Диета абс лайт меню на 30 дней

Содержание

Диета ABC — легкая и жесткая

Диета Абс Лайт Меню На 30 Дней. Диета ABC — легкая и жесткаяОткуда появилась модная в наше время диета ABC. Диета возникла в Соединенных Штатах Америки в начале 70-х XX века, тогда придумали формат групповых занятий в фитнес-лагере Ana Boot Camp. Там предполагались жёсткие, армейские нагрузки и строгая дисциплина под руководством инструктора-командира. Спортивные тренинги, в сочетании со специальным планом питания, давали отличные результаты в итоге. Жаль, что план тренировок к диете не прилагается. 

к оглавлению ↑

Суть диеты ABC

Этот режим питания жесткий и строгий. Ежедневная средняя норма потребления калорий составляет 300-350, а продолжительность диеты 50 дней. Результаты впечатляют, минус 10-30 кг за пять декад.

При соблюдении диеты, высчитывайте калорийность продуктов, причем каждодневно, чтобы уложиться в отведенные нормы порога калорий. В диете 5-10 дней с полным голоданием, в зависимости какой вариант диеты выбран.

В чем суть диеты, и зачем подсчитывать калории. Суть в том, что будет происходить обман метаболизма в организме, так как количество калорий будет изменяться день изо дня, что в конечном итоге посодействует скорому удалению лишних килограммов.

Думаете, при такой диете похудение будет протекать продуктивно и быстрыми темпами, это не так. В начале диеты посчастливится сбросить некоторое количество веса, но в последующем процесс замедлится. Организм будет не готов попрощаться с накопленными килограммами.  Не отчаивайтесь раньше времени, что вес не уходит, поставьте цель на результат. Не сходите с пути. Вес снизится, главное перетерпеть этот нелегкий этап и верить в себя.

Расскажем о продуктах для диеты. Главное выбрать максимум полезные и те, что надолго насыщают. Фрукты или свежие овощи, можно обработанные, молочные обезжиренные продукты, крупы, готовьте на воде и не добавляйте сахар.

Диета Абс Лайт Меню На 30 Дней. Страшно эффективная. Диета ABC: 30 дней, отзывы и результаты

Таблица калорий для диеты ABC

 

к оглавлению ↑

ABC LIGHT

Диета Абс Лайт Меню На 30 Дней. Диета ABC light: отзывы и меню

Таблица калорий для диеты ABC LIGHT

ABC SUPERLIGHT

Диета Абс Лайт Меню На 30 Дней. Диета abc light – Диета АВС: авс light на 30 и 50 дней, отзывы и результаты, правила, суть, меню, советы диетологов

Таблица калорий для диеты ABC SUPERLIGHT

План питания и примерное меню диеты ABC на 50 дней

Меню состоящее из 500 ккал:

Вариант 1
На завтрак – кофе или чай, по своему усмотрению, но обязательно без сахара
На второй завтрак – подсушенный ломтик хлеба
В обед – легкий капустный суп: цветной капуста (100 грамм) и куриная грудки (50 грамм)
Полдник – сделайте небольшую порцию салата из помидоров и огурцов (салат не заправлять, можно добавить немного соли)
На ужин приготовьте то же самое, что и на обед, только на пару

Вариант 2
Распределить на весь день диеты:
Овсянка (100 грамм) и кефир (100грамм)
Обезжиренный творог (180 грамм)
Апельсины (2 штуки).

Меню на 350 ккал:

Приготовьте легкий суп из овощей, на ваш выбор (850 грамм)
Яблоки (100 грамм)
Квашенная домашняя капуста (100 грамм)
И в завершение меню на 200 ккал:

Суп из овощей (300 грамм)
Квашеная капуста (100 грамм)
Яблоки зеленые (200 грамм)

к оглавлению ↑

Важные правила

В день выпивайте не менее полтора-двух литров воды или другой жидкости.

Из рациона крайне желательно убрать консерванты, и быстрые углеводы, есть исключительно натуральные продукты. Потребление жиров ограничьте, основой питания будут белки, или продукты из сложных углеводов.

В высококалорийные дни питайтесь маленькими порциями 4-5 раз, а лучше 3 раза – завтрак, обед, ужин и перекусы между ними, чтобы скудное меню быстро усвоилось. 

Каждые десять дней взвешивайтесь и замеряйте объемы талии, бедер и груди. Полученную информацию записывайте, чтобы в будущем было с чем сравнить.

Во время диеты, приветствуются физические нагрузки. Но обратите внимание на самочувствие, если становится хуже, прекратите тренировки.

После 18:00 не ешьте, но если до этого времени поужинать не было времени, то разрешается съесть нежирный творог или йогурт, фрукт, кроме винограда и банана. Для позднего ужина, норма калорий составляет 150.  После 22 часов и до утра — еда под запретом. Ограничьте алкоголь, а лучше исключите из рациона питания. 

Для поддержания хорошей физической формы и нормального самочувствия принимайте поливитамины.

к оглавлению ↑

Противопоказания и минусы

Врачи и диетологи считают, придерживаясь диеты АБЦ, развивается серьезное заболевание для человека – анорексия. Если худеете по плану такого режима питания, при лишнем весе 5 кг, подведете организм к истощению, подорвете физическое и психическое здоровье. Не применяйте такой принцип питания, если худеете на 3-5 кг. Вам нет еще 18 лет, то диета категорически противопоказана. Перед диетой сдайте анализы и посоветуйтесь с врачом на счет противопоказаний.

Возможные негативные последствия и проблемы со здоровьем, при применении жесткого ограничения в еде:

  • слабость организма;
  • гормональный сбой;
  • тошнота;
  • головокружение и потеря сознания;
  • нарушение в работе печение, щитовидки и ЖКТ;
  • нарушение зрения;
  • выпадение и ломкость волос;
  • хрупкость ногтей;
  • сухость кожи;
  • развитие остеопороза;
  • депрессия и приступы паники;
  • анорексия или тяжелая степень истощения.

Также возможно, что при таком похудении отвиснет кожа, впоследствии которую подтянуть будет непросто.

Другой минус диеты заключается в изменении обмена веществ. Метаболизм замедлиться, что приведет к тому, что вы будете поправляется меньшим количеством пищи, чем до начала диеты.

к оглавлению ↑

Как выходить 

Так как организм после диеты, отвык нормально питаться, из такого графика выходите осторожно. В первый месяц после диеты пищевая ценность калорий, в ежедневном рационе, не превышает 1000. Не налегайте на еду. Первые пять дней потребляйте не больше 500 ккал. На шестой день в меню добавьте порцию каши, приготовьте на воде, а через неделю – порцию постного отварного или парового мяса.

Мы разобрали жесткий вариант диеты АВС, если вам экстремальное похудение не подходит, рассмотрите еще второй вариант диеты. 

к оглавлению ↑

Диета СВЕТОФОР   

В отличии от предыдущей диеты, этот план питания безопасен. Техника похудения «Светофор» строится на принципах правильного питания и не накладывает возрастных ограничений. Организм будет получать необходимое и полноценное питание.

Диета состоит из несложных правил, которые позволят похудеть мягко, без вреда для организма и без срывов.

к оглавлению ↑

Кратко о плане питания

Для начала давайте разделим продукты на три блока:

Блок A — красный – запрещенные продукты к употреблению, в эту категорию попадают продукты высококалорийные и относительно бедные питательными веществами.

Блок B — желтый – в этой группе продукты калорийные, но с полезными веществами, ешьте не позже 6 вечера. Каждый день питайтесь ими, но только одним продуктом из .

Блок C — зеленый – ограничение на употребление нет. Много полезных веществ при минимальной калорийности — как правило, это продукты растительного происхождения. Ешьте фрукты и овощи сколько хотите, 5-7 порций, это основа ежедневного меню. Употребление овощей и фруктов регулирует вес, так как они с низким гликемическим индексом.

Красный блок A содержит следующие продукты:

  • быстрое питание (фаст-фуд);
  • сыр плавленый, сметана с высоким содержанием жира, молоко, майонез, сливки;
  • cвинина, сало, копченые продукты и жирная птица;
  • белый хлеб, выпечка дрожжевая;
  • пирожные, кремовые торты, мороженое;
  • шампанское, вина и пивные напитки, сладкая газировка.

Желтый блок B включает:

  • вареный картофель и макароны;
  • сваренные на воде каши, за исключение манки, она запрещена;
  • вареная колбаса, сосиски и другие мясопродукты (нежирные);
  • твердый сыр, обезжиренный творог;
  • сладкие фрукты, сухофрукты, орехи;
  • горький шоколад, зефир, леденцы, мармелад;
  • пряности, соления, кетчупы;
  • чай и кофе.

И на конец, самый полезный Зеленый блок C, состоящий из:

  • морепродукты плюс отварная или сделанная на пару рыба;
  • кефир, простокваша, нежирный легкий йогурт;
  • зеленые салаты, укроп, петрушка;
  • капуста, томаты, морковь;
  • апельсины, лимоны, яблоки, смородина;
  • растительное оливковое масло;
  • яйца, сваренные вкрутую (максимум 2 штуки в день).
к оглавлению ↑

Правила и рекомендации

Продукты для диеты отваривают, тушат или готовят на пару, ни в коем случае не жарят.

Основу питья в такой системе похудения составляет – простая вода, отвары из трав, чай и кофе без добавления сливок, иногда разрешается употребление спиртных напитков — вино сухое полусладкое, мартини, водка, виски, а пиво нельзя.

В один прием пищи нельзя совмещать рыбу и мясо вместе – придется разделить эти продукты. Также держитесь правила – не больше двух блюд за один прием пищи, рекомендуется, чтобы один был суп или салат. Выберите подходящую и привлекательную комбинацию: суп и закуска, или закуска и десерт, или суп и второе блюдо.

Если появляется чувство голода, то для предотвращения подобного, нужно просто разделить дневной рацион, как того и требует план питания, на 5-6 приемов еды в сутки. Чувство голода исчезнет. Для нормализации секреции пищеварительных ферментов в желудочно-кишечном тракте, дробите дневной рацион.

При выборе меню на день предпочитайте продукты из “зеленой” группы. 

Если же трудно отказаться от “красных продуктов”, компенсируйте этот недочет несколькими оттенками “зеленого”. К порции сосисок, вместо картофельного пюре, положите зеленый салат, или же приготовьте спагетти не со сливочным соусом, а с зеленым горошком.

Раз в неделю устраивайте разгрузочный день. Пищу ешьте исключительно из зеленого блока, но только выберите один продукт, пейте много воды. Так похудение будет протекать еще быстрее.

Главная роль в похудении принадлежит продуктам из зеленого блока – это основа. Употребляйте фрукты, овощи и каши, они источники пищевых волокон, необходимые для выведения из организма шлаков, удаления холестерина и нормализации функционирования пищеварительной системы и кишечника. 

После каждого приема пищи, желательно некоторое время походить в медленном темпе.

Нужно ежедневно принимать душ — поможет нормализовать работу эндокринной системы и активизирует кровообращение.

Этот тип диеты не жесткий, так что смело посвящайте время фитнесу и спорту. 

Худейте с удовольствием!

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-abc.html

Диета abc light – Диета АВС: авс light на 30 и 50 дней, отзывы и результаты, правила, суть, меню, советы диетологов

Диета ABC light по дням: отзывы и результаты

Все, кто интересуется темой похудения, наверняка знают нехитрое правило: чтобы стрелка на весах опускалась вниз, нужно ежедневно тратить больше калорий, чем получать. Множество диет построено на этом принципе, в том числе, диета ABC. Пришла она к нам из Америки, иначе как «драконовской» ее назвать нельзя. Зато эффективность свою доказала, что привело к разработке упрощенных вариантов, таких как диеты ABC light и ABC super light. В статье рассмотрим принципы диеты ABC и ее модификаций, а также перечислим отзывы «сидельцев».

Диета ABC: как все началось

Диета Абс Лайт Меню На 30 Дней. Старая, проверенная временем диета ABC, правила похудения и меню с рецептами

Методика похудения была разработана для американского лагеря Ana Boot Camp. Впоследствии его окрестили «лагерем для анарексиков-новобранцев». Почему именно так? Судите сами: для нормального функционирования всех систем организма среднестатистическому человеку необходимо потреблять 1500-1800 ккал в день. При диете ABC этот показатель варьируется от 0 до 800 ккал. Причем, в 50-дневном истязании (именно столько длится цикл) 800 ккал можно себе позволить лишь однажды – на 31-й день. Зато голодовок будет целых шесть. Вкупе с и так скудным рационом «свободные» от еды дни с большой долей вероятности закончатся голодным обмороком.

ABC на 50 дней

График калорийности по дням классической ABC выглядит так:

ДеньКалорииДеньКалорииДеньКалорииДеньКалорииДеньКалории
1

500

12

200

23

200

34

350

45

250

2

500

13

400

24

150

35

450

46

200

3

300

14

350

25

100

36

0

47

300

4

400

15

250

26

50

37

500

48

200

5

100

16

200

27

100

38

450

49

150

6

200

17

0

28

200

39

400

50

0

7

300

18

200

29

200

40

350

8

400

19

100

30

300

41

300

9

500

20

0

31

800

42

250

10

0

21

300

32

0

43

200

11

150

22

250

33

250

44

200

Особенности диеты ABC

Диета Абс Лайт Меню На 30 Дней. Диета ABC light и superlight

100% эффективность. Конечно, ведь организму ничего не остается, кроме как расходовать запасы, восполняя дефицит энергии.

Есть можно все. При таком калораже это допущение совсем не успокаивает, потому как не совсем понятно, в чем принципиальное отличие 26-го голодного дня от 10-го. Ну что можно съесть на 50 ккал? Как вариант, стограммовое яблоко или пару средних помидоров. На 5-й день – два яблока, на 11-й — целых три. И так всю диету. Это, конечно, утрировано, но даже если яблоко заменить на капусту или маленький кусок сыра, смысл не поменяется – организм будет получать очень скудную подпитку.

Не нужно заниматься спортом. Далеких от физкультуры людей такая перспектива, конечно, порадует. Но здесь стоит задуматься: а может все-таки легче полюбить какой-нибудь вид активности (в конце концов, можно записаться на танцы), чтоб не пришлось так радикально ограничивать свой рацион?

Стенки желудка сужаются. В этом, конечно, есть несомненный плюс. По идее, диета ABC должна поменять пищевое поведение и приучить организм довольствоваться маленькими порциями. Но и здесь есть свое НО. Выходя из такой сложнейшей диеты, не факт, что эмоциональное состояние человека не будет подорвано и он просто-напросто не сорвется. Ну а если сорвется, то пиши пропало: килограммы вернутся, а может даже приумножаться, ведь организм после пережитого стресса решит, что нужно копить запасы жира на черный день.

Какие еще «сюрпризы» могут поджидать?

Конечно, каждый человек воспримет диету по-своему. Кто-то может нормально ее перенести, кто-то отделается легким испугом, ну а кому-то придется потом долго и нудно ходить по врачам. В самом общем виде минусы у диеты такие:

  • существует риск заработать всевозможные болезни, в частности анорексию и булимию;
  • психоэмоциональное состояние будет нестабильным;
  • падает давление, могут возникать обмороки;
  • метаболизм замедляется, что повышает вероятность набора веса даже от нормальной пищи;
  • состояние ногтей, волос, кожи и зубов заметно ухудшается;
  • у женщин возможны гормональные сбои.

Диета ABC light

Диета Абс Лайт Меню На 30 Дней. Диета ABC light по дням: отзывы и результаты

Теперь рассмотрим более «человеческие» варианты диеты ABC. Первая из них имеет приписку light, т.е. легкая. Глядя на разрешенные суточные нормы, кажется, и правда — жить будет легче. В отличие от классического прототипа такая версия длится 30 дней и включает всего один голодный день. Минимальный калораж уже не 50 ккал, а 300 ккал.

Калораж по дням диеты ABC light 30 дней смотрите в таблице:

ДеньКалорииДеньКалорииДеньКалорииДеньКалорииДеньКалории
1

400

8

400

15

400

22

400

29

400

2

300

9

300

16

300

23

300

30

0

3

400

10

400

17

400

24

450

4

500

11

500

18

450

25

500

5

450

12

450

19

500

26

450

6

650

13

650

20

650

27

650

7

650

14

700

21

700

28

700

Какие продукты можно есть?

Диета Абс Лайт Меню На 30 Дней. Диета ABC light на 30 дней: основные правила, перечень продуктов, меню

Существуют запрещенные, обязательные и изредка допустимые продукты. К запрещенным относятся продукты с высокой калорийностью и абсолютно бесполезные для организма. Это жирные сорта мяса и птицы, различные копчености, молочные продукты с повышенной жирностью, манка, соусы и майонез, выпечка, конфеты, мороженое, белый хлеб, алкоголь, газированные напитки, фастфуд.

В ограниченных количествах к употреблению допустимы следующие продукты: постное мясо и птица, качественные колбасные изделия, каши на воде, макароны из твердых сортов пшеницы, отварной картофель, соленья, твердые сыры, обезжиренные молочные продукты, выпечка из дрожжевого теста без добавления сахара, фрукты, сухофрукты, зефир, мармелад, пастила, горький шоколад, кофе.

Обязательными и наиболее полезными считаются следующие продукты: рыба, морепродукты, яйца, овощи, зелень, натуральные соки, растительные масла, яблоки и цитрусовые.

Правила питания

Для получения необходимого результата кроме подсчета калорий необходимо придерживаться еще нескольких правил:

  • Дробное питание 5 — 6 раз в день, последний прием пищи до 18:00.
  • Рацион должен состоять не только из фруктов и овощей, но и из других продуктов, содержащих важные для организма элементы. Речь идет о яйцах, обезжиренных молочных продуктах, постном мясе, нежирной рыбе, морепродуктах, растительном масле.
  • Обработка разрешенных продуктов исключает жарку. Все остальное – тушение, запекание, приготовление на пару и варка – допустимы.
  • Нужно придерживаться питьевого режима: 2 л в день.
  • Активную физическую и умственную активность лучше исключить.

Примерное меню

Диета Абс Лайт Меню На 30 Дней.

По факту, каждый сам может составить свой ежедневный рацион. Главное – вписываться в установленные для каждого дня нормы, больше использовать обязательные продукты, а из допустимых употреблять не более одного продукта в день. Ну и съедать все за раз тоже нельзя, т.к. питание должно быть дробным. Примерное меню на каждый день в диете ABC light может быть таким:

  • Для дней с нормой 300 ккал:

Завтрак: небольшое яблоко, кофе без сахара.

Обед: отварная капуста брокколи 200 г, салат из одного огурца и помидора, заправленный чайной ложкой сметаны.

Ужин: 100 г запеченного с луком и зеленью тунца.

  • Для дней с нормой 400 ккал:

Завтрак: яйцо всмятку и яблоко.

Обед: 100 г отварной курицы.

Ужин: 150 г квашеной капусты с кусочком черного хлеба.

  • Для дней с нормой 500 ккал:

Завтрак: 100 г овсяной каши на воде и 200 мл обезжиренного кефира.

Обед: 150 г овощного супа + 20 г твердого сыра.

Ужин: 2 небольших апельсина.

Расписать все варианты не представляется возможным. Исходя из отзывов о диете ABC light, на 30 дней не так сложно составить меню. Каждый, имея под рукой таблицу калорийности, весы, специальные мобильные приложения для подсчета калорий, а также обращая внимание на товарные этикетки, сможет без труда продумать рацион, руководствуясь собственными предпочтениями.

Выход из диеты

По окончании курса возвращаться к привычному питанию необходимо постепенно, иначе можете нагрузить пищеварительную систему так, что она просто не выдержит такого счастья. Выход из диеты ABC light подразумевает нехитрую схему:

  • 1-ю неделю придерживайтесь отметки 1000-1200 ккал;
  • 2-ю неделю – 1500 ккал;
  • С 3-й недели можно начинать потреблять столько калорий, сколько нужно для вашего возраста и роста, а также с учетом физической и умственной активности.

При этом нужно постараться употреблять те же продукты, которые были рекомендованы при диете. Запрещенную пищу лучше исключить совсем или максимально ограничить ее потребление. Тогда тот результат, которого вы достигли за период диеты, надолго останется с вами.

Противопоказания к ABC light

Диета Абс Лайт Меню На 30 Дней.

Хоть диета ABC light не такая строгая, как ее классический аналог, тем не менее, разрешенной суточной нормы едва ли будет хватать для обеспечения жизнедеятельности организма. Лицам, не достигшим совершеннолетия, пожилым, беременным и кормящим женщинам такой вариант противопоказан. Также ABC light запрещена людям с серьезными заболеваниями внутренних органов. Если при соблюдении диеты вы видите негативные проявления, то ее следует прекратить.

Отзывы

Отзывы о диете ABC light не самые радужные. Даже несмотря на потерю лишних килограммов, практикующие данную методику отмечают отрицательные последствия для здоровья. Кто-то пишет о сильной слабости, обмороках и нервном напряжении. Кто-то указывает на состояния, близкие к анорексии, в результате чего долгие месяцы приходилось лечиться. Также худеющие отмечают нарушение обмена веществ, из-за чего потерянные килограммы возвращались вдвойне.

Есть и положительные отзывы о диете ABC light. Так, некоторые отмечают легкость в теле и приток жизненной энергии. Кто-то пишет, что диета позволила изменить пищевое поведение, потому новый вес держится стабильно. Как видите, все индивидуально, поэтому и результаты диеты ABC light у каждого будут свои.

Super light

Диета Абс Лайт Меню На 30 Дней.

Еще одной разновидностью ABC является диета Super light. В отличие от «легкой» модификации ABC, это разновидность менее суровая. В ней нет голодных дней, минимальный калораж равен 350 ккал, а максимальный достигает 1200 ккал, что для ABC, безусловно, прогресс. Диета ABC super light рассчитана на 50 дней и, как и предыдущие версии, поделена по дням:

ДеньКалорииДеньКалорииДеньКалорииДеньКалорииДеньКалории
1

1000

12

950

23

1200

34

500

45

550

2

400

13

500

24

800

35

1000

46

1000

3

900

14

1000

25

500

36

600

47

750

4

400

15

400

26

1000

37

900

48

1000

5

1000

16

900

27

550

38

500

49

850

6

600

17

450

28

950

39

350

50

1000

7

950

18

900

29

500

40

950

8

450

19

600

30

950

41

750

9

1000

20

1000

31

750

42

1000

10

500

21

500

32

350

43

500

11

350

22

900

33

900

44

1000

Что можно есть?

В основе ABC super light должны быть овощи (морковь, белокочанная капуста, сельдерей, спаржа, шпинат, огурцы, помидоры), фрукты (яблоки, цитрусовые), гречка, рыба (отварная), морепродукты, куриное филе, телятина, индейка, яйца, хлебцы (без дрожжей), обезжиренный несладкий йогурт, масла (кунжутное, льняное, оливковое, подсолнечное нерафинированное).

В качестве дополнительных продуктов можно использовать различные каши на воде (овсяную, пшеничную, кукурузную, ячневую), отварной картофель, овощи (кабачки, баклажаны, цветную капусту, свеклу, сельдерей), ягоды и фрукты (вишню, клубнику, смородину, чернику), твердый сыр, обезжиренный творог, хлеб из цельного зерна, кофе, чай.

Исключаются жареные блюда, жирное мясо, копчености, колбасы, молочные продукты с высокой жирностью, сдоба, мороженное, соусы, алкоголь.

Плюсы и минусы

Диета Абс Лайт Меню На 30 Дней.

Различные отзывы, в частности, на сайте splife.ru, о диете ABC super light говорят об эффективности диеты и ее относительной сбалансированности. Ориентируясь на необходимые значения, можно составить более-менее сносное меню на каждый день. Вес теряется не молниеносно, но это скорее плюс, чем минус. За цикл уходит примерно 15 кг. Тем не менее, 50 дней – это почти в 2 раза больше предыдущего аналога ABC, а следовательно организм в состоянии стресса будет находиться гораздо дольше, что может привести к негативным последствиям, о которых мы упоминали выше (слабость, изменения гормонального фона и т.д.). Поэтому любые отрицательные проявления – это сигнал к тому, что данная диета вам не подходит.

Отзывы о Super light

Худеющие по диете Super light разделились на два противоположных лагеря: тех, кто полностью доволен диетой, и тех, кто категорически против нее. Первые отмечают эффективность диеты и относительно щадящий режим, который при большом желании можно выдержать. За счет того, что калории в разные дни неравнозначны, организм не успевает привыкнуть к какому-то определенному порогу, в результате чего во время диеты не нарушается обмен веществ. При правильном подборе продуктов и дробном питании можно избежать постоянного чувства голода. В организме появляется легкость, чувствуется прилив энергии. Если плавно выйти из диеты и придерживаться основ здорового питания, то новый вес останется надолго.

В то же время, как пишут недовольные диетой, появляется общая слабость (головокружения, мигрень), снижается давление. Ухудшается состояние волос и ногтей. Люди с проблемами ЖКТ отмечают обострение болезней. Из-за нехватки необходимых микроэлементов у женщин проявляются гинекологические заболевания разного рода. Также многие сетуют на срывы во время или после диеты, из-за чего потерянные килограммы возвращаются вновь. Эмоциональное состояние у некоторых «сидельцев» подавленное, нет сил на нормальную жизнедеятельность.

В заключение

ABC light и ABC super light относятся к числу диет, где необходимо подсчитывать калории. Поначалу запомнить энергетическую ценность того или иного продукта или блюда сложно, но постепенно цифры отложатся в памяти, и вы всегда будете знать, сколько съели за день. Плюс такой диеты — в ее простоте и эффективности. За курс удается сбросить до 15 кг. Минус – невозможно предугадать, как диета скажется на вашем организме. Кто-то переносит ее легко, а для кого-то последствия такого экстремального похудения являются плачевными. ABC в ее классическом варианте с максимальным калоражем 500 лучше не испытывать. Перед тем, как останавливаться на легкой версии с пределом в 700 ккал, также 100 раз подумайте. Судя по отзывам и результатам диеты ABC light, она подходит далеко не всем. Что касается версии Super light, то здесь все несколько проще. Верхняя планка по калориям 1200, нижняя 350 ккал, нет голодных дней. Возможно, этот вариант можно попробовать, если у вас нет противопоказаний. При этом прислушивайтесь к своему организму, а если почувствуете неладное, то от такой диеты лучше вообще отказаться.

Диета ABC light на 30 дней: основные правила, перечень продуктов, меню

Диета Абс Лайт Меню На 30 Дней.

Диетологи считают длительные диеты наиболее эффективными и безопасными для организма человека. Постепенная потеря веса позволяет лучше закрепить полученный результат. Кроме того, худеющим не нужно голодать или употреблять в пищу только один вид продуктов. Поэтому длительные диеты легче переносятся, а худеющие реже срываются. Современными специалистами было разработано немало методик, позволяющих сбросить вес за 1 месяц. Например, диета ABC light рассчитана на 30 дней. С ее помощью можно избавиться от 20 кг лишнего веса. Однако некоторые диетологи считают ее слишком строгой. Что представляет собой эта методика? Расскажем о ней подробнее в этой статье.

Подробнее о диете

Данная методика была разработана американскими специалистами для лагеря ABC, куда могли отправиться все желающие сбросить лишний вес. Там они не только занимались спортом, но и учились правильно питаться по системе «Светофор». Именно она лежит в основе диеты «АБС лайт», рассчитанной на 30 дней. Все продукты необходимо условно разделить на три группы:

  • A (красный цвет) — запрещенные.
  • B (желтый) — продукты, которые можно употреблять до 18:00.
  • C (зеленый) — их можно есть в любое время без ограничений.
Диета Абс Лайт Меню На 30 Дней.

За 30 дней похудения можно сбросить до 20 кг лишнего веса. Кроме того, происходит разгрузка органов ЖКТ, а желудок существенно уменьшается в объемах. Это позволяет людям в дальнейшем наедаться меньшим количеством пищи и избегать переедания.

Существует также и аналогичная методика, отличающаяся своей длительностью. Более мягким вариантом считается похудение за 50 дней. Однако такой длительный период выдержать могут далеко не все люди. Она включает в себя разгрузочные дни, когда нужно голодать. Поэтому диета противопоказана людям, имеющим проблемы со здоровьем.

Противопоказания

Диета ABC light на 30 дней считается одной из наиболее строгих, поэтому перед началом похудения стоит проконсультироваться со специалистом. Дело в том, что она основана на низкокалорийном рационе, которого нужно придерживаться в течение месяца. Поэтому ослабленный болезнями организм выдержать такую серьезную нагрузку не сможет. Если вы после первых нескольких дней диеты начали чувствовать себя плохо, то лучше всего прекратить похудение и постепенно вернуться к прежнему рациону. А затем подобрать себе более щадящую методику.

Диета Абс Лайт Меню На 30 Дней.

Кому нельзя худеть на данной диете? В первую очередь она противопоказана подросткам младше 16 лет, так как низкокалорийный рацион негативно влияет на растущий организм. Нехватка жиров, полезных микроэлементов и витаминов может привести к развитию патологий репродуктивной системы и гормональным сбоям у девушек. По этой же причине не стоит худеть на этой диете беременным и кормящим женщинам. Резкое сокращение суточной нормы калорий может негативно сказаться на растущем плоде или качестве грудного молока.

Заболевания органов ЖКТ — еще одно серьезное противопоказание, при наличии которого худеть на диете категорически запрещено. Не рекомендуется она и людям, страдающим от патологий сердечно-сосудистой системы, а также от частых перепадов давления.

Из-за небольшого количества углеводов, поступающих в организм во время похудения, методика противопоказана людям, которые ежедневно занимаются деятельностью, связанной с высокой концентрацией внимания.

Основные правила

Чтобы эффективно похудеть, необходимо в течение всего месяца соблюдать ряд важных правил и рекомендаций. Основа методики — подсчет калорий. Каждый день имеет свою норму, превышать которую строго запрещено. Если же аппетита у вас нет, то можно съесть меньше продуктов. Запрещается употреблять в пищу блюда, которые относятся к группе А. Они являются высококалорийными, поэтому замедлят похудение. Весь курс похудения условно делится на несколько декад. После каждой из них необходимо взвешиваться и производить замер параметров: талии, бедер и груди.

Стоит отдавать предпочтение продуктам, которые содержат большое количество белка. А вот потребление углеводов следует уменьшить. Нужно отказаться от жареной пищи, заменив ее на вареную или тушеную. Колбасу, сосиски и полуфабрикаты лучше всего заменить на натуральное мясо и рыбу. Однако употреблять их в один прием пищи нельзя. Белковые продукты нужно сочетать со свежими овощами, так как они содержат много клетчатки, улучшающей пищеварение.

Диета Абс Лайт Меню На 30 Дней.

Обязательно нужно заниматься спортом, чтобы улучшить результат. Не следует при этом изнурять себя тяжелыми тренировками, достаточно будет легких физических упражнений или прогулки на свежем воздухе.

Основным правилом диеты ABC light является дробное питание. В день нужно есть не менее 5 раз. При этом порции должны быть небольшими. Категорически запрещено съедать всю норму калорий за один раз. Кроме того, необходимо выпивать много чистой воды — не менее 1,5 л. Она должна быть без газов. Жидкость поможет ускорить метаболизм и выведет из организма лишние токсины. Запивать пищу водой при этом нельзя. Лучше всего пить только через час после трапезы. Спиртное употреблять можно, но в небольших количествах. Стоит отдать предпочтение крепким напиткам (водка, виски или коньяк) и сухому вину.

Для того чтобы избавиться от растянутой кожи, которая появится в процессе похудения, рекомендуется регулярно делать массаж. Однако это правило не является обязательным. Важно также следить за состоянием здоровья. Если вы почувствовали недомогание, то диету необходимо сразу же прекратить.

Преимущества методики

Диета ABC light считается популярной методикой похудения, потому что имеет немало преимуществ. В первую очередь она, конечно, отличается своей эффективностью. Соблюдение низкокалорийного режима в течение длительного срока позволяет избавиться от большого количества лишних килограммов. Через 30 дней можно потерять до 20 кг, которые не вернутся после окончания диеты, если правильно из нее выйти.

Небольшое количество запрещенных продуктов — еще одно достоинство данной методики. Есть можно практически любые блюда, если они вписываются в дневную норму калорий. Исключениями, конечно, являются те продукты, которые входят в группу запрещенных. Однако их немного, поэтому они не сильно влияют на рацион худеющего. Кроме того, во время диеты не нужно придерживаться строго расписанного меню и есть нелюбимые продукты. Можно просто выбирать любимые блюда и вписывать их в дневную норму.

Недостатки

Впрочем, у диеты ABC light есть не только преимущества, но и весомые недостатки, вызванные, как правило, низкокалорийным рационом. Из-за него некоторым худеющим данная методика не понравилась, и они были вынуждены искать себе другой вариант для сброса веса.

Ограниченный рацион нередко может спровоцировать ухудшение самочувствия. Из-за недостатка углеводов человек начинает чувствовать сильную слабость и раздражительность. Снижается уровень его работоспособности, в редких случаях могут появиться даже головокружения. Некоторые люди отмечают, что во время диеты у них также понизилось давление. Кроме того, из-за постоянного недоедания замедляется обмен веществ. Поэтому после прекращения похудения прежний вес может быстро вернуться. Чтобы этого не допустить, приходится еще некоторое время корректировать свой рацион.

Низкокалорийное питание в течение длительного срока может вызвать дефицит полезных микроэлементов и витаминов в организме. Если не употреблять препараты, восполняющие их, то вскоре можно заметить, что состояние волос, кожи и ногтей заметно ухудшится. Дефицит калорий также может привести к гормональным нарушениям. У женщин после резкого похудения могут пропасть месячные, восстановить которые можно только с помощью специалиста. Некоторые худеющие также отмечают, что во время диеты у них стали кровоточить десны и появился неприятный запах изо рта.

Группы продуктов

Выше уже было сказано, что данная методика предусматривает разделение всех продуктов на три основные группы. Рассмотрим каждую из них подробнее.

Особое внимание нужно уделить группе A, куда входят запрещенные продукты. Их необходимо полностью исключить из своего меню на время похудения. К ней относится любая жирная пища, жареное мясо и фастфуд. Придется отказаться и от белого хлеба, мороженого, тортов, майонеза, масла. Из напитков запрещено употреблять пиво, шампанское и сладкую газировку. Нельзя есть растительное масло, жирную сметану и плавленый сыр.

Диета Абс Лайт Меню На 30 Дней.

Некоторые блюда и ингредиенты можно есть только до 18:00. Кроме того, диетологи рекомендуют сократить их потребление, так как они тоже не способствуют похудению. Однако полностью исключать их из своего рациона тоже нельзя, потому что они содержат множество полезных микроэлементов и витаминов. Рассмотрим перечень продуктов на диете ABC light, которые относятся к группе B:

  • горький шоколад;
  • обезжиренный творог;
  • вареная колбаса;
  • макаронные изделия, приготовленные из твердых сортов пшеницы;
  • свежие фрукты, а также сухофрукты;
  • чай и кофе без добавления сахара и сливок;
  • кетчупы, томатная паста, приправы и специи;
  • мармелад, пастила и зефир.

В группу C входят продукты, которые можно есть в неограниченном количестве. Именно из них рекомендуется составлять свой ежедневное меню, чтобы быстрее похудеть. Сидя на диете, вы можете есть:

  • свежие овощи и зелень;
  • вареные яйца;
  • яблоки и цитрусовые фрукты;
  • морепродукты и вареную рыбу;
  • растительное масло, но только нерафинированное.

Необходимое количество калорий

Составляя меню на диете ABC light, следует уделять внимание допустимой норме калорий. Почти всегда она разная, и превышать ее нельзя. В таблице ниже представлена суточная норма для каждого из дней.

День диетыКоличество калорий, которые нужно употребить за сутки
1, 3, 8, 10, 15, 22, 29400
2, 9, 16, 17, 23300
4, 11, 19, 25500
5, 12, 18, 24, 26450
6, 7, 13, 20, 27650
14, 21, 28

750

Последний день диеты — разгрузочный. Необходимо полностью отказаться от любой пищи и напитков. В течение дня можно пить только чистую воду без сахара и других добавок.

Диета Абс Лайт Меню На 30 Дней.

Примерное меню

Лучше всего заранее составлять меню на каждый из дней, чтобы не съесть больше, чем нужно. Блюда нужно разделить на 5 небольших приемов пищи. Съедать всю суточную норму за один раз нельзя. Что можно приготовить, сидя на диете ABC light? В рекомендациях специалисты предлагают составлять свое меню из ингредиентов, входящих в категорию C, так как они считаются самыми низкокалорийными. Рассмотрим примерное меню для некоторых из дней:

  • 300 ккал: порция рагу из тушеных овощей (капуста, кабачки, баклажаны, морковь и зелень), омлет, сделанный из двух яиц без молока, 2-3 цельнозерновых хлебца.
  • 400 ккал: 1 порция отварной гречки с куриной грудкой без кожи, 2 свежих яблока.
  • 650 ккал: овсяная каша, сваренная на воде, отварная говядина или курица, квашеная капуста, хлебец, натуральный йогурт без ароматизаторов или стакан кефира.
  • 750 ккал: обезжиренный йогурт, отварной рис, филе курицы или индейки, запеченный с овощами картофель, хлебец и апельсин.
Диета Абс Лайт Меню На 30 Дней.

Вариант диеты ABC super light

Существует и другой вариант похудения на данной методике, отличающийся только своей длительностью. Срок диеты составляет не 30, а 50 дней. Она считается более мягкой, поэтому подойдет людям, которые не хотят сильно снижать свою дневную норму калорий и голодать. Ее преимуществом считается меньшее количество ограничений. Более 13 дней из 50 вы можете есть по 1000 калорий в сутки. Кроме того, в конце диеты не нужно устраивать себе разгрузку. Конечно, не всем нравится эта методика из-за своей длительности. Вместо месяца придется ограничивать себя в течение 50 дней. Такое диетическое питание не настолько эффективно, как описанная выше методика. Из-за более щадящего рациона вы потеряете около 10-15 кг. Точное же значение будет зависеть от изначального веса: чем он выше, тем больше жировых отложений вы сможете потерять.

Физические нагрузки во время диеты

Диетологи советуют не отказываться от физических упражнений во время похудения, однако изнурять себя тяжелыми тренировками тоже не следует. Из-за ограниченного рациона организм будет находиться в постоянном стрессе, поэтому нужно заниматься, ориентируясь на собственное самочувствие. Лучше всего ежедневно делать стандартную зарядку, состоящую из отжиманий, приседаний, прыжков на скакалке и растяжки. Хорошим вариантом станет получасовая прогулка на свежем воздухе. Ходить при этом лучше в быстром темпе

Диета Абс Лайт Меню На 30 Дней.

Людям с большим весом необходимо обязательно сочетать диетическое питание с легкими физическими нагрузками. Дело в том, что при похудении излишки кожи будут обвисать, а спортивные упражнения помогут подтянуть тело. Однако важно не переусердствовать. Больше нагрузки могут негативно сказаться на состоянии суставов.

Правильный выход из диеты

Иногда после окончания диеты лишний вес скоро возвращается. Происходит это, как правило, из-за неправильного питания. Похудев, человек возвращается к своим прежним пищевым привычкам, начинает есть вредные продукты в больших количествах. Такой подход диетологи считают неправильным. Нужно полностью пересмотреть свое питание, чтобы не допустить возвращения лишних килограммов.

Выход из диеты ABC light должен быть постепенным. Нужно плавно увеличивать калорийность блюд и размер порций. В течение недели после окончания похудения рекомендуется питаться на 500-700 ккал, а затем можно повысить суточную норму до 1000. После этого за месяц можно постепенно повысить ее до 2000 ккал.

Диета Абс Лайт Меню На 30 Дней.

Результаты

Большой популярностью данная методика пользуется во многом из-за своей эффективности. Результаты на диете ABC light действительно впечатляющие. За месяц можно безопасно потерять до 20 кг. Как правило, лучше всего лишний вес уходит у людей, страдающих от сильного ожирения. Если вы не имеете большого количества жировых отложений и просто хотите подтянуть фигуру на этой диете, то потеряете от 5 до 10 кг. Чтобы улучшить результат, следует регулярно заниматься спортом. Также рекомендуется выходить из диеты постепенно и плавно, чтобы лишние килограммы не вернулись.

Отзывы о диете ABC light

Данная методика считается довольно строгой, поэтому подходит далеко не всем. Отзывы о ней встречаются как положительные, так и отрицательные. Некоторым худеющим понравилась ее эффективность. Уже в первые дни диеты они смогли потерять до 5 кг. Кроме того, даже те люди, которые не смогли выдержать ее до конца, сумели потерять около 10 кг. Сидеть на диете лучше всего летом. Именно в это время легче всего добавлять в рацион больше свежих овощей и фруктов. Также худеющим понравилось, что они могут самостоятельно составлять меню, ориентируясь на собственные вкусовые предпочтения.

Но у диеты ABC light существует немало противников среди тех, кто пробовал на ней худеть. В отзывах они отмечают, что из-за этой методики у них сильно замедлился метаболизм. И после выхода из диеты они снова набрали лишние килограммы, а некоторые и еще сильнее прибавили в весе. Кроме того, худеющие отмечают, что у них ухудшилось состояние волос, кожи и ногтей. Поэтому они не рекомендуют эту диету другим.

Диета abc lights | Сайт о здоровье

Вопрос выбора методики похудения и конкретной диеты волнует многих людей поставивших цель сбросить ненавистные килограммы. Диета abc lights – удачно выбранный и подходящий вариант. Позволяет достичь более высоких результатов, и при этом не впадать в крайности связанные с голоданием и жестким ограничением в пище. Людям свойственно выбирать более скоротечные методики, т.к. это часто диктуется жесткими временными рамками, и желанием решить проблему быстро. С точки зрения правильного и более эффективного похудания гораздо предпочтительнее будет способ растянутый во времени, когда вы приучаете свой организм к изменившимся условиям питания на длительном отрезке времени, и снижаете риск отката сброшенных килограммов. Здесь кроется и обратная сторона медали: соблюдать длительно режим сложно, и есть вероятность всегда сорваться не доведя цикл до логичного финиша. Зато на отрезке времени похудения в 30-50 дней можно похудеть на 12-17 килограммов, а это уже совсем иная категория похудения. К таким вариациям относится и диета abc lights, предполагающая своим базовым вариантом диету рассчитанную на 30 дней. Методика эта очень строгая, и она подразумевает точный подсчет потребляемых калорий, где вашим потолком выступает суточный максимум в 500 калорий. Такое число энергии крайне мало, и заставляет ваш организм расходовать внутренние запасы питательных веществ, приводящих к потере веса. Меню диеты abc lights предполагает чередование дней различной калорийности и даже полное голодание. Вам следует заранее составить свой рацион по схеме чередования калорий по дням. Диета abc lights рассчитана на 30 дней и это очень большой временной отрезок, выдержать который многим не под силу. Предлагаем вашему вниманию вариант что есть на диете abc сроком на 10 дней по облегченной программе. Меню представлено ниже.
День первый

  • Завтрак: ржаной тост, стакан простокваши
  • Обед: 100 гр. отварной куриной грудки, свежий помидор
  • Полдник: салатик из капусты, моркови, яблока(120 гр.)
  • Ужин: тушеные томаты, кабачки, спаржа(150 гр.), 200 мл. кефира

День второй

  • Завтрак: 50 гр. творога, яйцо
  • Обед: салатик из редиса, огурца, щавеля
  • Полдник: яблочко
  • Ужин: 100 гр. куриного филе, 80 гр. гречи

День третий

  • Завтрак: 25 гр. ржаных отрубей, 120 мл. молока
  • Обед: 80 гр. трески, 60 гр. риса
  • Полдник: салат из китайской капусты, свеклы(70 гр.)
  • Ужин: творог(100 гр.), фруктовый салат(150 гр.)

День четвертый

  • Завтрак: баночка детского пюре, апельсин
  • Обед: овсянка на воде(60 гр.), куриная грудка(50 гр.)
  • Полдник: несколько сырников
  • Ужин: баклажаны с луком(150 гр.)

День пятый

  • Завтрак: 70 гр. йогурта, ржаной тост
  • Обед: вегетарианский борщ(300 мл.)
  • Полдник: несколько запеченных бананов
  • Ужин: салат из оливок, перца, яйца, картофеля, горошка(180 гр.)

День шестой

  • Завтрак: стакан кефира, половинка грейпфрута
  • Обед: окрошка (190 гр.)
  • Полдник: запечённые с творогом бананы (160 гр.)
  • Ужин: тушеный рис овощами (170 гр.)

День седьмой

  • Завтрак: омлет, 40 гр. ржаных отрубей, 300 мл. ряженки
  • Обед: тыквенное пюре(80 гр.), корнишоны(50 гр.)
  • Полдник: черничный кисель, сухарик
  • Ужин: винегрет(200 гр.)

День восьмой

  • Завтрак: 120 гр. творога, 50 гр. куриной грудки
  • Обед: уха с треской(260 мл.)
  • Полдник: салат из киви, сельдерея, щавеля
  • Ужин: картофельное пюре и гуляш(180 гр.)

День девятый

  • Завтрак: овсянка на воде(60 гр.), мандарин
  • Обед: салат из курицы, маслин, помидоров, брынзы, зелени(180 гр.)
  • Полдник: пара абрикосов
  • Ужин: тушеная рыба с рисом(150 гр.)

Десятый день диеты abc lights предполагает полное голодание и вам разрешено пить воду, зеленый чай, литр кефира. Дальше цикл при желании может повториться. Диета abc lights потребует от вас контроля и самообладания. Режим питания разнообразен в плане продуктов, но предполагает их существенное ограничение в плане порции, что особенно является критичным в первые несколько суток. Учитывая, что вы значительно ограничиваете себя в плане калорий, а промежуток диеты длителен это неизбежно приводит к хорошим результатам похудения. Результаты от диеты abc описываются в основном потерей 9-15 килограммов за 10 дней, что можно считать высокоэффективным результатом, поэтому отзывы о диете abc скорее положительные.

Диета на 30 дней! АВС!, time: 7:09

Отзывы

Василиса, 26 лет

Хотела быстро похудеть перед поездкой на море, поэтому выбрала жесткую, но эффективную методику ABC light. Первую неделю было сложно – постоянно донимал навязчивый аппетит и неприятное урчание в животе, но потом организм привык. За месяц сбросила 11 кг, но за время отдыха в результате бесконтрольного питания 3 вернулись обратно.

Елена, 31 год

Мне диета ABC light не понравилась вообще. Рискнула сесть на нее в прошлом году, продержалась 23 дня, потом начались страшные проблемы со здоровьем. Дошло до того, что от постоянного недополучения калорий теряла сознание посреди улицы. Когда перестала придерживаться режима, поправилась еще больше вследствие сильного замедления метаболизма.

Ксения, 43 года

Это просто ужасная методика похудения, из-за нее моя дочка сильно подорвала здоровье, чуть не стала анорексичкой. Девочка хотела похудеть к выпускному в колледже, ела по несколько яблок в день, при этом усиленно готовилась к экзаменам. Похудела за 30 дней на 15 кг, но в результате почти два месяца пролежала в больнице – лечили сильное истощение.

Источник: https://allslim.ru/739-dieta-abc-light.html

Поделиться этой записью: