Диета абс дни

Содержание

Диета abc (абц): похудение за 50 дней, суперлайт рацион и уточная калорийность

Эффективная система похудения была разработана в американском спортивно-тренировочном лагере Ana Boot Camp. Там люди худели по программе, которая состояла из изнурительных тренировок и особой системы питания. Диета ABC очень жесткая. Ее средний суточный калораж – всего 500 ккал. Меньше чем за 2 месяца похудения можно сбросить до 30 кг веса.Диета Абс Дни. Старая, проверенная временем диета ABC, правила похудения и меню с рецептами

Суть диеты ABC

Строгий режим питания не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.

Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.

Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.

Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания.

Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

Основные правила диеты ABC:

  1. Поделите общий суточный объем пищи на одинаковые порции. Можно есть 5 раз в день или организовать 3-разовое питание с 2 перекусами.
  2. Большую часть рациона составляйте из сложных углеводов, белковых продуктов, овощей, фруктов.
  3. Пищу готовьте на пару, тушите, отваривайте, запекайте.
  4. Полностью откажитесь от еды с консервантами, вкусовыми добавками, красителями. Исключите из рациона быстрые углеводы, ограничьте потребление жиров.
  5. Каждый день выпивайте 1,5–2 л очищенной воды без газа.
  6. Ужинайте до 18 часов. Если не успели вовремя, съешьте нежирный творог, фрукт (кроме винограда, банана) или йогурт, но не позднее 22:00. Максимальная калорийность запоздалого ужина – не более 150 ккал.
  7. Принимайте поливитамины и минеральные комплексы.

После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.

Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.

Список запрещенных продуктов

На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу. Под запретом находятся:

  • фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
  • пельмени;
  • сдобная выпечка;
  • хлеб из пшеничной муки;
  • мороженое;
  • майонез и другие калорийные соусы;
  • жирные виды мяса, сало, ветчина, субпродукты;
  • колбасные изделия;
  • птица – гусь, утка;
  • алкоголь.

Варианты диетического питания по системе ABC

Разновидности режимов похудения, их плюсы и минусы:

  1. Классическая диета. Ее результатом станет отвес в 25–30 килограммов, уменьшение объема желудка, очищение кишечника от шлаков, токсинов. Это экстремальная диета – длительная, несбалансированная, имеет много побочных эффектов, вплоть до потери сознания, сопровождается чувством голода, требует вести пищевой дневник и считать калории.
  2. ABC-Light. Помогает похудеть на 15 кг всего за месяц, легче переносится. У нее маленький дневной калораж, много побочных действий, среди которых авитаминоз и заболевания ЖКТ. Она требует вести пищевой дневник и подсчет калорий, худеющие испытывают постоянное чувство голода.
  3. Superlight. Имеет повышенную дневную калорийность (1200 ккал). Диета сытная, наносит минимальный вред здоровью. При этом она продолжительная (50 дней), требует следить за энергетической ценностью продуктов и вести пищевой дневник, «обещает» небольшое снижение веса (5–10 кг).
  4. Светофор. Не имеет ограничений по дневной калорийности, не требует питаться по расписанию, определенному меню. Диета безопасна для здоровья, худеющие не испытывают чувства голода. Она позволяет снизить вес на 5–7 килограммов за месяц.

Тем, кому трудно придерживаться ограничений в питании, лучше выбирать Светофор. При большом ожирении, высокой выносливости и отсутствии проблем со здоровьем остановите выбор на классической, Light или Superlight-диете.

Классическая АБЦ диета на 50 дней

Диета Абс Дни. Диета ABC для похудения на 50 дней и 30 дней: меню, основные правила, эффективность

Рекомендованного плана питания для этого способа похудения нет. Нужно исключить из рациона запрещенные продукты, не превышать дневной калораж. Особенность классической АВС-диеты – 6 суток голодания. Рекомендации по составлению меню:

  1. Откажитесь от сладких фруктов, животных жиров, рафинированного масла.
  2. Употребляйте только медленные углеводы: бурый рис, отруби, гречку, овсянку, свежие овощи.
  3. Растительное масло добавляйте в минимальных количествах и только в высококалорийные дни.
  4. Включите в меню нежирные белковые продукты: творог, сыр, яичный белок, куриное, индюшиное филе, рыбу, морепродукты.
  5. Еду готовьте на пару, отваривайте, тушите либо запекайте.
  6. Откажитесь от быстрых углеводов, фаст-фуда.
  7. Не забывайте о гидробалансе – выпивайте за день 1,5–2 л жидкости.

Разделите дневной рацион на 5 равных частей или дополните 3-разовое питание перекусами. Каждую декаду измеряйте параметры фигуры и фиксируйте показатели. Составляйте свой план питания на основе таблицы калорийности продуктов. Что можно съесть на 500 ккал:

  • утром: 1 яйцо всмятку, 20 г батона с отрубями, несладкий чай;
  • на обед: котлету из постного говяжьего мяса, 100 г гречневой каши, 1 свежий огурец, 1 ст. апельсинового сока;
  • на полдник: 150 г ягод клубники, зеленый чай без сахара;
  • вечером: 1 запеченное яблоко, 100 г творога с минимальным процентом жирности и 1 ч. л. меда.

Примерное меню на 400 калорий в день:

  • утром: 150 г овсяной каши на воде, несладкое яблоко;
  • на обед: суп-пюре из 100 г картофеля, 150 г отварной брюссельской капусты, 50 г отварного филе курицы;
  • вечером: 100 г запеченной трески с кусочком лимона.

Дневной рацион ABC на 200 калорий:

  • утром: 1 ломтик батона с отрубями, 1 чашка несладкого кофейного напитка;
  • в обед: 1 крупное несладкое яблоко, 1 ст. воды;
  • вечером: 150 г вареной моркови, 1 чашка несладкого чая.

Суточная калорийность по дням диеты

Долгосрочный метод похудения требует подсчета энергетической ценности продуктов. Таблица суточной калорийности классического варианта ABC-диеты:

ДеньКалории
1, 2, 9, 37500
3, 7, 21, 30, 41, 47300
4, 8, 13, 39400
5, 19, 25, 27100
6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48200
10, 17, 20, 32, 36, 50голодание
11, 24, 49150
14, 34, 40350
15, 22, 33, 42, 45250
2650
31800
35, 38450

Облегченный вариант на 30 дней

Диета ABC-Light длится меньше классической, обещает «отвес» в 8–15 кг.

Калораж ее рациона выше, но этого не хватает на покрытие энергетических затрат организма человека даже при малоподвижном образе жизни.

Облегченный вариант ABC-диеты не безопасен для здоровья, он может вызвать голодные обмороки. Во время снижения веса не рекомендуется перегружать себя физической и умственной работой.

Правила питания, составления меню – те же, что и у классического варианта диеты. План калорийности ABC Light на месяц:

  • 1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 дни – 400 килокалорий;
  • 2, 9, 16, 23 – 300;
  • 4, 11, 19, 25 – 500;
  • 5, 12, 18, 24, 26 – 450;
  • 6, 7, 13, 20, 27 – 650;
  • 14, 21, 28 – 700;
  • 30 – голодание.

Диета Абс Дни. Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Что можно съесть на 300 калорий

Если сложно составлять план питания для ABC самостоятельно, питайтесь первое время по готовому меню. Что можно съесть на 300 ккал:

  1. Утром: 230 г омлета, на обед – 80 г баклажана, запеченного с тофу, вечером – 260 г запеченной с яйцом цветной капусты.
  2. На завтрак: 1 яблоко средних размеров, кофе без сахара, на обед – 200 г вареной брокколи, салат из свежих овощей с 1 ч. л. сметаны, вечером – 100 г запеченного тунца с зеленью и луком.
  3. Утром: яйцо всмятку, небольшое кислое яблоко, на обед – 100 г паровой куриной грудки, вечером – 100 г квашеной капусты.

Superlight ABC на 50 дней

Диета Суперлайт – самый сытный вариант ABC. Максимальная дневная норма калорийности – 1200 ккал. Эта методика менее суровая и жёсткая, в ней нет ни одного голодного дня. За время похудения вес снизится на 5–10 кг. Каждую декаду нужно измерять свою фигуру и фиксировать результаты похудения. Суточная норма калорийности по дням:

  1. 1, 5, 9, 14, 20, 26, 35, 42, 44, 46, 48, 50 дни – 1000 ккал;
  2. 2, 4, 15 – 400;
  3. 3, 16, 18, 22, 33, 37 – 900;
  4. 6, 19, 36 – 600;
  5. 7, 12, 28, 30, 40 – 950;
  6. 8, 17 – 450;
  7. 10, 13, 21, 25, 29, 34, 38, 43 – 500;
  8. 11, 32, 39 – 350;
  9. 31, 41, 47 – 750;
  10. 7, 27, 45 – 550;
  11. 24 – 800;
  12. 49 – 850;
  13. 23 – 1200.

Диета Абс Дни. Диета на три буквы: «АВС 50 дней» и «АВС-светофор»

Рацион питания на 1000 калорий в день

Для составления меню выбирайте продукты с низким гликемическим индексом: необработанные крупы, некрахмалистые овощи, нежирные виды мяса, рыбы, кисломолочной продукции, фрукты. Что можно съесть на 1000 ккал:

  • завтрак: 40 г хлеба из цельнозерновой муки, 30 г сыра «Российского», чашку кофейного напитка или зеленого чая без сахара;
  • перекус: 150 г фруктов (кроме бананов), 200 мл зеленого чая;
  • обед: 200 г тушеных овощей, 1 вареное куриное яйцо;
  • перекус: 30 г сухофруктов, 200 мл зеленого чая;
  • ужин: 200 г овощного салата, 160 г отварного постного мяса.

Щадящая диета Светофор

Методика похудения Светофор отличается от других вариантов ABC-диет. Здесь не нужно вести подсчет калорий. В основе диеты – принципы правильного питания. Рацион сбалансирован, он помогает снизить показатель вредного холестерина и риск сахарного диабета. Лишний вес уходит за счет употребления продуктов с низкой энергетической ценностью.

Худеть по этой методике можно неограниченное количество времени. За 3–4 недели отвес составит 5–7 кг. По правилам Светофора все продукты делятся на 3 цветовые группы: красную, желтую и зеленую. Еду из 1 блока употреблять категорически запрещено, из 2 – раз в сутки. Продукты из 3 списка едят в неограниченном количестве. Правила диеты:

  • Питайтесь небольшими порциями, дробно, не менее 5–6 раз в сутки.
  • Пищу ешьте в сыром, запеченном, вареном виде или готовьте на пару.
  • Съедайте за один прием пищи не больше 1–2 блюд.
  • Не сочетайте мясные и рыбные продукты.
  • Сытную пищу совмещайте с легкой (например, мясо – с овощами).
  • Выпивайте за сутки 1,5–2 л жидкости: воды без газа, свежевыжатых соков, зеленого чая (без сахара).

Диета Абс Дни. Диета abc (абц): похудение за 50 дней, суперлайт рацион и уточная калорийность

Примерное меню по цветовым блокам

В красный список вошли высококалорийные продукты с минимальным количеством питательных веществ. Из рациона полностью исключите:

  • фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
  • жирные виды мяса, сало;
  • сливочное масло;
  • мороженое, торты, выпечку;
  • майонез, другие жирные соусы;
  • сладкую газированную воду;
  • алкоголь;
  • молоко;
  • белый хлеб;
  • сахар, сладости;
  • жареные блюда.

Еду из желтого блока нельзя употреблять после 18 часов. Ежедневно в рацион включайте только 1 продукт из этого списка:

  • колбаса, сыр;
  • творог;
  • нежирные виды мяса;
  • сухофрукты;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • соления;
  • кетчуп;
  • каши, сваренные на воде (все, кроме манной);
  • хлеб с отрубями;
  • крахмалистые овощи;
  • шоколад (черный горький);
  • кофе.

Диета Абс Дни. Диета ABC — легкая и жесткая

Зеленый список диеты состоит из продуктов с низкой калорийностью, большим количеством полезных веществ. Их разрешается есть в любом количестве, даже перед сном. Зеленый блок включает:

  • морепродукты;
  • гречку, сваренную на воде;
  • зеленые яблоки, цитрусы;
  • свежие огурцы, морковь, белокочанную капусту;
  • салатные листья;
  • нежирный натуральный йогурт без добавок;
  • масло оливы;
  • яйца (не больше 2 шт. в день);
  • грибы;
  • паровую белую рыбу;
  • хлебцы (цельнозерновые).

Польза и вред АВС-диеты

Высокая эффективность – не единственный плюс такого рациона похудения. Другие положительные стороны АВС-диеты:

  • сокращается объем желудка;
  • организм привыкает к маленьким порциям;
  • снижается уровень вредного холестерина в крови;
  • при правильном выходе из диеты результаты сохранятся надолго.

Негативных качеств у ABC намного больше. Недостаток питательных веществ, дефицит энергии приводят к проблемам со здоровьем:

  • авитаминозу;
  • ломкости ногтей, выпадению волос, растяжкам на коже;
  • сокращению мышечной массы;
  • слабости;
  • менструальному сбою у женщин;
  • нарушению работы пищеварительной системы, почек, печени;
  • головокружению, обморочным состояниям;
  • нарушениям сна;
  • запорам;
  • депрессии, плохому настроению, паническим приступам;
  • ухудшению зрения;
  • истощению организма, анорексии.

Диета Абс Дни.

Противопоказания

Диета ABC не рекомендуется:

  • беременным, кормящим женщинам;
  • подросткам, пожилым людям;
  • при повышенной умственной, физической активности;
  • в послеоперационный период;
  • людям с хроническими заболеваниями внутренних органов;
  • при работе, требующей повышенной концентрации внимания.

Источник: https://allslim.ru/1399-dieta-avs.html

Диета ABC для похудения на 50 дней и 30 дней: меню, основные правила, эффективность

Для женщины естественно желать быть стройной и красивой. Тучные представительницы прекрасного пола желают похудеть, пробуя все новые и новые диеты. Но что делать, если разрекламированные системы питания не приносят результата? Попробуйте диету ABC, которая известная своей эффективностью.

Особенности системы питания

Диета ABC была создана в США. Сейчас известно несколько ее вариаций: классическая, лайт и суперлайт. Они отличаются калорийностью и продолжительностью. Диетологи рекомендуют выбрать вариацию суперлайт.

Ее разработали специально для девушек, которым нужно похудеть в кратчайшие сроки. Эта эффективная система питания поможет женщине влезть в новогоднее платье или блеснуть на вечеринке.

Худеющая сама может составлять для себя рацион из любимых продуктов и при этом терять вес.

Для того чтобы в короткие сроки стать стройнее на несколько размеров, желательно, кроме ограничения рациона, начать посещать спортивный зал. Это поможет не только сбросить вес, но и сделать тело более упругим и сексуальным. Если заниматься спортом и строго соблюдать диету, то результат будет ошеломительным.

Диета относится к низкокалорийным. Благодаря большому количеству овощей в рационе, организм очистится от шлаков. Основной эффект диеты обусловлен чередованием дней с разной калорийностью меню. Это помогает разогнать метаболизм, вследствие чего похудение происходит быстрее.

Есть на диете приходится маленькими порциями, поэтому объем желудка постепенно уменьшается. Благодаря этому, даже после возвращения к привычному для женщины питанию, она не сможет уже потреблять чрезмерное количество еды. Во время диеты худеющая начинает употреблять более полезную пищу, что благоприятно сказывается на ее самочувствии.

Диета Абс Дни.

Основные правила

Система питания допускает до 6 приемов пищи в день. Порции не должны быть большими, это позволит наладить здоровое пищеварение и уменьшить желудок в размерах. Основное правило диеты ABC – употребление свежих продуктов, допускается лишь незначительная термическая обработка. Ингредиенты блюд допустимо отваривать, тушить, запекать на гриле.

При составлении меню упор нужно делать на овощи, зелень и фрукты. Также в рационе обязательно должно присутствовать достаточное количество белковых продуктов и источников сложных углеводов. Жиры желательно ограничить, причем предпочтение нужно отдавать тем, которые получены из мяса или рыбы. Простые углеводы в этой диете полностью табуированы.

После приема пищи нельзя сразу же ложиться спать, это может привести к образованию жировых отложений даже на скудном рационе. Заниматься спортом после еды тоже нежелательно, это может нарушить процессы, происходящие в желудочном тракте. А вот просто погулять на свежем воздухе будет полезно.

Диетологи советуют дополнить новый рацион полезными процедурами – контрастным душем или посещением бани. Это благотворно повлияет на работу эндокринной системы и улучшит кровоток в организме. Во время диеты обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Также рекомендуется применять витаминно-минеральные комплексы или биологически активные добавки.

Преимущества системы питания

Диета для похудения ABC, версия суперлайт, легко переносится и дает прекрасные результаты. Это связано с тем, что разработали ее профессиональные спортсмены и квалифицированные врачи.

Ни для кого не секрет, что атлетам нередко перед соревнованиями бывает необходимо быстро скинуть вес. Именно поэтому и была разработана такая система питания.

Диета позволяла спортсменам легко похудеть до нужного размера.

Система питания не только дает возможность потерять вес, но и позволяет оздоровить организм. Полезная еда дарит человеку заряд бодрости, легкости, хорошего настроения. Эта диета легко совмещается со спортивными занятиями.

Некоторые системы питания не допускают физических нагрузок, таким образом, после похудения тело становится дряблым.

После диеты «ABC Суперлайт» человек не только сбрасывает ненавистные килограммы, но и преображается внешне, он становится более сильным и подтянутым.

Система питания приучает к здоровому питанию. Худеющий быстро привыкает питаться небольшими порциями, пить достаточное количество воды, выбирать здоровые продукты. На разнообразном рационе человек не сможет заскучать, потому что будет есть вкусно и разнообразно.

Классическая версия диеты переносится намного хуже. Из-за резкого ограничения калорийности многие врачи считают ее опасной. Во время соблюдения классической версии диеты женщина может испытывать сильное чувство голода, головокружение, слабость.

Диета Абс Дни.

Запрещенные продукты

На диете ABC женщине не придется отказываться от всех любимых блюд. Она сможет питаться вкусно и разнообразно, просто с некоторыми коррективами. Но от некоторых продуктов придется отказаться полностью. На диете запрещено употреблять:

  • майонез;
  • хлеб и изделия из него;
  • булки;
  • магазинные соки;
  • газированную воду;
  • манную кашу;
  • крепкие алкогольные напитки;
  • жареные блюда.

Запрещены любые ненатуральные продукты, особенно если они содержат эмульгаторы, консерванты или антибиотики. Нельзя посещать заведения, торгующие фастфудом, еду лучше готовить дома.

Запрещено есть любые продукты быстрого приготовления, в том числе котлеты или пельмени. Нежелательно добавлять в еду горчицу, кетчуп и другие промышленные соусы.

От тортов и конфет женщине также придется полностью отказаться.

Диета Абс Дни.

Диета на 50 дней

Прекрасные результаты достигаются в этой системе питания благодаря чередованию калорийности. Из-за этого метаболизм не может адаптироваться и поэтому не замедляется. На диете ABC люди сбрасывают до 25-30 кг за 50 дней. Несколько раз за 1,5 месяца женщине придется голодать целые сутки.

Вся диета условно разделяется на 5 этапов. Перед началом и по окончании каждого женщина измеряет проблемные зоны и взвешивается.

Рацион она составляет самостоятельно, ориентируясь на допустимую калорийность и список запрещенных продуктов.

Худеющей нужно сразу настроиться на то, что соблюдать диету будет сложно, ведь в некоторые дни калорийность не превышает 5-10 % от рекомендованной докторами. Такие серьезные ограничения могут быть опасны для здоровья.

На первом этапе с 1 по 5 день женщина ежедневно снижает свой рацион на 100 ккал, проходя путь от 500 до 100. С 6 по 9 сутки она проделывает то же самое, но в обратном порядке. Десятый день – день полного голодания.

Второй этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 150.
  2. 250.
  3. 400.
  4. 450.
  5. 200.
  6. 250.
  7. Полное голодание.
  8. 100.
  9. 200.
  10. Полное голодание.

Третий этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 350.
  2. 200.
  3. 250.
  4. 50.
  5. 100.
  6. 150.
  7. 300.
  8. 100.
  9. 200.
  10. 200.

Четвертый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 850.
  2. Полное голодание.
  3. 250.
  4. 450.
  5. 350.
  6. Полное голодание.
  7. 350.
  8. 450.
  9. 300.
  10. 350.

Пятый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 200.
  2. 250.
  3. 300.
  4. 300.
  5. 250.
  6. 200.
  7. 150.
  8. 200.
  9. 350.
  10. Полное голодание.

При полном соблюдении правил диеты женщина похудеет на на несколько размеров. Результаты уже похудевших могут вдохновить, но достигаются они путем неимоверных усилий.

Диета Абс Дни.

Диета на 30 дней

Эта вариация системы питания рассчитана на 1 месяц. Диета ABC на 30 дней позволяет заниматься спортом. Суточная калорийность здесь больше, чем в классической версии, поэтому переносится она проще. Эту диету называют еще «ABC Лайт».

Конечно, калорийность системы питания не дотягивает до рекомендованных врачами 1500 ккал. Но именно при таком дефиците похудание идет быстрее. Продолжительность диеты «ABC Лайт» – чуть более 4 недель.

Первый день – полностью голодный, некоторые женщины переносят его не очень хорошо. Однако впоследствии обычно все налаживается, и худеющие чувствуют себя лучше.

Версия лайт не так опасна, как классическая система питания, но женщине все равно рекомендуется уделить большое внимание своему самочувствию.

Первая неделя:

  1. Полное голодание.
  2. 900.
  3. 850.
  4. 800.
  5. 750.
  6. 700.
  7. 750.

Вторая неделя:

  1. 800.
  2. 750.
  3. 700.
  4. 650.
  5. 600.
  6. 650.
  7. 700.

Третья неделя:

  1. 650.
  2. 600.
  3. 550.
  4. 500.
  5. 550.
  6. 600.
  7. 650.

Четвертая неделя:

  1. 550.
  2. 500.
  3. 450.
  4. 400.
  5. 450.
  6. 500.
  7. 550.

Пятая неделя:

Если продержаться без срывов, то результат будет хорошим. К тому же за время диеты женщина привыкнет питаться маленькими порциями, а значит, ее желудок уменьшится в размерах. Потом уже похудевшая представительница прекрасного пола сможет наедаться меньшими порциями, что поможет ей удержать достигнутый вес.

Диета Абс Дни.

Диета «Суперлайт»

Система питания сытнее двух предыдущих. Она прекрасно подойдет тем, кто много работает и должен себя всегда прекрасно чувствовать. Отзывы о диете ABC только положительные. Она легко переносится, во время соблюдения системы питания женщины не испытывают слабости.

Диета «ABC Суперлайт» позволяет посещать спортивные тренировки. Срывы на этой системе бывают крайне редко. Ее продолжительность – 50 дней, которые разделены на 5 этапов. Во время соблюдения диеты обязательно нужно соблюдать питьевой режим.

Первый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 1000.
  2. 400.
  3. 900.
  4. 400.
  5. 1000.
  6. 600.
  7. 950.
  8. 950.
  9. 1000.
  10. 500.

Второй этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 350.
  2. 950.
  3. 1000.
  4. 400.
  5. 900.
  6. 900.
  7. 600.
  8. 800.
  9. 1000.

Третий этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 500.
  2. 900.
  3. 1200.
  4. 800.
  5. 500.
  6. 1000.
  7. 550.
  8. 950.
  9. 900.
  10. 950.

Четвертый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 750.
  2. 350.
  3. 900.
  4. 500.
  5. 1000.
  6. 600.
  7. 900.
  8. 500.
  9. 1000.
  10. 950.

Пятый этап предусматривает следующую калорийность:

  1. 750.
  2. 1000.
  3. 500.
  4. 1000.
  5. 500.
  6. 1000.
  7. 750.
  8. 1000.
  9. 850.
  10. 1000.

Диетологи рекомендуют перед переходом на новую систему питания начать принимать комплекс витаминов. В среднем женщины, строго соблюдающие эту диету, худеют примерно на 10-15 кг.

Диета Абс Дни.

Примерное меню

Обычно составить рацион на 500-1000 калорий женщинам не сложно. Если делать упор на полезные продукты, есть достаточное количество овощей, то меню будет вкусным и разнообразным. А вот составить рацион на 50-300 калорий заметно сложнее. Диета «АБЦ» предполагает как минимум 3 приема пищи.

Пример меню на 50 ккал:

  1. Завтрак – несладкий чай и половина огурца.
  2. Обед – огурец и несладкий чай.
  3. Ужин – немного обезжиренного творога.

Пример меню на 100 ккал:

  • Завтрак – огурец и несладкий чай.
  • Обед – 100 отварного кабачка.
  • Ужин – немного обезжиренного творога.

Пример меню на 200 ккал:

  • Завтрак – овощной салат.
  • Обед – вегетарианский суп из помидоров и кабачка.
  • Ужин – морская капуста и огурцы.

Пример меню на 300 ккал:

  • Завтрак – несладкий чай и капустный салат.
  • Обед – обезжиренный творог и апельсин.
  • Ужин – овощной салат.

Дни с таким сильным ограничением калорийности очень голодные, поэтому выдержать их сможет не каждая. К тому же создатели диеты не рекомендуют есть на ночь, лучше завершить последнюю трапезу за несколько часов до сна. Как похудеть? Нужно правильно выбрать диету.

Если на низкокалорийном рационе сложно продержаться, то можно остановиться на вариации суперлайт, она наиболее сытная. Если строго соблюдать все правила, то результаты диеты ABC обязательно порадуют.

Но если на системе питания будет слишком голодно, то ее лучше прервать.

Выход из диеты

За 1-2 месяца организм привыкает к новому питанию, поэтому если резко перейти на старый режим, то возникнет стресс. Как похудеть так, чтобы вес не вернулся? Нужно правильно подойти к выходу из диеты.

Если женщина сидела на классической вариации системы, то первую неделю ей нужно питаться на 500 ккал. Потом, сохраняя уже привычный режим, к завтраку нужно добавить кашу или омлет.

Не нужно забывать, что выход из диеты ABC должен быть плавным. Через некоторое время в обед можно будет себе позволить кусок рыбы или мяса. На ужин можно есть нежирный творог, омлеты, овощные гарниры.

Таким образом, к концу месяца суточная калорийность рациона женщины должна быть около 1000 ккал.

Потом по желанию можно вернуться к привычному меню. Но диетологи рекомендуют навсегда ограничить употребление жирного, жареного, выпечки. Если женщина снова наберет вес, то она может вернуться на диету ABC, эффективность которой уже будет подтверждена на личном опыте.

Врачи рекомендуют питаться на 1500-1900 калорий в сутки. Если придерживаться этого простого правила, то лишний вес больше не вернется. Питаться лучше дробно, это благотворно скажется на метаболизме.

Диета Абс Дни.

Недостатки диеты

У этой системы питания есть как ярые фанаты, так и противники. Многие рекомендуют вариацию суперлайт как самую щадящую. Классическая же диета ABC считается слишком низкокалорийной. В некоторые дни женщина должна практически не есть. Это нежелательно, низкая калорийность питания может привести к следующим побочным действиям:

  • анорексия;
  • нервозность;
  • остеопороз;
  • головокружение;
  • понижение давления;
  • колебания уровня сахара в крови;
  • бессонница.

К тому же при наличии хронических заболеваний можно вызвать их обострение. При долгом сидении на низкокалорийной диете может испортиться качество волос и ногтей. У некоторых девушек исчезают месячные или нарушается менструальный цикл.

Если долгое время питаться, во всем себя ограничивая, срывы неизбежны. К тому же заниматься спортом, съедая 100-500 калорий в день, проблематично, хотя создатели диеты рекомендуют обязательные физические упражнения. Из-за слишком быстрой потери веса у женщины могут появиться растяжки, ее кожа станет дряблой и потеряет упругость.

В основном вышеперечисленные недостатки относятся к классической системе питания, которая наиболее низкокалорийная. Версии лайт и суперлайт более щадящие, они обычно хорошо переносятся худеющими.

Отзывы девушек

Наиболее заметные результаты получают девушки, имеющие очень большой лишний вес. Если девушка изначально худощава, то ее результаты будут менее впечатляющими. Отзывы о диете ABC на 50 дней не всегда положительные из-за ее низкой калорийности.

Если в какой-то момент девушка начинает ощущать слабость и упадок сил, то тренировку в этот день проводить не стоит. Если такое самочувствие сохраняется длительное время, то нужно прекратить диету и обратиться к доктору.

Перед началом похудания нужно также посоветоваться с врачом. Иногда вес у девушки вполне нормален для ее роста и комплекции, но ей кажется, что она недостаточно худая.

Тогда в погоне за стройностью женщины теряют свое здоровье. Некоторые из них после соблюдения низкокалорийных диет заболевают страшным недугом — анорексией.

Таким девушкам требуется срочная помощь врачей, в том числе психологов.

Но мечта многих женщин — красивая стройная фигура. Если грамотно выбирать диету и советоваться с врачами, то можно сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Система питания «АБЦ Суперлайт» прекрасно подойдет тем, кто хочет избавиться от ожирения и сохранить свое здоровье. Во время диеты опытные худеющие рекомендуют особое внимание уделить своему самочувствию.

Но после похудания важно не вернуться к прошлому режиму питания. Потерять лишние килограммы легко, гораздо сложнее сохранить достигнутый вес. После диеты отсидевшие на ней женщины рекомендуют продолжать питаться дробно и часто. Сохранение стройности требует определенных усилий, но красивая фигура того стоит.

Источник: https://dietpick.ru/426532a-dieta-abc-dlya-pohudeniya-na-dney-i-dney-menyu-osnovnyie-pravila-effektivnost

Диета ABC

Методика похудения ABC (Ana Boot Camp) признана «королевой диет». С ее помощью можно кардинально изменить фигуру, откорректировать обмен веществ, а также «приучить» организм насыщаться маленькими порциями. Не удивительно, что диета ABC завоевала огромную популярность во всем мире. Давайте разберемся, что она собой представляет.

Суть диеты АВС и результаты

Термин Boot Camp в мире используется для обозначения военных лагерей с очень строгим режимом – в них готовят морских пехотинцев высшей квалификации. В нашем случае специалисты по похудению такое название дали диете, которая предполагает жесткие ограничения в рационе.

В чем суть диеты АВС? Это употребление продуктов с четко ограниченной калорийностью на протяжении 30 или 50 дней. Не имеет значения, какие блюда вы выбираете – главное, придерживаться суточной нормы калорий.

Эта норма варьируется в диапазоне от 0 до 500 калорий (в редкие дни можно позволить себе употребить 800 ккал). Как видим, чтобы придерживаться такой диеты, нужна сила воли и терпение.

Зато в результате вы получаете фигуру, о которой можно только мечтать!

Научные обоснования диеты АВС

План калорийности, расписанный по дням, может показаться случайным, но на самом деле он основан на последних научных теориях.

Многие слышали о том, что во время диеты метаболизм (обмен веществ) значительно замедляется, за счет чего процесс похудения тормозится. Это явление объясняется тем, что организм, лишенный достаточного количества питательных веществ, переключается на “безопасный режим”.

Диета АВС призвана обмануть этот механизм и сохранить нормальную скорость обмена веществ. Если кушать небольшими порциями, и при этом менять суточную калорийность, организм не может адаптироваться к меняющемуся ритму, и поэтому сжигает запасы жира в ускоренном темпе.

Результаты

Люди, которые сидят на 50-дневной диете Ana Boot Camp, в среднем теряют от 15 до 20 кг лишнего веса. Результаты похудения зависят от того, какова ваша начальная масса тела, ведете ли вы активный образ жизни, а также от индивидуальных особенностей организма.

В сегодняшней статье мы также предложим 30-дневный вариант данной методики. С ее помощью можно потерять 10-15 кг жира. Помните, что для оптимального результата необходимо строго соблюдать все правила диеты.

Диета АВС на 50 дней

Классическая диета Ana Boot Camp рассчитана именно на 50 дней. За этот срок вы не только избавитесь от значительного количества жира, но и сможете уменьшить объем желудка, привыкнуть к малым порциям пищи, очистить кишечник от шлаков. Вот график калорийности, расписанный по дням:

Диета Абс Дни.

  • Для того, чтобы придерживаться диеты, вам нужно постоянно подсчитывать калории (для этого пользуйтесь таблицей калорийности продуктов или читайте информацию на этикетке магазинных товаров).
  • Мы представим вам примерное меню с уже подсчитанными калориями.
  • Дневное меню на 100 калорий:
  • Завтрак: половинка яблока и вода (40 ккал)
  • Обед: половинка яблока и вода (40 ккал)
  • Ужин: огурец (20 ккал)

Дневное меню на 200 калорий:

  • Завтрак: кофе без сахара и 1 кусочек черного хлеба (40 ккал);
  • Обед: 1 большое яблоко (100 ккал) и вода;
  • Ужин: 150 г отварной моркови без масла и чай без сахара (60 ккал)

Дневное меню на 300 калорий:

  • Завтрак: 1 среднее яблоко и кофе без сахара (70 ккал);
  • Обед: 200 г отварной капусты брокколи (60 ккал), а также салат, приготовленный из 1 огурца, 1 помидора, лука и чайной ложки сметаны (70 ккал);
  • Ужин: 100 тунца, запеченного с луком и зеленью (100 ккал)

Дневное меню на 400 калорий:

  • Завтрак: 2 столовые ложки мюсли, стакан молока (80 ккал);
  • Обед: отварное куриное филе с листьями салата и 1 столовой ложкой консервированного горошка (150 ккал);
  • Полдник: 1 среднее яблоко (70 ккал)
  • Ужин: 30 г твердого сыра и чай без сахара (100 ккал)

Дневное меню на 500 калорий:

  • Завтрак: жареное яйцо, ломтик черного хлеба с джемом и чай без сахара (120 ккал);
  • Обед: котлета из говядины, 100 г отварной гречки, свежий огурец и стакан апельсинового сока (200 ккал)
  • Полдник: 150 г клубники (45 ккал) и зеленый чай без сахара;
  • Ужин: запеченное яблоко, 100 г обезжиренного творог с чайной ложечкой меда (120 ккал)

Это лишь примерное меню для разных по калорийности рационов. Вы можете составлять индивидуальное питание, исходя их тех продуктов, которые вам больше по вкусу. Однако, старайтесь употреблять овощи и фрукты, чтобы поддержать организм в этот непростой период похудения.

Диета АВС на 30 дней

Методика АВС, рассчитанная на 30 дней, предназначена для людей, которые в дополнение к диете занимаются спортом (аэробикой, фитнесом, и пр.). Ее калорийность несколько выше, ведь организму нужна энергия на то, чтобы тренировать мышцы. Но вы можете использовать эту диету и без посещения спортзала – если вам трудно придерживаться 50-дневной методики.

Диету необходимо начинать с разгрузочного «голодного» дня (лучше, если это будет выходной день, например, воскресенье). Далее калорийность по дням должна быть такой:

Первая неделя

  1. Понедельник – 850 ккал;
  2. Вторник – 800;
  3. Среда – 750;
  4. Четверг – 700;
  5. Пятница – 750;
  6. Суббота – 800;
  7. Воскресенье – 850

Вторая неделя

  1. Понедельник – 750;
  2. Вторник – 700;
  3. Среда – 650;
  4. Четверг – 600;
  5. Пятница – 650;
  6. Суббота – 700;
  7. Воскресенье – 750

Третья неделя

  1. Понедельник – 650;
  2. Вторник – 600;
  3. Среда – 550;
  4. Четверг – 500;
  5. Пятница – 550;
  6. Суббота – 600;
  7. Воскресенье – 650

Четвертая неделя

  1. Понедельник – 550;
  2. Вторник – 500;
  3. Среда – 450;
  4. Четверг – 400;
  5. Пятница – 450;
  6. Суббота – 400;
  7. Воскресенье – 550

Последний 30-й день нужно провести голодание (как в первый день).

Старайтесь составлять рацион из овощей, фруктов и белка. Особенно важен белок – он предотвращает потерю мышечной массы, а это значит, что вы будете худеть только за счет сжигания жира.

Противопоказания

Диету АВС нельзя соблюдать дольше 50-ти дней. От такой жесткой методики похудения необходимо отказаться людям с ослабленным иммунитетом, подросткам, беременным и кормящим матерям.

Если вы имеете любые хронические заболевания внутренних органов, долгосрочное голодание может привести к их обострению.

Не забывайте также и о побочных эффектах диеты АВС – плохом настроении, проблемах с концентрацией внимания, слабости в теле, ухудшении состояния волос и ногтей. Поэтому прежде, чем прибегать к такой методике, проконсультируйтесь с врачом.

Во всем остальном диета АВС доказала свою эффективность и состоятельность. Во многих случаях она становится единственным шансом вернуть себе красивую фигуру и взглянуть на систему питания по-новому. Желаем вам успехов в этом деле!

Источник: https://diet-log.ru/dieta-abc/

Диета ABC: как эффективно похудеть за 50 дней

Диета под названием ABC очень похожа на систему похудения профессиональных спортсменов – методику, которая отличается высокой эффективностью и безопасностью для здоровья. Данная программа отличается от подавляющего большинства других тем, что употреблять в пищу можно любые продукты и даже допускаются поздние ужины.

Данная методика родом из США. Она была разработана для организации ABC. Это своего рода лагерь, где желающие похудеть занимаются под строгим руководством тренера, соблюдают строгие дисциплины и выполняют специальные физические упражнения. Одним из направлений методики является определенный план питания, который у нас называют «светофор».

Большим преимуществом данной методики является то, что человек, желающий похудеть, не должен бросаться в крайности и постоянно недоедать, чувствовать голод. Принцип диеты – сбалансированное питание, при этом нет необходимости отказываться от питательных и вкусных блюд. Из меню исключаются только вредные продукты, которые способствуют прибавлению в весе.

Правила диеты предполагают разделение продуктов на 3 группы, которые обозначают разным цветом. От этого и пошло название «светофор»: a,b,c, соответственно, красный, желтый и зеленый.

Продукты, относящиеся к группе «a», попадают под строгий запрет. Рекомендуется навсегда исключить их из своего меню.

Группа «a» – красные:

  • майонез, фаст-фуд;
  • сало, жирные сорта мяса;
  • дрожжевая выпечка, мороженое, белый хлеб, кремовые пирожные;
  • шампанское, пиво, молоко, газированные напитки;
  • манная крупа.

Группа «b» – желтые:

  • каши, макароны;
  • постные сорта мяса;
  • несладкая слоеная выпечка;
  • натуральные колбасные изделия;
  • карамель, шоколад, леденцы;
  • нежирный творог, обычный твердый сыр;
  • сухофрукты и фрукты;
  • соленья, кетчуп, пряные травы;
  • натуральный кофе.

Группа «c» – зеленые:

  • любые морепродукты, вареная рыба;
  • яблоки и цитрусовые;
  • овощи;
  • листовая зелень;
  • вареные яйца;
  • нерафинированное растительное масло.

Питание обязательно должно быть дробным, то есть вместо обычных 3-4 трапез пищу нужно принимать 5 или 6 раз, но маленькими порциями. Дробное питание позволяет облегчить работу пищеварительной системы, нормализовать выделение пищеварительных ферментов.

Что касается термической обработки, то предпочтение отдается варке, тушению, готовке на пару, а жарку исключают. Сразу после трапезы нельзя ложиться отдыхать, но и заниматься физическим трудом тоже противопоказано, лучше совершить небольшую прогулку на свежем воздухе. Большая часть меню должна основываться на фруктах и овощах.

Также рекомендуется каждый день диеты принимать контрастный душ и другие бодрящие процедуры.

Кроме того, существует несколько правил для праздничного стола, придерживаясь которых можно вкусно поесть и не прибавить в весе. К примеру, алкоголь употреблять можно, но это должно быть виски или сухое вино, мартини. Из всех блюд, находящихся на праздничном столе, можно выбрать только два, например, горячее и салат, горячее и десерт и т. п.

Если в выбранные блюда входит мясо и рыба, то нельзя их сочетать. К примеру, выбрав рыбный салат, нужно выбирать и рыбное горячее, но не мясное. Как видите, все до банальности просто, а результаты впечатляющие – за 50 дней можно потерять до 30 лишних килограмм.

Классический вариант этой методики предполагает соблюдение определенной калорийности питания, при этом последняя меняется ежедневно, а 6 из 50 дней подразумевают полное голодание. Такой принцип обусловлен тем, что обмен веществ организма не успевает подстраиваться под регулярные изменения калорийности пищи.

В итоге на протяжении дня вес быстро снижается. Составлять рацион можно самостоятельно, руководствуясь приведенными выше разрешенными продуктами, а также учитывая принципы диеты. Основное правило – не выходить за установленные нормы суточной калорийности. Последние можно узнать в специальной таблице диеты abc.

Соблюдая такую жесткую диету, нужно пить много жидкости – до 2 л ежедневно. Также обязательным является прием комплекса витаминов и минералов. Выход из такой строгой методики должен быть предельно аккуратным и плавным.

На протяжении первых 5 дней рекомендуемая калорийность рациона не должна превышать 500 ккал. На шестые сутки можно добавлять на завтрак каши, сваренные на воде, а спустя неделю в меню вводят постное мясо (отварное или паровое).

На протяжении первого месяца калорийность рациона не должна превышать 1000 ккал, а если ты вчера переела, то на следующие сутки рекомендуется провести разгрузочный день. Суточный рацион можно составлять самостоятельно, руководствуясь таблицей калорийности продуктов, или брать за основу нижеприведенные варианты, комбинируя их на свое усмотрение.

  • Пример меню, рассчитанного на 500 калорий: на завтрак – чашечка кофе или чая, но без сахара; ланч – одна гренка; обед – суп из 50 г курятины и 100 г цветной капусты; полдник – овощное ассорти (огурцы, помидоры); ужин – отварная курятина (50 г) и паровая цветная капуста (100 г).
  • Второй вариант рациона на 500 ккал: завтрак – стакан кефира и овсянка (100 г); обед – пара апельсинов; ужин – 180 г творога.
  • Меню на 400 ккал: завтра – детской персиковое пюре (115 г); обед – овсянка (60 г); ужин – детское грушевое пюре (115 г).
  • Меню на 300 калорий: утром – 100 г творога; днем – отварная курятина (100 г); ужин – 2 яблока кислого сорта.
  • Меню на 200 ккал: завтрак –творог (100 г); обед – тушеная капуста с отварным яйцом (200 г); ужин – детское пюре на выбор (100 г).
  • Меню на 100 калорий: завтрак – тушеная капуста (200 г); обед – морская капуста (200 г); ужин – детское пюре, например, яблочно-кабачковое (105 г).

В данном случае речь идет о более мягких вариантах методики. Light рассчитан на 30 дней, а superlight – на 50.

Эти программы намного калорийнее, однако это вовсе не значит, что переносить их легче, поэтому многие используют 30-дневную программу в сокращенном варианте, например, на неделю или 10 дней.

Диета abc-light, рассчитанная на 30 дней:

  • С первого по десятый день — 400 ккал; 300; 400; 500; 450; 650; 650; 400; 300; 400, соответственно.
  • С одиннадцатого по двадцатый день – 500; 450; 650; 700; 400; 300; 400; 450; 500; 650.
  • С двадцать первого по тридцатый день – 700; 400; 300; 450; 500; 450; 650; 700; 400; голодовка.

Стандартное меню диеты abc superlight, рассчитанное на 50 дней, разделяется на 5 декад, после каждой из них нужно проводить контрольное взвешивание и измерение объемов тела.

  1. Первый день – 1000 ккал;
  2. 400;
  3. 900;
  4. 400;
  5. 1000;
  6. 600;
  7. 950;
  8. 450;
  9. 1000;
  10. 500;
  11. 350;
  12. 950;
  13. 500;
  14. 1000;
  15. 400 калорий;
  16. 900;
  17. 450;
  18. 900;
  19. 600;
  20. 1000;
  21. 500;
  22. 900;
  23. 1200;
  24. 800;
  25. 500 ккал;
  26. 1000;
  27. 550;
  28. 950;
  29. 500;
  30. 950;
  31. 750;
  32. 350;
  33. 900;
  34. 500;
  35. 1000;
  36. 600;
  37. 900;
  38. 500;
  39. 350;
  40. 950;
  41. 750;
  42. 1000;
  43. 500;
  44. 1000;
  45. 550;
  46. 1000;
  47. 750;
  48. 1000;
  49. 850;

Абсолютно все диетические методики имеют положительные и отрицательные стороны, диета abc не является исключением. Нельзя однозначно сказать, на сколько можно похудеть за время ее соблюдения, так как роль играют и особенности организма. Результативность похудения зависит и от первоначального веса худеющего, от того, насколько строго он придерживался правил.

Данная методика относится к низкокалорийным и достаточно длительным, поэтому не исключено развитие авитаминоза, проблем с кожей, волосами, ногтями, возникновение обмороков, головокружений, запоров.

Другим отрицательным моментом является то, что за 50 дней организм привыкает к скудному рациону, что может привести к анорексии. После окончания диеты обмен веществ сильно замедляется, что также может привести к стремительному набору веса.

Нельзя применять программу несовершеннолетним и пожилым людям. При появлении первых признаков дискомфорта, ухудшения состояния похудение по этой методике нужно прекратить.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/dieta-abc

Источник: https://salampi.ru/ochishhenie-organizma/dieta-abc-abts-pohudenie-za-50-dnej-superlajt-ratsion-i-utochnaya-kalorijnost.html

Диета АВС

Диета АВС своим содержанием и особенностью соблюдения напоминает спортивную диету. Соблюдая программу такого питания можно употреблять разнообразные продукты, перекусывать после шести вечера. Важно подсчитывать калории употребляемых продуктов, чтобы сбросить лишние килограммы. Меню диеты рассчитано на 30 или 50 дней. Также существует вариант лайт. Давайте подробнее рассмотрим все варианты диеты АВС.

Общие правила питания

Диета АВС была создана на территории США. Её соблюдали люди, которые посещали лагерь Ana Boot Camp. Все, кто хотел расстаться с лишним весом, под руководством тренера, соблюдали строгие правила питания, а также выполняли физические нагрузки.

Диета гласит, что нужно питаться сбалансировано, без отказа от вкусных и питательных блюд. Меню направлено на то, чтобы исключить употребление «мусорных» продуктов, которые вызывают образование жировых скоплений в организме.

Все продукты разбиты на три группы, которые напоминают своим цветом светофор:

  1. Группа А носит название красная. Продукты, которые входят в неё важно полностью убрать из меню. Запрещено лакомиться фаст-фудами, майонезными блюдами, жирным мясом, салом, выпечкой на дрожжах, кремовыми сладостями, белым хлебом. А также пивом, алкогольными напитками, молоком, манной крупой;
  2. Группа В называется жёлтой. Продукты, можно есть только до шести часов вечера. Разрешается лакомиться макаронными изделиями, разными кашами, несладкой выпечкой из слоёного теста, обезжиренным мясом, натуральной колбаской. А также шоколадом, карамелью, обезжиренным творогом, свежими и сушеными фруктами, твёрдым сыром. Можно кушать соленья, в блюда добавлять кетчуп или пряные приправы. Разрешается пить кофе;
  3. Группа С называется зелёной. Продукты, входящие в её состав можно употреблять без ограничений. Радуйте себя отварной рыбой, морепродуктами, овощами, яблоками и цитрусами, зеленью, яйцами (не более двух штук в день). Блюда можно заправлять нерафинированным растительным маслом.

При составлении меню обязательно посмотрите, к какой группе относится тот или иной продукт, чтобы не нарушить соблюдение диетического питания.

Правила диеты АВС:

  • Старайтесь есть шесть раз в день маленькими порциями. Такой режим питания позволяет не нагружать сильно пищеварительную систему и привести в норму выделение пищеварительных ферментов;
  • Блюда тушите, отваривайте, готовьте на пару. Запомните, что жареные блюда под строгим запретом;
  • После употребления пищи не стоит сразу же ложиться на диван или выполнять какие-то физические тяжёлые действия. Лучше всего прогуляться на свежем воздухе медленным шагом;
  • Старайтесь, чтобы большую часть в вашем рационе составляли овощи и фрукты.

Если вы соблюдаете диету АВС, а вас пригласили на праздник, не паникуйте. Просто запомните следующие советы. Из алкоголя можно выпить немного виски, водки, мартини или сухого вина. За праздничным столом вам можно съесть только два блюда – салатик с горячим, горячее блюдо с десертом или другой вариант угощения.

Питание на месяц

Диета АВС, которая рассчитана на 30 дней позволяет сбросить за месяц около 12 килограммов. Параллельно с диетическим питанием необходимо делать физические упражнения, чтобы добиться желательных результатов.

Начинать диету рекомендуется из разгрузочного дня, который выпадает на выходной. Затем в течение месяца нужно соблюдать норму по калориям.

Калорийность на первой неделе

  • Первый день – 850 ккал, второй – 800, третий – 750, четвёртый – 700, пятый – 750, шестой 800, седьмой – 850 ккал.

Калорийность на второй неделе

  • Первый день – 750 ккал, второй– 700, третий –650, четвёртый – 600, пятый – 650, шестой 700, седьмой – 750 ккал.

Калорийность на третьей неделе

  • Первый день – 650 ккал, второй – 600, третий – 550, четвёртый – 500, пятый – 550, шестой 600, седьмой – 650 ккал.

Калорийность на четвертой неделе

  • Первый день – 550 ккал, второй – 500, третий – 450, четвёртый – 400, пятый – 450, шестой 400, седьмой – 550 ккал.

На последний день соблюдения диеты АВС на 30 дней также проведите голодание.

Важно чтобы рацион на 30 дней состоял в основном из овощей, фруктов и белка. Белок важен, потому что он не даёт теряться мышечной массе, благодаря чему будет сжигаться только жир.

Лайт вариант диеты

Диету АВС с вариантом лайт, рассчитанную на 30 дней сложно выдержать. Лайт имеет противопоказания – диету нельзя соблюдать людям, которые имеют проблемы с желудком.

Полностью диета лайт состоит из 30 дней, но до конца её можно не соблюдать. Также диету лайт можно повторять не чаще чем раз в два года. После её окончания рекомендуется в медленном темпе увеличивать ежедневную калорийность. Если сразу же наесться всего, то потерянные килограммы за 30 дней возвратятся обратно.

Калорийность продуктов для диеты лайт на 30 дней можно найти на страницах интернета. Последний день соблюдения диетического питания должен закончиться голоданием.

Через месяц соблюдения диеты вам удастся избавиться от 8 – 15 килограмм. Чтобы сохранить полученный результат, старайтесь правильно и сбалансировано питаться. Например, можно в дальнейшем соблюдать систему Минус 60 с Екатериной Миримановой. О ней можно подробнее узнать на страницах интернета.

Питание на 50 дней

Классический вариант диеты АВС рассчитан на 50 дней. 50 дней позволят не только сбросить лишний жир, но и уменьшат размер желудка. Человек за 50 денечков привыкает употреблять маленькие порции пищи. Очищается кишечник от шлаков и других вредных веществ. В таблице приведен график калорийности на все 50 дней.

Чтобы диета была успешной, рекомендуется всегда подсчитывать калории. Калорийность продуктов читайте на этикетках и в специальных таблицах, которые можно найти на страницах интернета.

Примерное питание на день на 100 калорий

При диете на 50 дней рекомендуется соблюдать такое меню, калорийностью в 100 калорий:

  • Позавтракайте половиной яблока и водой;
  • Пообедайте половинкой яблока и водой;
  • Поужинайте одним огурцом.

Таким образом, на завтрак и обед вы съедите по 40 ккал, а на ужин всего 20 ккал.

Примерное питание на день на 200 калорий

  • Позавтракайте несладким кофе с кусочком чёрного хлеба (40 ккал).
  • Пообедайте большим яблоком весом в 100 ккал и водой.
  • Поужинайте отварной морковкой без добавления масла и несладким чаем (60 ккал).

Примерное питание на день на 300 калорий

Диета на 50 дней при соблюдении в сутки 300 калорий заключается в следующем:

  • Позавтракайте одним средним яблоком и несладким кофе;
  • Пообедайте отварной капустой и салатом из огурчика, помидора, лука. Салат заправьте чайной ложечкой сметаны;
  • Поужинайте тунцом и запеченным луком с зеленью.

На завтрак и обед вы съедите по 70 ккал, а на ужин 100 ккал.

Примерное питание на день на 400 калорий

  • Позавтракайте 30 граммами мюсли, стаканом молока.
  • Пообедайте отварным куриным филе с листочками салата, консервированным горошком (15 грамм).
  • На полдник съешьте одно яблоко.
  • Поужинайте твёрдым сыром и несладким чаем.

Примерное питание на день на 500 калорий

  • Позавтракайте жареным яйцом, ломтиком чёрного хлеба с джемом и несладким чаем.
  • Пообедайте говяжьей котлетой, отварной гречкой, свежим огурцом и апельсиновым соком.
  • На полдник съешьте немного клубники с зеленым чаем несладким.
  • Поужинайте запеченным яблоком, обезжиренным творогом с мёдом.

Составляя меню диеты АВС на 50 дней, обязательно следите за калорийностью продуктов и советуйтесь с диетологом. Также не забывайте учесть свои предпочтения и пожелания – какие продукты вы более всего любите. Те, продукты, которые вам не нравятся, не стоит начинать есть ради диеты. Пользы от них не будет.

Важно употреблять много овощных и фруктовых блюд, чтобы организм получал необходимые витамины при похудении.

Противопоказания к соблюдению диеты АВС

Диетическое питание нельзя соблюдать дольше, чем 50 суток. Также диета противопоказана при пониженном иммунитете, в подростковом возрасте, беременным и кормящим женщинам.

Также диету нельзя соблюдать при хронических болезнях, так как она может вызвать их обострение.

При соблюдении диеты АВС, у человека может постоянно быть плохое настроение, плохая концентрация внимания, слабость во всем теле. Также могут начать выпадать волосы и ломаться ногти.

По этой причине, прежде чем начинать соблюдать диету АВС, рекомендуется обязательно проконсультироваться с доктором.

Если соблюдение диетического меню приводит к ухудшению здоровья, немедленно прекратите диету. По необходимости сходите к врачу, а также измените свой рацион питания на более рациональный и насыщенный режим питания.

Теперь вы знаете, что собой представляет диетический рацион АВС, сколько дней его нужно соблюдать, какие продукты можно есть, а от каких следует отказаться. Важно следовать всем рекомендациям диетолога, но перед этим проконсультироваться с доктором, чтобы не спровоцировать обострение имеющихся хронических заболеваний.

Читайте также:

Источник: https://dietaliya.ru/diety/bystraya/dieta-abc.html

Диета на три буквы: «АВС 50 дней» и «АВС-светофор»

Диета АВС: родословная

Диета ABC получила свое название по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp. Тренировочный лагерь для худеющих — это не место вроде курорта, куда желающие избавиться от лишних кило съезжаются, чтобы совместно сидеть на диете, а особый формат занятий, изобретенный в США в начале 70-х годов прошлого века. Участие в Boot Camp предполагает строгую дисциплину и серьезные нагрузки по типу армейских под началом тренера-командира.

Поначалу занятия для худеющих новобранцев проводились в парках и спортзалах американских городов, требуя личного присутствия, а с распространением видеотехники программы тренировочных лагерей для худеющих начали продаваться на кассетах. Сегодня существует множество различных «лагерных» программ, направленных как на похудение вообще, так и на борьбу с отдельными проблемными зонами. Спортивные нагрузки поддерживаются специальными планами питания, и диета Ana Boot Camp (АВС) — одна из таких программ. Правда, конкретный план тренировок к ней не прилагается.

Диета АВС 50 дней: почти два месяца на рационе ГУЛАГа

АВС 50 дней — крайне строгая диета, рассчитанная, как можно догадаться, на 50 дней и чередующая периоды экстремально низкокалорийного питания с периодами полного голода. Перед тем, как выбрать ее для себя, стоит тщательно оценить и взвесить риски, учитывая, что в некоторые дни позволяется получить всего 150 ккал, что в десять раз меньше рекомендованной диетологами нормы потребления калорий! В числе побочных явлений, которые может вызвать диета АВС 50 дней:

  • обмороки, головокружения (вследствие понижения уровня сахара в крови)

  • остеопороз, выпадение волос, повышенная ломкость ногтей

  • сильная чувствительность к холоду

  • ухудшение зрения

  • нарушение менструального цикла

  • депрессия, паранойя

  • появление предрасположенности к анорексии.

Такая диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет. Прежде чем решиться на диету АВС 50 дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите хотя бы базовое обследование. Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету.

Диета Абс Дни. Крайне строгая диета АВС 50 дней дает невероятный результат — до минус 25 кг за неполных два месяца. Однако обилие рисков заставляет серьезно задуматься, прежде чем решиться на такой план питания, по сути представляющий собой упорядоченное голодание. Диета Абс Дни.

Отчетный период на диете АВС 50 дней — 1 декада. Каждые 10 дней рекомендуется взвешиваться и замерять объемы талии, бедер, предплечий, фиксируя эти показатели. На диете АВС 50 дней можно (и нужно) выпивать в день не менее полутора-двух литров простой воды. Рацион худеющий составляет самостоятельно, ориентируясь на количество калорий, разрешенных к употреблению в этот день. Аккуратно и — достоверно посчитать калории.

Желательно разбивать пищу на 5 приемов в течение дня (3 «еды» и 2 перекуса): это позволит меньше страдать от голода и наиболее полноценно перерабатывать то немногое, что можно съесть.

Чтобы выдержать диету АВС 50 дней, выбирайте белковые продукты и сложные углеводы — даже в небольшом количестве они создают ощущение сытости и усваиваются дольше. Избегайте пищи с повышенным содержанием жиров и быстрых углеводов — фастфуда, сладостей, выпечки. Есть после шести вечера на АВС 50 дней нельзя — если вы по какой-то причине пропустили свой немудреный ужин, в период с 18:00 до 22:00 разрешается съесть один фрукт (несладкий) или стаканчик йогурта (ценностью не более 150 ккал).

Диета АВС 50 дней: калорийный план

Первая декада

  • 1 день-500 ккал; 2 день-500 ккал; 3 день-300 ккал; 4 день-400 ккал; 5 день-100 ккал; 6 день-200 ккал; 7 день-300 ккал; 8 день-400 ккал; 9 день-500 ккал; 10 день-голод

Вторая декада

  • 11 день-150 ккал; 12 день-200 ккал; 13 день-400 ккал; 14 день-350 ккал; 15 день-250 ккал; 16 день-200 ккал; 17 день-голод; 18 день-200 ккал; 19 день-100 ккал; 20 день-голод

Третья декада

  • 1 день-300 ккал; 22 день-250 ккал; 23 день-200 ккал; 24 день-150 ккал; 25 день-100 ккал; 26 день-50 ккал; 27 день-100 ккал; 28 день-200 ккал; 29 день-200 ккал; 30 день-300 ккал

Четвертая декада

  • 31 день-800 ккал; 32 день-голод; 33 день-250 ккал; 34 день-350 ккал; 35 день-450 ккал; 36 день-голод; 37 день-500 ккал; 38 день-450 ккал; 39 день-400 ккал; 40 день-350 ккал

Пятая декада

  • 41 день-300 ккал; 42 день-250 ккал; 43 день-200 ккал; 44 день-200 ккал; 45 день-250 ккал; 46 день-200 ккал; 47 день-300 ккал; 48 день-200 ккал; 49 день-150 ккал; 50 день-голод.

Пример меню на 500 ккал для диеты АВС 50 дней

Завтрак — кофе или чай без сахара

Второй завтрак — ломтик подсушенного хлеба

Обед — суп из 100 гр цветной капусты и 50 гр куриной грудки

Полдник — маленькая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с капелькой соли)

Ужин — 100 гр паровой цветной капусты и 50 гр куриной грудки

Выходить из диеты АВС 50 дней следует крайне осторожно, помня о том, что организм просто «отвык» есть. Рекомендуется первые пять дней после диеты потреблять не более 500 калорий, на шестой день добавить порцию каши на воде к завтраку, еще через неделю — порцию отварного или парового постного мяса. Первый месяц после окончания диеты АВС 50 дней пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 ккал.

Неудивительно, что к диете Ana Boot Camp не прилагается специальная спортивная программа — нелегко заниматься фитнесом, фактически голодая. Однако те, кто пережил эту диету, утверждают, что максимальных результатов можно добиться, регулярно тренируясь. Аэробная нагрузка (ходьба) — физиологичный и в то же время не изматывающий вид физической активности, обратите свое внимание на него, если вы решились пройти эту строгую диету.

Диета АВС-светофор: добрая тезка?

Жизнерадостное название вселяет надежду, и не зря: план питания, известный как АВС-светофор — гораздо более здоровая альтернатива своей «тезке», диете АВС 50 дней. Впрочем, есть мнение, что название «светофора» не имеет никакого отношения к Ana Boot Camp, а связано с простотой этой диеты: выбрать для нее правильные продукты так же легко, как назвать первые три буквы английского алфавита!

В основе классификации рациона лежит принцип собственно светофора: зеленый свет включается для продуктов, которые можно принимать в пищу без ограничений по объему и времени, желтый предупреждает, что еду из этого списка можно есть только до 18:00, а запрещающий красный предсказуемо означает — забудьте, запрещено.

Диета Абс Дни. Сбалансированная диета светофор позволяет терять от 1 килограмма в неделю. Этот комфортный план питания нетрудно поддерживать благодаря отсутствию ограничения объемов или калорийности пищи. Главное выучить, какому продукту зеленый свет, а какому — дороги нет. Диета Абс Дни.

Зеленая группа (без ограничения количества в течение дня):

  • вареная рыба и морепродукты
  • огурцы
  • морковь
  • яблоки
  • цитрусы
  • греча
  • капуста
  • листовой салат и зелень
  • легкий йогурт, кефир, айран и тан
  • оливковое и растительное масло
  • вареные яйца (не более двух в день!)
  • бездрожжевые хлебцы.

Желтая группа (без ограничения количества только до 18:00):

  • постное мясо животных и птицы
  • нежирные мясопродукты (колбаса и сосиски)
  • макароны
  • каши на воде (кроме манной)
  • сыр и творог,
  • соленья и кетчуп, пряности
  • шоколад
  • леденцы
  • выпечка из слоеного теста
  • фрукты и сухофрукты
  • кофе

Красная группа (строго запрещены)::

  • фаст-фуд
  • жирное мясо и сало
  • белый хлеб и дрожжевая выпечка
  • цельное молоко и сметана
  • плавленый сыр
  • майонез
  • выпечка с кремом
  • мороженое
  • нные напитки

На диете АВС-светофор можно без ограничений пить простую воду и чай, в том числе травяной (кофе тоже можно, но без молока и сливок и не позже шести вечера). В небольших количествах разрешено употреблять водку, мартини, виски и сухое вино, а вот шампанскому и пиву ярко светит «красный».

Правила диеты АВС-светофор

Несмотря на то, что ограничений по объему продуктов нет, существует несколько правил, которыми нужно руководствоваться при соблюдении этой диеты.

Во-первых, пищу необходимо принимать дробно: часто (не менее пяти раз в день) и небольшими порциями. Во-вторых, 2 блюда — АВСолютный максимум, и сочетать их следует по принципу легкое + потяжелее (например, суп + овощной салат, или овощное рагу + десерт). В-третьих, всю требующую термической обработки пищу рекомендуется тушить, отваривать и готовить на пару, либо запекать без масла в духовке или на гриле. Жареное и фритированное — нельзя!

Ускорить процесс похудения можно, раз в неделю устраивая разгрузочные дни, во время которых рацион будет состоять только из одного продукта из «зеленой» группы (объем пищи не ограничивается) и простой воды.

На такой приятной диете одно удовольствие заниматься фитнесом, который только улучшит похудательный эффект. Кстати, срока действия у диеты АВС-светофор нет — благодаря сбалансированности ей можно следовать сколько угодно долго.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/87551/

Поделиться этой записью: