boot Camp в мире используется для обозначения военных лагерей с очень строгим режимом – в них готовят морских пехотинцев высшей квалификации. В нашем случае специалисты по похудению такое название дали диете, которая предполагает жесткие ограничения в рационе.

В чем суть диеты АВС? Это употребление продуктов с четко ограниченной калорийностью на протяжении 30 или 50 дней. Не имеет значения, какие блюда вы выбираете – главное, придерживаться суточной нормы калорий. Эта норма варьируется в диапазоне от 0 до 500 калорий (в редкие дни можно позволить себе употребить 800 ккал). Как видим, чтобы придерживаться такой диеты, нужна сила воли и терпение. Зато в результате вы получаете фигуру, о которой можно только мечтать!

Научные обоснования диеты АВС

План калорийности, расписанный по дням, может показаться случайным, но на самом деле он основан на последних научных теориях.

Многие слышали о том, что во время диеты метаболизм (обмен веществ) значительно замедляется, за счет чего процесс похудения тормозится. Это явление объясняется тем, что организм, лишенный достаточного количества питательных веществ, переключается на “безопасный режим”. Диета АВС призвана обмануть этот механизм и сохранить нормальную скорость обмена веществ. Если кушать небольшими порциями, и при этом менять суточную калорийность, организм не может адаптироваться к меняющемуся ритму, и поэтому сжигает запасы жира в ускоренном темпе.

Люди, которые сидят на 50-дневной диете Ana Boot Camp, в среднем теряют от 15 до 20 кг лишнего веса. Результаты похудения зависят от того, какова ваша начальная масса тела, ведете ли вы активный образ жизни, а также от индивидуальных особенностей организма.

В сегодняшней статье мы также предложим 30-дневный вариант данной методики. С ее помощью можно потерять 10-15 кг жира. Помните, что для оптимального результата необходимо строго соблюдать все правила диеты.

Диета АВС на 50 дней

Классическая диета Ana Boot Camp рассчитана именно на 50 дней. За этот срок вы не только избавитесь от значительного количества жира, но и сможете уменьшить объем желудка, привыкнуть к малым порциям пищи, очистить кишечник от шлаков. Вот график калорийности, расписанный по дням:

Диета Абс За 30 Дней Меню. Диета авс 30 дней

Для того, чтобы придерживаться диеты, вам нужно постоянно подсчитывать калории (для этого пользуйтесь таблицей калорийности продуктов или читайте информацию на этикетке магазинных товаров).

Мы представим вам примерное меню с уже подсчитанными калориями.

Дневное меню на 100 калорий:

  • Завтрак: половинка яблока и вода (40 ккал)
  • Обед: половинка яблока и вода (40 ккал)
  • Ужин: огурец (20 ккал)

Дневное меню на 200 калорий:

  • Завтрак: кофе без сахара и 1 кусочек черного хлеба (40 ккал);
  • Обед: 1 большое яблоко (100 ккал) и вода;
  • Ужин: 150 г отварной моркови без масла и чай без сахара (60 ккал)

Дневное меню на 300 калорий:

  • Завтрак: 1 среднее яблоко и кофе без сахара (70 ккал);
  • Обед: 200 г отварной капусты брокколи (60 ккал), а также салат, приготовленный из 1 огурца, 1 помидора, лука и чайной ложки сметаны (70 ккал);
  • Ужин: 100 тунца, запеченного с луком и зеленью (100 ккал)

Дневное меню на 400 калорий:

  • Завтрак: 2 столовые ложки мюсли, стакан молока (80 ккал);
  • Обед: отварное куриное филе с листьями салата и 1 столовой ложкой консервированного горошка (150 ккал);
  • Полдник: 1 среднее яблоко (70 ккал)
  • Ужин: 30 г твердого сыра и чай без сахара (100 ккал)

Дневное меню на 500 калорий:

  • Завтрак: жареное яйцо, ломтик черного хлеба с джемом и чай без сахара (120 ккал);
  • Обед: котлета из говядины, 100 г отварной гречки, свежий огурец и стакан апельсинового сока (200 ккал)
  • Полдник: 150 г клубники (45 ккал) и зеленый чай без сахара;
  • Ужин: запеченное яблоко, 100 г обезжиренного творог с чайной ложечкой меда (120 ккал)

Это лишь примерное меню для разных по калорийности рационов. Вы можете составлять индивидуальное питание, исходя их тех продуктов, которые вам больше по вкусу. Однако, старайтесь употреблять овощи и фрукты, чтобы поддержать организм в этот непростой период похудения.

Диета АВС на 30 дней

Методика АВС, рассчитанная на 30 дней, предназначена для людей, которые в дополнение к диете занимаются спортом (аэробикой, фитнесом, и пр.). Ее калорийность несколько выше, ведь организму нужна энергия на то, чтобы тренировать мышцы. Но вы можете использовать эту диету и без посещения спортзала – если вам трудно придерживаться 50-дневной методики.

Диету необходимо начинать с разгрузочного «голодного» дня (лучше, если это будет выходной день, например, воскресенье). Далее калорийность по дням должна быть такой:

  1. Понедельник – 850 ккал;
  2. Вторник – 800;
  3. Среда – 750;
  4. Четверг – 700;
  5. Пятница – 750;
  6. Суббота – 800;
  7. Воскресенье – 850
  1. Понедельник – 750;
  2. Вторник – 700;
  3. Среда – 650;
  4. Четверг – 600;
  5. Пятница – 650;
  6. Суббота – 700;
  7. Воскресенье – 750
  1. Понедельник – 650;
  2. Вторник – 600;
  3. Среда – 550;
  4. Четверг – 500;
  5. Пятница – 550;
  6. Суббота – 600;
  7. Воскресенье – 650
  1. Понедельник – 550;
  2. Вторник – 500;
  3. Среда – 450;
  4. Четверг – 400;
  5. Пятница – 450;
  6. Суббота – 400;
  7. Воскресенье – 550

Последний 30-й день нужно провести голодание (как в первый день).

Старайтесь составлять рацион из овощей, фруктов и белка. Особенно важен белок – он предотвращает потерю мышечной массы, а это значит, что вы будете худеть только за счет сжигания жира.

Противопоказания

Диету АВС нельзя соблюдать дольше 50-ти дней. От такой жесткой методики похудения необходимо отказаться людям с ослабленным иммунитетом, подросткам, беременным и кормящим матерям. Если вы имеете любые хронические заболевания внутренних органов, долгосрочное голодание может привести к их обострению. Не забывайте также и о побочных эффектах диеты АВС – плохом настроении, проблемах с концентрацией внимания, слабости в теле, ухудшении состояния волос и ногтей. Поэтому прежде, чем прибегать к такой методике, проконсультируйтесь с врачом.

Во всем остальном диета АВС доказала свою эффективность и состоятельность. Во многих случаях она становится единственным шансом вернуть себе красивую фигуру и взглянуть на систему питания по-новому. Желаем вам успехов в этом деле!

Диета АВС: принципы питания и возможные результаты

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Сегодня я хочу обсудить с вами еще одно, набирающее обороты, “похудательное” движение под названием диета АВС.

Эта система питания имеет американские корни. Это достаточно суровое похудение, в результате которого можно скинуть до 30 кг. Давайте разберемся, действительно ли можно худеть по этой системе и стоит ли это делать вообще.

Особенности питания

Диета АВС — это вариант жестких диет, при которой суточная калорийность не превышает 500 ккал. Впервые о таком питании услышали в США.

Именно там был создан лагерь для похудения под названием ANA BOOT CAMP в 70-х годах прошлого века. Целью данной организации было создание таких условий, где царит дисциплина и послушание тренеру.

Обязательным условием такого лагеря было четкое выполнение тренировок и придерживание расписанного диетического меню. Данная методика похудения легла в основу многих современных телепроектов по похудению.

Правила

Диета АВС рассчитана на 50 дней, но можно также испытать лайт вариант, который длится 30 дней. Особенность данной системы заключается в, так званом, обмане метаболизма.

Диета Абс За 30 Дней Меню. Старая, проверенная временем диета ABC, правила похудения и меню с рецептами

Ежедневное меню содержит продукты разной калорийности, благодаря чему происходит некоторый сбой в обменных процессах, что сопровождается быстрой потерей веса. Это так звучит теория, давайте разберемся, как обстоят дела с практикой.

Изучив правила питания АВС диеты, становится понятным, что это жестокая система похудения, которая может негативно отразится на общем самочувствии и здоровье пациента.

Светофор

Приверженцы данного питания утверждают, что для начинающих лучше применять суперлайт вариант, который еще называется светофор. В чем же разница между этими вариациями одной и той же диеты?

Стандартное меню АСВ диеты предусматривает употребление максимально полезных продуктов, которые должны соответствовать суточному рациону.

Десять дней диеты должны быть голодными. По облегченной системе светофор, ежедневно разрешено употребление любого количества пищи до 18:00.

В зеленые дни — это салат, огурец, зелень, морепродукты, яблоки, отварное яйцо.

В желтые дни — нежирные сорта птицы, каши на воде, немного шоколада, паста из твердых сортов пшеницы.

В красные дни рекомендовано полностью исключить все вредные продукты (фаст-фуд, чипсы, кетчуп, майонез, выпечку, сладости) и употреблять исключительно полезные и натуральные продукты в отварном виде.

Диета Абс За 30 Дней Меню. Диета abc (абц): похудение за 50 дней, суперлайт рацион и уточная калорийность

Более строгий вариант АВС-светофора предусматривает такой питательный режим:

  • в зеленые дни — можно есть любую диетическую пищу,
  • в желтые — ограничить количество потребляемой пищи,
  • в красные — голод.

Нет в мире ни одного здравомыслящего диетолога, который бы рекомендовал такую систему питания.

Примерное меню

Изучив все варианты АВС-похудения, можно сделать вывод, что эту диету нельзя назвать здоровой и последствия для организма в результате такого похудения могут быть весьма плачевными.

Примерное меню одного дня выглядит так:

  • завтрак — чашка несладкого кофе или чая;
  • второй завтрак — 1 сухарик;
  • обед — 100 г салата или отварной цветной капусты и 50 г отварной курицы;
  • полдник — 1 небольшой овощ или фрукт;
  • ужин — повторение обеда.

Ежедневно нужно выпивать не меньше 1,5 литра очищенной воды. Те пациенты, которые все же решились и пережили эту диету утверждают, что реальных результатов можно добиться только сочетая диету и физические нагрузки, хотя выполнять их с таким питанием очень нелегко.

Диета Абс За 30 Дней Меню. Диета ABC — классический, облегченный и супероблегченный варианты

Важные моменты АВС похудения

Перед началом похудения необходимо постепенно уменьшать калорийность пищевого рациона, чтобы строгое ограничение не стало стрессом для организма.

Выход из диеты также должен быть правильным — постепенный ввод обычных продуктов, от которых организм просто отвыкает за 50 дней.

Весь секрет похудения на данной системе питания заключается в том, что необходимо строго соблюдать ежедневную калорийность. Ниже приведена рекомендованная калорийность каждого диетического дня (ккал):

1 — 500;

10 — голодный день после которого замеры веса и объемов;

16 — 200;

17 — голодный день;

20 — голодный день, после которого замеры веса и объемов;

30 — 300, замеры веса и объемов;

32 — голодный день;

33 — 250;

36 — голодный день;

40 — 350, замеры веса и объемов;

50- голодный день, после которого замеры веса и объемов.

Создатели диеты советуют перетерпеть этот период и тогда вес начнет уходить быстрыми темпами.Суть такой диеты в том, что метаболизм должен изменится и вес начать стремитьельно уходить. Но, как показывает практика, стремительно уходят первые 2-3 килограмма, которыми является вода, а дальше вес останавливается.

Диета Абс За 30 Дней Меню. Диета ABC — легкая и жесткая

Результаты

Реальные результаты далеки от обещанных, к тому ще общее самочувствие существенно страдает. Наукой доказано, что лишь правильное и здоровое похудение способно разогнать, а не обмануть, метаболизм, в результате чего, лишние килограммы быстро уходят.

Для похудения в короткие сроки АВС-диету также не применяйте, потому что после, вес обязательно вернется с довеском. При похудении голодать категорически нельзя. Лечебное голодание — это совершенно иное. Если интересует, читайте здесь.

Возможные последствия

Диетологи уверены, что данная диета не подходит для борьбы с лишним весом, так как очень часто сброшенные таким способом килограммы возвращаются в короткие сроки с довеском.

Противопоказано такое питание тем пациентам, которые хотят избавиться от 3-5 килограмм, для них диета АВС является угрозой для здоровья.

Головокружение, тошнота, слабость и раздражительность будут постоянными спутниками на протяжении всего похудения.

Диета Абс За 30 Дней Меню. Диета ABC: как эффективно похудеть за 50 дней

Очень часто после таких “издевательств” над организмом женщины сталкиваются с нарушением менструальной функции и сбоями в гормональной системе. Неужели лишние килограммы стоят таких радикальных мер?

Для здорового похудения гораздо лучше правильно и сбалансированно питаться, добавляя активность в свой привычный режим дня.

Пешая прогулка перед сном, подъем на этаж без лифта, активный выходной день — станут легким и приятным дополнением к диетическому питанию.

Что запомнить?

  • Диета АВС — это издевательство над организмом. Можно похудеть, но от чувства голода вы не избавитесь, сидя на этой диете. А потом, спустя некоторое время, лишний вес вернется с довеском.
  • Перед началом применения любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
  • Здоровое и сбалансированное питание — лучший выбор для поддержания здоровья и стройной фигуры.

Если данная статья была для вас полезной, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях. До новых и интересных встреч на просторах нашего блога!

Источник: https://sushi-food1.ru/diety/dieta-avs-30-dnej.html

Диета abc 30 дней

Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Эффективная система похудения была разработана в американском спортивно-тренировочном лагере Ana Boot Camp. Там люди худели по программе, которая состояла из изнурительных тренировок и особой системы питания. Диета ABC очень жесткая. Ее средний суточный калораж – всего 500 ккал. Меньше чем за 2 месяца похудения можно сбросить до 30 кг веса.

Суть диеты ABC

Строгий режим питания не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.

Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.

Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.

Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

Основные правила диеты ABC:

  1. Поделите общий суточный объем пищи на одинаковые порции. Можно есть 5 раз в день или организовать 3-разовое питание с 2 перекусами.
  2. Большую часть рациона составляйте из сложных углеводов, белковых продуктов, овощей, фруктов.
  3. Пищу готовьте на пару, тушите, отваривайте, запекайте.
  4. Полностью откажитесь от еды с консервантами, вкусовыми добавками, красителями. Исключите из рациона быстрые углеводы, ограничьте потребление жиров.
  5. Каждый день выпивайте 1,5–2 л очищенной воды без газа.
  6. Ужинайте до 18 часов. Если не успели вовремя, съешьте нежирный творог, фрукт (кроме винограда, банана) или йогурт, но не позднее 22:00. Максимальная калорийность запоздалого ужина – не более 150 ккал.
  7. Принимайте поливитамины и минеральные комплексы.

Диета Абс За 30 Дней Меню. Диета abc 30 дней

При срыве проведите разгрузочный день и продолжайте похудение.

После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.

Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.

Список запрещенных продуктов

На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу. Под запретом находятся:

  • фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
  • пельмени;
  • сдобная выпечка;
  • хлеб из пшеничной муки;
  • мороженое;
  • майонез и другие калорийные соусы;
  • жирные виды мяса, сало, ветчина, субпродукты;
  • колбасные изделия;
  • птица – гусь, утка;
  • алкоголь.

Варианты диетического питания по системе ABC

Разновидности режимов похудения, их плюсы и минусы:

  1. Классическая диета. Ее результатом станет отвес в 25–30 килограммов, уменьшение объема желудка, очищение кишечника от шлаков, токсинов. Это экстремальная диета – длительная, несбалансированная, имеет много побочных эффектов, вплоть до потери сознания, сопровождается чувством голода, требует вести пищевой дневник и считать калории.
  2. ABC-Light. Помогает похудеть на 15 кг всего за месяц, легче переносится. У нее маленький дневной калораж, много побочных действий, среди которых авитаминоз и заболевания ЖКТ. Она требует вести пищевой дневник и подсчет калорий, худеющие испытывают постоянное чувство голода.
  3. Superlight. Имеет повышенную дневную калорийность (1200 ккал). Диета сытная, наносит минимальный вред здоровью. При этом она продолжительная (50 дней), требует следить за энергетической ценностью продуктов и вести пищевой дневник, «обещает» небольшое снижение веса (5–10 кг).
  4. Светофор. Не имеет ограничений по дневной калорийности, не требует питаться по расписанию, определенному меню. Диета безопасна для здоровья, худеющие не испытывают чувства голода. Она позволяет снизить вес на 5–7 килограммов за месяц.

Тем, кому трудно придерживаться ограничений в питании, лучше выбирать Светофор. При большом ожирении, высокой выносливости и отсутствии проблем со здоровьем остановите выбор на классической, Light или Superlight-диете.

Классическая АБЦ диета на 50 дней

Диета Абс За 30 Дней Меню. Разноцветная диета АВС

Рекомендованного плана питания для этого способа похудения нет. Нужно исключить из рациона запрещенные продукты, не превышать дневной калораж. Особенность классической АВС-диеты – 6 суток голодания. Рекомендации по составлению меню:

  1. Откажитесь от сладких фруктов, животных жиров, рафинированного масла.
  2. Употребляйте только медленные углеводы: бурый рис, отруби, гречку, овсянку, свежие овощи.
  3. Растительное масло добавляйте в минимальных количествах и только в высококалорийные дни.
  4. Включите в меню нежирные белковые продукты: творог, сыр, яичный белок, куриное, индюшиное филе, рыбу, морепродукты.
  5. Еду готовьте на пару, отваривайте, тушите либо запекайте.
  6. Откажитесь от быстрых углеводов, фаст-фуда.
  7. Не забывайте о гидробалансе – выпивайте за день 1,5–2 л жидкости.

Разделите дневной рацион на 5 равных частей или дополните 3-разовое питание перекусами. Каждую декаду измеряйте параметры фигуры и фиксируйте показатели. Составляйте свой план питания на основе таблицы калорийности продуктов. Что можно съесть на 500 ккал:

  • утром: 1 яйцо всмятку, 20 г батона с отрубями, несладкий чай;
  • на обед: котлету из постного говяжьего мяса, 100 г гречневой каши, 1 свежий огурец, 1 ст. апельсинового сока;
  • на полдник: 150 г ягод клубники, зеленый чай без сахара;
  • вечером: 1 запеченное яблоко, 100 г творога с минимальным процентом жирности и 1 ч. л. меда.

Примерное меню на 400 калорий в день:

  • утром: 150 г овсяной каши на воде, несладкое яблоко;
  • на обед: суп-пюре из 100 г картофеля, 150 г отварной брюссельской капусты, 50 г отварного филе курицы;
  • вечером: 100 г запеченной трески с кусочком лимона.

Дневной рацион ABC на 200 калорий:

  • утром: 1 ломтик батона с отрубями, 1 чашка несладкого кофейного напитка;
  • в обед: 1 крупное несладкое яблоко, 1 ст. воды;
  • вечером: 150 г вареной моркови, 1 чашка несладкого чая.

Суточная калорийность по дням диеты

Долгосрочный метод похудения требует подсчета энергетической ценности продуктов. Таблица суточной калорийности классического варианта ABC-диеты:

Диета ABC на 30 дней – худеем без насилия для организма

Диета Абс За 30 Дней Меню. Диета ABC пользуется немалой популярностью среди желающих похудеть. Она даже вошла в список самых эффективных диет, рекомендованных для жителей США. Главная задача диеты ABC – помочь организму похудеть без морального и физического насилия. В меню данной диеты входят продукты разных типов, которые можно употреблять и после 6 часов вечера. Есть несколько видов диеты ABC: «светофор», «Ana Boot Camp», light (или диета ABC на 30 дней). Сегодня мы рассмотрим подробнее особенности 1 и 3 версии данной системы похудения.

«Светофор» — особенности «цветной» диеты

Как видно из названия методики, в диете ABC «Светофор» есть продукты трех цветов: красного, желтого и зеленого. Продукты, которые нельзя употреблять во время диеты, — красный цвет – молоко, майонез, фаст-фуд, жирное мясо, сало, шампанское, газировку, пиво, сладости с кремом, булки, мороженое, мучное на дрожжевом тесте.

«Желтые» продукты – их можно есть до 6 вечера и не менее чем за 3 часа до сна — каши на воде (кроме манной), макароны, слоеное тесто, сосиски, курица, шоколад, леденцы, нежирное мясо, творог, сыр, кетчуп, кофе, фрукты, пряности, соленое.

И, наконец, «зеленые» продукты, которые можно кушать сколько хочется в любое время, — капуста, гречка, морковь, салат, вареная рыба и морепродукты, яблоки, легкие йогурты, кефиры, цитрусовые, хлебцы, вареные яйца (но не больше двух в день), растительное масло.

Соблюдая диету ABC «Светофор» важно помнить, что кушать нужно 5-6 раз в день, блюда варить или тушить, после еды лучше прогуляться. Из алкоголя разрешается употреблять только водку, мартини, сухое или полусладкое вино.

Диета ABC на 30 дней – light версия

Это облегченный вариант диеты ABC, рассчитанный на 30 дней. Он содержит немного больше килокалорий, чем обычный вариант диеты. Чтобы не было вреда здоровью, нужно стараться, чтобы в рационе было как можно больше витаминов и полезных веществ.

Особенности диеты ABC на 30 дней:

  • нельзя съедать все калории за раз;
  • больше двигаться, но физические нагрузки следует уменьшить;
  • в день выпивать не менее 2 л жидкости, из них 1 литр приходится на чистую воду;
  • углеводы должны быть убраны из рациона вместе с консервами и различными усилителями вкуса, а жиры ограничиваться;
  • основа меню: несладкие фрукты, овощные салаты и супы, каши и белковые продукты;
  • за день делать 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними;
  • спиртное – под запретом;
  • дополнительно принимать витаминный комплекс.

Диета ABC на 30 дней по дням:

  • День 1 – не больше 400 ккал;
  • День 2 – не больше 300 ккал;
  • День 3 – 400 ккал;
  • День 4 – 500 ккал;
  • День 5 – 450 ккал;
  • День 6 – 650 ккал;
  • День 7 – 650 ккал;
  • День 8 – 400 ккал;
  • День 9 – 300 ккал;
  • День 10 – 400 ккал;
  • День 11 – 500 ккал;
  • День 12 – 450 ккал;
  • День 13 – 650 ккал;
  • День 14 – 700 ккал;
  • День 15 – 400 ккал;
  • День 16 – 300 ккал;
  • День 17 – 400 ккал;
  • День 18 – 450 ккал;
  • День 19 – 500 ккал;
  • День 20 – 650 ккал;
  • День 21 – 700 ккал;
  • День 22 – 400 ккал;
  • День 23 – 300 ккал;
  • День 24 – 450 ккал;
  • День 25 – 500 ккал;
  • День 26 – 450 ккал;
  • День 27 – 650 ккал;
  • День 28 – 700 ккал;
  • День 29 — 400 ккал;
  • День 30 – голодание.

Повторять диету ABC на 30 дней можно не ранее, чем через 6 месяцев. Выходить следует, постепенно добавляя калории, чтобы не было резких скачков.

Плюсы, минусы и результаты диеты ABC

Диета Абс За 30 Дней Меню. Результат похудения зависит от начального веса человека. Максимально отмеченным результатом диеты ABC было избавление от 25 лишних килограммов за 30 дней, в среднем же худеющий теряет от 15 до 20 кг.

Среди плюсов методики можно выделить быструю потерю веса. Но вот минусов диеты ABC гораздо больше. Возможны обмороки, головокружения, выпадение волос, хрупкость ногтей. Диета очень голодная, а значит вредная для организма. Она противопоказана девушкам до 16 лет.

Диета ABC для быстрого похудения

Диета Ana Boot Camp (ABC) считается одним из наиболее эффективных пищевых рационов для похудения. Если придерживаться правил этой диеты, можно существенно скорректировать формы, избавиться от лишних килограммов и приучить организм к правильному питанию.

Основная суть диеты ABC

Суть этого принципа питания проста. Необходимо тщательно считать калории, и постоянно отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам на протяжении 30-50 дней. Для получения положительного результат существуют строгие ограничения: необходимо потреблять не больше 500 калорий ежедневно (иногда показатель можно увеличить до 800 ккал).

Диета Абс За 30 Дней Меню.

Еще одним важным правилом диеты ABC является частое потребление пищи небольшими порциями. Такой подход обоснован тем, что это позволяет обмануть организм. В процессе похудения происходит замедление метаболизма, поэтому лишние килограммы уходят с большим трудом. Но при частом приеме низкокалорийной еды, организм не перестраивается в энергосберегающий режим, и лишний вес начинает уходить.

Любой прием пищи не должен превышать больше двух блюд. Рекомендуется комбинировать супы с кашами или закусками, а вторые блюда разрешено комбинировать с десертами. Что касается термической обработки – все продукты можно тушить и варить, но жарить – запрещается.

Основное меню для тех, кто желает избавиться от лишнего веса по принципу диеты ABC, должно состоять из мяса, рыбы, овощей и фруктов (желательно зеленых). Алкогольные напитки также не запрещается употреблять, но всегда необходимо следить за тем, чтобы суточное количество калорий не заходило за границы нормы.

Диета на месяц (30 дней)

Этот рацион питания подойдет тем, кто ведет активный образ жизни. Здесь суточное количество калорий увеличено с учетом того, что энергия будет затрачиваться организмом в процессе дополнительных физических нагрузок. Поэтому эту диету принято называть light ABC.

Старт должен начинаться с разгрузочного дня. Далее необходимо употреблять калории по списку, где каждому дню сначала будет соответствовать допустимое количество калорий.

Первая неделя:

  • день первый – 850 ккал
  • второй – 800 ккал
  • третий – 750 ккал
  • четвертый – 700 ккал
  • пятый – 750 ккал
  • шестой – 800 ккал
  • седьмой – 850 ккал

Вторая неделя:

  • день первый – 750 ккал
  • второй день диеты – 700 ккал
  • третий день диеты – 650 ккал
  • четвертый день диеты – 600 ккал
  • пятый день диеты – 650 ккал
  • шестой день – 700 ккал
  • седьмой день – 750 ккал

Третья неделя:

  • стартовый день – 650 ккал
  • второй день – 600 ккал
  • третий день – 550 ккал
  • четвертый день – 500 ккал
  • пятый день – 550 ккал
  • шестой день – 600 ккал
  • окончание недельного цикла – 650 ккал

Четвертая неделя:

  • день первый недели – 550 ккал
  • второй день – 500 ккал
  • третий день – 450 ккал
  • четвертый день – 400 ккал
  • пятый день – 450 ккал
  • шестой день – 500 ккал
  • окончание недели – 550 ккал

30 день снова должен быть разгрузочным.

Диета Абс За 30 Дней Меню.

Superlight диета ABC на 20 дней

По правилам этой версии диеты, рассчитанной на 20 дней, можно употреблять большее число калорий. Каждый день недели также необходимо потреблять указанное число калорий.

Первый этап диеты:

  • день первый – 1000 ккал
  • второй – 500 ккал
  • третий – 900 ккал
  • четвертый – 400 ккал
  • пятый – 900 ккал
  • шестой – 550 ккал
  • седьмой – 950 ккал
  • восьмой – 500 ккал
  • девятый – 900 ккал
  • десятый – 500 ккал

Второй этап диеты:

  • день первый – 400 ккал
  • второй – 900 ккал
  • третий – 950 ккал
  • четвертый – 1000 ккал
  • пятый – 450 ккал
  • шестой – 900 ккал
  • седьмой – 400 ккал
  • восьмой – 900 ккал
  • девятый – 650 ккал
  • десятый – 1000 ккал

Диета на 50 дней

Это классический пищевой рацион. Если выдержать все 50 дней диеты без срывов, можно приучить свой организм питаться небольшими порциями, и восстановить красивые формы.

Посмотреть, какое число калорий необходимо потреблять ежедневно, можно в специальной таблице, созданной для приверженцев диеты ABC. Последний день, как и в предыдущем случае, также должен быть разгрузочным.

Диета Абс За 30 Дней Меню.

Меню диеты ABC для подсчета калорий

Для того чтобы придерживаться определенного количества калорий ежедневно, необходимо вести подсчет, используя специальные таблицы, где точно указано количество калорий всех популярных продуктов. Или можно воспользоваться готовыми вариантами меню в соответствии с суточными нормами на конкретно взятые дни диеты.

День на 100 калорий:

  • первый и второй прием пищи – стакан чистой воды и половина зеленого яблока (примерно 40 ккал);
  • ужин – один огурец (примерно 20 ккал).

День на 200–250 калорий:

  • первый прием пищи – чай или кофе (строго без сахара) и кусок хлеба (ржаной или черный);
  • второй прием пищи – большое яблоко (желтое или красное) и стакан чистой воды (без газа) – примерно 100 ккал;
  • третий прием пищи – чай и одна вареная морковь (примерно 40-50 ккал).

Диета Абс За 30 Дней Меню.

День на 300–350 калорий:

  • первый прием пищи – снова яблоко средних размеров и стакан кофе (примерно 70 ккал);
  • второй прием пищи – овощной салат из одного огурца, томата и лука с ложкой сметаны, а также 60 г вареной капусты брокколи;
  • третий прием пищи – 100 г нежирной рыбы (можно отварить или запечь с зеленью).

День на 400-450 калорий:

  • первый прием пищи – пара столовых ложек мюсли в комбинации со стаканом нежирного молока;
  • второй прием пищи – ложка зеленого гороха консервированного и 100 г вареного филе курицы или индейки;
  • третий прием пищи – одно яблоко средних размеров (зеленое или желтое);
  • четвертый прием пищи – чай и 30 г нежирного сыра твердых сортов.

Меню на дни с другим ограничением по калориям можно составлять самостоятельно. Рекомендуется употреблять больше белковой пищи, чтобы не терять мышечную массу, но никогда не забывайте о подсчете калорий.

Как выйти из диеты

Даже за 20 дней организм человека привыкает к новому типу питания, подстраиваясь под него. Поэтому выход из любой диеты должен быть поэтапным. Нельзя сразу же начинать употреблять в пищу жирные продукты, готовить жареные блюда и пить напитки с сахаром. Это приведет к тому, что лишние килограммы быстро вернутся, и все предыдущие старания пройдут зря.

Привычные ранее блюда необходимо постепенно добавлять к рациону, в течение нескольких недель. Так же медленно следует наращивать количество калорий, чтобы организм не пребывал в стрессе.

Каких результатов ждать

Если строго выполнять все предписания диеты на протяжении 50 дней, можно потерять до 25 кг лишнего веса. При таком быстром похудении пить нужно примерно 2 литра воды в день. Это способствует нормальному пищеварению и сохранению хорошего состояния кожи.

Диета Абс За 30 Дней Меню.

Если придерживаться Light-версии диеты, можно потерять от 8 до 15 кг. За 20 дней строгого режима питания многим удавалось сбросить до 10 кг в сочетании с легкими физическими нагрузками.

«Подводные камни» диеты АВС (видео)

Так ли безобидна новомодная диета АВС? Узнаем о ее особенностях и возможных последствиях для организма из видеоролика.

Какие могут быть противопоказания

Диета ABC относится к числу строгих пищевых рационов, поэтому ее нельзя придерживаться дольше 50 дней – это максимальный срок. Поскольку диета предполагает серьезные ограничения в пище, так питаться не рекомендуется подросткам, людям с серьезными проблемами здоровья, беременным женщинам и людям с ослабленной иммунной системой.

При наличии заболеваний любых внутренних органов следует помнить, что увеличение срока строгого рациона питания может спровоцировать разного рода обострения уже имеющихся проблем со здоровьем.

Никаких других противопоказаний нет. Поэтому для здоровых людей такой принцип питания может стать результативным, повторять его можно ежегодно. Главное – придерживаться диеты без отступлений, не срываться на сладкое, мучную выпечку и жирную еду.

Диета «ABC»

Популярная диета ABC известна в нескольких вариантах. Один из них предполагает жёсточайшее ограничение в рационе, версии «light» и «super light» позволяют питаться более разнообразно. Вариация диеты «светофор» является одной из самых сбалансированных. С её описания и начнём.

Сбалансированная диета ABC (светофор)

Сегодня эта диета весьма модная, поскольку достаточно простая и не требует особых усилий в приготовлении еды. Все продукты условно разделяют на 3 группы, и каждой присваивают своё название, как цвета у светофора – красная, жёлтая и зелёная. Необходимо лишь внимательно изучить продукты, которые входят в каждую группу и можно придерживаться диеты столько, сколько угодно. Многие люди, испытав лёгкость в теле от сбалансированного и простого питания, питаются по такой схеме постоянно.

Диета Абс За 30 Дней Меню.

• Красный цвет. Опасные и вредные продукты, которые необходимо полностью исключить из рациона. К ним относятся майонез, газированные напитки, продукты быстрого приготовления (фаст-фуд), сало, молоко, пиво и шампанское, выпечка из дрожжевого теста, торты и пирожные с жирным сливочным кремом, мороженое. Также запрещены жирная сметана и жирное мясо, плавленый сыр.

• Жёлтый цвет. В группу входят продукты, которые можно есть до 6 часов вечера. К ним относятся творог, твёрдый сыр, яйца (максимум 2 штуки в день), картофель, каши на воде, макароны, фрукты (кроме яблок и цитрусовых), шоколад и выпечка из слоёного теста, соления и пряности, сухофрукты.

• Зелёный цвет. Сюда входят продукты, которые можно есть без ограничения, в любом количестве, в любое время суток. К ним относятся рыба и морепродукты, морковь, огурцы, салат, капуста, яблоки и цитрусовые, томаты, баклажаны, кабачки, смородина, клубника, гречневая каша, обезжиренный кефир или йогурт, нежирное мясо, оливковое масло, хлебцы из злаков.

Суть и правила диеты ABC «светофор»

Несмотря на отсутствие жёстких ограничений, есть некоторые правила и особенности, которых нужно придерживаться.

1. За один раз можно съесть не более 2 блюд, причём, комбинировать нужно следующим образом: суп и каша (или мясо), суп и закуска, второе и десерт.

2. В течение дня необходимо питаться 5-6 раз в день, разделив рацион на небольшие порции. Это позволяет не испытывать чувство голода и худеть с умом.

3. Основное питание – продукты из списка «зелёный цвет». Каши поставляют в организм сложные углеводы, мясо и рыба являются источниками белка и ненасыщенных жирных кислот, а с овощами поступают витамины, минералы и необходимая клетчатка.

4. Разрешены алкогольные напитки, такие как водка, виски, мартини и полусладкое вино. Безусловно, алкоголь можно употреблять в разумных пределах.

5. Нельзя сочетать одновременно рыбу и мясо.

6. Продукты можно варить или тушить, но не жарить.

7. После еды, через 20-30 минут желательно прогуляться пешком.

8. 1 раз в неделю полезно устраивать себе разгрузочный день, выбирая для этих целей любой продукт из «зелёного списка». Отличным вариантом будет огуречная, кефирная или гречневая монодиета на сутки, что позволит быстрее избавиться от ненавистных килограммов.

Такая диета фактически не имеет противопоказаний, ведь если проанализировать её принцип, то в основу заложено правильное питание, без ограничения рациона и сокращения потребления калорий. Противопоказанием может стать наличие хронических заболеваний или необходимость соблюдения лечебного графика питания.

Диета ABC на 50 дней

Этот вариант диеты относится к разряду слишком жёстких и предполагает употребление минимального количества продуктов. В середине 70-х годов прошлого столетия в Америке широкое распространение получили тренировочные лагери для желающих похудеть. Одним из самых известных был лагерь Ana Boot Camp (ABC), по наименованию которого и стала называться диета. Помимо жёсткого ограничения в еде участникам программы приходилось выполнять физические упражнения под руководством тренеров.

Перед тем, как решиться на подобное питание, необходимо хорошенько взвесить все «за» и «против», поскольку побочные эффекты намного неприятнее тех результатов, которых можно достичь.

Диета Абс За 30 Дней Меню.

Диета ABC: польза и вред

К преимуществам данного варианта питания можно отнести лишь то, что гарантирована потеря более 20 кг веса за 50 дней. А вот недостатков у диеты намного больше, да и приводят они к куда более серьёзным последствиям:

• Головокружения и обмороки.
• Чувствительность к понижению температуры окружающей среды.
• Ломкость костей, ногтей, выпадение волос.
• Гормональные нарушения и нарушения менструального цикла.
• Развитие депрессивного состояния.
• Ухудшение зрения.

Стоит ли идти на такие жертвы? Или лучше начать питаться правильно? Решать вам, но консультация с врачом перед такой диетой обязательна. Девушкам, не достигшим 16-летнего возраста, категорически противопоказана диета данного типа.

Диета ABC: что можно есть

Условно разделим 50 дней на 5 этапов, то есть по 10 дней. По окончанию каждого этапа необходимо взвешиваться и проходить контрольный замер проблемных зон (талии, бёдер, предплечий). Рацион питания каждый составляет для себя самостоятельно, ориентируясь на дозволенное количество калорий, как при Кремлёвской диете, диете «Американские горки» или диете «Любимая». Итак.

Первый этап

1-5 дни – ежедневно снижаем рацион на 100 ккал (500, 400, 300, 200 и 100), 6-9 дни – увеличиваем рацион до 500 ккал(200, 300, 400, 500). 10-й день – голодание.

Второй этап

11 день – 150 ккал, 12 – 200, 13 – 400, 14 – 350, 15 – 250, 16 – 200, 17 – голодание, 18 – 200, 19 – 100, 20 день – голодание.

Третий этап

21 – 300, 22 – 250, 23 – 200, 24 – 150, 25 – 100, 26 – 50, 27 – 100, 28 – 200, 29 – 200, 30 день – 300 ккал.

Четвёртый этап

31 день – 800 ккал, 32 – голодание, 33 – 250, 34 – 350, 35 – 450, 36 – голодание, 37 – 500, 38 – 450, 39 – 400, 40 – 350 ккал.

Пятый этап

41 день – 300 ккал, 42 – 250, 43 – 200, 44 – 200, 45 – 250, 46 – 200, 47 – 300, 48 – 200, 49 – 150 ккал, 50 день – голодание.

Как видите, калорийность питания совсем небольшая. Рассмотрим примерное меню питания, рассчитанное на 500 ккал.

Диета Абс За 30 Дней Меню.

Диета ABC: меню на 500 ккал

Предлагаем примерное меню на один из дней диеты

Завтрак – несладкий чай.

Ланч – тостовый хлеб подсушенный.

Обед – отварная капуста (100 г), отварное куриное мясо (50 г).

Полдник – салат из огурцов и томатов (100 г).

Ужин – 100 г отварной капусты и 50 отварной рыбы.

На нашем сайте вы можете самостоятельно рассчитать калорийность продуктов онлайн или приготовить блюда по готовым рецептам с уже рассчитанными калориями из раздела «Рецепты полезной пищи».

Выход из диеты

Первую неделю после диеты сохраняют рацион на уровне 500 ккал в день. Со второй недели можно добавить каши, сваренные на воде, с третьей недели в рацион включают мясо. До конца первого месяца выхода из диеты рацион питания необходимо постепенно довести до 1000 ккал в день.

Диета ABC (лайт) на 30 дней

Эта система питания относится к разряду облегчённых и по сравнению с предыдущим вариантом предполагает употребление большего количества калорий (300 – 700 ккал в день). Однако до сбалансированного питания здесь далеко, поскольку специалисты не советуют снижать рацион до уровня менее 1500 ккал. Диету АВС лайт придерживаются следующим образом:

1 день – 400 ккал, 2 день – 300 ккал, 3 день – 400 ккал, 4 день – 500 ккал, 5 день – 450 ккал, 6 день – 650 ккал, 7 день – 700 ккал. Повторяют диету до 28 дня. В 29 день употребляют 400 ккал, 30 день – голодание.

Диета ABC superlight (суперлайт) на 20 дней

Рацион питания можно расширить ещё больше за счёт дозволенных калорий. Но и данную систему питания нельзя отнести к полноценным диетам. Стоит понимать, что последствия жёсткого ограничения могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Итак.

Первый этап

1 день – 1000 ккал, 2 день – 500 ккал, 3 день – 900 ккал, 4 день – 400 ккал, 5 день – 900 ккал, 6 день – 550 ккал, 7 – 950 ккал, 8 – 500 ккал, 9 – 900 ккал, 10 – 500 ккал.

Второй этап

11 день – 400 ккал, 12 – 900 ккал, 13 – 450 ккал, 14 – 1000 ккал, 15 – 450 ккал, 16 – 900 ккал, 17 – 400 ккал, 18 – 900 ккал, 19 – 650 ккал, 20 день – 1000 ккал.

Диета ABC: результаты и отзывы

Более облегчённые варианты жёсткой диеты позволяют похудеть на 8-12 кг за весь период действия. Жёсткая диета даёт потерю веса до 25 кг. Придерживаться таких ограничений в питании невероятно сложно, часто бывают срывы. Гораздо полезнее попробовать перейти на систему АВС «светофор», в основу которого заложены принципы правильно и полноценного питания, а похудение не будет доставлять чувство дискомфорта.

Источник: https://fitomira.ru/diety/dieta-abc-30-dnej.html

Диета abc (абц): похудение за 50 дней, суперлайт рацион и уточная калорийность

Эффективная система похудения была разработана в американском спортивно-тренировочном лагере Ana Boot Camp. Там люди худели по программе, которая состояла из изнурительных тренировок и особой системы питания. Диета ABC очень жесткая. Ее средний суточный калораж – всего 500 ккал. Меньше чем за 2 месяца похудения можно сбросить до 30 кг веса.Диета Абс За 30 Дней Меню.

Суть диеты ABC

Строгий режим питания не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.

Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.

Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.

Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания.

Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

Основные правила диеты ABC:

  1. Поделите общий суточный объем пищи на одинаковые порции. Можно есть 5 раз в день или организовать 3-разовое питание с 2 перекусами.
  2. Большую часть рациона составляйте из сложных углеводов, белковых продуктов, овощей, фруктов.
  3. Пищу готовьте на пару, тушите, отваривайте, запекайте.
  4. Полностью откажитесь от еды с консервантами, вкусовыми добавками, красителями. Исключите из рациона быстрые углеводы, ограничьте потребление жиров.
  5. Каждый день выпивайте 1,5–2 л очищенной воды без газа.
  6. Ужинайте до 18 часов. Если не успели вовремя, съешьте нежирный творог, фрукт (кроме винограда, банана) или йогурт, но не позднее 22:00. Максимальная калорийность запоздалого ужина – не более 150 ккал.
  7. Принимайте поливитамины и минеральные комплексы.

После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.

Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.

Список запрещенных продуктов

На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу. Под запретом находятся:

  • фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
  • пельмени;
  • сдобная выпечка;
  • хлеб из пшеничной муки;
  • мороженое;
  • майонез и другие калорийные соусы;
  • жирные виды мяса, сало, ветчина, субпродукты;
  • колбасные изделия;
  • птица – гусь, утка;
  • алкоголь.

Варианты диетического питания по системе ABC

Разновидности режимов похудения, их плюсы и минусы:

  1. Классическая диета. Ее результатом станет отвес в 25–30 килограммов, уменьшение объема желудка, очищение кишечника от шлаков, токсинов. Это экстремальная диета – длительная, несбалансированная, имеет много побочных эффектов, вплоть до потери сознания, сопровождается чувством голода, требует вести пищевой дневник и считать калории.
  2. ABC-Light. Помогает похудеть на 15 кг всего за месяц, легче переносится. У нее маленький дневной калораж, много побочных действий, среди которых авитаминоз и заболевания ЖКТ. Она требует вести пищевой дневник и подсчет калорий, худеющие испытывают постоянное чувство голода.
  3. Superlight. Имеет повышенную дневную калорийность (1200 ккал). Диета сытная, наносит минимальный вред здоровью. При этом она продолжительная (50 дней), требует следить за энергетической ценностью продуктов и вести пищевой дневник, «обещает» небольшое снижение веса (5–10 кг).
  4. Светофор. Не имеет ограничений по дневной калорийности, не требует питаться по расписанию, определенному меню. Диета безопасна для здоровья, худеющие не испытывают чувства голода. Она позволяет снизить вес на 5–7 килограммов за месяц.

Тем, кому трудно придерживаться ограничений в питании, лучше выбирать Светофор. При большом ожирении, высокой выносливости и отсутствии проблем со здоровьем остановите выбор на классической, Light или Superlight-диете.

Классическая АБЦ диета на 50 дней

Диета Абс За 30 Дней Меню.

Рекомендованного плана питания для этого способа похудения нет. Нужно исключить из рациона запрещенные продукты, не превышать дневной калораж. Особенность классической АВС-диеты – 6 суток голодания. Рекомендации по составлению меню:

  1. Откажитесь от сладких фруктов, животных жиров, рафинированного масла.
  2. Употребляйте только медленные углеводы: бурый рис, отруби, гречку, овсянку, свежие овощи.
  3. Растительное масло добавляйте в минимальных количествах и только в высококалорийные дни.
  4. Включите в меню нежирные белковые продукты: творог, сыр, яичный белок, куриное, индюшиное филе, рыбу, морепродукты.
  5. Еду готовьте на пару, отваривайте, тушите либо запекайте.
  6. Откажитесь от быстрых углеводов, фаст-фуда.
  7. Не забывайте о гидробалансе – выпивайте за день 1,5–2 л жидкости.

Разделите дневной рацион на 5 равных частей или дополните 3-разовое питание перекусами. Каждую декаду измеряйте параметры фигуры и фиксируйте показатели. Составляйте свой план питания на основе таблицы калорийности продуктов. Что можно съесть на 500 ккал:

  • утром: 1 яйцо всмятку, 20 г батона с отрубями, несладкий чай;
  • на обед: котлету из постного говяжьего мяса, 100 г гречневой каши, 1 свежий огурец, 1 ст. апельсинового сока;
  • на полдник: 150 г ягод клубники, зеленый чай без сахара;
  • вечером: 1 запеченное яблоко, 100 г творога с минимальным процентом жирности и 1 ч. л. меда.

Примерное меню на 400 калорий в день:

  • утром: 150 г овсяной каши на воде, несладкое яблоко;
  • на обед: суп-пюре из 100 г картофеля, 150 г отварной брюссельской капусты, 50 г отварного филе курицы;
  • вечером: 100 г запеченной трески с кусочком лимона.

Дневной рацион ABC на 200 калорий:

  • утром: 1 ломтик батона с отрубями, 1 чашка несладкого кофейного напитка;
  • в обед: 1 крупное несладкое яблоко, 1 ст. воды;
  • вечером: 150 г вареной моркови, 1 чашка несладкого чая.

Суточная калорийность по дням диеты

Долгосрочный метод похудения требует подсчета энергетической ценности продуктов. Таблица суточной калорийности классического варианта ABC-диеты:

ДеньКалории
1, 2, 9, 37500
3, 7, 21, 30, 41, 47300
4, 8, 13, 39400
5, 19, 25, 27100
6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48200
10, 17, 20, 32, 36, 50голодание
11, 24, 49150
14, 34, 40350
15, 22, 33, 42, 45250
2650
31800
35, 38450

Облегченный вариант на 30 дней

Диета ABC-Light длится меньше классической, обещает «отвес» в 8–15 кг.

Калораж ее рациона выше, но этого не хватает на покрытие энергетических затрат организма человека даже при малоподвижном образе жизни.

Облегченный вариант ABC-диеты не безопасен для здоровья, он может вызвать голодные обмороки. Во время снижения веса не рекомендуется перегружать себя физической и умственной работой.

Правила питания, составления меню – те же, что и у классического варианта диеты. План калорийности ABC Light на месяц:

  • 1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 дни – 400 килокалорий;
  • 2, 9, 16, 23 – 300;
  • 4, 11, 19, 25 – 500;
  • 5, 12, 18, 24, 26 – 450;
  • 6, 7, 13, 20, 27 – 650;
  • 14, 21, 28 – 700;
  • 30 – голодание.

Диета Абс За 30 Дней Меню.

Что можно съесть на 300 калорий

Если сложно составлять план питания для ABC самостоятельно, питайтесь первое время по готовому меню. Что можно съесть на 300 ккал:

  1. Утром: 230 г омлета, на обед – 80 г баклажана, запеченного с тофу, вечером – 260 г запеченной с яйцом цветной капусты.
  2. На завтрак: 1 яблоко средних размеров, кофе без сахара, на обед – 200 г вареной брокколи, салат из свежих овощей с 1 ч. л. сметаны, вечером – 100 г запеченного тунца с зеленью и луком.
  3. Утром: яйцо всмятку, небольшое кислое яблоко, на обед – 100 г паровой куриной грудки, вечером – 100 г квашеной капусты.

Superlight ABC на 50 дней

Диета Суперлайт – самый сытный вариант ABC. Максимальная дневная норма калорийности – 1200 ккал. Эта методика менее суровая и жёсткая, в ней нет ни одного голодного дня. За время похудения вес снизится на 5–10 кг. Каждую декаду нужно измерять свою фигуру и фиксировать результаты похудения. Суточная норма калорийности по дням:

  1. 1, 5, 9, 14, 20, 26, 35, 42, 44, 46, 48, 50 дни – 1000 ккал;
  2. 2, 4, 15 – 400;
  3. 3, 16, 18, 22, 33, 37 – 900;
  4. 6, 19, 36 – 600;
  5. 7, 12, 28, 30, 40 – 950;
  6. 8, 17 – 450;
  7. 10, 13, 21, 25, 29, 34, 38, 43 – 500;
  8. 11, 32, 39 – 350;
  9. 31, 41, 47 – 750;
  10. 7, 27, 45 – 550;
  11. 24 – 800;
  12. 49 – 850;
  13. 23 – 1200.

Диета Абс За 30 Дней Меню.

Рацион питания на 1000 калорий в день

Для составления меню выбирайте продукты с низким гликемическим индексом: необработанные крупы, некрахмалистые овощи, нежирные виды мяса, рыбы, кисломолочной продукции, фрукты. Что можно съесть на 1000 ккал:

  • завтрак: 40 г хлеба из цельнозерновой муки, 30 г сыра «Российского», чашку кофейного напитка или зеленого чая без сахара;
  • перекус: 150 г фруктов (кроме бананов), 200 мл зеленого чая;
  • обед: 200 г тушеных овощей, 1 вареное куриное яйцо;
  • перекус: 30 г сухофруктов, 200 мл зеленого чая;
  • ужин: 200 г овощного салата, 160 г отварного постного мяса.

Щадящая диета Светофор

Методика похудения Светофор отличается от других вариантов ABC-диет. Здесь не нужно вести подсчет калорий. В основе диеты – принципы правильного питания. Рацион сбалансирован, он помогает снизить показатель вредного холестерина и риск сахарного диабета. Лишний вес уходит за счет употребления продуктов с низкой энергетической ценностью.

Худеть по этой методике можно неограниченное количество времени. За 3–4 недели отвес составит 5–7 кг. По правилам Светофора все продукты делятся на 3 цветовые группы: красную, желтую и зеленую. Еду из 1 блока употреблять категорически запрещено, из 2 – раз в сутки. Продукты из 3 списка едят в неограниченном количестве. Правила диеты:

  • Питайтесь небольшими порциями, дробно, не менее 5–6 раз в сутки.
  • Пищу ешьте в сыром, запеченном, вареном виде или готовьте на пару.
  • Съедайте за один прием пищи не больше 1–2 блюд.
  • Не сочетайте мясные и рыбные продукты.
  • Сытную пищу совмещайте с легкой (например, мясо – с овощами).
  • Выпивайте за сутки 1,5–2 л жидкости: воды без газа, свежевыжатых соков, зеленого чая (без сахара).

Диета Абс За 30 Дней Меню.

Примерное меню по цветовым блокам

В красный список вошли высококалорийные продукты с минимальным количеством питательных веществ. Из рациона полностью исключите:

  • фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
  • жирные виды мяса, сало;
  • сливочное масло;
  • мороженое, торты, выпечку;
  • майонез, другие жирные соусы;
  • сладкую газированную воду;
  • алкоголь;
  • молоко;
  • белый хлеб;
  • сахар, сладости;
  • жареные блюда.

Еду из желтого блока нельзя употреблять после 18 часов. Ежедневно в рацион включайте только 1 продукт из этого списка:

  • колбаса, сыр;
  • творог;
  • нежирные виды мяса;
  • сухофрукты;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • соления;
  • кетчуп;
  • каши, сваренные на воде (все, кроме манной);
  • хлеб с отрубями;
  • крахмалистые овощи;
  • шоколад (черный горький);
  • кофе.

Диета Абс За 30 Дней Меню.

Зеленый список диеты состоит из продуктов с низкой калорийностью, большим количеством полезных веществ. Их разрешается есть в любом количестве, даже перед сном. Зеленый блок включает:

  • морепродукты;
  • гречку, сваренную на воде;
  • зеленые яблоки, цитрусы;
  • свежие огурцы, морковь, белокочанную капусту;
  • салатные листья;
  • нежирный натуральный йогурт без добавок;
  • масло оливы;
  • яйца (не больше 2 шт. в день);
  • грибы;
  • паровую белую рыбу;
  • хлебцы (цельнозерновые).

Польза и вред АВС-диеты

Высокая эффективность – не единственный плюс такого рациона похудения. Другие положительные стороны АВС-диеты:

  • сокращается объем желудка;
  • организм привыкает к маленьким порциям;
  • снижается уровень вредного холестерина в крови;
  • при правильном выходе из диеты результаты сохранятся надолго.

Негативных качеств у ABC намного больше. Недостаток питательных веществ, дефицит энергии приводят к проблемам со здоровьем:

  • авитаминозу;
  • ломкости ногтей, выпадению волос, растяжкам на коже;
  • сокращению мышечной массы;
  • слабости;
  • менструальному сбою у женщин;
  • нарушению работы пищеварительной системы, почек, печени;
  • головокружению, обморочным состояниям;
  • нарушениям сна;
  • запорам;
  • депрессии, плохому настроению, паническим приступам;
  • ухудшению зрения;
  • истощению организма, анорексии.

Диета Абс За 30 Дней Меню.

Противопоказания

Диета ABC не рекомендуется:

  • беременным, кормящим женщинам;
  • подросткам, пожилым людям;
  • при повышенной умственной, физической активности;
  • в послеоперационный период;
  • людям с хроническими заболеваниями внутренних органов;
  • при работе, требующей повышенной концентрации внимания.

Источник: https://allslim.ru/1399-dieta-avs.html

Диета ABC для похудения на 50 дней и 30 дней: меню, основные правила, эффективность

Для женщины естественно желать быть стройной и красивой. Тучные представительницы прекрасного пола желают похудеть, пробуя все новые и новые диеты. Но что делать, если разрекламированные системы питания не приносят результата? Попробуйте диету ABC, которая известная своей эффективностью.

Особенности системы питания

Диета ABC была создана в США. Сейчас известно несколько ее вариаций: классическая, лайт и суперлайт. Они отличаются калорийностью и продолжительностью. Диетологи рекомендуют выбрать вариацию суперлайт.

Ее разработали специально для девушек, которым нужно похудеть в кратчайшие сроки. Эта эффективная система питания поможет женщине влезть в новогоднее платье или блеснуть на вечеринке.

Худеющая сама может составлять для себя рацион из любимых продуктов и при этом терять вес.

Для того чтобы в короткие сроки стать стройнее на несколько размеров, желательно, кроме ограничения рациона, начать посещать спортивный зал. Это поможет не только сбросить вес, но и сделать тело более упругим и сексуальным. Если заниматься спортом и строго соблюдать диету, то результат будет ошеломительным.

Диета относится к низкокалорийным. Благодаря большому количеству овощей в рационе, организм очистится от шлаков. Основной эффект диеты обусловлен чередованием дней с разной калорийностью меню. Это помогает разогнать метаболизм, вследствие чего похудение происходит быстрее.

Есть на диете приходится маленькими порциями, поэтому объем желудка постепенно уменьшается. Благодаря этому, даже после возвращения к привычному для женщины питанию, она не сможет уже потреблять чрезмерное количество еды. Во время диеты худеющая начинает употреблять более полезную пищу, что благоприятно сказывается на ее самочувствии.

Диета Абс За 30 Дней Меню.

Основные правила

Система питания допускает до 6 приемов пищи в день. Порции не должны быть большими, это позволит наладить здоровое пищеварение и уменьшить желудок в размерах. Основное правило диеты ABC – употребление свежих продуктов, допускается лишь незначительная термическая обработка. Ингредиенты блюд допустимо отваривать, тушить, запекать на гриле.

При составлении меню упор нужно делать на овощи, зелень и фрукты. Также в рационе обязательно должно присутствовать достаточное количество белковых продуктов и источников сложных углеводов. Жиры желательно ограничить, причем предпочтение нужно отдавать тем, которые получены из мяса или рыбы. Простые углеводы в этой диете полностью табуированы.

После приема пищи нельзя сразу же ложиться спать, это может привести к образованию жировых отложений даже на скудном рационе. Заниматься спортом после еды тоже нежелательно, это может нарушить процессы, происходящие в желудочном тракте. А вот просто погулять на свежем воздухе будет полезно.

Диетологи советуют дополнить новый рацион полезными процедурами – контрастным душем или посещением бани. Это благотворно повлияет на работу эндокринной системы и улучшит кровоток в организме. Во время диеты обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Также рекомендуется применять витаминно-минеральные комплексы или биологически активные добавки.

Преимущества системы питания

Диета для похудения ABC, версия суперлайт, легко переносится и дает прекрасные результаты. Это связано с тем, что разработали ее профессиональные спортсмены и квалифицированные врачи.

Ни для кого не секрет, что атлетам нередко перед соревнованиями бывает необходимо быстро скинуть вес. Именно поэтому и была разработана такая система питания.

Диета позволяла спортсменам легко похудеть до нужного размера.

Система питания не только дает возможность потерять вес, но и позволяет оздоровить организм. Полезная еда дарит человеку заряд бодрости, легкости, хорошего настроения. Эта диета легко совмещается со спортивными занятиями.

Некоторые системы питания не допускают физических нагрузок, таким образом, после похудения тело становится дряблым.

После диеты «ABC Суперлайт» человек не только сбрасывает ненавистные килограммы, но и преображается внешне, он становится более сильным и подтянутым.

Система питания приучает к здоровому питанию. Худеющий быстро привыкает питаться небольшими порциями, пить достаточное количество воды, выбирать здоровые продукты. На разнообразном рационе человек не сможет заскучать, потому что будет есть вкусно и разнообразно.

Классическая версия диеты переносится намного хуже. Из-за резкого ограничения калорийности многие врачи считают ее опасной. Во время соблюдения классической версии диеты женщина может испытывать сильное чувство голода, головокружение, слабость.

Диета Абс За 30 Дней Меню.

Запрещенные продукты

На диете ABC женщине не придется отказываться от всех любимых блюд. Она сможет питаться вкусно и разнообразно, просто с некоторыми коррективами. Но от некоторых продуктов придется отказаться полностью. На диете запрещено употреблять:

  • майонез;
  • хлеб и изделия из него;
  • булки;
  • магазинные соки;
  • газированную воду;
  • манную кашу;
  • крепкие алкогольные напитки;
  • жареные блюда.

Запрещены любые ненатуральные продукты, особенно если они содержат эмульгаторы, консерванты или антибиотики. Нельзя посещать заведения, торгующие фастфудом, еду лучше готовить дома.

Запрещено есть любые продукты быстрого приготовления, в том числе котлеты или пельмени. Нежелательно добавлять в еду горчицу, кетчуп и другие промышленные соусы.

От тортов и конфет женщине также придется полностью отказаться.

Диета Абс За 30 Дней Меню.

Диета на 50 дней

Прекрасные результаты достигаются в этой системе питания благодаря чередованию калорийности. Из-за этого метаболизм не может адаптироваться и поэтому не замедляется. На диете ABC люди сбрасывают до 25-30 кг за 50 дней. Несколько раз за 1,5 месяца женщине придется голодать целые сутки.

Вся диета условно разделяется на 5 этапов. Перед началом и по окончании каждого женщина измеряет проблемные зоны и взвешивается.

Рацион она составляет самостоятельно, ориентируясь на допустимую калорийность и список запрещенных продуктов.

Худеющей нужно сразу настроиться на то, что соблюдать диету будет сложно, ведь в некоторые дни калорийность не превышает 5-10 % от рекомендованной докторами. Такие серьезные ограничения могут быть опасны для здоровья.

На первом этапе с 1 по 5 день женщина ежедневно снижает свой рацион на 100 ккал, проходя путь от 500 до 100. С 6 по 9 сутки она проделывает то же самое, но в обратном порядке. Десятый день – день полного голодания.

Второй этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 150.
  2. 250.
  3. 400.
  4. 450.
  5. 200.
  6. 250.
  7. Полное голодание.
  8. 100.
  9. 200.
  10. Полное голодание.

Третий этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 350.
  2. 200.
  3. 250.
  4. 50.
  5. 100.
  6. 150.
  7. 300.
  8. 100.
  9. 200.
  10. 200.

Четвертый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 850.
  2. Полное голодание.
  3. 250.
  4. 450.
  5. 350.
  6. Полное голодание.
  7. 350.
  8. 450.
  9. 300.
  10. 350.

Пятый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 200.
  2. 250.
  3. 300.
  4. 300.
  5. 250.
  6. 200.
  7. 150.
  8. 200.
  9. 350.
  10. Полное голодание.

При полном соблюдении правил диеты женщина похудеет на на несколько размеров. Результаты уже похудевших могут вдохновить, но достигаются они путем неимоверных усилий.

Диета Абс За 30 Дней Меню.

Диета на 30 дней

Эта вариация системы питания рассчитана на 1 месяц. Диета ABC на 30 дней позволяет заниматься спортом. Суточная калорийность здесь больше, чем в классической версии, поэтому переносится она проще. Эту диету называют еще «ABC Лайт».

Конечно, калорийность системы питания не дотягивает до рекомендованных врачами 1500 ккал. Но именно при таком дефиците похудание идет быстрее. Продолжительность диеты «ABC Лайт» – чуть более 4 недель.

Первый день – полностью голодный, некоторые женщины переносят его не очень хорошо. Однако впоследствии обычно все налаживается, и худеющие чувствуют себя лучше.

Версия лайт не так опасна, как классическая система питания, но женщине все равно рекомендуется уделить большое внимание своему самочувствию.

Первая неделя:

  1. Полное голодание.
  2. 900.
  3. 850.
  4. 800.
  5. 750.
  6. 700.
  7. 750.

Вторая неделя:

  1. 800.
  2. 750.
  3. 700.
  4. 650.
  5. 600.
  6. 650.
  7. 700.

Третья неделя:

  1. 650.
  2. 600.
  3. 550.
  4. 500.
  5. 550.
  6. 600.
  7. 650.

Четвертая неделя:

  1. 550.
  2. 500.
  3. 450.
  4. 400.
  5. 450.
  6. 500.
  7. 550.

Пятая неделя:

Если продержаться без срывов, то результат будет хорошим. К тому же за время диеты женщина привыкнет питаться маленькими порциями, а значит, ее желудок уменьшится в размерах. Потом уже похудевшая представительница прекрасного пола сможет наедаться меньшими порциями, что поможет ей удержать достигнутый вес.

Диета Абс За 30 Дней Меню.

Диета «Суперлайт»

Система питания сытнее двух предыдущих. Она прекрасно подойдет тем, кто много работает и должен себя всегда прекрасно чувствовать. Отзывы о диете ABC только положительные. Она легко переносится, во время соблюдения системы питания женщины не испытывают слабости.

Диета «ABC Суперлайт» позволяет посещать спортивные тренировки. Срывы на этой системе бывают крайне редко. Ее продолжительность – 50 дней, которые разделены на 5 этапов. Во время соблюдения диеты обязательно нужно соблюдать питьевой режим.

Первый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 1000.
  2. 400.
  3. 900.
  4. 400.
  5. 1000.
  6. 600.
  7. 950.
  8. 950.
  9. 1000.
  10. 500.

Второй этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 350.
  2. 950.
  3. 1000.
  4. 400.
  5. 900.
  6. 900.
  7. 600.
  8. 800.
  9. 1000.

Третий этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 500.
  2. 900.
  3. 1200.
  4. 800.
  5. 500.
  6. 1000.
  7. 550.
  8. 950.
  9. 900.
  10. 950.

Четвертый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 750.
  2. 350.
  3. 900.
  4. 500.
  5. 1000.
  6. 600.
  7. 900.
  8. 500.
  9. 1000.
  10. 950.

Пятый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 750.
  2. 1000.
  3. 500.
  4. 1000.
  5. 500.
  6. 1000.
  7. 750.
  8. 1000.
  9. 850.
  10. 1000.

Диетологи рекомендуют перед переходом на новую систему питания начать принимать комплекс витаминов. В среднем женщины, строго соблюдающие эту диету, худеют примерно на 10-15 кг.

Диета Абс За 30 Дней Меню.

Примерное меню

Обычно составить рацион на 500-1000 калорий женщинам не сложно. Если делать упор на полезные продукты, есть достаточное количество овощей, то меню будет вкусным и разнообразным. А вот составить рацион на 50-300 калорий заметно сложнее. Диета «АБЦ» предполагает как минимум 3 приема пищи.

Пример меню на 50 ккал:

  1. Завтрак – несладкий чай и половина огурца.
  2. Обед – огурец и несладкий чай.
  3. Ужин – немного обезжиренного творога.

Пример меню на 100 ккал:

  • Завтрак – огурец и несладкий чай.
  • Обед – 100 отварного кабачка.
  • Ужин – немного обезжиренного творога.

Пример меню на 200 ккал:

  • Завтрак – овощной салат.
  • Обед – вегетарианский суп из помидоров и кабачка.
  • Ужин – морская капуста и огурцы.

Пример меню на 300 ккал:

  • Завтрак – несладкий чай и капустный салат.
  • Обед – обезжиренный творог и апельсин.
  • Ужин – овощной салат.

Дни с таким сильным ограничением калорийности очень голодные, поэтому выдержать их сможет не каждая. К тому же создатели диеты не рекомендуют есть на ночь, лучше завершить последнюю трапезу за несколько часов до сна. Как похудеть? Нужно правильно выбрать диету.

Если на низкокалорийном рационе сложно продержаться, то можно остановиться на вариации суперлайт, она наиболее сытная. Если строго соблюдать все правила, то результаты диеты ABC обязательно порадуют.

Но если на системе питания будет слишком голодно, то ее лучше прервать.

Выход из диеты

За 1-2 месяца организм привыкает к новому питанию, поэтому если резко перейти на старый режим, то возникнет стресс. Как похудеть так, чтобы вес не вернулся? Нужно правильно подойти к выходу из диеты.

Если женщина сидела на классической вариации системы, то первую неделю ей нужно питаться на 500 ккал. Потом, сохраняя уже привычный режим, к завтраку нужно добавить кашу или омлет.

Не нужно забывать, что выход из диеты ABC должен быть плавным. Через некоторое время в обед можно будет себе позволить кусок рыбы или мяса. На ужин можно есть нежирный творог, омлеты, овощные гарниры.

Таким образом, к концу месяца суточная калорийность рациона женщины должна быть около 1000 ккал.

Потом по желанию можно вернуться к привычному меню. Но диетологи рекомендуют навсегда ограничить употребление жирного, жареного, выпечки. Если женщина снова наберет вес, то она может вернуться на диету ABC, эффективность которой уже будет подтверждена на личном опыте.

Врачи рекомендуют питаться на 1500-1900 калорий в сутки. Если придерживаться этого простого правила, то лишний вес больше не вернется. Питаться лучше дробно, это благотворно скажется на метаболизме.

Диета Абс За 30 Дней Меню.

Недостатки диеты

У этой системы питания есть как ярые фанаты, так и противники. Многие рекомендуют вариацию суперлайт как самую щадящую. Классическая же диета ABC считается слишком низкокалорийной. В некоторые дни женщина должна практически не есть. Это нежелательно, низкая калорийность питания может привести к следующим побочным действиям:

  • анорексия;
  • нервозность;
  • остеопороз;
  • головокружение;
  • понижение давления;
  • колебания уровня сахара в крови;
  • бессонница.

К тому же при наличии хронических заболеваний можно вызвать их обострение. При долгом сидении на низкокалорийной диете может испортиться качество волос и ногтей. У некоторых девушек исчезают месячные или нарушается менструальный цикл.

Если долгое время питаться, во всем себя ограничивая, срывы неизбежны. К тому же заниматься спортом, съедая 100-500 калорий в день, проблематично, хотя создатели диеты рекомендуют обязательные физические упражнения. Из-за слишком быстрой потери веса у женщины могут появиться растяжки, ее кожа станет дряблой и потеряет упругость.

В основном вышеперечисленные недостатки относятся к классической системе питания, которая наиболее низкокалорийная. Версии лайт и суперлайт более щадящие, они обычно хорошо переносятся худеющими.

Отзывы девушек

Наиболее заметные результаты получают девушки, имеющие очень большой лишний вес. Если девушка изначально худощава, то ее результаты будут менее впечатляющими. Отзывы о диете ABC на 50 дней не всегда положительные из-за ее низкой калорийности.

Если в какой-то момент девушка начинает ощущать слабость и упадок сил, то тренировку в этот день проводить не стоит. Если такое самочувствие сохраняется длительное время, то нужно прекратить диету и обратиться к доктору.

Перед началом похудания нужно также посоветоваться с врачом. Иногда вес у девушки вполне нормален для ее роста и комплекции, но ей кажется, что она недостаточно худая.

Тогда в погоне за стройностью женщины теряют свое здоровье. Некоторые из них после соблюдения низкокалорийных диет заболевают страшным недугом — анорексией.

Таким девушкам требуется срочная помощь врачей, в том числе психологов.

Но мечта многих женщин — красивая стройная фигура. Если грамотно выбирать диету и советоваться с врачами, то можно сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Система питания «АБЦ Суперлайт» прекрасно подойдет тем, кто хочет избавиться от ожирения и сохранить свое здоровье. Во время диеты опытные худеющие рекомендуют особое внимание уделить своему самочувствию.

Но после похудания важно не вернуться к прошлому режиму питания. Потерять лишние килограммы легко, гораздо сложнее сохранить достигнутый вес. После диеты отсидевшие на ней женщины рекомендуют продолжать питаться дробно и часто. Сохранение стройности требует определенных усилий, но красивая фигура того стоит.

Источник: https://dietpick.ru/426532a-dieta-abc-dlya-pohudeniya-na-dney-i-dney-menyu-osnovnyie-pravila-effektivnost

Диета ABC

Методика похудения ABC (Ana Boot Camp) признана «королевой диет». С ее помощью можно кардинально изменить фигуру, откорректировать обмен веществ, а также «приучить» организм насыщаться маленькими порциями. Не удивительно, что диета ABC завоевала огромную популярность во всем мире. Давайте разберемся, что она собой представляет.

Суть диеты АВС и результаты

Термин Boot Camp в мире используется для обозначения военных лагерей с очень строгим режимом – в них готовят морских пехотинцев высшей квалификации. В нашем случае специалисты по похудению такое название дали диете, которая предполагает жесткие ограничения в рационе.

В чем суть диеты АВС? Это употребление продуктов с четко ограниченной калорийностью на протяжении 30 или 50 дней. Не имеет значения, какие блюда вы выбираете – главное, придерживаться суточной нормы калорий.

Эта норма варьируется в диапазоне от 0 до 500 калорий (в редкие дни можно позволить себе употребить 800 ккал). Как видим, чтобы придерживаться такой диеты, нужна сила воли и терпение.

Зато в результате вы получаете фигуру, о которой можно только мечтать!

Научные обоснования диеты АВС

План калорийности, расписанный по дням, может показаться случайным, но на самом деле он основан на последних научных теориях.

Многие слышали о том, что во время диеты метаболизм (обмен веществ) значительно замедляется, за счет чего процесс похудения тормозится. Это явление объясняется тем, что организм, лишенный достаточного количества питательных веществ, переключается на “безопасный режим”.

Диета АВС призвана обмануть этот механизм и сохранить нормальную скорость обмена веществ. Если кушать небольшими порциями, и при этом менять суточную калорийность, организм не может адаптироваться к меняющемуся ритму, и поэтому сжигает запасы жира в ускоренном темпе.

Результаты

Люди, которые сидят на 50-дневной диете Ana Boot Camp, в среднем теряют от 15 до 20 кг лишнего веса. Результаты похудения зависят от того, какова ваша начальная масса тела, ведете ли вы активный образ жизни, а также от индивидуальных особенностей организма.

В сегодняшней статье мы также предложим 30-дневный вариант данной методики. С ее помощью можно потерять 10-15 кг жира. Помните, что для оптимального результата необходимо строго соблюдать все правила диеты.

Диета АВС на 50 дней

Классическая диета Ana Boot Camp рассчитана именно на 50 дней. За этот срок вы не только избавитесь от значительного количества жира, но и сможете уменьшить объем желудка, привыкнуть к малым порциям пищи, очистить кишечник от шлаков. Вот график калорийности, расписанный по дням:

Диета Абс За 30 Дней Меню.

  • Для того, чтобы придерживаться диеты, вам нужно постоянно подсчитывать калории (для этого пользуйтесь таблицей калорийности продуктов или читайте информацию на этикетке магазинных товаров).
  • Мы представим вам примерное меню с уже подсчитанными калориями.
  • Дневное меню на 100 калорий:
  • Завтрак: половинка яблока и вода (40 ккал)
  • Обед: половинка яблока и вода (40 ккал)
  • Ужин: огурец (20 ккал)

Дневное меню на 200 калорий:

  • Завтрак: кофе без сахара и 1 кусочек черного хлеба (40 ккал);
  • Обед: 1 большое яблоко (100 ккал) и вода;
  • Ужин: 150 г отварной моркови без масла и чай без сахара (60 ккал)

Дневное меню на 300 калорий:

  • Завтрак: 1 среднее яблоко и кофе без сахара (70 ккал);
  • Обед: 200 г отварной капусты брокколи (60 ккал), а также салат, приготовленный из 1 огурца, 1 помидора, лука и чайной ложки сметаны (70 ккал);
  • Ужин: 100 тунца, запеченного с луком и зеленью (100 ккал)

Дневное меню на 400 калорий:

  • Завтрак: 2 столовые ложки мюсли, стакан молока (80 ккал);
  • Обед: отварное куриное филе с листьями салата и 1 столовой ложкой консервированного горошка (150 ккал);
  • Полдник: 1 среднее яблоко (70 ккал)
  • Ужин: 30 г твердого сыра и чай без сахара (100 ккал)

Дневное меню на 500 калорий:

  • Завтрак: жареное яйцо, ломтик черного хлеба с джемом и чай без сахара (120 ккал);
  • Обед: котлета из говядины, 100 г отварной гречки, свежий огурец и стакан апельсинового сока (200 ккал)
  • Полдник: 150 г клубники (45 ккал) и зеленый чай без сахара;
  • Ужин: запеченное яблоко, 100 г обезжиренного творог с чайной ложечкой меда (120 ккал)

Это лишь примерное меню для разных по калорийности рационов. Вы можете составлять индивидуальное питание, исходя их тех продуктов, которые вам больше по вкусу. Однако, старайтесь употреблять овощи и фрукты, чтобы поддержать организм в этот непростой период похудения.

Диета АВС на 30 дней

Методика АВС, рассчитанная на 30 дней, предназначена для людей, которые в дополнение к диете занимаются спортом (аэробикой, фитнесом, и пр.). Ее калорийность несколько выше, ведь организму нужна энергия на то, чтобы тренировать мышцы. Но вы можете использовать эту диету и без посещения спортзала – если вам трудно придерживаться 50-дневной методики.

Диету необходимо начинать с разгрузочного «голодного» дня (лучше, если это будет выходной день, например, воскресенье). Далее калорийность по дням должна быть такой:

Первая неделя

  1. Понедельник – 850 ккал;
  2. Вторник – 800;
  3. Среда – 750;
  4. Четверг – 700;
  5. Пятница – 750;
  6. Суббота – 800;
  7. Воскресенье – 850

Вторая неделя

  1. Понедельник – 750;
  2. Вторник – 700;
  3. Среда – 650;
  4. Четверг – 600;
  5. Пятница – 650;
  6. Суббота – 700;
  7. Воскресенье – 750

Третья неделя

  1. Понедельник – 650;
  2. Вторник – 600;
  3. Среда – 550;
  4. Четверг – 500;
  5. Пятница – 550;
  6. Суббота – 600;
  7. Воскресенье – 650

Четвертая неделя

  1. Понедельник – 550;
  2. Вторник – 500;
  3. Среда – 450;
  4. Четверг – 400;
  5. Пятница – 450;
  6. Суббота – 400;
  7. Воскресенье – 550

Последний 30-й день нужно провести голодание (как в первый день).

Старайтесь составлять рацион из овощей, фруктов и белка. Особенно важен белок – он предотвращает потерю мышечной массы, а это значит, что вы будете худеть только за счет сжигания жира.

Противопоказания

Диету АВС нельзя соблюдать дольше 50-ти дней. От такой жесткой методики похудения необходимо отказаться людям с ослабленным иммунитетом, подросткам, беременным и кормящим матерям.

Если вы имеете любые хронические заболевания внутренних органов, долгосрочное голодание может привести к их обострению.

Не забывайте также и о побочных эффектах диеты АВС – плохом настроении, проблемах с концентрацией внимания, слабости в теле, ухудшении состояния волос и ногтей. Поэтому прежде, чем прибегать к такой методике, проконсультируйтесь с врачом.

Во всем остальном диета АВС доказала свою эффективность и состоятельность. Во многих случаях она становится единственным шансом вернуть себе красивую фигуру и взглянуть на систему питания по-новому. Желаем вам успехов в этом деле!

Источник: https://diet-log.ru/dieta-abc/

Диета ABC: как эффективно похудеть за 50 дней

Диета под названием ABC очень похожа на систему похудения профессиональных спортсменов – методику, которая отличается высокой эффективностью и безопасностью для здоровья. Данная программа отличается от подавляющего большинства других тем, что употреблять в пищу можно любые продукты и даже допускаются поздние ужины.

Данная методика родом из США. Она была разработана для организации ABC. Это своего рода лагерь, где желающие похудеть занимаются под строгим руководством тренера, соблюдают строгие дисциплины и выполняют специальные физические упражнения. Одним из направлений методики является определенный план питания, который у нас называют «светофор».

Большим преимуществом данной методики является то, что человек, желающий похудеть, не должен бросаться в крайности и постоянно недоедать, чувствовать голод. Принцип диеты – сбалансированное питание, при этом нет необходимости отказываться от питательных и вкусных блюд. Из меню исключаются только вредные продукты, которые способствуют прибавлению в весе.

Правила диеты предполагают разделение продуктов на 3 группы, которые обозначают разным цветом. От этого и пошло название «светофор»: a,b,c, соответственно, красный, желтый и зеленый.

Продукты, относящиеся к группе «a», попадают под строгий запрет. Рекомендуется навсегда исключить их из своего меню.

Группа «a» – красные:

  • майонез, фаст-фуд;
  • сало, жирные сорта мяса;
  • дрожжевая выпечка, мороженое, белый хлеб, кремовые пирожные;
  • шампанское, пиво, молоко, газированные напитки;
  • манная крупа.

Группа «b» – желтые:

  • каши, макароны;
  • постные сорта мяса;
  • несладкая слоеная выпечка;
  • натуральные колбасные изделия;
  • карамель, шоколад, леденцы;
  • нежирный творог, обычный твердый сыр;
  • сухофрукты и фрукты;
  • соленья, кетчуп, пряные травы;
  • натуральный кофе.

Группа «c» – зеленые:

  • любые морепродукты, вареная рыба;
  • яблоки и цитрусовые;
  • овощи;
  • листовая зелень;
  • вареные яйца;
  • нерафинированное растительное масло.

Питание обязательно должно быть дробным, то есть вместо обычных 3-4 трапез пищу нужно принимать 5 или 6 раз, но маленькими порциями. Дробное питание позволяет облегчить работу пищеварительной системы, нормализовать выделение пищеварительных ферментов.

Что касается термической обработки, то предпочтение отдается варке, тушению, готовке на пару, а жарку исключают. Сразу после трапезы нельзя ложиться отдыхать, но и заниматься физическим трудом тоже противопоказано, лучше совершить небольшую прогулку на свежем воздухе. Большая часть меню должна основываться на фруктах и овощах.

Также рекомендуется каждый день диеты принимать контрастный душ и другие бодрящие процедуры.

Кроме того, существует несколько правил для праздничного стола, придерживаясь которых можно вкусно поесть и не прибавить в весе. К примеру, алкоголь употреблять можно, но это должно быть виски или сухое вино, мартини. Из всех блюд, находящихся на праздничном столе, можно выбрать только два, например, горячее и салат, горячее и десерт и т. п.

Если в выбранные блюда входит мясо и рыба, то нельзя их сочетать. К примеру, выбрав рыбный салат, нужно выбирать и рыбное горячее, но не мясное. Как видите, все до банальности просто, а результаты впечатляющие – за 50 дней можно потерять до 30 лишних килограмм.

Классический вариант этой методики предполагает соблюдение определенной калорийности питания, при этом последняя меняется ежедневно, а 6 из 50 дней подразумевают полное голодание. Такой принцип обусловлен тем, что обмен веществ организма не успевает подстраиваться под регулярные изменения калорийности пищи.

В итоге на протяжении дня вес быстро снижается. Составлять рацион можно самостоятельно, руководствуясь приведенными выше разрешенными продуктами, а также учитывая принципы диеты. Основное правило – не выходить за установленные нормы суточной калорийности. Последние можно узнать в специальной таблице диеты abc.

Соблюдая такую жесткую диету, нужно пить много жидкости – до 2 л ежедневно. Также обязательным является прием комплекса витаминов и минералов. Выход из такой строгой методики должен быть предельно аккуратным и плавным.

На протяжении первых 5 дней рекомендуемая калорийность рациона не должна превышать 500 ккал. На шестые сутки можно добавлять на завтрак каши, сваренные на воде, а спустя неделю в меню вводят постное мясо (отварное или паровое).

На протяжении первого месяца калорийность рациона не должна превышать 1000 ккал, а если ты вчера переела, то на следующие сутки рекомендуется провести разгрузочный день. Суточный рацион можно составлять самостоятельно, руководствуясь таблицей калорийности продуктов, или брать за основу нижеприведенные варианты, комбинируя их на свое усмотрение.

  • Пример меню, рассчитанного на 500 калорий: на завтрак – чашечка кофе или чая, но без сахара; ланч – одна гренка; обед – суп из 50 г курятины и 100 г цветной капусты; полдник – овощное ассорти (огурцы, помидоры); ужин – отварная курятина (50 г) и паровая цветная капуста (100 г).
  • Второй вариант рациона на 500 ккал: завтрак – стакан кефира и овсянка (100 г); обед – пара апельсинов; ужин – 180 г творога.
  • Меню на 400 ккал: завтра – детской персиковое пюре (115 г); обед – овсянка (60 г); ужин – детское грушевое пюре (115 г).
  • Меню на 300 калорий: утром – 100 г творога; днем – отварная курятина (100 г); ужин – 2 яблока кислого сорта.
  • Меню на 200 ккал: завтрак –творог (100 г); обед – тушеная капуста с отварным яйцом (200 г); ужин – детское пюре на выбор (100 г).
  • Меню на 100 калорий: завтрак – тушеная капуста (200 г); обед – морская капуста (200 г); ужин – детское пюре, например, яблочно-кабачковое (105 г).

В данном случае речь идет о более мягких вариантах методики. Light рассчитан на 30 дней, а superlight – на 50.

Эти программы намного калорийнее, однако это вовсе не значит, что переносить их легче, поэтому многие используют 30-дневную программу в сокращенном варианте, например, на неделю или 10 дней.

Диета abc-light, рассчитанная на 30 дней:

  • С первого по десятый день — 400 ккал; 300; 400; 500; 450; 650; 650; 400; 300; 400, соответственно.
  • С одиннадцатого по двадцатый день – 500; 450; 650; 700; 400; 300; 400; 450; 500; 650.
  • С двадцать первого по тридцатый день – 700; 400; 300; 450; 500; 450; 650; 700; 400; голодовка.

Стандартное меню диеты abc superlight, рассчитанное на 50 дней, разделяется на 5 декад, после каждой из них нужно проводить контрольное взвешивание и измерение объемов тела.

  1. Первый день – 1000 ккал;
  2. 400;
  3. 900;
  4. 400;
  5. 1000;
  6. 600;
  7. 950;
  8. 450;
  9. 1000;
  10. 500;
  11. 350;
  12. 950;
  13. 500;
  14. 1000;
  15. 400 калорий;
  16. 900;
  17. 450;
  18. 900;
  19. 600;
  20. 1000;
  21. 500;
  22. 900;
  23. 1200;
  24. 800;
  25. 500 ккал;
  26. 1000;
  27. 550;
  28. 950;
  29. 500;
  30. 950;
  31. 750;
  32. 350;
  33. 900;
  34. 500;
  35. 1000;
  36. 600;
  37. 900;
  38. 500;
  39. 350;
  40. 950;
  41. 750;
  42. 1000;
  43. 500;
  44. 1000;
  45. 550;
  46. 1000;
  47. 750;
  48. 1000;
  49. 850;

Абсолютно все диетические методики имеют положительные и отрицательные стороны, диета abc не является исключением. Нельзя однозначно сказать, на сколько можно похудеть за время ее соблюдения, так как роль играют и особенности организма. Результативность похудения зависит и от первоначального веса худеющего, от того, насколько строго он придерживался правил.

Данная методика относится к низкокалорийным и достаточно длительным, поэтому не исключено развитие авитаминоза, проблем с кожей, волосами, ногтями, возникновение обмороков, головокружений, запоров.

Другим отрицательным моментом является то, что за 50 дней организм привыкает к скудному рациону, что может привести к анорексии. После окончания диеты обмен веществ сильно замедляется, что также может привести к стремительному набору веса.

Нельзя применять программу несовершеннолетним и пожилым людям. При появлении первых признаков дискомфорта, ухудшения состояния похудение по этой методике нужно прекратить.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/dieta-abc

Источник: https://salampi.ru/ochishhenie-organizma/dieta-abc-abts-pohudenie-za-50-dnej-superlajt-ratsion-i-utochnaya-kalorijnost.html

Поделиться этой записью: